Эмоции и эмоциональный интеллект

Основные техники избавления от негативных эмоций

Существует множество техник, которые помогают избавиться от негативных эмоций и повысить эмоциональное благополучие. Вот наиболее действенные из них:

• Медитация и медитативные практики, которые снижают уровень тревоги и стресса, а также улучшают настроение и общее эмоциональное состояние. Можно попробовать различные виды медитации, такие как трансцендентальная медитация, йога-медитация и прочие.
• Дыхательные упражнения также способствуют снижению стресса и тревоги, плюс к этому улучшают сон и повышают общее чувство благополучия. Простые упражнения, такие как глубокое дыхание или дыхание с задержкой, могут быть полезны для снятия напряжения и успокоения.
• Физические упражнения повышают настроение. Поэтому регулярные занятия физической активностью, такие как бег, ходьба, йога, танцы и другие виды спорта, способны улучшить общее эмоциональное состояние.
• Социальная поддержка со стороны близких людей снижает уровень тревоги, депрессии и других негативных эмоций. Общение с друзьями, родственниками, коллегами или участие в группах поддержки помогает снять напряжение и улучшить настроение.
• Художественная терапия, например, живопись, рисование, лепка, музыка или танцы, способствует выражению чувств, что в свою очередь позволяет избавиться от негативных эмоций.

Эти техники позволяют самостоятельно справиться с негативом и улучшить эмоциональное состояние. Однако, если отрицательные эмоции не исчезнут и будут мешать нормальной жизнедеятельности, необходимо обратиться за помощью к профессиональному психологу.

Для работы с негативными переживаниями и стрессом психологи используют различные подходы и методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, психодинамическая терапия, гештальт-терапия, арт-терапия и многие другие. Они помогают пациентам разобраться в источниках и механизмах своих негативных чувств, а также научиться способам их управления и устранения.

Важно понимать, что негативные эмоции являются естественной частью человеческой жизни и что их нельзя полностью избежать. Однако, работа над управлением эмоциями способна помочь улучшить качество жизни и повысить уровень эмоционального благополучия

Как развить эмоциональный интеллект у подростка?

Развитие эмоционального интеллекта (ЭИ) у подростка поможет ему лучше понимать себя, управлять своими эмоциями, общаться с другими людьми, решать проблемы и создавать более здоровые отношения. Хотите этому поспособствовать? Вот, что можно сделать:

• Говорите с подростком об эмоциях. Старайтесь создать открытую и поддерживающую атмосферу, в которой подросток сможет говорить о своих чувствах и переживаниях. Помогайте ему называть свои эмоции, раскрывать и понимать их происхождение.
• Обучите тинейджера навыкам управления эмоциями. Подсказывайте ему, как чувства влияют на поведение, и учите навыкам управления эмоциями. Например, можно обучить подростка техникам дыхательных упражнений, медитации и визуализации, которые помогут ему расслабиться и справиться с эмоциональным негативом.
• Интересуйтесь у подростка его чувствами и переживаниями. Помогайте молодым людям развивать эмпатию и понимание окружающих, спрашивая их о том, что они думают о чувствах незнакомцев и почему. Это позволит юноше или девушке увидеть мир глазами других и развить свою социальную и межличностную компетенцию.
• Обучайте ребенка навыкам решения проблем. Учите его поиску альтернативных решений и обдумыванию последствий своих действий.
• Создайте атмосферу, где подросток сможет практиковать свои навыки. Помогите ему найти себе хобби, которое поможет управлять эмоциями и развивать социальные навыки. Например, это может быть спорт, танцы, театральная студия или волонтёрская деятельность.
• Поощряйте подростка выражать свои чувства. Оценивайте и поддерживайте несовершеннолетнего, когда он открыто делится своими чувствами и эмоциями, и не критикуйте за них. Это поможет ему становиться увереннее в себе.
• Учите подростка слушать других людей и уважать их чувства. Помогайте развивать эмпатию и учите выслушивать других людей, даже если их мнение отличается от его собственного.
• Помогайте тинейджеру повышать самооценку. Поддерживайте его, когда он делает что-то хорошее.
• Обучайте его навыкам управления стрессом. Учите справляться со стрессом такими способами, как физическая активность, социальное общение, медитация и глубокая релаксация.
• Помогайте подростку находить баланс между эмоциями и логическим мышлением. Обучайте его оценивать ситуацию, прежде чем принимать решение, и учите анализировать последствия своего поведения.

