“колесо баланса”: как достичь гармонии и дзена во всём

Создаем свое колесо

Подумайте о своих главных жизненных ценностях. Запишите их на листе. Какое количество получится – индивидуально. Многое зависит от темперамента и других факторов. Это должны быть значимые для вас области, без которых вы не способны существовать: — семья, — здоровье, — работа, — хобби, — дети, — отношения, — друзья, — деньги, — отдых, — духовность… Вариаций множество. Пусть это будет своеобразный тест, который позволит узнать много интересного.

На другом листе бумаге начертите круг (или можете скачать шаблон Колеса по этой ссылке), поделите на столько частей, сколько областей жизни получилось. Надо заполнить каждую из них как бланк.

И оценить в баллах — от единицы до десяти. На оси пишем балл, рисуем дужку.

К примеру, у вас замечательная семья, где царит взаимопонимание. Претензий нет. Тогда можно смело ставить десятку, все ведь в норме и искренне радует.

Здоровье подкачивает. Страшных болезней благодаря Небу нет, однако самочувствие хромает, организм ослаблен, легко поддается разным вирусам. Дела плохи, десятке тут не место. Пятерка или шестерка, не больше.

Любимое занятие. Если такого просто нет — ставьте единицу. Когда же хобби имеется, но трудно вспомнить, когда вы за него брались, – двоечка. Ну а занятие для души, которому посвящаете хотя бы немножко времени каждый день, требует высшей оценки.

Работа. Вам нравится то, чем вы занимаетесь? Коллектив, жалованье, результат? Получаете достойную отдачу взамен на свои усилия? Подумайте хорошенько. Все гармонично? Значит, 10. Не особо, хочется большего? 5-6 баллов.

Отдых. Вспомните, когда по-настоящему удавалось отдохнуть. Это была радость не только для тела, но и для души? Получается ли выкроить часы на досуг в дневное время, как проходят выходные? Высыпаетесь, бодро себя чувствуете? Ставьте баллы, откровенно ответив на вопросы.

Колесо жизненного баланса, 8 сфер, прорыв к гармоничной жизни, как составить

Вам помогут всего три действия:

1. Выберите те области жизни, которые для вас значимы. Каждый выбирает свое количество сфер.2. Удобным для вас способом нарисуйте колесо и заполните его. 3. Полученный результат проанализируйте.

Начнем с колеса. Рисуем круг, при помощи циркуля, можно распечатать картинку-шаблон или рассчитать колесо онлайн. Подойдет любой удобный для вас вариант, но оптимальным остается тот, что вы сами начертили. Используем лист большого размера, для того что бы изображения было четким и легко читалось.

Далее придерживаемся несложного алгоритма:

Разделили нарисованный круг на сегменты прямыми линиями, проводя их через центр. Эти сегменты будут означать сферу жизни, которые вы считаете важными для себя. Все сегменты делаем одного размера.
Теперь в центре ставим ноль и от него наносим деления от 1 до 10 по радиусу. Одно деление — один балл.
Затем берем выбранные вами сферы и заполняем сектора. Название сферы лучше всего внести в свободное 11 деление или вписать их снаружи.
Далее начинается увлекательная, но сложная работа по оценке выбранных вами областей жизни. Баллы будут отображать уровень вашей удовлетворенности. Уровней три: низкий уровень от 0 до 3 баллов; средний от 4 до 7 и высокий от 8 — 10. Удобно сначала на отдельном листе бумаги записать название сферы, а рядом выставленную вами оценку.

Теперь можно приступать к нанесению значений на шаблон. Сделать это можно способом закрашивания сегмента до оцененного вами значения или путем соединения точек на секторах между собой. Закрашивание сделает колесо ярким и запоминающимся, а кривая из точек будет хорошо выделяться на рисунке.

Как правильно составить колесо баланса

В сети много информации о колесе жизни и множество готовых шаблонов. Казалось бы, скачиваешь один, уже раскрашенный и подписанный, и оцениваешь различные жизненные сферы. Их может быть 8, 10, 12 – зависит от вариаций и твоих приоритетов.

Но давай усложним задачу? Не скачивай готовые шаблоны. Нарисуй колесо сама, пусть оно отражает твою жизнь максимально полно. Этот метод эффективнее, ведь так ты не только работаешь со своим сознанием, которое оценивает и в то же время корректирует твое отношение к действительности.

Как сделать колесо жизненного баланса?

Ты еще и подключаешь бессознательное. В результате получится чуть более правдоподобная картинка, а заодно ты сама для себя организуешь небольшую психоаналитическую сессию.

