Повторим
Отдыхать без поездок можно так же эффективно, как и с ними
Это классная возможность остановиться, замедлиться и провести время без планов, маршрутов и прочей суеты.
Прислушайтесь к себе — что вам действительно важно поделать, чтобы кайфануть и восстановиться: заняться любимым хобби или поизучать что-то новое, навести порядок в вещах и мыслях, побыть в тишине, встретиться со старыми друзьями или заняться волонтерством.
В конце отпуска зафиксируйте свои мысли и ощущения: как вам такой эксперимент, что нового вы узнали о себе. Возможно, вы не вернетесь в такому отдыху, когда откроют границы
Но ваша картинка расширится, и вы сможете выбирать как минимум из двух опций, а не ехать в путешествие только потому, что так привычно.
Отдых у себя дома
День традиций другой страны. Выберите страну на карте и сделайте день этой страны у вас дома – нарисуйте и развесьте флаги, оденьтесь в национальные цвета этой страны, приготовьте традиционные блюда, слушайте целый день музыку этой страны, узнайте про национальных сказочных героев, узнайте про ее население и обычаи, посмотрите фильмы, снятые в этой стране. Это будет невероятно полезным и обогащающим опытом для ваших детей (и вас).
Никогда не были в спа? Пора попробовать! Банька, хамам, горячие и ледяные бассейны, прикольный чаек и массаж. Раз в сто лет себя можно побаловать. Нет финансовой возможности, устройте спа-день у себя дома – горячая ванна, массаж друг другу ароматными маслами, индийская музыка, палочки благовоний и ничегонеделание.
Банька!!!!
Продолжая предыдущую тему. Баня, веники и всё такое! ))
Читайте книги. Дешево, сердито и очень круто! Чтение — это одно из самых крутых занятий, придуманных человечеством. Дешево и мощно. Хорошие книги меняют жизнь. Не можете или не хотите никуда ехать, даже «на районе», окунитесь на несколько часов или дней в чтение.
Вместо похода в ресторан, пригласите к себе друзей и устройте тематический ужин. Например, ужин в итальянском, мексиканском, французком, восточном стиле, устройте стейк или сырную вечеринку. Идей миллион.
Закажите пиццу с доставкой и устройте pizza-пати. Если лень заморачиваться с ужином — просто закажите пиццу.
Наймите личного шеф повара на вечер. Подобная услуга давно практикуется в больших городах. Шеф приедет со своей посудой, все приготовит, красиво подаст, потом всё соберёт и уедет. Это не стоит космических денег, но точно вам запомнится надолго.
Вечер настольных игр. И дети и взрослые будут рады такому мероприятию. Можно развлекаться как в кругу семьи, так и позвать гостей. В тему: Список финансово-экономическо-бизнес-денежных настольных игр для детей (и взрослых).
Устройте вечер просмотра старых фотографий. Это освежит воспоминания, добавит позитива, напомнит о том, что ваш супруг или супруга не «предмет мебели». А также позволит, пусть и виртуально, пережить ваши путешествия ещё раз.
Сделайте завтрак в постель. В тему: Как приготовить капучино в домашних условиях, используя турку и френч пресс. Рецепт от MoneyPapa.
Устройте пижамный день. Ходите целый день в любимой пижаме.
Опишите и оцифруйте мечты своей жизни. Для этого вам понадобиться Матрица Целеполагания здесь и Годовой бюджет здесь. В тему: Что нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО успеть сделать до Нового Года, чтобы год не прошел бесцельно! Мощнейший чек-лист!
Пройдите онлайн-курс. Сто лет собираетесь чо-то начать, например, учить иностранный язык, овладеть какой-нибудь интренет профессией или научиться управлять финансами или инвестировать — мини-отпуск это идеальный момент. Ну про лучшие в интернете Тренинг по финансам и Тренинг по инвестированию для начинающих вы уже знаете :), а так, да!, используйте мини-отпуск с пользой.
Живой Онлайн-Курс (Тренинг) по Инвестированию — НОВЫЙ АНТИ-САНКЦИОННЫЙ ПОТОК! За 4 недели (уроки 2 раза в неделю) практического обучения Вы: научитесь инвестировать в условиях санкций выберете брокера и тариф выберете и купите ценные бумаги научитесь не терять деньги начнёте зарабатывать на фондовом рынке поймёте, как сформировать пассивный доход.Начните обучение — здесь
Навестите родителей и сделайте для них что-нибудь хорошее. Это может быть помощь по дому, настройка компьютера/планшета/телефона/интернета, помощь с покупками в магазине и пр. Наши родители будут безмерно благодарны даже за самые маленькие проявления внимания. В тему: 20 жизненных уроков от родителей, которые я не замечал 39 лет!
