ᐉ как развить внимание: 7 эффективных методов ‖ концентрация внимания: ❶ методы ❷ советы ❸ инструкции от akloni

Рассмотрим несколько несложных правил, как стать более внимательным

Внимание к мелочам является требованием ко многим профессиям, и природную способность заменяют алгоритмом последовательных действий. То есть человеку дается инструкция, что, как и в какой последовательности делать, на каком этапе проверить один элемент, на каком — другой
Собственно, алгоритм действий помогает вниманию не только в профессиональных вопросах. Выученное с детства правило: при переходе улицы сначала посмотри налево, затем — направо, — спасло не одну жизнь, заставило многих людей при определенных обстоятельствах быть намного внимательнее, чем обычно. Действовать согласно правилу, алгоритму — это первый совет, как повысить внимательность. Составьте для себя некий список дел или процессов, которые вам надо выполнить, например, по работе и придерживайтесь его

Первое время вы будете напоминать себе о своем алгоритме, в дальнейшем процесс пойдет автоматически.

Впрочем, очень важно не пускать все на «автоматический самотек» — очень часто наша невнимательность связана именно с этим: мозг настолько привыкает делать что-то на автомате, что уже не обращает внимания на то, что мы делаем, что видим или ощущаем в данный момент (именно этим пользуются карманники). Чтобы повысить внимательность, важно приучиться не просто скользить глазами по окружающей обстановке, но и концентрироваться на ней, иными словами переводить непроизвольное внимание в произвольное, фиксировать в голове то, что видишь или чувствуешь.
К сожалению, фиксировать все в принципе невозможно — у мозга в буквальном смысле будет перегрузка от такого объема информации

Изначально вся поступающая в мозг информация проходит жесткий фильтр, и то, что мозг считает незначительным, отбрасывается. Следствием этого процесса становится то, что вы не чувствуете часы или браслет на руке, если долго их носите (и этим опять же пользуются карманники). Важно вмешаться в этот процесс и самому, сознательно выбирать то, на чем сконцентрироваться. Этому навыку необходимо учиться, однако с течением времени данный процесс — хотя бы в некоторой своей части — будет даваться все легче и легче и позволить вам повысить более внимательным и стать наблюдательным.

Еще один совет прост и незамысловат: правильное питание и достаточный здоровый сон. Ждать внимательности от уставшего человека, страдающего от недостатка витаминов или чувства голода, невозможно. Недосыпание сказывается на внимательности — это общеизвестный факт.

Поспешность и торопливость — враги внимательности. Хотите развивать внимание — покончите с поспешностью раз и навсегда. Лучше все делать и планировать заранее. Всем известно, что рассеянность и невнимательность проявляются наиболее ярко, когда человек действует впопыхах. Здесь важно еще и то, что если мы не будем торопиться, у нас будет время остановиться на всех мелочах, проанализировать их. Ведь, как правило, невнимательность проявляется именно в них – мы упускаем какие-то важные детали.

Мотивация очень важна для тренировки внимания. Устойчивость внимания также зависит от мотивации. Тут следует заметить, что эти мотивации — разного плана. Во втором случае часто речь идет о непроизвольной мотивации. Но как бы то ни было — мотивирующий момент играет роль, поиски мотивации дают шанс улучшить внимательность.

Не стоит заниматься несколькими делами одновременно. Некоторые люди думают, что делая все сразу, они действуют продуктивнее. Хотя история знает и другие примеры, опыт показывает, что, как правило, среднестатистическому человеку лучше делать дела по очереди, действительно концентрируясь на каждом из них.

Тренировка памяти — еще один важный момент. Можно заметить какую-либо вещь — и забыть ее через секунду. Чтобы тренировать память, можно прибегнуть к различным упражнениям, от игры в «Мемо» до наблюдений за прохожими.

