Основные проявления
Люди с социофобией испытывают чрезмерный страх перед встречами с другими людьми или участием в социальных мероприятиях, особенно если им предстоит выступать, говорить перед публикой или быть в центре внимания.
Избегание социальных ситуаций.
Из-за страха и тревоги люди с социофобией могут избегать мероприятий, вечеринок, общения с коллегами или знакомств с новыми людьми.
Опасения за оценку окружающих.
Социофобы часто беспокоятся о том, как их оценят окружающие, и им кажется, что другие будут судить их строго или критиковать.
Физиологические реакции.
В социальных ситуациях социофобы могут испытывать физиологические симптомы, такие как покраснение лица, потливость, дрожь, учащенное сердцебиение или панические атаки.
Низкая самооценка.
Люди с социофобией часто имеют низкую самооценку и сомневаются в своих способностях и качествах, особенно в социальных ситуациях.
Трудности с инициативой.
Социофобы могут испытывать трудности с началом и поддержанием разговоров или действий в социальных контекстах.
Излишняя самокритичность.
Люди с социофобией часто склонны к чрезмерной самокритике и преувеличению своих ошибок и неудач в социальных взаимодействиях.
Изоляция.
Социофобы могут становиться изолированными и избегать общения, что может привести к усилению страхов и ухудшению психологического благополучия.
Работа над собой
В начале процесса работы над собой поймите, что думать о том, какое вы производите впечатление на других – пустая трата времени. Перестаньте концентрироваться на этом. При избавлении от робости уходит немало проблем с коммуникацией.
Чаще стеснительностью страдают девушки. Первое задание на пути к избавлению от этого является несложное задание «который час?». Если вы ощущаете неуверенность при взаимодействии с людьми, не способны говорить на публике, то это хорошее начало решения проблемы
Обратите внимание незнакомца на улице на себя вопросом о времени. Эта незатейливая фраза поможет избавиться от страха и неуверенности в себе
Что такое стеснение
Итак, для начала определим, что же значит слово «стеснение». Речь идет о черте характера, которая отличается боязливостью, неловкостью и нерешительностью в момент общения с другими людьми.
Чаще всего, стеснительные девушки стараются избегать визуального контакта и диалогов с незнакомыми людьми, и зачастую неважно, идет ли речь о парнях или представительницах своего пола. Также не стоит ждать от застенчивой девушки или женщины спонтанности в поступках или разговорах
Обычно им приходится тщательно контролировать то, что они говорят, дабы не сболтнуть что-то такое, что окружающим может показаться глупостью.
Конечно, тот факт, что человек стеснителен можно определить, если не с первого взгляда, то уже после первых реплик. Самый большой страх стеснительной девушки – показаться смешной, глупой или неуместной. Безусловно, эта черта накладывает определенный барьер в общении с другими людьми, поэтому обладатели застенчивого характера, обычно пытаются бороться со своей нерешительностью или же молча страдают из-за нее. В итоге, если вовремя не побороть стеснение в тех или иных ситуациях, то это может наложить негативный отпечаток не только на личную жизнь, но и на профессиональную реализованность.
Преимущества и недостатки
Как и в любом явлении, в стеснении можно найти и плюсы, и минусы. Речь идёт о стеснительности как свойстве характере, а не результате комплексов и травм. Среди преимуществ скромных людей:
Они не выделяются из толпы. Своеобразная маска застенчивости помогает им оставаться анонимами.
Высокая чувствительность. Дружба и любовь таких людей более глубокая и крепкая, потому что им намного сложнее довериться, открыться и выражать свои чувства. Сила последних мощная, и накануне этого «цунами» стеснительные люди проводят тщательный анализ, чтобы решить, стоит ли открываться потенциальному товарищу или партнёру.
Утончённость и аристократичность. Именно этими качествами часто обладают скромные люди
Благодаря их стеснительности они кажутся серьёзными, надёжными и неспособными причинить другим боль или вред.
Самокритичность и навык более адекватно оценивать своё «Я».
Скромные личности больше слушают, чем разговаривают (а это ценная способность, которая может подкупить практически любого), они неконфликтны.
Осторожность. Робкие парни и девушки менее уязвимы и более внимательны в отличие от других людей.
