Сила привычки

Частые вопросы

Как лучше всего вводить новую привычку?

Делать это лучше постепенно. Если изменения планируются глобальные в нескольких сферах, то лучше всего начинать с маленьких шагов и давать себе время на закрепление и внедрение новой привычки.

Что еще, кроме мотивации, важно для формирования привычки?

Для того, чтобы сформировался новый паттерн поведения, нужна потребность, мотивация и цель. Цель при этом нужно ставить не размытую, а конкретную — так больше шансов вы не забросите начатое.

Что будет, если пропустить какую-либо стадию формирования?

Скорее всего, вы забросите свою затею, у вас не хватит мотивации и стремления. Вы останетесь недовольны результатом и будете корить себя за то, что в очередной раз ничего не получилось.

Система привычек

Привычка — конкретное действие. Под этим прилагательным понимается:

Определенность. В процессе нет необходимости принимать волевых решений. Например, привычка мыть руки перед едой не подразумевает, какую именно из них подносить первой к крану.
Законченность. Не предполагает после себя других действий. После мытья рук вы не обязаны идти есть.
Неделимость. Процесс не может быть прерван другими действиями. Например, нельзя сначала помыть одну руку, потом пойти посмотреть фильм, а потом вымыть другую. Это, конечно, возможно, но тогда будет потерян весь смысл.

В действии самое главное регулярность. Если вы делаете генеральную уборку в квартире раз в полгода, это вряд ли можно назвать привычкой. А вот ежедневная зарядка по утрам подходит под это определение.

Действие будет считаться привычкой, когда начнет выполняться на автоматическом уровне. Это происходит неосознанно и для процесса не приходится прилагать усилий.

Развивать в себе новую привычку — ежедневный труд. Когда проходят 1-2 недели, интерес и стремления постепенно спадают. В этот момент главное не бросить, а продолжать добиваться желаемого. Это своего рода тест на выносливость. Сначала будет очень тяжело, но со временем вы начнете получать от этого удовольствие, особенно видя прогресс. Совокупность полезных привычек делает нашу жизнь более комфортной, здоровой, увлекательной.

Почему 21 день формируется привычка, что происходит с организмом за этот период?

Что представляет собой привычка? По каким же признакам установлено, что привычка формируется согласно методике — правило 21 дня. Согласно заключениям известного врача Мальца, привыкание клиента к новой внешности после операбельного вмешательства по исправлению носа происходило через 21 день. Если у больного ампутировали конечности, то боль в ампутированной руке или ноге ощущалась около 21 дня. Потому и был сделан вывод, что человеку требуется всего 21 день для развития новой привычки.

Сам ученый написал, что благодаря наблюдениям за пациентами стало понятно, что необходимо, чтобы прошел 21 день, после этого старые ментальные образы рассеиваются и сменяются на новые.

Кроме того, специалисты по аэронавтике, исследованиям космических пространств в США провели довольно-таки интересный эксперимент. В группе участвовало двадцать человек. У них были очки, переворачивающие изображения вверх тормашками. В течение месяца они не снимали их.

А через 21 день их сознание привыкло к этому видению света. Но переворот в мозговой деятельности происходил не у всех на 21-день, малая часть участников не подчинилась правилу 21-го дня. А большинство уже без чудо-очков потом видели мир вверх тормашками. Чтобы вернуть реальность людям, потребовалось еще привыкать 21 день. Лишь после этого мир вновь принял обыденные формы.

Формирование привычки происходит в какой срок?

Потому и установили, что для закрепления любой привычки в среднем обычному человеку требуется не менее 21-го дня.

Как выработать привычку не есть после 6

Простые способы не есть после 6 вечера:

Не делайте это за компанию. Обычно такое получается при встрече с друзьями. За разговорами вы и сами можете не заметить, как случайно съели кусок пиццы. До 18:00 плотно поешьте, чтобы после шести вам уже ничего не хотелось.
Запишите в ежедневник, сколько вы получили калорий или прочитайте об энергетической ценности того блюда, которое вы хотите съесть после 6. Это несколько уймет ваш аппетит.
Не держите дома любимую еду, чтобы не было соблазна съесть немного после 18:00.
Часто не голод заставляет сорваться и поесть вечером, а стресс. Постарайтесь успокоиться без еды, дышите глубже, выпейте успокоительное.
Приглушите чувство голода водой. Взрослому человеку необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 л жидкости.

