Что такое синдром самозванца и как от него избавиться

Как поднять самооценку с помощью сервиса ЛидерТаск

Чтобы избавиться от синдрома самозванца, важно отмечать и фиксировать свои результаты и победы. Записывать планы, задачи, отмечать их выполнение можно в обычном блокноте или использовать с этой целью удобный планировщик ЛидерТаск

Персональный электронный помощник поможет сделать первый шаг для успешного движения вперед, к своим целям. Научит грамотно обращаться с самым ценным ресурсом – временем, позволит вам успевать больше за короткие сроки. С его помощью вы легко сформулируете текущие и стратегические задачи, распределите их по приоритетности. Сможете отследить прогресс выполнения на графике или информативной доске Канбан.

Настроив «умные уведомления», вы получите сообщение о новой задаче или событии. Сможете поддерживать связь с коллегами, общаясь в удобном чате, делиться информацией, в каком бы месте не находились. Личный секретарь, таск-менеджер, ежедневник всегда будет у вас под рукой. Приложение функционирует на всех цифровых платформах, не требует подключения к интернету, имеет качественную мобильную версию. Поддерживает все инструменты и методики современного тайм-менеджмента для успешной организации любых рабочих и личных задач.

***

Причины возникновения синдрома самозванца

Откуда берется синдром самозванца? Одна из главных причин это то, что синдром самозванца напрямую связан с ориентацией на мнение окружающих: желания признания, получения похвалы, положительной оценки за достижения. Предпосылки для развития синдрома самозванца возникают в детском возрасте, когда человек сильно зависит от родителей, преподавателей, своего окружения. К наиболее распространенным предпосылкам возникновения синдрома относятся:

Постоянное сравнение с более успешными людьми братьями, сестрами со стороны родителей, приводящее к снижению самооценки, формированию привычки сравнивать свои успехи с мнениями и ожиданиями других. Таким образом ребенок будет чувствовать себя недостаточно сообразительным, умным. Подобные результаты дает повышенная требовательность к человеку

Он внушает себе, необходимо заслужить любовь и внимание сможет только тогда, когда будет «на высоте».
Чрезмерная похвала, замалчивание ошибок. Родители рисуют для любимого чада идеальную картину будущего, демонстрируя, какие потрясающие перспективы ждут его впереди с его уникальными способностями

Однако в реальной жизни завышенные ожидания сталкиваются с различными трудностями (отказ в получении работы, низкая оценка за экзамен).
Навязывание чужих установок и целей. Представляя своего сына или дочь успешными в какой-либо сфере, родители пытаются свои нереализованные цели перенести на детей, ожидая, те будут жить по их установкам: получат работу за границей, закончат престижный вуз, заведут большую семью. Из-за этого, дети автоматически следуют выбранному алгоритму, не находят себя, а повзрослев и приобретя синдром, чувствуют себя занимающими чье-то место по ошибке.
Неправильная оценка достижений. Успех, сопровождающийся завистью, злостью, высмеиванием со стороны соперников, часто оборачивается отказом от признания собственных достижений. Человек оправдывает их случайным совпадением событий, не чувствует себя достойным победы.

***

Есть ли положительные стороны

Многие люди считают, что синдром самозванца только мешает, вызывая тревогу, неуверенность и страх разоблачения. Однако, если правильно подходить к этому состоянию, можно найти в нем и положительные стороны. Вот несколько из них:

Стимул учиться, работать, развиваться. Вы не останавливаетесь на достигнутом, а стремитесь к новым знаниям, навыкам и целям. Хотите быть лучшим в своем деле. Не боитесь вызовов и беретесь за них с воодушевлением.

Формирование положительных качеств характера. Вы не зазнаетесь от успеха. Не считаете себя лучше других и уважаете окружающих. Не хвастаетесь достижениями, а делитесь ими. Не игнорируете чужие мнения и прислушиваетесь к окружающим. 

