Дедлайн — лучшее решение, чтобы научиться самодисциплине
Дедлайн — главная составляющая тайм-менеджмента. Дедлайн (англ.) – дословно означает «мертвая линия». Синоним – крайний срок. Используется для обозначения предельного срока выполнения какого-либо действия. Без установки срока завершение работы оказывается под вопросом.
Когда я работала на кого-то, преподавала, дедлайн существовал в плане работы. Сейчас я сама себе менеджер и мой дедлайн зависит только от меня. Планирование действий дает четкое понимание срока достижения своих целей.
Типы дедлайна:
- Мягкий – возможно отклонение от графика.
- Жесткий – задача должна быть выполнена в срок.
- Супержесткий – времени на выполнение задания крайне мало.
Ставя дедлайн, вы можете научиться самодисциплине и завершать все дела.
Достоинства и недостатки дедлайна
Достоинства:
- Мотивация – когда все дела завершены вовремя, не тратится время на доработку задания.
- Концентрация – жесткие условия способствуют эффективной работе мозга. Прощай, прокрастинация!
- Контроль – разбитые на дедлайн задачи легче исправить, чем переделывать весь проект.
Недостатки:
- Стресс, паника, боязнь не сдать проект вовремя.
- Ухудшение качества работы, включается защитная реакция организма.
Именно поэтому очень важен грамотный подход к планированию задания.
Как тренировать самодисциплину: лайфхаки на каждый день
Несколько полезных лайфхаков, которые помогут вам планировать день правильно и соблюдать дедлайн в работе и в личных целях.
- Разделите цель на части и «кушайте» слона по кусочкам.
- Пишите план каждый день!
- Смотрите в срок дедлайна как напоминание.
Дедлайн — это финишная черта, которую подводят в самом начале работы: к осени, к концу недели, завтра, в 12.00 – все это можно считать дедлайном.
Не ждать вдохновения
Муза – дама капризная, и лучше не дожидаться, когда она снизойдет, а научиться приобретать ее уже во время процесса. Хитрость подсознания в том, что если ожидать, когда появится настроение делать то или иное дело – вдохновение не будет показываться максимально долго. К тому же некоторые вещи не требуют никакого вдохновения. Чтобы воспитать в себе упрямство и извлечь из этого двойную пользу, выработайте полезные каждодневные привычки, не требующие вдохновения. Например, каждый день – утром или вечером – совершайте комплекс определенных упражнений. Старайтесь ни за что не пропустить ни одной тренировки. Кстати, регулярная двигательная деятельность будет еще одним шагом к воспитанию самодисциплины, но об этом – ниже.
Как развить самодисциплину
stevepb / Pixabay
Прежде всего, нужно начинать с небольших шагов. Как и в любом деле, результат не будет мгновенным. Развитие самодисциплины займёт какое-то время, и чем больше тренировок – тем заметнее будет результат.
Узнай самого себя
Для начала человеку необходимо узнать самого себя, а именно – что его мотивирует, а что, наоборот, отбивает желание действовать
Иногда сложно сопротивляться импульсам или сильным желаниям, поэтому важно знать свои слабые места и избегать ситуаций, в которых они могут проявляться. Не нужно окружать себя соблазнами, а наоборот, создать вокруг себя мотивирующую обстановку, например, повесить на виду ободряющие надписи или фотографии с изображением своих желаний
Также человеку следует узнать, что придаёт ему сил и энергии. Сила воли зависит от того, сколько у человека энергии, поэтому нужно слушать энергичную музыку, двигаться, смеяться. Человеку следует научиться наслаждаться тем, чем он занят в данный момент. Тогда будет легче ввести желаемое поведение в повседневную жизнь – это как раз то, чего требует самодисциплина.
Образ жизни
Как только человек определился со своими целями, ему необходимо продумать конкретный образ жизни, который он должен вести, чтобы достичь желаемого. Впоследствии выбранный образ жизни должен войти в привычку и стать частью процесса развития самодисциплины.
Контролируйте себя
Также нужно научиться отказывать себе в некоторых импульсах, эмоциях и желаниях. Человеку следует стараться делать то, что он считает правильным, даже если не хочется. Например, отказаться от десерта на ужин или ограничить просмотр телевизора. Когда человек тренируется в чём-то себе отказывать, это развивает его способность держать всё остальное под контролем.