Почему правило 21 дня работает лучше всего?

Если вы постоянно задаетесь вопросом, как выработать привычку, а она все не вырабатывается, и вы бросаете начатое через неделю-другую, то начните использовать простой, но эффективный метод. Действительно, за 21 день привычка может быть сформирована и доведена до автоматизма. Вы просто перестанете действовать так, как это было раньше. Сложность заключается в том, чтобы решиться начать, а потом не сходить с дистанции 3 недели. К концу этого срока вы отметите, что в без особых усилий придерживаетесь новых правил.

Как полезные привычки могут изменить вашу жизнь?

Вы можете начать с чего-то мелкого и незначительного, а потом постепенно менять все более значимые аспекты в своей жизни. Например, приобретение привычки убираться по 15 минут, но каждый день однозначно преобразит дом и не отнимет много сил. Теперь в любое время суток вы сможете принимать гостей. Кроме того вам станет приятнее находиться в жилом пространстве, которое освобождено от хлама, мусора, пыли и грязи. Согласитесь, что такого рода полезные привычки человек может внедрять постоянно. Таким способом можно и похудеть, и выучить иностранный язык, и запустить собственный бизнес или же просто начать высыпаться.

Как происходит формирование полезных привычек на практике?

Если вы уже слышали про правило 21 дня, то вам будет просто начать. Для старта нужно лишь желание и немного решительности. Помните о том, что вы сами в ответе за изменения, которые могут произойти или же не произойти в вашей жизни. Выбор за вами. Мы дадим лишь несколько советов, как добиться формирования привычки за 21 день, и сделать это эффективно и безболезненно!

1. Заведите блокнот.

Поскольку 21 день привычка только вырабатывается, то в этот период нужно отнестись к поставленной задаче максимально серьезно. Записывайте все происходящее, касающееся желаемой полезной привычки, каждый нюанс. А вечером садитесь и анализируйте. Если вы решили, что хотите практиковать ранние подъемы в 6 утра каждый день, то проспав всего один разок нарушите все то, над чем трудились. Но не сдавайтесь раньше времени: пролистайте блокнот, посмотрите, насколько продуктивно шли к цели, и постарайтесь больше не оступаться. Формирование полезных привычек является простым, но ответственным шагом.

2. Ежедневно работайте над мотивацией.

Это ключ к успеху в любом начинании. Именно мотивация поможет вам не бросить начатое. Самые полезные привычки человек может игнорировать в том случае, если первые шаги ему даются нелегко. В этом случае тело пытается оставаться в состоянии комфорта и безопасности, отказывается испытывать стрессовые ситуации. Сознание начинает сравнивать вашу ситуацию с происходящим вокруг. Например, вы решили делать зарядку каждый день, но в какой-то момент поняли, что вам очень сложно дается приобретение привычки. Поэтому вы начинаете сравнивать себя с окружающими и обнаруживаете, что ничего катастрофически ужасного не происходит с теми, кто зарядку вообще не делает. Эти мысли способны уничтожить ваше решение относительно какого-то навыка

Вот почему правило 21 дня так важно. Оно укореняет сам механизм действий на уровне подсознания

Процесс формирования привычек простым языком

Привычка — это мощная нейронная цепочка, эдакая причинно-следственная связь, по которой мы привыкли кататься, как по освещенному огнями шоссе. В определенных обстоятельствах это шоссе загорается, «приглашая» прокатиться по нему, и вот мы уже мчимся к гарантированному вознаграждению в конце.

Всё, чему случилось стать привычкой, для мозга приравнивается к выживанию и вызывает прилив гормонов удовольствия. Чем прочнее эта нейронная связь, тем крепче мозг за неё держится

Проблема в том, что любая чушь, «выбившаяся» в привычки, приобретает для нашего мозга жизненную важность, сколь бы бесполезной, а то и откровенно вредной она ни была

Психология формирования новой привычки в этом случае — как выезд с шоссе на бездорожье. Придется составлять маршрут, объезжать кочки и ямы, трястись по неровной земле из раза в раз, пока не обкатаешь дорогу. А как нельзя обкатать дорогу за несколько поездок, так нельзя взять и сразу привыкнуть делать что-то новое, особенно если это не стимулирует наши гормоны удовольствий.

