Как изменить самооценку на благо
Под понятием «самооценка» мы понимаем свое отношение к себе. То есть, изменяя собственную реакцию – вы меняете себя и свое видение на мир. Для повышения самооценки существуют различные техники.
Есть два типа оценить человека, как личность: зависимый — когда любые события из вне откладывают отпечаток на вашем настроении, и независимый — несмотря на мнение тех, кто рядом находится, вы уверенно движетесь к поставленной цели.
Критерии, которые характеризуют зависимую самооценку:
Вам важно то, что думают окружающие о вас;
Если над вашими шутками никто не смеется, на рассказ, поведанный накануне — нет эмоциональной реакции, личностное отношение к себе несомненно падает;
Любая критика, услышанная поблизости принимается в свой адрес.
Иногда, зависимость от мнения остальных достигает пика саморазрушения. Ведь человек начинает жить ради положительной отметки других, а не ради удовольствия себя. Комплекс такой заниженной самооценки приводит к негативному настроению, апатии, упадку сил, отсутствию желания работать, что-либо делать в жизни.
Каждый человек имеет свой личный список положительных качеств. Придерживаясь этого установленного списка – можно прожить счастливо, а можно постоянно искать в себе недостатки, волноваться о том, что они влияют на мнение окружающих.
Когда вы оступаетесь — реакция зависимого от мнения других людей будет негативной.
Независимая реакция на мнение других сделает вас счастливым
Именно реакция ваша на ситуацию должна определять индивидуальную оценку происходящего, любых действий, ошибок и возможных способов добиться успеха. Занимаясь конкретным делом, смотрите только на свои шаги, а любой негатив извне должен проходить мимо сознания. Только этот метод будет действовать для достижения заветной цели.
Главные правила независимой самооценки:
- Я не смотрю на мнение окружающих, по поводу своих планов, жизни или отношений.
- Любые эмоции посторонних людей — это только их реакция, не стоит ее применять на себя.
- Не позволяя манипулировать собой, вы ставите на первое место свои ценности, показывая остальным свое твердое намерение.
Адекватная реакция на то, что происходит вокруг вас – это для многих людей только мечта, достижение которой кажется настолько далеким, что большой процент сдается на половине работы над собой.Женщина, которая смотрит на себя самокритично и ищет постоянно негативные моменты во внешности, фигуре очень часто одинока и несчастна.
А мужчина, имея низкий уровень самооценки самостоятельно не достигает желаемых побед. Это приводит к депрессии, алкоголизму.
Каждый из нас имеет ряд пунктов, выполняя которые, чувствует себя отлично. Это могут быть заботы о внешности, а могут быть практические, психологические качества.
В зависимости от того, насколько сильные рамки ваших критериев к самооцениванию, будет напрямую зависеть ваше состояние.
Самооценка вас, как личности не должна зависеть от пунктов выполненного «условного» плана идеального человека. Четкое осознание себя, как полноценного человека с набором качеств, которые выделят вас и делают уникальным – и есть личная гордость.
Самооценку не нужно повышать. Нужно сделать ее независимой!
Как полюбить себя и повысить самооценку женщине
Чувствительная и эмоциональная половина человечества более подвержена риску развития комплекса неполноценности. Особенно тяжело приходится женщинам, пережившим расставание с любимым человеком или развод. Как показывает практика, вину за произошедшее они берут на себя. В результате развиваются депрессивные состояния. Процесс осмысления ситуации зачастую сводится к выдумыванию несуществующих негативных качеств, о которых было сказано в разговорах или ссоре при расставании.
Рассмотрим несколько практических советов, помогающих вернуть самооценку женщине:
Отключают внешнее воздействие. Рекомендации подруг, сочувствие родителей и коллег только сильнее повергают в уныние. Если есть возможность уехать в отпуск, нужно использовать этот шанс осмыслить ситуацию наедине.
Ответственность несут оба. Это аксиома верная в любых отношениях. Никогда не может быть виновен один человек. Причина расставания кроется в совокупности обстоятельств. Возможно где-то были допущены ошибки, анализируя их, делают выводы.