Развитие внимательности и ответственности. Вы не допускаете ошибок. А если они возникают, вовремя исправляете. Не упускаете деталей и учитываете их. Соблюдаете сроки и следуете правилам. А главное — честны с окружающими и с собой.

Помните, чтобы достичь успеха, необходимо не только преодолевать слабости, но и использовать их в свою пользу, превращая в сильные стороны.

Синдром самозванца психология

Согласно исследованиям, проведенным исследовательским институтом из Флориды, Behavioral Science Research Institute, более 70% представителей творческих профессий как минимум единожды в жизни имели дело с синдромом самозванца. По данным отчета Indeed от 2022 года трое из пяти опрошенных сотрудников регулярно сталкиваются с этим явлением.

Синдром самозванца – это психологическое состояние, сопровождающееся неуверенностью в себе, неумением трезво оценивать свои достижения. Человека преследуют мысли, что он не заслуживает успеха. Просто случайно оказался в нужный момент в правильном месте, а на самом деле, ничего не стоит, как профессионал и специалист. Из-за этого его постоянно преследует страх разоблачения: «скоро все поймут, на самом деле я полный ноль в этом вопросе, и тогда разразится настоящий скандал, я потеряю должность, деньги, престижную работу».

Впервые синдром самозванца был описан психологами Полин Роуз Кланс и Сьюзан Имес в 1978 году. В качестве объекта исследования они использовали истории успешных женщин, имеющих немало достижений в академической среде, но при этом чувствовавших себя неуютно и неуверенно на рабочем месте, как будто их результаты были достигнуты из-за случайного стечения обстоятельств. В результате дальнейшего изучения вопроса было выяснено: мужчины не менее подвержены развитию данного состояния.

Если дать характеристику синдрому самозванца простыми словами – это не психическое расстройство, не заболевание, требующее лечения. Это набор комплексов и переживаний, которые испытывают люди время от времени. Отмечено, чаще всего считают себя «обманщиками» на рабочем месте специалисты творческих профессий, высокообразованные люди, возрастной группы 25-39 лет (до 27%).

Что такое синдром самозванца

Запуск цикла синдрома происходит в моменты, когда нужно достичь каких-то целей. При этом любые задачи, требующие усилий, оцениваются как «достижения». Например, защита курсовой работы, реализация проекта, принятие новых обязанностей. Человек испытывает волнение и страх, что не справится с новым делом, подведет коллег, руководство, близких. Пребывание в состоянии тревожности мешает приступить к выполнению порученного дела. В результате возможно развитие двух сценариев поведения: прокрастинация или чрезмерная активность при подготовке к задаче:

• В первом случае важные дела постоянно откладываются на потом. Когда срок дедлайна неминуемо приближается, человеку приходится напряженно работать, чтобы успеть сдать задачу в срок. Нервное и физическое напряжение сопровождается изматывающим чувством вины, возникающим от неспособности систематизировать и грамотно распределять дела.
• Противоположная ситуация, когда исполнитель зацикливается на подготовке к задаче, приводит к бессоннице, раздражительности, нарушениям пищевого поведения и другим симптомам, связанным с хроническим стрессом.

Наконец успешно сдав работу, человек испытывает настоящее облегчение, даже эйфорию, однако достаточно быстро сменяется ощущением собственной никчемности, несостоятельности. Если нужный результат был достигнут в последний момент, — значит, это просто везение. А если нужные плоды принесла интенсивная работа, то все дело в ней. На самом деле, как специалист, он ничего не стоит. Переживания еще более обостряются благодаря примерам более спешных коллег, которые умудряются все успевать, хорошо высыпаться и при этом прекрасно выглядеть. То есть «благодатной почвой» для развития синдрома самозванца является страх социального сравнения. Ведь найти достойный объект, с которым можно сравнить свои профессиональные достижения как в рамках общего проекта, так и компании, не составит труда.

***

Как побороть синдром самозванца?