Одно из упражнений состоит в том, чтобы в течение десяти минут концентрировать свое внимание на точке, нарисованной на большом белом листе. На первый взгляд, это задание довольно простое, но научиться выполнять его не так-то просто.. О том, как развить эйдетическую память и можно ли это сделать, мы говорим в соответствующей статье

А если вас интересуют мнемотехники по запоминанию цифр, мы поможем и с этим

О том, как развить эйдетическую память и можно ли это сделать, мы говорим в соответствующей статье. А если вас интересуют мнемотехники по запоминанию цифр, мы поможем и с этим.

Для самопроверки вы можете воспользоваться нашим тестом на внимательность, а также посмотреть одно небольшое видео.

Упражнения для улучшения внимательности

Многие специалисты предлагают отличные упражнения, благодаря которым можно развить свою внимательность. Мы же предлагаем самые лучшие из них. Начнем с гимнастики Вуджека Тома, для которой нужно выделить немало времени.

Перед собой положите часы и на протяжении двух минут отслеживайте ход стрелки. Концентрация внимания должна быть на секундной стрелочке. Что-то помешало, и вы отвлеклись, вернитесь на исходную позицию и повторите упражнение вновь.
Второй шаг – то же самое, но при включенном телевизоре

Выбирайте интересную для себя передачу и полностью концентрируйте внимание на секундной стрелке. Отвлеклись на передачу, кино – начните сначала.
Третий, более сложный вариант – следить за секундной стрелкой и в уме вести счет четных чисел

Сбились – начните сначала и продолжайте две минуты.

Эти простые на первый взгляд, но сложные упражнения нужно повторять каждый день в сводные минуты и в полном уединении.

Также существует ряд упражнений, при которых необходимо концентрировать свое внимание на новых предметах. Это второй вариант – запоминаем обстановку

Если в комнате кто-то есть, шумят, галдят – ничего не получится, процесс требует полной тишины. Затем, нужно полностью описать их признаки. Обычно, как мы уже знаем, люди вспоминают до 7 моментов. Специалисты по психологии просят описывать не только крупные, но и мелкие подробности.

Например, войдите в новое помещение, комнату и на протяжении одной минуты внимательно осмотрите её. Постарайтесь запомнить как можно больше. Затем, выйдите из нее и опишите на чистом листке бумаги все то, что вы помните.

Следующий шаг – превратите процесс в игру. Попросите друга при вашем выходе из комнаты что-то переставить местами. Вернитесь и подумайте, что не стоит на своем месте. Это может быть как предмет мебели, так и что-то из его же одежды

То есть, вам придется переключать внимание и порыться в анналах своей памяти. Это отличное упражнение, помогающее концентрировать и развивать свое внимание

Самый доступный способ развивать память и внимание – рукоделие. Вяжите, вышивайте

Кропотливая работа, требующая концентрации нашего внимания также отлично сказывается на деятельности мозга, ведь задействована мелкая моторика. Обратите внимание, какие старушки лучше соображают: те, что сидят «сложа руки» или те, кто то и дело что-то вяжет, вышивает.

Упражнения для развития внимания детей отражены в разгадках типа: «Найди 5 отличий». Сначала малышам дают простенькие задачки, затем количество отличий в картинках увеличивается. Потом уже нужно отличать цвета, мелкие детали.

Следующий способ помочь ребенку – после посещения определенного места, например, цирка, зоопарка, попросить его нарисовать то, что он видел.

Положите перед своим чадом несколько предметов, например, выложите в ряд яблоко, грушу, сливу, персик, виноград. Пусть он внимательно посмотрит на эти предметы, закроет глаза, а вы уберете что-то из них. Открыв глаза, он должен показать, чего не хватает во фруктовом ряду.

Развитие памяти и внимательности у ребенка станет залогом его успешности в учебе. А значит, сформируется отличная площадка для перспективного будущего.

Как тренировать внимание

Несколько суперклассных методик тренировки внимания мы уже описывали в статье «Как развить внимание». Загляните туда

Кроме этой статьи вот еще несколько рекомендаций.