Итак, убедись, что все вокруг спокойно, дети не прыгают, собака выгуляна, гости не ожидаются и ужин варить не нужно. Можешь взять чашечку кофе или чая. Подготовь цветные карандаши или мелки, чистый лист бумаги.

Поехали:

Представь себя в настоящем.

Нарисуй на листе бумаги круг. Его размер и местоположение определи сама. Он может быть маленьким, средним, большим. Может находиться в правом, левом углах, в центре, вверху, внизу. Экзаменаторов нет, стандартов тоже – ты свободна.

Определи важные для себя стороны и их количество.

Стандартный подход включает работу, здоровье, детей, родителей, учебу, спорт, духовность, окружающий мир, отдых, статус, деньги, отношения. Это не значит, что ты ограничена только ими.

Раздели круг по количеству сфер.

Можешь автоматически разделить его пополам, потом каждую половинку еще пополам. Но лучше каждый сектор рисовать по отдельности. Так ты сможешь получить 10 или 12 секторов, а также получишь возможность изменять размер каждой. Визуально они будут смотреться по-разному, тебе будет легче оценить значимость каждой.

Можешь оставить полученные сферы белыми, а можешь раскрасить их.

Выбирай цвета интуитивно, так ты сможешь для себя прояснить приоритеты некоторых сфер, что может тебя удивить.

Оцени по 10-бальной системе важность каждой стороны в настоящем времени. Если ты хоть на секунду ощутила, что где-то сфальшивила, переделай колесо жизни

Твоя задача – добиться объективной оценки, врать самой себе значит программировать на неудачу

Если ты хоть на секунду ощутила, что где-то сфальшивила, переделай колесо жизни. Твоя задача – добиться объективной оценки, врать самой себе значит программировать на неудачу.

Если твоя цель в том, чтобы спланировать будущее, нарисуй еще одно колесо, но только после того, как ты подготовила и проанализировала первое. Для составления второго возьми другой лист бумаги и следуй указанной выше процедуре.

Не старайся копировать первое, второе колесо – это твоя новая жизнь. Оно может быть меньше или больше, цветным, а не черно-белым, расположено вверху, а не в центре, наконец, в нем может быть меньше или больше секторов.

Как выбрать сферы для «прокачивания»

Самосовершенствование требует усилий для анализа и практики. Выберите 2-3 часа свободного времени и место, где никто и ничто не будет вам мешать. Может быть, это будет ваш любимый кабинет или уютное кресло в гостиной. А может, вы займетесь составлением программы жизни в саду, на природе, у реки. Окружите себя приятной, спокойной атмосферой.

Теперь вы готовы к самоанализу и выбору сфер саморазвития.

Прежде чем начать рисовать на бланке, просто помечтайте. Представьте себе идеальное будущее лет через 10. Свой дом, родных и близких, которые вас окружают, друзей, которых вы хотели бы видеть рядом. Представьте идеальную работу. Кто вы, чем занимаетесь, как вы выглядите, во что одеты.

Определите, чем наполнена жизнь в вашем прекрасном будущем. Какие сферы жизни окружают вас. Запишите эти сферы на бланке. Это могут быть Здоровье, Удача, Бизнес, Семья, Хобби, Отдых, Деньги, Друзья. Разделите круг на столько секторов, сколько сочтете нужным. В вашем идеальном будущем у вас есть все, что вы желаете сегодня. Это ваши 10 из 10 в каждой значимой для вас сфере жизни. Ваш идеальный баланс.

Колесо жизни: планирование

И, наконец, самая важная часть этой методики, ради которой все это и осуществляется. После того, как вы нарисовали свое колесо жизни, дали оценки своей нынешней ситуации в каждом секторе, и у вас получилась определенная фигура, можно приступать к планированию дальнейших действий.

Все планирование должно сводиться к двум ключевым целям:

Выравнивание колеса жизни (цель — сделать колесо максимально ровным). Этого можно достичь, постепенно «подтягивая» слабые, отстающие сектора к лидирующим, наиболее развитым.
Увеличение колеса жизни (цель — сделать колесо максимально большим). Так оно сможет прокатиться более длинный и интересный путь. Для этой цели необходимо после того, как колесо жизненного баланса будет хотя бы примерно выравнено, постепенно и единовременно наращивать его в объемах, добавляя по 1 баллу во все сектора.

Как планировать свою жизнь, ставить себе цели и задачи, используя методику «колесо жизни»?

