Принятие себя

Сам себе наставник

Идея перевоплощения в персонажа-наставника выглядит довольно перспективной. На роль советчика лучше выбрать личность, которую вы уважаете — реальную или вымышленную (можно использовать даже вашего личного пернатого консультанта, сидящего у монитора).

Что, если мы попробуем решать проблемы по аналогичной методике? Для этого нужно по очереди выступать в роли ученика и наставника, используя подходящие средства для усиления эффекта.

Много раз я ловил себя на мысли, что стоит только сформулировать вопрос по какой-то сложной теме, как сразу начинаешь лучше понимать то, что хотел спросить. Нередко бывает, что написав вопрос в рабочем чате, я его так и не отправляю — сам собой в голову приходит полностью исчерпывающий ответ. Почему бы не использовать эту особенность и не соединить её с методикой последовательной смены ролей?

Предлагаю вам попробовать следующий алгоритм:

1. Сформулируйте проблему в виде письма своему воображаемому наставнику. В письме можно изложить следующую информацию:

• список участников проблемы — одушевлённых и неодушевлённых;

• список обстоятельств, сопутствующих проблеме;

• список вопросов, на которые нужно получить ответы.

2. Перед чтением письма по возможности смените обстановку и окружение. Это поможет перевоплощению в наставника. Например:

• смените устройство;

• откройте другой редактор;

• смените оформление текста — шрифт, фон;

• отправьте письмо на свой второй почтовый ящик.

Кстати, можно даже завести отдельные почтовые ящики для наставника и ученика.

3. Станьте наставником:

• получите письмо ученика;

• обдумайте ситуацию и свой ответ ученику;

• сформулируйте рекомендации в виде алгоритма действий;

• перечислите аргументы за и против в пользу разных вариантов решений;

• попробуйте написать FAQ на воображаемой (или нет) wiki-странице для других учеников, которые могут столкнуться с подобной проблемой — создайте свой личный Stack Overflow.

4. Снова станьте учеником:

• изучите ответ наставника;

• примените ответ для решения своей проблемы.

Если есть возможность, лучше разделить шаги временны́ми промежутками.

Конечно, в теории всё это выглядит красиво. Но на практике не всегда есть время и возможность возиться со всеми этими эпистолярными экзерсисами. Здесь важен сам принцип, подход к решению проблемы с помощью последовательного перевоплощения из ученика в наставника и обратно. Дистанцирование и взгляд со стороны — это весьма эффективный способ решения проблем. Почему бы не попробовать?

Ещё почитать по теме: Как метод утёнка и коридорное тестирование помогают решать сложные нестандартные задачи.

Любовь к себе как возможность испытывать те эмоции, которые вас радуют и наполняют

Эмоции. Их не надо подавлять. Это что еще за попытка отвязать лошадей от кареты? В любом случае не получится, эмоции прилагаются по умолчанию. Зачем все это, если не радоваться, не удивляться, не получать удовольствие? Имеет смысл их понять, испытывать те эмоции, которые вам интересны в вашем приключении.

Еще раз.

Можно испытывать только те эмоции, которые вам нравятся, вне зависимости от обстоятельств.

Вам нравится апатия, депрессия, грусть, печаль?

Испытывайте их.

Хотите другие? Это и называется любовь к себе.

Беречь себя – значит не позволять деструктивным чувствам, которые являются источниками многих болезней, вас разрушать. Так же как плохая пища и постоянное переедание ведет к деградации тела, так же и хронические негативные эмоции под разными масками вызывают привыкание, разрушают нашу психику, являются причиной многих недугов тела.

Просто откажитесь от них. Выберите новые. Учитесь переключаться. Чувствовать себя хорошо можно просто так. Можно научиться испытывать радость или бодрость без «острых» внешних факторов.

Радоваться малому – это не значит понизить планку, это значит любить себя, а из этого состояния куда легче идти туда, куда вы вознамерились.

