Как морально подготовиться к собеседованию?

Настраиваемся на собеседование психологически

Способов работы с волнением и стрессом много, мы перечислим самые универсальные. Экспериментируйте и проверяйте, что помогает справиться с волнением именно вам:

Физическая нагрузка. Прыжки, приседания или другая физическая активность перед собеседованием снижает уровень адреналина и помогает справиться с волнением

Обратите внимание на то, как стресс проявляется в теле. Если замечаете напряжение в шее или плечах, разомните мышцы с помощью самомассажа или упражнений
Голос

Он часто выдает волнение, поэтому ему стоит уделить отдельное внимание. Перед собеседованием разомните мышцы челюсти — это снимет напряжение в голосе. Можно выполнить такое упражнение: вытяните губы в трубочку и сделайте по десять круговых движений по и против часовой стрелки. Возьмите с собой на собеседование воду на случай, если будет пересыхать горло
Дыхательные упражнения. Сделайте серию глубоких выдохов и вдохов или воспользуйтесь «дыхательным квадратом». Дыхательные упражнения успокаивают и расслабляют нервную систему
Музыка. Заранее попробуйте разные жанры и выберите для себя тот, который снижает волнение и тревогу
Прогулка. Чтобы уменьшить волнение, выбирайте любимые маршруты, где чувствуете себя спокойно и расслабленно
Награда. Собеседование — это выход из зоны комфорта, и за это стоит наградить себя чем-нибудь. Придумайте награду независимо от результата собеседования. Так вы поддержите свои усилия, закрепите желание действовать
Улыбка. Доказано, что она снижает частоту сердечных сокращений, стимулирует выработку эндорфинов, снижает боль и стресс. Поэтому улыбнитесь себе перед зеркалом — это поможет настроиться
Поза. Подумайте, как выглядит человек, который легко проходит собеседование. Какая у него осанка, поза, мимика, жесты, какая речь. Попробуйте на одну минуту примерить этот образ на себя. Обратите внимание, как этот образ меняет ваше состояние

Подход № 2: устранить высокую значимость последствий

Обратите внимание: результат, который не имеет особого значения, обычно не страшит. Например, когда вы идете в магазин за черным хлебом, вы же не боитесь, что его там не окажется? Ведь можно будет купить его в другом магазине

Или прийти завтра.

Также нужно отнестись и к собеседованию. Стоит не думать о последствиях, а сосредоточиться на действии: деньги и сумка есть (опыт и образование); где искать хлеб (работу) — знаете; что вы его найдете и купите — это факт (ну не может не быть хлеба во всех магазинах города или страны). Так зачем же волноваться? Помните, как в фильме: «А у вас нет такого же, но с перла… с перламутровыми пуговицами? — К сожалению, нет. — Нет? Будем искать»?

В чем причины переживаний

Волнение — это психическое, эмоциональное состояние, вызванное оценочной реакцией человека на какие-либо события, процессы, обстоятельства, которые уже произошли, произойдут или происходят в данный момент.

Это состояние многогранно и может носить различный характер

Оно порождается мыслями и чувствами неизвестности, неопределённости, страхом относительно результата важного события в жизни

Причины тревожного состояния перед интервью на работу:

важность события — мечта работать в этой компании, первое собеседование в жизни;
отсутствие опыта;
неопределённость результата;
наличие трудностей — нет работы, продолжительное время не получается трудоустроиться, отсутствие денег, проблемы в личной жизни;
плохая подготовленность, отсутствие нужной информации;
заниженная самооценка, неуверенность общая или из-за пережитых в прошлом неудач на собеседованиях.

Волнение проявляется у каждого человека по-разному, всё зависит от индивидуальных особенностей личности, степени психической устойчивости, жизненного опыта.

Волнение перед собеседованием и во время проведения деловой встречи проявляется в следующих формах:

напряжение;
скованность;
невозможность сосредоточиться на важном;
потеря концентрации;
необоснованная активность, весёлость;
нервная дрожь;
отведение взгляда, частое моргание, прищуривание;
прилив крови к лицу или бледность;
учащённое дыхание;
жестикуляция, неестественные движения руками;
повышенная потливость — часто запотевание ладоней или появление пота на лбу;
нарушения речи, заикание, дрожащий голос;
несвязное построение фраз при разговоре;
сбивчивость мыслей при ответе на вопросы;
тошнота, рвота.

