Как остановить внутренний диалог в голове с собой очень быстро: упражнения и советы

В чем положительное воздействие внутреннего диалога

В большинстве случаев разговор с собой помогает решать проблемы, познавать себя, снимать стресс. Происходит это за счет самоанализа, принятия эмоций.

Размышления о разных аспектах жизни улучшают навыки общения, становится проще аргументировать свои идеи.

Осознанный выбор

Внутриличностная коммуникация способствует принятию более взвешенных решений. Когда человек сталкивается с необходимостью выбора, он учитывает все преимущества и недостатки имеющихся вариантов, ищет альтернативы.

Мыслительные процессы помогают осознать все возможные последствия и определить, что лучше соответствует собственным ценностям и желаниям. Благодаря осознанному выбору повышается самооценка, формируется ответственность.

Проводник фантазий

Внутренняя коммуникация – основной инструмент развития креативности. В процессе самопознания и общения с собой становится проще найти источник вдохновения, сгенерировать новые идеи.

Творческим людям важно понимать, что они хотят воплотить и как это должно выглядеть. Диалог с собой стимулирует фантазию и помогает создавать произведения искусства

Интеллектуальный подсказчик

Внутриличностная коммуникация способствует активации аналитического и рефлексивного мышления.

Становится проще избавиться от негативных установок, устранить дискомфорт. Общение с собой позволяет взглянуть на проблему с разных сторон, обнаружить новые способы ее устранения.

Диалог в голове может вывести на хорошие идеи.

Мой опыт

Мой диалог с собой в его негативном проявлении дает о себе знать вечером (когда ложусь спать) после напряженного рабочего дня или после тяжелого дня. Бывает такое: хочешь уснуть, а в голове рой мыслей. Что я делаю в таком случае? Даю желаемое направление своим мыслям. Иногда я фантазирую о чем-то из оперы «если бы было возможно все» (изредка так расслабляться полезно), но чаще я представляю что-то позитивное и вполне реальное.

Например, думаю об ожидаемом мной событии или обозреваю глобальные цели (визуализирую, вспоминаю, что уже сделала и что еще сделаю, как это легко мне удастся) и т.д. И в такой позитивной атмосфере я, сама того не замечая, засыпаю. И сны, кстати, после такого настроя снятся более приятные, нежели после отбоя под рой несвязных мыслей.

Аналогичным образом я управляю разговором с собой в любое другое время.

Можно ли это изменить?

Один мой знакомый испытывал огромные сложности при знакомствах с девушками: ему, очень интересному внешне мужчине, казалось, что девушкам он не нравится. Каждый раз при знакомстве с девушкой он прокручивал в голове такой текст: «Она тебе скажет, дескать, откуда ты такой взялся, много таких вас…» В результате он заранее обижался — и не знакомился с девушкой. Или же шел знакомиться, но уже с таким выражением лица, которое не располагало для знакомства — и действительно получал такой ответ.

Дело в том, что наши внутренние диалоги отражаются в теле, и человек, внутри которого звучит текст «вот, опять ты ведешь себя, как идиот» может вызывать такую реакцию. Самое забавное, что в финале мы начинаем относиться к собеседнику (в данном случае — к девушке) так, как будто он действительно дал прогнозируемый ответ.

С моим знакомым мы проговаривали «мультяшным» голосом весь текст воображаемого «отказа» девушки, в финале я обязательно прибавляла: «Ну, самому-то не смешно?» Он смеялся, и это веселое отношение помогло ему потом строить уже настоящие диалоги с настоящими, а не воображаемыми, девушками.

Внутренний диалог — это не то, что дано раз и навсегда, им можно управлять. Что вы делаете, если вдруг по радио в машине начинает играть не нравящаяся музыка? Переключаете на другую волну, делаете потише или выключаете совсем. Вы так же можете переключить пластинку внутреннего голоса, а можете сделать потише.

Кстати, о разговорах с воображаемыми девушками. Дело в том, что тот «сериал» — диалоги и даже целые ситуации, которые мы прокручиваем в нашей голове, — к действительности, как правило, не имеют отношения. Это, конечно, хорошая возможность занять свою голову, например, пока идешь на встречу, но есть опасность, что на реальной встрече ваш собеседник просто не поймет причин вашего состояния.