Зарисовка по теме:

Это ненормально. Если в вашей семье есть что-то подобное – не терпите. Но пишу я это по другому поводу, это иллюстрация как ответ на самый распространенный вопрос:

«Как я могу сдерживать эмоции, если я злюсь? Это вредно, это плохо, это неестественно сдерживаться и не реагировать. Вы все позитивные роботы и мутанты, а мы – нормальные люди и не хотим подавлять в себе свои чувства».

Так вот. Когда вы раздражаетесь на каждый раздражитель, вы поступаете со своим телом и психикой так же, как и придурковатый муж, который позволяет себе истерично ругать свою жену за борщ. Вы не любите себя и свое тело, раз заливаете внутрь яд из острого негатива, даже если на то есть, как вам кажется, определенный повод.

Повторюсь – эмоции надо не подавлять, а переключать и выбирать. Перечитайте с начала.

Еще раз о смысле любви к себе

Конечно, любить себя или нет – это выбор каждого, но только давайте честно: тот, у кого все нормально с самооценкой, чувствует себя гораздо счастливее и более успешен, чем тот, кто прячется под куполом комплексов и самобичевания.

Принятие себя означает, что вы понимаете, кто вы есть. Вы знаете свои сильные и слабые стороны и относитесь к ним адекватно. Но это не значит, что вы миритесь со своими недостатками; самопринятие не отменяет работу над собой, а, напротив, дает вектор, куда двигаться.

Любовь к себе дает уверенность, притягивает правильное окружение и хорошие события. Так уж устроено, что мы тянемся к открытым и харизматичным людям. Адекватная самооценка, самоуважение, уверенность в себе являются отличным дополнением к профессиональным качествам. Такие люди быстрее добиваются признания в коллективе и карьерных высот.

По мнению экспертов, тот, кто не любит себя, ждет любви от других, но низкая самооценка заставляет соглашаться на неравные отношения. Это не приносит счастья, но зато они чувствуют себя полноценными. Так появляются мучительные отношения, сомнения в себе порождают сомнения в партнере, ревность. Отсюда вывод: здоровые и крепкие отношения могут быть только у тех, кто любит и принимает себя.

Низкая самооценка заставляет думать о недостатках, забывая про достоинства. А как можно говорить об успешности, если человек просто не использует свои положительные качества, а зацикливается на плохом?

Тот, кто не любит себя, легко становится жертвой манипуляторов. А оно вам надо? Человеком, который знает себе цену, манипулировать сложно, он открыто высказывает свое мнение и не идет на поводу у других .

Уверенные в себе люди – это инициаторы, вдохновители. Они смело говорят «Да» возможностям и «Нет», если вдруг что-то будет противоречить их интересам и ценностям. У них нет парализующего страха, они верят в свои силы и ставят себе высокую планку. Любящие себя люди слышат и понимают свои потребности (отдыхают, когда этого требует организм, заботятся о здоровье), умеют принимать ошибки и прощать себе неудачи. Они не испытывают чувства вины за неуспех других людей, не стремятся спасти мир, работая на износ, потому что заслужить одобрение от руководства – это не их цель .

Любовь к себе делает человека красивым душой и телом. Она помогает смотреть на мир другими глазами, замечать хорошее, уверенно идти к целям, не боясь препятствий. Любить значит быть свободным от депрессии, ведь те, кто постоянно критикует себя, находятся в стрессе.

Еще один весомый аргумент в пользу тех, кто знает себе цену: такие люди инвестируют в свою жизнь, а не растрачивают ее. Человек с низкой самооценкой постоянно думает об экономии, поэтому покупает много дешевых вещей. Склонность к подобному шопоголизму в итоге приводит к переплатам, ведь скупой, сами знаете, платит дважды

Уверенный в себе человек обращает внимание на качество, а не клюет на скидки. Он вкладывает в хорошее настроение и комфортную жизнь, и речь совсем не об уровне достатка

Любовь к себе препятствует перееданию. Игнорирование своих потребностей приводит к заеданию настоящих чувств. Самокритики часто пытаются поднять себе настроение лишним пирожным, едят, когда не испытывают голода, чего не скажешь об уверенных в себе личностях . Думаем, аргументов достаточно, чтобы ответить себе на вопрос, правильно ли это или нет – любить себя.

