Феномен воли в психологии

20 советов как развить сильный мужской характер

Эти 20 советов помогут тебе развить сильный мужской характер и стать лучшей версией самого себя. Всегда помни, что сила характера приходит с практикой и упорством.

Знай свои ценности и придерживайся их.

Определи, какие ценности для тебя наиболее важны в жизни. Будь верен им и действуй в соответствии с ними. Это поможет тебе строить свою жизнь на основе твоих истинных убеждений и делать правильные выборы.

Принимай ответственность за свою жизнь.

Перестань винить других или обстоятельства в своих неудачах. Прими полную ответственность за свои решения и действия. Будь готов принять вызови и стремись к самосовершенствованию.

Учись преодолевать трудности.

Неизбежно в жизни возникают преграды. Вместо того чтобы унывать или сдаваться, прими их как возможности для роста. Ищи способы решения проблем и становись сильнее через каждую преодоленную трудность.

Развивай самодисциплину.

Устанавливай ясные цели и строго придерживайся своих планов. Постепенно увеличивай сложность задач и требования к себе. Самодисциплина поможет тебе стать организованным, настойчивым и достичь поставленных целей.

Постоянно учись и развивайся.

Никогда не останавливайся на достигнутом. Читай книги, посещай семинары, обучайся новым навыкам. Продолжай развивать свой интеллектуальный потенциал и стремись к личностному росту.

Практикуй физические упражнения.

Физическая активность поможет укрепить как твое физическое, так и душевное состояние. Регулярные тренировки помогут тебе стать сильным как физически, так и морально.

Будь решительным и настойчивым.

Учись принимать быстрые решения. Будь уверен в своих действиях и настойчиво иди к своим целям. Не дай сомнениям или страхам остановить тебя.

Развивай эмоциональную интеллектуальность.

Учись управлять своими эмоциями и эмоциями других людей. Приобретай навыки эмпатии и понимания, это поможет укрепить твои отношения и стать лидером в общении.

Будь честным и неподкупным.

Придерживайся высоких моральных принципов и не соглашайся на компромиссы, которые нарушают твои убеждения. Будь честен и неподкупен в своих действиях, это покажет твою силу характера.

Практикуй самоконтроль.

Учись контролировать свои мысли, слова и поступки. Будь осознанным и внимательным к своим реакциям. Самоконтроль поможет тебе принимать взвешенные решения и действовать сознательно.

Ищи ментора.

Найди человека, который может стать твоим наставником и руководителем. Они могут поделиться своими знаниями, опытом и помочь тебе в развитии сильного мужского характера.

Оставайся позитивным и оптимистичным.

Верь в себя и свои способности. Развивай позитивное мышление и находи причины для благодарности. Оптимизм поможет тебе преодолевать трудности и привлекать позитивные события в свою жизнь.

7000

Будь терпеливым.

Развитие сильного мужского характера требует времени и упорства. Не жди мгновенных результатов, будь готов терпеливо работать над своим развитием.

Будь открытым к новым идеям и опытам.

Изучай разные точки зрения, открывайся для новых идей и опытов. Это поможет тебе расширить свои границы и стать гибким в мышлении.

Развивай коммуникативные навыки.

Учись слушать активно, ясно и четко выражать свои мысли и чувства. Хорошие коммуникативные навыки помогут тебе эффективно взаимодействовать с другими и строить здоровые отношения.

Не бойся провалов и ошибок.

Перестань бояться неудач и ошибок

Все мы совершаем ошибки, но важно извлекать уроки из них и двигаться вперед. Будь готов к провалам и используй их как возможности для роста

Заботься о своем здоровье.

Уделяй внимание своему физическому и психическому здоровью. Правильное питание, регулярная физическая активность и достаточный отдых помогут тебе быть энергичным и восстановиться после трудностей

Развивай лидерские навыки.

Учись быть лидером в своей жизни и влиять на окружающих. Развивай навыки командной работы, мотивации и вдохновения других людей.

Не бойся выходить из зоны комфорта.

Ищи возможности для роста и развития, которые требуют тебя выйти из своей зоны комфорта. Это поможет тебе расширить свои границы и развить силу характера.

Практикуй благодарность.

Будь благодарным за все, что имеешь и достиг. Практика благодарности поможет тебе оценить свои достижения и привлекать больше благополучия в свою жизнь.