Например, муж возвращается поздно домой и думает: «Я приеду, жена скажет, почему позже, я работал — знаю твою работу, небось, взяли пива с Сидоровым — да мы давно пиво не пьем — значит, водки…»… Человек подумал — и забыл, но на пороге вместо «здравствуй, дорогая» бросает: «Всю жизнь ты мне сломала!» Ведь «жена в голове» уже загнала его в угол. И даже если жена будет счастлива его видеть и ничего не скажет — все равно негатив из него вырвется.

В таком диалоге мужа и жены присутствуют не 2 человека, а четыре: она замужем за идиотом, он женат на стерве, и каждый говорит не с реальным супругом, а с тем, который в голове. Беда в том, что наши самые мерзкие оппоненты, жены, мужья и критики сидят у нас в голове. Счастье в том, что реальные люди не настолько ужасные и гадкие!

Почему часто со сменой работы или жены у человека ничего в жизни не меняется? Потому что ничего не поменялось внутри: сменилось лицо начальника или жены, но остался тот «внутренний начальник» и та «внутренняя жена», которые были. Так не лучше ли и здесь «сменить пластинку», запретить себе прокручивать «сериал» про стерву — а показать себе, например, любовную комедию с женой в главной роли. И увидите, от этого изменится ваша интонация и то лицо, с которым вы появитесь на пороге. И соответственно изменится и текст, который вас встретит.

Походка внимания (34)

Ходьба пешком — само но себе полезное занятие. способствующее укреплению здоровья, — это известно всем. Но мало кто из наших современников.подозревает, что стоит добавить к этому кое-что еще, и простая прогулка превратится в прогулку внимания. Чтобы это случилось, требуется особая подготовка — лишь тогда мы добьемся желаемого.

Кто же на Земле знает о ходьбе пешком больше, чем те, кто культивировал эту практику в течение столетий, то есть индейцы. От них-то мы и можем научиться очень многому, что пока скрыто от нас.

Походка внимания — отличное средство для прекращения внутреннего диалога: если совершать ее достаточно часто, то непременно можно достичь состояния внутренней тишины. Сначала я перечислю основные элементы этой практики, а затем расскажу подробнее о ее конкретных формах.

Попытайтесь сконцентрировать внимание не на своих мыслях, а на самом процессе ходьбы и на сосредоточении внимания.
Двигайтесь в полном молчании

Если в связи с какими-то обстоятельствами вам придется заговорить, остановитесь, скажите то, что хотели, а затем продолжите движение.
Не пытайтесь остановить поток мыслей, предоставьте им спокойно течь, прислушиваясь к их течению, словно к звуку текущей воды.
Не важно, с какой скоростью вы идете, — главное, поддерживать ровный темп.
Старайтесь упорядочить ритм дыхания.
Концентрируйте свое внимание на дыхании.
Старайтесь концентрировать внимание на окружающем вас пейзаже и тех чувствах, которые он у вас вызывает (но не на мыслях!).
Прислушивайтесь к ощущениям вашего тела, особенно в области живота.
Прислушивайтесь к окружающим вас звукам.
Не держите ничего в руках
Если вам нужны какие-то вещи, несите их в заплечном рюкзаке.. Продолжайте движение до тех пор, пока не достигнете состояния особого внимания, — как только вы его достигнете, вы можете пребывать в нем сколь угодно долго

Продолжайте движение до тех пор, пока не достигнете состояния особого внимания, — как только вы его достигнете, вы можете пребывать в нем сколь угодно долго

Продолжайте движение до тех пор, пока не достигнете состояния особого внимания, — как только вы его достигнете, вы можете пребывать в нем сколь угодно долго

Продолжайте движение до тех пор, пока не достигнете состояния особого внимания, — как только вы его достигнете, вы можете пребывать в нем сколь угодно долго.

Комментарий к технике

Ниже я приведу некоторые рекомендации для практики этого упражнения. Из них обязательными являются только те, что выделены курсивом, остальные можно использовать по желанию. Применение всех этих рекомендаций требует значительного усилия воли и длительной практики, в ходе которой обычно применяются только некоторые элементы. И только в случае достижения успеха можно будет сказать, что вы знаете, как на самом деле нужно ходить.

Приведенные выше рекомендации следует считать «основными» элементами для любого варианта данной практики.