Выпейте бокал вина или коктейль (а то и два) за обедом. Потому что это отпуск, чёрт возьми!
Избавьтесь от хлама. Продавайте ненужный хлам с балкона, антресоли, из гаража, кладовки, шкафа и продавайте его на сайте объявлений, наведите порядок в шкафах и кладовках и вы увидите, что и в вашей голове стало просторнее! Смотрите, как это делаем мы с женой здесь.
Наймите Уборщицу. Раз в сто лет, особенно во время своего стейкешн-отпуска вы можете вызвать уборщицу / клининговую службу, чтобы они навели марафет в вашей квартире / доме. Узнать сколько стоит такое удовольствие можно на авито, youdo или profi.
Сделать перестановку мебели. Это продолжение предыдущей темы.
Научите своих детей тому, чему их не научат в школе. Идеи здесь.
Ничего не делайте! Cерьезно! Проваляйтесь весь день или два в кровати!
Забота о здоровье
Проблемы со здоровьем в период отпуска – это основной момент, которого можно избежать и предупредить, подготовившись правильно. Это несложно.
Вот что стоит предпринять заранее:
- Собрать с собой аптечку. Это непременно должны быть обезболивающие, антигистаминные, противодиарейные препараты. Возьмите пластырь и любой антисептик. Кроме этого, учтите ваши собственные особенности и не забудьте те препараты, которые часто вам нужны или прописаны врачом для постоянного использования.
- Позаботьтесь о страховке. Это не лишние траты, а предупреждение проблем, которые могут возникнуть при необходимости медицинской помощи, особенно если вы отправляетесь за рубеж.
- Путешествие в экзотические страны требует особых прививок. Нужно узнать о такой необходимости при планировании путешествия и позаботится об этом заранее.
- Для того чтобы легко перенести момент акклиматизации советуют принимать «Линекс» за 3 дня до отправления и 3 дня по приезду. Это нормализует микрофлору и активирует иммунитет.
Все советы прости и доступны. Но они помогут сберечь главное – здоровье. Наслаждаться отдыхом можно только в хорошем самочувствии, позаботьтесь об этом заранее для себя и для детей.
Прибраться
Еще одна идея — прошерстить квартиру с мусорным мешком. Начните с того, что пугает меньше всего: папка с документами или холодильник. А еще гардероб: выкинуть наконец то, что больше не отражает то, какой вы. Рассортировать одежду по низам-верхам, по цветам или как вам удобно.
Прибираться в голове тоже полезно — практик саморефлексии огромное множество. Кидать в банку записки с эмоцией дня, писать на листке бумаги все, что приходит в голову, без цели и подбора красивых слов. Или вот еще: поразмышлять, где я сейчас, а где хочу быть, что чувствовать, что делать, почему все еще не… и какое маленькое действие я могу совершить прямо сейчас в сторону своей мечты.
Начать изучать что-то новое
Когда мы изучаем новое, в мозге вырабатывается гормон дофамин — именно он дарит нам детский восторг от новизны. Вот почему мы так любим пробовать новые хобби и да, ездить в новые места. Но гормону, по сути, без разницы, что конкретно новое мы делаем: едем в Амстердам или внедряем приятную привычку.
Кстати, дофамин выдает призы не только за поиск нового, но и за проделанную работу. При этом не обязательно каждое утро ходить в зал или заниматься английским по шесть часов в день — можно совмещать приятное с полезным в своем темпе. Например, смотреть любимые фильмы и тренировать классные выражения в интерактивном формате.
Бесплатный личный план «Как выучить английский по фильмам и сериалам» — идеален для ненапряжного призыва дофаминчика. Просто оставьте свою почту, а мы пришлем вам PDF-файл с крутыми рекомендациями и ресурсами.
Начнем с плюсов Стейкейшна )))
Перед тем, как перейдем к самим идеям, давайте рассмотрим плюсы Стейкейшна.
Вы сэкономите огромное количество денег!!!, т.к. поездки могут быть крайне затратными из-за расходов на перелёт, аренду авто, расходов на питание и развлечения, страховку и т.д
Сэкономленные деньги можно использовать на то, чтобы загасить ускоренно кредиты, разрешить чрезвычайные ситуации, сохранить деньги для покупки чего-то более важного (квартира, машина, образование детей, компьютер);
Гигантская экономия времени и энергии на организацию поездки в другую страну или город. Ведь вам не нужно будет слишком сильно и дорого «заморачиваться», чтобы подготовить путешествие, собраться, организовать дела, пока вас нет, купить страховки, продумать программу развлечений, обновить гардероб и т.д
Вы можете узнать больше о своем родном городе / области и о том, что происходит в окрестностях.
