5 советов о том, как перестать забывать важную информацию

Медитируйте

Можно, конечно с расслабляющей музыкой и в позе лотоса. Но совсем необязательно. Просто попытайтесь освободить свой ум от внутренних диалогов хотя бы на несколько минут. Просто помолчать внутри себя. И не надо там про себя говорить «вдох» и «выдох» вслед за ритмом дыхания, это тоже считается. Тишина.

Состояние пустого сознания, даже совсем короткое, перезагружает память. В ней перестают бегать табуны ненужной информации

Зато что-то действительно важное всплывает как бы само собой и вот, вы уже вспомнили, что ключи от машины положили в морозилку вместе с курицей. Это не говоря о том, что после такого упражнения запомнить что-то новое будет гораздо проще

Я улыбаюсь всем забытым забавным моментам. Мне просто некогда их запоминать.

Плохая память может быть очень забавной вещью. Иногда мы забываем такие мелочи, которые просто не могут не вызывать улыбку. Ведь вспоминать забавные моменты значит снова переживать радость и смех.

Когда я взял телефон, чтобы позвонить, и забыл, кого был собрался набрать.
Когда я забыл, где поставил очки, при этом ношел их на лице.
Когда я ходил по комнате и забыл, чего я хотел там найти.
Когда я прочел книгу, а затем вспомнил, что уже читал ее раньше.
Когда я забыл, что заставил себя забыть.

Плохая память не всегда может быть проблемой. Она может приносить радость и смех, когда мы снова переживаем забытые забавные моменты. В конце концов, жизнь слишком кратка, чтобы запоминать все, и мне просто некогда все запоминать. Лучше улыбаться и наслаждаться моментом, несмотря на то, что он может быть забыт в следующую секунду.

Как мы запоминаем события?

Подумайте о вещах, которые вы не особенно хорошо помните. В одном исследовании студентов университета попросили вспомнить свои школьные оценки. Им сообщили, что исследователи получили полный доступ к их персональным данным (оценкам), поэтому было понятно, что намеренное искажение истины ничего не даст.

Результаты показали, что студенты неправильно запомнили примерно пятую часть собственных оценок, однако не все названные в ходе эксперимента оценки были неправильными. Оказалось, чем выше оценка, тем больше вероятность того, что учащиеся ее запомнили: пятерки студенты вспоминали практически сходу, тогда как тройки и двойки с трудом. В целом, студенты гораздо чаще вспоминали хорошие оценки и даже преувеличивали их (вместо четверки пятерка, вместо тройка четверка), чем вспоминали плохие оценки, причем чем хуже были оценки, тем реже о них вспоминали.

Подобные исследования иллюстрируют, какой эгоистичной и избирательной может быть наша память. Нэш утверждает, что мы запоминаем некоторые события искаженно, так как положительные воспоминания поддерживают наше благополучие. В других случаях запоминание событий не такими, каким они были на самом деле может способствовать укреплению нашей веры в справедливость и правосудие.

Сергей Довлатов писал: «Наша память избирательна, как урна».

В еще одном исследовании канадских ученых, испытуемые читали историю о человеке по имени Роджер, который выиграл в лотерею несколько миллионов долларов. Одной группе испытуемых сообщили, что Роджер много работал и был добр к окружающим: иными словами, заслужил выигрыш. Испытуемые из другой группы узнали, что Роджер был ленивым, много жаловался и никогда не улыбался, а значит, не заслужил приз. Когда участников эксперимента попросили вспомнить, сколько именно денег выиграл Роджер, те, кто считал, что он этого не заслуживает, утверждали, что его приз в среднем на 280 000 долларов меньше, чем цифра, которую назвали те, кто считал, что он этого заслуживает.

И это – лишь некоторые из большого количества примеров, когда наша память ведет себя как хороший друг, защищающий нас от плохих новостей или жестоких сплетен окружающих. Когда мы узнаем достоверную новость о том, что на работу в престижную юридическую фирму наняли мошенника, мы, в последствии, не помним, что получили эту новость из надежного источника. А в случае, когда кто-то критически оценивает наши черты характера, мы избирательно забываем многие не самые лестные моменты.