Как побороть неуверенность в себе
Кроме того, они разборчивы в выборе круга общения. А также застенчивость укрепляет семейные отношения и порой влияет на усиление ощущений от секса (например, многих мужчин сильнее возбуждают стеснительные женщины). Список недостатков скованных людей:
- Склонность к миру иллюзий — мечтаниям, фантазиям, книгам и фильмам. Само по себе это неплохо, если только застенчивые личности могут адекватно оценивать реальность и не сбегают в другие вселенные от этого «жестокого» мира. Отсутствие адекватной оценки людей, взаимоотношений и прочего приводит к обманам и более страшным проблемам.
- У таких людей нет достаточной напористости и наглости, которые облегчают достижение успеха в любой сфере.
- Стеснительность лишает классических видов отдыха и источников радости: танцев, пения и в целом выражения эмоций. А непрожитые своевременно чувства накапливаются и в итоге приводят к неврозам и депрессиям.
- Неумение говорить «нет». Поэтому другие нередко этим пользуются и просят в долг деньги, которые вернут нескоро или вообще никогда, или перекладывают свои обязанности и рабочие задачи.
- Проблемы с личной жизнью. Несмотря на то что скромные девушки нередко интересуют мужчин, всё-таки чаще и больше внимания получают уверенные в себе девушки, способные легко раскрепоститься. А скромным парням ещё сложнее, ведь, как правило, это они должны быть ведущими в отношениях.
- Избыточная чувствительность и ранимость. Застенчивые люди всё принимают близко к сердцу: любую критику или замечание.
Вероника Степанова. Социофобия. Психотерапия.
Почему ты стесняешься
Если проанализировать поведение застенчивых людей, можно выявить несколько причин:
Побороть застенчивость за 60 секунд
страх осуждения.
Ты боишься, что окружающие могу подумать о тебе плохо, поэтому стараешься «не отсвечивать». Ты сконцентрирована не на результате, а на том, чтобы не совершить ошибку
Тебе важно, что скажут не только твои близкие, но и те, кого ты видишь первый раз в жизни;
Ты смотришь на свою подругу, маму или коллегу и понимаешь, что то, на что ты потратишь кучу сил и времени, у тебя всё равно получится хуже, чем у них. Так стоит ли начинать? Любые комплименты ты считаешь не искренними и, когда тебя хвалят, чувствуешь себя неловко;
отсутствие жизненного опыта.
Ты не знаешь свои возможности, не владеешь ситуацией полностью, поэтому стесняешься проявить себя. С этой проблемой можно и нужно бороться. Решается она очень легко, главное, начать
Важно работать над собой, чтобы вовремя заполнять пробелы в знаниях, и устранять мысли, которые заставляют тебя стыдиться того, что существует только в твоём воображении;
стереотипы.
Заложенные модели поведения сложно искоренить. Возможно, к тебе приклеился ярлык, и ты пытаешься соответствовать чужим ожиданиям. Но даже если в девстве тебя считали скромняшкой, ты не обязана и дальше быть в образе. К сожалению, люди часто цепляются за определённые черты своего характера, забывая о том, что их личность меняется.
Большинство людей стараются скрыть свою застенчивость, но от физиологии никуда не деться. Основными признаки, что ты стесняешься, являются:
- недостаток слюны;
- покраснение лица и шеи;
- нарушение речи;
- затруднённость дыхания;
- непроизвольные движения;
- повышенное потоотделение.
Giphy
Мало того, что ты производишь впечатление неуверенного в себе человека, так ещё и выглядишь непривлекательно. Ты не обязана страдать до конца жизни, есть несколько способов, как перестать стесняться.
Как перестать быть застенчивым
Рассмотрим конкретные практики, которые помогут вам почувствовать себя лучше в обществе. Если вы понимаете, что причина кроется глубоко, и испытываете сильный страх перед другими, начните со статьи о том, как перестать бояться людей.
Начните со своего образа
Когда человек внутренне раскрепощен, он ведет себя уверенно: жестикулирует, четко разговаривает, шутит и смеется. Такие люди даже ходят особенно. Но это правило работает и в обратную сторону. Если вы будете вести себя уверенно, то постепенно избавитесь от застенчивости.
Запишите в планах на день первым пунктом «Надеть образ». В него входят:
- улыбка;
- уверенная походка;
- ровная спина;
- приподнятый подбородок.