Вы можете провести время с близкими, например, родителями. Уверен, у кого родителей уже нет, многое бы отдали, за такую возможность!
Если вы все правильно спланируете, то неделя дома может оказаться гораздо более расслабляющей, чем спешная, дорогая поездка в незнакомое место. Если вы когда-нибудь возвращались домой из отпуска с ощущением: “Мне нужен отпуск после моего отпуска”, то вы можете это понять.
Нет jet lag-а ( jet lag — это расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом) и разницы во времени, если вам важно оставаться на связи.
Практическое Руководство «К Финансовой Свободе за 21 день!». Эта книга — пошаговый план для самостоятельного изучения финансов, рассчитанный на 3 недели, с простыми заданиями на каждый день, для самостоятельной работы. Цена 490 руб. Узнать больше >>>
Отпуск: как отдохнуть от работы за пару недель
По стандартному трудовому договору каждому предоставляется отпуск 28 календарных дней в году, не более чем 14 дней за один раз. Индивидуально всегда можно договориться изменить эти данные, но как показывает практика: стандартный офисный сотрудник берет отпуск на одну или две недели.
Большинство, конечно же, едет путешествовать, ведь все начали понимать ценность впечатлений и приятных воспоминаний. Но есть и другая категория людей, которые берут отпуск, чтобы решить важные вопросы. И то и другое хорошо скажется на вашей продуктивности, когда этот долгожданный перерыв от работы закончится.
Как спланировать путешествие
Есть такое предубеждение, что путешествие требует высокие затраты. Но на самом деле, отдых может быть бюджетным, а впечатления яркими и на всю жизнь.
Правила подготовки к отпуску:
Финансовая подготовка. Откладывайте на отпуск заранее. Выделите правило, например, 10% от дохода откладывать на сберегательный счёт или в онлайн-конверт в мобильном приложении банка. Так вы не потратите эти деньги на жизнь, а когда придет время планировать путешествие будет от чего отталкиваться.
Состыковать даты
Работодателям важно спланировать график отпусков, поэтому они от вас ждут даты на ближайший год. А если вы планируете ехать отдыхать не в одиночку, то обсудите дату со своим попутчиком
Чтобы за неделю до поездки у вас ничего не сорвалось.
Продумать варианты заранее. Вы уже знаете даты своего отпуска на год. Подумайте, куда вы хотите, посмотрите стоимость путёвок или перелёта на эти даты. Подбирайте несколько вариантов, в период нестабильности какой-то вариант может отпасть, а помним, что отпуск нужен, чтоб нормально работать.
Выделите время на планирование. Чтобы путешествие было приятным, оно должно быть спланированным. Выберите тур, подберите удобный вариант дороги, посмотрите, что вы хотите посетить, интернет и ролики на YouTube вам точно в этом помогут.
Решиться. Купить тур, билеты или забронировать отель. Собрать вещи, проверить документы. И в приятном волнении отправиться в путь.
Я стараюсь выбираться каждый отпуск в путешествия и накопила много личных лайфхаков, которые помогли мне сэкономить. Вот несколько из них:
- Поездка в соседний город. Как здорово погулять по новым улочкам, посетить музеи, перекусить в новой кафешке и вернуться домой с новыми ощущениями. Дорога занимает от 30 минут до пары часов.
- Запланировать вылазку на природу. В летний период можно отправиться в поход с палатками. В зимний — найти отель или домик на природе и провести там пару дней.
- Подобрать дешевый тур. Я пользуюсь сервисами Travelata или Coral Travel, смотрю цены на направления, где бы хотела побывать. Если хотите максимально дешево, то можно подобрать не самое популярное направление или поехать туда в несезон. Например, мы посещали курорт Красная поляна летом, а побережье в Сочи зимой. Стоимость тура на двоих меньше 20 000 рублей: хорошие номера, комфортный перелет, оптимальная плотность отдыхающих и цены.
Стоимость туров по России начинается примерно от 15 000 рублей на двоих
Поехать отдыхать к родственникам или друзьям. Увидеться и пообщаться всегда приятно, а близкие с радостью разместят вас у себя, накормят и придумают развлечения, как принимающая сторона.
Почему нужно уметь отдыхать?