Одним из удивительных результатов походки внимания является то, что она приводит к возникновению измененных состояний сознания. Эти состояния более известны как «состояния повышенного восприятия» и делятся на несколько степеней. Чем дольше длится прогулка и чем она интенсивней в психологическом отношении, тем выше достигнутый уровень. Кроме того, чем чаще вы практикуете такую прогулку, тем быстрее вы достигнете результата. В итоге вы можете достичь такого уровня восприятия и чувствительности, что станет возможным обрести безмолвное знание.

Важность внутреннего диалога

Внутренний диалог делает нас людьми, в частности, даёт нам возможность рассуждать и думать о сложившейся ситуации. 

Но эти мысли и тон, с которым они произносятся, оказывают сильное влияние на наше настроение, уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Это основа нейролингвистического программирования.

Примеры полезного и бесполезного внутреннего диалога:

1. Если ты склонен к беспокойству, то твой внутренний голос только усиливает это чувство в десятки раз. С нарастанием беспокойства ещё сильнее активизируется внутренний голос и получается замкнутый круг, разорвать который практически невозможно.
2. Точно так же, как улыбка заставляет чувствовать тебя счастливым, негативные мысли делают тебя несчастным. В этом и состоит польза остановки внутреннего диалога – прекратить самобичевание.
3. Если ты научился вести позитивный внутренний диалог, хвалить себя за достижения, подбадривать, успокаивать, мотивировать, вселять уверенность, то этот навык может стать самым главным помощником в твоей жизни.

Исходя из этого можно сделать вывод, что навык управлять внутренним голосом будет иметь важное значение как для твоего внутреннего благополучия, так и для успеха в жизни

Положительные стороны внутреннего диалога — плюсы

С другой стороны, внутренний диалог — это инструмент стабилизации, приспособления к внешним обстоятельствам, анализа и поиска конструктивных решений

Как и во всем важно использовать его по назначению и без фанатизма

Он может работать как инструмент самомотивации. В сложной ситуации, когда хочется отступить человек порой сам подбадривает себя, помогает решиться на трудное действие. Бывает, мы говорим себе: «Смелее! Давай!» и т.д. Удивительно, но это срабатывает, как будто слова поддержки сказаны другим.

Огромное значение имеет окраска наших мыслей, она позитивная или негативная. Своевременное переключение на положительные мысли, поиск в ситуации чего-то хорошего, совершенно необходим для того, чтобы жить осознанно.

Данный настрой внутреннего пространства способствует тому, что и во внешнем мире мы начинаем концентрировать внимание на лучших сторонах жизни. Как следствие позитива становится больше

Но, к сожалению, ментальной гигиене не обучают в школе. Человек развивающийся, должен самостоятельно найти пути контроля над собственным разумом.

Что такое внутренний диалог

Мысленный диалог – это почти непрерывное общение человека с собой на уровне сознания. Данный процесс также называют внутриличностной автокоммуникацией.

Что вызывает навязчивые мысли

Мысленный диалог может быть вызван:

1. Сторонними событиями, проблемами. Например, внутренний голос может подсказать, какую ошибку вы совершили в общении с другим человеком, к чему она может привести, как ее исправить.
2. Склонностью к перфекционизму. Человек может критиковать себя за несовершенства, ошибки, неудачи. В лучшем случае это станет толчком к развитию, в худшем – источником стресса, неудовлетворенности собой.
3. Беспокойством, тревогой. Внутренний голос становится громче, когда человек испытывает дискомфорт. Мысленный диалог либо помогает найти причину неудовлетворения и ключ к решению проблемы, либо усугубляет страхи.
4. Социальным сравнением. Люди часто оценивают себя с точки зрения соответствия установленным обществом нормам. Проблемы с внешностью, финансовым положением могут провоцировать беспокойство и навязчивые мысли.
5. Внутренними конфликтами. Столкновение нескольких противоречащих друг другу установок вызывает тревогу, растерянность. Человек размышляет над тем, как ему поступить, иногда меняет мировоззрение.

Внутриличностный диалог – естественный мыслительный процесс, помогающий разобраться с мыслями, чувствами, опытом.