Спорт
Спорт также является отличным помощником в развитии самодисциплины. Спорт учит ставить цели, концентрироваться и ладить с другими. А иногда в спорте человек сталкивается с ситуациями, когда ему нужно выкладываться на все сто, и это впоследствии может быть применено и в других жизненных обстоятельствах.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Визуализация
Наконец, ничто не мотивирует так, как награда за приложенные усилия. Поэтому следует визуализировать свои цели. Человек может представить себя в будущем, когда он уже достиг желаемой цели, и почувствовать, как это приятно и сколько пользы он от этого получит. А затем следует напомнить себе, что нужно для того, чтобы добраться до своей цели
Если человек хочет быть хозяином своей жизни, он должен развивать в себе самодисциплину и самоконтроль. Концентрируясь на долгосрочных целях вместо временного дискомфорта, человек открывает для себя возможность для развития самодисциплины. В конце концов, от неё зависит его здоровье и счастье.
https://youtube.com/watch?v=EZNMWw1tUT8%3F
Подписаться на мой youtube-канал
Что я помню о своей жизни кроме «фона»?
5 приемов для повышения концентрации внимания
О реальности и нереальности в нашей жизни
Кролик уже был в шляпе, или о воплощении негативных мыслей в реальность
Мой путь
Однако однажды я заметил, что у меня просто не хватает дисциплины для того, чтобы доводить дела до конца. То есть я часто сдавался.
И было даже такое, что я смотрел на людей из моего окружения, которые обладали хорошей силой воли и думал, что, наверное, я никогда не смогу обладать таким качеством. Но все произошло иначе. И буквально через пару лет я понял, что оставил далеко позади тех, кем восхищался раньше, потому что мой новый уровень самодисциплины и силы воли был на порядок выше, чем у них. Как я этого достиг? Рассказываю…
Если мы задумаемся, то достижение любой значимой цели не обходится без самодисциплины. Изучение иностранного языка с нуля, освоение новой профессии, запуск бизнеса, совершенствование тела в плане сгонки веса или набора мышечной массы и так далее – все это предполагает способность долгосрочно придерживаться определенной модели поведения или режима.
И качество дисциплины предполагает то, что вы должны методично придерживаться определенной программы действий, которые предполагают достижение заданного результата. Но жизнь такова, что постоянно вносит свои коррективы. Где-то вы устали, где-то заболели, где-то поменялось ваше настроение. Или возникли проблемы на работе, да мало ли, какое обстоятельство в жизни может забрать от нас силы.
И различие между человеком, обладающим силой воли и не обладающим, заключается в том, что сильный человек продолжит следовать намеченной цели, несмотря на ограничивающие факторы. А человек слабый остановит свое продвижение, сославшись на неблагоприятные условия.
В далеком 2001 году мы с группой друзей решили начать регулярно бегать. У нас была дистанция 1,5 километра до турников в лес и обратно. В первый день мы побежали втроем. Во второй день тоже. На третий день один из друзей сказал, что не сможет. На четвертый день не смог другой. С пятого дня я уже бегал один.
И так происходило всегда и во всем. Если бы я надеялся на компанию и поддержку других, то вряд ли смог достичь чего-то значимого, потому что как минимум 80% времени мне приходилось действовать в одиночку и наоборот стимулировать других к действию.
Тем летом 2001 года у меня была цель – отбегать 100 километров за время летних каникул. Я начал вести дневник, и я этой цели достиг. Это был первый серьезный шаг к развитию моей самодисциплины.
Эта же способность в дальнейшем помогла мне пробежать марафон (42 км), проехать на велосипеде за раз 250 км, вести долгие тренировочные циклы в тренажерном зале и выйти на неплохие результаты (жим лежа 140 кг, подтягивания 35 раз и т.д., всего перечислять не буду). И это все при том, что я не считаю себя генетически одаренным спортсменом. Я в этом плане середнячок. Но именно самодисциплина помогла мне выжимать максимум из того, на что я способен.
Но самое главное – это то, что я обрел способность вести долгосрочные проекты по своей деятельности, которые занимают сроки от нескольких месяцев до года и более. Я выпустил много хороших курсов по развитию силы характера и помогаю мужчинам выстраивать отношения с девушками. У меня 3 написанных книги, с десяток авторских курсов, в районе 200 видео на ютубе (на данный момент), и вот эта статья примерно 120-я на данном сайте.