Смотрят вперед. Прошлое неизменно, это свершившийся факт и идти вперед, обернувшись назад, очень трудно
Важно понять, что в таком положении можно не увидеть того единственного, который в этот момент проходит рядом. И даже если очень трудно, нельзя жить прошлым.
Важно любить себя в любом настроении и в разных обстоятельствах: красиво одеваться, правильно питаться, заниматься спортом. Это поможет развить и закрепить уверенность в себе
7 шагов, чтобы вернуть авторство своей жизни и стать творцом
Если вы хотите вернуть авторство своей жизни и стать творцом реальности важно сделать 7 шагов:
Шаг 1. Возьмите на себя ответственность
Первым и самым важным шагом является осознание того, что вы несете ответственность за свою жизнь. Принятие этой ответственности позволит вам стать активным участником в формировании своей судьбы.
Признайте, что вы несете ответственность за свои решения, действия и результаты. Вместо того, чтобы обвинять окружающие обстоятельства или других людей, примите полное авторство за свою жизнь.
Поймите, что у вас есть сила влиять на свою реальность и принимать решения, которые приведут к желаемым результатам.
Шаг 2. Определите свои цели
Определение своей цели – один из важных шагов, который нельзя исключать.
Важно иметь ясное представление о том, куда плывет ваш «корабль жизни», чего вы хотите достичь и какую жизнь вы хотите прожить. Определите свои ценности, увлечения и страсти, и используйте их в качестве основы для построения своей жизни и написания своего плана личного успеха.
Установите конкретные и измеримые цели, которые помогут вам двигаться вперед и давайте себе четкое направление
Определите свои ценности, увлечения и страсти, и используйте их в качестве основы для построения своей жизни и написания своего плана личного успеха.. Установите конкретные и измеримые цели, которые помогут вам двигаться вперед и давайте себе четкое направление.
Шаг 3. Развивайте необходимые навыки и качества
Не стойте на месте, учитесь новым навыкам и приобретайте знания в областях, которые вам интересны и которые помогут вам достичь ваших целей. Развитие личности и умение адаптироваться к новым ситуациям позволят вам эффективно формировать свою жизнь.
Шаг 4. Повышайте личную мотивацию для достижения успеха
Развитие личной мотивации поможет вам не сойти с “рельс” в случае трудностей и временных преград.
Источник мотивации может быть разным для каждого человека. Найдите то, что вдохновляет вас и побуждает к действию. Это может быть ваша страсть к определенной сфере деятельности, целеустремленность, стремление к личному росту или желание внести позитивные изменения в мир.
Не забывайте питать свою мотивацию регулярно, ищите новые вызовы и источники вдохновения.
Шаг 5. Верьте в себя
Уверенность в своих способностях и вера в себя играют важную роль в процессе становления творцом своей жизни. Установите положительное мышление и держите фокус на своих возможностях и достижениях.
Шаг 6. Принимайте решения и действуйте
Не бойтесь принимать решения и предпринимать действия, даже если они могут быть рискованными или вызывают неуверенность. Иногда необходимо выйти из зоны комфорта, чтобы достичь значимых результатов. Принимайте решения на основе своих ценностей и стремлений.
Шаг 7. Опирайтесь на свой опыт
Будьте готовы к трудностям и препятствиям, но не позволяйте им останавливать вас. Понимайте, что не все пойдет гладко, и ошибки – неизбежная часть процесса. Используйте свои неудачи и неудачи как уроки, чтобы расти и развиваться. Будьте готовы к корректировке своего пути и адаптации к новым обстоятельствам.
Нельзя стать творцом своей жизни в один миг. Это длительный и постоянный процесс, требующий терпения, настойчивости и открытого восприятия.
Но есть инструменты, которые помогут ускорить процесс трансформации и сделать его максимально комфортным. Такими инструментами Мария Самарина делиться на курсе “Волшебный сон”. Да-да, менять свою реальность можно даже ВО СНЕ.
Вы удивитесь, как много в своей жизни вы можете изменить пока спите.
Хвалите себя и улыбайтесь
Похвала очень важна, а вы ведь знаете, как говорят в народе: «Сам себя не похвалишь…». Правда в этом определенно есть. Постарайтесь замечать свои успехи. Например, я недавно понял, что ничего серьезно за последний год не сделал, как мозг сразу же напомнил мне, что полный отказ от курения за один день – это действительно выдающий результат, ведь многие люди годами не могут избавиться от этой пагубной привычки.