Вирус человеческого мозга

Еще одно отрицательное свойство нашего внутреннего диалога в том, что он отъедает внимание, подобно компьютерному вирусу…

Сознательное внимание человека ограничено. Живя в огромном информационном потоке, мы осознаем 7 + — 2 объекта

Вот сейчас, когда вы читаете эту статью, обращаете ли внимание на звуки, которые вокруг? Если да, то сколько их вы слышите? Сколько окон в комнате, где вы сидите? Если информация, которая у нас есть, в настоящий момент не важна, мы переключаемся. Эта способность нас бережет, но и мешает: когда идет внутренний диалог, он много нашего внимания берет на себя — и мы можем не замечать массы важных вещей во внешнем мире. Например, тот самый мой знакомый, пока проговаривал за девушку ее «отрицательную речь», не замечал, как на него в это время с интересом смотрели другие девушки.

Гурджиев предлагал своим ученикам такую медитацию: выберите розу и начинайте ее созерцать молча. Как долго вы можете это сделать? Человек обычно смотрит три секунды, потом начинает говорить с собой: «Это купили в переходе или в магазине? Интересно, какого она сорта? Голландская, наверное. Интересно, она пахнет? Сейчас все розы пахнуть перестали, а вот лет 10 назад…» Выясняется, что большинство из нас не может одной минуты просто созерцать, не говоря внутри. Этот диалог уводит нас от реальности, делая нас умными, правыми, но мешая впитывать какие-то другие знания.

Он не плохой, но он мешает правильно воспринимать реальность, погружает нас вовнутрь себя — вместо того, чтобы дать посмотреть на мир. Когда мы поглощены внутренним диалогом — все наши силы и эмоции уходят на него, и реальные ощущения притупляются. Так, например, страшно мешает внутренний диалог в сексе. В голове у человека крутится что угодно: «А вот интересно, он читал Кама Сутру?» «А вдруг он включит свет и увидит, какая я толстая…», «Надо бы побелить потолок», «а что скажет мама?!»… И это отнюдь не способствует получению удовольствия от телесного контакта. За что многие любят алкоголь? Он вышибает внутренний голос, в котором всегда много запретов и морали.

Что такое внутренний диалог

В психологии внутренний диалог рассматривается как элемент рефлексии.

Внутренний диалог – это способ провести анализ полученной информации, переработать, приспособиться к ней, принять либо понять ее, осмыслить дальнейшие действия в связи с этим. То есть это инструмент нашей адаптации к реальности.

Явление внутреннего диалога не обязательно носит форму вопросов и ответов либо разговора нескольких участников. В сознании могут периодически возникать критические или аналитические мысли в связи с какой-либо ситуацией.

Кто разговаривает у нас в голове? Человеческая психика сложна и многослойна. Существует внутренне «Я» или Эго, позволяющее нам осознать свою индивидуальность. Кроме того, отдельно можно выделить разум как аналитический аппарат. Он подкидывает идеи, дает объяснения. Не будем забывать и о душе, чей тоненький голосок порой мы можем даже не замечать.

Бывают ли моменты тишины у нас в сознании, когда разговор умолкает? Такое может произойти, когда какой-то элемент окружающего мира привлекает наше внимание, например, резкий звук, что-то интересное или пугающее. Удивительно, но как только внимание ослабевает, мы опять переключаемся внутрь себя

Удивительно, но как только внимание ослабевает, мы опять переключаемся внутрь себя. Все это время мы обдумываем прошлое или будущее, ведя диалог с собой

В настоящем в этот момент мы не находимся. То, что называется «здесь и сейчас» для нас не доступно. Жизнь проходит мимо…

Все это время мы обдумываем прошлое или будущее, ведя диалог с собой. В настоящем в этот момент мы не находимся. То, что называется «здесь и сейчас» для нас не доступно. Жизнь проходит мимо…

Минусы разговора с самим собой

Отрицательная самооценка: Внутренний разговор может быть самокритичным и негативным, что может ухудшить наше мнение о себе и снизить самооценку

Постоянная внутренняя борьба с собой и самоосуждение могут быть вредными для нашего психологического здоровья.
Беспокойство и тревога: Если внутренний разговор направлен на постоянное размышление о негативных и тревожных событиях, это может усугубить беспокойство и тревогу, мешая нашему психическому благополучию.
Отвлечение и снижение продуктивности: Чрезмерный внутренний разговор или неуправляемые мысленные диалоги могут отвлекать наше внимание от текущих задач и снижать продуктивность.
Социальные затруднения: В некоторых случаях, если разговор с собой происходит вслух или сопровождается жестами, это может создавать неприятные ситуации в общественных местах или вызывать недопонимание окружающих.
Потеря контроля: Внутренний разговор может стать бесконечным кругом, когда мы все время возвращаемся к одной и той же мысли или проблеме, и это может привести к потере контроля над своими мыслями.
Влияние настроения: Содержание внутреннего разговора может повлиять на наше настроение и эмоциональное состояние. Если разговор с собой становится источником негативных эмоций, это может ухудшить наше психическое состояние.