Вот семь советов, которые помогут вам справиться с синдромом самозванца и вернуть уверенность в своих способностях.

№1 Обращайте внимание на симптомы. Первый и самый важный шаг к преодолению синдрома самозванца — это осознать существование проблемы

Поэтому анализируйте свои негативные мысли. А знание основных симптомов синдрома самозванца поможет вам вовремя его распознать и принять соответствующие меры для борьбы с ним. 

Первый и самый важный шаг к преодолению синдрома самозванца — это осознать существование проблемы. Поэтому анализируйте свои негативные мысли. А знание основных симптомов синдрома самозванца поможет вам вовремя его распознать и принять соответствующие меры для борьбы с ним. 

№ 2 Создайте свою «Папку побед».

Когда вы начинаете сомневаться в своей компетентности, очень помогает напомнить себе о прошлых достижениях. Создайте специальную папку, в которую вы будете собирать все положительные отзывы от клиентов, похвалы от коллег или руководителей, делать заметки об успешно завершённых проектах и т.д.  

№3 Не замалчивайте проблему. 

Многие люди с синдромом самозванца стыдятся своих переживаний и борются с ними в одиночку. Но на самом деле лучше поговорить о них с человеком, которому вы доверяете. Во-первых, это избавит вас от ощущения одиночества. Во-вторых, взгляд со стороны поможет реалистично оценить сложившуюся ситуацию. Если же справиться с негативными чувствами всё равно не удаётся, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту. 

№ 4 Учитесь адекватно реагировать на неудачи.

Часто люди, страдающие синдромом самозванца, перфекционисты. Они устанавливают для себя чрезвычайно высокие, нереалистичные стандарты и думают, что каждая крошечная ошибка разоблачит их как мошенников. Но правда в том, что неудачи — это неотъемлемая часть нашей жизни и ошибки неизбежны. Нужно научиться воспринимать их как возможность получить бесценный опыт, а не как что-то, чего нужно избегать любой ценой. 

№ 5 Перестаньте сравнивать себя с другими.

Благодаря социальным сетям сравнивать себя с другими людьми стало проще, чем когда-либо прежде. Но это довольно опасная привычка, особенно если вы начинаете новую карьеру. Постоянные переживания по поводу того, что у кого-то больше опыта или лучше образование, не приведут ни к чему хорошему. Всегда помните, что единственный человек, с которым вам стоит себя сравнивать, — это вы год, пять или десять лет назад. Сосредоточьтесь на собственных достижениях и перестаньте беспокоиться о том, чего добились другие.

№ 6 Не бойтесь просить о помощи.

Для того, чтобы побороть синдром самозванца на работе, очень важно выстроить здоровые отношения с коллегами и не бояться просить у них совета, если вы в чём-то не уверены. Не забывайте, что, когда вы начинаете работать в новой компании, никто не ожидает от вас, что вы будете знать и уметь абсолютно всё

Всем нам приходится многому учиться, вступив в новую должность. И если вы обратитесь за помощью к более опытным коллегам, никто не будет обвинять вас в некомпетентности. 

№7 Просто делайте то, что от вас ожидается. 

Наконец, не забывайте, что почти все люди испытывают сомнения, когда предстоит взять на себя новые обязанности или начать работать над новым проектом

Важно научиться справляться со своим страхом, начинать действовать, получать необходимые навыки и много практиковаться. Только так можно выработать уверенность в своих способностях. 

В современном стремительно меняющемся мире любой может время от времени чувствовать себя недостаточно квалифицированным. Особенно это касается тех, кто работает в сфере технологий. Ведь независимо от того, есть ли у вас степень в области компьютерных наук или за вашими плечами лишь краткосрочный курс по программированию, на протяжении всей профессиональной жизни придётся постоянно учиться и получать новые навыки. Поэтому следуйте приведенным выше советам и не позволяйте синдрому самозванца удерживать вас от достижения карьерных целей.