Бей, беги или замри

Когда мы анализируем чужую проблему, мы с удовольствием выступаем в роли мудрого, опытного наставника:

учитываем все факторы, которые могут повлиять на решение;
прогнозируем последствия разных вариантов решений;
учитываем интересы всех участников событий;
понимаем важность компромиссов.

Куда девается вся эта мудрость, когда нам нужно решить свою собственную проблему?! Мы тут же превращаемся в нервных индивидов:

• принимаем решения под влиянием эмоций;

• хватаемся за первое попавшееся решение;

• теряем способность мыслить рационально;

• не можем всесторонне оценить ситуацию.

Почему же так происходит? Всё дело в особенностях нашего мозга. Когда мы размышляем о чужих проблемах, то делаем это без особых эмоций. Этим занимается префронтальная кора. Давая советы другим, мы ничем не рискуем, нам можно не волноваться, и это позволяет нам как следует обдумать проблему и спокойно предложить её решение.

Всё меняется, когда речь идёт о нас самих. Это уже совсем другие ставки, и в дело вступает миндалевидное тело. Мало кто способен трезво рассуждать о своих собственных проблемах, наш древний мозг тут же автоматически включает программу «Бей, беги или замри». Тут уж не до рациональности — нужно срочно спасаться от саблезубого тигра думать, что делать с упавшей базой. Большинство наших каждодневных проблем куда менее критичные и уж точно не такие срочные.

Юлия Лапина «Тело, еда, секс и тревога»

Об авторе

Юлия Лапина — клинический психолог, преподаватель Московского института психоанализа, обучалась психотерапии и психоанализу в Швейцарии и работала в клинике интуитивного питания IntuEat. Юлия ведёт телеграм-канал Body neu­tral zone о пищевых расстройствах и не только.

Юлия много лет работает с людьми, которые страдают от пищевых расстройств. Её книга о том, что тревожит многих — о теле, еде и сексе. Почему тело выглядит не так, как нам надо? как его похудеть и подтянуть? как есть, чтобы не толстеть? почему не хочется секса? Книга отвечает на эти вопросы и помогает справиться с тревогой.

Купить книгу

Что такое любовь к себе

Итак, когда мы думаем о любимом человеке, в памяти всплывают сотни вещей, за которые мы его полюбили и продолжаем любить. Ямочки на щеках, запах кожи, небольшой животик, трогательные неровные пальцы на руках, чувство юмора, находчивость, умение решать проблемы — список может быть бесконечным. А теперь попробуйте подумать о себе так, будто вы и есть свой любимый человек. За какие качества вы могли бы себя полюбить?

Могу предположить, что для многих это непростой вопрос. Большинство людей в совершенстве владеют умением критиковать себя, а вот хвалить почему-то забывают. Причина такого положения дел уходит корнями в раннее детство. Вспомните, как часто вы слышали от родителей: «Посмотри на Машеньку! Она такая послушная. А ты все время балуешься», «Все дети как дети, а ты…», «Посмотри, чего папа добился! Не будешь хорошо учиться, не добьешься того же»… Можно привести еще миллион примеров.

Таким образом, нас с пеленок учат воспринимать себя с точки зрения образцов для подражания, а, если быть точнее, — несоответствия им. Позднее эталоны начинают активно предлагаться многочисленными средствами массовой информации. «Вес должен быть — рост минус 110», «Нормальный рост мужчины — от 175 и выше», «К 30 годам надо сделать карьеру», «Женщина должна выйти замуж и родить детей» — список требований бесконечен. И мы, по привычке, с легкостью находим параметры, по которым отстаем от других людей.

«О чем молчат француженки», Дебра Оливье

Американская журналистка Дебра Оливье вышла замуж за французского мужчину, переехала во Францию и поразилась. Чему? Умению француженок получать удовольствие от каждой минуты и простоты отношений и жизни.