Я с нуля научился петь, хотя считал, что у меня к этому нет способностей. И у меня раз 10 возникала мысль, что это бесполезное занятие, потому что я не видел результата. Но потом где-то спустя год, это произошло в один момент, я стал понимать, что количество занятий переросло в качество, и я стал попадать в правильные резонаторы и наконец-то зазвучал. Если бы не самодисциплина, я бы сдался в середине процесса.
Сейчас я занимаюсь легкой атлетикой. Я не делал этого 15 лет, и решил возобновить занятия любимым спортом. Результаты есть, но пока они меня не очень радуют. Уже тоже раз 10 приходила мысль, что это пустое занятие и нечего им заниматься, но я уже знаю эту особенность, что надо просто продолжать делать действия.
И, друзья, нужно понимать, что время между началом какого-то проекта и отдачей от него, иногда достаточно длительное. И если вы не обладаете качеством самодисциплины, то вы просто сольетесь где-то в начале или на полпути, но не доведете проект до ума
Поэтому важно это качество в себе вырабатывать. И сейчас я расскажу, как это сделать
Лучшие книги о самодисциплине
По старинке люблю учиться по книгам и хотел бы посоветовать следующих авторов:
Книга американского журналиста Чарльза Дахигга «Сила привычки» о том, как привычки формируют наш характер, влияют на поступки и жизнь. Автор в трех частях рассказывает о природе появления привычек, анализирует успешные компании и общины.
Нельзя не согласиться со словами Чарльза о том, что «более 40% действий, которые человек совершает каждый день, — не настоящие решения, а привычки». Мы редко задумываемся о том, что едим, как и почему общаемся с людьми и реагируем на разные события.
Зачастую все это происходит не в результате анализа и решений, а потому, что так привыкли. Можно изменить старые шаблоны, если применить схему, которую предлагает автор.
Брайн Трейси в «Нет оправданий! Сила самодисциплины» говорит о привычках так: «Плохие привычки формируются очень быстро, но жить с ними трудно. Хорошие привычки сформировать трудно, но жить с ними легко». 21 книжная глава или 21 путь к достижению цели в личной и профессиональной сферах.
Каждый человек может больше зарабатывать, построить карьеру и хорошие отношения, стать здоровее и счастливее. Залогом этого автор считает такое качество, как самодисциплина.
Быть смелее, не бояться начать с нуля, ставить головокружительные цели и быть готовым платить за это изменениями в мышлении и образе жизни.
Книга «Будь лучшей версией себя» Дэна Вальдшмидта учит прикладывать экстремальные усилия для достижения экстремального результата
Если вы хотите получить что-то необычное, но важное, придется делать то, чего не делает большинство людей
«Состояние равновесия ограничивает вашу способность блистать. Даже не пытайтесь его достичь. Живите на пределе. Будьте экстремальны во всем, что вы делаете. И в конечном счете экстремальное поведение станет означать не ваши поступки, а вашу суть.
Вы станете победителем. (А не нытиком, уставшим, злым и готовым сдаться). Принимающим только то, что выходит за рамки ваших возможностей. Заплатите эту цену, и вы увидите, что ваше приобретение бесценно».
Келли Макгоникал, профессор Стэнфордского университета, доктор философии и психологии в своей книге «Сила воли» учит, как применять теорию на практике. Не просто читать и слушать десятки книг и уроков о том, как похудеть, стать богаче, успешнее и счастливее, но включить силу воли и начать применять это.
В каждой из 10 глав Келли дает советы о том, как исследовать причину наших реакций, оценивать состояние и фиксировать его. В конце главы — практические упражнения для развития и укрепления силы воли.
Несмотря на то, что книга-бестселлер «7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови была написана в 1989 году, она до сих пор пользуется популярностью. Автор не только читает лекции на тему личностного роста и самосовершенствования, но и дает практические рекомендации по развитию необходимых скиллов.
Не перекладывать ответственность на других и не искать виноватых, идти к намеченной цели вопреки обстоятельствам, фокусироваться на важном и находить новые решения
Устройте день без нытья
Отрицательные эмоции отнимают силы и мешают развиваться. При борьбе с негативом действует простое правило: можешь изменить ситуацию — действуй, не можешь — измени к ней отношение.