Как видно из изложенного выше перечня, волнение может стать серьёзной проблемой на собеседовании. Это состояние может оказать серьёзное влияние на её результаты, поскольку ассоциируется с враньём и искажением информации.

Почему важно не волноваться на собеседовании:

возможность демонстрировать свои сильные качества в полной мере;
сохранение ясности мышления;
сосредоточенность и концентрация на главном;
естественность поведения;
понятная и структурированная речь.

Дополнительные методы собеседования

Во время беседы кандидату могут давать дополнительные задания. В абстрактных тестах сложнее принять подходящее решение. Встречаются такие варианты.

Рисунки. Во время беседы кандидату говорят: «Нарисуйте дерево». Такие уловки на собеседовании помогают получить дополнительную информацию. Соискатель занят разговором и меньше контролирует рисование. Принимать задание нужно спокойно. Старайтесь рисовать симметрично, детализированно. Цвета следует выбирать не темные
Цветовой тест. Определяет эмоциональное состояние. Кандидату дают карточки с цветами и предлагают назвать от самого приятного до самого неприятного. Последними следует называть черный, серый, коричневый и фиолетовый.
Геометрический тест. Просят распределить пять фигур по степени привлекательности. Оценивается первая названная фигура. Выбор квадрата говорит о неутомимом и скрупулезном труженике. Прямоугольник указывает на желание перемен, потребность в отпуске. Треугольник фигура лидеров. Для кандидатов, выбравших круг, важнее хорошие взаимоотношения с людьми. Зигзаг выбирают нестандартные, творческие люди.

Кто испытывает страх перед новой работой

Боязни подвержены люди, которые желают сменить место работы. Они боятся разочаровать руководство, быть отвергнутыми коллективом, ответственности. Кажется, что с обязанностями сложно справиться. Любое приглашение в кабинет директора вызывает тревогу и панику. Всегда присутствует ощущение, что кто-то сделает работу лучше, а руководитель хочет лишь отчитать и наказать.

потеря квалификации;
наличие маленького ребенка (требует долгого ухода и присмотра);
частые больничные отпуска;
неоконченное образование;
отсутствие умений работы с необходимыми компьютерными программами или техникой и т. д.

Новой работы боятся слишком эмоциональные и самокритичные личности. Им страшны любые перемены. Они считают себя недостаточно подготовленными, подходящими, обученными. Ищут идеальных условий. Страх перед новой работой возникает у тех, кто кардинально меняет рабочую сферу. Их знания ограничиваются теоретическими познаниями и отсутствием практических умений. Но у них есть большая мотивация, желание познать что-то новое, работать над собственным развитием.

Они боятся ненормированного рабочего графика, низкой оплаты, завышенных требований. Из-за неуспешной деятельности они могут получить плохую репутацию.

У человека с фобией новой работы при упоминании о ней возникает чувство страха. Он слишком близко воспринимает к сердцу новые перемены. Но есть те, у которых подобные признаки не слишком ярко выражены и заметны для окружающих. Эти люди владеют умением контролировать собственные эмоции. Однако особо наблюдательные коллеги, спустя время, могут заметить странное поведение новичка. Оно сопровождается такими симптомами:

повышенная потливость;
бледная кожа лица;
низкое давление;
плохое самочувствие;
подавленное настроение;
чрезмерная пугливость и подозрительность;
странное, атрофированное выражение лица;
легкая дрожь;
тошнота;
мышечная слабость;
учащенное сердцебиение;
истерический смех и т. д.

Внешнее проявление – мешки под глазами. Они ярко выражены, их невозможно скрыть.
Это свидетельствует о нарушении сна – бессоннице. Это связано с эмоциями, паникой, тревогой. Страх новой работы вызывает психические расстройства. Человек становится неуравновешенным, пугливым.

Физиологические проявления страха и волнения

Дышите глубже

Грамотное дыхание — великая сила. Если вы чувствуете или знаете наверняка, что стресса вам не избежать, найдите перед собеседованием способ уединиться и подышать следующим образом. Сделайте вдох «снизу вверх», то есть, наполнив сначала воздухом живот, затем нижнюю часть грудной клетки, а после этого — верхнюю. Одновременно надо поднять над головой чуть согнутые в локтях руки. Затем задержите дыхание на 10 секунд, не опуская рук, после чего резко выдохните, издав звук «ха», одновременно с этим наклоните туловище и сбросьте руки вниз. Повторить нужно несколько раз.