Займитесь любым делом, которое требует времени и внимания

Например, откройте рассказ Чехова «Черный монах». И прочитайте.

Вот и будет вам тренировка внимания. В процессе чтения вам захочется отвлечься, захочется полистать Инстаграм, попить чай.

А еще будет такое – глаза будут бегать по тексту, но мысли будут где-то далеко-далеко. Так вот заставляйте свои мысли возвращаться к тексту и не убегать от него. Читайте-читайте-читайте. Это превосходная тренировка.

Поймите, зачем

Вам не нужно внимание само по себе. Вам нужны результаты, которых вы сможете достичь только с помощью внимания

Подумайте, что это за результаты. Что именно вы хотели бы изменить в своей жизни. Например, вы хотели бы стать программистом, выучить английский язык, стать образованным, начитанным человеком – что именно вам нужно?

Начните это делать

Просто делайте каждый день, уделяя этому внимание

Ограничивайте время

Мозгам легче вытерпеть пытку, если они знают, что пытка закончится. И еще легче, если они знают, когда именно она закончится.

Скажите своим мозгам: «Так, дорогие, мы с 15.00 до 15.20 решаем физику. Потом – отдыхаем».

И до 15.20 работайте только с физикой. Не переключайтесь вообще ни на что, не делайте никаких пауз. Если не сделаете все, что нужно, – возьмите паузу, а потом установите для себя новый временной интервал. И снова за дело.

Чередуйте

Меняйте род деятельности. Например, если у вас очень много уроков, вы можете сначала сделать часть из них, потом сходить на кухню и что-нибудь поесть/приготовить, потом снова сесть за уроки.

Меняйте род деятельности, но старайтесь не делать то, что дает легкие дофаминовые выбросы. Например, не скролльте Инстаграм. Это опасно потому, что вы можете не найти в себе сил остановиться. Результат – уроки так и не будут сделаны.

высокая концентрация полностью зависит от волевых качеств человека

Какие параметры внимания необходимо развивать?

Устойчивость внимания. Его нужно развивать постоянно. Как во время работы, так и во время отдыха. Нужно просто не отвлекаться до завершения какого-либо дела.

Объем внимания – способность делать несколько дел сразу. Хотя бы научиться говорить, слушать и читать одновременно.

Распределение внимания – способность держать в поле сознания совершенно разных объекты

Например, учить иностранный язык во время бега или зарядки.
Также необходимо научиться переключать внимание. Если вы чередуете умственную деятельность с физической, то время на адаптацию перехода от одной деятельности к другой должно быть минимальным.

Методики тестирования человека на концентрацию внимания

Конечно же, ученые разработали множество методик тестирования человека на концентрацию внимания. Вот некоторые из них:

Методика Мюнстерберга: бсолнцевтрг щоирайонзшг учновостъъъхэь гчяфактыукэ кзаментрочагщгцкп рокурор гурстабеютеориянто бжеубхамаъхок кейтруицыфцуи гателевизорболджщэ хюэлгщбпамя тьшогеюжпждрегщ кнодвосприят иейцукенго изхъвафыпролдблю бовьавыфп росдспектакл ьячсимтьбюнбю ерадостьвуф циеолджнар одолдждб шйрепорт ажждорлафы вьюефбью конкурсйфныу вскаяпр риличн остьз жэьеюдш щгл оджин эппппрплавание тлжебыпрткомед иящлодкуивотч аяниенфрлньячвтд жхэфтасенл абораториягш дщиуцтррилоснов анияж.
В этом тексте зашифровано 23 слова, если вы нашли их за 2 минуты – отличный результат, если времени потребовалось больше – концентрация внимания ниже среднего. Если вы нашли меньше 23 слов – пора работать над собой.
Интересный способ концентрации внимания по таблицам Шутье. В квадрате разбросаны цифры от 1 до 25. Их нужно найти поочередно как можно быстрее.
Методика «10 слов». Зачитывается 10 не связанных друг с другом слов. Их необходимо воспроизвести в произвольной последовательности. Если вы вспомните более 8 слов – отличный результат, 7 слов – удовлетворительная концентрация внимания. Менее 7 слов – слабая концентрация внимания.