Как развить силу воли?

Обычно ты осознаешь себя лишь 5-10% бодрствования, и это в лучшем случае.

Прежде чем приступать к какому-то делу, задай себе вопрос: «Почему я на это иду?». Если в 3 ночи ты идешь к холодильнику, то можно понять, что это не потребность твоего организма восполнить нехватку еду, а желание порадовать свою депрессию после разрыва с парнем.

Осознавая и анализируя истинные причины действий, тебе будет куда проще отказываться от притягательных вещей.

Как развить и укрепить силу воли?

Также работает и в обратном направлении, спроси себя: «А что мне нужно вместо этого мороженного?». Так ты придешь к мысли, что встретиться со старыми подругами или посвятить вечер себе – твои реальные потребности.

Достаточно натренировав этот навык тебе будет проще отказываться от сиюминутных порывов.

Тренировки мозга

Твой мозг даже на бессознательном уровне может помогать тебе контролировать себя. Чему ты его научишь, того тебе и будет хотеться.

Если за каждый позыв голода ты будешь награждать свой организм столь желаемыми калориями, то мозг будет давать тебе сигналы голода чаще и чаще. Еще пример: если каждый день ты в одно и то же время через «не могу» делаешь одинаковую работу, рано или поздно мозг смирится, что усталостью и скукой тебя не сморить, и начнет помогать, даря силы и желание продолжать работу.

Так работает закон о том, что полезная привычка вырабатывается 21 день.

Помни: все неприятные последствия попытки развить сильную волю – игры твоего же мозга. Сделай его другом, а не врагом.

Планирование – ключ к успеху

На неожиданную информацию извне ты всегда склонна реагировать привычным образом. Резко позвали на вечеринку – соглашаться, увидев пирожное – кушать. И потом обвиняешь себя в слабой воле.

Намного легче принимать решения, когда план изначально записан.

Если решишь тренировать силу воли, выбери любую сферу, сядь и в комфортной обстановке напиши план на следующую неделю. Например, тренажерка у тебя во вторник и пятницу. Без вариантов. Пусть даже метеорит будет падать.

Так ты не только сама будешь понимать объем предстоящей работы, но и твой организм невольно будет готовить к выполнению цели.

Тем более, решить заранее, на свежую голову, когда управление отдано разуму, а не чувствам, эффективнее порыва: «Всё, с понедельника каждый день тренируюсь!»

Здоровый сон

Банальный совет, но очень эффективный.

Для любого живого организма идти против природы и естественных желаний – самый энергозатратный процесс. Если ты спишь по 6 часов, у тебя просто не будет сил ни на планирование, ни на осознание. Измученная нервная система будет отправлять твоими хотелками и сделает все, чтобы в других сферах удовлетворить прихоти.

Как вариант: начни тренировки силы воли именно со сна. Поставь цель – ложиться в 23.00, составь график успехов и неудач. Помни про правило 21 дня и у тебя все получится.

Награды и подарочки

Не перегибай палку. Отсутствие привычных радостей в жизни сделает только хуже, начнут страдать семья, друзья, работа. Сделай из работы с силой воли игру, где за уровни даются награды. Как в первом классе – звездочки за успехи.

Три сброшенных килограмма запланируй отпраздновать походом в кафе на дегустацию, а сданный вовремя проект – выходным загородом.

Близкие тоже могут принять участие в игре: вспомни, как в детстве тебе обещали велосипед за пятерку по математике. Сейчас, когда ты уже большая девочка, муж или подруга могут стать твоими союзниками и пообещать сюрприз по достижении конкретной цели.

Giphy

Поддержка – залог успеха

Худеть, когда подруги каждый день заказывают роллы, или бросать курить, когда злобные коллеги постоянно зовут «на перекур» – задача почти невыполнимая.

В любом деле заручись поддержкой. Это те люди, которым ты будешь звонить, когда будет совсем сложно. Которые частично будут поддерживать твои новые привычки.

Сегодня роль таких людей отлично выполняют чатики поддержки, группы единомышленников, клубы по интересам. Помнишь, что сила воли – явление социальное? Именно поэтому общество – это единственное место, где ты сможешь прокачаться. Не оставайся наедине со своей целью.