Настроение поднять, кстати, тоже очень легко. Просто улыбнитесь. Да, без повода, без причины, просто улыбнитесь. Вы сразу почувствуете, как настроение стало улучшаться. Старайтесь улыбаться чаще, близким и незнакомым людям, врачам и полицейским, начальству и коллегам и вскоре вы заметите, что все стали лучше к вам относиться, да и вы получили большую уверенность в себе, а также избавились от негативных мыслей.
Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей.
А для взрослых людей характерна обратная ситуация — заниженная самооценка, что вполне объяснимо. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности человека по понятным причинам серьезно ограничены.
Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.
Как повысить самооценку и уверенность в себе? Здесь 12 советов, которые помогут в этом:
1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.
2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.
3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.
В любой жизненной ситуации, человеку необходимо верить в себя.
Например, на работе, дома среди друзей или даже отправляясь в отпуск купив горящие туры и отдыхая на пляже — не всегда получается справиться с собственной самооценкой
, от чего в итоге мы можем не получить хорошего результата. Но на самом деле повысить самомнение не сложно и вполне реально, вот только это может занять время.
А помогут в этом несколько советов, :
Техника 3. Не оценивайте суждения о себе по признаку «правда» и «ложь»
Возможно, вы дочитали до этого места и задумались: «Николай предлагает просто позволять этим мыслям приходить, не обращать внимания на них, но что, если они выражают правду обо мне?»
Что я хочу сказать на это. Как я писал выше, наше мнение о самом себе – весьма динамичная и изменчивая вещь. Оно подвержено не только сиюминутному эмоциональному состоянию, но и общественным установкам, стереотипам, стандартам и не всегда является «адекватным».
Например, если все люди в вашем окружении упорно трудятся по 10 часов в день, то вам может на их фоне казаться, что вы недостаточно трудолюбивый. Хотя это не обязательно так.
Оценка – это всегда только «оценка», принятая на основе множества факторов, поэтому она всегда относительна, абстрактна, является грубым обобщением и не учитывает изменчивых, динамических факторов. Вечером вам кажется, что вы вообще никуда не годитесь, а с утра чувствуете себя королем мира! Что же из этого правда?
Здесь я хочу представить сугубо практический взгляд на проблему. Не имеет большого значения являются ли ваши суждения о самом себе «истинными» мысль или «ложными»
Важно только то, помогают она вам или нет. Скажем, кто-то может думать «я толстый, это же правда!» Но давайте рассмотрим то, как одна и та же установка может по-разному влиять на разных людей
Например, одному человеку мысль «я толстый» помогает поддерживать здоровый образ жизни, сжигать холестерин и лишние калории, отказываться от фаст фуда и, в общем, жить более здоровой и энергичной жизнью.
Другого человека такая мысль вводит в уныние и тревогу. Чтобы заглушить эти чувства, он начинает есть еще больше и от этого еще сильнее страдает. Эти мысли никак ему не помогают, а служат только постоянным неприятным фоном в голове.
Третий человек вообще стал относиться к себе жестоко из-за такой оценки, ограничил себя в еде, приобрел пищевое расстройство, стал страдать анорексией.
Но, а четвертый человек решил, что быть толстым ему приятно, что он нравится таким самому себе и принимает себя.
Мы видим, что для первого и четвертого человека такая самооценка «работает», а для второго и третьего – нет.
Вот что важно. Не то, что у вас «плохая» самооценка или «хорошая», «истинная» она или «ложная»
А то, работает она или нет. Помогает вам жить, добиваться своего или только мешает. Кстати говоря, «высокая» самооценка далеко не всегда оказывается работоспособной. Если кто-то считает себя непревзойдённым в чем-то, то он испытывает острую фрустрацию, когда кто-то его в чем-то опережает и всю свою энергию вкладывает в поддержание в себе самооценки «непревзойденного мастера».
