Разрушающая лень. что за ней скрывается?

Советы психологов: лень как порок!

Чтобы победить лень, нужно отнестись к поставленной задаче по-другому, сделать ее более интересной, внести изюминку, которая будет Вас заставлять двигаться вперед, не вызывая скуки и апатии.

Важно бросить себе вызов, поставить некое условие, которое нужно выполнить, несмотря ни на что. Для подкрепления и мотивации можно использовать Ваших родных, друзей, пусть они оценят Ваши старания и сделают выводы

Во всяком случае, не стоит искать отмазку, а лучше стараться выполнить работу с первого раза

Можно поощрить себя ценными призами, возможно даже поспорить на что-то важное, дабы действительно взять и выполнить работу, без каких либо отговорок

Самое важное – не опускать руки, даже если работа потерпела крах, лучше жалеть о содеянном, чем о том, чего вообще не было. Если сложно избавиться от лени, значит, нужно менять всю свою жизнь, работу, увлечение, общение, стараться измениться полностью, тогда и до лени не будет никакого дела

Лень из-за усталости

Домашний труд — довольно неблагодарная работа, так как результаты труда быстро замусориваются, пачкаются или съедаются. Люди, ведущие быт, нередко устают от бесконечных дел, даже если в доме есть электронные помощники. В итоге получается, что вроде как «ленятся», хотя тут виноват скорее день сурка, чем недостаток трудолюбия. Мы намеренно в данном случае ставим лень в кавычки, так как по сути ленью в классическом понимании она не является.

Ещё одна частая ситуация, когда сильная загруженность на работе провоцирует у человека «лень» по отношению к домашним делам. Ему сложно посвящать время не только быту, но и самому себе, занимаясь саморазвитием. И это естественно. Организму нужен отдых, а постоянные переработки и переутомление могут привести даже к летальному исходу (в Японии это явление называется кароси). Поэтому иногда лень — последствие перегруза.

Подумайте, можете ли вы упростить быт, найти помощника? Хватает ли вам времени на полноценный отдых? Есть ли у вас возможность восстановиться? Если нет, то в первую очередь нужно позаботиться о балансе отдыха и работы, о сне и полноценном питании. Тогда уйдёт усталость, а вместе с ней, скорее всего, и чувство постоянной «лени».

Как выйти из состояния «не могу и не делаю»?

В большинстве случаев, когда человек задается вопросом преодоления, речь идет именно о прокрастинации. Ленивый человек, как бы иронично это ни звучало, не заинтересован выходить из этого состояния.

О причинах прокрастинации

Когда нам необходимо выполнить задачу, мы полагаемся на свои навыки самоконтроля. Кроме того, есть целый ряд мотивирующих факторов, которые помогают действовать своевременно: удовлетворение от выполненной задачи, похвала коллег или зарплата.

Прокрастинация возникает, когда беспокойство и страх неудачи перевешивают мотивацию, а самоконтроль отягощен истощением, перфекционизмом или слишком отдаленными результатами.

Это означает, что не все, кто откладывает дела на потом, делают это из-за лени. И даже люди, которые в какой-то степени подвержены лени, скорее всего вынуждены откладывать дела по объективным причинам.

Как преодолеть прокрастинацию?

Чтобы перестать откладывать прямо сейчас, определите самый маленький возможный шаг, который вы можете сделать, чтобы продвинуться вперед. Это может быть важный звонок, план статьи, первое предложение большого текста. Обязательно разрешите себе делать ошибки — пусть предложение будет не идеальным, зато оно будет.

Упростите начало работы. Подготовьте удобное рабочее место и все, что необходимо для рабочего процесса, устраните потенциально отвлекающие факторы — выключите уведомления, снизьте уровень внешнего шума.