Устройство и работа мозга – величайшая загадка современной науки

В недавнем исследовании психологи спросили представителей широкой общественности, будут ли они (гипотетически) принимать препарат, который гарантированно заглушит боль травматического воспоминания.

Хотя искаженные и ложные воспоминания часто являются помехой в повседневной жизни, а иногда оборачиваются катастрофой, они также могут творить чудеса для поддержания нашей самооценки, удовлетворения от жизни и благополучия. О том, в какое время суток наша память работает лучше всего, читайте в материале моего коллеги Рамиса Ганиева.

Плохая память: что делать, разберемся, но откуда эта напасть вообще взялась? Или 6 причин, почему вы вечно забываете дома телефон?

Банальная спешка.

Если вы по утрам выбегаете из дому, как на пожар, то не удивляйтесь тому, что вы забыли дома документы для шефа, ключи от машины и ланч-бокс с обедом.

У вас просто-напросто нет времени концентрироваться на таких мелочах: вы мыслете глобально, например, как сегодня продать клиенту партию бракованных автомобильных покрышек.
Неважная память может быть из-за того, что вашему многострадальному организму не хватает необходимых витаминов и микроэлементов, в том числе и фолиевой и никотиновой кислот. Так что руки прочь от сдобной булочки – идем хрустеть морковкой.

Не делать миллион записей в ежедневнике также помогут и другие продукты питания:
Что-то непременно придется делать с дырявой памятью, если вы не высыпаетесь или «упахиваетесь» на работе.

Поверьте, все герои сериалов и любимых телевизионных шоу отлично проживут и без вас, они не стоят вашего недосыпа, а вот вы без хорошей памяти далеко в этой жизни не пойдете.
Девичья память – это удел тех, кто много курит.

Сигареты ослабляют визуальную и кратковременную памяти. И не удивляйтесь потом, если заблудитесь в заграничной поездке в трех кварталах от своего отеля.
Алкоголь и антидепрессанты так же не сделают из вас мистера Сообразительность.

Плохая память в этом случае обусловливается плохим кровоснабжением мозга.
Тревоги, переживания, постоянный стресс – едва ли не самая очевидная причина забывчивости.

Если ваша головушка занята тем, как дожить до зарплаты и не умереть с голоду, то вам точно не до того, чтобы запомнить какого цвета глаза у той сногсшибательной блондинки, с которой вы познакомились на вечеринке.

Высыпайтесь

На неделе многие из нас спят по 4-6 часов, ведь так много времени уходит на работу и домашние заботы, а потом хочется и сериал интересный посмотреть, и в соцсетях позависать. Мы жертвуем полноценным сном — а он, к слову, не накапливается, поэтому ленивые выходные, проведенные в постели, никак не компенсируют недосып в другие дни. В результате кровообращение мозга сильно ухудшается, он не может работать в полную силу — страдают интеллект и память, а мы вечно чувствуем себя усталыми.

Очень важно пересмотреть приоритеты, оставить действительно важное и необходимое, а от «интеллектуальной жвачки» для мозга можно отказаться вовсе. Вместо сериала куда разумнее почитать хорошую книжку перед сном — рядом с открытым окном, чтобы спальня хорошо проветрилась

Затемняйте комнату, используйте релаксационные техники, чтобы поскорее заснуть глубоким сном.

Хотите забыть об усталости и стрессах? Запишитесь на бесплатный вебинар «Разгони свой мозг за 14 дней».

Вы узнаете:

Быстрые практики для борьбы с усталостью
Как повысить свой КПД
Как не откладывать большие проекты и эффективно изучать новое
Как успешно доводить начатое до конца

Зарегистрируйтесь на вебинар «Разгони свой мозг за 14 дней», чтобы изменить свою жизнь.

Если не можешь вспомнить, где поставил очки, то как ни замечательны они ни были, увы, не помогут.

