Откуда берутся привычки
Первые ассоциации, возникающие при слове привычка — занятия спортом, ранний подъем, строгий режим сна, правильное питание. На самом деле привычкой может быть что угодно. Привычки представляют собой рутинные действия, которые повторяются с определенной периодичностью. Это может быть игра на музыкальном инструменте, написание книги, отказ от сладкого или просмотр новостей по утрам. Многие привычки сильно влияют на нашу жизнь, будь то положительные или отрицательные.
Спусковым крючком формирования привычки обычно выступает какой-то внешний стимул. Это могут быть определенные предметы, места или чувства. Например, в детстве такие привычки, как мыть руки, чистить зубы, складывать игрушки в одном месте, формируются под влиянием родителей и места, в котором вы находитесь — дом. В более сознательном возрасте привычки возникают во время взаимодействия с обществом, где вам приходится учиться, работать и отдыхать.
Мы можем самостоятельно привить себе новую привычку. Почитать 30 минут будет приятнее в уютном кресле с чашкой какао, и мы в силах создать такие условия. В повседневной жизни подобных триггеров огромное множество. Часть из них мы осознаем, но большинство, как и многие устоявшиеся привычки, остаются незамеченными.
***
Ответ 2. ПРИВЫЧКА – сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённых ситуациях приобретает для человека характер потребности
ПРИВЫЧКА – сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённых ситуациях приобретает для человека характер потребности.
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ – это курение, употребление алкоголя, наркотиков. Они ведут к деградации личности, ускоряют процессы старения и сокращают продолжительность жизни, способствуют возникновению и распространению различных заболеваний.
ПРИЧИНЫ толкающие к появлению вредных привычек. В детском и юношеском возрасте это
- Желание быть «как все» — фактор компании.
- Личностные факторы: неуверенность в себе, наличие комплексов неполноценности, желание занять лидирующее положение.
- Социальные факторы: экономическая нестабильность, сложная семейная ситуация.
В ЧЁМ ОПАСНОСТЬ приобретения вредных привычек. Кроме вреда здоровью, приобретённые вредные привычки делают человека социально зависимым. Постоянное желание покурить, выпить, уколоться заставляет искать средства. В основе преступлений – краж, убийств, в основе проституции часто лежит алкогольная или наркотическая зависимость.
Занятия ФК и СПОРТОМ оказывают большую ПОМОЩЬ В ПРОФИЛАКТИКЕ вредных привычек. Регулярные и разносторонние занятия снимают с молодого человека комплексы неполноценности, придают уверенность в себе, что позволяет ему активно противостоять вредным привычкам, аморальному и безнравственному образу жизни, помогают успешно решать задачи по самовоспитанию.
В понятие здоровый образ жизни входит оптимальная двигательная активность (занятия физическими упражнениями и спортом). Двигательная активность – это естественная потребность человека в движении. В отличие от вредных привычек, зависимость от которых искусственная.
Курение – оказывает вредное влияние на центральную нервную систему, а через неё на другие органы. Вместе с табачным дымом в организм поступают ядовитые вещества – аммиак, никотин и др. При длительном курении происходит хроническое отравление никотином, которое постепенно разрушает организм. Отмечены случаи, когда от курения у людей возникало острое отравление. Исключительно пагубное воздействие оказывает курение на детский организм. У детей школьного возраста отмечаются снижение памяти, внимания, головной боли, головокружение, повышение утомляемости. Табакокурение может привести к тяжёлым заболеваниям: гипертонии, стенокардии, возникновению хромоты, гангрены конечностей.
Алкоголь – ослабляет организм, разрушает нервную систему, приводит к болезням сердца, печени, желудка и других органов. Под действием алкоголя повышается хрупкость сосудов, и они разрываются, особенно в период волнений и физического напряжения.
Наркотики коварны тем, что при их систематическом употреблении возникает необходимость в постоянном увеличении доз, которые вызывают отравление организма с нарушением физической и психической деятельности.
Сознательное отношение человека к собственному здоровью должно стать нормой поведения и главной отличительной чертой современного молодого человека.
1. Что понимается под физической работоспособностью? Влияние занятий физическими упражнениями на её повышение.
2. Требования безопасности при проведении экскурсий.