Для работы с прокрастинацией в долгосрочной перспективе:

И еще несколько совсем коротких советов:

если не получается начать работу, договоритесь с собой просто на 5 минут: с огромной вероятностью вы втянетесь в процесс;
прежде чем поддаться импульсу все бросить, замедлитесь: досчитайте до 20;
подумайте, какой совет вы бы дали другу на вашем месте;
выпишите свои цели и оставьте на видном месте;
попробуйте метод 45+15: 45 минут на выполнение части большой задачи и 15 на почту, звонки, заметки — они очень часто нас отвлекают;
начните утро либо с самой сложной задачи (метод «съесть лягушку»), либо с простой, чтобы поднять себе настроение успехом;
работайте с перфекционизмом и синдромом отличника: разрешайте себе делать ошибки и выполнять все «на четверочку», то есть не сознательно плохо, а так, как получается.

Причины того, что называют ленью, у каждого свои

Причины апатии, прокрастинации и лени изучаются на тренинге Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Чтобы лень не стала главным распорядителем вашей жизни, необходимо знать ее природу.

Можно сказать, что лень — это природный способ сохранения энергии. Преодолеть ее можно только одним способом — получая истинное удовольствие от жизни, от прилагаемых усилий.

Бороться с ленью придуманными способами можно сколько угодно, но это не принесет желаемого результата. Наши внутренние состояния оказываются серьезной преградой на пути к активной жизни. На них и остановимся подробнее.

Анальный вектор — обиды, плохой опыт, страх опозориться.

Человек, рожденный делать любое дело скрупулезно, идеально — обладатель анального вектора. Он никогда не спешит. Ведь качество не терпит суеты и спешки. Все его движения размерены, степенны. Это самый лучший мастер, самая светлая голова, но в плохих состояниях он не берется даже за самое простое. Лучше совсем не делать, чем сделать плохо и опозориться или остаться неоцененным.

Частая проблема людей с такой психикой — откладывание на потом или прокрастинация. Причина этой проблемы лежит глубоко в бессознательном, поэтому никакие сознательные уловки и советы не помогают поднять себя с дивана, начать делать хоть что-нибудь, мешая нам состояться в жизни. Уже на бесплатных онлайн-тренингах Юрий Бурлан подробно разбирает эту проблему, помогая вернуть способность действовать.

Звуковой вектор — отсутствие смысла жизни.

Если человек со звуковым вектором не видит смысла в том, что надо делать, то и включиться в это дело не сможет. Зачем накапливать какие-то там блага, если мы все все равно умрем.

Для обладателя звукового вектора очень важен смысл. Смысл всего происходящего в его жизни, смысл самой жизни. И за дело он возьмется, если это дело будет нести смысловую нагрузку. А иначе зачем? Когда нет смысла в самой жизни, зачем вообще шевелиться? Лучше лечь и лежать, еще лучше — уснуть. Еще лучше — вообще не просыпаться. Правда, чем больше он отдаляется от людей и окружающей жизни, тем хуже ему становится.

Иллюзия или реальность?

То, как человек изначально воспринимает свою фантазию, иллюзию относительно того красочного момента, так же он продолжает воспринимать ее и после потери. То есть он убежден изначально, что все еще надежды были не иллюзорны, что дела обстояли именно так, как он думает и все прочее, отказываясь смотреть правде в глаза. Хотя если рассматривать конкретную ситуацию, то всегда найдутся моменты, которые предупреждали человека о том, что в скором времени произойдет потеря.

Но человек отчаянно хватался за любую соломинку, убеждая себя, что все под контролем. На самом деле, каждое событие ведет нас к новому событию, и никогда нет той точки, которую можно назвать конечным пунктом счастья. И чтобы избавиться от сожалений о прошлом, нужно принять тот факт, что цикл жизни продолжается, и ничего еще не кончено.

Имей восприятие: «Либо ты встаешь и делаешь дела, либо умрешь как если бы к твоей голове приставили пистолет»

Жизнь дается нам один раз. У нас есть всего несколько лет, а потом мы все умираем.

Очень легко потеряться в своих фантазиях.

Какие бы эмоции у тебя ни были, ты должен подняться с дивана и расти, словно к твоей голове приставили пистолет.

Почему бы не жить, занимаясь любимыми для тебя вещами, даже если и не получится, но хотя бы попытаться, чем если бы заниматься нелюбимыми вещами и жить в зоне комфорта?

