Утро: тренировка, дети, начало рабочего дня
Тренировка. После подъема в 5:30, если я выбираю тренировку на велосипеде, в седло сажусь почти сразу. Я намеренно не говорю «велотренажер»: зимой и в плохую погоду я тренируюсь на своем шоссейном велосипеде, у которого на месте заднего колеса установлен специальный велостанок, который гарантирует устойчивость конструкции. А еще с его помощью можно выставить подходящую тренировочную программу.
Перед стартом я подключаюсь к VR-программе ZWIFT и будто еду по Италии, Канаде или Нью-Йорку. На дороге я не один — на экране появляются аватары других пользователей приложения со всего мира. Часто со мной тренируются мои друзья, и мы немного соревнуемся друг с другом.
Дети. Утром заниматься спортом удается не всегда. У меня шестеро детей. В течение учебного года я к восьми утра вожу семилетнюю дочку в школу, а пятилетнего сына — на хоккейные тренировки три раза в неделю.
Я часто сталкиваюсь с мнением, что дети не позволяют жить на полную. Не могу согласиться — для меня появление детей стало сильным толчком вперед. К 28 годам их у меня уже было трое. Мне они дают огромный заряд положительной энергии, особенно когда я вижу, что удается чему-то их научить или научиться чему-то у них
Дети всегда подражают родителям, поэтому важно подавать личный пример и передавать им хорошие привычки
Начало рабочего дня. В восемь утра я прихожу в кафе, где сажусь всегда за один и тот же столик, — так начинается мой рабочий день. Три-четыре раза в неделю я завтракаю в компании наших клиентов: в неформальной обстановке можно решить множество вопросов. В остальное время — встречаюсь с коллегами. В течение дня у меня много других задач, поэтому утром в спокойной обстановке удобнее всего что-то решить и обсудить.
Пятница
Я чувствовал себя заряженным и вернулся к графику со спортом и работой. Я занялся рабочими проектами, разделив своё рабочее время на короткие отрезки.
Несмотря на недосып (в четверг лёг спать около 10 часов вечера), я проснулся полным энергии, вероятно потому, что подсознательно знал, что буду отсыпаться в выходные.
Оглядываясь назад на прошедшую неделю, я отметил, что мне нравилось садиться за компьютер в 5 часов утра. На улице в этот момент все ещё было темно. К восходу солнца в 7:22, я успевал поработать более двух часов с видом из окна, окутанным тьмой. По какой-то причине это делало меня более продуктивным.
В течение дня я работал над несколькими различными проектами 25-минутными отрезками, похожими на метод помодоро. Работу я прекратил в 6 часов вечера зная, что в выходные у меня возможность наверстать упущенное.
Зачем ложиться рано?
Мало кто знает, что наши здоровье, красота, молодость находятся под контролем наших гормонов. Все мы должны стремиться к гормональному балансу, это важнейший фактор, влияющий на нашу жизнь. И один из интереснейших гормонов – мелатонин. Он вырабатывается приблизительно с 22 до 2-х ночи, но только во время сна. Отвечает он за настроение, обновление клеток, нейтрализует свободные радикалы, активизирует работу иммунной системы, обновляет защиту сосудов и клеток головного мозга, наполняет силой и энергией.
Человек, который до 2-3 ночи не ложится спать, а потом отсыпается до полудня, сам себе подрезает и здоровье, и годы жизни.
Мелатонин защищает нас от преждевременного старения, поддерживает имунную систему, защищает от многих болезней, включая онкологические.
Веды, любимые многими, на этот счет говорят следующее:
Если человек не спит с 23:00 до 1:00 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме.
Поэтому очень важно ложиться в 22 часа, самое позднее – в 23. Еще лучше – в 21, но мало у кого есть такая возможность
Вторник
Я заметил, что мои предпочтения в еде изменились, поскольку делал перерывы на перекус много раз в течение дня. Кроме того, раннее пробуждение на Западном побережье имеет свои преимущества.
Так же, как и днём ранее, я подскочил в 3:45 по звонку будильника, позанимался спортом, принял душ и сел за работу.
Это был день, когда я заметил тревожную тенденцию в моих привычках в еде из-за нового графика. Обычно я не большой любитель завтрака, но, когда встаёшь в 3:45 утра, ситуация меняется. В итоге, около 7 утра я сделал перерыв на завтрак. Спустя три часа мой живот снова зарычал, и я ещё немного перекусил.