Причины синдрома самозванца

Синдром самозванца связан с психологическими факторами, воспитанием, социальным окружением и культурой. Чаще всего он встречается по четырём причинам:

Высокие требования и ожидания. Например, вы хотите быть идеальным работником — всегда выполнять задания на отлично, приходить вовремя, не ругаться с коллегами и постоянно повышать квалификацию. 

Однако такие требования трудно достичь. И человек начинает чувствовать себя незначительным, а похвалы незаслуженными. Работа перестает приносить удовлетворение и происходит выгорание, о котором мы подробно рассказали в нашем блоге. Все это следствие неправильного отношения к себе и своим успехам.

Недостаток обратной связи и признания. Скажем, вы работаете над сложным проектом, который требует много времени, усилий и творчества. Выполняете его качественно и в срок. Но не получаете поддержки и одобрения от коллег или руководителей. Они либо критикуют работу, либо принимают как должное. В итоге появляются сомнения в своих навыках и знаниях. И обесценивается проделанный труд.

На их фоне кажется, что вы неинтересный и скучный. Возникает чувство, что уступаете им во всем и занимаете чужое место. Это мешает любить себя и свою жизнь.

Новая ситуация или вызов. Например, нужно переехать в другую страну, где придется привыкать к чужим людям, языку и правилам. Надо найти работу и жилье. Это требует новых знаний, навыков и ответственности. 

Появляется чувство, что вы не справитесь с трудностями и не соответствуете требованиям, которые сопутствуют переезду. Пропадает желание наслаждаться приключениями и появившимися возможностями.

Как справиться с синдромом самозванца, когда меня публично хвалят?

Отделите факты от переживаний 

Вина, стыд или тревога за сделанную работу — это ваши субъективные эмоции. Хорошее мнение руководителя о ваших достижениях — это факт. 

Вспомните, что люди вокруг имеют право на собственную точку зрения

У человека с синдромом самозванца есть ощущение некоего всемогущества: «Я лучше знаю, чем мой начальник, чем мои друзья, чем весь мир!» Посмотрите на ситуацию глазами другого человека — например, глазами своего работодателя. У него есть собственный жизненный и профессиональный опыт — а значит, и другое мнение о вас. Допустите другую точку зрения на вашу работу. Это позволит вам немного расслабиться.

Снова вернитесь к фактам и распишите всё, за что вас хвалили

«Я недостаточно старался» — обесценивание. «Я привлёк десять новых клиентов» — работа, которую вы действительно проделали. Так вы увидите, что похвала была заслуженной. 

Чтобы присваивать себе свои победы, попробуйте такие упражнения.

Подумайте о том, как сформировалось ваше представление о себе

Допустим, в детстве вас постоянно сравнивали с одноклассниками, которые учились лучше вас. Вы так и не получили золотую медаль, хотя очень старались. Потом вы выросли, обстоятельства жизни изменились: в ней уже нет одноклассников, не нужно делать домашку. От школьных времён осталась только привычка считать себя ни на что не способным. Задумайтесь, насколько она актуальна — ведь ваша работа никак не связана с учёбой в школе.  

Распишите все ваши достижения 

Поступили в университет на бюджет, прошли сложную стажировку, переехали в другой город. Видите, как много? Не может быть, чтобы в вашей жизни было столько везения. Вам не просто повезло — вы многого добились сами.

Прислушайтесь к тому, что говорят о вас другие люди 

Да, очень трудно доверять оценке других — ведь они наверняка заблуждаются! Но попробуйте посмотреть с их точки зрения и найти аргументы в её пользу.