Упражнение «Счет»

Это упражнение одновременно является и хорошим способом сосредоточиться, успокоиться и собрать внимание перед важной ситуацией, переговорами, выступлением. Сидя спокойно и молча, медленно досчитать в уме от одного до тридцати, полностью концентрируя внимание на цифрах

Есть два варианта упражнения: с закрытыми глазами — более простой вариант, с открытыми — более сложный, здесь больше отвлекающих факторов

Если любая посторонняя мысль отвлекает от счета — все начинается сначала. Думать только о цифрах! Если удалось без отвлечения досчитать до тридцати — это неплохой показатель владения концентрацией внимания

Есть два варианта упражнения: с закрытыми глазами — более простой вариант, с открытыми — более сложный, здесь больше отвлекающих факторов. Если любая посторонняя мысль отвлекает от счета — все начинается сначала. Думать только о цифрах! Если удалось без отвлечения досчитать до тридцати — это неплохой показатель владения концентрацией внимания.

Что такое переключение внимания и для чего оно нужно

Внимание – это сосредоточенность мыслей, зрения и слуха на чем-нибудь. Это способность избирательно концентрироваться на нужном объекте восприятия или действия

Внимание отличается тем, что при сосредоточенности на выбранном объекте все остальное становится незначительным и воспринимается как второстепенное. Внимание – очень нужная вещь

Во-первых, для отбора нужной информации, причем, не столько в учебе, сколько в ежедневной жизнедеятельности (на работе, дома, в отношениях, в разговоре и т.д.). Во-вторых, для активизации или торможения психических процессов (например, мышление, воображение, память и др.). Поэтому его развитие является одной из главных задач дошкольной и школьной педагогики

Внимание – очень нужная вещь. Во-первых, для отбора нужной информации, причем, не столько в учебе, сколько в ежедневной жизнедеятельности (на работе, дома, в отношениях, в разговоре и т.д.)

Во-вторых, для активизации или торможения психических процессов (например, мышление, воображение, память и др.). Поэтому его развитие является одной из главных задач дошкольной и школьной педагогики.

Как определить силу концентрации внимания

Если вы задаетесь вопросом насколько качественно вы умеете концентрировать внимание и держать фокус, проверьте себя по следующим пунктам

Когда вы сосредоточены, вы способны удерживать внимание на выбранной задаче или объекте без отвлечений. Вы не теряетесь в мыслях или не переключаетесь на другие вещи, а остаетесь присутствующими и сфокусированными на том, что делаете
Когда вы в состоянии концентрации, вы погружаетесь в задачу или объект и чувствуете глубокую вовлеченность

Вы забываете о времени и окружающем мире, полностью погружаясь в то, что делаете
Концентрация внимания означает, что вы можете пренебрегать или минимизировать влияние отвлекающих факторов, таких как шум, разговоры, уведомления на устройствах и прочее. Вы способны сохранять фокус даже в присутствии потенциальных отвлечений
Концентрация внимания может быть определена продолжительностью времени, в течение которого вы можете поддерживать свое внимание на задаче или объекте. Чем дольше вы можете оставаться сфокусированными, тем выше ваш уровень концентрации
Концентрация внимания ведет к повышенной продуктивности и высокому качеству работы. Если вы способны сосредоточиться, вы можете более эффективно решать задачи, справляться с проблемами и достигать поставленных целей

Оценка концентрации внимания может быть субъективной и индивидуальной

Вы можете оценить свой уровень концентрации, обратив внимание на эти аспекты и осознавая свою способность к сосредоточению в различных ситуациях

Сосредоточить свое внимание, собраться с мыслями и сфокусироваться на определенном вопросе, который наиболее важен для вас в данный момент, помогут практики из нашей Аптечки самопомощи. В ней собраны простые, но очень хорошо работающие инструменты, рассчитанные на быструю помощь каждому.