Видимо, это был чисто психологический момент. Если обед начинается через четыре или пять часов после начала рабочего дня, можно подождать. Но новый график требует перерывы на перекус.
С другой стороны, я обнаружил, что просыпаться в 3:45 утра на Западном побережье – необычайное преимущество для таких людей, как я, которым нужно общаться с людьми в Нью-Йорке.
Обычно, когда я открываю Outlook в 8 часов утра, на Восточном побережье уже 11 часов утра. Мне не нравится видеть отставание, которое усиливает моё беспокойство в течение дня. Но теперь ранний подъем позволил мне отправлять электронные письма ещё до того, как многие на Восточном побережье появились в офисе.
К сожалению, лечь в районе 9 вечера у меня не получилось, из-за ранее запланированной культурной программы. В кровати я оказался лишь в 11 вечера.
Четверг
Недостаток сна негативно повлиял на мою работоспособность.
Я вновь решил пропустить свою тренировку второй день подряд, чтобы сэкономить немного времени под проекты.
Давайте проясним этот момент. Это было неправильное решение. У Кука, безусловно, есть время ежедневно ходить в спортзал, и он руководит одной из самых прибыльных компаний в мире. Я тоже должен был найти полчаса на спорт, но был охвачен иррациональной рабочей тревогой.
Почувствовал, что недостаток сна влияет на мою настороженность, уровень энергии и настроение. К полудню у меня заболела голова, что сказалось на моей способности концентрироваться.
Как провожу выходные
А вот выходные расписаны иначе — в эти дни я отдаю приоритет семье и друзьям. У каждого из детей есть свои интересы, кружки, занятия. Например, старший сын закончил в этом году хоккейную школу ЦСКА и подписал контракт с клубом МХЛ «Красная армия». До апреля его команда проводила матчи каждые выходные, и с 2009 года я ходил практически на все игры. Младшие сыновья полюбили джиу-джитсу и тоже начали заниматься хоккеем. Младшая дочь ходит на бальные танцы и вокал. Мы с супругой поддерживаем их интересы. А на занятия возим по очереди.
С супругой мы стараемся уделить друг другу личное время в конце рабочей недели, обычно в пятницу. В теплое время года к нам почти каждые выходные приезжают гости на плов, шашлыки или просто пообщаться в хорошей компании у костра. Какое-то время на выходных трачу на ничегонеделание — смотрю сериалы на Netflix, хоккей или баскетбол.
Что дали мне ранние подъемы?
1. Я стала чувствовать себя намного бодрее, чем в дни, когда спала дольше. Более того, если я ложусь в 23 ч, а встаю в 8 утра, то чувствую себя хуже, сонливо как-то, сил меньше. Удивительно! Но большее количество сна иногда вредит, а не помогает.
2. С 5 до 8 утра я успеваю сделать массу полезных вещей, в т.ч. поработать. К 8 утра уже чувствую удовлетворение от прожитого дня, я сделала массу всего! И потом, в течение дня, у меня нет бесконечного ощущения нехватки времени, чувства, что я ничего не успеваю, ничего не сделала и т.д.
3. Я снова вернула некоторые упражнения – планку, приветствие солнцу и др., теперь у меня есть на них время.
4. Утреннее время – мое самое любимое, когда мне никто не мешает, я могу побыть сама с собой, никаких звонков и смс, никаких рутинных дел по дому и т.д. Это — время концентрации, максимально эффективное за день.
5. Мой организм перестроился. Оказалось, прилив энергии к вечеру и тяжесть по утрам – просто привычка, неправильная работа гормонов.
А вот что говорят участники энергетического марафона по поводу ранних подъемов:
Рано вставать-это был переломный момент для меня, моя жизнь поделилась на до и после. Я больше не сплю до обеда по выходным!!! В субботу я сама открываю глаза в 8! И больше спать не хочу! На днях в 7 началось утро, я успела два раза позавтракать в двух кафешках))) я поняла, это секрет как удлинить свою жизнь!!!))) спать теперь хочу в 22-00, а раньше до 12 ночи и не планировала ложиться! Теперь я хожу на работу не с 9 до 18, а с 8 до 17, такой график у нас допускается, мне легко встать в 6 утра и выигрываю целый час после работы, теперь могу позволить спортзал каждый день, время есть свободное!
*********
До сих пор в восторге от раннего подъема!) В некоторые дни вставать было тяжеловато, но всё равно чувствую себя лучше в течении дня! Был день, когда я проснулась за 2 минуты до будильника!!! И это с учетом того, что буд.я ставлю на 5.30 (а часы у меня спешат мин на 10-12) !!! 