Источник
Полезные привычки для детей
Основные инстинкты, которые нужно вырабатывать с детства:
Уборка кровати должна формироваться с раннего возраста родителями, а потом подкрепляться воспитателями в детском саду.
-
Мыть руки после прогулки, использования уборной, перед едой. Мама или папа должны сами мыть руки ребенку на ранних стадиях его взросления.
-
Чистить зубы. Можно придумать игру, в которой малыш сам захочет пользоваться щеткой и пастой, чтобы спасти белые зубки от налета.
-
Утренняя зарядка. Приучать к физической культуре малыша нужно с двух лет. Упражнения должны нравиться, вызывать интерес. С возрастом этот навык становится достаточно сложно выработать. В школе также поддерживают эти полезные привычки. 1 класс, кроме физкультуры, активно проводит минутки здоровья через 15-20 минут после начала урока.
-
Уборка. Несложные действия по складыванию игрушек в ящик может делать любой малыш. Благодаря этому он учится опрятности, любви к труду, ответственности.
Когда в школе проходит классный час, полезные привычки должны стать одним из предметов для обсуждения
Учителя рассказывают детям о том, как важно правильно питаться, соблюдать распорядок дня. Все это позволит ребенку избежать дурного влияния со стороны
Как привить привычку: 7 правил
Теперь, когда ты знаешь, что может помешать тебе начать и двигаться к цели, то построение цели может показаться очень сложным делом. Это и правда не просто, но осуществимо. Все ценные вещи требуют определённых усилий. Поэтому настройся на упорную работу и будь готова покинуть зону комфорта.
Есть определённый свод правил, следуя которому, ты сможешь сформировать привычку. Этот свод можно и проигнорировать, но тогда высока вероятность провала. Или можешь успешно применить эти правила и посмотреть, что работает для тебя. Ведь каждый человек уникален, как уникальна и формула успеха.
Вот эти 7 правил:
За раз одна маленькая привычка
Многие игнорируют это правило, а ведь оно очень важно. Поэтому не стоит его недооценивать. Силы воли, чтобы сформировать новую привычку понадобится много
С одной или даже пяти привычками начать работать очень легко. Сложнее – придерживаться их. Помни: одна привычка – это одна привычка. За раз. Не нарушай данное правило
Силы воли, чтобы сформировать новую привычку понадобится много. С одной или даже пяти привычками начать работать очень легко. Сложнее – придерживаться их. Помни: одна привычка – это одна привычка. За раз. Не нарушай данное правило.
И эта привычка должна быть маленькой. Не стоит зацикливаться на результатах. Если ты сделала десять приседаний в день, то ты не накачаешь упругие ягодицы за месяц
Но сейчас важно сформировать привычку, а не получить немедленный результат. Да, когда-нибудь ты добьешься нужных результатов, но сейчас сосредоточься именно на распорядке. Один раз в день
Один раз в день
Ты можешь верить, что сможешь начать правильно питаться сразу же. Маловероятно. Измени хотя бы один приём пищи в день. Как только привычка закрепится, можно двигаться дальше, но выдержи паузу в три недели.
Фото взято из открытых источников
Главное – начать
В течение первого месяца это та часть, которая имеет большое значение. Через несколько месяцев ты сможешь сдать международный экзамен по английскому языку, а сейчас скачай приложение-самоучитель на смартфон. Если хочешь написать книгу, то открой ноутбук и напиши первое предложение. Собираешься придерживаться диеты – нарежь морковки, поставь тарелку перед собой и съешь первый кусочек. Начинай!
Наслаждайся процессом
С самого начала очень важно получить обратную связь (от самой себя), которая носит позитивный характер. Многие люди пытаются сформировать привычку, которую ненавидят, к которой, по умолчанию, настроены негативно. А потом удивляются, почему ничего не получается
Формируй только те привычки, которые тебе по душе. Либо же научись наслаждаться тем, что стремишься привить. Фокусируйся на положительных сторонах этой привычки. Периодически хвали себя за выполнение того, чего желала. Это необходимо
А потом удивляются, почему ничего не получается. Формируй только те привычки, которые тебе по душе. Либо же научись наслаждаться тем, что стремишься привить. Фокусируйся на положительных сторонах этой привычки. Периодически хвали себя за выполнение того, чего желала. Это необходимо.