Правда, если вы уже пришли в компанию, тем более, если начали разговаривать, и совершить подобное действо недопустимо, а стресс тем не менее надвигается, используйте простой и верный метод — дышите медленно и глубоко. Особенно важен для снятия напряжения максимально замедленный выдох.

Как справляться с волнением на собеседовании

Перед самим собеседованием стоит расслабиться и проявить себя настолько, насколько это будет возможно и уместно.

Чтобы справиться с волнением на собеседовании, представьте, что с этими людьми вы знакомы уже несколько месяцев. Вы встречаетесь с ними каждый день в этом кабинете, сидите за этим столом на этом стуле

Представьте, что вы уже приняты и важно пройти некую формальность – ответить на вопросы

Если волнение захватывает и сложно формулировать мысли – делайте паузы в ответах, в эти паузы попробуйте отстраниться от волнения. Например: подсчитайте углы в кабинете или подумайте, что покупали последний раз в магазине. Это помогает вернуть себе самообладание.

Называйте эмоции: «Я волнуюсь». Называя состояние, вы возвращаете себе силу, а для интервьюера это признак искренности и высокого эмоционального интеллекта.

5) Запланируйте

Чем вы займетесь перед собеседованием: скажем, за пару часов до выезда на встречу? Если работой – хорошо. Только желательно, чтобы вас никто не выбил из колеи. Поэтому, если возможно, на эти два часа перед собеседованием запланируйте спокойные и необременительные задачи.

Если вы не работаете, или будете выезжать из дома, на два часа перед выходом запланируйте какую-нибудь в меру активную деятельность – чтобы не ходить из угла в угол, покусывая ногти. Полезно заняться зарядкой – чтобы сбросить напряжение. (С этой же целью можно вымыть полы :). Можно почитать любимую книгу или даже посмотреть любимый сериал. Только следите за временем.

Куда улетучивается уверенность в себе

Пройти собеседование успешно можно даже без опыта работы, но случается, что и специалисты со стажем проваливают его, не сумев побороть волнение и сосредоточиться. Кто-то впадает в ступор, бледнеет и не способен вымолвить ни слова. Другие, наоборот, начинают лихорадочно говорить и жестикулировать, краснеть и заикаться. Так происходит из-за чрезмерного напряжения. Физиологически возможны две реакции на стресс: пассивная и активная. Какая включится, зависит от особенностей нервной системы человека.

Когда человек стрессоустойчив, пассивную реакцию организма он сможет трансформировать в невозмутимость и уверенность, а активную выдать за энтузиазм и инициативность, и это позволит ему достойно пройти собеседование. Но если взять волнение под контроль пока не получается, нужно прокачать уверенность в себе и научиться противостоять стрессу.

Как можно подготовиться к стресс-интервью

Принять правила игры. Да, все просто. Скажите себе: «Хорошо, давайте поиграем»

Внимание! Именно поиграем, а не повоюем. Интервью — это эмоциональная игра, и чтобы в нее выиграть, нужно настроиться на игру и уточнить правила.
Осознать свои болевые точки

Вы, как никто другой, знаете все свои болевые места: для кого-то это личная жизнь, кто-то переживает из-за своей внешности, а для кого-то должность — карьерный шаг вниз. Если вы озвучили их для себя, то вы сделали полдела.
Сформулировать для себя схему ответа на стрессовые вопросы.

При ответе на «стрессовые» вопросы нельзя:

не отвечать на поставленный вопрос;
суетиться и оправдываться (вы никому ничего не должны, живете своей жизнью и это ваш выбор);
спорить и возмущаться (вам никто ничего не должен, это вы пришли на чужую территорию, и тут свои правила и «хозяева ситуации»).

Вы всегда можете поблагодарить интервьюера за уделенное вам время и уйти с такого «неудобного» собеседования. Но мы уже с вами определили, что такие «стрессовые» вопросы — не личное оскорбление вас, это просто тест на вашу эмоциональную зрелость, самоконтроль и наличие эмоционального интеллекта.