Возможно, у многих есть такая ситуация: вроде бы только что клали очки на видное место, а теперь не можем вспомнить, где они. Искать приходится везде – в сумочке, на кухне, на рабочем столе – но ничего не находим.

И вот, глядя на свою затылок, вдруг понимаешь, что очки все это время держатся на голове! В такой момент можно только усмехнуться над своей плохой памятью.

А ведь это лишь одна из множества смешных историй о том, как плохая память может играть с нами злую шутку. Все мы забываем мелочи, такие как названия людей, места парковки, что нужно купить в магазине. Но на самом деле, такая путаница и забывчивость придает нашей жизни определенную прелесть.

Бывает, что забыть очки волшебно заклинание. Независимо от того, как хорошо они помогают видеть мир вокруг, если не можешь вспомнить, где поставил очки, то они ничего не смогут поделать.

Так что, несмотря на шутки на счет плохой памяти, стоит вспомнить, что она – это неизбежный атрибут нашего бытия. Забывчивость может стать поводом для смеха и веселья. Ведь в конечном итоге, самое главное – это способность смеяться над своими ошибками и находить положительные моменты в любой ситуации.

3 «рецепта» от плохой памяти: что делать, если нужно что-то быстро запомнить?

Ничего эффективнее ассоциаций, чтобы запомнить какой-то материал, человечество еще не придумало.
Например, вам кровь из носу нужно запомнить английское слово «wish» (желаю): вот представьте, как сильно вы желаете сочную, ароматную вишню прямо с дерева, как тянуться руки ее сорвать.
Кстати, психологи рекомендуют делать приятные и максимально яркие ассоциации – так они лучше помогают бороться с никудышней памятью.

«Разделяй и властвуй» – это не только девиз интриганов всех времен и народов, но и способ борьбы с неважной памятью.
Вы, наверное, и сами замечали, что телефонный номер легче запомнить, разделив на части.

Метод акцентов базируется на том, что элементы, которые нужно запомнить, вы мысленно расставляете по изученному «маршруту».
К примеру, для того, чтобы зафиксировать в памяти список продуктов, которые вам надо купить в супермаркете, вы «отправляете» хлеб – в правый карман, пакет молока – себе на голову, а любимые пироженки зажимаете между колен.
Так же покупки можно «разбросать» по квартире или «развести» по любимым странам. Гарантируем: вы не только вдоволь повеселитесь, представив всю эту «милоту», но и купите все, что необходимо.

Забывчивость – что значит, как проявляется?

Память делится на долгосрочную или краткосрочную. Вторая фиксирует происходящие события. Ее можно сравнить с оперативным записывающим устройством ПК. Иными словами, она «записывает» то, что нужно в определенный момент времени. Долгосрочная память хранит данные, накопленные в течение жизни: детские воспоминания, полученные данные и т.п. Если сведения, зафиксированные краткосрочной памятью, повторять неоднократно, они постепенно перейдут в долгосрочную память.

Когнитивные отклонения (забывчивость, провалы в памяти) могут стать причиной инвалидности, т.к. при ярко выраженных расстройствах человек не способен работать, учиться, обслуживать себя. Чем раньше будут выявлены отклонения, тем больше вероятность полностью восстановить функции мозга.

По характеру проявлений синдром забывчивости делится на несколько видов:

регрессирующие провалы памяти (временное отклонение, которое зачастую является последствием травмы, хирургического вмешательства, сильного потрясения);
прогрессирующие провалы (потеря некоторых долгосрочных воспоминаний может впоследствии перейти в амнезию);
стационарные провалы (больной забывает некоторые сведения и события, восстановить которые невозможно);
фиксационные провалы (пациент не запоминает происходящие события);
псевдореминисценция (пробелы в памяти заполняются фантастическими или выдуманными событиями).

Иногда забывчивость является следствием необратимого патологического процесса.