Следи за своими мыслями
Если ты начала сдаваться, избегать выполнения привычки, или не избегаешь, но энтузиазм пропал…обрати внимания на мысли, которые всё это сопровождают. Откуда они берутся? Эти мысли – не реальность, а обыкновенная защитная реакция, которую использует мозг, чтобы не дать тебе выйти из зоны комфорта. Постарайся отпустить эти мысли, не дай им завладеть тобой. Позитивно обращайся к себе и обязательно их преодолеешь.
Не пропускай подряд два дня
Это правило является ключевым. Если пришлось пропустить один день, то убедись, что не пропустишь ещё один. Пропустив один день, объяви себе режим чрезвычайного положения и сделай всё от себя возможное, чтобы не пропустить следующий день. Если ты допустишь пропуск, то укоренение привычки очень сильно усложнится.
Будь ответственной
Расскажи кому-нибудь о своих планах: хотя бы одному человеку. Обратись за помощью и отчитывайся кому-нибудь. А лучше собрать группу поддержки. Человек 5-6 будет вполне достаточно. Практика показывает, что подобное увеличивает вероятность того, что ты будешь придерживаться привычки примерно на 50%.
Не гонитесь за многозадачностью
Только 2% людей в мире могут успешно выполнять несколько задач одновременно.
И если случайная многозадачность не причиняет вреда — постоянное жонглирование делами «съедает» ваше внимание и устраивает в вашей голове беспорядок, затрудняя для вашего мозга процесс фильтрации не относящейся к делу информации. Nickelodeon. Nickelodeon
Nickelodeon
Более того, согласно исследованию ученых из Стэнфордского университета, постоянная многозадачность снижает эффективность и ухудшает ваш когнитивный контроль.
Вот почему вы должны приучать себя к тому, чтобы концентрироваться на одной важной задаче. И тут мы плавно переходим к следующей привычке
Здоровье – прежде всего
Человек не может быть счастливым и успешным, если он страдает хроническими заболеваниями и чувствует физическую немощь. Заботиться о своем здоровье необходимо с детства. Как же в этом помогут полезные привычки? Список регулярно выполняемых действий, улучшающих самочувствие, следует начать с общих правил гигиены и регулярных физических нагрузок. Систематически заниматься каким-то видом спорта, разумеется, очень полезно.
Но если желания или возможности нет, старайтесь просто больше двигаться. Ходите пешком и старайтесь гулять каждый день. А утро лучше всего начинать с простой зарядки. Полезные привычки должны коснуться и вашего питания. Ежедневно выпивайте достаточное количество воды, старайтесь не переедать и питаться разнообразно. Забота о собственном здоровье включает также регулярное посещение врачей-специалистов и прохождение плановых осмотров.
Выполняйте сложные задачи в начале дня
Тяжелая работа требует аналитического мышления и максимальной концентрации (например, чтение, письмо, кодирование, анализ, критическое мышление или решение определенных проблем).
Возьмите за привычку выполнять сложные задачи в начале дня, и это принесет вам пользу в долгосрочной перспективе
Когда вы полностью сосредотачиваетесь на чем-то сложном и важном, у вас остается больше времени, чтобы позже заняться чем-то более легким и приятным. Например, на встречу с друзьями или тренировку. Как начать? Приступайте к сложной задаче через 2-4 часа после пробуждения
Многие ученые говорят, что в это время наш мозг — на пике продуктивности. Например, если вы встаете в 6 часов утра, ваше «производительное» время – между 8 и 10 часами утра
Как начать? Приступайте к сложной задаче через 2-4 часа после пробуждения. Многие ученые говорят, что в это время наш мозг — на пике продуктивности. Например, если вы встаете в 6 часов утра, ваше «производительное» время – между 8 и 10 часами утра.
Карьера
Для достижения успеха в профессиональной сфере мы рекомендуем вам овладеть следующими хорошими человеческими привычками:
- Планирование. Составьте расписание на день, неделю, месяц. Заведите дневник, в который вы будете записывать свой распорядок дня, важные события и встречи. Придерживаться его.
- Откажитесь от многозадачности. Снижает производительность. Постарайтесь сосредоточиться на одном занятии. Планируйте не более трех важных дел на день.
