Николай сысоев

Научиться пребывать в настоящем моменте — это намерение на всю жизнь

Готовы ли вы сами попробовать практику внимательности? Начать проще, чем вы думаете.

Помните, что каждый может меняться, учиться и расти — независимо от того, какие цели вы ставите перед собой. Начнете ли вы завтра, на следующей неделе или прямо сейчас, единственное, что потенциально может вас сдерживать, — это вы сами и созданные вами ограничения.

Также помните, что если вы начинаете заниматься практикой осознанности и сразу же ничего не чувствуете, это нормально. Практика осознанности — это не то же самое, что прием таблетки. Это не черное и белое, и вы не станете вдруг совершенно новым человеком, когда начнете больше жить настоящим. Вместо этого нужно набраться терпения, довериться процессу и постоянно возвращаться к практике. Со временем вы начнете замечать сначала небольшие изменения, а затем все большие и большие изменения в вашей жизни в целом. Хорошая новость заключается в том, что эти изменения будут только положительными. У практики осознанности нет отрицательных сторон.

Кроме того, невозможно достичь осознанности. Это не то же самое, что закончить колледж или купить дом. Вы не можете закончить или победить в достижении осознанности. Однако вы можете делать подарки тем, кто, по вашему мнению, нуждается в осознанности в своей жизни.

Напротив, внимательность — это путешествие, в котором вы будете находиться до конца жизни. И это хорошо, потому что это путешествие с бесконечными преимуществами. Постоянно развивая практику внимательности, вы способствуете свободе своей души, предоставляете пространство для дыхания уму и сердцу и принимаете тот факт, что жизнь постоянно меняется и развивается. И так и должно быть.

Память, внимательность и творческие способности улучшатся

Эксперименты подтверждают, что осознанность положительно влияет на работу мозга. В частности, у людей, которые опробовали этот метод, улучшилась память и развились творческие способности.

Если в сознании обрабатывается слишком много информации, наша оперативная память перегружается и мы испытываем стресс. Появляется ощущение, будто жизнь утекает как песок сквозь пальцы. Мы начинаем чувствовать бессилие, наш рассудок периодически «зависает», мы становимся нерешительными, забывчивыми, уставшими, ощущаем себя в тупике и теряем связь с происходящим вокруг.

Вспомните свой компьютер: чем больше открываешь в нем программ, тем медленнее он работает. Поначалу вы ничего не замечаете, но как только будет превышен невидимый лимит, компьютер начнет работать все медленнее, а потом и вовсе потребует перезагрузки.

Так и с вашим мозгом. Когда рассудок перегружен мыслями, воспоминаниями, тревогами и задачами, он замедляется. Ваше сознание может «зависнуть» или вовсе отказать.

Осознанность позволит вам не загружать мозг лишней информацией и при этом полностью контролировать свою жизнь. Уже после пары месяцев практики вы почувствуете себя более внимательным, сообразительным и энергичным.

По материалам книг «Мир в каждом шаге», «Тишина», «Осознанность», «Однозадачность»

Обложка поста отсюда

Как работать над осознанностью

Для того чтобы развить у себя осознанность, не нужно каких-то особых тренировок, методик и средств. Приемы развития осознанности можно практиковать в любой момент. Давайте познакомимся с ними.

Осознайте рутину

Именно на рутинные, повседневные дела уходит больше всего и времени бодрствования, и времени «бессознательности». Особенно выделяются утренние часы: мы совершаем утренний туалет, собираемся на работу, завтракаем, не отдавая себе отчета. Помните поговорку «поднять-то подняли, а разбудить забыли»?

Попробуйте вдумчиво выполнять каждое действие. Например, чистя зубы, не просто водите щеткой по зубам, а ощущайте этот процесс; одеваясь, внимательно разглядите себя, почувствуйте прикосновение ткани к коже. Сначала все это покажется странным, но постепенно вы привыкнете к осознанности даже мельчайших действий. В итоге вы поймете их прелесть и откроете миллионы нюансов, которые принесут вам радость. Вот оно – наслаждение каждым мгновением!