Особенно это касается привычек, противоречащих основному рвению мозга сохранять и накапливать энергию, ведь они не приводят к моментальному синтезу гормонов удовольствия. Неспроста полезные и здоровые привычки приобретаются с трудом — то, что приносит объективно положительные результаты часто соткано из усилий и ограничений. В том числе, ограничений гормонов удовольствия, синтезируемых от вредных привычек вроде поедания сладостей.

В общем, это трудно.

Чтобы гормоны удовольствия начали синтезироваться посредством какого-то действия, за счет которого они раньше этого не делали, их нужно долго и терпеливо этому учить и на это настраивать. Сделать это можно только повторением. Неустанным, упрямым и постоянным повторением.

Формирование новых привычек поведения или образа жизни требует от нас много и мало одновременно: терпимости по отношению к себе, к своей скорости изменений и к своим слабостям. Именно в терпимости к себе многие из нас проваливаются, ведь целятся на результат, желая поскорее проскочить процесс. А ведь только процесс определяет результат. Именно из-за отсутствия терпения и терпимости к себе и к своим темпам многие срываются окончательно. Вместо того, чтобы ослабить поводья и продолжить движение как ни в чем не бывало, люди стыдят себя, играют во «всё или ничего» и забрасывают.

Процесс формирования привычки — это марафон, в котором попытка ускориться на старте ведет к быстрому истощению и сходу с дистанции. С новыми привычками всё не должно получаться идеально с первого раза. И не будет.

Развивая в себе навык, привыкать к нему нужно постепенно. Вашей душе и вашему уму нужно время для того, чтобы вобрать в себя новую часть вас, новый навык. Сначала в нас накапливается информация о чем-либо. Потом постепенно информация превращается в нас в знания, выстраивается внутри, обрастает реальным и виртуальным опытом.

На. Это. Нужно. Время.

Иногда на это уходят месяцы, иногда годы. Всё зависит от затратности новой привычки: простенькие коррективы вроде «выпивать утром стакан воды» залетают в нашу рутину за 21 день, а многофакторные и многоступенчатые действия вроде привычки к регулярным занятиям спортом, к учебе после работы или к правильному питанию могут формироваться месяцами и годами.

Психология привычки

В психологии образование привычек называют габитуацией, и определяют как свойственную всем живым существам выработку ответной реакции на стимул. Таким образом, стимул, помогавший выработать привычку, может уйти в прошлое, а эффект привыкания все равно останется.

Что же нужно сделать, чтобы сформировалась нужная привычка? К примеру, человек хочет бегать по утрам каждый день, но это никак не входит в привычку, и бегать удается лишь от случая к случаю. Психологи утверждают, что наше сознание способно довести до автоматизма подобный ритуал.

Во-первых, человеку нужна искренняя заинтересованность. Убеждать себя в том, что бег полезен для здоровья, а потому необходим – несильный стимул, бег нужно полюбить и прочувствовать приятные ощущения от него – успехи как на уровне тела, так и на уровне психики, роста самооценки, социальной пользы.

Во-вторых – привычка требует ощущения уверенности в себе, необходимо осознанное понимание возможности претворения мечты в жизнь. Если каждое утро нужно рано идти на работу, и бегать никак невозможно, то попытки сформировать привычку станут лишь пустой фантазией. В таком случае нужно либо верно расставлять приоритеты, либо попробовать убедиться в невозможности воплощения замыслов – вдруг все получится?

Четкое видение результатов, которые принесет вам новая привычка – третий шаг на пути к цели. Бессмысленно начинать автоматизировать какие-либо свои действия, если вы имеете туманные представления о их значимости. При таком подходе привычка достаточно быстро станет чертой характера: главное понимать смысл действия, получать от него положительный результат и приятные эмоции. Стоит же немного расслабиться, перестать соблюдать регулярность, и привычка не закрепится.

Советы

Ниже мы приведем список советов о том, как развить привычку. Эти рекомендации помогут без лишнего стресса изменить привычную модель поведения.

Начинайте с одной несложной привычки

Чтобы взобраться на самую высокую гору, все скалолазы начинали с самого малого: они взбирались на маленькую тренировочную модель. Принцип выработки новой привычки похож: чтобы достичь конечной цели, нужно начинать с тренировки силы воли шаг за шагом. Например, при освоении иностранного языка попробуйте учить в день 2 новых слова, затем 3, затем 4. Со временем у вас сложится привычка учить новые слова ежедневно без затрат сил.