Выявлять самые слабые сектора с наименьшими оценками.
Планировать и осуществлять реальные действия для наращивания оценок в этих секторах. Если все сектора развиты одинаково — планировать и осуществлять действия по наращиванию оценок во всех секторах одновременно.
После осуществления действий пересматривать оценки и перечерчивать колесо жизни.
Переходить к п. 1 до тех пор, пока у вас не будет максимальное количество баллов по всем секторам.
Следить за тем, чтобы оценки ваших секторов не падали.

Чтобы было понятно, рассмотрю на примерах планирование необходимых действий.

Примеры действий по развитию сектора «Здоровье» в колесе жизни:

Похудеть на 10 кг;
Пробегать каждое утро не менее 2 км;
Каждый день выпивать 2 литра чистой воды.

Примеры действий по развитию сектора «Отношения» в колесе жизни:

Завести анкету на сайте знакомств;
Знакомиться ежедневно хотя бы с одной девушкой;
Организовывать не менее 2 свиданий в неделю.

Примеры действий по развитию сектора «Дети» в колесе жизни:

Устроить ребенка в спортивную секцию;
Обустроить отдельную комнату для ребенка;
Завести второго ребенка.

Примеры действий по развитию сектора «Карьера» в колесе жизни:

Пройти курсы повышения квалификации менеджеров по продажам;
Повысить личный показатель эффективности продаж на 50%;
Стать начальником отдела продаж.

Примеры действий по развитию сектора «Деньги» в колесе жизни:

Создать резервного фонда в сумме 6 месячных расходов;
Начать вести домашнюю бухгалтерию;
Ежедневное читать материалы сайта Финансовый гений для повышения финансовой грамотности (не менее 2 статей в день).

Примеры действий по развитию сектора «Окружение» колеса жизни:

Прекратить общение с Иваном;
Заводить новые полезные знакомства (не менее одного в неделю);
Организовывать дружеские встречи с Максимом и Леной (не менее двух в месяц).

Примеры действий по развитию сектора «Обстановка» колеса жизни:

Провести генеральную уборку в своей квартире;
Устроиться на другую работу;
Побывать в другом городе.

Примеры действий по развитию сектора «Личностный рост» колеса жизни:

Читать мотивирующую литературу (не менее двух книг в месяц);
Выучить английский язык;
Закончить автошколу, получить права.

Примеры действий по развитию сектора «Духовный рост» колеса жизни:

Посещать спектакли в театре (не менее 1 раза в месяц);
Научиться играть на гитаре;
Написать песню.

Примеры действий по развитию сектора «Отдых» колеса жизни:

Поехать в отпуске в Турцию на 2 недели;
Выезжать для отдыха на природу (не менее 2 раз в месяц);
Ходить в кинотеатр (не менее 1 раза в месяц).

Примеры действий по развитию сектора «Яркость жизни» колеса жизненного баланса:

Спрыгнуть с «тарзанки»;
Покататься на картингах;
Съездить автостопом в незнакомый город.

Примеры действий по развитию сектора «Жизненные цели» колеса жизни:

Завести блокнот для записи краткосрочных и долгосрочных целей;
Каждый день совершать хотя бы одно действие для достижения целей и фиксировать его в блокноте;
После достижения одной краткосрочной цели, сразу же ставить себе новую цель.

Это лишь примерные варианты действий, у вас они могут существенно отличаться, быть совершенно другими.

На этом все. Надеюсь, что вся эта информация была вам полезна, и реально поможет вам изменить себя и свою жизнь к лучшему. Именно это было бы лучшей наградой за мои труды. Оставайтесь на сайте, будьте успешными и финансово грамотными. До новых встреч!

Оценить:

Колесо жизненного баланса: анализ и план

Затем необходимо сделать выводы по каждой сфере, и, если какая-то из деятельностей малоэффективна, можно отдать предпочтение другой. Это намного улучшит колесо гармонии.

Составить план предстоящих изменений. Желательно на длительный срок (год-два). Иначе возникнет много отложенных дел, с которыми будет не так просто справиться.

По сферам это выглядит приблизительно так.