Внимание — «нерв всякой психологической системы»

Общая психология определяет внимание как способность человека сосредоточиться в определенный момент времени на каком-либо объекте: предмете, событии, образе или рассуждении. Внимание может быть произвольным — зависеть от сознательного интереса, и — непроизвольным или инстинктивным (вы заметите условный удар грома вне зависимости от вашего желания)

Потребность — еще один важный фактор, влияющий на внимание: так голодный человек, гуляющий по городу, будет останавливать взгляд на ресторанах и кафе чаще, чем сытый. Важнейшие характеристики внимания — его избирательность и объем. Так на мероприятии человек сначала слышит только общий шум голосов. Однако стоит его знакомому вдруг заговорить рядом, и внимание одного и второго человека переключится на их голоса и общение. Этот феномен, известный как «эффект коктейльной вечеринки» экспериментально подтвердил в 1953 году Эдвард Колин Черри из Имперского колледжа Лондонского университета.

И наконец, внимание характеризуется его способностью переходить от одной задачи к другой (рассеянность с такой точки зрения — недостаточная способность эффективно это делать) и устойчивостью — возможностью сохранять концентрацию на протяжении некоторого времени. Это свойство зависит от особенностей изучаемого материала и самого человека

Фото: Stefan Cosma / Unsplash

Фокусировка внимания — одно из условий успешной работы и учебы

Чарльз Дарвин писал в автобиографии «Воспоминания о развитии моего ума и характера», что в работе помогла не только «привычка к энергичному труду, но и внимание в отношении любого дела, которым бывал занят». А англо-американский психолог Эдвард Брэдфорд Титченер в книге «Лекции по экспериментальной психологии ощущения и внимания» (1908) назвал его «нервом всякой психологической системы»

Способность концентрироваться положительно сказывается и на академической успеваемости. Об этом свидетельствуют исследования MIT, которые были проведены в Бостоне. Они говорят о внимании как о «форме умственной активности, которую необходимо уметь поддерживать».

Что такое управление вниманием?

Управление вниманием – это по сути то же самое управление временем, но с другими акцентами. Вот несколько примеров:

Постановка целей – определение ориентиров, которые мы решаем держать в фокусе нашего внимания.
Планирование – распределение внимания по проектам.
Выполнение – собственно фокусировка и удержание внимания.
Делегирование – освобождение своего внимания и направление внимания подчиненного на ключевые моменты.
Списки – фокус внимания на том, что нужно, а то, что не нужно, остается за фокусом.

Управление вниманием можно разделить на две части: управление своим вниманием и управление чужим вниманием. Управление чужим вниманием достаточно подробно описано в книге Бена Парра «Ловушка для внимания» и в тысяче книг по маркетингу

Это, безусловно, интересная тема, но сейчас я хотел бы рассказать об управлении собственным вниманием.

Главная метафора

«Если я когда и делал значимые открытия, то обязан был больше своему терпеливому вниманию, чем любому другому таланту», – писал Исаак Ньютон.

Представьте, ваше внимание – это фонарь. Сила светового пучка – это ваш профессионализм

Чем вы профессиональнее, тем ярче пучок вашего фонаря. Он также зависит от физического состояния, эмоционального состояния, мотивации и прочих факторов. Угол расхождения – это ваш кругозор. Чем больше знаний в смежных областях, тем большее пространство вы можете осветить. Но ореол светит не так ярко, как основной пучок – профессиональная область.