А работает ли ваша самооценка для вас? Помогает ли она вам развиваться, становиться лучше и счастливее или она лишь вас деморализует, высасывает из вас силы и при этом не способствует никакому развитию?
Если нет, то может пора ее отпустить?
Я это пишу, потому что людям порой бывает трудно отпустить негативные мысли о себе самих, потому что они считают: «ну ведь это правда». Им становится намного легче это сделать, когда они поймут, что это не имеет большого значения.
Повышение самооценки после расставания
Какой бы высокой ни была наша самооценка, какой бы уверенностью в себе ни обладали, при разлуке, разводе с любимым человеком все падает ниже «плинтуса». Во всяком случае, большинство людей ощущает именно такие эмоции.
Нам кажется, что мы столь ужасны и некрасивы, что никто не хочет находиться рядом с нами. Особенно чувствительна к этому вопросу женская половина человечества. Ведь на ней с детских лет «висит» ответственность за отношения. Ей то и дело твердили, что она хранительница очага, а не Он. И если возникают ситуации, при которых мужчина уходит – женщина во всем винит себя, свою внешность, повадки, личностные качества, характер, способности и т.д.
И, конечно, она уверена в том, что соперница, к которой ушел её возлюбленный, намного лучше, красивей и умнее её. Здесь действительно потребуется поработать над собственной самооценкой, иначе растерявшаяся женщина вползет в «скорлупу» и останется там до конца жизни. А этого мы допустить не можем!
Причины низкой самооценки
Как и практически любые качества личности, самооценка формируется в детстве. И главную роль в этом играют, конечно, родители. Во многом от их отношения к ребёнку зависит то, будет ли он уверен в себе всю жизнь.
Высокую значимость отношений с родителями подтверждает история норвежского психолога Эйестад Гюру, которую она рассказывает в своей книге «Самооценка у детей и подростков. Книга для родителей»:
«Я помню, какое сильное впечатление на меня произвёл ответ мамы, когда в пятилетнем возрасте я спросила её, за сколько она согласилась бы меня продать. Мама сказала: “Я не продала бы тебя даже за все деньги мира!” Я не успокаивалась: “А что, если бы тебе дали все деньги, все золото, бриллианты и драгоценности мира, тогда бы ты согласилась меня продать?” – “Нет, – ответила мама, – я не продала бы тебя ни за что, даже если бы могла получить взамен вообще всё. Ты для меня совершенно незаменима, дружочек мой”. Такое запоминается на всю жизнь. Быть ценнее, чем все драгоценности в мире, быть совершенно незаменимой. Таково положение вещей: дети незаменимы, они имеют для нас ни с чем не сравнимую ценность просто потому, что существуют, и им необходимо это знать».
Поэтому при анализе причин, почему вы страдаете от низкой самооценки, в первую очередь стоит вспомнить о своих отношениях с родителями. Скорее всего, корень проблемы кроется именно в них.
Вот некоторые модели поведения родителей, которые могут привести к низкой самооценке ребёнка:
- заниженная самооценка у родителей: ребёнок воспринимает их пример как единственно верный и усваивает это поведение;
- оценка личности ребёнка, а не его поступков: не «Ты поступил плохо», а «Ты плохой мальчик»;
- отрицание индивидуальности ребёнка, уверенность, что родители лучше знают, что ему нужно (например, в выборе хобби или одежды);
- сравнение ребёнка с «сыном маминой подруги», с его собственными братьями и сёстрами или с родителями в его возрасте — конечно, в пользу последних;
- гиперконтроль, гиперопека, авторитарный стиль воспитания, частые наказания;
- полное отсутствие контроля и интереса к жизни ребёнка, избегание общения с ним;
- акцент на промахах и недостатках ребёнка, а не на победах и достоинствах: например, когда школьные пятёрки игнорируются, а за случайной двойкой следует строгое наказание и длительные нотации;
- внушение ребёнку культа успеха: когда ради учебных или спортивных достижений приносятся в жертву здоровье, счастье и хорошие отношения с близкими, а ещё — когда ребёнок оценивается исключительно через эти достижения, а не сам по себе как личность;
- попытки родителей за счёт ребёнка исполнить собственные мечты или исправить ошибки: например, если мама в детстве бросила музыкальную школу, она будет делать всё, чтобы ребёнок закончил её с отличием — пусть даже ценой этого станет постоянный стресс у всех членов семьи;
- манипулирование ребёнком, внушение ему вины за проблемы в семье, повышенной ответственности, которая не соответствует его возрасту и статусу;
- в целом недооценивание возможностей и способностей своих детей: например, учитель хочет отправить ребёнка на олимпиаду, а родители против, потому что он, по их мнению, не справится.