Важно понимать, что развитие эмоционального интеллекта является процессом, который требует времени и усилий. Поэтому помогайте молодым людям учиться управлять своими эмоциями и общаться с другими людьми, поддерживая их в этом процессе

10 черт человека с высоким EQ

Размышления, вопросы, чтение по теме — работают на развитие EQ, особенно, если относиться к процессам осознанно.

Не просто читать, а пропускать через себя и отвечать на смысловые вопросы, встречающиеся по пути. Итак, десять черт EQ-индивидуума.

Размышляет о чувствах.

Как мне это применить. Подумайте, что чувствуете сейчас? Похоже на клише, но EQ начинается с самосознания и социального сознания, со способности распознавать эмоции.

Внутренние размышления о том, что именно вы переживаете, дают первый толчок к осознанности.

Берет паузу.

Как использовать. Берите паузу, тормозите и думайте прежде, чем говорить или действовать. Обычно это легко в теории, но сложно в реальности.

Однако паузы уберегут от сцен, за которые потом будет стыдно и от обещаний, которые невозможно выполнить.

Контролирует мысли.

Что на практике. С одной стороны, вы не можете контролировать, что испытываете. С другой, способны концентрироваться на реакциях, сосредотачиваться на мыслях.

Принимает конструктивную критику.

Все страдают от негативного фидбека. Однако критика дает возможность научиться. И даже не обоснованная точка зрения способна показать, как и что думают другие.

Что в реальности. Когда в следующий раз столкнетесь с критикой, спросите себя: «Как это может сделать меня лучше?»

Видит смысл и пользу в аутентичности.

О чем это. Аутентичность не означает, что надо всем и всегда транслировать все о себе. Это говорить то, что считаете верным и придерживаться собственных точек зрения.

Пусть не все оценят, но вы будете знать, что говорите и делитесь искренними чувствами. И те, кто поймут вас однажды тоже появятся.

Проявляет сострадание.

Способность проявлять эмпатию помогает наладить общение. Как применить в жизни.

Вместо осуждения и критики, посмотрите на происходящее глазами собеседника. Вы не должны быть согласны с ним, но вы можете понять иную точку зрения.

Учится извиняться.

Для извинений нужны силы и мужество. Обнажение этих черт перед другими людьми естественным образом обратит их к вам.

Что мне это даст. EQ поможет понять. что извинения — это не всегда признание ошибок. Извинения — это признание, что ваши отношения значат больше, чем личное эго.

Умеет прощать и забывать.

Обида — это не вынутый из раны нож.

Как быть. Вы не придете в себя пока не уладите ситуацию.

Даже если обиженная сторона будет спокойно жить и работать. Сама неспособность забыть держит вас в заложниках. Поэтому прощайте и забывайте, не будьте заложниками своих эмоций.

Соблюдает обязательства.

Многие не считают обещания чем-то важным. Чиллить и листать подборки текстов на vc может быть приятным занятием, но не взамен задачке в Jira или совещанию в Meeting.

Что делать. Привыкайте сдерживать обещания и соблюдать обязательства, так вы обретете репутацию сильного и надежного человека.

Счастлив помогая другим.

Один из самых лучших путей повлиять на эмоции других — помочь им. Многих не волнует, где вы учились, какой у вас бэкграунд, стаж работы и многое другое.