Духовность, творчество: посетить театр, раскрашивать красками
Отношения и семья: найти девушку (ходить на свидание 2 раза в неделю); съездить к родным, купить маме цветы, подарить родителям 2 билета в кинотеатр, оказать помощь.
Спорт и здоровье: перейти на правильное питание, сбросить 5 лишних кг, утром заниматься зарядкой и бегом.
Окружение: организовать встречу с однокурсниками, возобновить общение с Максимом, познакомиться с новым человеком.
Финансы: увеличить финансы в двойном размере (перейти с уровня дохода 50 до 100 тыс.)
Бизнес, карьера: занять должность начальника отдела, найти и пройти курсы по продажам, в 3 раза поднять оборот отдела продаж.
Личностный рост: прочесть 2 книги про искусство соблазнения, найти курсы и обучиться английскому языку, заняться изучением бизнес-семинара по продажам, освоить литературу по предпринимательству.
Яркость жизни: прыжок с парашютом, посетить малоизвестный город, обучиться игре на гитаре.

Пример «выучить английский»

Давайте на примере. Распространенная цель — «выучить английский когда-нибудь». Получается вектор, тянущийся далеко за экран, ведь выучить английский — это история длиною в жизнь, даже несколько жизней. Не ясно, когда наступит момент достижения цели.

Как превратить бесконечный вектор в отрезок? Один из самых простых вариантов — ответить на вопрос, для чего вам нужен язык. Например, концом отрезка можно обозначить «сдать экзамен TOEFL».

Когда экзамен будет сдан, отрезок закончится. Все, что на этом отрезке происходит, посвящено этой цели. На отрезке ставьте маленькие точечки: «выполнить упражнение № 1», «пройти урок», «поговорить с носителем» и так далее. То есть вы ставите задачи, выполнение которых поможет сдать экзамен.

Что делать, если чувствуете пробуксовку в какой-то сфере? Посмотрите на Колесо баланса. Помните ли вы, до какого ближайшего результата бежите? Каких «точек» нужно достигнуть? Если вы не увидите четкой картинки, начинайте снова строить отрезки и планировать точки.

По поводу длительности отрезков нет конкретного совета. Просто делайте так, как удобнее. Планируйте теми отрезками, которые вы в состоянии пройти. Это может быть и недельное планирование — тогда делите отрезок «сдать TOEFL» на мелкие отрезки. Если вас больше мотивирует более длинный спринт, ставьте отрезки в один-два месяца. Но лучше все же делать недельные отрезки: так можно лучше прочувствовать прогресс внутри направления.

Полностью вебинар Макса Черепицы «Как строить планы, когда что-то пошло не так» смотрите на бесплатном онлайн-курсе «Ок, что дальше?».

Обложка поста: unsplash.com

Сколько сфер должно быть – 8, 10, 12 или 16?

Часто возникают споры, сколько сфер в колесе правильно рисовать. Здесь нет правильного или неправильного ответа. Каждый человек применяет то, что считает нужным. И совсем не обязательно идти по классическому пути.

Можно разбить некоторые сферы на более мелкие.

Например: сектор «Семья» может быть поделен:

Отношения с мужем
Воспитание с детьми
Отношения с родителями
Кулинария
Домашний тайм-менеджмент

Количество областей выделяется эмпирическим путем. То, что беспокоит больше всего или маленькая оценка, то можно разложить по составляющим.

Например: «Карьера»

Обучение в профессиональной сфере
Самостоятельные обучения
Отношения с коллегами или начальством
Поиск новой работы
Освоение смежной профессии

Или еще пример разделения – «Отдых»:

Хобби
Книги для души (можно найти список для прочтения)
Свободное время
Путешествия
Развлечения

Минус, на мой взгляд, колеса с множеством сфер – в рассеивании внимания. Теряется фокус с важных областей. Лично я не люблю работать с 16 сферами (но это мое мнение). Предпочитаю сложные области выносить в отдельную диаграмму. Так получается быстрее динамика и меньше суматохи.

Может, будет интересна статья про более легкий способ достижения целей: составление карты желаний.

Пример работы с каждым сектором

Поподробнее о деталях…

Выбираем как вариант сектор «Саморазвитие». Назрела необходимость его улучшить, поскольку он слишком запущен. Составляем план действий.

Определитесь, каким именно способом желаете развиваться: читать книги, изучать иностранный язык, искать себя в новом увлечении. Запишите.

Сформируйте нужную базу. Если это книга любимого автора — нужно зайти в библиотеку, скачать произведение в Интернете или купить книжку. Записаться на языковой курс, воспользоваться онлайн-уроками из Сети. Что касается хобби, изучите о нем информацию, поищите мастер-классы, познакомьтесь с людьми, которые им занимаются. Пробуйте свои силы, творите!

Периодически подбивайте итоги изменений. Это хорошая тренировка. Хотя бы раз в месяц анализируйте, действительно ли что-то происходит или воз не сдвинулся с места.