Уходите в себя

Бывают ситуации, когда действительно лучше уйти в себя. Например, вы сидите в зубоврачебном кресле, а врач производит манипуляции у вас во рту. Согласитесь, что концентрироваться на происходящем, мягко говоря, неприятно.

Помните, что в таком случае «уход» должен быть вами осмыслен и иметь четкие временные рамки. Попутно проанализируйте свои чувства по отношению к происходящему, даже если они деструктивны, и постарайтесь спокойно дышать. Контроль за дыханием не позволит вам впасть в панику или гнев.

Наведите порядок в голове

Контроль своего сознания – очень трудоемкое занятие. Постоянно что-то мешает: посторонние мысли, воспоминания, образы. Почему так происходит? Потому что в голове кавардак, как в кладовой, куда годами сваливали хлам.

Прежде всего нужно отпустить прошлое (подробности в отдельной статье). Тогда сознание не станет постоянно нырять туда, и навязчивые мысли не будут красть у вас настоящее. Подумайте, что вас тревожит в будущем, почему вы постоянно пытаетесь его предугадать. Постарайтесь развеять тревогу, решите проблему, которая может возникнуть, еще в зачаточном виде.

Эти действия помогут расставить все по местам: прошлое окажется в прошлом, будущее перестанет вызывать тревогу и не будет нужды его ждать, а настоящее порадует каждым полноценно прожитым мгновением.

Вернитесь на землю

Чаще всего «полеты в космос» происходят за монотонной, однообразной работой. Куда вы уноситесь? Проигрываете несостоявшиеся разговоры, строите планы на будущее, витаете где-то в прошлом.

Постарайтесь одергивать себя в такие моменты, усилием воли возвращайте себя в текущую жизнь. Понятно, что отключаетесь вы, потому что вам скучно. Значит, придумайте, чем разнообразить деятельность, внесите творческие идеи.

Действуйте по таймеру

Этот метод очень хорошо подходит для контроля рутинных процессов. Во-первых, сконцентрироваться на монотонном деле в выбранный отрезок времени гораздо проще. Например, вы в течение 20 минут будете отвечать на рабочие письма, при этом не отвлекаясь на разговоры, гаджеты и посторонние мысли. Вы увидите, что действительно смогли уложиться в это время (хотя раньше делали это 2 часа) и что сделали все эффективно и без ошибок.

Во-вторых, благодаря такому тайм-менеджменту, вы прекратите нервничать из-за срыва графика сдачи работ. А то какое уж тут «наслаждение моментом», если вы постоянно на иголках из-за опозданий?

Называйте свои эмоции

Бывает, что осознанность трудно развить, так как вы очень эмоциональная натура и постоянно переключаетесь на переживания. Здесь поможет методика «дай имя». Отслеживайте свое эмоциональное состояние и называйте возникшее чувство своими словами. Если оно негативное, то его накал тут же снизится.

К тому же, используя данную методику, вы и себя лучше узнаете. Вам станут понятны источники раздражения, вы лучше сумеете контролировать свои действия даже в момент сильного возбуждения.

Медитируйте

Как мы уже говорили, осознанность очень ценят на Востоке, поэтому именно там была разработана целая система для ее развития. Это медитация, суть которой при помощи концентрации на дыхании обратиться внутрь себя.

Ошибочно думать, что во время медитации надо стараться ни о чем не думать. Это практически невозможно, да и бессмысленно. Ведь цель медитации – не борьба со своими мыслями, а желание отделить их от себя, очистить от эмоциональной окраски. Освоив медитацию, вы сможете осознанно выбирать, на какие свои мысли реагировать и как, а каким просто позволить исчезнуть.

Как понять, что нужно научиться осознанности?

Осознанная жизнь имеет массу преимуществ. Но как, по каким критериям или признакам можно понять, что пора учиться этому качеству? Как разобраться в том, требуется его развивать или нет?

Заняться осознанием себя нужно, если в жизни присутствует следующее:

• нагромождение ошибочных решений;
• частые неудачи и разочарования;
• имеется некий «потолок», который никак не удается преодолеть или отодвинуть;
• проблемы напоминают бесконечный замкнутый круг;
• события повторяются с регулярной периодичностью;
• привычки полностью выходят из-под контроля;
• отсутствует уверенность;
• в сознании копошатся образы прошлого или представления о будущем, но настоящего в нем нет;
• все вокруг является источником негатива и раздражителем;
• мнительность становится основной чертой характера.