Когда у Илона Маска спросили, чем он занимается после работы, то он ответил, что «обычно продолжает работать». А Мойя Сарнер, британская журналистка, сама увидела свою проблему и начала разбираться, почему ей никогда не удается отдохнуть. Причина оказалась очевидной – постоянное пользование гаджетами. Мойя говорит, что даже перед сном она не может отказаться от экрана, а потом удивляется, как быстро прошло время, а на сон остались считанные часы.
Актриса Дайан Китон, отвечая на вопрос издания More, сказала: «Не знаю, чтобы я делала с целой неделей выходных». Гвен Стефани в интервью журналу Stylist отметила, что она чувствует тревогу, когда у нее появляется свободное время, и она срочно пытается его заполнить любыми делами.
Неумение отдыхать – большая проблема для современного общества. Торговые сети зарабатывают на продажах игрушек-антистрессов, спиннерах, попытах, симп-димпл и др., которые якобы помогаю расслабиться. На самом же деле, нет однозначного мнения насчет этих игрушек, но есть и другие способы, которые не будут вам ничего стоить. О них я расскажу в следующем пункте данной статьи.
Многие из нас не знают, каким должен быть правильный отдых. Дело в том, что у нас неправильные внутренние установки в подсознании. Мы думаем, что:
- пусть отдыхают слабаки;
- на том свете отоспимся;
- сначала работа, а отдых – когда-нибудь;
- отдыхать нужно так, что хоть святых выноси…
С детства нам внушали, что отдыхают только лентяи, а нормальный человек должен быть пахарем и работягой. Поэтому, даже когда садимся перевести дух на несколько минут, то испытываем гнетущее чувство вины. Начинаем ставить себе в укор: «А ну, вставай, расселся тут, еще столько всего переделать нужно!..» Отсюда и постоянная напряженность и усталость.
Знакома ли вам фраза: «После такого отдыха мне нужен еще отдых»? Когда мы едем отдыхать, то не планируем просто полежать, порелаксировать, полюбоваться красивыми пейзажами, насладиться нерасторопными прогулками. Это будут обязательно бешеные гонки по экскурсиям, распродажам, выставкам и проч. Чтобы выжать пользы по максимуму. Только польза эта будет сомнительная.
Вспомните свои выходные – это уборка, готовка, посещение супермаркетов, потом еще какой-нибудь онлайн-тренинг по мышлению миллионера или урок по английскому. Вот и получается, что в понедельник – разбитость и эмоциональное опустошение.
А еще только появится свободная минутка – сразу берем смартфон, листаем ленты в соцсетях. Это не отдых, а дополнительная нагрузка для мозга, который продолжает работать и перерабатывать поступающую информацию. Вот так посидите в смартфоне за завтраком, а приедете на работу – мозг отказывается работать, устал потому что.
Польза медитаций в возвращении отдыха
Эта практика направлена на формирование осознанного отношения к собственному телу. В ходе ежедневных тренировок, которые занимают всего 10-15 минут, можно отследить причину эмоций и чувств, понять, какие именно установки или события порождают вину, которая мешает полноценно отдыхать и восстанавливаться.
Существует множество техник. Стандартная программа практики включает следующий алгоритм:
- Выберите спокойное тихое место, в котором никто не будет отвлекать от занятия, а также наденьте удобную одежду.
- Примите комфортное положение тела. Тренировку не обязательно проводить в позе лотоса — можно расположиться в любимом кресле, однако спина должна оставаться прямой.
- Остановите внутренний монолог. Для перехода в необходимое состояние многие используют расслабляющую музыку или бинауральные ритмы, обеспечивающие полное погружение в звук. Особенно такой выбор актуален тем, кому трудно обеспечить внутреннюю тишину.
- Начните практику с дыхательных упражнений: вдоха через нос и выдоха через рот на 3 счета или 5 счетов в зависимости от вида техники.
- Отслеживайте дыхание, не контролируя его. Приходящие эмоции и чувства рассматривайте, но не концентрируйтесь на них. Отмечайте причину их возникновения и физическую выраженность: мышечные зажимы, рефлекторное сжатие челюстей и так далее.
- Выходите из медитации плавно и постепенно, пошевелив поочередно конечностями, расправив плечи и совершив еще несколько вдохов и выдохов на 3 или 5 счетов.