Дебра решила исследовать их секреты. По ее мнению, в каждой женщине живет такая легкая и харизматичная француженка, а каждый мужчина может стать при правильном подходе героям ее романа.

Журналистка обращает внимание: во французском языке нет выражения «противоположный пол». Может, в этом и есть секрет привлекательности французских женщин – в том, что они не считают мужчин какими-то инопланетными существами?. Может, в этом и есть секрет привлекательности французских женщин – в том, что они не считают мужчин какими-то инопланетными существами?

Может, в этом и есть секрет привлекательности французских женщин – в том, что они не считают мужчин какими-то инопланетными существами?

Оливье исследует американскую и французскую культуру, пытаясь постичь все тайны любви и секса по-французски.

Александр Шувалов, «Женская гениальность. История болезни»

Принято считать, что мужчины имеют более высокий интеллект, чем женщины. Автор опровергает этот стереотип, опираясь на многочисленные научные исследования и исторические данные. Женщины имеют те же возможности, что и мужчины, однако им часто приходится отказываться от своего предназначения ради семьи и детей. Тем не менее, быть гением, по мнению автора, непросто представителям обоих полов: за одаренность приходится платить высокую цену.

Книга полезна женщинам, которые не уверены в том, что способны совершить нечто грандиозное лишь из-за того, что родились представительницами «слабого пола». Узнайте о том, что ваши возможности безграничны и вы ничуть не хуже (а может, во многом и лучше), чем мужчины.

Поймите, кто вы есть на самом деле

Чтобы научиться принимать себя, необходимо ежедневно выполнять определенный алгоритм действий. Начните задавать себе вопросы по типу: «Кто я?», «Как меня зовут», «Я – это мое тело?». Однако делать это лучше всего в медитативном состоянии, когда разум полностью очищен от посторонних мыслей. В противном случае вы рискуете начать задавать себе подобные вопросы в моменты самокритики, чем будете только ухудшать собственное состояние.

Со временем к вам придет осознание того, что вы – не просто личность со специфическим характером, а нечто большее. У вас есть глобальная цель в этом мире и вы обязаны ее выполнить. Вы – дух вселенной, частица творца, что-то большее, чем просто плоть и кровь. Научитесь вспоминать об этом каждый раз, когда у вас возникает момент собственного неприятия. После этого придет осознание того, что тело – это просто инструмент, который рано или поздно придет в негодность, а дух всегда остается бессмертным.

Безусловное самопринятие

Вы можете начать с безусловного принятия. Это станет инструментом для корректировки вашего благополучия.

Это означает — любить себя и все свои стороны, как положительные, так и отрицательные. 

Вам это нужно больше, чем критика. Потому что мы не совершенны и никогда не будем совершенны на 100%. Какие-то недостатки и несовершенства есть у всех.

Любовь к себе должна быть независима от внешних факторов. Свободной от ошибок, от необдуманных поступков, от мнений других. Потому что вы больше, чем просто набор этих вещей. 

В первую очередь, принять себя как человека, который может ошибаться, человека, который временами добивается успеха, а иногда совершает ошибки.

В отличии от самооценки, безусловное самопринятие побуждает нас принимать те части себя, которые нам не нравятся.

Вы сможете лучше узнать себя, а также относится к каким-то своим проявлениям более позитивно. 

Ни ваши недостатки, ни ваши ошибки не определяют вас. Поэтому вам нужно освободить себя от ярлыков, оценки и осуждения себя.

Важно понимать, что это не то же самое, что самооценка. Самооценку можно определить как набор восприятий, чувств, мыслей и суждений, которые у вас есть о себе. Это условное измерение, потому что ваше благополучие зависит от того, чувствуете ли вы себя эффективным, важным, способным, привлекательным и целеустремленным

Самооценку можно определить как набор восприятий, чувств, мыслей и суждений, которые у вас есть о себе. Это условное измерение, потому что ваше благополучие зависит от того, чувствуете ли вы себя эффективным, важным, способным, привлекательным и целеустремленным.