Данный перечень можно продолжить, однако и указанных факторов вполне достаточно для того, чтобы понять, в каких случаях необходимо развивать осознанность.

Что такое осознанность?

Без сомнения, вы уже слышали о внимательности. Об этом пишут в книгах, журналах, блогах, видеороликах на YouTube и практически везде. Тем не менее, многие люди не знают, что на самом деле представляет собой тренировка внимательности.

Часто люди имеют какое-то смутное представление о том, что упражнения на внимательность имеют отношение к медитации, буддизму и пребыванию в настоящем. И это действительно так! Это все отличные места для начала! Но на самом деле внимательность — это довольно фундаментальная концепция. Это то, что вы можете делать в любое время и в любом месте.

Чтобы дать широкое объяснение этому термину, мы можем определить внимательность как:

Сохранение концентрации на настоящем моменте путем постоянного осознания чувств, мыслей, эмоций, стимулов окружающей среды и внимания к телесным ощущениям, которые приходят и уходят с течением времени.

Принять практику осознанности не так сложно, как вы думаете. Многие люди ошибочно полагают, что для того, чтобы стать внимательным, потребуются часы и часы усердной практики. Вы можете стать таким человеком прямо сейчас — немедленно! Все, что для этого нужно, — принять решение начать изучать навыки осознанности.

Как развивать осознанность?

Осознанность — это не только состояние, но и навык, который можно тренировать и улучшать. Существует множество способов и методов развития осознанности, которые подходят для разных людей и ситуаций. Вот некоторые из них:

Медитация осознанности. Это одна из самых известных и эффективных практик осознанности, которая заключается в сосредоточении внимания на дыхании, ощущениях в теле или другом объекте, и возвращении к нему каждый раз, когда ум отвлекается. Медитация осознанности помогает успокоить ум, снизить стресс и тревогу, повысить концентрацию и самоосознание.
Осознанное движение

Это практика осознанности, которая сочетает физическую активность с вниманием к своему телу и его ощущениям. Осознанное движение может включать йогу, тай-чи, цигун или другие виды гимнастики

Осознанное движение способствует улучшению здоровья, гибкости, координации, баланса и релаксации.
Осознанное питание. Это практика осознанности, которая заключается в том, чтобы есть медленно, вдумчиво и с наслаждением. Осознанное питание помогает обратить внимание на свой голод и насыщение, на свои вкусы и предпочтения, на свои эмоции и потребности. Осознанное питание способствует улучшению пищеварения, контролю аппетита, снижению веса и повышению удовольствия от еды.
Осознанный диалог. Это практика осознанности, которая заключается в том, чтобы слушать и говорить с полным присутствием и вниманием к своему собеседнику. Осознанный диалог помогает установить более глубокий и искренний контакт с другим человеком, понять его точку зрения и чувства, выразить свои мысли и эмоции без суждения и критики. Осознанный диалог способствует улучшению коммуникации, эмпатии, доверия и конфликтности.
Осознанный отдых. Это практика осознанности, которая заключается в том, чтобы регулярно делать перерывы в своей работе или занятиях и посвящать их себе и своему благополучию. Осознанный отдых помогает отвлечься от стресса и напряжения, восстановить свои силы и энергию, насладиться приятными моментами жизни. Осознанный отдых способствует улучшению продуктивности, креативности, настроения и самочувствия.

Осознанность — это не только полезный навык для личного развития, но и ценное качество для профессионального успеха. Исследования показывают, что осознанность повышает работоспособность, лидерские способности, эффективность командной работы и удовлетворенность работой. Кроме того, осознанность помогает справляться с рабочим стрессом, предотвращать выгорание и улучшать отношения с коллегами.

Осознанность — это не что-то сложное или недоступное. Это просто способ быть более присутствующим в своей жизни и более открытым для нового опыта. Осознанность можно развивать постепенно и естественно, выбирая те практики и методы, которые подходят для вас лично. Осознанность — это подарок себе и окружающим.