Какие приемы можно использовать, чтобы справиться со стрессом

До собеседования попробуйте выполнить упражнение – когнитивную репетицию. Примите комфортную позу, расслабьтесь, включите все органы чувств и максимально в деталях представьте день собеседования с момента пробуждения. Визуализируйте, насколько это возможно, как вы проснулись, умылись, позавтракали, доехали до места. Как ожидаете собеседования, как отвечаете на вопросы, как себя ведёте, что говорите и делаете. Помимо визуализации представьте свои тактильные, вкусовые ощущения, звуки, запахи. Проведите репетицию с максимальным погружением. Желательно делать это упражнение несколько раз, не торопясь. Можно начать не накануне, а за несколько дней до собеседования. В итоге пройти это собеседование будет гораздо легче.
При пассивной реакции на стресс: ступоре, холодеющих ладонях и чрезмерном напряжении мышц лица и шеи, разомните перед собеседованием кисти рук, сделайте вращательные движения головой и активно подышите. Лучшая пранаяма (одно из дыхательных упражнений в йоге) в этом случае – резкий глубокий вдох и короткий выдох через рот. Такое дыхание запустит симпатическую нервную систему, отвечающую за возбуждение, и стимулирует мозговую деятельность.

При пассивной реакции на стресс не принимайте закрытую позу, напротив, расслабьтесь и раскройте ладони, это поможет снять напряжение с мышц лица

При активной реакции на стресс, для борьбы с излишней суетливостью, энергично пройдитесь непосредственно перед собеседованием, попрыгайте, поделайте махи руками и дыхательные упражнения. Лучшая пранаяма в этом случае – вдох на 4 счета и медленный выдох на 8 счетов. Повторите 10 раз. Так вы запустите парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за успокоение и расслабление.

Если чувствуете, что начинаете нервничать и краснеть, активно пошевелите пальцами ног, вы сумеете снять избыточное напряжение

Учитесь позитивному мировосприятию. Часто мы ругаем себя за любой промах, злимся, расстраиваемся и приписываем себе всевозможные недостатки, что мешает грамотно пройти собеседование. Избавиться от такого мышления поможет дневник успехов, куда нужно записывать свои достижения. Перечитав этот дневник перед собеседованием, вы усилите веру в себя, сможете собраться и пройдете испытание достойно.
Не ставьте себе ограничений, они не позволяют двигаться вперед. Предположим, вы решили пройти собеседование на руководящую должность, но заранее не верите в собственные силы и не можете отогнать мысли о том, что ничего не получится. Такие установки препятствуют успеху. Негативные мысли нужно пресекать на корню, заменяя их воодушевляющими фразами «я смогу», «у меня все получится».
Отвечая на вопрос, как пройти собеседование на работу без стресса, нельзя не упомянуть, казалось бы, очевидные вещи: накануне ложитесь спать пораньше, так как дефицит сна вызывает повышенную тревожность. Перед собеседованием хорошо покушайте или хотя бы съешьте шоколадку – сытый человек чувствует себя более уверенно, а сладкое полезно для мозга и способствует выработке серотонина (гормона счастья). Пейте воду, даже во время беседы, это поможет убрать спазм в горле, который часто возникает при волнении. А вот от кофе и энергетиков воздержитесь – они могут сыграть плохую службу.

Глоток воды во время беседы поможет успокоиться и собраться с мыслями

Практики, которые избавят от стресса

Как подготовиться, чтобы не бояться идти на собеседование, стало понятно. Но что делать, если они не сработали — вы уже в дороге и буквально трясетесь от страха? В такой ситуации помогут несколько простых практик:

Утрирование. Начните «раскручивать» страх до тех пор, пока он не превратится в что-то нереалистичное и забавное. Например, боитесь, что не можете доказать свою компетентность. Что тогда произойдет — работодатель посадит вас в тюрьму для плохих сотрудников, выдаст грамоту «За самое ужасное собеседование»? Чем глупее будут идеи, тем быстрее отступит страх.
Рационализация. Большинство страхов возникают из-за банального накручивания — и если убрать из головы безосновательные опасения, станет легче. Попробуйте выписать куда-то (например, в заметки на телефоне) все-все мысли, которые мешают расслабиться. А потом по очереди вычеркивайте те, что выглядят нереалистично и не основаны на фактах. Скорее всего, в итоге список возможных проблем окажется очень маленьким.
Расслабление. Эта практика поможет, когда волнение ощущаете физически. Сожмите кулаки и пальцы ног на несколько секунд, а потом отпустите. Заметьте, как спало напряжение. Повторите то же самое с другими частями тела, в которых «сидит» стресс — например, бедрами или спиной.
Визуализация. Закройте глаза и представьте, в руках лежит шарик света. Он мягко греет, распространяя тепло по всему вашему телу. Попробуйте почувствовать его. Дышите спокойно и медленно, старайтесь выдыхать страх и вдыхать умиротворение.
Дыхание по квадрату. Самая быстрая практика, которая поможет расслабиться буквально за минуту. Нужно на четыре счета вдохнуть, на четыре счета задержать дыхание, на четыре счета выдохнуть и снова задержать дыхание на четыре счета. Повторяйте до тех пор, пока не станет легче.