Повторить, но уже иначе

Через три-четыре месяца нарисуйте новое Колесо баланса. Забудьте о том, что вы его уже делали. Создавайте со свежими мыслями

Как элемент системы мотивации неплохо повесить картинку со своим Колесом над рабочим местом или там, где аккумулируется ваше внимание в доме

Полезно скачать изображения, которые импонируют и могли бы стать отражением вашей жизни. Воспользуйтесь фотошопом, создайте яркие, горячо желаемые картинки, которых так не хватает в повседневности. Прикрепите иллюстрации рядом с Колесом. Отличное дополнение!

Все, что нереально, имеет шанс трансформироваться в явь

Попробуйте с наступлением нового дня ставить себе маленькие задачки. Выполняйте их — для того чтобы Колесо жизненного баланса катилось уверенно, ровно, не теряя формы. Такой коучинговый прием непременно принесет щедрые плоды.

Мы — творцы своего неповторимого, уникального мира и владеем великими способностями строить его таким, как желается. Если в сознании царит благодать, удовольствие — Вселенная это чувствует. Она отзывается на добрые дела, мысли яркими и неожиданными знаками. Нет ничего невозможного! В это надо крепко верить.

В завершение известная китайская притча о мудреце и солдате:

Суровый солдат преградил путь мудрецу, идущему по дороге, и спросил его: «Кто ты такой? И куда ты идешь? Что тебе нужно?»

На что смиренный старец задал свой вопрос: «Сколько платит тебе твой начальник?»

«Две корзинки риса в неделю», — был ответ солдата.

«Я буду платить тебе в два раза больше, если ты мне будешь задавать эти вопросы каждый день», — сказал ему мудрый старик.

Давайте почаще задумываться, куда несет нас река жизни, что нам нужно в этом мире, и что мы собой представляем!

Пусть вас никогда не покидает вдохновение, все ладится, а Колесо жизненного баланса уверенно двигается только вперед!

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Критика и применение колеса баланса в психологии

Эффективность колеса баланса не подтверждена в академической среде, однако эта практика широко распространена среди психологов, коучей, бизнес-тренеров и наставников личностного роста. Тем не менее, некоторые специалисты видят в колесе баланса и пробелы. Аналитический психолог Татьяна Дужарь выделяет следующие факторы жизни и психики человека, которые методика не учитывает:

1. Изменчивость

Наша жизнь переменчива. То, что мы могли запланировать в ходе выполнения упражнения, может утратить свою актуальность уже через месяц. Колесо баланса не учитывает эту переменчивость. Человек же может испытывать сильное чувство вины и неудовлетворенность, когда отклоняется от поставленного плана и не достигает желаемого баланса.

2. Индивидуальность

Каждый человек обладает набором собственных ориентиров, взглядов и предпочтений. Далеко не каждый стремится к балансу (в силу своего мировоззрения, другого ритма жизни, других ценностей), и подобное упражнение не только будет перекрывать личностные особенности и уникальность, но и окажется для такого человека настоящим стрессом.

3. Одержимость идеальным балансом/страх неудовлетворенности

Для людей, которые обладают повышенными требованиями к себе, перфекционизмом, комплексом отличника/самозванца, использование колеса баланса может обернуться стрессом. Такие люди ориентированы на высокие показатели и идеальный результат по отношению ко всему, за что берутся. Задача равноценно сбалансировать каждую сферу жизни может оказаться для них недостижимой задачей, вызвать стрессовое состояние, недовольство собой.

4. Игнорирование внутренних факторов

Техника опирается на внешние факторы и оценки, но баланс нельзя найти вне себя. Он сокрыт внутри нас самих, и если мы далеки от его поисков и пока не расстались с подавленными обидами, страхами, невыплаканными потерями, комплексами — упражнение приведет к несоответствию между нашим внутренним состоянием и внешним.

5. Статичность

Пожалуй, самое основное противоречие идеи колеса баланса в том, что оно представляет каждую сферу жизни как постоянную, статистическую. Невозможно уместить изменчивую жизнь в несколько секторов на картинке. Это не отобразит всех переживаний, ценностей, креативных идей, индивидуальных особенностей и взглядов, которые делают нас по-настоящему уникальными. Люди, придающие этому упражнению колоссальное значение и практикующие колесо баланса на постоянной основе, нередко встречаются с разочарованием, депрессивными и апатичными состояниями.