Сегодня благодаря раннему подъему я увидела невероятно красивые розовые отблески рассвета….! я вышла во дворик (дела приседания на заднем дворике нашего дома) и хоть самого восхода не видно, солнце за домами, за деревьями, но небо было потрясающее.. у меня буквально рот открылся от изумления!) Я подумала — ранний подъем стоит такого!!! так что спасибо вам за мотивацию!
*********
С началом Марафона я стала думать, чем же мне заняться , если я буду раньше вставать. И решила совершать утренние пробежки. Встаю в 6.45 утра, выхожу во двор в 7.00 час. Свежий воздух, ранняя тихая Москва!!! На улице весна, почки набухают, солнышко всходит. У нас во дворе школа и большой оборудованный стадион с тремя комплексами снарядов. Сколько живу в доме, я никогда не обращала внимания на стадион, не задумывалась о беге. А теперь: ранний подъем, спортивный костюм, стакан воды, 6 кругов бега, гимнастика. Через 25 минут прибегаю домой в тонусе, с хорошим настроением, с румянцем на щеках!! Довольная и счастливая завтракаю с семьей. Овсяная каша на воде, столовая ложка льняного масла (Жесть!!! После него начну пить тыквенное!!)
********
*******
Когда в мою жизнь вошли марафоны и выполнения различных техник, мне было немного трудно внести их в привычный распорядок дня. Так вот, марафон меня и выручил: ранние подъемы прекрасно вписались в мою жизнь (встаю в 05.30)!!!! Появилось достаточно времени для практик, как для духовных, так и физических. Хоть у меня с утра стало больше дел, я ДАЖЕ перестала опаздывать на работу. Я все успеваю!!!! По вечерам перед сном с удовольствием прослушиваю вечернюю медитацию и даже засыпаю под нее (стараюсь ложиться до 22.00, но обычно получается до 23.00). Еще, к йоге по утрам добавила «око возрождение», эти две практики дополняют друг друга великолепно.
*********
Благодаря марафону, в моей жизни появилось множество полезных привычек. Самая лучшая из них — ранний подъем. Я сама по себе жаворонок, но в выходные любила понежиться в кровати подольше, сейчас же для меня это просто невыносимо. Я заметила, что чем раньше я встаю, тем большего прилива сил я испытываю, лучше всего это ощущается в промежуток с 5 до 6 утра, а утренний воздух в это время очень «вкусный», не знаю, как это выразить по-другому, но он дает дополнительный бонус к энергетическому заряду.
Участвуйте и побеждайте в конкурсе «Почему просыпаться утром так здорово?» и приходите на мою программу «Сила утра», в которой мы будем учиться рано вставать.
Рабочий день: общение, встречи
Круглый стол с десятью лидерами российского бизнеса. Два совещания. Между ними — два Zoom-звонка по сделкам с коллегами. Таким было мое утро в тот день, когда записывался этот разговор.
В Райффайзенбанке я отвечаю за взаимодействие с крупнейшими клиентами с выручкой от 5 млрд руб. в год и за инвестбанковское направление. Это компании из разных секторов: машиностроение, металлургия, цифровые технологии, сельское хозяйство и т. д. С их представителями мне всегда нужно найти общий язык. Поэтому я каждый день изучаю новости из разных сфер, чтобы быть в курсе.
Моя работа на 80 % состоит из общения с людьми. С действующими и потенциальными клиентами я обсуждаю будущие сделки и перспективы сотрудничества с нами. Много контактирую с журналистами, чтобы транслировать позицию банка вовне. Я благодарен судьбе, что имею возможность этим заниматься.
В работе и жизни я следую правилу: не надо суетиться. На свои дела я трачу времени столько, сколько надо. Например, при всей насыщенности расписания у меня каждый день выделен ровно час на обед.
Во время обеда я могу провести и клиентскую встречу. Но так вышло, что в моем случае нет большой необходимости разделять личное и рабочее. Много наших клиентов — мои друзья, с которыми я встречаюсь на выходных или которых могу пригласить на ужин без привязки к работе.
Получается, что я таким образом продолжаю работать, ведь я улучшаю отношения с клиентами. Но с точки зрения личной жизни — я отдыхаю. Две части моей жизни причудливо переплетаются, но при этом остаются в гармонии друг с другом.