Найдите приятные стороны в новой привычке

Позитивные эмоции – вот, от чего зависит легкость формирования привычек. Если вы найдете приятные стороны в процессе, вероятность того, что привычка закрепиться надолго, возрастает в разы. Например, вы можете ходить в тренажерный зал вместе с более опытным в спорте другом. Проводить подобные мероприятия с близкими людьми всегда весело и не скучно. Во-первых, друг всегда поддержит, когда что-то не будет получаться. Во-вторых, вы накапливаете общие позитивные события, которые всегда приятно вспомнить.

Ведите учет

Как приступите к выработке полезной привычки, начните вести учет. Заведите блокнот и записывайте туда все проведенные занятия, например, если сегодня вы выучили 7 новых слов или пробежали два километра, напишите об этом. Так у вас сложится представление о своем прогрессе. Кроме того, когда в блокноте уже исписано несколько страниц, пропустить следующую тренировку будет жалко, поскольку это повлияет на как на дисциплину, так и на общий прогресс. Отмечайте себе каждый подход в календаре, сейчас есть множество приложений на смартфоне, которые позволяют следить за успехом.

При пропусках возвращайтесь в прежнее русло

Возможно, вы уже достигли определенных успехов в выработке привычки и для вас встала задача – перейти на новый уровень. Рассмотрим ситуацию на двух примерах:

Вы ежедневно занимаетесь иностранным языком по 30 минут и не пропускаете занятия.
Вы решили перейти на новый уровень – 40 минут в день, при этом пропускаете занятия и делаете большие перерывы.

В таком случае вернитесь на прежний уровень: 30 минут каждый день – всегда лучше, чем 40 минут, но 2-3 раза в неделю. Стабильность и регулярность – вот как формируется привычка.

Высыпайтесь

Во время сна нервная система восстанавливается – появляются новые силы для следующего дня. У человека, который не выспался, хуже работает память, снижается мотивация и отсутствуют силы для физических нагрузок. Чтобы сформировать новую привычку, необходимо как следует высыпаться: минимум 7 часов в сутки.

Существует множество мифов о том, что можно спать по 4, 5 или 6 часов и чувствовать себя нормально. Это не так: можно и вправду несколько суток поспать по 5 часов, но в дальнейшем вы ощутите накопившуюся усталость и психическое истощение. Если собираетесь формировать новую привычку, усталость вам точно не нужна.

Этап 1

В первую очередь будет необходимо подготовиться к изменению привычки. Скорее всего, ты и раньше пытался отучить себя от пагубных привычек, но все было тщетно, так как не было плана действий. В этот раз все будет иначе, ведь у тебя появится отличная стратегия.

Сосредоточься на одной плохой привычке

Твоя сила воли, как бы ни была велика, имеет ограниченное количество энергии на каждый день, и когда она истощается, то становится все труднее контролировать негативный импульс и желания. Если изо дня в день ты будешь вести битву с курением и вредной пищей, то рано или поздно произойдет срыв, ввиду которого ты вернешься к старому образу жизни.

Как ни крути, подобные зависимости требуют индивидуального подхода, так что не стоит переоценивать силы.

Поставь 30-дневный срок на достижение цели

Ты должен создать максимально жесткие условия для того, чтобы избавиться от вредной привычки. Поэтому жесткие сроки, за которые будет необходимо избавиться от пагубных пристрастий, — это необходимая вещь. 30 дней — именно тот срок, который идеально подходит для подобной цели. В течение месяца реально выстроить свой идеальный график, следуя которому ты сможешь методично искоренить привычку.

Но если 30 дней окажется недостаточно, то в этом нет ничего страшного. Увеличь срок до 60 или 90 дней, но слишком сильно затягивать не стоит, потому что речь идет о твоем здоровье.

Выбери дату отказа от привычки

Тебе понадобится старт, поэтому необходимо установить дату начала своего крестового похода против нездорового образа жизни. Она будет неким моментом, с которого жизнь кардинально поменяется. Дата даст понимание цели, достигнув которую ты изменишь свою жизнь в лучшую сторону.

Правильно определяй задачи

«Я хочу питаться только здоровой пищей», — это не цель, а скорее желание. Цель должна содержать конкретную формулировку, которая не оставит места для маневров и лишнего бургера.