Умение пользоваться своим вниманием-фонарем подразумевает:

Умение удерживать фонарь долгое время в одном направлении – это концентрация или устойчивость внимания.
Умение переключать внимание с объекта на объект без потери времени и части внимания – переключение внимания.
Умение удерживать в фокусе большие объемы информации – большой объем внимания.
Умение изменять фокус: отдалять, чтобы увидеть цели, приближать, чтобы увидеть ресурсы.
Держать фонарь постоянно заряженным.

Объем внимания

Объем является еще одним свойством внимания и представляет собой количество объектов, которое человек с достаточной ясностью может охватить одновременно.

Одновременно думать о разных вещах и выполнять разнообразные работы, как известно, человек не может. Подобное ограничение заставляет поступающую извне информацию дробить на части и при этом не превышать возможности обрабатывающей системы.

При обучении и тренировке объем внимания практически не меняется, а его показателем является количество ясно воспринимаемых предметов. У разных людей объем внимания различен

Это зависит от того, насколько содержание, на котором сосредотачивается внимание, связано между собой, а также от умения осмыслено связывать и структурировать материал. Объем внимания очень близко к понятию объем восприятия

Почему важна концентрация внимания

Концентрация внимания — это свойство внимания, которое представляет собой удержание информации о каком-либо объекте в кратковременной памяти. Человека с нарушением этой функции называют рассеянным.

Концентрация важна для успешного выполнения задач, особенно, если речь идет о новой деятельности

Если внимание или концентрация нарушены, то могут возникнуть следующие проблемы:

сложно запоминать информацию (в тот момент, когда внимание отвлекается, мозг «не подгружает» новые сведения);
трудно удерживать внимание при чтении (человек сразу забывает прочитанное);
сложно выполнять знакомые задачи (человек забывает, сколько ложек сахара он уже положил в чай);
невозможно сосредоточиться, если не созданы идеальные условия (люди вокруг говорят или смотрят телевизор);
невозможно довести начатое дело до конца (человек начинает мыть посуду, но отвлекается на звонок и забывает, что делал до этого).

Напротив, при хорошей концентрации:

человек выполняет задачи быстрее и более творчески, повышая общую производительность;
работает качественнее и с меньшим количеством ошибок;
более стрессоустойчив, лучше понимает, какие обязанности следует делегировать или передать на аутсорсинг.

Развитие сценической внимательности

Развитие сценической внимательности проходит в четыре этапа, каждый из которых закрепляется упражнениями. Первый этап заключается в отстранении от всех окружающих факторов, в сосредоточении всех органов чувств на конкретном процессе. Чтобы проработать это умение, нужно:

Найти несколько фотографий с людьми

Важно, чтобы каждый человек принимал разную позу. Повторить эти позы.
Прислушайтесь к звукам на улице. Постарайтесь в своем воображении нарисовать картину того, что там происходит.
Суньте руку в карман и найдите несколько монет

Не доставая их, определите, к какому достоянию они относятся.
Каждый день учитесь различать запахи цветов.

Постарайтесь в своем воображении нарисовать картину того, что там происходит.
Суньте руку в карман и найдите несколько монет. Не доставая их, определите, к какому достоянию они относятся.
Каждый день учитесь различать запахи цветов.

Станиславский говорил: «В нашем деле важно внутреннее внимание, потому что большая часть жизни артиста на сцене, в процессе творчества, протекает в плоскости творческой мечты и вымысла, придуманных предлагаемых обстоятельств». Это значит, что важно уметь концентрироваться на нереальных, выдуманных объектах. Сценическое внимание вырабатывается на этом этапе так:

Сценическое внимание вырабатывается на этом этапе так:

Вспомните дорогу, по которой вы ходили раньше, но уже не пользуйтесь ею сейчас. Детально опишите партнеру каждый элемент пути. Если партнер смог составить правдоподобный план по рассказу, упражнение удалось.
Также опишите квартиру, в которой вы жили раньше, свою школу или дом родственников в деревне.