На эту тему есть хорошая книга Тимоти Ферриса «Как работать 4 часа в неделю и при этом не сидеть в офисе« от звонка до звонка », жить где угодно и разбогатеть».
Будьте изобретательны во всем (привычка Стива Джобса). Выполняя работу, задавайте себе вопросы: «Как я могу сделать это по-другому?», «Что и как я могу улучшить?» Занимайтесь творческим мышлением.
Для профессионального роста:
- Активно участвуйте во встречах, общении с руководством, не бойтесь заявить о своих достоинствах — так вас быстрее заметят.
- Всегда следите за своим внешним видом, соблюдайте необходимый стиль в одежде, всегда будьте аккуратны, вежливы, старайтесь не конфликтовать с коллегами.
Здоровые повседневные карьерные привычки для мужчин будут особенно актуальны. Хотя для женщин, увлеченных своей работой, эти навыки также могут пригодиться.
32 полезные привычки для здоровья
Практикуй утреннюю медитацию.
Выпивай после пробуждения стакан воды с лимоном.
Принимай контрастный душ
Делай утреннюю зарядку
Готовь правильный завтрак
Чисти зубы 2 раза в день утром и вечером
Слушай мотивирующую музыку для заряда бодрости
Пей достаточное количество воды в течение дня
Пей свежевыжатые соки
Пей травяной или имбирный чай
Ешь больше овощей и фруктов
Питайся дробно 4-5 раз небольшими порциями
Отказаться от мяса и перейти на вегатарианство
Не ешь после 18:00
Практикуй голодание на воде 1 раз в неделю
Очищай организм от паразитов, шлаков и токсинов
Забудь про лифт. Поднимайся и спускайся пешком
Больше гуляй на свежем воздухе
Проходи в день не менее 10 000 шагов
Занимайся йогой каждый день по 30 минут
Занимайся дыхательными упражнениями
Делай гимнастику для глаз
Не засиживайся за компьютером больше 2 часов. Делай частые перерывы
Откажись от гаджетов за 2 часа до сна
Проветривай комнату перед сном
Принимай вечером теплую ванну или душ
Раз в неделю посещай баню или сауну
Делай расслабляющий массаж всего тела
Слушай успокаивающую музыку для сна
Практикуй здоровый сон. Спи 7-8 часов
Раз в год проходи медицинское обследование
Пропивай комплекс витаминов каждые 3 месяца
Проанализируй, какие полезные привычки для здоровья у тебя уже внедрены, а какие еще нет. Из всего списка я хотел бы выделить, на мой взгляд, 3 привычки, которые должен внедрить в свою жизнь каждый человек: ложиться не позже 22-00, пить в течение дня много воды и проходить не менее 10 000 шагов за день. Уже это даст больше энергии в течение дня и позволит быть более эффективным.
Мои же 7 любимых полезных привычек, это те, которые я делаю утром: медитация, стакан воды с лимоном, контрастный душ, утренняя зарядка, полезный завтрак, чистка зубов и прослушивание мотивирующей музыки. Это целый утренний ритуал, который я выполняю день изо дня. Он позволяет зарядиться на все 100%, чтобы выполнять все свои намеченные цели в течение дня.
Изменение привычек
Известно, что человек склонен привыкать ко многим вещам и действиям, которые становятся для него второй натурой. Однако, несмотря на это, есть определенные методы и приемы, которые позволяют изменить привычки.
Существует множество техник, позволяющих изменить привычки. Некоторые исследователи считают, что это процесс, требующий времени и самодисциплины. Однако, другие утверждают, что любая привычка может быть изменена, если к этому подходить соответствующим образом.
Важно понять, что изменение привычек — это длительный процесс, который требует постоянного усилия и терпения. Для успешного изменения привычек необходимо установить конкретные цели и разработать план действий
Один из способов изменения привычек — это замещение негативных действий полезными. Например, если у вас есть привычка есть вредную пищу перед сном, то можно заменить эту привычку на чтение книги или выпить чашку травяного чая.