Настройте себя на прием информации

Память во многом зависит от внимания. «Возможно, это прозвучит банально, но в современное время наша продолжительность внимания очень коротка, потому что на нас обрушивается очень много информации, — считает Деллис. — Заставляйте себя концентрироваться на чем-то одном».

Фото: Unsplash

Например, когда Деллис знакомится с новыми людьми и хочет запомнить их имена, в первую очередь он мысленно спрашивает себя несколько раз «Как зовут этого человека?» и лишь потом спрашивает имя.

«Такое незначительное дело способно творить чудеса, — утверждает он

— Вы перестаете думать о том, что нужно сказать, и обращать внимание на посторонние предметы в комнате. Ваше внимание сосредоточено только на человеке перед вами, и вы готовитесь узнать его имя»

Что такое память?

Память – функция нервной системы, а особенно головного мозга по запоминанию и воспроизведению знаний, навыков. Собственно, это когнитивная функция головного мозга по взаимодействию с этим миром, познавая его.

Память подразделяется на три основных типа – сенсорную, кратковременную и долгосрочную.

Сенсорная память – подразумевает под собой совокупность некоторых отделов головного мозга, нейронных проводящих путей и сенсоров, которые принимают, обрабатывают и передают полученный сигнал в кратковременную память. Согласно мнению ученных, весь процесс на этом этапе длится в течение нескольких секунд.
Кратковременная память – это как буфер обмена, если вы компьютерщик, то можно выразится что это «оперативная память», которая хранит в себе только насущную, полезную на ближайшее будущее информацию, которую она передает в долговременную память. Весь «мусор» хранится недолго, после чего выбрасывается.
Долговременная память – выполняет функции получения, обработки и хранения информации.

Как происходит процесс запоминания

В коре головного мозга присутствует огромной количество нейронов, как считают ученные – миллионы и миллионы. Когда мы через глаза, уши, нос, касания взаимодействуем с окружающим миром, нервный сигнал (импульс) поступает к этим нейронам. Далее, в процессе обработке информации головным мозгом, между нейронами формируется связь. Именно эта обработанная информация, содержащаяся в соединенных между собой нейронах является нашей памятью. Когда связь между нейронами нарушается, человек забывает. Собственно, память, это своего рода нейронная сеть, схожая на «интернет», только в голове

Это очень важно понимать, чтобы осознать причины забывчивости, которая появляется у некоторых людей

Теперь давайте рассмотрим причины плохой памяти, что влияет на функцию запоминания наиболее негативным образом.

БЫТОВАЯ МЭРФОЛОГИЯ

Протозакон Анжи — епископа Мана (из трактата 1512 г.)

Аппетит приходит во время еды

Экономический парадокс Леца

Иногда накапливается столько мусора, что выбрасывать его кажется расточительством.

Первое указание Козьмы Пруткова

В спертом воздухе при всем старании не отдышишься

Аксиомы недостижимости Кнышева

Ничто не дается так дешево, как хочется.

За одним зайцем погонишься — двух не поймаешь

Краткий определитель поломок по Гольдфарбу

Или сотряслось, или окислилось

Парадокс неполноты ощущений Леца

Бывает, что есть, куда воткнуть, но нет контакта

Основной принцип эскейпологии Леца

Чаще всего выход там, где был вход

Правило идентификации мобильности Леца

Что хромает, то идет

Краткий путеводитель по Кнышеву

Если я еще раз встречу тебя на своем пути, значит, я заблудился

Как заставить себя вести списки дел

Заставлять себя что-то сделать – не очень хорошая идея, потому что запал быстро пройдёт и вы снова бросите начатое. Поэтому можно пойти немножко другим путём.

Самое первое и самое важное, что нужно сделать, это выбрать для себя подходящий инструмент. Возможно, на это потребуется время, вам нужно будет тестировать способы ведения дел один за другим

Но поверьте, оно того стоит. Если инструмент будет удобен, то и заставлять себя не придётся. Хотя, есть и другие методы – поставить ежедневное напоминание «Запиши задачи» на телефон или попросить руководителя контролировать ваш список. Второй метод не очень комфортный, но он работает.