Важно отметить, что недостатки разговора с собой не всегда проявляются у всех людей и могут зависеть от индивидуальных особенностей и контекста. Внутренний разговор может быть полезным и функциональным, если он помогает нам разобраться в мыслях, решить проблемы и поддержать себя

Однако, если разговор с собой вызывает дискомфорт, беспокойство или затруднения, рекомендуется обратиться за помощью к психологу или психиатру для профессиональной поддержки и оценки.

Как остановить внутренний диалог?

Внутренний диалог – полезный инструмент для принятия решений и обдумывания различных ситуаций. Но нужно уметь его прерывать. Самый простой, заложенный в людях, метод его остановки – это сон. Но если разум не может успокоиться, то он так и не наступит. Поэтому следует «тренироваться» усмирять внутренние голоса. Есть много действенных техник.

Сгибание пальцев.

Во время прогулки или в свободную минуту, нужно по очереди сгибать и разгибать пальцы левой (или правой) руки

Движения лучше делать не спеша, чувствуя каждое движение мускулов и как бы следя за очерёдностью пальцев внутренним вниманием. Со временем нужно довести эти действия до автоматизма, не думая особо над сгибанием и разгибанием пальцев, выполняя это неосознанно. На первых порах упражнение не будет получаться без случайных мыслей, но потом концентрация и тишина будет достигаться без особых сложностей

Десять минут такой разминки может принести от получаса внутреннего безмолвия

На первых порах упражнение не будет получаться без случайных мыслей, но потом концентрация и тишина будет достигаться без особых сложностей. Десять минут такой разминки может принести от получаса внутреннего безмолвия.

Насколько эффективны дыхательные упражнения?

Частые вдохи.

Если начать дышать часто и неглубоко, довольно быстро разум полностью переключается на этот процесс. Думать в таком состоянии очень сложно. Мысль если и проскакивает, то надолго не задерживается. Если через несколько минут такого дыхания остановиться и начать делать вдохи и выдохи как обычно, то прежний внутренний диалог не возобновляется. Разум после встряски оказывается совершенно сбит и в этот момент можно сделать ещё одно упражнение для успокоения общения.

Если после частого дыхания сложно вернуться к обычному, то нужно поэкспериментировать с глубиной вдохов или выдохов. Организму нужна аккуратная встряска, а не стресс и имитация паники.

Задержка дыхания.

Есть и другой, прямо противоположный подход. Нужно сделать глубокий вдох нижней частью живота, а потом выдохнуть, стараясь вытолкнуть весь воздух из лёгких. В этот момент нужно напрячь нижнюю часть живота и задержать дыхание – надолго, но не проверяя свои пределы выносливости. Если в этот момент попытаться о чём-то думать, то мысль будет идти с трудом. Ничего связного и сложного придумать не получится и в этой ситуации нетрудно закончить цепочки рассуждений.

Подмена мелодии на более короткую.

Если в голове застревает навязчивый мотив, то стоит пронаблюдать за этим моментом. Как правило, «заедает» только небольшой, самый яркий момент. Разум проигрывает этот отрывок, а затем начинает сначала. Идея в том, чтобы сократить этот мотив до минимального размера. Сначала не допевать одну строчку куплета, потом ещё часть слов потерять. И в результате сократить раздражающий отрывок до пары нот или слов, но не терять изначальный ритм и мелодию. В результате разуму быстро надоест воспроизводить такую подмену, и прилипчивый мотив отпадёт.

Проще всего пропевать или мычать мелодию вслух. И через  10–15 минут активной подмены песни на более короткий вариант музыка надоест, и больше не будет мешать внутренней тишине.

Белый экран.