Также смотрите людям в глаза, а не опускайте взгляд на свои ноги. Сначала будет неловко и некомфортно. Но ведь это не разговор и общение, а всего лишь ваш образ, поэтому свое внутреннее смущение старайтесь побороть.
Во время разговора следите за речью. Рекомендую вам статью о том, как научиться общаться с людьми.
Чаще выходите в свет
Сидя дома и ни с кем не общаясь, вы никогда не избавитесь от стеснительности. Не отказывайтесь от приглашений друзей и родственников. Сначала просто находитесь в обществе почаще, чтобы свыкнуться с чувством. Затем потихоньку начинайте общаться с незнакомцами или малознакомыми людьми. Например, улыбнитесь кому-то из гостей, сделайте комплимент.
Так вы поймете, что окружающие не станут высмеивать вас или плохо относиться, если вы что-то скажете.
Выйдите из зоны комфорта
Лично я таким образом уменьшила степень своей застенчивости.
Когда осмелеете, попробуйте вернуть в магазин купленный товар. Или спросить у прохожего, который час. Это безобидные вещи, за которые вам не будет стыдно после.
Занимайтесь спортом и хобби
Хорошая физическая форма придаст вам уверенности в себе. А личные интересы добавят тем для обсуждения с другими людьми. Вы сами почувствуете себя интересной личностью, а остальные подсознательно это считают. Вам будет легче находиться в обществе.
Также, занимаясь в зале и посещая какие-то творческие занятия, вы будете пересекаться с новыми людьми. Поначалу неизведанная обстановка будет напрягать. Но со временем вы поймете, что окружающим нет до вас никакого дела. Никто не станет вас обсуждать за спиной, критиковать или позорить.
Перестаньте себя накручивать
Сделать это сложно – знаю на собственном опыте, так как я натура тревожная. Например, когда предстоит встреча с малознакомыми людьми в компании, я заранее начинаю себя накручивать и думаю о том, как некомфортно мне будет. Но когда мероприятие проходит, я понимаю, что зря так драматизировала.
Я рекомендую каждый раз, когда замечаете за собой тревожные мысли, останавливать себя. Словите этот момент и запишите в блокнот, какая ситуация вызвала переживания. Затем сделайте дыхательную гимнастику или помедитируйте. Это поможет очутиться «здесь и сейчас», где ничего страшного не происходит.
Положительны черты стеснительности
Несмотря на то, что стеснительность часто характеризуется как негативная черта, есть и плюсы.
Например, стеснительный человек обычно выполняет свою работу лучше, чем, его коллеги. Такие люди часто погружаются в дела, стараются глубже копнуть и разобраться в том, что они делают.
Также, стеснительные люди тщательно выбирают своих друзей. В основном, это спокойные люди. С ними гораздо проще наладить отношения, они хорошие собеседники и слушатели.
Конечно, есть и другие плюсы. Но их не так много. Из этого списка видно, что сильных аргументов для того, чтобы описать стеснение с положительной стороны, нет.
Тренируемся, как перестать стесняться людей
Существует множество советов и психологических наработок, которые могут стать своеобразной тренировкой. Выберете подходящие для Вас варианты и начинайте применять на практике. Хорошим результатом будет, если такие упражнения станут ежедневными. Вот несколько идей для преодоления стеснительности людей:
Не считайте себя центром внимания.
Большая ошибка застенчивого человека – уверенность, что окружающие пристально наблюдают за ним и оценивают каждый жест. Поверьте, что большинство прохожих совершенно не обращают на Вас внимания, а заняты исключительно собой любимым.
Начните здороваться.
Не стоит, конечно, приветствовать всех подряд, но поздороваться с теми, кого Вы часто встречаете, но раньше не приветствовали, вполне прилично. В зависимости от степени общительности собеседника даже нейтральное «Здрасьте» может послужить поводом для разговора.
Чаще разговаривайте с незнакомцами.
Забудьте о предупреждении М. А. Булгакова и периодически первым заговаривайте с незнакомыми людьми, лучше всего со случайными прохожими. Так как возможность встретиться с ними еще раз практически равна нулю, можете смело оттачивать на них навыки общения. Возможные варианты:
— «Вы не подскажете, как пройти в библиотеку?» (только не повторите ошибки Труса из незабвенной «Операции Ы»).
— Попросите продавца на рынке посоветовать лучший сорт яблок, огурцов и т. д. Ненавязчиво переключитесь на общение об ассортименте, погоде, политике… В качестве бонуса Вы получите вкусные продукты.