Третий этап состоит в умении быстро переключаться между несколькими объектами или процессами. Развивайте этот навык так:

Возьмите коробку спичек и доставайте по одной спичке, при этом вслух рассказывая стихотворение;
Попросите партнера написать вам 10 легких математических примеров. Решите примеры, одновременно разговаривая с партнером.

Освоение последнего этапа развивает внимательность артиста в жизни:

Пройдитесь по дороге, которую вы хорошо помните. Проследите, как изменилась улица

Найдите как можно больше деталей.
Когда идете на работу или по делам, обращайте внимание на людей. Замечайте и запоминайте их лица, стрижки, одежду, стиль, типажи.

При выполнении упражнений на внимание помните, что важно не переусердствовать, чтобы не сбиться с поставленной цели

Развитие внимания

Внимание выражается в направленности сознания на объекты действительности. Постепенно оно превращается в такое свойство личности, как внимательность

Степень развития этого свойства может быть различной, крайний случай принято называть невнимательностью.

В зависимости от проявления выделяют различные типы невнимательности:

Первый тип проявляется при отвлекаемости и низкой интенсивности внимания

Человек легко и неконтролируемо переключает внимание с одного объекта на другой, не задерживаясь долго ни на одном.
Следующий тип невнимательности противоположен первому. Он возникает при сложном переключении внимания и его высокой интенсивности.
Третий тип возникает в результате переутомления и определяется низкой степенью концентрации и еще более слабой переключаемостью.

Развитие внимания заключается в управлении им во время деятельности субъекта. При этом необходимо создавать определенные условия, которые способствовали бы его улучшению. Например, работать в разнообразных условиях и не поддаваться влиянию отвлекающих факторов. Объем и распределение внимания можно формировать во время выполнения нескольких действий одновременно, при этом наращивая темп работы. Главным условием развития свойств внимания у человека является то, что каждое действие выполняется осознанно и основательно.

Чем глубже русло, тем мощнее поток

Миллионы людей жаждут бессмертия, а сами не знают, чем занять себя дождливым воскресным днем.

Сьюзен Эрц

Большинство людей существуют в полустрессовом состоянии так часто и так давно, что уже забыли, что может быть иначе, что взаимодействовать с миром можно в позитивном режиме. Лучший способ раздвинуть горизонт — взять под контроль текущие дела и поток входящей информации и ввести в свою практику те методы работы, которые помогут вам осуществлять этот контроль на постоянной основе. В результате вы обретете поток творческой энергии, которая поможет сосредоточиться на новых перспективах. И сможете справиться с по-настоящему грандиозными проектами.

Когда вы расчистите завалы дел и оптимизируете систему работу с ними (и в личной жизни, и на работе), вы ощутите гармонию и прилив энергии, которую можно направить в нужное русло.

Сформулируйте цель и план

Если не знаешь, куда держишь свой путь, так никуда и не придешь. Аналогичная ситуация обстоит и с любым делом: если выполнять его, не имея никакой конкретной цели, вряд ли из этого что-то выйдет. Когда мы работаем ради работы, учимся ради самого факта учебы, занимаемся творчеством ради самого творчества — это заведомо проигрышный вариант. Ведь кроме того что мы не достигаем ощутимого прогресса, вдобавок ко всему мы попусту тратим свою силу, энергию и, конечно же, время. А они, в свою очередь, бесценные ресурсы, которые при использовании их правильно помогают достигать больших успехов.

Чтобы внимание сосредотачивалось на одном и самом важном для вас деле, поставьте себе четкую, а главное, выполнимую цель. Это может быть как ближняя цель (примерно до пяти дней), так и долгосрочная (до месяца и более). Выбирайте тот вариант, который по силам лично вам

Выбирайте тот вариант, который по силам лично вам

Очень полезно в таких ситуациях знать свои личностные особенности. Что вас больше мотивирует: получить результат как можно скорее или делать все постепенно, никуда не торопясь?

Выбирайте тот вариант, который по силам лично вам. Очень полезно в таких ситуациях знать свои личностные особенности. Что вас больше мотивирует: получить результат как можно скорее или делать все постепенно, никуда не торопясь?