Зато им действительно важно, сколько временных слотов вы можете уделить им, чтобы послушать или помочь. Подобные действия укрепляют доверие и даже вдохновляют следовать за вами

Как развивать. Ради эксперимента начните следующую личную встречу с вопроса не про метрики, а о том, как дела и в чем нужна помощь.

Постарайтесь услышать и по-возможности помочь тем, чем реально в данный момент. Прислушайтесь к своим эмоциям.

Практики и курсы

Индивидуальные коуч-сессии

Если вы столкнулись со сложной ситуацией и кажется, что выхода нет, все валится из рук, сил больше нет и негде найти помощь. Приходите, мы вместе разберёмся и найдём причину. Устраним причину и выход появится сам.

Практика «Перерождение»

Это нужно для того, чтобы снять с себя все деструктивные программы, которые наслоились на наше восприятие этого мира, ведущие нас, отчасти, по ложному пути своей самобытности.

Практика выхода из травмы

Практика позволит навсегда закрыть старые обиды, убрать чувство тревожности, разочарования и выбраться из запутанной ситуации.

Зачем нужен развитый эмоциональный интеллект

Соответствующий навык можно использовать повсеместно — как для выстраивания долгосрочных и крепких семейных отношений, так и для достижения успехов в границах профессиональной карьеры. Преимуществ у представленного качества много: 

• сохранение ясности ума, возможность концентрироваться на главном и правильно воспринимать общественные посылы;
• невероятная гибкость, способность приспосабливаться к любым изменениям и искать плюсы даже в заведомо проигрышных ситуациях;
• облегчение социального взаимодействия, причем как с коллегами на работе, так и с друзьями или членами большого семейства;
• упрощенный процесс лидерских умений, готовность брать на себя ответственность и справляться с возложенными обязательствами;
• создание приятной и максимально дружелюбной атмосферы для продуктивной деятельности сотрудников, партнеров, инвесторов и контрагентов. 

Качество пригождается как в быту, так и в профессиональной карьере, становясь ключевым импульсом при достижении успехов.

Как прокачать свой EQ

Способов для прокачки эмоционального интеллекта множество: одни помогают лучше понимать себя и свои эмоции, другие тренируют навыки их выражения и общения. Опрошенные «Секретом» психологи посоветовали следующие работающие способы.

Обращайте внимание на свои и чужие эмоциональные реакции

Фиксируйте и оценивайте эмоции, которые возникают в ответ на любые раздражители, будь то громкий звук, яркий свет или чужая речь.

Осознавайте причины эмоций
Если вы реагируете — значит, произошедшее важно для вас. Задавайте себе вопросы: «почему я так реагирую» и «зачем мне эта эмоция нужна»

Возможно, ситуация затронула ваши глубинные ценности, и эмоция — просто способ напомнить о них.

Задействуйте свое тело. Обращайте внимание на то, как ваш организм реагирует на разный эмоциональный фон, ищите закономерности. Например, регулярное изображение перед зеркалом различных эмоций с помощью мимики или одного только взгляда позволит вам быстрее считывать эти эмоции по лицам окружающих и более эффективно выражать собственные.

Не подавляйте и не игнорируйте эмоции. «Мужчины не плачут», «чего нюни распустила» и другие фразы из патриархального словарика уже давно потеряли свою актуальность. Если всё держать в себе и не позволять себе проявлять негативные эмоции, вскоре вы можете потерять контакт с самими собой и перестать понимать, что вы на самом деле чувствуете. А ведь это губительно для личности.

Вытаскивайте чувства из подсознания. Для этого помогут различные практики, например «утренние страницы». Сразу после пробуждения можно сесть и записать всё, что приходит в голову, — сны, мысли, планы, стихи. Так вы очистите сознание и сможете потом отрефлексировать написанное.