Также очень важно осознавать, почему нужно изменить конкретную привычку. Если вы не видите достаточно веской причины, то скорее всего вы не сможете преодолеть себя и изменить привычку
Некоторые люди могут сказать, что привычка — вторая натура, и нельзя ее изменить. Однако это не так. Как сказал один мудрец, «всякая привычка может быть искусственно сломана, и освобождение от нее — это творческий акт». И это правда. Человек способен изменить любую свою привычку, если он твердо этого желает и готов приложить усилия для достижения этой цели.
В итоге, можно сделать вывод, что изменение привычек возможно, и каждый человек способен это сделать. Для этого необходимо поставить перед собой конкретную цель, разработать план действий и быть настойчивым в достижении результата. Таким образом, можно изменить даже самые стойкие привычки и стать лучшей версией себя.
Техники и методики
Существует множество техник и методик, которые помогают нам изменить свои привычки. Некоторые из них рекомендуют начинать с постановки целей и разработки планов действий. Другие предлагают использовать силу воли и самодисциплину. Есть такие, кто считает, что привычки формируются в результате повторения определенных действий, а значит, для изменения привычек нужно просто начать делать что-то новое.
Независимо от того, какие техники и методики мы выбираем, важно помнить, что привычки — это нечто индивидуальное, каждый человек имеет свои особенности. Что эффективно для одного человека, может быть неэффективно для другого
Поэтому важно экспериментировать и находить те подходы, которые подходят лично вам.
Однако, независимо от выбранной техники или методики, важно помнить, что изменение привычек требует времени, усилий и терпения. Не стоит ожидать мгновенных результатов
Важно быть готовым к тому, что процесс изменения может быть сложным и требовать от нас постоянного контроля и усилий.
Таким образом, хоть кто-то и сказал, что привычка — вторая натура, это не всегда так. Изменение привычек возможно, но требует работы над собой и использования подходящих техник и методик.
Постепенное формирование новых привычек
Однако, если привычка — вторая натура, значит ли это, что она неизменна? Абсолютно нет. Вполне возможно изменить свои привычки или сформировать новые.
Основной принцип формирования новых привычек заключается в постепенном изменении своего поведения. Это не мгновенный процесс, требующий терпения и настойчивости. Новая привычка не появляется сама собой, но с правильным подходом можно достичь желаемого результата.
Важно осознать, что формирование новой привычки требует времени и усилий. Начинать следует с малого, устанавливая реалистичные цели и постепенно увеличивая сложность задачи
Ключевым моментом является постоянство и систематичность.
Также важно осознавать, что изменение привычек — это процесс, который может включать в себя неудобства и трудности. Возможно, придется уйти из зоны комфорта и активно преодолевать сопротивление своего сознания и тела
Однако, если сохранить мотивацию и верить в свои силы, можно добиться успеха в формировании новой привычки.
В итоге, привычка — это не что-то, неизменное и запрограммированное нами до конца жизни. Это некая вторая натура, но ее можно изменить и модифицировать. С постепенным формированием новых привычек мы можем стать лучше, развиваться и достигать своих целей.
Ваш почерк
Графология — наука, изучающая физические характеристики почерка, а также то, как они связаны с чертами характера. Некоторые психологи считают, что графологическая экспертиза способна дать достаточно подробную картину характеристик личности и черт характера конкретного человека. Графологи, специалисты по анализу почерка, утверждают, что почерк человека может указать на более чем 5000 различных черт его личности. Вот лишь несколько из них:
- Размер букв и слов: большие буквы указывают на то, что вы хотите, чтобы вас замечали и понимали. Небольшие буквы указывают на способность к сильной концентрации и целеустремленности, и, как правило, являются признаком интровертов.
- Наклон: если у вас есть склонность наклонять буквы вправо, это может говорить о том, что вы дружелюбны, сентиментальны и немного импульсивны. Отсутствие наклона букв является признаком хладнокровной и методичной личности. Наклон же букв влево позволяет предположить, что вы предпочитаете работать с вещами, а не с людьми.
- Нажим на ручку: сильный нажим на ручку или карандаш указывает на сильную эмоциональность и склонность выходить из себя. Легкий нажим указывает на более легкое отношение к жизни и стремление к новым впечатлениям.
- Соединены ли ваши буквы вместе: если ваши буквы плотно сбиты в слова, вы с большой вероятностью отличаетесь логичным, методичным характером, и взвешено принимаете решения. Если же буквы в слове стоят далеко друг от друга, это указывает на интеллектуальную и интуитивную личность.