Специалисты рекомендуют применять колесо баланса вместе с психологами, чтобы использовать весь потенциал практики и не навредить человеку:

Виктория Хорошилова, психолог, бизнес-консультант, преподает в РАНХиГС и Московской академии предпринимательства:

«Когда человек составляет колесо баланса сам с собой, он не всегда может дать объективную оценку своим сферам. Лучше использовать любые техники вместе со специалистом, который даст обратную связь и поможет более объективно оценить сферы жизни. Человек может поставить везде высокие баллы от незнания себя или нереальных представлений о жизни, от непонимания, что ему нужно на самом деле для счастья».

По словам эксперта, результат колеса баланса может расстроить человека или ввести его в депрессивное состояние, если дисбаланс в каких-то сферах, например, в отношениях или семье для человека связаны с травмирующим опытом. Может наступить чувство фрустрации, если человек не знает, как исправить этот дисбаланс. Лучше и безопаснее для своего психического здоровья использовать техники вместе со специалистом, например, психологом, который поддержит и поможет найти решение.

Распространенные ошибки при работе с колесом баланса

Каждый, кто продвигает идею о важности такого инструмента, имеет свои представления о том, как оно правильно должно работать. Из-за этого попытки сбалансировать собственную жизнь обросли большим количеством ошибок — давайте поговорим о самых распространенных

Желание добиться равных показателей для каждой области

С этим чаще всего сталкиваются новички. Им кажется, что если речь о балансе, то и жить нужно так, чтобы все области были одинаково проработаны. Но это неправильный и даже вредный подход. Мы все очень разные, поэтому и отношение к разным сферам у нас отличается. Если человеку хочется иметь большую дружную семью, но при этом ему достаточно простой работы, которая дает средний доход (без головокружительной карьеры и прочих возможностей), он не должен ломать себя.

Чтобы колесо баланса работало правильно, для начала нужно расставить приоритеты. Определитесь, какие сферы жизни для Вас важнее, а для остальных опустите максимальную планку до подходящего уровня. Пусть это будет не 10, а 6 или 5 пунктов (или даже 3). Абсолютно нормально, если Вы хотите получить максимум от четырех сфер и только половину от оставшихся.

Но тут важно учесть и другую ошибку. Многие, видя сильный дисбаланс на круге, просто решают, что они уже определились с приоритетами, а потому менять ничего не нужно

Здесь необходимо честно поговорить с собой. Послушайте себя и свои желания. Если здоровье уже дает о себе знать, не стоит мириться с тем, что Вы уделяете ему мало внимания. Если из-за работы Вы никак не можете устроить личную жизнь, это далеко не повод от нее отказываться и стараться компенсировать одиночество еще большим количеством работы. Честный разговор с собой о своих же желаниях поможет понять, какая сфера из колеса баланса действительно не имеет для Вас особого значения, а какая “просела” из-за неправильного планирования и по другим причинам.

Еще одна полезная тема для Вас: “Как мелкие раздражители доводят до выгорания”

Желание получить результаты как можно быстрее

Многие люди проходили через внезапное желание начать следующую жизнь уже завтра. Иногда этого запала хватает на несколько дней и даже недель, но очень быстро все откатывается обратно. Чаще всего так случается, когда человек ставит много больших целей и пытается воплотить их за раз: сразу же начать заниматься спортом, перейти на правильное питание, наладить отношения со второй половинкой и эффективнее всех закончить рабочий месяц. Но ни одна психика не способна выдержать такую нагрузку. Даже если первое время энергии хватает, потом она быстро заканчивается, поэтому хочется просто лечь на диван и ничего не делать.

Чтобы такого не происходило, внедрять перемены по колесу баланса нужно постепенно. На этом этапе тоже нужно определиться с приоритетами

Если прямо сейчас Ваши отношения со второй половинкой рушатся, нужно уделить внимание именно этому. А если здоровье становится все хуже, то на первый план должно выйти как раз оно

Всегда помните о том, что наши ресурсы ограничены, поэтому каждое решение должно приниматься с учетом текущих приоритетов.

Баланс вашей жизни — как составить?

Техника составления колеса жизни человека достаточно проста. Чтобы помочь вам сбалансировать свою жизнь, вам нужно нарисовать шаблон — круг, разделенный на 8 равных частей. А потом начинайте его заполнять.

1. Выбирайте значимые области.

Как было сказано выше, области, которые вы хотите включить в свое колесо, полностью зависят от вас. Выбор зависит исключительно от того, какие категории вы считаете важными и что, по вашему мнению, определяет вас.