Первое время может быть непривычно вести список, ваш внутренний бунтарь захочет бросить это дело в первый же день. Держитесь, это временно, потом вы будете вести списки на автомате и даже полюбите их.

Поздравляем, вы забыли! Теперь вы можете каждый раз открывать подарки заново.

1. «Что вчера было, память не восстановит»

Не стоит расстраиваться из-за забытых событий, потому что прошлое неизменно и ничего не изменит.

2. «Память — это сокровищница»

Когда мы забываем что-то, мы открываем еще один ящик в нашей воображаемой сокровищнице, где каждый раз можно найти что-то новое и удивительное.

3. «Особое умение забывать»

Обладать плохой памятью — это особое умение, которое позволяет нам наслаждаться каждой новой встречей с любимыми фильмами или книгами.

4. «Забывчивость — лекарство от большого количества проблем»

Когда мы забываем неприятные моменты из нашей жизни, мы начинаем смотреть на мир с новой стороны и наслаждаться каждым мгновением.

5. «Забыть, значит начать все с чистого листа»

Когда мы забываем о прошлых ошибках, мы даём себе шанс начать снова и сделать все правильно.

ЧЕЛОВЕЧЕСКАЯ МЭРФОЛОГИЯ

Закон человеческой объективности Ларошфуко

Мы считаем здравомыслящими лишь тех людей, которые во всем с нами согласны.

Закон полноты человеческой самоидентификации Ларошфуко

Какие бы похвалы нам ни расточали, мы не находим в них ничего для себя нового

Мифологические постулаты Леца

Когда сплетни стареют, они становятся мифами

Пословицы противоречат одна другой. В этом, собственно, и заключается народная мудрость

Настоящая сплетня никогда не должна подтверждаться на все сто процентов

1.Творите о себе мифы. Боги начинали только так.

2.Слабая память поколений сберегает лишь легенды

3.Видения из твоих снов жрут из твоей тарелки

Правила человеческого общения Леца

Иногда надо замолчать, чтобы тебя выслушали
Недостаточно, чтобы твои слова были сказаны к месту, надо, чтобы они были обращены к людям
Хамство имеет смысл, только когда оно вызывает равную себе реакцию интеллекта
У людей заторможенный эффект. Постигают обычно только следующие поколения.
Не звени ключами от тайн
Попробуй рассказать что-нибудь, не обращаясь к образам, присловьям, идиомам, не прибегая к штампам — даже литературным. Тут-то ты и узнаешь, как трудно быть простым.
Углы губ в улыбке пропорциональны степени свободы
Не давайте гермафродитам и евнухам решать проблемы избыточности и неудовлетворенности!
Обычно мы слышим уже окончательную редакцию вздохов
Где запрещено смеяться, там, как правило, и плакать нельзя.
Разделяет не пропасть, а разница уровней
Тебя продадут все равно, ты только набивай себе цену

Замечание Кнышева

Тот кто поднялся выше, просто полез раньше

Утверждение Кнышева относительно принципов поиска

Кто ищет, тот что-то знает.

Законы относительности Леца

1.Реформа календаря не сокращает срок беременности

2.Наше неведение достигает все более далеких миров

3.Когда заселим пустыни, исчезнут оазисы

4.Воробей в клетке для орлов – свободен

Первый принцип сотрудничества

Никакого симбиоза нет — существует взаимное паразитирование

Законы жизни Леца

1.“Лечь-встать” — всего лишь быт новобранцев. “Умри-воскресни!” — вот это жизнь!

2.Чтобы добраться до источника, надо плыть против течения

3.По жизни надо пройти с горделивым прищуром, тем самым давая понять неведомому Великому Демиургу, что его блистательная шутка дошла.

4.Человеческая жизнь коротка — пропускная способность мира ограничена.

Второй принцип эскейпологии Леца

Ну, допустим, ты пробил головой стену. Что ты будешь делать в соседней камере?

Экстраполяции Леца

1.Я полон оптимизма. Человечество преодолело законы морали, почему бы ему не преодолеть законы физики?