Самый разговорчивый и доброжелательный контингент – это люди пожилого возраста: им некуда спешить и зачастую они сами испытывают потребность в общении.
Разогревайтесь перед нужным разговором.
Хотите заговорить человеком на вечеринке, но боитесь подойти к нему первым? Потренируйтесь на окружающих, которых стесняетесь меньше. Попробуйте сказать им то, что хотите произнести перед нужной особой. Не помешает и доля юмора: представьте, что сдаете экзамен по сценическому мастерству.
Готовьтесь к публичному выступлению.
Не ограничивайтесь только декламированием заготовленной речи. Попробуйте представить, что она имела успех у аудитории (бурные овации, крики «бис»).
Как перестать стесняться людей противоположного пола?
Особый случай представляет застенчивость молодых людей к знакомству с девушками вследствие нескольких неудачных попыток. Уже потренировавшись на предыдущих этапах, пора воплощать полученные навыки в жизнь. Читайте больше в статье как найти девушку.
Теория личных знакомств представляет собой отдельную сферу, но некоторые советы можно дать уже сейчас. Если Вы стесняетесь подойти к объекту симпатии, потому что испытываете робость перед сексуально привлекательными особами, начните знакомиться с «серыми мышками». Вы почувствуете свою востребованность, повысите самооценку, и застенчивости придется отступить.
Предыдущая:У собаки глисты, что делать? Виды, симптомы, лечение, профилактика.
Дальше:Хочу бросить курить, но не могу. Помогите, что делать? Крик души.
К преимуществам застенчивости можно отнести следующие плюсы (если говорить о застенчивости, как о стороне характера, а не результате психо-травм и комплексов):
- Застенчивые люди – высокочувствительные натуры. Их дружба и любовь – всегда крепкие и нерушимые. Если стеснительный человек нашел в себе силы довериться и открыться, значит, он поднял свое «забрало» и отпустил чувства в свободный полет. А сила чувств закрытого человека всегда мощная, и предшествует этому «цунами» (в обязательном порядке) тщательный анализ – действительно ли можно открыться и довериться партнеру (другу).
- Застенчивость заставляет человека быть более осторожным, а значит — более внимательным и менее уязвимым.
- Застенчивый человек самокритичен и способен сформировать более адекватную оценку собственного «я».
- Застенчивость укрепляет семейные отношения и даже усиливает полноту ощущений в интимной жизни (многими мужчинами отмечается возбуждение, которое вызывается стеснительностью женщины).
- Стеснительных людей нередко причисляют к светским, утонченным, аристократичным. Стеснительность выставляет человека в выгодном свете – как серьезного, скромного, не причиняющего вреда и боли другим людям, не способного на «пакость».
- Стеснительные люди более разборчивы в выборе друзей и круга общения в целом.
- Стеснительные люди больше слушают, меньше говорят, избегают конфликтов, осмотрительны и разборчивы.
- Стеснительные люди не выделяются из толпы, они будто ходят в масках застенчивости, позволяющих оставаться анонимными.
Что такое стеснение?
Если говорить простым языком, стеснение — это комплекс неприятных чувств, которые выдаёт наш мозг, когда мы оказываемся в некомфортной для нас ситуации. Сюда входят частое сердцебиение, онемение конечностей, затуманенность разума и мыслей, сбивчивая речь, ступор.
Именно это чувствуют стеснительные люди, к которым подходит консультант в магазине с навязчивыми предложениями. Они испытывают это, когда оказываются в шумной компании, чувствуя себя лишними, когда они потерялись и бояться спросить дорогу у прохожего, когда их вызывают к доске, даже если они хорошо знают тему… И ещё тысячи и миллионы таких «когда», которые не дают чувствовать людям себя комфортно и уверенно.
Когда застенчивость — это плохо
Когда она становится чертой характера или устойчивой реакцией на любые незнакомые обстоятельства. Чрезмерно застенчивый человек испытывает постоянный стресс при коммуникации с окружающими. Он всё время беспокоится, что его осудят, раскритикуют, засмеют или обидятся, поэтому старается вообще не привлекать к себе внимания и по возможности избегать контактов.