Что такое осознанность

Pixabay

Осознанность – это умение жить здесь и сейчас. При современном ритме жизни многие люди жалуются на то, что живут от выходных до выходных. Они не успевают радоваться и наслаждаться жизнью и находятся в постоянном ожидании – выходного дня, отпуска, праздников.

Осознанность помогает понять, что нам не нужно ждать свободного дня, чтобы насладиться жизнью. Это умение сосредоточиться не текущем моменте, отбросив сожаления о прошлом и страхи за будущее, умение лучше понимать свои потребности и желания. В этом могут помочь медитации, но гораздо важнее систематическая работа над своим сознанием.

Принципы осознанности

Разбираясь с осознанностью, важно понять несколько основных принципов:

Если ты раздражена, о чем-то беспокоишься, испытываешь тревогу или грусть, не нужно на этом концентрироваться.

Помни, что все это не ты, это твое настроение, переживания. Они появились из-за ассоциаций, как воспоминание или мечта. Они уйдут точно также как пришли, тебе лишь нужно их отпустить. На смену грусти и меланхолии придет радость и удовлетворение, на смену беспокойства и стресса – покой.

Вспомни, как перед экзаменом испытывала стресс, хотя понимала, что знаешь все. И как уходило это чувство, как только тебе задавали вопрос, или в голову неожиданно приходила мысль о том, как сейчас хорошо на улице – с синего неба греет солнце, с деревьев раздаются птичьи трели. Свежесть, красота наполнили тебя, дали ощущение счастья, уверенности.

Чтобы жить осознанно, нужно избегать анализа и оценки.

Минутная грусть может превратиться в огромный ком прошлых и будущих проблем, если ты начнешь копаться в себе, отношениях с другими людьми. Пытаясь найти причины, ты разворошишь воспоминания, решишь, что ты никчемная, откроешь, почему в будущем будет все плохо. Но в этом нет особого смысла – прошлое уже прошло, его не изменить.

Грядущее настолько зыбко, что может оказаться не таким, как ты думаешь. Погрузившись в размышления, ты теряешь время, энергию, силы, раскручиваешь спираль негативных эмоций и в то же время теряешь связь с реальностью.

Представь, что ты приехала в город, где была однажды в детстве с родителями. Все у тебя отлично – хорошая работа, зарплата, возможность путешествовать, чудесные друзья. Но мимолетная ностальгия разбередила сердце. Ты вспомнила, что где-то на этой улице было кафе, в котором ты пила вкусный лимонад с родителями. А сейчас кафе нет, мама с папой болеют, ты навещаешь их редко и то набегом. И, наверное, ты отчасти виновата в их болезни – ведь это ты, будучи подростком, выводила их из себя, заставляла переживать, не хотела учиться.

Потом мысли могут обрести новый облик, улететь в будущее. Ты представишь, что сама стала мамой, причем плохой, а ребенок увлекся наркотиками. Согласись, можно дойти до полного абсурда.

Человек, осознающий свою жизнь, видит в каждом ее моменте внутренний смысл, который делает его сильнее, позволяет контролировать любую жизненную ситуацию.

Ты пытаешься получить новую работу, знаешь, что достойна ее, имеешь достаточно навыков, знаний, опыта. Как только понимаешь это, мысли обретают стройный характер, исчезает страх, путаница, хаос.

Кажется, осознанность несет только хорошее. Она делает людей успешными, счастливыми, помогает справиться со стрессом, тревогой, насладиться жизнью, но, самое главное, возвращает человека самому себе, дарит ему обратно память о том, что с ним произошло.

Осознанность в жизни — как прийти?

Понимаю, что на выработку осознанности в жизни необходимо время, и оно всегда находится у тех, кто желает найти пути решения для себя. Кто-то, в силу своего характера, действует быстро и погружается в осознанность мгновенно.

Буквально за несколько месяцев в жизни подобных людей видны значительные перемены. Они становятся на порядок более организованными, жизнерадостными, энергичными – это как результат осознанности.