Перевод статьи Researchers Explain What Your Habits Say about Your Personality via Клубер
Фото — ehonami.blob.core.windows.net
Работайте над собой
Предположим, вы уже решили, какие полезные и вредные привычки остаются в вашей жизни, даже составили их список. Но помните, чтобы все получилось, необходимо работать над собой ежедневно. Приучите себя подводить итоги каждого дня, оценивать все события, свою на них реакцию и общую продуктивность. Делайте выводы, но при этом старайтесь не зацикливаться на чем-то одном. Не нужно еще раз переживать дневную неудачу, а вот понять ее причину и запомнить для себя будет полезно. Так относитесь и к успехам – если вас сегодня хвалили, или вы действительно сделали что-то хорошо, это повод для радости, но не спешите слишком бурно праздновать – впереди еще много дел, и вас ждут новые достижения. Ежедневный самоанализ – это также повод поговорить по душам с самим собой. Старайтесь выработать адекватную самооценку, напоминайте себе о собственной значимости, если вы часто испытываете неуверенность в собственных силах.
Больше свежих овощей
Исторически жители стран с более холодным климатом потребляют больше мяса и рыбы жирных сортов, а выбирая между салатом из свежих овощей и тушеным овощным рагу, чаще выберут второе. Это можно понять. При тепловой обработке объем пищи уменьшается за счет выпаривания жидкости, а калорийность остается прежней. Следовательно, мы можем съесть больше приготовленного блюда, получив с пищей дополнительную энергию. Однако, мы в ней уже не нуждаемся. Наши далекие предки тратили ее на поддержания температуры тела в холодное время года, а у нас она не успевает расходоваться, откладываясь в виде жира под кожей.
Карьера
Для достижения успехов в профессиональной сфере советуем освоить следующие полезные привычки человека:
- Планирование. Составляйте расписание дел на день, неделю, месяц. Ведите ежедневник, в котором будете фиксировать распорядок дня, важные события и встречи. Придерживайтесь его.
- Отказ от многозадачности. Она снижает результативность. Старайтесь концентрироваться на одном занятии. На день планируйте не больше трех важных дел.
На эту тему есть хорошая книга Тимоти Феррисса «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть».
Проявляйте креативность во всем (привычка от Стива Джобса). Выполняя работу, задавайте себе вопросы: «Как я могу сделать это иначе?», «Что и как я могу улучшить?». Занимайтесь упражнениями, развивающими творческое мышление.
Для карьерного роста:
- Принимайте активное участие во встречах, коммуникациях с руководством, не бойтесь заявлять о своих достоинствах – так вас быстрее заметят.
- Всегда следите за внешним видом, соблюдайте требуемый стиль в одежде, будьте всегда аккуратны, вежливы, старайтесь не вступать в конфликты с коллегами.
Карьерные полезные привычки на каждый день для мужчин будут особенно актуальны. Хотя для женщин, увлеченных своей работой, эти навыки также могут пригодиться.
Финансы
Автором книги «Привычки богачей: ежедневные привычки состоятельных людей» Томасом Корли, было проведено исследование, согласно которому 84% богатых людей уверены в том, что полезные привычки формируют возможности. Среди бедных – таких всего 4%.
Какие же навыки успешных людей стоит развивать, чтобы разбогатеть?
- Откладывайте 10% дохода регулярно.
- Составляйте списки необходимых покупок, ходите с ним по магазинам. Вы избежите незапланированных трат.
- Используйте акции, скидки, распродажи.
- Ведите домашнюю бухгалтерию. Ищите пути увеличения доходов, сокращения расходов.
Еще один полезный совет – сформировать резервный фонд. Это накопления на случай непредвиденных трат.
Быт
92. Убирайте за собой
Одно элементарное действие поможет сэкономить после море нервов, времени и сил. Когда вы только поели, вам кажется, что одна тарелка — это не страшно. Но через время это превращается в гору посуды. Ладно, если придется только убрать после себя завалы мусора и вещей, а если заведутся тараканы или крысы, то уже придется не мало попотеть, чтобы от них избавиться. Лучше сразу помыть эту одну тарелку или убрать кофту в шкаф.