Кроме постановки цели составьте свой индивидуальный план выполнения той или иной задачи. Лучше всего это делать письменно. Цель, разбитая на этапы ее выполнения, кажется более достижимой и реальной. Так вы будете отчетливо понимать, что именно и в каком порядке вам необходимо сделать, чтобы получить желаемый результат

Вдобавок ко всему план не даст вам забыть ничего важного, и вам не придется все держать исключительно в голове, что даст вам дополнительную энергию

Сосредоточьтесь на главном, имея перед собой четкую цель и план для ее достижения, и ваше внимание будет гораздо устойчивее

Развитие внимания у взрослых

Развитие внимания у взрослых, как, впрочем, и у детей, требует создания определённых условий. Ниже мы приведём несколько полезных советов, учитывающих важные особенности развития внимания:

Избегайте влияния внешних раздражителей, мешающих Вам сосредоточиться. Одному мешают запахи, другому – громкие звуки, третьему – холод. Отвлекают телевизор и мобильный телефон. Определите лично для себя эти условия, которые необходимы для лучшей концентрации на работе. Для этого прежде всего определите, что мешает и что отвлекает лично Вас. Постарайтесь устранить эти помехи, избежать их или изменить к ним отношение.
Старайтесь осознавать помехи, отвлекающие Вас от работы и провоцирующие неустойчивость внимания

Причиной невнимательности могут быть стрессы, недосыпы, курение, голод, жажда и т.д.
Высыпайтесь и старайтесь не переутомляться: организм нуждается в отдыхе, а на свежую голову и работа – в радость.
Обратите внимание на питание. Нелегко быть внимательным, когда Вы голодны или, напротив, переели

Умеренное, сбалансированное питание наполнит организм необходимыми веществами, витаминами и микроэлементами, даст силы и энергию. Переедание, напротив, потребует дополнительных сил на переваривание, и Вам захочется только спать.
Несколько слов о воде. Её ничто не может заменить, и она совершенно необходима для нормальной работы организма. Чтобы определить свою норму, всегда держите под рукой бутылочку питьевой негазированной воды и пейте, как только захочется. Не удивляйтесь, обнаружив, что станете пить гораздо больше именно воды. Организм быстро привыкает к хорошему. В грубом приближении (поскольку эта норма индивидуальна) организму требуется около двух литров воды ежедневно.
Старайтесь работать в привычном месте, где Вам обычно было спокойно, удобно и хорошо работалось.
Уделите внимание упражнениям на концентрацию внимания: это поможет научиться погружаться в работу, игнорируя внешние раздражители.
Определитесь с мотивацией. Она – мощный стимул. Цель, которую Вы ставите перед собой, должна быть Вам интересна и полезна.
Двигайтесь, время от времени делайте физкультминутки: в хорошем кровообращении нуждается весь организм, в том числе мозг.
Как особенность развития внимания, хочется отметить такой нюанс: для максимальной эффективности выполнения задачи, требующей сосредоточенности, рекомендуется активный перерыв запланировать на тот момент, когда задача наполовину решена, и остаётся взглянуть на неё «свежим взглядом», с новыми силами. Подойдут короткие прогулки на свежем воздухе, небольшие аэробические нагрузки (например, семиминутный комплекс гимнастических упражнений), или хотя бы комплекс упражнений для глаз и дыхательная гимнастика.
Планируйте, расставляйте приоритеты, старайтесь придерживаться своих планов. Учитесь говорить «нет», если то, чего от Вас хотят другие, неприятно Вам, нарушает Ваши планы, и Вам просто «неудобно» отказаться.
Отведите определённое время для проверки электронной почты, просмотра новостей в соцсетях. Это очень отвлекает внимание и отнимает время: чтобы восстановить нормальный рабочий режим и снова вникнуть в дело, потребуется «настроиться».