А другие тоже двигаются на пути осознанности, но боле медленно, в своем темпе. Не все спринтеры и нормальна и такая ситуация. Главное вы должны понимать, что путь осилит идущий. Действуйте ежедневно чуть более осознанно и постепенно жизнь наполниться осознанностью сполна.

Путь к осознанности — 2 пути!

Вы можете двигаться по пути осознанности самостоятельно используя информацию из данной статьи. Можете прибегнуть к моему курсу обучения в видео формате, он позволит сократить ценное время и минимизировать ошибки.

Я также беру в личное обучение, но редко и не всех. Только избранных,  кто очень стремится к знаниям и готов работать над собой, выкладываясь во время встреч. Сейчас никого не беру, мест нет. Вы можете написать мне в личку [email protected]  и оставить заявку, как будет возможность, я обязательно с вами свяжусь.

Цели осознанной жизни

Осознанность относительно положения вещей, настоящего момента и себя в нем, позволяет выйти за рамки шаблонов, найти время и ресурсы для того, что по-настоящему важно, проживать собственную жизнь и чувствовать вкус к ней

Это внимание к себе и способность верно расставлять приоритеты с опорой на собственные чувства. Осознанность помогает перестать обманываться, в том числе своими же неоправданными ожиданиями. . Осознанность нужна для:

Осознанность нужна для:

1. Успеха и личной эффективности. Осознанность стимулирует рост всех параметров успешной жизни. Ведение переговоров, рост над самим собой, движение к цели – все это даст лучшие результаты с осознанным подходом. 

2. Наслаждения повседневной жизнью. Концентрация на «здесь и сейчас» – одно из главных условий настоящего наслаждения, ярких чувств, впечатлений и эмоций. Осознанность помогает быть включенным в одно занятие полностью. 

3. Концентрации внимания – это приводит к эффективному пониманию прочитанного и изученного, увеличивает объем памяти.

4. Здоровья сердца. Умение жить осознанно помогает привести в норму артериальное давление и выступает способом профилактики заболеваний сердца и сосудов.

5. Здоровья ума. Осознанность способна снизить темпы старения клеток и может быть способом профилактики болезни Альцгеймера.

6. Гармонии в отношениях

Осознанность дает возможность обратить внимание на свои эмоции, а также лучше понимать эмоции другого. Она избавляет от чрезмерной раздражительности, а это помогает создать доверительные, гармоничные отношения, позволяет воспринимать своего партнера таким какой он есть, так же высокая степень осознанности позволяет не доводить дело до конфликтов, а вести равный партнерский диалог

7. Свободы от тревожности и страхов. Осознанность способна справляться с фобиями, паническими атаками, повышенной тревожностью. С ее помощью Вы избавляете себя от неоправданных страхов. 

8. Счастья. Результаты осознанной жизни сопоставимы с эффектом от антидепрессантов. Но при этом у первого способа нет привыкания и побочных действий. 

Шаги повышения осознанности

В своем видео я рассказываю, с чего я рекомендую начать и как двигаться дальше. Это основано на собственном опыте и опыте моих клиентов, а именно благодаря повышению своей осознанности при помощи коучинговых практик я за три года:

—   с безработной, одинокой, без понимания своей цели в жизни, находящейся в депрессии превратилась в

—  успешную, счастливую, находящуюся в гармоничных семейных отношениях, которая нашла свое призвание и переехала жить в страну своей мечты на берег моря.

*О своем пути я расскажу в своих следующих постах.

Три года назад моя Осознанность находилась постоянно на ступени Гордость, периодически, при удачном стечении обстоятельств я поднималась на время на уровень Храбрости, либо, если я чувствовала опасность от жизни, то спускалась на уровень Гнев.

Сейчас моя Осознанность постоянно находиться на уровне Принятия, периодически я спускаюсь на уровни Нейтралитета и Готовности, но мне быстро удается отслеживать эти состояния и возвращать себя на уровень Принятия. 

Если вы хотите улучшить качество своей жизни, я рада сопровождать вас на пути от первого шага до конечной цели. Записаться на первую бесплатную коуч-сессию с темой «Повышение осознанности» можно заполнив форму на сайте или написав в WhatsApp.



Что даст развитие осознанности?