Для новичков оптимальны специальные курсы, которые можно проходить в наушниках
В этом случае голос наставника поможет разобраться в последовательности действий, а также даст полезные рекомендации по ходу практики: на что важно обратить внимание, а что — отпустить. В приложении Prosto множество программ читают знакомые всем артисты, голоса которых станут приятным дополнением к тренировке
Осознанность — фундамент, на котором строится жизнь, наполненная удовольствием от каждого мгновения. Укрепить его и дополнить помогает правильное питание, поддерживающее физическое состояние тела и повышающее иммунитет, а также посильная физическая активность, которая дополнительно дарит множество приятных эмоций.
Начните пробный период без оплаты
Почему мы не умеем отдыхать
Причин этому много. Как правило, большинство из них кроются в наших подсознательных установках. Я приведу несколько распространенных убеждений, а вы постарайтесь вспомнить, приходилось ли вам слышать их когда-нибудь.
- Отдых для слабаков!
- На том свете отоспимся.
- Лень и безделье – это грех.
- С прокрастинацией обязательно нужно бороться.
- Делу время, потехе час.
- Надо выполнить работу, а уже потом можно и отдохнуть.
- Если отдых, то обязательно активный.
Многих из нас с детства учили тому, что трудиться – это благо, а отдыхают только тунеядцы. И зачастую даже 5-минутное ничегонеделание вызывает в нас сильное чувство вины. Мы ругаем себя: “Что это я разлегся? У меня же еще столько дел непеределанных!” – и бесконечно пребываем в напряжении.
Нередко даже поездка в отпуск оборачивается для нас большим стрессом. “После такого отдыха мне нужен еще один отдых!” – знакомая фраза?
Мало кто из нас отправляется в путешествие просто, чтобы отоспаться, поймать экстаз от морских закатов, вдохнуть аромат душистых эвкалиптов, погулять вразвалочку, посмеяться. Если мы едем в новое место, у нас, как правило, уже заготовлен план ежедневных экскурсий, сувенирных закупок, беготни по архитектурным местам. А все для того, чтобы выжать эссенцию “пользы”. Только вот пользы для чего?
А как проходят наши выходные? У многих это дни генеральной уборки, походов за продуктами, приготовления еды на предстоящую неделю, а если останется еще немного времени, то можно сходить на какой-нибудь тренинг по “успешному успеху” или подтянуть английский у репетитора. Странно, почему в понедельник мы не ощущаем себя полными сил и энергии.
В завершение этого рассуждения хотелось бы затронуть и каждодневный отдых. В век гаджетов и интернета типичным перерывом между делами стало залипание в смартфоне. Возможно, для кого-то сейчас открою Америку, но это не отдых, а перегрузка мозга информацией, что сопровождается колоссальным расходом энергии. Поэтому если за чашечкой утреннего кофе вы привыкли листать ленту социальных сетей, то не удивляйтесь, почему вы приезжаете на работу уже уставшими.
Где найти мотивацию вообще хоть что-то начать делать?
Выгорание — это своего рода порочный круг. Чтобы выйти из выгорания, нужно что-то делать, но ты ничего не можешь делать, потому что у тебя выгорание. Поэтому здесь важны две опорные точки:
- помощь других людей. Без неё никуда. Она может быть очень конкретная: попросить кого-то купить вам продукты или спросить о вашем самочувствии в течение дня, прийти к вам гости, приготовить ужин. Опираться на других людей — одна из важнейших стратегией ситуации с выгоранием;
- принцип маленьких шагов. Когда вы делаете самое незначительное, но доступное для вас действие. К примеру, если вы не можете заниматься спортом, то поднимайте ноги вверх, потянитесь — что угодно. И каждый раз, когда вы делаете хоть какой-то маленький шаг, подкрепите себя чем-то позитивным. Скажите: «Я молодец, я это сделал». Этот принцип, как и выгорание, имеет накопительный эффект: маленькие шаги помогают медленно, но все-таки раскручивать воронку обратно.
Комфорт для ног
В отпуске ничего не должно доставлять дискомфорта и отвлекать от отдыха. Для поездки не покупайте себе новую обувь, чтобы избежать мозолей. Кроме того, это поможет сэкономить деньги для приятных моментов. Если все же вы приобрели пару туфель или сабо для путешествия, разносить их дома перед поездкой.
При возможности не обувайте туфли на босую ногу. На всякий случай пластырь в аптечке должен быть обязательно.
Сегодня есть специальные средства, которые помогают не допустить мозолей. Это карандаши или стикеры, которыми обрабатывают внутреннюю поверхность обуви в тех местах, где она может натереть ногу.
«Утешительная» новость
Более 4,3 миллиардов людей или более половины населения Земли, зарабатывает менее 2 долларов в день! По разным оценкам, около 90% людей планеты никогда не путешествовали для удовольствия. И только 5% населения Земли путешествовали на самолете.