Для более общей версии колеса вы можете использовать такие области, как:

Здоровье и спорт
Отношения с семьёй и близкими
Друзья и окружение
Карьера и бизнес
Финансовая грамотность
Духовность и творчество
Саморазвитие и самооценка
Яркость жизни

Однако, в зависимости от того, чего вы хотите от жизни, вы могли бы быть более конкретными. Например, у вас могут быть такие категории, как:

Форма своего тела
Брак
Писательский навык

2. Обдумайте каждую область и оцените ее.

Каждая из областей представляет собой единое целое, поэтому не имеет значения, с чего вы начнете. Сосредоточьтесь на одной области за раз и найдите время, чтобы тщательно обдумать ее.

Как правило, мне удобно начинать с таких вопросов:

Какова моя нынешняя ситуация?
Как я себя чувствую в ней?
Что меня движет, заставляет двигаться дальше?
А чем мне заниматься скучно?

Чтобы помочь вам глубже погрузиться в каждую из предложенных областей, вот еще несколько вопросов, которые вы, возможно, захотите изучить:

Здоровье и спорт. Как я себя чувствую в течение дня? Напряженный, усталый, вялый? Полезна ли еда, которую я ем? Нахожу ли я время, чтобы регулярно заниматься спортом? Достаточно ли я провожу времени на свежем воздухе?
Отношения с семьей и близкими. Говорю ли я открыто с членами моей семьи? Могу ли я полностью им доверять? Как часто я провожу с ними время?
Друзья и окружение. Есть ли у меня люди, которым я могу доверять в своей жизни? Насколько искренние мои отношения?
Карьера и бизнес. Люблю ли я то, что делаю? Горжусь ли я тем, что делаю? Трудно ли мне вставать утром, зная, что мне нужно идти на работу?
Финансовая грамотность. Доволен ли я тем, сколько денег я зарабатываю в месяц? Коплю ли я деньги на будущее? Насколько мне комфортно в моем нынешнем финансовом положении?
Духовность и творчество. Какие занятия меня удовлетворяют? Реализован ли мой творческий потенциал? Есть ли у меня выход для творчества? Как часто я делаю то, что действительно люблю?
Саморазвитие и самооценка. Представление о себе: хорошо ли я себя чувствую? Чувствую ли я, что меня уважают? Как меня видят другие люди? Как я выгляжу физически?
Яркость жизни. Живу ли я полноценной жизнью? Отмечаю ли я свои победы? Завидую ли я жизням других людей? Счастлив ли я?

Обязательно уделите этому процессу достаточно времени. Постарайтесь получить очень точную оценку того, где вы находитесь.

Как только вы это сделаете, поставьте точку на шкале для каждой из категорий. 1 означает, что вы чувствуете себя очень неудовлетворенным, совсем недовольным ситуацией. А 10 означает, что вы очень довольны, вы чувствуете, что все отлично, лучше и быть не может.

3. Соедините точки.

Колесо жизни «Я женщина»

После оценки всех 8 областей соедините нарисованные точки. Это сформирует замкнутую форму, ваше колесо, если хотите.

Теперь посмотрим на форму. Форма у него более-менее ровная или совершенно неровная? Как бы там ни было, примите это, колесо жизни олицетворяет именно вашу жизнь в данный момент.

Если вы видите очевидные просадки, это означает, что есть определенные области, требующие внимания. Это те области, которые вам больше всего не нравятся и которые могут удерживать вас от движения вперед.

С другой стороны, если ваше колесо уже практически ровное, это здорово! Но это не значит, что нет места для улучшения. Если вы не оценили все свои области на 10 баллов (что, я полагаю, вы этого не сделали), вы можете постепенно начать работу над улучшением каждой категории. Таким образом, ваше колесо будет медленно двигаться к внешнему краю и становиться абсолютно круглым.

Но помните, идеальные 10 баллов — это не то, к чему вы стремитесь. Это, прежде всего, гармония и баланс между категориями, которые нам нужны.

Как составлять план саморазвития

Вам предстоит составить план продвижения к балансу.

Подумайте, чего вам не хватает прямо сейчас, чтобы оказаться в вашем идеальном мире.

Сформулируйте цели каждой из областей колеса и запишите их в бланк.

Задайте себе следующие вопросы:

какие сферы моей жизни наиболее «уязвимы»;
какую область я хочу исправить в первую очередь и почему;
что мне даст улучшение ситуации в каждой конкретной сфере деятельности;
от чего придется отказаться на пути к поставленной цели и готов ли я к этому;
какие действия помогут мне быстрее достичь желаемого;
что можно сделать уже сегодня, чтобы приблизить результат;
какие сильные стороны характера помогут достичь жизненного баланса.