Учитесь слушать, наблюдать и спрашивать. Помимо того, что так ваша коммуникация автоматически улучшится, это поможет видеть чужие эмоциональные реакции и сопоставлять их с тем, что испытываете вы сами. Так вам будет проще проявить себя в роли хорошего, понимающего собеседника.

Будьте дружелюбны. Другие люди — не враги, которых надо переиграть и от которых надо защититься, а потенциальные помощники, друзья, учителя, источники важной информации. Вместо того чтобы обвинять и отталкивать их, вовлекайте их в решение ваших общих проблем.

Практикуйтесь в своих реакциях. Если вы где-то сорвались из-за пустяка, обдумайте случившееся, придумайте лучшую реакцию и в следующий раз постарайтесь вести себя иначе. Так вы научитесь реагировать адекватно и не истощать себя негативными эмоциями.

Собирайте фидбэк. Обратная связь от людей, с которыми вы общаетесь ежедневно, поможет посмотреть на себя их глазами и осознать, как вы проявляете свои эмоции вовне. Заручитесь поддержкой близких и попросите их вместе с вами отслеживать ваш прогресс.

Ставьте себя на место собеседника. Особенно это касается коммуникации в письменной форме, когда нельзя оценить чужое настроение и показать лицом дружелюбный настрой. Одна и та же фраза от коллеги, партнёра, мамы и начальника может восприниматься как обычное замечание, похвала или непрошеная критика. Прежде чем отправить сообщение, задайте себе вопрос, кто вы своему собеседнику и что от вас будет уместно.

Позвольте себе не знать. Когда вы не понимаете, что кто-то имеет в виду, лучше не додумывать, а честно сказать: «Я тебя не понимаю. Скажи, пожалуйста, как ты себя чувствуешь / чего ты хочешь?»

Эти практики можно внедрять как самостоятельно, так и с помощью психологов и тренеров, которые специализируются на развитии эмоционального интеллекта. В последнем случае процесс пойдёт, возможно, более систематизированно, хотя и менее приближенно к реальной жизни.

По словам психотерапевта Константина Остера, подобные тренировки напоминают ролевые игры, в которых моделируются ситуации конфликтов, переговоров, откровений. В процессе участники стараются подмечать, что происходит с ними, их собеседниками и их эмоциональным состоянием. Постепенно они учатся действовать с учётом своих и чужих чувств и корректируют поведение.

Психолог Адель Хайруллина добавила, что такие техники повышают эмоциональный интеллект, даже если внедрять их в привычку через силу. Главное, стоит помнить, что любую эмоцию можно принять или отделить от себя, отказаться от её проявления, но если их подавлять, это грозит неврозом. Чтобы лучше осознавать свои эмоции, психолог посоветовала говорить на их языке: чаще использовать фразы «Я чувствую…», «Я хотел бы…».

Всё это позволит вам постепенно настроить свой внутренний камертон на то, чтобы лучше ориентироваться в мире эмоций. Но выработанные в процессе сценарии и рецепты нужно быть готовым в любой момент подкорректировать.

Понятие и суть

Изучением психологии эмоций и эмоционального интеллекта ученые занимаются с 1990 года. Тогда Питером Саловеем и Джоном Майером для научного журнала была напечатана статья под названием Emotional Intelligence.

В этой работе впервые был упомянут термин «эмоциональный интеллект». Исследователи выразили свое мнение относительно этой способности, расписали ее особенности.

Через 5 лет известный журналист Дэниел Гоулман, работавший на New York Times, издал книгу «Эмоциональный интеллект», которая продержалась на первых позициях бестселлеров 1,5 года. С этого момента исследователи начали активно изучить способность, предлагать различные теории, модели развития.

Эмоциональный интеллект (ЭИ) — совокупность навыков, способностей, с помощью которых человек может понимать собственные и чужие чувства, учиться управлять ими.

Эмоции — кратковременные психические проявления, которые возникают под воздействием внешних или внутренних раздражителей. Зарождаются они просто — из окружающего мира приходит сигнал, который активизирует работу определенных отделов головного мозга.