Итак, я дал тебе понять, что осознанность в целом может изменить твою жизнь в лучшую сторону, но давай посмотрим как конкретно это повлияет на твое развитие во всех 7 сферах.

Повысится уровень духовности.  У человека, который сделал осознанность частью своей повседневной деятельности, происходит переосмысление всей своей жизни. Появляется четкое понимание того, почему происходят те или иные события, встречаются те или иные люди, что приводит к успеху или неудачам. Это будет делать тебя более благодарным и более любящим. Ты начнешь ощущать и верить в присутствие некой незримой Силы, которая ведет тебя по пути твоего истинного предназначения.

Ускорится личностный рост. Неосознанный человек двигается по жизни без целей, поэтому он очень легко управляем. Отсутствие желаний, целей и направлений делает его несчастным. Осознанность позволяет человеку взять ответственность за свою жизнь и самому решать куда и как двигаться. У таких людей существуют четко сформулированные жизненные цели

Ты осознаешь наиболее важное для тебя, избавляясь от всего ненужного. Таким образом, осознанность позволяет быть тебе более эффективным во всем

Возрастет энергетический потенциал. В погоне за успешной жизнью неосознанный человек забывает про свое здоровье, что в итоге рано или поздно приводит к истощению или серьезным заболеваниям. Став более осознанным, ты научишься слышать и понимать свое тело, находить истинные причины недомоганий и устранять их. Осознанный подход к вопросам сна, здорового питания и физических нагрузок позволит тебе держать высокий уровень энергии, которая является фундаментом для более быстрого развития личности.

Улучшатся отношения с окружающими. Многие наполняют свои отношения с близкими людьми различными ссорами и обидами из-за низкой осознанности. Одни привыкли строить «воздушные замки» на стереотипах «как должно быть». Другие с головой погружаются в конфликтные ситуации и реагируют на «раздражители» ссорами и криками. Осознанность позволяет взглянуть на любую ситуацию со стороны, сделать верные выводы, проанализировать свои модели поведения и заменить их на более эффективные.

Николай Сысоев

7 сфер жизни

Система гармоничного развития личности, которая приведет к счастью, успеху и богатству

1 уникальная система развития личности 3 важных вопроса для осознанности 7 сфер для создания гармоничной жизни 21 вектор для эффективного развития

читать книгу

Будет развиваться карьера или бизнес. Только осознанный человек может стать успешным в карьере и бизнесе. Неосознанный человек способен только на то, чтобы выполнять понятный и привычный алгоритм действий изо дня в день, оставаясь постоянно в зоне комфорта и никак не реализуя свой творческий потенциал. Такие люди никогда не испытывают того драйва, который ведет вперед успешных специалистов, различных творческих личностей, управленцев и предпринимателей.

Увеличится денежный поток. Осознанное отношение к деньгам позволяет решить все свои финансовые проблемы и повысить уровень благосостояния. Путь к финансовой независимости и свободе начинается с мышления и внутреннего состояния. Неосознанность приводит к тому, что люди не отслеживают свои негативные установки и ментальные якоря, которые просто блокируют потоки денежной энергии. Только будучи осознанным можно управлять финансовым потоком, чтобы со временем он только увеличивался.

Появится яркость в жизни. Осознанность делает жизнь более яркой и интересной, а не серой, скучной и обыденной. Нахождение в моменте здесь и сейчас в качестве наблюдателя делает каждое мгновение по-своему уникальным и красивым. Но так как большинство людей «спит», то они не замечают всей этой красоты вокруг, а просто погружаются в череду бесконечно тянущихся серых будней с мечтами о занятиях своим любимым делом, интересном досуге и о запоминающихся путешествиях.

Какой вывод следует из вышенаписанного?! Если ты будешь постоянно совершенствоваться в практике осознанности, то будешь более эффективно развиваться во всех сферах жизни. Осознанность является очень важным вектором развития личности, над которым необходимо работать в первую очередь. Без него создать гармоничную жизнь у тебя вряд ли получится! Еще раз напомню, что только осознанный человек может управлять своей жизнью! Иначе твоей жизнью будет управлять кто-то другой! Ты этого хочешь? Думаю, нет!