Лучше ставить цели поэтапно и действовать следующим образом: сегодня я откажусь от фастфуда, но оставлю место не совсем здоровой пище дома. Завтра я исключаю всю вредную пищу из своего рациона и перехожу на правильное и сбалансированное питание. А ровно через неделю — когда организм адаптируется — я отправлюсь в спортивный зал.

Избегай крайностей

Во-первых, это может негативно сказаться на твоем здоровье, но большую опасность представляет сторона эмоциональная и психическая. Допустим, ты зарекся есть сладости в течение недели, а в один из дней сорвался, что может произойти с каждым, и съел пару конфет. Но ты настолько настроился на то, что не позволишь себе съесть и грамм сахара, что эти две конфеты означают полный срыв. Следовательно, какой смысл дальше сдерживаться, раз сошел с дистанции? Не попадайся на эту уловку своего восприятия: продолжай борьбу.

Веди статистику

Лучший способ отследить изменения — это вести ежедневные наблюдения. Первым шагом станет установить свою норму, отталкиваясь от которой ты будешь ежедневно уменьшать контакт с «раздражителем». — Количество сигарет, выкуриваемых за день; — Вес, сколько калорий потребляется ежедневно; — Сколько алкоголя употребляется ежедневно; — Сколько времени тратится на интернет ежедневно и так далее. Имея исходные показатели, ты сможешь выстроить план битвы с самим собой и получишь настоящее руководство к действию.

Создавай дополнительные цели

Такие мини-квесты помогут тебе намного легче справиться со своими задачами, к тому же это отличный способ, чтобы отслеживать изменения и прогресс.

Предположим, ты выкуриваешь по 20 сигарет в день. Составь график, с помощью которого методично будешь отказываться от курения. Сначала ты начнешь выкуривать по 15 сигарет в течение одной недели. Затем, в течение двух-трех недель, ты уменьшишь количество до 10 сигарет в день. В течение следующих 3 недель количество сигарет уменьшится до 5. Еще через две недели — до 3.

Сроки и количество сигарет у тебя будут индивидуальны и, скорее всего, возможны срывы, но это не повод отказаться от великой цели, так что даже не думай.

Четко сформулируйте свою привычку

Теперь, собрав все вместе, надо сформулировать нашу привычку: что мы делаем, сколько раз (или времени), когда (после какой другой привычки), что может нам помешать и как мы это решим, каким способом мы будем отмечать выполнение привычки.

В идеале добавить то, что будет напоминать о привычке (те самые кроссовки перед кроватью).

Должно получится примерно так:

Еще лайфхаки

Одна привычка за раз

«Бегать каждый день в 07:00» — это две привычки. Надо будет вставать в 07:00, а потом еще и бегать.

Когда мы заводим новую привычку, наш привычный образ жизни меняется, а это сложно. Поэтому для начала надо 100% завести первую привычку, а уже дальше думать про остальные.

Добавляй внешнюю мотивацию

Если у вас понятная внутренняя мотивация, то внешняя может помочь дополнительно. Расскажите своим друзьям, что вы собираетесь завести новую привычку, дайте публичное обещание или напишите у себя на странице.

Можно начать с другом, это придаст дополнительного азарта.

Миф про 21 день

Существует миф, что привычка формируется за 21 день.

В 2009г. это уже опровергли: провели новый научный эксперимент (который касается именно привычек) и оказалось, что в среднем людям надо 66 дней для формирования новой привычки. Вообще, чтобы выработать новую привычку, участникам исследования понадобилось от 18 до 254 дней.

Получается, что все индивидуально (как обычно) и у кого-то привычка закрепится за 18 дней, а кому-то потребуется 254. То есть никакой точной цифры не существует.

Покажи себе, что с привычкой лучше чем без нее

Привычки делают нашу жизнь лучше, так заметь это!

Если теперь ты встаешь на полчаса раньше, то никуда не торопись, удели время своему хобби, приготовь вкусный завтрак и распланируй день. Пусть эта выгода и будет мотивацией вставать раньше.

Книга «Атомные привычки»

Классная книга, которую стоит прочитать, если вы взялись формировать привычки.

Ну вот и все! Надеюсь, что статья окажется полезной и вы наконец сможете завести полезную привычку!

Еще я веду телеграм-канал Learning Man — про то как жить и учиться эффективнее.