Также важно, что низкая самооценка может сформироваться у тех, чьи родители были очень заботливыми, высоко ценили своего ребёнка и убеждали, что он «самый лучший». Вырастая, мы неизбежно сталкиваемся с несоответствием слишком завышенной оценки родителей и своих реальных возможностей — это и вызывает снижение уверенности в себе
Недостаток уверенности в себе может появиться из-за каких-то особенностей внешности: слишком маленького или, наоборот, слишком высокого роста, лишнего веса, ограниченных возможностей здоровья
Правда, если родители не акцентируют внимание на этой особенности и дополнительно не внушали ребёнку его неполноценность, она вряд ли станет помехой во взрослой жизни
На формирование уверенности в себе, конечно, влияет и другие люди из окружения в детстве: учителя, одноклассники, друзья
Особенно в подростковом возрасте, когда мнение друзей обретает особую важность
Так, дети, которых травили в школе, почти наверняка будут иметь заниженную самооценку. Но и на эти факторы могут влиять родители: перевести ребёнка в другую школу, поддерживать его дома, заручиться поддержкой учителей и провести меры по искоренению буллинга (травли).
Начиная с подросткового возраста, ребенок начинает оценивать себя самостоятельно. При этом он во многом ориентируется на внешние оценки.
А вот взрослый человек уже способен при желании отстроиться от других мнений и управлять своей самооценкой самостоятельно.
Если вам что-то не нравится, то не надо терпеть, действуйте
Можно вербально сказать человеку, что вам это не нравится либо мимикой и жестами показать, что вы это не одобряете.
С самого детства мама приучала вас терпеть в трудных ситуациях и позволять им быть.
Так же было и в школе. Не нужно терпеть!
Это необязательно слова, это могут быть и действия, которые пресекают то, что вам не нравится.
Пример: Человек курит в машине. А вы не переносите сигаретный дым и никогда не курили. Вы сразу ищете варианты решения неприятной ситуации для вас и говорите это вслух.
- Предлагаю человеку выйти из машины и покурить в сторонке.
- Говорю о том, что я не переношу сигаретный запах и у меня аллергия.
- Говорю о том, что мы не сможем с ним общаться, пока он не перестанет курить.
Внедрите эту психологическую технику и полюбить себя станет уже легче.
Чем больше вы будете решать неприятные ситуации для вас, тем больше будет появляться любви и уважения к себе.
Прими себя полностью
Прими себя самого таким, какой ты есть
Люби себя в любом проявлении и экспрессии, в любом вербальном и невербальном выражении.
Полюби все свои ошибки, которые ты сделал в прошлом.
Это важно, потому что люди часто осуждают самих себя, ненавидят себя и презирают за те вещи, которые сделаны в прошлом.
На тот момент времени и с теми знаниями то действие для тебя было самым верным. Осознай, что ты сделал те действия в прошлом, которые привели к ошибкам, потому что думал на тот момент, что они будут самыми правильными для тебя.
Конечно, потом ты признаешь ошибку, но ты любишь себя с этими ошибками и принимаешь их.
Благодаря твоим ошибкам ты там, где сейчас.
Они сделали тебя сильнее и крепче. Внедри эти знания и больше не парься о том, как научиться себя любить и уважать.. Когда слово «принятие» больше не ассоциируется у тебя со слабостью, ты начинаешь жить с легкостью и спокойствием, ранее невиданными для тебя.
Когда слово «принятие» больше не ассоциируется у тебя со слабостью, ты начинаешь жить с легкостью и спокойствием, ранее невиданными для тебя.
Прими все свои недостатки и люби себя с ними: есть то, что есть
Мантра на все случаи жизни: «Есть то что есть. И это нормально».