Как развить силу воли: 6 правил из психологии

Заботьтесь о психофизике

Вам будет в разы сложнее проявлять силу воли, если вы не выспались, голодны или болеете. Для волевых решений нужно подготовить базу из здоровых (в рамках, которые доступны лично вам) тела и психики.

Полноценное питание, здоровый сон, регулярный спорт или прогулки дадут больший эффект, чем любая психологическая техника по прокачиванию силы воли.

Если вы ощущаете постоянный упадок сил, потерю концентрации и непрерывную тревогу – это повод заняться своим психическим здоровьем.

Держите в голове “зачем”

Человек не может долго заниматься деятельностью, в которой не видит смысла. Если сила воли нужна вам для скучных, однообразных и на первый взгляд бессмысленных задач, то попробуйте вспомнить, какова была изначальная цель.

Научитесь понимать, что вам нужно

Нет никакой пользы в тренировке силы воли на случайных ограничениях. Идея “делать что-то регулярно, просто потому что это правильно” обречена на провал.

Только четко понимая, что вам нужно и зачем, вы сможете активизировать свою силу воли.

Научитесь ставить цели

Ставить цель – особое искусство, ведь именно она будет главной опорой для вашей силы воли. Цель должна быть:

• измеримой;
• конкретной;
• реалистичной;
• положительной (не избавиться, а приобрести).

Пример:

“Хочу перестать прокрастинировать”  – не цель, а абстрактное пожелание. Когда вы хотите этого добиться? Зачем? Что будете делать вместо прокрастинации? Никакой конкретики.

“Хочу доделать отчеты к 26 марта“  – отличная цель! Когда понятно, что должно получиться в результате, можно перестать прокрастинировать и брать волю в кулак.

Не катастрофизируйте

“Я снова опоздал. Нет во мне силы воли, пропади оно все пропадом. Тогда и на тренировку не пойду сегодня, раз уж так получилось’’.

Опоздание и тренировка никак не связаны. То, что вы дали слабину в отдельный момент, ничего не говорит о вас как о человеке.

Да, где-то вы облажались. Это не влияет на то, что дальше вы сможете поступать так, как должно. Не сбивайтесь с курса.

Волевые действия, их виды и структура

Все волевые действия разделены на:

• простые;
• сложные.

Простые избирательные действия означают целенаправленную деятельность человека, который четко понимает свою цель и способ ее достижения. Главное различие между простым избирательным действием — это отсутствие сомнений, отсутствие мыслей, отсутствие противоречивых желаний и борьба мотивов. С точки зрения избирательных усилий, такие действия могут быть довольно трудными, но по-прежнему нет колебаний и нерешительности. Например, когда человек без колебаний бросается в воду, чтобы спасти утонувшего ребенка.

Сложные избирательные действия возникают, когда мы решаем, как достичь поставленной цели. Комплексные избирательные мероприятия имеют свою собственную структуру и состоят из нескольких этапов:

1. Принятие цели и осознание необходимости ее достижения.
2. Рассмотрение возможности достижения цели и повышения осведомленности о различных путях и средствах.
3. Окончательный выбор в борьбе за мотивы. Это ключевой уровень сложных избирательных действий, который требует наибольшего напряжения. На этом этапе наглядно демонстрируется сила воли человека.
4. Принятие решения.
5. Реализация решения.

Воля проявляется во всех сферах человеческой жизни, выполняет 3 основные функции: мотивирует, стабилизирует и подавляет или ограничивает.

1. Стимулирующая функция отражается в активизации человеческой деятельности. Воля побуждает человека преодолевать препятствия, в том числе внутренние конфликты, слабости, нерешительность, и достигать цели успеха.
2. Стабилизирующая функция — это поддержание жизнедеятельности человека. Даже после того, как решение принято и начато приближение к цели, вы можете остановиться на полпути, развернуться. Воля помогает поддерживать высокий уровень активности, несмотря на усталость, страх, боль и лень.
3. Функция сдерживания не менее важна, чем функция стимулирования. В некоторых случаях гораздо труднее сдерживать себя, чем заставлять что-то делать.