Так что в том, что у вас не получается никуда уехать или улететь нет конца света, нет трагизма мирового масштаба. И это вас точно не убьёт. Да, это неприятно, но это можно легко пережить.
Но! Нытики будут «загоняться» по этому поводу, жалеть себя и строить из себя несчастных. Люди позитивные и обладающие фантазией не будут грустить по поводу того, что временно изменить нельзя. Они найдут выход в любом положении и устроят таки себе отпуск! В тему: 15 доказательств того, что вы счастливее, чем вы думаете.
Как отдыхать «эмоционально»?
Для качественного эмоционального отдыха очень важно
научиться слушать себя: если вы чувствуете себя уставшим – значит, надо отдохнуть.
10-15 минут перерыва любое дело потерпит, верно?
если вы расстроитесь или даже будете плакать – эмоционального отдыха не получится
А еще лучше — устройте день эмоционального отдыха в один из выходных. Это своего рода разгрузочный день, когда вы занимаетесь чем-то легким или успокаивающим.
Это могут быть хобби: бисероплетение, вышивание крестиком или рисование картины по номерам
А может быть вкусный ужин с другом или подругой (только обязательно заказанный, не стоит тратить силы на готовку в этот день). Или может вы захотите устроить спа-день: понежиться в ванной и сделать увлажняющие маски — чтобы отдохнуть по всем позициям.
Физическое воздействие на нашу эмоциональную жизнь тоже существует, и мы можем этим пользоваться. Если чувствуете себя эмоционально вымотанной, вы можете принять ванную, поспать, поесть вкусную еду, прогуляться – все эти «физические» вещи тоже помогут вам отдохнуть эмоционально.
Виолетта Мэй, психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии
Чтобы эмоционального «разгрузиться», освойте простые
медитативные техники. Для этого даже не нужно ждать выходного: их можно практиковать в конце любого рабочего дня.
чек-лист эмоционального отдыха
«Очень помогает простая медитация (нужно просто сконцентрироваться на дыхании, считать вдохи и позволять мыслям приходить и уходить, не раскручивая их и не пытаясь оспорить свои мысли). Либо просто отвлекитесь: например, медленно посчитайте вокруг себя все синие предметы, потом все желтые, и т.д. Потом сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях: как стопы касаются пола, как одежда и волосы касаются тела и т.д. С помощью медитации и отвлечения вы позволяете своим эмоциям стать не такими сильными»
Виолетта Мэй, психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии
Что важно знать об отдыхе
Вся наша жизнь подчиняется природным ритмам: день сменяет ночь, после лета наступает осень, а бодрствование всегда завершается сном. Режим труда и отдыха прописан в Трудовом кодексе и позволяет поддерживать надлежащий уровень работоспособности сотрудников и сохранять их здоровье.
Стоит ли упоминать о том, что наш организм, увы, отнюдь не способен находиться в ресурсном состоянии беспрерывно. Даже самому крутому технологичному смартфону требуется время на подзарядку. Что уж говорить о живом организме. История помнит много случаев, когда трудоголики пытались проверить себя на прочность и умирали прямо на рабочем месте.
Если пренебрегать качественным и регулярным отдыхом, то вас ждет следующее:
- Эмоциональное истощение. Человек становится легко возбудимым, раздражительным, остро реагирует даже на самые пустяковые вещи.
- Снижение работоспособности. Пропадают силы и желание не только творить и создавать что-то новое, но и выполнять даже самые простые действия, требующие минимальных усилий.
- Выгорание. При хронической усталости начинает теряться вкус к жизни, перестают приносить удовольствие даже самые любимые занятия, ничего не хочется, блекнет смысл существования.
- Ухудшение здоровья. К этому приводит как физическое, так и умственное переутомление, которое мы испытываем изо дня в день в течение длительного периода.
Очень часто мы путаем усталость с ленью. Мы говорим, что нам лень что-то делать. На самом деле наш организм дает нам сигнал о том, что на это сейчас просто нет ресурсов и пора бы подзарядиться, отдохнуть.