В тот момент, когда вы придаете особое значение тому, кто вы есть, или как вы себя ведете, вы рискуете заложить основу для беспокойства, или депрессии.

Помимо всего прочего, самопринятие дает вам право на ошибки и недостатки. 

Исследования специалистов в этой области, утверждают, что только благодаря самопринятию мы можем укрепить нашу самооценку.

При безусловном принятии себя вы смотрите на себя с уважением и любовью, ценя, как свои хорошие, так и свои плохие стороны. Это помогает предотвратить такие состояния, как депрессия, тревога, чувство вины, или стыда.

Перестаньте осуждать себя

Наиболее важным фактором, способствующим благополучию человека, является прекращение оценок и осуждений себя. 

Ведь наша личность слишком сложна и изменчива, чтобы на нее можно было навешивать ярлыки.

Вы совершенны уже самим фактом своего существования.

Принять себя безоговорочно означает принять и любить все свои части. Ваши вчерашние ошибки, сегодняшние успехи, недостатки и огромный потенциал.

Примите свою внутреннюю ценность как человека

Однако не так уж легко принять нежелательные, негативные и склонные к ошибкам части себя.

Поскольку вы привыкли, что вам напоминают о ваших недостатках и ошибках, вам может показаться невозможным принять их. 

Еще более сложным представляется считать их положительными. 

Это настоящая проблема безусловного принятия. Потому что, как правило, вместо того, чтобы принять то, что вам не нравится в себе, вы склонны это скрывать, или подавлять. Вы можете носить маски, и прятать эти свои части не только от других, но и от себя.

Прежде всего, принятие себя означает признание того, что, хотя некоторые аспекты вашей личности вам не нравятся, вы принимаете их, как неотъемлемую часть того, кто вы есть.

Парадокс успеха – что это такое?

На самом деле, парадокс заключается в том, что применительно к успеху это слово нужно употреблять во множественном числе. Само по себе явление успеха настолько парадоксально, что порождает массу других парадоксов, не всегда находящих внятное объяснение.

Тем не менее, идея достижения успеха настолько привлекательна, что попытки найти путь к успеху и разобраться со всеми парадоксами, проистекающими из этого процесса и результата, будут продолжаться, видимо, столько, сколько будет еще продолжаться жизнь на планете Земля.

Сегодня сложно сказать, кто первым сформулировал суть такого понятия, как «успех». Первые упоминания восходят корнями к эпохе Древней Греции. Так, еще Аристотель рассуждал о том, что человеку нужно для счастья и благополучия .

По сути, в его работе «Никомахова этика» подробно описаны те самые составляющие успеха, к которым стремится каждый из нас – материальное благополучие, крепкое здоровье, хорошая семья. Рассуждения на эту тему можно найти в работах многих философов.

Так, китайский философ Конфуций изучал тему морального лидерства и управления. Он считал, что успех достигается путем правильного поведения, справедливости и этики. Древнегреческий философ Сократ полагал, что успеха можно достичь через развитие добродетелей, таких как мудрость, справедливость, умеренность и смелость. По мнению Платона, успех достигается путем развития своих способностей и участия в благородных делах.

Интересовала тема успеха и философов более поздних периодов истории. Например, немецкий философ Фридрих Ницше, изучая тему личной свободы и самореализации, пришел к выводу, что к успеху можно прийти через осознание своих желаний и целей и преодоление препятствий на пути к их достижению.

Это только некоторые из многих философов, которые обсуждали тему успеха и достижения целей. Каждый из них имел свой собственный взгляд на эту тему и предлагал свои собственные идеи и советы.

Сегодня понятие успеха широко используется в различных областях жизни, включая бизнес, науку, спорт, искусство и личное развитие. Каждый человек имеет свое собственное понимание успеха, и для некоторых это может быть связано с достижением материального благополучия, а для других с достижением высоких уровней профессионального или личностного развития.