Сказать легко. Я оказалась той еще жалобщицей: плохая погода — пост на Facebook, мелкие проблемы на работе — звонок маме, ремонт дороги — долгий разговор с мужем. Короче, день без нытья не удался ни с первой попытки, ни даже с пятой. Но когда я перестроилась, то стала менее раздражительной и начала уделять больше времени своим интересам.
Задание: ваша цель — сосредоточиться на положительных событиях. Считайте это тренировкой самоконтроля. Эксперимент можно продолжить в течение 21 дня — так позитивное мышление войдет в привычку.
6. Создавайте новые привычки, но не усложняйте их
Формирование новой привычки может показаться сложным преодолением уже устоявшегося образа жизни. Тем не менее, в достижении цели это является одним из важных факторов успеха.
Психологи рекомендуют разбить свою цель на какое-то количество этапов. Вместо того, чтобы «перегореть «уже в самом начале, лучше делать несложные, но выполнимые для вас задачи.
Вы мечтаете сбросить вес? Начните с физических упражнений, которые будут длиться 10-15 минут.
Если хотите улучшить режим дня, ложитесь спать на 15 минут раньше. Если хотите употреблять здоровую пищу, заранее составляйте список продуктов. Делайте маленькие шаги, преодолевайте собственные страхи и продолжайте всегда идти только вперед.
Как стать дисциплинированным?
Развить корпоративную дисциплину без внедрения ее основ в личную жизнь невозможно. Если человек крайне безалаберный в быту, то на рабочем месте ждать от него упорядоченности не стоит. Соответственно, воспитание этого навыка стоит начинать с распорядка дня, упорядочивания личного пространства.
Развить дисциплину помогут следующие приемы:
Занятия спортом;
График сна и питания;
Планирование своего времени;
Тренировка концентрации и усидчивости;
Регулярная мотивация.
Выполнение этих нехитрых рекомендаций заметно повысит собранность человека.
1. Занятия спортом.
Многие сталкивались в жизни с парадоксом, когда спортсмены, которых часто считают «не обезображенными» интеллектом, почему-то становятся влиятельными бизнесменами, политиками, общественными деятелями.
Откинем стереотипы и условности. Спортсмены зачастую добиваются успеха благодаря своей настойчивости и дисциплине. Эти навыки вырабатываются у них в процессе посещения спортзала, на сборах или соревнованиях. Ведь любому успешному выступлению всегда предшествуют самоотверженные тренировки и жесткий ежедневный график.
Соответственно любой, кому не хватает собранности, может поучиться у спортсменов. Стоит записаться на какую-нибудь секцию, как уровень самодисциплины заметно повысится.
2. График сна и питания.
Расписание этих составляющих жизни архиважно для каждого. От здорового и регулярного сна зависит восстановление сил, а от правильного питания – наполнение организма необходимой энергией
Если выработать четкий распорядок сна и пробуждения, а также урегулировать питание, заметно повысится общая жизненная энергия, появится больше времени для работы и желание что-то делать. Дисциплина начинается с наиболее базовых элементов. Сон и питание – это практически основа всего.
3. Планирование своего времени.
Проблемы с дисциплиной зачастую испытывают люди, которые не умеют планировать свой день. Любой экспромт забирает дополнительные ресурсы на адаптацию и быстрое реагирование. Если человек планирует свое личное и рабочее время, тогда реже приключаются всевозможные «сюрпризы». Безусловно, случайности могут иметь место, но они не будут настолько частыми, чтобы подпортить общую статистику.
Рекомендуют два способа планирования: еженедельный и ежедневный. Первый позволяет разобраться с самыми ответственными заданиями на семь дней вперед. Второй корректирует задачи, согласно обстоятельствам. Лучше всего планировать следующий день с вечера, а утром оперативно подстраивать планы под возможные изменения. Главное — научиться выполнять все задуманное, четко следуя своему расписанию.
4. Тренировка концентрации и усидчивости.
Главнейший враг дисциплины – рассеянность внимания. Если научиться концентрации, то держать себя в руках станет заметно легче. Также важен навык усидчивости.
Лучше всего вырабатывать эти умения в игровой форме, выполняя различные увлекательные упражнения. Например, можно скачать тематическое мобильное приложение на телефон, ежедневно развивая концентрацию и усидчивость, без каких-либо дополнительных приспособлений.
5. Регулярная мотивация.