2.Страшно, если все сведется к тому, чего мы не хотим принять к сведению.

Закон левой руки Митишатьева

Если человек кажется дерьмом, то он и есть дерьмо.

Почему не получится забыть негативный момент из жизни?

Главная задача головного мозга — обеспечение безопасности организма. Поэтому в памяти откладываются любые воспоминания, которые имеют негативный характер: проблемы, разочарования, неловкие случаи, огорчения, неприятности. Это необходимо для того, чтобы предотвратить их развитие в будущем: мозг, столкнувшись с подобной ситуацией, быстро прокрутит момент и поможет снять эмоциональную нагрузку.

Около 99% воспоминаний головной мозг хранит вне человеческой досягаемости. К пассивной части долговременной памяти нет доступа, поэтому в жизни человека беспокоит только незначительная часть плохих воспоминаний, которые мозг не смог разрешить из-за существующих в них противоречий.

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог • Стаж 17 лет

Помните, что любой негатив оказывает влияние на вашу психику. В такие моменты головной мозг страдает не меньше, а иногда и больше, чем ваша душа. Если забыть событие из жизни не получается, то необходимо научиться жизнь с прошлым. Сделать это можно во время онлайн-консультации с психологом. Наши врачи подберут подходящую для вас технику психологической поддержки, которая научит жить настоящим.

Как мозг решает, что выбросить, а что оставить

Давайте проведем небольшой эксперимент, который покажет вам, как это работает. Возьмите в руки карандаш и лист бумаги и бегло взгляните на девять картинок под этим текстом: потратьте либо не более трех секунд на все девять картинок, либо по одной секунде на каждую строку. Теперь нужно закрыть глаза и сосчитать до 20. Откройте глаза и, не выглядывая, постарайтесь описать каждое изображение.

Вряд ли вы запомните все фотографии, но если вы запомните большинство из них, то, скорее всего, ваши ответы будут выглядеть так: кролик с вафлей на голове, гепард на ветке, здание с деревом, которое из его стены вырастает музыкант XVII века с гитарой.

Почему? Потому что все эти картинки выделяются на фоне остальных, более простых или привычных нашему глазу. По этой же причине мы запоминаем яркие события нашей жизни, выделяющиеся на фоне более размеренных будней.

Другими словами, ваш мозг хранит ту информацию, которую считает нестандартной, а нормальную отправляет в мусорное ведро.

Мозг делает это, потому что такая «ненормальная» информация помогает вам избежать неприятностей. Стандартные, привычные события, происходящие с нами каждый день, опасности не несут. Вы можете подготовиться к ним, так как они предсказуемы и случались с вами тысячу раз. Это касается пробок в час пик, зимней погоды или пьяных водителей в новогодние праздники. Угрожают как раз необычные, нестандартные события, такие как, например, дождь в ясный день, ограбление в самом безопасном районе города или… гепард, отдыхающий на ветке.

Наш мозг устроен таким образом, что мы способны быстро найти нужный нам ответ лишь в ограниченном объеме информации. Вот почему все, что проходит через наши органы чувств и память, так тщательно фильтруется. Это увеличивает наши шансы на выживание.

Недавние исследования показывают, что удаление ментального мусора — очень важный процесс, который происходит не пассивно посредством постепенного распада, а только посредством активной работы мозга, в ходе которой он выборочно стирает воспоминания, помеченные как неважные.

Невролог Оливер Хардт и его коллеги из Университета Макгилла недавно обнаружили, что этот процесс избирательного стирания памяти происходит во время сна. Оказывается, мы теряем часть знаний каждый раз, когда ложимся спать

Именно поэтому с утра мы вспоминаем только самое важное

Проявления проблем с памятью

Память человека подразделяется на два вида: краткосрочная и долговременная. В кратковременной памяти неосознанно откладывается информация о произошедших событиях. Долговременная же память хранит в себе чётко обработанные и проанализированные воспоминания из прошлого.