ЭИ важен для любого человека, поскольку влияет на разные сферы жизни:

Физическое здоровье. Если человек не научится управлять собственными эмоциями, он будет испытывать стрессы, апатию, депрессию. Такие проявления могут серьезно повлиять на физическое здоровье

Чтобы улучшить общее состояние, нужно научиться переключать внимание с негативных моментов на что-то другое.
Отношения с другими людьми. Если не контролировать собственные эмоции, это может привести к возникновению ссор, конфликтов, спорных ситуаций, что негативно отразится на рабочем, учебном процессе, построении дружеских отношений.
Психологическое здоровье

От неконтролируемых эмоций, стрессов, апатий, депрессий страдает психика человека. Если не получается чувствовать себя комфортно, спокойно, повышается уязвимость перед психическими нарушениями, тревожными проявлениями.
Успеваемость. Это касается процессов обучения или работы. Если эмоциональный интеллект хорошо развит, человек сможет быстро освоиться на любом рабочем месте, заслужить уважение коллег, возглавить коллектив. Это же касается успехов в школе, техникуме и т. д.

Основные навыки эмоционального интеллекта:

1. Умение управлять эмоциями. Такой навык доступен только на высшем уровне развития ЭИ. Если человек умеет управлять эмоциями, его трудно разозлить, вывести из себя, спровоцировать на конфликт. Он сможет погасить агрессию, негативную энергию других людей, разрешить спорную или конфликтную ситуацию без применения силы.
2. Эмпатия. Помогает комфортно ощущать себя в любой большой социальной группе. При этом легко улавливать эмоциональные сигналы отдельных участников группы.
3. Знание собственных сильных и слабых сторон. Если человек знает, как проявляются его эмоции, от чего они зависят, ему будет комфортнее жить.
4. Умение общаться. Без общения с социумом начинается ассоциализация, которая может привести к развитию психологических отклонений. С помощью навыков общения человек может не только обмениваться информацией, опытом, но и воздействовать на других людей, побуждать их к действиям, успокаивать при агрессивном поведении.

Как прокачать эмоциональный интеллект?

Составлять дневник эмоций — эффективная программа развития EQ в психологии.

С помощью технологии наблюдения за эмоциями вы сможете лучше понять их природу, проанализировать причины их появления и найти новые способы выражения. Дневник состоит из нескольких элементов: эмоция, ситуация, ваше ответное действие, подробное описание ваших ощущений, ответ на вопрос «Для чего она мне?», и мысли на тему того, какими ещё способами вы могли бы эту эмоцию выразить.

Упражнение «Какие эмоции я хочу испытывать».

Составьте список желаемых эмоций и того, как вы могли бы их получить

Важно не только знать, чего вы хотите, но и понимать, как этого добьётесь

Для этого метода придётся погрузиться в самого себя. Будьте сами генератором эмоций, не ждите шагов от других людей.

Упражнения «Немой телевизор» и «Общественный транспорт».

Когда вы разовьёте EQ и научитесь контролировать себя, к вам придёт умение управлять эмоциями окружающих. Смотрите телевизор без звука и угадывайте чувства людей на экране. Сидя в транспорте, рассматривайте пассажиров вокруг и пробуйте угадать, что они сейчас испытывают, в каком находятся настроении. Учитесь считывать других, эта технология здорово прокачивает психоэмоциональный интеллект.

Развитый EQ — это то, что делает нашу жизнь ярче. Ведь эмоции это и есть наша жизнь. И только чувствуя их, мы живём.

Как развить свой EQ: способы, подсказки и советы

Понять, насколько развит ваш эмоциональный интеллект, помогает рефлексия его компонентов: чем большее их число вам знакомо и освоено на практике, тем выше уровень EQ.

«Совершенствование эмоционального интеллекта может принести много положительных преимуществ жизни людей, которые занимаются его развитием.