Погрузись и действуй!
Бери ответственность на себя.
Ищи правду.
Кидай себя в ситуации, где у тебя нет другого выбора, кроме как действовать.
Внедри привычку действовать вопреки своим эмоциям.

И чем больше правильных действий ты будешь выполнять вопреки своим эмоциям и действовать как та личность, которой ты хочешь стать, тем быстрее будет трансформация и постепенно твои эмоции начнут тебя подталкивать к этой личности, вместо того, чтобы сдерживать.

Примеры

Примеры восприятия «пистолета к голове» в жизни, благодаря которым ты можешь заставить себя меняться и забыть о лени:

Если ты не устроишься на работу, то ты подаришь свой телефон другу.
Если ты не пойдешь в спортзал, то будешь отдавать тренеру 1000 рублей.
Если ты не выйдешь бегать с утра, то со следующего дня ты бегаешь и утром и вечером.
Если ты не напечатаешь 90 статей за три месяца на своем сайте, то отдаешь сайт бесплатно в добрые руки.
Если ты не сделаешь уроки, то не будешь играть на приставке. Это уже неплохой способ победить лень у подростка или ребенка.

С воображаемым пистолетом у виска мы начинаем знать все о том, как заставить себя не лениться и ухаживать за собой и своим домом, как добиваться целей несмотря на свое состояние и реализовывать свои идеи и планы.

У многих людей нет цели в жизни.

Отсюда как следствие человек не знает к чему стремиться и как побороть лень и апатию, которые рано или поздно настигают его.

Вы должны знать, какой вектор хотите развивать.

Лень, как вредная привычка

Симптомы: вы часто опаздываете и забываете данные обещания. Вечно планируете попробовать что-то новое, но не можете отказаться от привычного. Как следствие — скука и никакого развития.
Когда всё в жизни складывается нормально, можно расслабиться и просто плыть по течению. Без спешки, особой ответственности, определённых целей и желаний. Так лень может стать побочным эффектом образа жизни.

Замените вредное поведение полезным

Вредную привычку нельзя победить насилием над собой. Вы можете, конечно, ставить будильник на 5 утра, обливаться ежедневно холодной водой и, стиснув зубы, заниматься сложными делами. Но рано или поздно случится «откат» или срыв и все достижения сотрёт усталость.

Лучше заменить вредную привычку полезными, не повышая уровень дискомфорта. Например, в метро по дороге на работу не спать, а слушать подкасты. Первое время вы будете спать под звуки голосов ведущих, но рано или поздно услышите и узнаете что-то для себя интересное.

Разрешите конфликты

Если в основе лени — проблема, непонимание или пассивное сопротивление переменам, разрешите внутренний или внешний конфликт. На вашей территории вы имеете право решать, как тратить время.

Включите азарт

Есть ещё один ключ к борьбе с ленью — азарт. Измеримый результат, который можно сравнить с другими иногда заставляет прикладывать усилия с большей охотой. Подумайте, что в вашей ситуации может сработать: желание оптимизировать бюджет, получить отличную оценку, минимизировать ущерб для вашей психики от общения с родственниками или получить оценку хоть на сотую долю выше, чем у вашего друга.

Приложение Life RPG превращает обычные дела в квесты, позволяющие прокачивать персонажа и зарабатывать награды

Даже повседневные дела можно превратить в игру

Привычка плыть по течению делает лень привычной частью жизни. Замените её полезными привычками: поиск интересного, общение, развитие, поиск новых дел.

Неприязнь к работе, учебе и т.д

Не приносящая удовольствие и удовлетворение профессиональная деятельность, учеба и прочие занятия, которые вызывают внутреннее противодействие по каким-либо нравственным или другим причинам вызывают душевный кризис и способствуют появлению лени. Человек просто не может заставить себя что-то делать. Чем сильнее необходимость бессмысленных действий, тем больше противодействующая сила лени. При этом четкое понимание всей глубины проблемы может провоцировать тяжелые состояния апатии.

В этой ситуации наиболее простым и эффективным ответом на вопрос, как побороть лень, является решение уволиться с работы, перейти в другое учебное заведение и т.п. Однако после увольнения в неопределенном состоянии человеку тоже не становится легче и лень никуда не уходит.