Запишите 2-3 первых шага, которые приведут к изменениям. Постарайтесь сделать что-то на пути к самосовершенствованию уже сегодня.

Как составить колесо баланса жизни

Для составления колеса жизненного баланса потребуется простой лист бумаги. На нем необходимо нарисовать окружность и разделить ее на 8 равных частей. Эти части – это ваши жизненные ценности. У каждого человека они разные. Это могут быть семейные отношения, деньги или карьера, здоровье и отдых и так далее. Стоит задуматься и определить максимально важные ценности именно для вас.

Затем необходимо оценить удовлетворенность каждой из частей жизни. Для этого используйте 10-бальную шкалу. 0 будет означать полную неудовлетворенность, а 10 – максимальную удовлетворенность. Причем следовать нужно не каким-то стандартным требованиям, а личным ощущениям. Например, вы получаете зарплату, которой полностью хватает для удовлетворения потребностей и на повседневные нужды. Но ваше окружение считает, что вы должны зарабатывать больше. Оценку следует ставить, исходя из собственных ощущений. Мнение остальных не должно влиять на колесо жизненного баланса.

Чтобы отметить оценки на рисунке, следует наметить шкалу от 0 (в центре круга) до 10 (его граница). Потом обозначьте на каждом секторе выставленную оценку. Чтобы колесо баланса жизни было более понятным, закрасьте область, соответствующую выставленной оценке. Если ваша жизнь стремится к полной гармонии, то вы получите полностью закрашенный на одном уровне круг. Если оценки отличаются друг от друга, особенно если они существенно отличаются, то необходимо принимать меры.

Далее следует проанализировать полученные результаты (по колесу сразу можно увидеть, над чем стоит поработать, а в каких областях вы наиболее гармоничны), и можно приступать к самосовершенствованию.

Если вам сложно понять, какие области следовало нарисовать на колесе, или как работать с теми сферами, которые наиболее отстают, но можете воспользоваться руководством.

ОТНОШЕНИЯ

Ваше окружение должно состоять только из позитивных и положительных людей. Общение и социализация играют важную роль в жизни человека, окружение существенно влияет на жизненный баланс

Поэтому необходимо обратить на круг общения особое внимание

СЕМЬЯ

Ваши родные – это надежная опора и поддержка. На хороших отношениях с семьей может складываться успешное будущее. Однако эта сфера может и негативно повлиять на дальнейшее развитие. Если вам необходим баланс в жизни, стоит внимательно отнестись к родственникам и вашим отношениям с ними.

РАБОТА

Для жизненного баланса нужна любимая работа с хорошим доходом. Неудовлетворенность зарплатой или сферой деятельности может нанести непоправимый вред.

ТВОРЧЕСТВО

Занимайтесь любимым творческим хобби – это не только позволяет интересно провести время, но и дает повод отвлечься от дел и погрузиться в мир творчества. Музыкальные инструменты, пение или рисование – все это дает почву для развития других областей.

ЗДОРОВЬЕ

Не стоит стремиться к идеальному телу, достойному олимпийских богов. Однако хорошая форма – залог успеха. Заботьтесь о своем здоровье, ведь это позволит преуспеть и в остальных сферах. Будучи здоровым, вы легко построите карьеру, заведете семью, создадите жизненный баланс.

САМОРАЗВИТИЕ

В мире есть множество дел, в которых вы еще не преуспели, но у вас есть все шансы. Постоянно развивайтесь, находите новые интересные занятия. Это может быть банальный устный счет или экзотические иностранные языки. Читайте литературу или занимайтесь ораторским искусством. Главное, чтобы мозг постоянно развивался.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СФЕРА

Эмоции – это необходимая часть нашей жизни. Они играют важную роль и в колесе баланса. Не стоит пренебрегать обыкновенным смехом. Пусть вас постоянно захватывают эмоции. А добиться этого несложно – просмотр хорошей комедии, прыжок с парашютом или просто новые впечатления и ощущения сразу делают вашу жизнь более эмоционально-насыщенной.

ДУХОВНАЯ ЖИЗНЬ

Баланс в жизни – это обязательное внимание к духовной сфере. Можно ходить в церковь, но даже если вы неверующий, то можно отдавать часть своей жизни другим людям. Действуйте во благо

Действуйте во благо.