Любая дисциплина должна мотивироваться, иначе она превращается в бессмысленное насилие над самим собой. Человек должен осознавать, почему ему стоит быть собранным. Например, девушка решила скинуть лишние килограммы, села на диету, записалась на фитнес. Она повесила дома плакат с красивой фигуристой спортсменкой в объятиях настоящего мачо. Установила такую заставку на рабочем столе компьютера и экране телефона. Мотив все время перед ее глазами, регулярно напоминая, зачем она начала тренировки и правильное питание. Желание выглядеть привлекательно подогревается созерцанием выбранного примера для подражания.
Дисциплина помогает человеку эффективнее выполнять задачи, которые он перед собой ставит. Кроме этого, она упрощает процесс социализации, позволяя становиться частью общества. Если подойти к развитию этого навыка творчески, то никакого внутреннего противодействия не возникнет, а результативность повысится.
Самодисциплина, что это такое?
Примерно это выглядит вот так.
Ты берешь себя за яйца крепкой рукой и сжимаешь их… Так, ощутимо, на грани боли. С каждой минутой дискомфорт все сильнее и настойчивее тебя клюет в мягкий висок, и тебе становится неприятно.
Но ты держишься.
Капельки пота по стекают по лбу и вены на шее вздулись. Пора бы сдуться.
Ты держишься.
В глазах темнеет, в ушах звенит, хочется отпустить руку и расслабиться как расслабляется весь этот чертов мир.
Ты все еще держишься.
Хочется заорать и сдохнуть, мороженого и на Бали. Кажется, что крайняя точка твоей жизни в твоих яйцах и сейчас ты рухнешь без сознания.
Но ты сука держишься. Мы не сдадимся!
Ты падаешь в обморок. Встаешь, и хватаешь свои яйца слабой рукой и сжимаешь яйца, зубы и всю свою волю. Кажется, что ты нервнобольной человек, которого нужно изолировать от людей.
Потом отпускаешь. Падаешь на колени, целуешь результат. А рука по привычке тянется к яйцам. Нужно двигаться дальше.
1% населения могут взять себя за мошонку, остальные лишь гладят себя по головке.
Что мешает развитию самодисциплины?
Штука в том, что даже наилучшим образом продуманные планы подвержены неудачам. Разочарование и боль ждут вас за каждым углом. Добавьте к этому обстоятельства, которые вы не можете контролировать, и вы увидите, насколько важны дисциплина, смелость и настойчивость для достижения успеха.
Быть дисциплинированным — это не просто, но настоящему мужчине наплевать на это, и в то же время ему нет причин слишком усложнять процесс. Он просто шагает вперед и делает то, что должен.
Одна из причин, по которой этот процесс так часто усложняется, заключается в том, что люди ищут внешние вознаграждения. Некоторым нужно похлопывать по плечу каждый раз, когда они что-то делают.
Но внешние награды не развивают дисциплину, они являются стимулами. Если ваша единственная мотивация — это стимул, вы не свободный человек, вы осел. Осла можно обманом заставить тащить тележку, повесив морковку перед его носом.
Не будьте ослами. Вы сами знаете, морковка не станет ближе. Научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете; не ждите похвалы. Помните, что конечная цель: сделать что-то на 108%, на пределе своих возможностей. Такое совершенство неминуемо порождает успех.
Составьте список хронофагов
Можно успевать гораздо больше, если не отвлекаться на сообщения, второстепенные просьбы, надоедливых знакомых. Смысл не в том, чтобы избавиться от всех непродуктивных трат времени (такое решение скорее навредит, потому что лишит «guilty pleasure»). Цель — избавиться от того, что наносит ущерб: частые перекуры, общение с агрессивными друзьями, потакание прихотям окружающих ударяют по физическому или эмоциональному здоровью.
Например, я отключила уведомления о сообщениях и стараюсь проверять мессенджеры и почту 2-3 раза в день. Не могу похвастаться, что получается без срывов. Но теперь, когда я не захожу поминутно в соцсети, то справляюсь с рабочими задачами на 25-30% быстрее.
Задание: потратьте день-другой на то, чтобы вычислить людей, привычки, ситуации, которые превратились в «пожирателей времени». Тайм-трекер (SaveMyTime или Hours) выследит хронофагов и поможет добиться баланса между работой и отдыхом.