Так закончилась моя неделя пробуждения по графику Кука
Оглядываясь назад, я понял, что достаточно трудно воспроизвести привычки успешных людей, не зная их мотивов.
Мне кажется, что ошибка, которую делают многие люди, пытаясь подражать привычкам успешных людей, заключается в том, что они не усваивают основы и мотивы чужих расписаний и графиков. Если нет понимания контекста, почему для людей такое планирование – нормально, попытка подстроиться под такое же расписание может стать катастрофой.
Вне всякого сомнения, пробуждение в 3:45 подходит для Кука. Это расписание даёт ему время позаботиться о своём здоровье, разобраться с почтой и непрерывно анализировать происходящие в компании процессы.
Мне нравилось начинать работу раньше. В частности, это давало преимущество коммуникации с Восточным побережьем. Но подобный график практически исключал личную жизнь. В итоге, я пришёл к выводу, что смогу сохранить баланс работа-жизнь, если буду просыпаться в 4:30 утра.
Спасибо, Тим Кук, за мои гаджеты и за новый продуктивный распорядок дня.
Хочешь ещё?
Ищешь ответ на вопрос?
iPhones.ru
Подойдёт ли этот режим каждому? Разбираемся.
Артём Баусов
Главный по новостям, кликбейту и опечаткам. Люблю электротехнику и занимаюсь огненной магией.
По всем вопросам пишите в Telegram: @TemaBausov
Напоследок
Есть много книг о том, как успевать все на свете. Но 70 % из них полны популизма и попыток зацепиться за тренд. Времени на банальности и абстрактные тезисы у меня нет, да и другим не советую его тратить на это.
Две действительно хорошие книги, на мой взгляд:
- The 5 AM Club Роберта Шармы — автор в формате сказки про современный мир рассказывает о том, как правильно распоряжаться своим временем;
- Outliers Малкольма Гладуэлла — книга о том, чем отличаются самые успешные люди в любой отрасли, от спорта до компьютерной техники. И в чем разница между баскетболистом, который закончил карьеру на уровне студенческой лиги, и чемпионом NBA или между Биллом Гейтсом и рядовым программистом.
Мысли, озвученные в этих книгах, сильно перекликаются с моей жизненной философией. В сутках 24 часа — и вопрос в том, как использовать это время. Можно жить исключительно на релаксе, а можно к релаксу и созерцанию добавить элементы, которые сделают тебя быстрее, умнее, сильнее, интереснее, харизматичнее.
В современном мире уже недостаточно одного высшего образования. На первый план выходят знания, аналитические способности, развитый эмоциональный интеллект и эмпатия, умение делать правильные выводы
Важно не забывать об этом и развиваться
Почему я перешел на ранние подъемы
Я встаю до шести утра уже примерно 10 лет. Такое расписание дает мне больше времени, чтобы успевать все, что я люблю и что мне интересно.
К этому темпу жизни я пришел сам. Просто ответил себе на вопросы и расставил приоритеты: какое качество жизни мне необходимо, чего я хочу добиться, что хочу успевать делать в течение суток. Это сильно помогает и мотивирует просыпаться в 5:30. Кроме того, я подстроил образ жизни под интенсивное расписание: регулярно занимаюсь спортом, слежу за питанием. Это помогает оставаться бодрым и заряженным.
Понятно, что иногда бывает тяжело проснуться, особенно зимой, когда все время темно. Но я уверен, что даже если вставать рано трудно, 20 дней подряд такой практики — и у вас получится проснуться до будильника. Мои глаза открываются минуты за три до того, как он прозвонит. Это немного напрягает во время отпуска.
Поспать до 10 приятно, и это можно позволять себе на выходных. Но когда приходит понимание, сколько всего ты упускаешь, когда просто лежишь в кровати, то мотивация появляется сама собой.
Я начинаю жить уже в шесть утра и имею большую фору перед человеком, который активизируется в 9:00. В неделю я выигрываю 15 часов, в месяц — 60. Это же гигантская цифра. Это трое суток, которые я не проспал, а прожил
Самое важное — потратить эти 60 часов продуктивно
Кому-то может быть комфортно просыпаться в 8, работать с 9 до 18, возвращаться домой пораньше, открывать вино и смотреть сериалы до 11 вечера. А потом ложиться спать. Наверное, этот человек получает от жизни свое удовольствие. Но мне в таком графике придется искать время на то, чтобы позаниматься спортом раз в месяц, что довольно бессмысленно. Либо жертвовать производительностью на работе, отвлекаясь на бытовые задачи.