В этот период человек должен понять, чем же он любит и хочет заниматься, и найти новый смысл жизни. Он должен выбрать, что будет делать с душой, отдаваясь этому делу полностью. И это обязательно должно быть желанием самого человека, его истинным желанием, а не навязанным родителями, родом, друзьями, социумом или кем бы то ни было еще.

Часто людям после продолжительного занятия нелюбимой работой трудно начать что-то делать, отдаваясь на все 100%, но именно такое отношение поможет избавиться от лени и наполнит жизнь новыми красками. Отдавая кусочек себя, человек получит взамен гораздо больше. Об этом стоит помнить

Важно преодолеть потребительское отношение к миру – «придумайте и дайте мне любимое дело». Любовь к делу проявится с получением первых положительных результатов, после преодоления проблем и страхов

Кто чаще других обвиняет окружающих в лени

Обычно это те, кто пытается предугадать желания других и ждёт того же в ответ. Такие люди стараются быть неконфликтными, забывают про свои границы и не умеют их защищать. И когда на пути встречается человек со своими планами, целями и стратегиями взаимодействия с окружающими, «удобные» считают, что их обманули и не дали комфорта в ответ.

Фото: Studio Romantic / Shutterstock

Иронично, что строже всего критики, считающие всех вокруг лентяями, запрещают лень себе. Вероятно, им пришлось заставлять себя учиться, работать, ездить на семейные праздники, вставать и жить по режиму. Ещё вероятней — пришлось делать это «под диктовку» родителей, учителей, друзей.

Быстро мобилизуем силы

И даже статью про лень читать немного лень

Внимание куда-то убегает и рассеивается. Минимальное усилие, нужное для того, чтобы переводить взгляд со строчки на строчку кажется невыносимым

Хорошей идеей кажется проверить инстаграм или пройти пару уровней в игре.

То, что мы привыкли считать ленью, в эпоху информационной перегрузки является естественной попыткой организма защититься от передозировки словами, картинками, мыслями, вопросами. Но есть несколько способов быстро сосредоточиться.

Создайте себе комфортные условия

Убедитесь, что вам удобно там, где вы находитесь. Проверьте, не холодно ли вам, не дует ли от окна, не жмёт ли одежда, не мешает ли голод и жажда. Сделайте все, что может вас отвлечь, налейте стакан воды

Создайте комфортную обстановку Так внимание, рассредоточенное среди сотен важных дел и задач, снова вернётся к вам самим, где вы возьмёте его под контроль и направите в нужное русло

Договоритесь с собой

Дочитаете статью и наградите себя яблочком, например. Или запостите в инстаграм фото кота. Или выйдете погулять. Схема простая — выполняете то, что вам необходимо сделать — получаете награду.

Уточните цель

Ответьте себе на вопрос: зачем я делаю то, что делаю, взять хотя бы на примере этой статьи. Вы уже начали читать, значит тема вас заинтересовала. Возможно, вы готовы взять на вооружение советы по преодолению лени, а значит, у вас уже есть конкретная цель, и лень вам не помеха.

Приберитесь

Очистите пространство вокруг себя. Выбросите мусор, унесите чашку на кухню, удалите лишние ярлыки с рабочего стола. Заниматься делами сразу станет проще, когда меньше отвлекающих факторов, энергия появится буквально из ниоткуда.

До и после уборки. Нет соблазна сходить налить кофе в кружку, перекусить конфетами и заодно посмотреть видео на ютюбе

Смените обстановку

Из кровати переберитесь за стол. Выйдите на воздух. Пересядьте к окну. Соберите в пучок распущенные волосы, распустите собранные или просто переоденьтесь из домашнего халата в джинсы с футболкой. Любая новизна вызывает у мозга выброс энергии и всплеск активности.

Не откладывайте на завтра

Очень просто сказать себе: прочитаю статью после обеда или завтра. Но времени всегда меньше, чем кажется. Проверьте свой план дел на день и выделите прямо сейчас 10 минут на чтение, можете даже поставить будильник. После вы свободны.