Пример. Я вчера облажался перед людьми, не смог выступить с докладом и не подготовился.
Есть то что есть, и это нормально.
Используй эту фразу как практический совет о том, как полюбить самого себя и прекратить заниматься самобичеванием.
В чем есть тонкая грань, о которой многие забывают:
- Это не означает, что ты теперь смирился с тем, что ты унылое и скучное существо и теперь всегда валяешься на диване и ничего не делаешь! Нет.
- Ты все еще стремишься быть лучшей версией себя.
- Просто ты не осуждаешь себя за свои недостатки.
Уверенность женщин и мужчин
Быть уверенным для мужчины означает быть решительным, предпринимать активные действия, достигать совершенства в какой-либо деятельности
Ему очень важно стремиться к чему-то конкретному и получать вполне осязаемые результаты.. Чтобы чувствовать повышенную уверенность, мужчине достаточно вести себя соответствующим образом. Он заряжается энергией от собственных поступков
У женщины подобное состояние происходит из внутреннего настроя. Оно зависит от её самооценки и отношения к окружающему миру
Он заряжается энергией от собственных поступков. У женщины подобное состояние происходит из внутреннего настроя. Оно зависит от её самооценки и отношения к окружающему миру.
Чтобы чувствовать повышенную уверенность, мужчине достаточно вести себя соответствующим образом. Он заряжается энергией от собственных поступков. У женщины подобное состояние происходит из внутреннего настроя. Оно зависит от её самооценки и отношения к окружающему миру.
Если женщина чувствует дискомфорт в какой-либо ситуации, она теряет уверенность в себе. Если в ее душе мир, то она, наоборот, обретает веру в свои силы. Для представительницы прекрасного пола важны внешние проявления, которые она переживает внутри: то, как она выглядит, её манеры, комплименты со стороны окружающих.
Для женщины важный показатель уверенности в себе – её самооценка. На неё влияют такие факторы, как тревожность, чувство стыда, ощущение ничтожности, беспомощность и зависимость, а также идущие рука об руку перфекционизм и прокрастинация.
Мифы о самооценке
Существует множество мифов и недоразумений, связанных с самооценкой, которые затрудняют наше понимание и работу над улучшением этого важного аспекта психологии. Мифы могут варьироваться от представлений о том, что высокая самооценка ведет к эгоизму или надменности, до утверждения, что самооценка полностью зависит от внешних факторов, таких как успехи, внешность или социальное признание
Важно развенчивать эти мифы и распространять правдивую информацию о самооценке. Понимание, что самооценка — это глубоко личное и динамическое ощущение себя, которое может быть улучшено благодаря саморефлексии, упражнениям на самосознание и позитивному жизненному опыту, является критически важным для здоровья и благополучия каждого человека
Распространенные заблуждения о самооценке
Вот пять распространенных мифов о самооценке и объяснение, почему они являются заблуждениями:
- Миф: Высокая самооценка приводит к эгоизму и надменности. Реальность: здоровая самооценка не равна надменности. На самом деле, люди со здоровой самооценкой часто проявляют эмпатию и уважение к другим, так как они ценят себя и не чувствуют потребности в превосходстве над другими.
- Миф: Самооценка полностью зависит от внешних факторов. Реальность: хотя внешние факторы могут повлиять на самооценку, она в большей степени основывается на внутренних убеждениях о себе. Изменение восприятия себя существенно улучшает самооценку, независимо от внешних обстоятельств.
- Миф: Самооценка — это нечто постоянное и неизменное. Реальность: самооценка может меняться в зависимости от жизненных событий, переживаний и изменений в мышлении человека. Работа над самосознанием, улучшение навыков принятия себя и развитие позитивного восприятия себя помогают повысить самооценку.
- Миф: Низкая самооценка — это всегда плохо. Реальность: низкая самооценка может быть вызовом, который станет толчком к саморазвитию и изменениям. Работа над улучшением самооценки поможет в обучении, профессиональном росте и достижении жизненных целей.
- Миф: Некоторые люди просто рождаются с высокой самооценкой. Реальность: самооценка развивается с течением времени. Её можно повысить с помощью упражнений на самосознание, позитивного внутреннего диалога и поддерживающих отношений.