Проблемы с памятью бывают разных характеров:

временные или транзисторные – выпадение из памяти названий предметов, имён людей, дат важных событий, которые потом возвращаются;
постоянные или перманентные – человек забывает информацию о назначенной им же встрече, которая и по прошествии времени не всплывает в сознании, либо возвращается с очень большим трудом.

Патологическую забывчивость называют амнезией. Основные её признаки:

сложности в подборе слов и формулировании мыслей;
регулярная потеря и длительный поиск вещей, которым человек самостоятельно определил в своё время места хранения;
сложности ориентации в пространстве, вплоть до невозможности повторить свой регулярный маршрут, забывание адресов;
потеря ощущения времени (день недели, число, месяц, год);
неоднократное повторение одной и той же информации собеседнику при повествовании;
забывчивость в повседневных делах;
значительные трудности с усвоением новой информации.

К признакам снижения внимания, что также характеризует несовершенство функционирования памяти, относят следующие проявления:

невнимательность;
замедленность восприятия;
проблемы с концентрацией.

Профилактика снижения памяти

В случае, когда серьёзных патологий у человека не обнаружено, а память всё же оставляет желать лучшего, резонно будет воспользоваться рядом профилактических средств:

восполнение уровня витаминов группы В (преимущественно В1 и В12);
отлаживание графика сна, который должен составлять не менее 7 часов и приходиться на тёмное время суток;
естественное насыщение крови кислородом во время прогулок на свежем воздухе и физических упражнений;
развитие новых навыков и получение дополнительных знаний.

Также существует ряд техник для тренировки памяти. К ним относятся:

упражнения на запоминание (номера телефонов, даты важных событий, стихотворения);
«встряска мозга» (попробуйте устроить себе «квест» при котором с утра, встав с кровати, вы выполните ряд повседневных дел с закрытыми глазами);
подробное описание предмета с большим количеством мелких деталей;
восстановление в памяти событий прожитого дня в мельчайших подробностях;
выстраивание ассоциативного ряда.

9 интересных упражнений при плохой памяти: что делать, чтобы быстро привести себя в форму?

При плохой памяти попробуйте время от времени смотреть на часы и вспоминать, что вы делали в это время вчера.

А позавчера? А неделю назад? Глядишь – так и до голопузого детства доберетесь.
Развивайте ассоциативное мышление, если нужно что-то делать при плохой памяти.

Например, попросите кого-то прочитать вам 8-10 пар слов, связанных общей темой («корова-молоко», «город-село», «блондинка-розовый цвет» и т.п.). Затем, когда вам скажут первое слово, попытайтесь вспомнить то, что идет с ним «в связке».
Что еще можно делать , так это постепенно отказаться от списков, «напоминалок» на гаджетах и классических крестиках на руке.

Заодно и проверите, останетесь ли вы в живых, если забудете купить мужу пару бутылок его любимого пива.
Откройте книгу на первой попавшейся странице и постарайтесь запомнить первые слова из 5-8 строчек.

И наш вам добрый совет: пусть это будет не энциклопедия лекарственных растений или справочник автомобилиста, иначе успеха не видать. Такие высоты можно брать только после нескольких недель усердных тренировок.
При плохой памяти регулярно делайте следующее упражнение: хорошенько рассмотрите любую фотографию, а затем отложите ее и письменно опишите все детали, которые успели запомнить («ясен пень», что чем их больше, тем лучше). Да, да, сойдет даже прыщ на левой щеке у «заклятой» подруги Оксаны.
Учите наизусть стихи: так вы не только навсегда распрощаетесь с плохой памятью, но и прослывете романтичной особой, а в наш суровый 21 век это чертовски приятно.
Своим опытом по развитию памяти с автором статьи поделился бывший однокурсник Алексей:
Простой, как деревянные двери, но от этого не менее эффективный способ борьбы с девичьей памятью – игра со спичками.