развернуть
свернуть

Ирина Пермякова

КПТ-терапевт в Zigmund.Online

Как синдром самозванца определить у себя: основные признаки

У каждого человека синдром самозванца проявляется по-своему. Но, главным его признаком является присутствие чувства страха, тревоги, иногда стыда, что рано или поздно выяснится, что он не тот, кем является на самом деле. О развитии данного состояния также свидетельствуют следующие симптомы:

• Сомнения в собственной профессиональной пригодности;
• Стойкое убеждение: «Своей успешностью человек обязан случаю, а не личным способностям и талантам»;
• Неумение признавать свои положительные качества и достижения;
• Хроническая боязнь ошибок и неудач;
• Не покидающее чувство вины;
• Низкая самооценка;
• Чрезмерная требовательность, строгость к себе;
• Фокусировка на провалах;
• Стремление быть лучшим, особенным, потребность в положительных откликах для эмоционального благополучия.

Чтобы понять, есть ли у вас симптомы синдрома, можно воспользоваться психологическим тестом, разработанным автором книги о феномене, Полин Роуз Кланс. Вот несколько вопросов из этого теста, на которые вам нужно дать положительный или отрицательный ответ:

1. Ваша квалификация не соответствует вашей должности?
2. Вы боитесь чужих оценок?
3. Получая похвалу за достижения, вы считаете, это просто акт вежливости по отношению к вам?
4. Вы связываете свои успехи со счастливым случаем?
5. Вы боитесь не оправдать ожиданий других людей?
6. У вас не получается выполнить порученные задачи идеально, так как хотелось бы?
7. Вы все время чуть не дорабатываете, на самом деле, можете больше и лучше?
8. Вы боитесь неудач при получении новых заданий, даже если прошлые выполнили успешно?
9. Вы сравниваете себя с другими людьми (не в свою пользу)?
10. Вы суеверны, боитесь рассказывать о повышении или новом проекте, «чтобы не сглазить»?

Наличие большинства положительных ответов говорит о том, что вы, скорее всего, живете в этом состоянии.

***

Как избавиться от синдрома самозванца

Само явление может быть полезным и играть нам на руку: так, страх разоблачения заставляет постоянно развиваться в своей области, проходить курсы и узнавать новое, перепроверять работу и доводить ее до совершенства. Но отсутствие контроля состояния может быть также разрушительным.

Если вы поняли, что все вышеописанное — это про вас, можно сделать следующее:

• посмотрите объективно на свои достижения;
• выпишите области, в которых вы достигли успеха;
• рассмотрите все факторы и причины, которые, как вам кажется, повлияли на него;
• подумайте, насколько, по вашему мнению, каждый из факторов способствовал достижению конкретной задачи и поставьте напротив число в процентах. На этом этапе может выясниться, что вы ошибочно списываете все свои успехи на удачу, но выразив это на бумаге, вы поймете, насколько это глупо выглядит.

Часто «самозванцы» не воспринимают никакой результат кроме безупречного, поэтому им необходимо учиться принимать ошибки и неудачи

Важно помнить: нельзя (и не нужно) всегда быть идеальным, можно просто быть достаточно хорошим в том, что ты делаешь

Важно также то, как мы сами воспринимаем происходящее. Как пишет коуч и консультант Ким Менингер , чувства волнения и тревоги очень похожи с физиологической точки зрения, поэтому иногда можно просто настроить себя на другие переживания

Экономика образования

Инструкция по применению: как эффективно общаться с коучем

«Вместо того, чтобы думать: «Я обречен на провал. Все узнают, что я не подхожу для этого», лучше настроиться на мысли: «Я сейчас очень взволнован и с нетерпением жду этого приключения!», и тогда страх сменится на предвкушение», — советует Менингер.

Синдром самозванца сильнее всего проявляется тогда, когда покидается зона комфорта. И каждый раз, испытывая его, вы получаете сигнал, что двигаетесь вперед, развиваетесь.

В следующий раз, когда почувствуете синдром самозванца, искренне поздравьте себя: вы могли остаться в удобном, предсказуемом положении, избежать беспокойства и из года в год выполнять одну и ту же работу, для которой у вас слишком высокая квалификация, не раскрывая свой потенциал и жалея об этом, пишет Менингер.