Еще один способ быстро справиться со стрессом — медитации в приложении Prosto. Они помогут восстановить дыхание, избавиться от тревожных мыслей и мгновенно улучшить концентрацию. В Prosto есть даже SOS-программы — это быстрые практики на 4-6 минут для тех, кого накрывает паника. Попробовать медитации можно бесплатно — достаточно зарегистрироваться на сайте, чтобы воспользоваться триальным периодом на 7 дней.

Начните пробный период без оплаты

Поможет ли психотерапия

Бывают ситуации, когда человек не знает, как преодолеть страх перед новой работой. Поэтому стоит обратиться к специалисту. Психолог поможет перебороть себя. После курса лечения у больного появится желание работать, изучать новое. Он успешно преодолеет боязнь коллектива, должности, начальника.

Когнитивно-поведенческая терапия построена на самоанализе. Вначале обсуждаются возможные причины появления страха. Это поможет создать наиболее подходящий курс лечения и избавиться от фобии. Во время сеанса пациент должен ответить на вопросы:

что случится, если я устроюсь на новую работу;
что будет, если я на собеседовании скажу что-то не так;
почему я боюсь быть отвергнутым коллективом;
с чем связан мой страх перед начальством;
что будет, если меня повысят в должности;
чем меня пугает карьерный рост;
из-за чего мне страшно менять место работы;
почему я считаю, что моих знаний недостаточно и т. д.

С помощью этих вопросов клиент анализирует собственное поведение. У него возникает желание побороть негативные установки, сменить их на позитивные.

Лечение проходит в несколько этапов. Состоит из индивидуальных сеансов и домашних заданий. Психотерапевт помогает позитивно настроиться на прохождение собеседования. Если вдруг что-то пойдет не по плану, человек знает, как себя успокоить и сохранить спокойствие. Он учится себя контролировать во время стрессовой ситуации. Нервный начальник или завистливые коллеги не вызывают раздражения или тревожных ощущений. В качестве домашних заданий может быть ролевая игра. Пациенту нужно представить, что он начальник, а врач – его наемный работник. Пусть клиент поделится своими ощущениями, эмоциями

Важно осознать, откуда возникает страх перед директором

Если нужно бороться с боязнью новых обязанностей, пусть пациент опишет свой образ идеального управляющего

Важно точно определить его положительные качества. Помогает прочтение книг от успешных ТОП-менеджеров, бизнесменов, руководителей крупных компаний

Необходимо выделить их сильные стороны и понять, над чем пациенту нужно поработать, чтобы достичь таких же высот.

Если вдруг клиент переживает быть непринятым в коллектив, психотерапевт предлагает посещать групповые занятия. Они помогут стать социально активным и перестать бояться большой группы людей.

Психотерапия поможет избавиться от боязни директора и нового коллектива

Подготовьтесь

Подготовка — лучший способ побороть тревогу перед собеседованием, а также вспомнить о том, что определенное беспокойство в стрессовой ситуации полезно. Немного нервозности и предвкушения могут на самом деле сделать вас более острым и помочь вам работать лучше. Проблема возникает тогда, когда эта нервозность перерастает в сильные переживания и мешает вам концентрироваться.

Если вы будете постоянно повторять материал, выполнять домашнюю работу и готовиться, в вас появится уверенность. Вы знаете, что идеально ответите на все вопросы, что вас не застанут врасплох. Возможно, вы даже начнёте ждать этого интервью с нетерпением.

Точно так же спортсмены тренируются перед серьёзными соревнованиями. Они оттачивают мастерство, и чем больше тренировок, тем лучше результат.

Из уст должна литься музыка

Чтобы побороть страх собеседования, нужно громко и понятно.
Звуки, буквально насильно и прерывисто проталкивающиеся на свободу, не будут оценены, также, как и тихий голосок. Для расслабления и общего успокоения лучше проделать дыхательную гимнастику.