Как мифы могут затруднить повышение самооценки?
Мифы и заблуждения о самооценке могут затруднить её повышение по нескольким причинам:
- Недостаточное понимание. Если вы не понимаете, что такое самооценка, вам будет сложно найти эффективные способы её улучшения. Например, если вы верите в миф, что самооценка полностью зависит от внешних факторов, то можете упустить возможность работать над внутренними факторами, такими как восприятие себя и убеждения о себе.
- Подталкивание к бездействию. Мифы могут создавать барьеры для принятия мер по улучшению самооценки. Если вы верите, что самооценка — это нечто постоянное и неизменное, то можете не видеть смысла в попытках её улучшить.
- Негативное восприятие себя. Некоторые мифы подкрепляют негативное восприятие себя. Если вы верите, что высокая самооценка приводит к эгоизму, то можете стремиться подавлять свою самооценку, чтобы избежать этого.
- Самокритика и самосомнения. Мифы могут усиливать самокритику и самосомнения. Если вы верите, что некоторые люди просто рождаются с высокой самооценкой, то можете сомневаться в своей способности её поднять.
Как сказывается заниженная самооценка на жизни человека
Очевидно, что самооценка влияет буквально на все сферы нашей жизни: как мы работаем и отдыхаем, с кем и как строим отношения, как выглядим, как себя чувствуем, какое место занимаем в обществе, что для нас важно… Список бесконечен. Можно образно сказать: все, что происходит с нами в жизни — отражение внутреннего состояния
Поэтому низкая уверенность в себе может легко испортить жизнь любому человеку. Вопрос, как повысить самооценку, актуален и для молодых девушек, и для взрослых женщин, и для мужчин.
Уже с детства дети, неуверенные в себе, учатся хуже, чем их сверстники с нормальной самооценкой. Они стесняются отвечать на уроках, боятся браться за более сложные задания, а про конкурсы и олимпиады даже и не мечтают. То же самое проявляется в творчестве и спорте: часто ребёнок отказывается от любых занятий, потому что заранее боится, что у него ничего не получится.
Взросление только прибавляет проблем. У подростков могут не складываться отношения с друзьями и противоположным полом, а ведь именно общение в этот период является для них главной частью жизни. В результате возникают проблемы с социализацией, которые гораздо тяжелее решать во взрослом возрасте.
Дети и подростки, которые не получают достаточного подтверждения собственной ценности от родителей, могут искать его в «плохих» компаниях, а это грозит приобщением к курению, алкоголю и другим проявлениям девиантного поведения.
Взрослый человек с низкой уверенностью в себе не может достичь значимых высот в карьере — ведь он уверен, что ему это не по плечу, и сам не берёт на себя дополнительные, более сложные, обязанности. Его уровень жизни остаётся низким просто потому, что он решил, будто не достоин ничего хорошего.
Низкая самооценка у женщин почти всегда означает невозможность построить крепкую семью. Из-за неуверенности в собственной ценности женщина может неосознанно выбирать мужчин, которые тоже не будут её ценить. А разорвать эти отношения будет очень сложно, ведь девушка уверена, что никого лучше она уже не встретит
Поэтому так важно знать, как женщине полюбить себя и повысить самооценку. Впрочем, и у мужчин заниженная самооценка тоже не приводит к успехам в личной жизни
В семье, где родители не уверены в себе, дети перенимают эту же модель поведения — и это тоже серьёзное последствие низкой самооценки. Как цепная реакция.
Наконец, человек с заниженной самооценкой часто просто не принадлежит себе: его используют окружающие в собственных целях, он не может отстоять свои права и своё мнение и вынужден жить чужой жизнью, ведь чтобы защитить свои личные границы, у него не хватает уверенности в себе. Он не позволяет себе исполнять собственные мечты, радоваться, удовлетворять свои потребности — ему кажется, что он не имеет на это права. Жизнь такого человека, увы, не назовёшь счастливой.
Всё это может привести не только к низкому качеству жизни, но и к серьёзным психическим расстройствам, в частности, к депрессии, склонности к самоповреждению и даже к суицидальным мыслям. А здесь уже требуется помощь психиатра и полноценное лечение.