Метод «помидора» помогает сосредоточиться, используя таймер времени работы и отдыха

Разрешите себе полениться

Не в телефоне или соцсетях, а именно займитесь ничегонеделанием. Но только пять минут. Посмотрите в стену, разложите пасьянс, полежите на полу. Вы почувствуете, как на самом деле утомительно не делать вообще ничего. Лучше дочитайте статью. Дальше будет интересно: разберёмся, что может скрываться за ленью.

Чтобы быстро собраться и преодолеть приступ лени, смените обстановку, переведите внимание на самого себя, приберитесь вокруг, пообещайте себе награду, выделите время, но сначала решите, зачем вам это всё, и поленитесь от души 5 минут

Упражнение №2 – Найдите мотивацию

Зачастую это упражнение оказывается самым сложным, так как самостоятельно мотивировать себя на выполнение того или иного задания очень сложно. Намного проще, когда толчок происходит извне, но такая роскошь доступна не каждому. Поэтому нужно собрать волю в кулак и самому создать себе вдохновение.

Также почитать:Как постричь челку самостоятельно

Способ первый (самый эффективный): присядьте на диван, отключите телевизор и устраните все посторонние звуки. Закройте глаза и перенеситесь в будущее. Ваша задача – представить, что поставленная задача выполнена. Если вы не можете приступить к подготовке к экзамену, закройте глаза и представьте себя с зачеткой в руках и улыбкой на лице. Ощутите легкость, счастье, представьте, как вами гордятся ваши родители и завидуют одногруппники. Если вы не можете взяться за работу, представьте, что задача выполнена, вас похвалило руководство, и вы с радостью тратите заработанные деньги на собственные нужды. Если вы ленитесь начать уборку, представьте себя в чистом доме, постарайтесь ощутить запах свежести. Это лучшая мотивация для преодоления приступа лености.

Второй способ – получить мотивацию извне. В этом вам помогут психологические мотивирующие ролики, книги и чтение цитат. Следует понимать, что такой вид мотивации работает не в 100% случаев. Приступая к чтению подобной литературы, большинство людей понимает, что эта информация для них не нова, и достаточно было просто поработать над собственной силой воли. Возникает вопрос: зачем тратить время на просмотр роликов и чтение литературы, если можно заставить себя работать самостоятельно.

Определение термина

Зачастую понятие «лень» подразумевает, что у человека отсутствует мотивация для выполнения каких-либо необходимых и актуальных задач. Дети, мужчины и женщины отлично осознают, что нужно выполнить в скором времени, но всё равно пытаются избежать этого или заменить другой деятельностью. Даже при осознании неизбежности осуществления дел они продолжают тратить своё время на менее существенные задачи или совсем ничего не делают.

Обычно лень не даёт заниматься важными задачами, для которых необходимо приложить усилия: работой, учёбой, развитием и даже лечением. А вот на игры и веселье всегда находятся силы. Можно сделать вывод, что лень — это желание избегать активных действий, которые нужны в определенный момент. Это психологическая защитная реакция, направленная на сохранение свободы выбора. Человек защищается от выполнения задач, кажущихся ему принудительными или бессмысленными.

Похожим на лень является состояние апатии. Она проявляется в безразличии и безучастности к происходящему вокруг, а также в нежелании что-либо предпринимать. Апатия возникает не сразу. Сначала человеку надоедает работа, не позволяющая как следует отдохнуть, а потом появляются угнетение и раздражение. Эти эмоции и приводят к состоянию, похожему на лень.

Для апатии характерно отсутствие жизненных сил. Появляется ощущение никчёмности и опустошённости. Человеку очень трудно заставить себя что-либо сделать. Найти среди незнакомых людей ленивого и апатичного человека легко. Он обычно неопрятно выглядит и пренебрегает гигиеной.

КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ. Избавься от лени навсегда

Watch this video on YouTube

Цель — действие — результат

Можно посмотреть на ситуацию с другой стороны. Чтобы дело — любое — делалось, нужна цель, действие для её достижения и результат.