93. Убирайтесь каждый день
Убирайтесь каждый день
Никто не любить тратить целый день на генеральную уборку. И этого можно избежать, если взять за привычку убираться каждый вечер по 15 минут. Быстро протереть пыль, разложить вещи и пропылесосить. И генеральная уборку уже не весь день, а всего пару часов. Да и вам приятно будет в постоянной чистоте находиться.
94. Не мусорите
Всегда больно смотреть, когда человек не дойдя пару метров на урны, выбрасывает мусор прямо на землю. Земля — это наша общая планета и она одна. Если мы о ней не позаботимся, то о ней никто не позаботиться. И это ничем хорошим не закончится. Нам потом и жить в этом мусоре. Будьте осознанней, дойдите до урны и выбросите мусор туда.
95. Выбросите всё ненужное
Возьмите несколько пакетом и выбросите всё, что вам не нужно из вашего дома. Нет смысла держать сломанные вещи и вещи, которые «когда-нибудь» пригодятся. А ещё лучше, продайте то, что можно продать
Весь этот хлам забирает из вас энергию и внимание. Вам станет моментально легче, когда пакеты окажутся на мусорке
7 правил, помогающих сформировать любые полезные привычки – The City
Любая полезная привычка — это действие на автомате, которое не требует много времени и концентрации, но при этом существенно упрощает жизнь. Разбираемся, как легко и эффективно сформировать новую полезную привычку, не прилагая к этому много усилий.
1. Внедрять новые привычки поочередно
Гениальная идея начать новую жизнь с понедельника, увы, практически никогда не работает на практике. Одномоментная нагрузка сразу из нескольких новых установок (например, начать в один день правильно питаться, заниматься спортом, не спорить с коллегами и делать массаж лица) очень быстро выжмет все соки и сведет желание меняться к нулю. На 7-й, 10-й или 20-й день, скорее всего, захочется немного отступить от правил и съесть что-то запрещенное или пропустить тренировку. В психологической практике это называется «договор с совестью». В итоге после нескольких подобных уступок самому себе новые привычки, скорее всего, так и не войдут в нашу жизнь. Чтобы этого не произошло и полезные установки все-таки укоренились ежедневном графике, начинать стоит с малого: сначала ввести одну привычку, а уже после нее постепенно формировать вторую, третью и все последующие. Так шанс не сдаться на полпути вырастет в несколько раз.
Природа не терпит пустоты, ровно как и наш привычный устоявшийся график жизни.
3. Не берите сразу большую нагрузку
Любые нововведения должны быть посильны для организма. К примеру, если вы никогда не занимались спортом, не стоит сразу начинать тренировки с марафонских дистанций и неподъемных весов в зале. Для начала просто чуть больше ходите на свежем воздухе или перестаньте пользоваться лифтом, отдавая предпочтение подъему по лестнице.
4. Не прекращайте формирование новой привычки независимо от обстоятельств
Если вы плохо себя чувствуете или у вас катастрофически нет времени на то, чтобы уделить внимание формированию новой привычки, не стоит все бросать. Лучше выполнить все необходимое в предельно облегченном варианте, чем вовсе отказаться от действий
К примеру, если вы не в состоянии заняться полноценным спортом по графику, выполните облегченный вариант физической активности — небольшую растяжку на десять минут или легкий бег на месте. Если даже на это нет сил, то просто пройдите лишнюю остановку медленным шагом. На формировании новой привычки это скажется лучшим образом.
Если вы все-таки пропустили тренировку в нужный по графику день, то просто начните сначала.
6. Подготовьте свое окружение
В формировании новой привычки очень многое зависит от того, что и кто вас окружает. К примеру, отправиться с утра на пробежку будет намного легче, если с вечера готов спортивный костюм и кроссовки, а утром вместе с вами будет бегать ваш друг, знакомый или член семьи. Ровно так же переключиться на прием более полезной пищи будет гораздо проще, если в холодильнике не останется запасов вредных продуктов. Таким образом, вы просто удлините путь до запретного плода, ведь одно дело, когда можно импульсивно взять из холодильника кусок калорийного торта, и совсем другое, когда за этим тортом придется идти в ближайший магазин.