Сколько формируется привычка?

Вы хотите цифр? Они есть у меня. Даже несколько, на выбор. Знакомьтесь, может какие-то придутся по душе:

Привычка формируется за 21 день.

Пожалуй, самый популярный и самый симпатичный тезис. Только ленивый не полюбопытствовал откуда он взялся. Напомним оба источника:

- Американский пластический хирург Максвел Мальц заметил, что после операции (в том числе ампутации) пациентам нужно минимум три недели, дабы привыкнуть к новой внешности. Свое наблюдение доктор описал в книге «Психокибернетика». Книга стала бестселлером, это наблюдение растащили все, кому не лень. Правда, потеряли слово «минимум» и заменили слово «наблюдение» на слово «эксперимент». Таким образом сложился миф, будто эксперимент показал: привычка формируется за 21 день.
- В одном из экспериментов НАСА испытуемые круглосуточно ходили в очках с линзами, которые переворачивали изображение. Оказалось, что со временем их мозг привыкал к линзам и сам переворачивал изображение обратно. У большинства это происходило на 20-21-й день. Все бы ничего, да вот только у этого факта есть пара нюансов. Во-первых, испытуемые носили очки постоянно (а не несколько минут в день), то есть в пересчете на часы их привычка формировалась примерно 300 часов! Во-вторых, этот эксперимент проводился неоднократно другими людьми и результаты были разные, от 8 до 30 дней. А в-третьих, господа, согласитесь, сравнивать вынужденную адаптацию мозга к перевернутой картинке или к новой внешности – далеко не то же самое, что выработать привычку, где нужно прилагать волевое усилие.
Привычка формируется в среднем 66 дней.

Еще одна популярная ссылка на эксперименты для тех, кто любит цепляться за цифры. В 2009 году британские ученые во главе с доктором Филиппой Лалли наблюдали за 96 добровольцами, которые работали над формированием той или иной полезной привычки. Как ни странно, чтобы новое поведение стало автоматическим, разным людям для разных видов привычек (кому-то перед завтраком выпить воды, а кому-то пробежаться) требовалось разное время – от 18 до 254 дней. По итогам эксперимента, ученые написали подробный отчет и резюмировали: в среднем для выработки привычки нужно около 66 дней. Чем-то этот вывод ассоциируется со «средней температурой по больнице»…

Формирование устойчивой привычки требует не меньше 90 дней.

А так славно все начиналось! И тут – серпом по сердцу – 90+ дней! В смысле? Как? Откуда? Верните нам сладкую ложь в 21 день! Каждый верит в то, что хочет верить… поэтому для любителей посмаковать опишем и этот метод вкратце. А кому интересно углубиться в подробности, ищите его по позывному «правило 21-40-90». Согласно ему процесс формирования привычки условно разбивается на 6 стадий:

1 – стартовая позиция. Тут на фоне сопротивления изменениям, приходит осознание проблемы.

2 и 3 стадии – длятся от 1-7 дней до 14-20 дней. Размышление, как решить проблему, например, избавиться от вредной или завести полезную привычку. Поиск причин, мотиваций, подготовка к старту практики.

4 стадия – длится около 40-50 дней. Собственно, практика: человек прикладывает волевое усилие для совершения действия (будь то выпить воды перед завтраком или сдержаться, чтобы не закурить).

5 – длится 15-30 дней. Поддержание изменений, чтобы достичь устойчивости результата. Зачастую уже привычка сформирована, но пока еще не стоит отпускать ее «в свободное плаванье». Полезно оглянуться назад, проанализировать, какие изменения дало новое поведение, насколько стало автоматизированным и насколько тяжело далось.

6 стадия – начинается с 75-90-го дня от старта второй стадии. Этап подразумевает закрепление и сохранение результата. Продолжайте контролировать регулярность выполнения действий и периодически поощрять себя за него.