Если у вас руки не поднимаются на очередное трудовое свершение, задумайтесь:

1. О цели. Своим ли делом вы занимаетесь, ваша ли это цель? Даже заядлый прокрастинатор, если действительно чего-то хочет, взлетит с кровати и понесётся навстречу мечте.
  Душа не лежит к нелюбимой работе? Возможно, вы давно перебороли свои истинные желания и действуете по принципу «надо» (заработать, выглядеть успешным и т. д.).
  
  Или находитесь на своем месте, но сдерживает страх успеха или неуспеха. Да-да, бояться можно и того, и другого. С неуспехом всё ясно: никому не хочется сесть в лужу, особенно публично. А успех страшит неизвестностью: что будет дальше, ведь если получится — от меня потребуется ещё больше?
  
  Когда текущая цель и вовсе отсутствует, действовать кажется бессмысленным. Еще вариант: вы выросли как профессионал, сфера деятельности вам нравится, но пора ставить более масштабные задачи, иначе накрывает скука и справляться с рутиной всё труднее и труднее.

1. О действии. Для него требуется энергия. Возможно, на данный момент её не хватает — накопилась физическая и психическая усталость. Организм пытается восстановиться, что выглядит как самосаботаж.
  Не исключено также, что вы интуитивно понимаете: предполагаемое действие не приведет к цели, нужно придумать что-то другое.

О результате. Если удаётся достичь желаемого, это служит мощной мотивацией для дальнейших свершений.
Возможно, ранее он вас не удовлетворил — теперь боитесь повторения (об этом мы говорили в начале материала: мало заплатили — не хочется работать с конкретным заказчиком).

Или же не понимаете, для чего нужен этот результат. Тогда вернитесь к первому пункту и поработайте с целью.

…Итак, как побороть лень? Перестать бороться. «Если лень приходит к тебе, это то, что ты должен делать — лениться», — говорил Ошо. Проанализируйте, о чем она сигнализирует, от чего предостерегает. Иными словами, разберитесь с причиной, а не преодолевайте следствие.

Если же вы нацелились на результат, но для действия не хватает решительного пинка — воспользуйтесь следующими рекомендациями.

Причины лени

Если вы раздумываете о том, как побороть лень и выработать целеустремленность, то попробуйте сначала выяснить причины, из-за которых вам не хочется ничего делать. Ответ «просто я ленивый» чаще всего ошибочный.

Проблемы с гормонами или нехватка витаминов

Не обязательно винить себя в том, что вам не хочется не то что работать, а и вовсе что-то делать, даже отдыхать. Возможно, причина такой пассивности в банальной нехватке нужных гормонов.

Например, доктор функциональной медицины Уильям Колл5 отмечает, что постоянная вялость и ощущение бессилия могут наступить из-за низкого уровня вот этих веществ в организме:

Гормоны щитовидной железы — тиреоидные Т3 и Т4. Если их недостаточно, нашему мозгу условно не хватает силы воли, чтобы начать чем-то заниматься;
Эстрогены — группа женских половых гормонов. Их пониженный уровень может привести к депрессии;
Тестостерон — мужской гормон, нехватка которого приводит не только к снижению либидо, но и общей апатии;
Лептин — вещество, которое отвечает за команду организму использовать жировые клетки для выработки энергии. Если нарушается выработка лептина, психика находится в постоянном напряжении, нарушается пищевое поведение;
Инсулин — если в организме нарушится цикл его обработки, это может привести к сахарному диабету. Но это уже критичная стадия, если же есть просто отклонения от нормы, мы можем чувствовать постоянную усталость и нежелание двигаться.

Прежде чем искать психологические методы того, как преодолеть лень, попробуйте сдать анализы на содержание гормонов. Прием врача для этого необязателен: анализы можно сделать в клинической лаборатории. Обычно предлагаются комплексы на содержание гормонов — сдается кровь из вены, результат с расшифровкой приходит на почту через несколько дней. Если что-то окажется вне нормы — стоит записаться на прием к терапевту или эндокринологу.