Как проявляется сила воли

Если с безволием все понятно, то как же определить волевые качества личности? У людей с высокой силой воли присутствуют такие черты:

• Самостоятельность. Умение ни от кого не зависеть, полагаться во всем только на себя, не опираться на чужое мнение, не искать помощи тогда, когда можно справиться самому.
• Целеустремленность. Такие люди всегда знают точно, чего хотят и двигаются к целям несмотря ни на что.
• Настойчивость. Если что-то не получается или в чем-то отказывают – это не повод не начинать снова, не пробовать еще раз и бросать задуманное.
• Инициативность. Волевые качества предполагают умение действовать, принимать решения без внешнего давления или указания.
• Самообладание. Импульсивность, вспыльчивость, нервозность не способствуют воле. Чтобы иметь сильную волю необходимо научиться преодолевать свои внешние и внутренние трудности, избавить себя от таких качеств, как страх и нерешительность.

Волевого человека всегда определяют поступки и результаты. Можно многое знать и говорить умные вещи. Но это все не имеет ровным счетом никакого значения, если не применяется в жизни и не приносит желаемых результатов.

Это тоже интересно:

Смысл силы воли

Часто сила воли ассоциируется с принуждением, долженствованием и борьбой с собой. Поэтому логично, что такое насильственное отношение может вызывать сопротивление.

Предлагаю рассмотреть тему с дружелюбной точки зрения, что позволит подружиться и выстроить близкие отношения с силой воли.

Прочтите вслух: ВОЛЯ, СВОБОДА.

Как звучит? Слышите ли Вы в этих словах хоть намёк на принуждение и борьбу с собой?

Воля — это про способность человека быть свободным от рептильных реакций. Что позволяет не жить рефлекторно и не создавать себе дополнительные проблемы в жизни или отдаляться от желаемого.

Представьте себе девушку, которая хочет обрести спортивное и подтянутое тело, но она не занимается спортом, а ест пончики и постоянно лежит на диване. Получается, что у девушки есть потребность в спортивном теле, при этом её энергия смещена со спорта на лежание. Можно посоветовать ей заставить себя встать с дивана и заняться спортом

При этом важно понимать, что чаще всего попытки заставить себя могут вызывать сопротивление, при этом часто не приводят к успеху или имеют временных результат

А можно направить свою энергию на то, чтобы прекратить делать то, что приводит к чувству вины и отдалению от желаемого результата. В случае с девушкой — кушать пончики и бесконечно лежать на диване.

Развитие силы воли: с чего начать?

Тренировать сильный характер необходимо ежедневно. Процесс этот длительный и сложный, поскольку придется постоянно подвергать свою волю испытаниям, тем самым укрепляя ее. Малейшая потеря контроля – и характер слабеет.

Развитие силы воли начните с малого. Первым делом установите себе распорядок дня и строго придерживайтесь графика. Утром вставайте и ложитесь спать в одно время. Такая дисциплина будет первым шагом в тренировке силы воли, она принесет пользу здоровью, повышая качество сна. Планируйте свой день, неделю, наметьте мероприятия на месяц. За исполнением задуманных дел обязательно следите. Не отступайте от намеченного, невзирая на лень, усталость, эмоции.

Организуйте вокруг себя порядок

Сила воли присутствует у внутренне собранных людей. Если повседневную жизнь окружает беспорядок, значит, то же творится в мыслях, чувствах. Наведите порядок в быту: разложите вещи по местам хранения, сотрите пыль с мебели, вымойте пол. Теперь ничто не помешает расставить все по местам в мыслях и действиях.

Займитесь спортом

Трудно найти лучший способ развить силу воли, чем занятия спортом. Во время тренировки приходиться побеждать лень, усталость, плохое настроение, физический дискомфорт. При этом надо постоянно ставить новые задачи. Плавание или бег на еще большую дистанцию, увеличение нагрузки на тренажере, совершенствование мастерства – всегда есть к чему стремиться. Но на пути к спортивным достижениям обязательно учитывайте состояние здоровья. Упорствуя, нельзя причинять вред организму. Если обстоятельства таковы, что нет возможности заняться спортом, то ежедневно делайте зарядку. При рутинных упражнениях сила воли тренируется также успешно.

Питайтесь правильно

Сбалансированный рацион, пожалуй, не менее эффективный способ воспитания силы воли, как и физические упражнения. Отказ от вкусной, но бесполезной, часто вредной пищи, требует многого. Придется лишиться одного из источников удовольствий – «чрезмерного обжирания», что может стать причиной депрессивного состояния. Но волевой человек преодолеет соблазны, научится обходиться без обилия жирной, сладкой пищи, мучного. Заменой станут полезные свежеприготовленные блюда. Окрепнут дух и тело: правильное питание решает многие проблемы со здоровьем.