Нужно медленно, за пять секунд, наполнить легкие воздухом, задержать его и также медленно выдохнуть.
Проделать данное упражнение несколько раз. Организм при этом насытится кислородом, отрегулируется дыхание, что благотворно скажется на речи.

Стоит внимательно отнестись и к тому, что именно будет произноситься при собеседовании. Не стоит придумывать сложно сочиненных предложений – в условиях стресса в них можно самому запутаться.

Итак, теперь вы знаете, как перестать волноваться перед собеседованием и как не боятся собеседования. Для этого необходимо выполнить следующее:

Изучить компанию, ее сферу деятельности, по возможности, персонал.
Пройти демо-версию собеседования,
привлечь к данному процессу близкого человека, который сможет указать на ошибки.
Не употреблять в пищу продукты, которые могут вызвать дискомфорт.
Поработать над жестикуляцией.
Потренировать речь.

Вышеперечисленные советы помогут справиться с собой и успешно пройти собеседование.

Как побороть страх перед собеседованием и подготовиться в целом к интервью, смотрите видео:

Время перед собеседованием — это несколько минут, которые вы проводите в нервном напряжении. Есть много техник, чтобы отвлечься от своих переживаний и расслабиться, и одна из них — оглядеться вокруг и , в которой вы хотели бы работать.

Приходя на собеседование, многие забывают, что компания нуждается в сотрудниках так же сильно, как и они — в работе. Между тем, на собеседовании , вы тоже решаете, подходит ли вам конкретная компания.

Все обязанности, заработную плату и прочие аспекты вашей должности вы обсудите на собеседовании, а до него у вас есть отличная возможность сформировать свое мнение о самой компании.

Как перестать волноваться перед собеседованием

Лучший способ избавиться от тревоги – быть максимально подготовленным. Изучи информацию о компании и должности, а также возможные вопросы. Засветишься, как настоящий профи!

Практикуй ответы.

Собери свою команду близких друзей и попроси их задавать тебе вопросы на собеседование. Практика – мать мастерства!

Знай свое резюме наизусть.

Не дай забыть важные детали о своем опыте и достижениях. Верь мне, это впечатлит интервьюеров!

Медитируй перед днем Х.

Заведи свой собственный ритуал успокоения, чтобы снизить стресс. Закрой глаза, глубоко дыши и визуализируй свой успех!

Утром – зарядка, не только для телефона.

Разомнись перед собеседованием. Прыгни, потянись, выпей кофе – как угодно, лишь бы проснуться!

Не засоряй голову негативом.

Забудь про возможные неудачи. Верь в себя и свои силы – ты круче, чем думаешь!

Приходи заранее.

Не торопись на последний момент. Прийти заранее позволит тебе расслабиться и привыкнуть к обстановке.

Заряжайся позитивом.

Послушай свою любимую музыку, посмотри смешное видео – всё, что поднимет твоё настроение!

Дресс-код.

Оденься соответственно культуре компании, но так, чтобы ты чувствовал себя уверенно и комфортно.

Слушай вопросы внимательно.

Когда интервьюер задает вопросы, слушай их до конца. Не торопись с ответами – дай себе время для размышлений.

Не бойся задавать вопросы.

Это твой шанс узнать больше о компании и должности. Будут впечатлены, что интересуешься!

Будь уверен в себе.

Когда отвечаешь на вопросы, говори четко и уверенно. Помни, ты эксперт в своей области!

Говори о своих достижениях.

Не стесняйся делиться своими успехами. Ты – звезда, а звезды всегда сияют!

Взаимодействие.

Поддерживай контакт глаз и улыбайся. Покажи, что ты открыт и дружелюбен.

Будь готов к нестандартным вопросам.

Иногда могут задать странные вопросы. Отвечай оригинально и с юмором, это покажет твою сообразительность!

Используй STAR.

Для описания опыта используй метод STAR (Situation, Task, Action, Result). Подробно расскажи о ситуации, твоей задаче, что ты сделал и какой был результат.

Не врывайся на все готовенькое.

Если не знаешь ответа, не ври. Скажи, что не знаешь, но готов узнать.

Ответь на вопросы вопросами.

Не бойся уточнять вопросы интервьюера, чтобы точно понять, что он хочет услышать.