Почему возникают проблемы с дисциплиной
Начнем с определения дисциплины – что это такое? Это некое самоограничение, которое подразумевает придерживание некоторых правил. Человек занимает подчиняющуюся позицию по отношению к определенным алгоритмам, правилам, законам и т. д.
Дисциплину можно сравнить с законопослушанием – когда человек знает законы и придерживается их, не нарушает. Однако за нарушение дисциплины не всегда следует наказание, особенно если речь идет о взрослом человеке.
На сегодняшний день распространенным стал культ свободы. Человек должен быть свободным. Однако многие люди не понимают, что это означает. Многие понимают под свободой возможность делать все, что они захотят. Однако психологи считают свободой способность человека жить в угоду своим желаниям, достигать их. Ощутите разницу между делать все, что взбредет в голову, и тем, чтобы реализовывать свои желания.
Возникает естественный вопрос: зачем становиться дисциплинированными? Данное качество, как утверждают психологи, помогает в реализации своих желаний. Другими словами, дисциплинированный человек становится успешным, счастливым. Он может достичь всего, чего пожелает, а не просто тратить время на то, чтобы доказывать наличие у себя свободы. Дисциплинированный человек – свободный человек, поскольку может иметь все, что пожелает. Как раз те люди, которые избегают дисциплины, но кричат о своей свободе, являются несчастными и ограниченными. Они несвободны от своей свободы, в то время как дисциплинированный человек становится свободным, достигая своих целей путем использования дисциплины. Что такое дисциплина? Это соблюдение конкретных правил, которые помогают достичь цели. Человек просто совершает те действия, которые приведут его к цели, и контролирует данный процесс. Это и является самодисциплиной.
5 Хвалите хорошее поведение
Обеспечьте позитивное внимание и похвалите всякий раз, когда ваш ребенок демонстрирует самодисциплину. Укажите на хорошее поведение, которое вы хотите видеть чаще
Например, вместо того, чтобы сказать: «Хорошо, что вы не ударили брата, когда вы злились», скажите: «Хорошо, используя слова для решения проблемы».
Хвалите детей, когда они делают что-то, не требуя напоминаний. Скажите: «Отлично, сесть и сделать уроки еще до того, как я вам сказал!» или «Я так горжусь тем, что сегодня ты решил убрать свою комнату самостоятельно». Даже если вы скажете: «Отлично поработали, поставили блюдо в раковину, когда вы закончили есть», это может побудить вас к повторению.
4 Формируйте поведение шаг за шагом
Самодисциплина — это процесс, на оттачивание и совершенствование которого уходят годы. Используйте соответствующие возрасту стратегии дисциплины, чтобы постепенно формировать поведение .
Вместо того, чтобы ожидать, что шестилетний ребенок внезапно сможет выполнять все свои утренние дела без каких-либо напоминаний, используйте таблицу с картинками на стене, на которой изображено причесывание волос, чистка зубов и одевание. Вы даже можете сфотографировать своего ребенка, выполняющего эти задания, и создать свою собственную таблицу.
При необходимости напомните ребенку, чтобы он смотрел на таблицу, пока он не сможет смотреть на нее и выполнять каждое задание самостоятельно. В конце концов, им понадобится меньше напоминаний, и диаграмма им вообще не понадобится.
Каждый раз, когда ваш ребенок осваивает новый навык или обретает большую самостоятельность, помогайте ему делать это, шаг за шагом.
Суть самодисциплины
Порой нужно прикладывать большие усилия на работе, дома и даже на улице. Иногда и мне хочется дать волю эмоциям, плюнуть на рекомендации врача, съесть жирную отбивную или подольше поспать. Но если подружиться с самодисциплиной, то возвращаться к хорошим привычкам будет намного проще, чем пытаться их выработать.
Почему же самодисциплина не дается нам так же просто, как «свобода» действий и проявления эмоций? В детстве нам объясняли, что неприлично разговаривать с набитым ртом, учили, как пользоваться ложкой, но не как проявлять инициативу и брать на себя ответственность.
Вдобавок мы хотим не когда-нибудь потом увидеть кубики на прессе, а прямо сейчас насладиться вкусом шоколадки. Но в любом возрасте можно научиться отказываться от чего-то ради будущего результата..