Этапы вырабатывания привычки

Прохождение этапов, за которые за 21 день вырабатывается привычка, подчиняется следующему алгоритму:

Провести 1 день без обращения к старым привычкам, стараться вести себя так, как будто цель, загаданная в перспективу, находится на расстоянии шага.
Выдержать 2 дня в прежнем состоянии самоконтроля.
Отметить в дневнике первую неделю изменений и подвести первые итоги – что оказалось тяжело, что – легче, с чем еще предстоит серьезно бороться.
Поздравить себя с прохождением первого серьезного порога в 21 день. За это время отказ от дурных наклонностей уже примет форму осознанного преодоления и человек сможет больше работать в сторону принятия положительных качеств.
Держать планку 40 дней. Практикующий методику уже чувствует себя освободившимся от прошлого негатива и двигается в нужном направлении с хорошей динамикой.
На 90-й день соблюдения техники все лишнее из «прошлой жизни» перестает напоминать о себе, и человек, оглянувшись назад, осознает себя полностью обновившимся.

Психологи предостерегают людей, решивших следовать концепции, от самовольно назначенных себе «отпусков» между прохождением этапов. Доказано, что, даже отступив от установленных ограничений всего на 1 день, человек рискует уже не возвратиться к борьбе с плохими привычками и пустить дело на самотек.

Как изменить привычки?

Привычка — это вторая натура, как сказал известный писатель. Однако, не все привычки являются полезными или желательными. В некоторых случаях нам может понадобиться изменить свои привычки, чтобы достичь определенных целей или улучшить качество жизни.

Первый шаг в изменении привычек — осознание необходимости изменений. Нужно задать себе вопрос: почему я хочу изменить свои привычки? Что именно я хочу достичь? Это может быть улучшение здоровья, повышение производительности или развитие определенных навыков

Важно иметь четкую цель перед собой, чтобы мотивировать себя на изменения

Далее, необходимо анализировать свои привычки. Составьте список привычек, которые вы хотите изменить, и оцените их влияние на вашу жизнь. Определите, какие привычки являются препятствиями для достижения ваших целей.

После анализа привычек, определите стратегии для их изменения. Существует множество подходов, от простых до более сложных. Один из способов — замена старых привычек на новые. Например, если вы хотите бросить курить, замените эту привычку занятием спортом или чтением.

Кроме того, очень полезно создать новую рутину или расписание, которое будет помогать вам формировать и поддерживать желаемые привычки. Например, если вы хотите начать заниматься спортом, установите определенное время и место для тренировок. Это поможет вам сделать занятия спортом регулярными и позволит развить новую привычку.

Установка новых ритуалов

Наша первая натура неизменна, но привычка вырабатывается и изменяется в зависимости от наших поступков и окружения. Какой-то мудрец сказал, что привычка является второй натурой человека, но так ли это?

Действительно, привычка может быть второй натурой, если она стала неотъемлемой частью нашей жизни. Если мы проделываем одно и то же действие много раз, оно становится привычкой и встраивается в нашу повседневную рутину.

Однако, привычки могут быть изменены и новые ритуалы установлены. Если мы осознаем необходимость изменения и делаем шаги в этом направлении, мы можем развить новые привычки, которые будут способствовать нашему росту и развитию.

Установка новых ритуалов требует постоянной практики и упорства. Мы должны быть готовы выделить время и усилия, чтобы привыкнуть к новому действию и делать его частью своей ежедневной жизни. Например, если мы хотим начать заниматься спортом, мы должны поставить себе цель и выполнять тренировки регулярно.

Таким образом, привычка может быть и второй натурой, но мы также способны установить новые ритуалы и изменить свою повседневную жизнь. Главное – осознать необходимость изменения и быть настойчивым в достижении поставленных целей.

Изменение окружения

Великий философ сказал: «Привычка — вторая натура». Однако, так ли это?

Человек, будучи социальным существом, на протяжении всей своей жизни подвержен воздействию окружающей среды. Смена обстоятельств, новые условия жизни и работы могут вызвать изменение не только поведения, но и привычек.

Сама природа человека предполагает его адаптацию к изменяющимся условиям. Если ранее привычка была обусловлена определенной средой, то изменение этой среды может привести к формированию новых привычек. Человек способен адаптироваться и меняться, подстраиваться под новые обстоятельства.

Изменение окружения может быть как естественным, вызванным внешними обстоятельствами, так и осознанным, желаемым человеком самостоятельно. К примеру, смена работы или места жительства может стать поворотным моментом в жизни человека, при котором он меняет свои привычки, старые образы мысли и поведения.

Итак, можно сказать, что привычка — вторая натура, но только в рамках конкретной среды, которая может быть изменена как естественным образом, так и благодаря желанию человека. Возможность изменить свою среду и, следовательно, привычки, делает нас гибкими и адаптивными существами.