Когда дело доходит до счастья и успеха в жизни, эмоциональный интеллект имеет такое же значение, как и интеллектуальные способности, или IQ», — объясняет Прилепский.

«С помощью EQ вы признаете, принимаете и контролируете свои эмоции и эмоциональные реакции, а также понимаете эмоции других людей.

Вы больше узнаете о себе и переходите к пониманию себя в глазах других людей, учитесь сосуществовать с окружающими», — добавляет специалист.

Эмоциональный интеллект, по его словам, учит человека контролировать свои импульсы, выживать, несмотря на невзгоды и трудности, надеяться и испытывать сопереживание.

Эмоциональный интеллект включает в себя еще и когнитивные функции, такие как внимание, память, регулирование, рассуждения, осведомленность, мониторинг и принятие решений, — и развитие каждого из них способствует в том числе и совершенствованию самого EQ. Чтобы развить собственный эмоциональный интеллект, психологи рекомендуют чаще заниматься самоанализом

Чтобы развить собственный эмоциональный интеллект, психологи рекомендуют чаще заниматься самоанализом.

Определить уровень развития EQ, по словам экспертов, можно благодаря онлайн-тестам, однако забывать о необходимости его повышения все равно не рекомендуется.

Специалисты медицинского портала MindTools советуют чаще прибегать к следующим практикам, помогающим лучше осознать свою эмоциональность и научиться распознавать собственные психоэмоциональные состояния:

1. Наблюдайте за своей реакцией на окружающих: проанализируйте, какие эмоции у вас возникают от коммуникации с ними, попробуйте поставить себя на место другого человека и понять, какие эмоции он испытывает, что чувствует и каких целей пытается достигнуть;
2. Проследите, как вы реагируете на стрессовые ситуации. Старайтесь сдерживать свои эмоции или, по крайней мере, не давать им брать верх над вами и толкать к импульсивным поступкам. Анализируйте, что именно у вас вызывает то или иное чувство и почему;
3. Принимайте ответственность за свои действия. Учитесь понимать, что ваши поступки могут оказывать влияние на окружающих, и, если они приносят отрицательный эффект, постарайтесь честно признаться в собственной ошибке. Для того чтобы это случалось реже, попробуйте поставить себя на место другого человека и предугадать, какое значение будет иметь для него то или иное ваше действие.

Академической диагностикой эмоционального интеллекта занимаются и специалисты Гарвардского университета: согласно их исследованиям, людей с низким уровнем EQ отличают неуверенность в себе, склонность расстраиваться или быть ведомыми собственными эмоциями, а также постоянное ощущение, что их не понимают окружающие.

Тех, у кого EQ развит на высоком уровне, выделяет понимание связи своих эмоций и поступков, умение оставаться «в трезвом уме» при стрессовых ситуациях, способность влиять на других ради достижения цели и навык находить общий язык с «трудными» людьми.

Исследователи также предлагают три способа, которые могут помочь развить эмоциональный интеллект самостоятельно:

1. Распознавайте свои эмоции и обозначайте их. Проследите, какие чувства у вас возникают при стрессе, к каким действиям они приводят, насколько эффективны эти действия и как их можно изменить так, чтобы они принесли положительный результат;
2. Не бойтесь спрашивать мнения окружающих. Коллеги, друзья или родственники могут подсказать вам, как со стороны выглядит ваши действия и как на них влияет ваша эмоциональность, насколько вы эмпатичны, как ведете себя во время конфликтов. Их оценка позволит посмотреть вам на себя извне и лучше понять, как вы выстраиваете отношения с людьми вокруг вас;
3. Читайте произведения, персонажи которых отличаются многогранным и неоднозначным характером. Такой метод позволяет вам увидеть мир глазами другого человека, изучить его ментальность, понять его мысли и мотивации и развить вашу собственную эмпатию в реальной жизни.