Преимущества самодисциплины и важность ее развития
Самодисциплина предоставляет нам множество преимуществ, включая повышение производительности, достижение поставленных целей, улучшение здоровья и физической формы, развитие личной ответственности и повышение самоуважения. Она позволяет нам контролировать свои действия и привычки, преодолевать лень и откладывание на потом, а также преуспевать в различных сферах жизни.
Развитие самодисциплины имеет важное значение для достижения личных и профессиональных целей. Она позволяет нам управлять своими поведенческими привычками, откладывать мгновенное удовлетворение в пользу долгосрочных выгод и соблюдать установленные нами правила и обязательства
Самодисциплина помогает справляться с откладыванием дел, поддерживает постоянство в достижении целей и формирует характерные черты, такие как ответственность, самоконтроль и настойчивость. Важно развивать самодисциплину, чтобы обеспечить эффективное управление своим временем, энергией и ресурсами, что в конечном счете способствует личному росту и успеху.
Способ 1: Установка конкретных целей
Определите ясные, измеримые и достижимые цели, которые вы хотите достигнуть. Разбейте их на более мелкие этапы и создайте план действий для их выполнения. Это поможет вам сосредоточиться на конкретных задачах и поддерживать мотивацию.
Способ 2: Создание регулярного расписания
Установите регулярное расписание, которое включает время для работы, отдыха, тренировок и развлечений. Придерживайтесь этого расписания и приоритезируйте задачи в соответствии с их значимостью. Это поможет вам организовать свое время и избегать отклонений.
Способ 3: Управление отвлекающими факторами
Идентифицируйте основные отвлекающие факторы в вашей жизни, такие как социальные сети, телевизор, неплановые встречи и прочее. Примите меры по ограничению доступа к ним или установите строгие правила использования. Создайте благоприятную рабочую или учебную среду, свободную от отвлечений, чтобы легче было сосредоточиться на задачах.
Способ 4: Развитие силы воли
Сила воли — это ключевой элемент самодисциплины. Развивайте свою силу воли путем постепенного увеличения сложности задач, преодоления небольших соблазнов и постоянного самоконтроля. Упражняйтесь в отказе от мгновенного удовольствия ради долгосрочных выгод и научитесь преодолевать внутренние сопротивления.
Способ 5: Поддержка окружения
Обратитесь к своему окружению за поддержкой и вдохновением. Расскажите своим близким о своих целях и просите их поддерживать вас. Найдите единомышленников, с кем вы сможете обмениваться опытом и взаимно мотивировать друг друга. Создайте подходящую обстановку, которая будет способствовать вашей самодисциплине.
Упражнения для развития самодисциплины
- Следить за собой. Специалисты рекомендуют в течение месяца отслеживать все свои действия и сразу же корректировать нехорошие из них (не сутулиться, контролировать жесты и слова, убирать свои вещи и т.п.).
- Совершать утренний ритуал. Здесь работает закономерность: как начал свое утро, так пройдет и день. Отсюда, рекомендуется организовать свой подъем и приготовления к походу на работу самым продуманным образом, чтобы потом весь день быть собранным и организованным (а не так, чтобы, опаздывая, на ходу сделать три глотка кофе и т.п.).
- Наложить табу. Это значит, человек выбирает один из приятных, но не очень полезных занятий и запрещает это себе (например, бокал алкоголя по вечерам или компьютерная игра). Он учиться отказывать себе и тренирует выдержку, развивает самодисциплину.
- Ставить нелегкие цели. Научиться самодисциплине можно, ставя перед собой трудновыполнимые задачи и обозначив сроки их достижений (например, писать по 1 статье в день). Для облегчения работы нужно разбить нелегкую цель и задачи на этапы-шаги и выполнять их. Не смотря ни на что. Успешное выполнение одного шага потянет за собой выполнение следующих, так как осознание своей победы поднимет Вашу мотивацию;
- Начинать с малого и идти постепенно. Многие, даже не попробовав, ссылаются на отсутствие силы воли и тому подобные свои слабости. Но всегда можно попробовать сделать один маленький шаг (например, встать на 15 минут раньше или сделать хотя бы 10 приседаний из детства). А дальше само тело начнет проситься на ранний подъем и небольшую зарядку, так как уже почувствует разницу «до» и «после».
Книги по самодисциплине
- Т. Брайант «Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию»,
- К. Арнольд «Микрорешения»,
- С. Павлина «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать»,
- Д.С. Кеннеди «Жесткий тайм-менеджмент. Возьми свою жизнь под контроль»,
- М. Дж. Райан «В этом году я…Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем Вы давно мечтали»,
- Н. Фьере «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» и др.