Откажитесь от вредных привычек

Зависимости от «лишнего» присущи слабовольной личности. Избавиться от вредных привычек непросто, на это способен действительно сильный человек.

Расставьте приоритеты и действуйте

Сосредоточьтесь на выполнении нужных с точки зрения рациональности дел и проходите мимо того, что мешает. Сидение перед телевизором, пребывание в соцсетях, общение с неинтересными людьми – все это поглощает энергию, ничего не давая взамен. Сила воли не допустит тратить время впустую. Поступайте разумно: развивайте умения, занимайтесь самообразованием, стройте планы и обязательно отдыхайте.

Волевой человек всегда выполняет обещания, данные себе и другим, не откладывая на потом. Сильная личность никогда не действует, подчиняясь лишь инстинктам. Ведь так теряется право выбора. Отсутствие характера тянет ко дну, мешает раскрыться потенциалу, заложенному природой. Именно сила воли помогает состояться как личность и реализоваться в жизни.

Вебинар клуба КРОСС о силе характера

Перейти к следующей статье ➯ Незаметные изменения 

Вернуться к предыдущей статье ➯ Правила общения в семье 

Цели

Об авторе
Игорь Науменко

Воля, как она есть

Рассмотрим, что же такое здоровая, не искаженная воля?

Наша воля всегда связана с нашими желаниями. И чаще всего, если наши желания для нас важны настолько, что другие люди перестают что-то значить, появляется то самое своеволие. Но если мы согласуем свое желание с интересами других людей и встраиваем его в идею мира, в идею существования, наша воля остается все так же крепка и при этом мы слышим других людей. Могу с уверенность сказать, что люди, которые преуспели в своей жизни – это люди, которые умеют слышать себя и соотносить свое мнение с мнением окружающих, а также с законами этого мира.

Интуиция либо творчество – это умение слышать Господа, умение слышать высший разум, умение слышать природу и весь мир – сонастраивать свое мнение с мнением окружающих. Те, кто добился успеха, будь то в бизнесе или в творчестве, имеют особое чутье. Это люди, которые слышат мир, пусть даже не всегда осознают это.

Так вот, наша основная задача заключается в том, чтобы не отказываться от своего мнения и  не отрицать мнение других, а научиться соединять их. Исходя из этого, я дам несколько советов.

1. Научитесь заглядывать глубоко в себя и действуйте не из чувства протеста или сопротивления, и не из сознания своей правоты, а из глубинного ощущения природы своих желаний. То есть, действуйте от души. И я вам скажу честно, что душа не имеет своеволия, все искажения воли происходят в сознании человека.
2. Каково бы ни было ваше мнение, каким бы правым вы себя не считали, научитесь слушать и слышать окружающих. Человек рядом с вами может быть тысячу раз не прав, но он может стать вашим учителем, даже если во всей его «не правой» речи вы найдете для себя хотя бы одно слово, которое может вас чему-то научить. И вы любого своего врага сможете превратить в друга.
3. Научитесь сопоставлять свои глубинные чувства с мнением окружающих и приводить их в единую целостность. Например, я думаю так, вы думаете эдак – это все взгляды с разных сторон на одну проблему. Ваша основная задача – научиться собирать все точки зрения воедино.
4. Собирая точки зрения, умейте обобщать и смотреть с более высокой позиции – так вы получите целостный взгляд на разные стороны вопроса. Развивая это качество, вы научитесь видеть мир с разных позиций, а значит, во всей его полноте.
5. Поступайте исходя из целостной картины мира.
6. Научитесь слышать не только себя и других людей, научитесь слушать и слышать мир, свою интуицию, интуицию других людей, подсказки из этого мира в виде образов, запахов, ваших снов, и ваша жизнь качественно измениться. Слушание и слышание – это важные навыки на пути к изменениям в лучшую сторону.

Несколько заключительных слов. Слушайте других. Искореняйте безволие и своеволие, умейте соединять разные точки зрения, умейте слушать себя и свою интуицию и в вашей жизни обязательно будет успех. Потому что ваша интуиция, как подсказка Бога, она хочет сделать вас обязательно счастливым. Будьте счастливы!