Если же коммуникация неизбежна, стеснительного человека обуревает множество сложных чувств. Он теряется, потому что слишком много думает о том, как сейчас выглядит и что о нём думают. Появление физических симптомов стеснения — покраснения лица, потливости, прерывистого дыхания — ещё сильнее заставляют его нервничать. Если при этом он чувствует, что его неловкость вызывает у собеседника раздражение или снисхождение, стыд может перерасти в панику, когда человек буквально готов «провалиться сквозь землю» и окончательно теряет контроль над ситуацией. Часто, боясь быть отвергнутыми, застенчивые люди начинают отвергать сами. Страх, что их проигнорируют, вынуждает их держаться в тени. Окружающим такие люди могут казаться безразличными, надменными и даже озлобленными.
Чрезмерная застенчивость создаёт проблемы даже из незначительных ситуаций: робкий человек может долго блуждать по городу, боясь спросить дорогу у прохожего или пропустить что-то важное на уроке, постеснявшись переспросить. О том, как мешает излишняя робость влиться в компанию друзей, успешно пройти собеседование, познакомиться с объектом симпатии, можно и не упоминать
4. Выходите из зоны комфорта
Стеснительность не исчезнет за один день, это долгий процесс по тренировке своих навыков и искоренению плохих привычек. Лучше всего ускорит этот путь несколько упражнений:
- Действуйте от обратного. Представьте, что ваша стеснительность, это некая программа, которую можно перезагружать. Как это работает: вы на вечеринке и вам совсем не хочется общаться. Измените своё настроение, раскрепоститесь, подойдите к самому веселому столику и начните разговор. Если во время разговора вы чувствуете себя на втором плане, то начните задавать активно вопросы и поменяйтесь ролями.
- Общайтесь с незнакомцами. Ваше стеснение никуда не уйдет, пока вы не начнете тренироваться и разговаривать с незнакомыми людьми. Каждый день пытайтесь заговорить с кем-то на улице, в магазине или в транспорте. Этого человека вы вряд ли повторно встретите в жизни, поэтому смело тренируйте свои навыки.
- Готовьтесь перед важным разговором. Если вы планируете подойти познакомиться с человеком, но чувствуете смущение, то поговорите со своим другом и скажите ему все то, что хотите произнести незнакомцу. После этого заговорить будет намного проще.
Стесняться чего-либо это нормальная реакция. И даже если кто-то заметит, что вы начали краснеть от стресса, то говорите об этом в шутливой форме, не придавая особого значения
Так вы быстрее успокоитесь и окружающие не будут акцентировать на этом внимание
Как перестать бояться людей и стесняться
Подумай о своих сильных сторонах и достоинствах. Поверь в себя и в свою способность общаться с окружающими.
Всегда есть выбор.
Помни, что ты всегда можешь выбрать свою реакцию на ситуации. Постепенно выходи из зоны комфорта, и страх постепенно уступит место уверенности.
Дружелюбность.
Улыбайся и будь дружелюбным. Позитивное отношение привлекает положительные реакции окружающих.
Маленькие шаги.
Начни с небольших социальных контактов и постепенно увеличивай сложность. Это поможет постепенно привыкнуть к общению.
Практика перед зеркалом.
Перед зеркалом тренируйся говорить и улыбаться. Ты увидишь, что твоя уверенность растет.
Обрати внимание на других
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем стеснении, интересуйся другими людьми, задавай вопросы о них.
Самодоверие через повторение.
Чем чаще общаешься с людьми, тем увереннее чувствуешь себя.
Смирись с ошибками.
Никто не безупречен. Ошибки – это нормально, так что не слишком зацикливайся на них.
Запомни комментарии.
Запиши положительные комментарии о себе от других людей и перечитывай их, когда нужно поднять настроение.
Оптимистичные мысли.
Сменяй негативные мысли на оптимистичные. Не предугадывай провалы, а фокусируйся на успехах.
Будь внимательным.
Слушай собеседника внимательно, а не думай только о своем стеснении.
Избегай самокритики.
Вместо того, чтобы себя ругать, подумай о том, что бы ты сказал другу в подобной ситуации.
Дыши глубоко.
Глубокие вдохи и выдохи помогут расслабиться и уменьшить тревогу.
Используй юмор.
Не бойся пошутить. Юмор убирает напряжение и помогает сблизиться.
Заранее подготовься.
Если знаешь, что будешь в определенной социальной ситуации, подумай над темами для разговора.