В завершение хотелось бы напомнить, что самодисциплина – это не удручающее обязательство, а своеобразное проявление любви к себе. Потому что только любящий и уважающий себя человек работает над собой и ведет себя к жизненному успеху.
Как говорят, истинная Любовь строга. И понятно, почему. Потому что Любовь желает человеку только благо. Если для несознательного человека благо – это «халява», безделье и потакание своим слабостям, то для сознательного человека благо – это возможность творить свою жизнь успешно и счастливо.
Такой человек прекрасно понимает, что это невозможно без усилий с его стороны, без самоорганизации и самодисциплины. Такой человек и становится впоследствии успешным, известным высокооплачиваемым экспертом в своем деле. И все благодаря своим усилиям.
Желаю Вам Любви и самодисциплины.
Лада
Что мешает человеку добиться успеха
Неумение придерживаться собственных целей приводит к тому, что человек не развивается или вовсе деградирует. Невозможность следовать своим планам приводит к тому, что чувство неудовлетворенности преследует человека всю жизнь, а надежды на изменения нет. Почему ее нет? Отсутствие желания и навыков воспитания самодисциплины превращает жизнь в болото. Нет никаких причин для того, чтобы «с завтрашнего дня» все изменилось, поскольку ваше мышление остается прежним.
Для того, чтобы развить внутреннюю самодисциплину человека, нужно избавиться от раздражающих факторов. Придерживаться установленного плана могут помешать негативные факторы окружающей среды, такие как недоверие или даже насмешки со стороны близких людей, отсутствие веры в собственные силы и даже депрессивные состояния. В таблице приведены несколько самых распространенных причин, которые мешают человеку добиться успеха.
| Психологический барьер | Описание |
| Отсутствие мотивации к достижению цели | Непонимание, зачем именно вам достигать чего-либо |
| Страх менять что-то в своей жизни | Боязнь перемен. В некоторых случаях тесно связана с негативными установками окружения: «Даже не пытайся!», «Не стоит рисковать!», «Лучшее враг хорошего» и так далее |
| Отсутствие веры в собственные силы | Низкая самооценка, отсутствие поддержки со стороны близких людей |
| Жизнь сегодняшним днем | «Живи сегодняшним днем» — это отличная установка для людей, ценящих все радости жизни. Но это не означает, что следует отметать все перспективы. Умение наслаждаться текущим моментом не означает, что следует предпочитать счастливому будущему «сиюминутное удовольствие!» |
| «Ничто не имеет смысл» | Чувство обреченности и бессмысленности бытия часто преследует людей, страдающих депрессией и другими ментальными заболеваниями. При появлении тревожных мыслей следует обратиться к специалисту. |
Очень важно все таки решитесь на перемены — оградиться от людей и обстоятельств, которые мешают вам добиться успеха. Если сделать это не получается, а намерение привести свою жизнь в порядок есть, то стоит обратиться за помощью — будь-то курсы, коуч или психолог
Самодисциплина: что это простыми словами
Внутренняя самодисциплина человека — это умение следовать намеченному плану ради достижения глобальной цели. Проще говоря, это умение контролировать себя и избегать краткосрочных источников удовольствия: например, вовремя отказаться от порции сладкого вместо похода в спортзал, или же отключить сериал, чтобы приступить к работе.
Казалось бы, все очень просто. На самом же деле, отсутствие внутренней самодисциплины — это причина самобичевания и неудовлетворения собственной жизнью.
Чем отличается внутренняя самодисциплина от внешней
Внешняя дисциплинированность представляет собой умение человека сделать то, чего от него требуют другие люди. Например, вовремя появиться на работе, следовать требованиям начальства и так далее. Люди редко сталкиваются с трудностями в этом плане, поскольку внешняя дисциплинированность гарантирует спокойную и размеренную жизнь. Кроме того, человеку не нужно проявлять волю: он просто делает то, что ему говорят другие.
Внутренние принципы самодисциплины ориентированы только на понимание человека о том, что для него хорошо, а что — плохо. Результат зависит только от того, сумеете ли вы сделать не то, что «приятно», а то, что «надо». Внутреннее стремление к эффективной деятельности без давления извне и называется внутренней самодисциплиной.