Как побороть синдром самозванца

Лучший способ побороть это явление – визит к профессиональному психологу. С ним вместе вы разберетесь, что лежит в основах синдрома, в скрытых причинах своих переживаний, разработаете стратегию для самореализации, в которой ваша неуверенность и тревога будет работать в вашу пользу.

Также существуют конкретные рекомендации проработки синдрома самостоятельно.

1. Отмечайте свои успехи и достижения. Для наглядности можно составить список задач, с которыми вы справились за прошедший год. Проанализировав его, вы поймете: не все ваши достижения связаны исключительно со случайными совпадениями или удачей.
2. Обращайтесь к коллегам, друзьям, руководству за обратной связью. В вашем окружении наверняка есть специалисты, которых вы считаете авторитетами в своей области. Прислушайтесь к их оценке, даже если похвала кажется преувеличенной.
3. Используйте технику водителя. Помните: ваши сомнения и страхи – только у вас в голове. Вы можете управлять жизнью, а значит, справитесь со всеми переживаниями.
4. Учитесь работать с эмоциями. Каждому человеку время от времени свойственно испытывать тревогу, страх или стыд. Это нормально. Поэтому, вместо того, чтобы бежать от своих переживаний, попытайтесь в них разобраться. Примите их, проведите подробный анализ. Например, выпишите свои опасения на лист бумаги, а рядом с ними укажите положительные моменты, которые их перекроют.

***

Как избавиться от синдрома самозванца

Синдром самозванца — проблема, которую можно решить самостоятельно. Для этого нужно изменить отношение к себе, своему успеху и целям. Вот несколько советов:

Признайте проблему 

Первый шаг к избавлению — это осознание, что есть проблема и что она не нормальна. 

Не стыдитесь своих чувств и не отрицайте их. Вы не одиноки — многие люди испытывают то же самое. Не бойтесь обратиться за помощью к друзьям, коллегам, руководителям или психологам. Они могут поддержать вас, поделиться опытом и дать полезные советы.

Составьте список достижений 

Часто мы забываем об успехах и обращаем внимание на неудачи. Это усиливает самокритику

Чтобы изменить ситуацию, составьте список достижений, которые сделали в течение жизни — профессиональные или личные. 

Например, выучили иностранный язык, получили диплом, выиграли конкурс, похудели, завели друзей. Иногда перечитывайте список и напоминайте себе, что многое смогли и можете сделать еще больше.

Отмечайте прогресс и результаты 

Другой способ повысить самооценку — отмечать прогресс и результаты. Не ждите, пока кто-то похвалит или признает вашу работу. 

Ставьте цели, отслеживайте шаги, анализируйте ошибки и успехи. Празднуйте маленькие и большие победы, награждайте себя за выполненную работу. 

Принимайте комплименты и критику 

«Самозванцы» думают, что комплименты — это вежливость или лесть, а критика — это подтверждение малограмотности. Но это не так. Комплименты и критика — это обратная связь, которая помогает узнать сильные и слабые стороны, улучшить навыки и качество работы. 

Поэтому принимайте их с благодарностью и уважением. Не сомневайтесь в искренности комплиментов и не обижайтесь на критику. Слушайте и делайте выводы.

Причины развития синдрома самозванца

Синдром самозванца — обычно признак, что с самооценкой случилось что-то не то. Восприятие себя во многом формируется в детстве. Если родители постоянно ставят ребёнку в пример других детей, он привыкает постоянно себя с кем-то сравнивать — чаще всего не в свою пользу. 

Например, родители человека работают на стройках, поэтому они никогда не признавали никакого труда, кроме физического. Когда их маленькая дочь в детстве отказывалась делать уроки, потому что устала, — ей говорили: «Это отчего ты устала? Дрова, что ли, рубила?» Девочка подросла и решила стать художницей, а отец только покачал головой: «Тоже мне Айвазовский! Так малевать, как ты, все могут!». И вот, готов самозванец.

Кто страдает синдромом самозванца?