Изучи язык жестов.
Чтобы чувствовать себя увереннее, научись правильно использовать невербальные сигналы.
Занимайся спортом.
Физическая активность улучшает настроение и уменьшает тревожность.
Избегай перфекционизма.
Не стремись быть идеальным. Принимай себя таким, какой ты есть.
Похвали себя.
Не забывай хвалить себя за маленькие достижения. Это поднимет настроение и укрепит уверенность.
Ищи поддержку.
Поделись своими страхами с друзьями или близкими. Иногда просто услышать поддержку может помочь.
Занимай активную позицию.
Вместо того, чтобы ждать, пока кто-то обратится к тебе, сам иди на контакт.
Учись принимать комплименты.
Не отмахивайся от комплиментов, а просто скажи “спасибо”.
7000
Следи за языком.
Избегай употребления слов, которые подчеркивают твое стеснение. Например, заменяй “я не могу” на “попробую”.
Учись прощать.
Прости себя за неудачи и прошлые ошибки. Все мы совершаем их.
Постоянная работа над собой.
Развивайся, учись и становись лучше каждый день. С каждым новым достижением твоя уверенность будет расти!
Что такое застенчивость, и почему это плохо
Фото автора Polina Zimmerman: Pexels
Современное общество диктует свои условия выживания, продвигая моду на такие качества, как откровенность, коммуникабельность, общительность и склонность к риску
Застенчивость — это защитный механизм, который позволяет человеку с осторожностью подходить к новым для него ситуациям, чтобы адекватно оценить свои возможности и потребности
В раннем детстве стеснительность не считается пороком, наоборот, девочкам внушают, что скромность украшает. Но проблема в том, что во взрослом возрасте ценятся совсем другие качества, а перестать стесняться по щелчку пальцев невозможно.
Излишняя стеснительность — это спираль, где каждый виток приближает тебя к нервным расстройствам и неудовлетворенности собой. Стоит отметить, что застенчивость не имеет ничего общего с интроверсией. Интроверт нуждается в одиночестве, чтобы «подзарядить свои внутренние батарейки», а стеснительный человек вынужден избегать людей не по своей воли. Он бы с радостью проводил больше времени в компании, но ему не хватает социальных и коммуникативных навыков.
Как раскрепоститься при общении с парнем
Не нужно постоянно сравнивать себя с другими девушками, думать, что они лучше, красивее, умнее. Необходимо осознать, если парень рядом с Вами, значит, ему нужны именно Вы.
Если стесняетесь своей фигуры, полюбите себя за то, чем одарила природа. Если это не получается сделать, можно заняться усовершенствованием своего тела. Отправьтесь в спортзал, сядьте на диету. Также повысить свою самооценку можно удачным подбором одежды и нижнего белья, которое позволит скрыть все недостатки и показать достоинства.
Если Вы слишком закрыты в интимном плане, то пора начать работать над собой. В момент близости незачем думать о своих комплексах или неполноценности. Лучше полностью отдаться ощущениям и чувствам, получать удовольствие
Важно прислушиваться к потребностям партнера и удовлетворять их.
Теперь Вы знаете, как перестать стесняться людей. Не забывайте о том, что излишняя застенчивость мешает человеку полноценно жить. Помните о способах, помогающих раскрепоститься, применяйте их в повседневной жизни.
Почему мы стесняемся: психологические причины
Исследования показали, что это чувство обычно возникает примерно через 1,5 года после рождения, когда ребенок начинает узнавать себя в зеркале и осознавать свою индивидуальность.
Психологические причины могут быть сложными и разнообразными, но их понимание помогает нам лучше управлять своими эмоциями и чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.
Однако есть несколько частых психологических причин, из-за которых человек может быть склонен к застенчивости.
- Прошлый опыт отказа или унижения.
- Страх неудачи или смущения.
- Низкая самооценка из-за сравнения с успехами других.
- Недостаток уверенности в себе из-за отсутствия положительного подкрепления со стороны семьи, друзей, сверстников.
- Интровертный тип личности и т. д.
Остановимся на этих и других причинах подробнее.