Закончи силой.

Подведи итог интервью и расскажи, почему ты – идеальный кандидат для этой позиции.

Спасибо и удачи.

Поблагодари интервьюера за время и шанс проявить себя. Пожелай удачи всем кандидатам.

Не парься по пустякам.

Не зацикливайся на мелочах, типа мелких ошибок или неразговорчивости. Всё хорошо, не переживай!

Анализ после интервью.

Постарайся вспомнить сильные и слабые стороны интервью. Это поможет в следующий раз стать еще лучше!

Самооценка.

Помни, что неудачное интервью – не конец света. Успехи и неудачи – часть жизни, и они делают нас сильнее.

Найди поддержку.

Обсуди свои переживания с друзьями или близкими. Иногда поддержка нужна для того, чтобы расправить плечи.

Будь готов к новым возможностям.

Если ты не прошел собеседование, не расстраивайся. Возможно, судьба приготовила для тебя еще более крутую возможность!

Как побороть страх собеседования: топ советов от психологов

Собеседование пройдет спокойно, если избавитесь от неизвестности, будете уверены в своих силах и примете любой результат. Для этого нужна грамотная подготовка:

Найдите как можно больше информации. Почитайте о компании, ее ценностях и направлениях работы. А еще о том, какие вопросы чаще всего задают на собеседовании. Среди классических — почему хотите работать в этой компании, что больше всего цените в работе, каким видите идеального работодателя и коллег.
Потренируйтесь. Составьте список типичных вопросов — а потом попросите кого-то из близких задавать их вам. Если такой возможности нет, позанимайтесь самостоятельно — просто проговорите ответы вслух.
Подготовьтесь к рассказу о себе. В своем резюме должны ориентироваться идеально. Причем не только знать сухие факты, но и уметь их презентовать! Подумайте, как раскрыть свои сильные стороны и умолчать о слабых. И готовьтесь отвечать на каверзные вопросы — например, почему не работали целых полгода или так часто меняли работодателей.
Подумайте, о чем спросить. Задавать вопросы нужно обязательно — если продумаете их заранее, будете чувствовать себя увереннее. Поэтому внимательно просмотрите вакансию и составьте список, какой информации не хватает, на ее основе сформулируйте вопросы.
Сделайте зарядку. Перед выходом из дома (или онлайн-звонком) полезно провести небольшую разминку — сможете расслабиться и заставить мозг работать интенсивнее.
Подготовьтесь к отказу. В нем нет ничего страшного — сейчас важны не только твердые навыки, но и соответствие ценностям компании. Возможно, по этому пункту вы с собеседником разошлись. В конце концов, на каждую хорошую вакансию приходят тысячи откликов — нет ничего удивительного, что кто-то подошел лучше. Работа мечты рано или поздно найдется.
Не опаздывайте. Это заранее ставит в неудобное положение и заставляет еще сильнее стрессовать. Лучше прийти чуть заранее, чтобы успеть настроиться и привыкнуть к обстановке.
Постарайтесь переключиться. Чтобы немного расслабиться, посмотрите перед собеседованием забавное видео или послушайте любимую музыку. Стресс немного отступит, и станет легче.
Не думайте о мелких проблемах. Постарайтесь концентрироваться на главном — как донести свой опыт до работодателя, какие вопросы задать. Такой фокус поможет меньше переживать и чувствовать себя увереннее.

Не забывайте: эйчар и руководитель — это просто люди со своими целями. Никто не хочет унизить вас или специально не допустить до работы. Совсем наоборот — человек «с той стороны» тоже волнуется, хочет найти кандидата мечты и поскорее закрыть вакансию. Общайтесь свободно и открыто — это ключ к успеху.

Попробуй без оплаты

Репетируй свои ответы

Наличие записанных ответов – это хорошее начало, но очень важно прорепетировать, как ты их преподносишь. Поначалу это покажется нелепым, но как говорится «повторение – мать учения», и в данном случае это чистая правда

Возьми подругу/друга/родственника, установи камеру телефона/планшета/компьютера и начни проговаривать свои ответы

Обрати внимание на язык тела, ведь он говорит о многом работодателю, а видео позволит тебе увидеть все недочёты и ошибки, которые могут подвести тебя на интервью. Теперь понимаешь, что простое чтение заготовленных ответов всего лишь половина дела

Для большей пользы надо снимать видео.