Мысленно представить зал в кинотеатре. Огромный белый экран пуст, никаких помех или колебаний. Нужно удерживать этот образ в голове, и когда он будет чётким и не исчезать, то надо начать не спеша перемещать взгляд по нему. От одного угла к другому, а потом хаотично. Остановить внутренний диалог подобным методом лучше всего получается перед сном.

Перенос ощущений.

Когда происходит активный внутренний диалог, лучше всего ощущается голова. Сигналы от других частей тела как будто отходят на задний план. Нужно прочувствовать ощущение головы и перенести его на другую часть тела – ступни

Возможно будет удобнее слегка пошевелить ногами, но физическое действие в этой технике неважно. Затем, ощущение «важности» нужно продлить по ногам выше: по икрам, к коленям и дальше по бёдрам. Это следует проделывать постепенно, не торопясь и фиксируясь на новых областях

В конце всё тело должно ощущаться, как голова в начале

Это следует проделывать постепенно, не торопясь и фиксируясь на новых областях. В конце всё тело должно ощущаться, как голова в начале.

Внутреннее общение постепенно замолкает ещё во время работы со ступнями. Но чтобы довести начатое до логичного и гармоничного конца, стоит выполнить упражнение полностью. В итоге тело и сознание начинают чувствоваться по-другому, и контролировать мысли становится гораздо проще.

Описанные выше упражнения не только помогут остановить внутренний диалог и взять под контроль ненужные мысли, но и помогут контролировать эмоции в особо критических ситуациях.

Причины

Человек разговаривает сам с собой по нескольким причинам, и это явление считается нормальным и естественным. Некоторые из основных причин:

• Объяснение: Разговаривая сам с собой, мы обычно стараемся объяснить себе какую-то ситуацию или проблему. Мы можем говорить вслух или внутренне, чтобы лучше понять, что происходит, проанализировать события и причины, а также выработать стратегии решения проблемы. Это помогает нам разъяснить свои мысли и эмоции и получить ясность в сложных ситуациях.
• Саморегуляция: Внутренний разговор может служить способом саморегуляции. Когда мы говорим себе успокаивающие слова или пытаемся снять напряжение и тревогу, это может уменьшить наше чувство стресса. Такой внутренний диалог помогает контролировать нашу эмоциональную реакцию на ситуации и справляться с эмоциональным дискомфортом.
• Решение проблем: Общение сам с собой позволяет рассмотреть разные варианты решений и их возможные последствия. Мы можем провести внутренний диалог, чтобы выяснить, какое решение будет наиболее эффективным и подходящим для конкретной ситуации. Это помогает нам принимать более обдуманные и осознанные решения.
• Обработка информации: Внутренний разговор позволяет нам усваивать информацию и запоминать ее лучше. Когда мы говорим вслух или внутренне повторяем какие-то факты или данные, это способствует лучшему запоминанию информации и улучшает нашу память.
• Поддержка и мотивация: Позитивный внутренний разговор может стать источником поддержки и мотивации. Мы можем говорить себе слова поддержки, напоминать о своих сильных сторонах и достижениях. Это укрепляет наше самоуважение и повышает уверенность в своих способностях, что может помочь достигать поставленных целей.
• Самоанализ: Внутренний разговор может стать формой самоанализа, когда мы анализируем свои поступки, реакции и поведение. Мы можем обсуждать сами с собой, почему мы поступили так, а не иначе, и какие мотивы нас двигали. Это помогает нам лучше понять себя, свои чувства и поведение.
• Внутренний диалог: Внутренний разговор может представлять собой внутренний диалог между различными сторонами нашей личности. Мы можем рассматривать разные точки зрения, взвешивать “за” и “против”, что позволяет нам получить более глубокое понимание себя и своих эмоций.

Почему мы говорим сами с собой

В той или иной степени все ведут с собой диалог, например, когда сталкиваются с трудной задачей или им необходимо научиться чему-то новому. Более того, установлено, что люди, которые говорят с собой вслух легче справляются с проблемами, быстрее находят решения и меньше подвержены стрессу. Главное, делать это правильно.

Типы разговоров с самим собой

В психологии выделяется 2 вида речи:

Внутренняя

Человек может вести монолог у себя в голове, не вслух. На самом деле, это характерно для всех людей и происходит неосознанно. Большая часть мыслей в голове имеет форму слов и фраз. Но также в ней есть образы, представления.