Недостаток родительской любви
Считается, что родители играют ключевую роль в развитии этого состояния. Слишком большой контроль, защита или отсутствие возможности принимать решения могут привести к трудностям при развитии навыков общения. Родительская любовь и теплота же были определены как важный фактор в развитии здоровой самооценки
Поэтому родителям важно обеспечить положительное подкрепление и конструктивную критику, чтобы их ребенок вырос со здоровыми навыками межличностного общения
Неуверенность в себе и низкая самооценка
Одной из психологических причин застенчивости является недостаток уверенности в себе. Если мы не верим в себя и свои способности, мы можем не решаться рисковать или высказываться в социальных ситуациях.
Мы также можем чувствовать себя неполноценными по сравнению с другими и беспокоиться, что не сможем соответствовать своему субъективному идеалу.
Низкая самооценка может привести к чувству тревоги, что может затруднить наше взаимодействие с другими людьми.
Страх критики
Еще одна причина — страх негативного осуждения со стороны окружающих. Мы можем беспокоиться, что если мы скажем что-то не так или совершим ошибку, люди будут думать о нас плохо. Этот страх может мешать нам открыться и наладить контакт с другими людьми.
Важно помнить, что все совершают ошибки и никто не совершенен. Ничего страшного, если у вас не всегда получается с первого раза!
Негативный прошлый опыт
Застенчивость также может быть следствием прошлого опыта, когда мы чувствовали себя неловко или униженно в присутствии других людей. Эти воспоминания могут остаться с нами даже после того, как событие прошло, и нам будет трудно чувствовать себя комфортно среди новых людей или в незнакомых ситуациях.
Я — интроверт! И это не отговорка…
Наконец, некоторые люди просто интроверты по своей природе и предпочитают более спокойные занятия, такие как чтение или слушание, а не участие в разговорах на вечеринках или мероприятиях по налаживанию контактов.
Это не значит, что они обязательно застенчивы! Просто они предпочитают другие виды деятельности.
Почему стеснение так распространено среди подростков?
Среди взрослых можно найти стеснительных людей, но сделать это тяжело. По большей части, эта проблема распространена среди детей и подростков.
Не будем вникать в цифры, но лишь малая часть людей имеют эту черту характера на генетичском уровне. У остальных стеснение появилось из-за окружающих обстоятельств. Кто-то однажды подвергся буллингу, потеряв доверие к людям, другой был жестоко отвергнут — и теперь он боится снова испытать прежнюю боль. А третий просто боится всего, что только можно, и стеснение для него — самая малая проблема из возможных.
В любом случае, немалую роль играют родители, которые вовремя не заметили этого и не взяли ситуацию в свои руки. Немногие из нас смогут вспомнить, из-за чего они стали закрытыми.
Проанализируйте ситуации, в которых вы испытываете смущение
Приготовьтесь на время стать аналитиком и заняться поиском причинно-следственных связей. Вспомните ситуации, в которых вы чаще всего испытываете стеснение. Почему это происходит именно в эти моменты? Выделите факторы, которые влияют на степень вашего дискомфорта.
Например, ваше слабое место – общение с незнакомыми людьми. Однако, если вы перед этим мысленно произнесете ободряющие слова, вам бывает проще преодолеть внутренний барьер.
Другой пример – вы девушка и испытываете стеснение, находясь в компании своего парня. Но если при этом играет ваша любимая музыка, вы расслабляетесь и становитесь увереннее.
Ищите подсказки, которые дает вам подсознание, и учитесь пользоваться ими. Порой незначительные на первый взгляд мелочи способны творить чудеса.
Застенчивость и экстраверсия
На бытовом уровне застенчивость часто связывают с интроверсией. Сами застенчивые люди нередко записывают себя в интроверты. Отчасти это объясняется своеобразной модой на интроверсию в современной культуре. Замкнутость, любовь к уединению и даже некоторые признаки социопатии воспринимаются как черты «интересной личности», выделяющие человека из толпы.
Спешим развеять стереотип: экстраверты подвержены стеснению ничуть не меньше. Просто они более или менее успешно учатся скрывать его
В моменты, когда застенчивый интроверт постарается «не отсвечивать», экстраверт, напротив, будет привлекать к себе внимание, держаться подчёркнуто непринуждённо вплоть до развязности, так что со стороны может казаться, что он абсолютно уверен в себе
Примечательно, что застенчивые экстраверты часто становятся медийными личностями. Звёзды кино Харрисон Форд и Джонни Депп, Дэниел Рэдклифф и Роберт Паттинсон, Джулия Робертс и Клаудия Шиффер и такие популярные исполнители, как Леди Гага, Шер и Элтон Джон вне сцены — очень робкие и стеснительные люди. Но работа позволяет им находиться в центре внимания, оставаясь в хорошо знакомой обстановке, когда всё, что должно произойти далее, известно наперёд.