Профессор Медицинского центра Бостонского университета Майкл Холика утверждает, что причиной лени и легкой депрессии может быть нехватка солнца — в организме нарушается цикл выработки витамина D. Чаще всего именно из-за этого зимой мы легче раздражаемся и хуже себя чувствуем.

Решение проблемы — чаще гулять днем, стараться выходить во время обеда на улицу на полчаса. Можно также обратиться к врачу за тестом на витамин D и получить рекомендацию по приему витаминов.

Побочные эффекты лекарств

Возможно, причиной вашей лени могут быть принимаемые лекарства — у многих в инструкции прописаны побочные эффекты. Например, такие:

Противоаллергические препараты;
Противоопухолевые;
Лекарства от отравления;
Транквилизаторы;
Препараты для оральной контрацепции.

Как побороть лень, если она является побочным эффектом лекарств? Стоит обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, он заменит лекарство на аналог, от которого вы не будете испытывать негативных побочных эффектов.

Кстати, одним из стимуляторов лени также является чрезмерное употребление алкогольных напитков.

Отсутствие мотивации

Проблем с мотивацией может быть масса — возможно, как мы уже писали выше, дело в дисбалансе ожиданий и реальности. Или, как часто бывает с работой, вам не нравится микроклимат в компании или вы не разделяете её ценности. Или, возможно, вам просто надоело, что работа занимает большую часть времени, мало оплачивается и у вас не остается сил на что-то другое.

Например, опрос среди жителей Великобритании показал6, что у половины людей после работы просто не остается сил на приготовление полезной пищи или занятия спортом. Что уже говорить про среднестатистического россиянина.

Попробуйте прислушаться к себе. Почему вы прямо сейчас не хотите делать то, что планировали? Есть какие-то конкретные причины? Или вы просто устали, все надоело и хочется бросить? Если второе, то скорее всего ваш ответ на вопрос как побороть лень — исправить проблему с мотивацией. Поменять работу, попросить о повышении, пойти на курсы переподготовки — сделать всё, чтобы работа не вызывала у вас страшного негатива и нежелания её выполнять.

Лень как вредная привычка

Если исключить проблемы со здоровьем и отсутствие мотивации, то в некоторых случаях лень можно рассматривать и как вредную привычку. Это логично, если вспомнить, что нежелание работать заложено в нас природой. Соответственно, с ленью работают те же принципы, как и с другими привычками.

Если мы часто ленимся, то привыкаем к этому состоянию, и оно еще больше прогрессирует;
И наоборот, если побороть лень и начать двигаться, то постепенно вредная привычка заменится другой, полезной — быть активным.

Почему люди обвиняют других в лени

Дело в том, что общественно удобный человек — трудолюбивый, послушный, предсказуемый и «программируемый». Такой всегда выбирает продуктивность и общий, а не личный комфорт. Тех, кто под эти характеристики не попадает, социум хочет изменить. Наклеить ярлык с негативным определением, например «лентяй», — это способ заставить человека быть удобным.

На деле «ленивые» люди действуют не так, как от них ожидают, не прилагают «достаточно» усилий при наличии ресурса, выбирают себя, а не работу, дела, достигаторство или даже встречи с друзьями.

Обвиняя кого-то в лени, мы пытаемся заставить человека сделать то, чего он делать не хочет. Это словесное насилие, манипуляция чувством вины и стыда. А иногда — не самый этичный способ сказать: «Ты не оправдал моих надежд, я страдаю из-за твоих действий».

Вместо «Ну почему ты такой ленивый! Неужели так трудно встать с дивана и съездить со мной в магазин» можно сказать: «Я рассчитываю на тебя. Помогать мне в домашних делах — твоя обязанность. Давай поговорим и решим, какие задачи по уборке, готовке и совместному быту тебе будет комфортно взять на себя».

Упражнение №5 – Пари

К этому методу стоит прибегать только в особенно запущенных случаях, когда ваша лень начинает вас «съедать». Речь идет не о банальной лености сделать уборку, помыть посуду или выгулять собаку. К заключению пари нужно прибегать людям, которые бездействуют многие дни подряд. Это случается со слабовольными людьми или с теми, кто прибывает в состоянии затяжной депрессии. Вообще, заключать пари на деньги или ценные вещи – пагубная привычка, которая может втянуть вас в неприятности. Поэтому прибегать к такому методу нужно в крайних случаях, когда от лености и апатии начинает страдать ваша личная жизнь.