Причина 1 – Необходимость отдыха
Для хорошего отдыха нужна не только перемена деятельности, но и перемена темпа! Как можно хорошо отдохнуть, если продолжать торопиться и нагружать свой мозг новой информацией? Дайте мозгу немножко отдохнуть от мыслей, от дел, от забот, от планов! Конечно, никакой отпуск не обходится без планирования, и я это прекрасно понимаю. Но попытайтесь хотя бы не превращать весь свой отдых в построение планов и их выполнение. Расслабьтесь и отдохните! Я не призываю весь свой отпуск пускать на самотек, но попробуйте хотя бы иногда положиться на волю случая, отпустите желание все контролировать и все успевать. Пускай какие-то обстоятельства ваших выходных складываются сами, практически без вашего участия. И вы увидите, насколько приятное это чувство разгрузить свой мозг от планов и забот и насколько это не похоже на то, что вы делаете в рабочее время (это и есть, можно сказать, качественная смена деятельности, в которой и заключается отдых). Такой подход может подарить вам массу приятных неожиданностей, незапланированных случайностей, о которых вы даже не могли думать!
Постарайтесь выбросить из своей головы мысли о будущем, и постарайтесь во время своего отдыха быть здесь и сейчас: с красивым закатом на берегу океана или с ослепительным снегом гор, с пением экзотических птиц или с молчанием звездного неба.
Как же научиться отпускать работу и расслабляться в отпуске?
По словам Татьяны Захарцовой, очень важно разобраться с тем, какие установки и убеждения относительно права на жизнь и отдых вам присущи. Часто, например, на них влияет история семьи и раннего детства
«Вспомните, как в детстве взрослые реагировали на вашу усталость? Замечали, игнорировали, заботились? И как теперь вы осознаете свою усталость — игнорируете или замечаете? Согласны ли вы с тем, что трудно отдыхать, если бабушка и мама всегда гордились тем, что никогда в отпуск не ходили, и никуда не ездили?», — говорит эксперт.
Решите для себя: почему вам стоит отказаться от этих установок, почему они не актуальны для вас и вашей настоящей жизни.
Важно также понять и принять эмоции, которые возникают у вас при необходимости отдыха. Разобравшись с чувствами и установками, которые мешают вам разрешить себе отдыхать, попробуйте начать выстраивать иные отношения с собой
По словам психолога, очень важно развивать навык понимания себя, своих желаний, потребностей. Такое внимательное и заботливое отношение к себе позволит вам вернуть себе право на отдых
После этого попробуйте определить, что лично вам нужно для хорошего отдыха и расслабления? «Может, это прогулки на природе, может взаимодействие с водой, может просмотр сериалов или собирание этикеток от чего-либо», — добавляет эксперт.
Определившись с этим, начните мечтать о том, как можно организовать свой идеальный отпуск или выходные
«Важно создавать место и пространство внутри себя для отдыха. Понимать, какие чувства все это вызывает
Нормально, если чувства сильные и двойственные: с одной стороны — возбуждение и радость, а с другой — страх и тревога. А дальше можно искать возможности реализовать свои мечты и планировать — вносить даты в ежедневник, покупать билеты, согласовывать отпуск», — говорит эксперт.
Отдавать, чтобы вернуться
Выгорание обычно настигает нас в самый неподходящий момент. Если вы спортсмен, то, возможно, вы подходили к пику своей формы. Если вы бизнесмен, то, возможно, как раз добились нового повышения, ради которого лезли из кожи вон. Если вы художник, то, возможно, приближались к завершению своего шедевра. И вдруг вы понимаете, что просто не способны больше работать. Вы утратили драйв, страсть и интерес. Вы выгорели.
Выгорание тесно связано со стрессовой реакцией «бей/ беги». После длительного периода стресса включается реакция «беги», требующая, чтобы мы убежали от источника стресса, каким бы он ни был. Выгорание очень распространено среди людей, которые стремятся добиться от себя большего. Все потому, что постоянный рост и прогресс требуют, чтобы человек днями, неделями, месяцами и годами подвергал себя все большему стрессу. Как мы писали в первом разделе, профилактика выгорания — это переключение между периодами стресса и отдыха. Но даже если мы не пренебрегаем отдыхом, подходя слишком близко к пределу прочности (вы ведь помните, что в этом весь смысл), мы рискуем пересечь тонкую линию. И когда это происходит, мы чувствуем себя выгоревшими.
Традиционно жертвам выгорания рекомендуют взять продолжительный отпуск. Иногда это может помочь, но часто это не решение. Потенциальный олимпийский чемпион вряд ли может перед отборочным туром просто на полгода перестать тренироваться, да и большинство из нас не могут на три месяца бросить работу. Не говоря уж о том, что многие, бросив то дело, которое привело к их выгоранию, рискуют потерять связь с ним и никогда уже к нему не вернуться.