Маленькому экстраверту, как и маленькому интроверту, важно научиться справляться с застенчивостью, и помочь им в этом должны родители. >
<<Форма демодоступа>>
Общаться свободно
Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает осознать причины своей стеснительности и дает возможность научиться понимать других людей как себя. Когда мы понимаем другого человека, понимаем, что им движет, мы перестаем бояться общаться с ним и начинаем получать от общения настоящее удовольствие. Мы начинаем общаться свободно, открыто и непринужденно. Начинаем выстраивать искренние отношения в паре, находим общий язык в семье и на работе.
Многим людям удалось перестать стесняться после прохождения тренинга по системно-векторной психологии:
Перестать волноваться по пустякам, краснеть и паниковать и почувствовать себя более уверенно в общении с другими людьми можно уже на бесплатных онлайн-лекциях по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь здесь.
Нужно ли убирать стеснительность у ребенка
Некоторые дети отличаются смелостью и целеустремленностью, а другим на пути к достижениям мешает чрезмерная застенчивость. Это проявляется и в школе, и дома.
Чтобы искоренить в ребенке стеснительность, родителям нужно проследить за собственными высказываниями. Нельзя говорить детям такие фразы: «как тебе не стыдно», «тебе должно быть стыдно» и др. Проследите за своим поведением, ведь ребенок может брать пример с вас, если вы сами стесняетесь или скованно ведете себя на людях.
Преодолеть застенчивость у детей младше 6 лет проще, чем у школьников. Для этого рекомендуется использовать тематические сказки, например «Как слоненок перестал стесняться»
Школьников важно хвалить за их достижения и поддерживать в случаях неудач
Что такое стеснение и как оно проявляется?
Смущение в психологии — это такое состояние, которое характеризуется неуверенностью в себе, смущением, скованностью, напряженность, неловкостью, боязнью общения с другими людьми.
Стеснительный человек с трудом будет находить общий язык с окружающими, будет испытывать неловкость, будет застенчивым и смущенным.
Понять, что человек стесняется, можно по его дрожащему голосу, покраснением лица, тремору рук необычному поведению (то резким, то заторможенным движениям, суетливостью, беспокойством).
Когда один человек стесняется другого человека, его реакция может выражаться двумя способами:
- внешним видом — покраснение кожи, дрожь в голосе или в руках
- во внутреннем напряжении — визуально проявлений стеснения видно не будет, то все мышцы будут напряжены, волнение будет спрятано.
Если человек смущается, это говорит только о том, что он чувствует страх, боиться, что его раскритикуют, что не оценят, не примут его точку зрения. Слишком застенчивый человек игнорирует различные мероприятия, на которых им нужно выступать перед публикой, потому что бояться осуждения. Они не уверены в себе и тревожны. Порой это настолько сильное чувство, что буквально парализует человека — он не в состоянии произнести ни слова.
Неуверенность и стеснительность также мешает карьере — человек не может проявить себя, поэтому он часто становится «незаметным» среди коллектива.
Пример
В одну компанию одновременно устроились два дизайнера. У одного был не совсем подходящий опыт работы, он не умел работать в специальных программах, но он всячески демонстрировал свою вовлеченность, желание узнать новое, спрашивал и просил коллег помощи — было видно, что он активный и целеустремленный сотрудник. А у второго дизайнера был большой опыт, он умел работать в программах, но он очень стеснительным — боялся что-то узнать новое, спросить совета, высказать свое мнение. Через некоторое время в должности повысили именно первого сотрудника.
Чрезмерное стеснение может возникать вследствие какой-либо психологической травмы и иметь довольно негативные последствия — у человека могут сформироваться комплексы и снизится самооценка настолько, что человек буквально не сможет ничего делать и замкнется в себе. В этом случае без помощи психологов не обойтись.
Важно! Чаще всего новых знакомств, выступлений и т.д. стесняются люди с определенным типом характера — интроверты
Они предпочитают быть в одиночестве и не выносят публичности. Но и у экстраверта может проявляться некоторая стеснительность при первом знакомстве, но она быстро уходит.