Из-за неадекватной самооценки человек с синдромом самозванца всегда считает других людей сильнее, умнее, активнее и достойнее, чем он сам. Успех он оценивает как что-то, что должно добываться потом и кровью. Именно поэтому синдромом часто страдают отличные специалисты, которые умеют быстро решать сложные задачи. К сожалению, они сами не умеют оценивать свои достижения, опираясь на факты.

В чем заключается синдром самозванца

Если синдром самозванца — это комплекс переживаний, то из чего этот комплекс состоит?У людей с синдромом самозванца нет ни одного чёткого критерия, по которому они могли бы определить, что достигли успеха.

Это как линия горизонта, до которой невозможно дойти: они всегда сделали недостаточно, всегда не заслужили. Когда человек с синдромом самозванца оценивает себя, он не думает о фактах. Вместо них есть клубок переживаний:

• Невозможность признать свои заслуги: «Любой может сделать такую работу. Просто повезло, что её поручили мне».
• Обесценивание своих усилий: «Да, я и правда написал классный диплом, но в нём слишком мало источников».
• Тревога: «Это сейчас меня хвалят. Потом-то они поймут, что на самом деле я бездарность!»
• Вина: «В нашем офисе столько спецов, а повысили меня. Так не должно было случиться».
• Стыд: «Я занимаю чужое место». 

В противовес всем этим чувствам у человека есть зёрнышко веры в себя: «Я могу, я хорош!» Оно маленькое, но оно есть. Поэтому «самозванец» не бросает работу и не расстаётся с друзьями, а постоянно борется со своими отрицательными переживаниями.

Что такое синдром самозванца?

Под синдромом самозванца понимают набор переживаний, возникающих у людей, которым кажется, что они не настолько компетентны, как их воспринимают другие, и уверенных, что любая незначительная ошибка неизбежно приведёт к разоблачению. Впервые его описали психологи Паулина Клэнс и Сьюзан Аймс в конце 70-х годов. В своих исследованиях они фокусировались на женщин, достигших объективного успеха в карьере, но тем не менее считавших, что они его не заслужили. Однако позже стало очевидным, что от синдрома самозванца мужчины страдают не реже. Кроме того, такие переживания могут возникнуть у любого профессионала, независимо от сферы деятельности или опыта. С ними сталкиваются как недавние выпускники, так и топ-менеджеры. 

Вот наиболее распространённые признаки синдрома самозванца:

• Отрицание собственной компетентности.
• Иррациональный страх быть разоблачённым.
• Боязнь ошибок и неудач.
• Неуверенность в своих способностях.
• Приписывание своих достижений случайностям.
• Ощущение вины за успех.
• Постоянное сравнение себя с другими людьми.

Такие переживания со временем могут привести не только к постоянной тревожности, но и к депрессии. А это, в свою очередь, плохо сказывается на продуктивности и в долгосрочной перспективе может негативно отразиться на карьере. Ведь, когда сам человек уверен, что не заслуживает повышения, другим будет сложно заметить, что это на самом деле не так

Поэтому очень важно выявить синдром самозванца и избавиться от него прежде, чем будет нанесён ощутимый ущерб психическому здоровью и профессиональной жизни. Теперь давайте разберёмся, как же это сделать. 

Заключение

Синдром самозванца – иллюзорное, придуманное состояние, основанное исключительно на вашем мнении, а не на конкретных фактах. Это внутренний процесс, с которым можно справиться, превратив его из злейшего врага в соратника и помощника. Каждому человеку свойственно периодически сомневаться в себе, в своих компетенциях и возможностях. Главное, понимать, что все в жизни конечно, за периодами сомнений и неудач обязательно будут следовать отрезки с успехами и достижениями. Если правильно действовать, то любые кризисы можно превратить в ступеньки для будущих достижений. Главное, не зацикливаться на внутренних переживаниях, культивировать спокойствие, уверенность в себе, отмечать успехи, и не стремиться во всем угодить окружающим.