Но есть и хорошие новости. Наука о поведении предлагает альтернативный подход к проблеме выгорания, который не требует продолжительного отпуска и даже дает некоторые шансы усилить ваш драйв и мотивацию. Мы будем называть эту практику «Отдавать, чтобы вернуться». Она основана на исследовании профессора психологии Калифорнийского университета Лос-Анджелеса Шелли Тейлор и профессора психологии Уортонской школы Пенсильванского университета Адама Гранта. Суть идеи «Отдавать, чтобы вернуться» заключается в том, что в период выгорания, вместо того чтобы бросить работу, вам нужно заняться ею даже с большей энергией, но по-другому.
«По-другому» — значит начать «отдавать» в вашей отрасли. Этим можно заниматься по-разному, например речь может пойти о волонтерской работе или преподавании. Главное, что вы должны сконцентрироваться на помощи другим. Помощь другим активирует центры вознаграждения и удовольствия в нашем мозге. Это не только позволит почувствовать себя лучше, но также поможет восстановить связь между работой и положительными эмоциями. Поэтому данная практика часто приводит к приливу энергии и мотивации. В своей книге «Брать или отдавать?»*, попавшей в список бестселлеров The New York Times, Адам Грант ссылается на исследования в разных областях — от преподавания до медсестринской службы, — доказывая, что самопожертвование — мощное противоядие от выгорания.
Но разве работа преподавателя или медсестры не относится изначально к помогающим профессиям? Теоретически да. Именно поэтому они в первую очередь привлекают людей, которые от природы склонны заботиться о других. Но, как скажет вам любой учитель или медсестра, под грузом ежедневных забот очень легко забыть о непосредственном влиянии на учеников или пациентов и почувствовать себя маленьким винтиком неэффективной машины. Именно поэтому выяснилось, что если дать учителям и медсестрам возможность непосредственно помогать людям и наблюдать видимые результаты этой помощи, их выгорание сокращается. Грант пишет, что «уверенность в непосредственном воздействии защищает от стресса, предотвращая истощение», поэтому он советует тем, кто испытывает на работе стресс, активно искать возможности лично помогать людям.
Практики производительности
— Найдите возможность помогать другим в контексте вашей работы. Это может быть интенсивным занятием, таким как тренерская и преподавательская работа, или менее интенсивным, например публикация советов на онлайн-форумах.
— Правила этой «помощи другим» просты: вы занимаетесь чем-то, связанным с вашей работой, и вы «отдаете», не рассчитывая получить что-то взамен.
Слушайте свой организм
Из предыдущего заблуждения логически вытекает еще одно:
Лень, апатия, прокрастинация — это такие «грехи», с которыми всегда нужно безжалостно бороться.
Например, женщина жалуется:
— Никак не могу заставить себя заниматься английским! Я нашла хороший , но постоянно откладываю учебу. Как мне победить прокрастинацию?!
Эта женщина руководит отделом продаж, попутно занимаясь домашними делами. Она встает в шесть утра и ложится около полуночи. Она тащит на себе десяток менеджеров, двух детей, трех котов и одного мужа, играющего в Доту. «Прокрастинация английского» в ее случае говорит лишь об одном: ее организм кричит «Караул!» и просит о пощаде.
Негативные состояния, которые мы испытываем, не возникают просто так: они всегда указывают на проблемы. Например, затяжная апатия может быть симптомом эндокринного расстройства, а раздражительность — следствием гипертонии.
То же самое и с усталостью. Организм не может напрямую попросить нас об отдыхе и делает это с помощью целого спектра неприятных состояний:
Столкнувшись с этими явлениями, не нужно с ходу объявлять их «грехами». Попробуйте для начала прислушаться к своим ощущениям и понять, чего от вас хочет организм. Действительно ли сейчас нужно использовать самопринуждение? Или разумнее будет сделать паузу в работе и просто отдохнуть?
Заключение
Итак, мы с вами узнали, как можно физически и психологически отдохнуть.
Всякий раз, когда вы планируете для себя отдых – неважно, две недели за границей или полчаса в парке, – думайте в первую очередь о своих потребностях. Спросите себя: “Что для меня значит отдых?” Может, это удобное и тихое место для сна или посиделки в кафе с подругой тет-а-тет
Может, побольше активности и спорта или, наоборот, больше тишины. Может, новые интересные люди или вообще никаких людей. Правильного ответа здесь нет, ведь у каждого он свой.
Помните, что отдых – это время восстановления и внутренней перенастройки. Оно совершенно не должно подчиняться никаким “надо” и “полезно”. Это про “хочется”
Не лишайте себя этого важного удовольствия
С вами была Ксения Молоканова. Всем приятного отдыха!
Источник