7. Используйте контекст
Тот случай, когда время и место решают очень многое. К примеру, вы хотите сформировать привычку изучать иностранный язык ежедневно по 20 минут. Гораздо проще это сделать в конкретное время суток, например по пути с работы домой. Так не будет большого соблазна лениться и пропускать занятия, а сама ежедневная поездка на машине или общественном транспорте уже будет напоминать о том, что настало время для формирования привычки. Вдобавок таким способом вы сможете сэкономить время, а значит, не заметите, как сформировали полезную привычку, не потратив на нее большого количества времени и сил.
Фото: Andres Ayrton/Pexels
Любовь и благодарность
Мне кажется одно из самых важных наших чувств, это любить и быть любимым
Важно иметь единомышленника, партнера, друга, соратника. Хорошо если это разные люди, но иногда и одного человека во всех ролях — достаточно
У меня так.
Мой супруг «многолик»- он друг, муж, вдохновитель и надежная поддержка и опора.
Наша семья, авторы этого блога
И я благодарна судьбе, что у нас сложились и сохранились такие отношения. Я его не идеализирую, у нас и “битвы” и “сражения” бывают, но мы вместе идём по жизни уже 22 года, и что самое интересное: он до сих пор меня может удивить и рассмешить. Благодарю создателя за то, что у меня есть!
Окружение
96. Слушайте, прежде чем говорить
Мы настолько привыкли думать только о себе, что уже разучились слушать людей. Большинство людей уже просто делают вид, что слушают, чтобы только потом вставить пару слов о себе. Поэтому научитесь слушать людей, вы сделаете им приятно и моментально повысите доверие к себе.
97. Общайтесь со своей семьей чаще
Работа — это, конечно, важно, но отложите её хотя бы на час в день, чтобы побыть с семьей. Дети растут один раз, и вы можете это упустить из своей жизни.
98. Найдите правильно окружение
Мы существа социальные, поэтому очень сильно зависимы от нашего окружения. Мы перенимаем все привычки от нашего окружение, хотелось бы нам этого или нет. Ни один человек не сможет долго сопротивляться плохому окружение. Поэтому найдите себе таких людей, которые будут поддерживать вас и вдохновлять на новые свершения.
99. Будьте вежливы
В наше время довольно редко встретишь вежливого человека. Люди воспринимают любые поступки, как данность. Но скажите человеку спасибо, даже если это его обычная работа и он получает зарплату за неё. Это действительно очень приятно и мотивирует. А так как вежливость довольно редко встречается, то вас запомнят и вам гарантировано особое отношение.
100. Ищите наставника
Когда мы движемся к своей цели, то мы можем не замечать своих ошибок. А компетентный наставник видит ситуацию со стороны и легко заметит их. В любой момент направит вас в нужное русло и поможет избежать глупых ошибок.
Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.
Как формируются привычки?
Давно доказанный факт, что вредные привычки формируются быстрее здоровых, но механизмы формирования одинаковы для любого вида привычек (будь то привычки успешных людей или считающих себя неудачниками) – многократное повторение ведет к закреплению. Что еще заложено в механизме возникновения пристрастия:
- подкрепление положительными эмоциями, ощущением комфорта (например, курильщик пребывает в иллюзии, что когда он курит все заботы и тревоги рассеиваются вместе с дымом, а начавшим заниматься спортом знакомо чувство эйфории и «любые горы по плечу»);
- простые привычки формируются от 3 до 21 дня, на формирование сложных уходит от 3 месяцев до полугода.
Как работает трекер привычек
Термин «прокрастинация» известный всем. Он стал предметом многочисленных обсуждений и споров, ему были посвящены многие научные конференции, по итогам дебатов выдали много академических трудов, но вопрос все равно остался открытым.
Выполнение привычек для человека остается незаметным. Никто особо не задумывается над тем, как вымыть руки, вернувшись домой, или почистить зубы. Мы делаем это автоматически. Аналогично можно довести до автоматизма любое несложное дело
Но чтобы помешать сознанию отправиться в прокрастинацию или не поддаться лени, важно перевести это действие в категорию “привычка”
Привычка формируется вследствие регулярного повторения одного и того же действия. Вырабатывается она, по старым данным, за 21 день, согласно последним исследованиям – за 60 дней.