Что интересно, диалог не всегда может быть вербализированным. Например, в некоторых случаях глухоты, люди говорят с собой с помощью языка жестов.

Внешняя

Это озвучивание своих действий, мыслей, идей тоже превращается в разговор с самим собой, если его цель не взаимодействие с другими людьми или донесение до них какой-то информации.

В психологии разговор с самим собой иногда называется эгоцентрическая речь, которая свойственна детям. Они озвучивают что думают, видят, хотят, при этом погружены в свой мир. Их речь не направлена на родителей или сверстников, они говорят это для себя.

Также разделяют 3 типа разговоров с собой:

• позитивный – подбадривание, самопохвала;
• нейтральный – констатация своих действий, самоинструкции, озвучивание каких-либо фактов;
• негативный – самокритика и подчеркивание своих недостатков.

Последний тип в психологии обозначают как «внутренний критик». Это голос той части личности, которая вечно недовольна, строга к себе. Голос внутреннего критика – как эго значимого взрослого, который постоянно наставлял, давал негативную обратную связь.

Например, девушка росла со строгой бабушкой, которая постоянно говорила ей, что та неряха, что неприлично себя ведет, что из нее «не выйдет ничего путного». Повзрослев, даже если бабушки уже нет, девушка может продолжать «озвучивать» ее мысли, говоря: «Какая же я неряха», «И на что я надеялась?», «Как знала, что у меня ничего не получится».

Почему люди разговаривают сами с собой

Это естественная потребность, которая формируется еще в первые годы жизни человека. В возрасте от 4 до 8 лет, дети уже активно комментируют свои действия, потом начинают размышлять вслух, строить планы.

Они не всегда делают это про себя, поскольку их мышление эгоцентрично, они просто не замечают, что вокруг есть другие люди, не задумываются, как их воспринимают со стороны. Но, по мере социализации, внешняя речь переходит во внутреннюю, поскольку человек не хочет, чтобы его мысли слышали другие люди.

Однако подобная привычка может сохраниться и во взрослом возрасте – часть мыслей продолжает озвучиваться.

Рассуждения вслух помогает человеку:

• лучше осознавать происходящее;
• структурировать непрерывный поток информации, как из внешних стимулов, так и из собственных переживаний, мыслительных реакций;
• давать себе инструкцию к тому, что он делает.

Внешняя речь помогает справиться с внутренними переживаниями, тогда как внутренняя речь – со внешними. Например, человек постоянно «произносит» фразу в голове, прежде чем ее озвучить, что помогает ему лучше подобрать слова и яснее отразить свою мысль.

Но постоянные разговоры с собой вслух могут появляться и из-за негативных причин. Например, человеку не хватает общения, он страдает от одиночества. Общительным людям трудно находиться в постоянной тишине.

Тревожный сигнал – подросток постоянно говорит сам с собой, при этом не имеет друзей и социальных контактов. Это может привести к замкнутости, социофобии.

Исследования разных психологов установили, что в некоторых обстоятельствах люди разговаривают сами с собой больше, чем обычно. Почему так происходит? На это влияет несколько факторов:

• сложность мыслительных задач – проговаривание помогает лучше разобраться;
• новизна в деятельности – становиться легче усваивать что-то новое;
• переизбыток эмоций – появляется необходимость выговориться;
• усталость и стресс – снижается контроль над собственной речью и человек случайно может озвучить свои мысли, даже не заметив это: «Я сказал это вслух?»;
• переизбыток воспоминаний, мыслей, вопросов – потребность освободиться от них.

Также склонность говорить с собой зависит от особенностей нервной системы, темперамента и характера. Например, к подобной привычке больше склонны интроверты.

Говорить о конкретных выводах пока рано

Доктор Фернихоу предупреждает, что говорить о конкретных выводах пока слишком рано. Изучать человеческие мысли очень трудно, а мнение самих людей всегда будет субъективным. Нет никаких оснований полагать, что когда корреспондент спросит футбольного голкипера о его мыслях после отбитого пенальти, тот с точностью воспроизведет их. И уж тем более никто никогда не сможет проинтервьюировать внутренний голос человека, что засел у него в голове. Существует мнение, что наш мозг полон голосов, и когда мы устанавливаем диалоги, мы интернализируем других людей. Быть может, в данный момент вы ведете незримую беседу с Чарльзом Фернихоу.