Нет, нет, мы не предлагаем сжечь к чертовой матери конспект по неорганической химии, формулы из которого вам необходимо запомнить. Все не так феерично: возьмите несколько спичек, сложите из них любые фигуры, а затем отвернитесь и, не глядя, попробуйте сложить то же самое из других спичек.

Естественно, что со времен фигуры должны становиться сложней, спичек становиться больше, а ошибок вы должны делать меньше.
Избавьтесь от плохой памяти просто во время просмотра нового фильма.

После тяжелого трудового дня вы завалились на диванчик с ноутбуком, чтобы посмотреть кино? А мы и здесь не отстанем от вас.

Просмотрев фильм, попытайтесь вспомнить максимум деталей той сцены, которая понравилась больше всего: как выглядели главные герои, что говорили и делали, где это происходило – словом, чем больше подробностей, тем лучше. Затем вернитесь к описываемому эпизоду и проверьте себя.

Удаление

Это второй летатехнический метод. Он предназначается в большей степени для того, чтобы удалить из памяти информацию, потерявшую свою актуальность, и представляющую собой лишь психический и эмоциональный мусор. В методике удаления можно выделить несколько упражнений.

«Летатехническая тряпка»

К примеру, у вас в памяти содержатся ненужные образы (слова, люди, картинки, данные), которые, пусть и не влияют негативно, но отвлекают ваше внимание и мешают концентрации, свободному потоку мыслей и т.д. Представьте всю эту информацию образно отражённой на большой доске для рисования мелом

Затем представьте, как вы берёте мокрую тряпку и стираете все те блоки этой информации, которые вам не нужны. На пустых местах могут образоваться новые образы, связанные с предыдущими или ассоциирующиеся с рядом находящимися. Берёте тряпку снова и продолжаете стирать. Делайте это до тех пор, пока на пустом месте не станет появляться ничего. Эта техника подходит, если информации немного, т.к. вы можете разделить доску на несколько секторов и поочерёдно очищать каждый из них.

«Образы на плёнке»

Есть случаи, когда объём информации велик и простая «летатехническая тряпка» может не сработать. Тогда можно эту технику немного трансформировать. Представьте, что все воссоздаваемые образы отображаются на той же доске, но только она накрыта непрозрачной плёнкой. Заполните ненужными данными всю эту плёнку, а потом просто стащите её с доски, освободив сразу большое пространство на новой плёнке, натянутой поверх всё той же доски. Представленный приём использовался в своё время выдающимся советским и российским журналистом, профессиональным мнемонистом и обладателем феноменальной памяти Соломоном Вениаминовичем Шерешевским.

Записывание

Это ещё один приём, который применял С.В. Шерешевский. Он говорил, что ему всегда казалось смешным то, что люди записывают всё, что хотят запомнить, ведь если человек записывает, зачем ему тогда запоминать? Он решил, что если он будет что-то записывать, значит, у него нет необходимости это запоминать

Это стало одним из законов забывания, выведенных Шерешевским, который он стал применять всегда, когда требовалось забыть что-то не особо важное: номера телефонов, фамилии людей и т.п. Использовать этот приём можете и вы

Просто обратите внимание: чем больше человек записывает, тем меньше он использует свою память, а чем меньше он использует свою память, тем меньше она тренирована и тем меньше он может запомнить. Следовательно, чем меньше он будем записывать, тем больше он будет тренировать свою память, и тем больше будет запоминать

И получается, что записываемая информация — это та информация, которая не должна быть запечатлена в памяти, а значит, её можно смело забывать. Очень хороший приём, хотя многим он кажется несколько парадоксальным.

В заключение хочется добавить, что чем больше вы будете практиковаться в забывании ненужной информации, тем быстрее вы освоите этот навык. Через некоторое время потребность в использовании каких-либо техник отпадёт сама собой, т.к. забывать любую информацию и стирать воспоминания вы сможете лишь при помощи одного волевого усилия, дав своему мозгу соответствующую команду.

Не забудьте оставить комментарий. Также нам будет интересно узнать, какая именно из рассмотренных техник забывания представляется вам наиболее эффективной.