5 элементов развитого эмоционального интеллекта

Эмоции – это совокупность чувств и душевных изменений, в том числе выраженная в поведении. Вместе с нашими чувствами, симпатиями и антипатиями, эмоции делают нас удовлетворёнными и недовольными, счастливыми и несчастными. Интеллектом называется способность человека приобретать знания и навыки и применять их. Эмоциональный интеллект – это способность взаимодействовать с другими людьми. Понимать и оценивать чувства и действия окружающих можно только после того, как осознал свои чувства.

Согласно теории Дэниеля Гоулмана, есть пять основных составляющих эмоционального интеллекта, вот они:

1. Самосознание.

Самосознанием называют способность понять эмоцию такой, какой она происходит. Это основа развитого эмоционального интеллекта человека. Чтобы развивать самосознание, нужно научиться прислушиваться к себе и распознавать свои истинные чувства. Управлять своими эмоциями может только тот, кто научился правильно их оценивать.

К основным элементам самосознания относятся:

• Эмоциональное осознание – способность распознать свои эмоции и осознать их влияние на свои поступки.
• Самоуверенность – уверенность в своих способностях, высокая самооценка.

2. Самоконтроль.

Большинство людей плохо умеет контролировать свои эмоции. Однако, если научиться этому, вы сможете самостоятельно решить даже, сколько будет длиться та или иная эмоция. Овладев техникой смягчения отрицательных эмоций, можно избежать или сократить длительность беспокойства, гнева и депрессии, тем самым развивая свой эмоциональный интеллект. Различные методики контроля основаны на разных техниках: пересмотр ситуации в положительном ключе, медитация, молитва, длительные прогулки.

Эти методики включают в себя:

• Самоконтроль – возможность управлять собственными негативными импульсами.
• Достоверность – умение поддерживать честность и целостность.
• Ответственность – способность принимать на себя ответственность за собственные поступки.
• Адаптивность – умение подстроиться под новые обстоятельства, быть гибким.
• Инновации – способность открыть свое сознание для чего-то нового.

3. Мотивация.

Человек может мотивировать себя на любые поступки и достижение любых целей. Для этого задачи должны быть четко сформулированы, а сам человек должен быть настроен положительно. Даже если вы чувствуете в себе предрасположенность к негативному мышлению, никогда не поздно это исправить. Для этого нужно контролировать появление негативных мыслей и сразу же их переформулировать. Мотивация имеет следующие составляющие:

• Достижение совершенства. Создание собственных стандартов совершенства и постоянное стремление им соответствовать.
• Инициатива. Готовность начать действовать при первой же возможности.
• Оптимизм. Позитивное мышление и попытки достижения цели, даже несмотря на неудачи.

4. Эмпатия.

Возможность распознавать чувства окружающих – одна из основ развитого эмоционального интеллекта. Умение контролировать эмоции людей, с которыми вы общаетесь, поможет и в межличностных отношениях, и в карьере.

Как начать контролировать эмоции за 6 шагов?

5. Социальные навыки.

Успех в личной жизни и в работе очень зависит от способности взаимодействовать с окружающими

Поскольку в наше время люди имеют практически неограниченный доступ к информации, сейчас очень важно обладать высоким EQ, чтобы уметь не только вести диалоги на различные темы, но и понимать, и сопереживать собеседнику. Среди самых полезных навыков для построения успешной карьеры можно назвать:

• Влияние. Напрямую зависит от того, насколько хорошо вы владеете техникой убеждения.
• Связь. Способность четко и понятно доносить до собеседника свои мысли.
• Лидерство. Умение вдохновлять и руководить как отдельными людьми, так и группами людей.
• Вариативный катализатор. Способность быть инициатором изменений и управлять ими.
• Управление конфликтами. Понимание собеседника, умение грамотно проводить переговоры и сглаживать разногласия.
• Коллаборация и сотрудничество. Умение работать в команде для достижения общих целей.