Итак, что же такое парадокс успеха, в чем его суть? Понятие «парадокс успеха» используется в настоящее время для описания широкого спектра противоречивых ситуаций в жизни и бизнесе. Среди них можно выделить несколько наиболее частых «парадоксов успеха», с которыми сталкиваются многие люди:

• Успех, ведущий к неуспеху – парадокс успеха как понятие, которое описывает противоречивую ситуацию, когда высокий уровень достижений может привести к негативным последствиям, «обнуляющим» успех.
• Одним все, другим ничего – парадокс успеха как ситуация, при которой примерно равные стартовые возможности и усилия приводят к совершенно разным результатам.
• Все или ничего – парадокс заключается в том, что в некоторых областях, особенно в максимально конкурентных средах, успех может быть связан с высоким риском неудачи.
• Успех как понятие относительное – парадокс успеха заключается в его относительности, а само понятие успеха определяется индивидуально и может иметь различные значения для разных людей и обстоятельств.
• Успех, не дающий удовлетворения – парадокс успеха, когда человек, достигший всего и имеющий все, не удовлетворен жизнью.

Напомним еще раз, что успех – это не только деньги и материальные блага, но и любые другие достижения, значимые для человека и общества. Так, олимпийская медаль или ученая степень доктора наук – это, безусловно, успех, притом, что достигшие его люди редко бывают сказочно богаты. Итак, давайте рассмотрим все наиболее известные парадоксы успеха, и подумаем, какие можно сделать из них выводы.

Как формируется самооценка?

Как полюбить себя? Как правило, у человека, в течение его жизни, создается некоторое представление о себе, которое сложно назвать адекватным

Ведь как это происходит? С рождения взрослые начинают акцентировать наше внимание на наших определенных качествах. И тут уж кому как повезет: кого-то хвалят, говорят о том, какой он умный, способный, талантливый, но чаще наоборот: ругают, внушают негативные мысли, неосознанно занижают самооценку

Конечно, мы сами тоже вносим определенные знания о себе, исходя из жизненного опыта.

Однако большинство из нас, чаще всего не умеют себя поддерживать, склонны замечать только свои недостатки, видеть то, чего «не хватает», то «чего не смог заработать» или чем «не обладаю». Действительно, как можно собой гордиться, если у тебя нет мужа миллионера, зарплаты на 100 000 рублей в месяц, виллы у моря, шикарного автомобиля?

Вы цените то, что имеете, или ждете большего?

Проблема в том, что многие люди ждут каких-то событий, обстоятельств для того, чтобы начать уважать себя. Как правило, мои клиенты на консультации говорят, что у них недостает каких-то качеств: силы воли, целеустремленности, терпения или нет никаких способностей – поэтому и в жизни они просто не могут получить то, о чем мечтают.

Причем чаще всего такие негативные оценки по отношению к себе являются явно необоснованными. Часто люди не ценят то, чего достигли, чем уже обладают, с легкостью отмахиваясь от тех, пускай небольших, побед и достижений, которые у них есть.

Результатом всего вышеперечисленного является заниженная самооценка и неверие в собственные силы. К счастью, на сегодняшний день практически в каждом городе России и бывших союзных республик появились образовательные психологические центры, с приходом перестройки у нас появилась возможность читать книги по психологии, да и в целом, политика , пропагандируемая в нашей стране, поменялась.

Сегодня уже не стыдно любить и уважать себя за какие-то личные качества, а не как члена партии или гражданина великой страны. Однако, на мой взгляд, изменив форму, наше общество еще только-только подходит к тому, чтобы действительно начать изменятся внутренне.

Провозгласить новые идеи, создать новую политическую систему можно достаточно быстро, но поменять сознание народа, вековые традиции менталитета, которые оказывают влияние на каждого из нас – процесс очень длительный и непростой. И вот о какой проблеме я говорю. Рекомендую статью «Полюби меня такой, какая я есть«.