Лень начинает портить жизнь в студенческие годы. Всем знакомо желание отдохнуть с друзьями и нежелание приступать к написанию курсовой работы или подготовке к экзамену. Если вы понимаете, что без пари вам не справиться, задействуйте друзей. Пообещайте кому-нибудь из сокурсников начать написание курсовой работы в понедельник. При этом вы должны тут же отдать ему определенную сумму денег. Если в понедельник вы все-таки начнете работу и друг это увидит, он должен вернуть вам деньги обратно. Главное условие данного метода – заключайте пари только с близкими друзьями (а еще лучше с родителями или родственниками), чтобы вас не обманули.

Избавившись от лени, человек перевоплощается. Главное ‒ начать активную и производственную жизнь. Если это войдет в привычку, вы просто не позволите себе проводить время, лежа на диване.

Почему люди обвиняют в лени сами себя

Всё из-за тех же общественных «хлыстов». Они заставляют человека думать, что с ним что-то не так: «Я мог бы постараться лучше: дольше посидеть за учёбой/проектом и усерднее готовиться к экзамену/презентации, стоило внимательнее отнестись к задаче и сделать больше».

Такое самоуничижение обычно исходит из сравнения себя с окружающими. Но ориентация на других — слепа. Каждый действует и живёт в своём контексте и принимает решения, выбирает наилучшие из доступных стратегий в уникальных личных условиях.

Самобичевание небезобидно. Например, человек устал, но ему кажется, что он «не заслужил» быть уставшим и отдохнуть, упрекает себя в лени и заставляет работать. Вероятные последствия этой схемы:

эмоциональное или профессиональное выгорание,
проблемы со здоровьем и развитие хронической усталости,
понижение самооценки,
скачки настроения,
формирование негативного мышления,
апатия и депрессивные состояния.

Как избавиться от детской лени и апатии ↑

Дети не менее взрослых подвержены состояниям лени и апатии. Страх перед экзаменами, большая нагрузка в школе, предметы, которые ребенок не понимает – и пожалуйста, ему становится ничего не охота делать.

Избавиться от лени у подростка можно, но достичь этого будем чуть сложнее, чем у взрослого человека.

Ребенок всегда все переживает гораздо глубже. Он чувствует так же, как и взрослый, только многого еще не понимает и не может сам выбраться из данного состояния. Просто в силу небольшого возраста и еще более маленького жизненного опыта.

Для того чтобы выработать в ребенке способность противостоять лени и апатии, родителям придется постараться:

Тут важны глубина и искренность отношений.

Дети должны доверять своим родителям и должны уметь формулировать то, что с ними происходит. Облачить свое состояние в слова всегда не просто. Поэтому тренируйте малыша с самого раннего возраста, учите его вслушиваться в самого себя и объяснять, что он испытывает в данный момент.
Разговаривайте с сыном или дочерью на откровенные темы

, не стесняйтесь и не избегайте этого. Тогда доверие будет на высоком уровне. И используйте тактильные прикосновения. Ласка способна любому поднять дух.
Давайте детям отдых

. Водите их на развлечения. Чередуйте умственные занятия с физическими, знайте интересы своих ребят и поддерживайте их. И тогда никакая депрессия не страшна.

Заключение!

Если правильно обратиться к своему подсознанию, то природная сила воли и мощные аффирмации помогут убить лень, справиться с усталостью, убрать причины апатии, прибавить жизненной энергии.

Каждодневно спланированные действия помогут детям, подросткам и взрослым не откладывать все на потом, а делать сегодня и сейчас, меняя свою жизнь в лучшую сторону, укрепляя здоровье и улучшая самочувствие!

https://www.livemaster.ru/topic/2878443-kak-poborot-len-10-prostyh-sposobov
https://4ownbiz.ru/life-hacks/psychology-of-success/kak-perestat-lenitsya-i-nachat-dejstvovat.html