Предлагаем вам приобрести видеокурс «Лабиринты Судьбы». Он поможет правильно и полноценно построить жизнь, стать сильной, гармоничной личностью и реализовать ваши истинные желания

Сила воли: как развить и укрепить

Большинство людей по сути своей, скорее, слабовольны. Однако как только они принимают решение достичь успеха в каком-либо деле, вопрос о том, как тренировать силу воли, становится очень актуальным. Чтобы этого добиться, нужно уделять достаточно внимания своему здоровью и развитию, причем как умственному, так и физическому. Рассмотрим, какие методы в этом помогают.

Здоровое питание

Мозг человека до сих пор не изучен до конца. Он устроен достаточно сложно, и чтобы иметь нормальную дисциплину, важна правильная его работа. Одним из важных показателей является масса тела, которая должна находиться в пределах нормы. Играет роль и сам рацион. При нехватке в организме минералов и витаминов возможны нарушения когнитивных функций. Если все необходимые вещества человек получает в полной мере, воспитывать силу воли ему будет гораздо проще

Также важно пить достаточное количество жидкости

Занятия спортом

Все слышали поговорку «В здоровом теле – здоровый дух». Чем более личность активна физически, тем лучше развита его умственная активность. Кроме того спорт сам по себе – прекрасная тренировка силы воли. Каждый раз, отказываясь от привычных удовольствий в пользу пробежки или посещения спортзала, вы укрепляете дисциплину еще больше.

Эксперты рекомендуют следовать японской норме, по которой нужно проходить по 10 тысяч шагов каждый день, чтобы поддерживать нормальное самочувствие. Полезно и подниматься по лестнице вместо лифта. Любая активность важна.

Бывает состояние, когда кажется, что все ресурсы нас покинули, и продолжать деятельность невозможно, идите на прогулку. Уже спустя пять минут вы будете чувствовать себя значительно лучше.

Полноценный сон

Как ни странно, это важный пункт в том, как выработать силу характера. Недосып приводит к тому, что мозг трудится не полностью. Организм истощается, очень страдает нервная система. В данном случае ни о какой дисциплине не идет и речи. Отличная тренировка – это ранние отходы ко сну и ранние подъемы. В этом плане хорошо дисциплинируют утренние пробежки.

Медитация

По мнению некоторых экспертов, медитация – один из лучших способов, как воспитать в себе силу воли. Это понятие имеет мощную связь со способностью человека к фокусировке на конкретном задании. Этому мешает непрерывный поток информации, которую мы ежедневно получаем.

Медитация полезна в тренировке самосознания, учит способности абстрагироваться либо сконцентрировать внимание на каком-то процессе. Также она учит самоконтролю и нормализует эмоциональное состояние

Практика

Независимо от того, в чем вы хотите преуспеть, нужно больше практиковаться

Любое достижение, даже такое простое, как отказ от вечернего десерта или чтение полезной книги вместо просмотра сериала, очень важно для тренировки силы воли. Рекомендуется периодически совершать вещи, которые для нас несвойственны, например, заменить привычный маршрут другим либо использовать для чистки зубов иную руку

Творить и развиваться

В психологии воля человека – это качество, благодаря которому творческая персона организует жизнь, несмотря на проблемы окружающего мира. Человек, которому присуща эта особенность психики в выраженной форме, способен бороться со сложностями и преодолевать их. Некоторые называют волю умением существовать, несмотря на необходимость бороться, а другие говорят, что само напряжение уже можно назвать волей. Если его нет в жизни, именовать персону волевой неправильно. Чтобы развить это качество, необходимо проявлять мудрость и стремиться к цивилизованности. Волевой человек – тот, кто может и готов сотрудничать и посредством этого делать свою жизнь эффективнее. За счет организации жизненной ситуации с учетом перспектив и собственного вытуренного богатства волевая персона приходит к успеху. В некоторой степени именно рассматриваемая психическая функция обеспечивает возможность развития и является способом, которым оно происходит. Она формируется и совершенствуется, наиболее ярко проявляет себя в условиях отрицательной мотивации, то есть ситуации, когда персона четко понимает, какой она быть не хочет, и готова прикладывать все силы, дабы избежать становления таким человеком.

Характер и воля человека – психические особенности индивидуума, совершенствующиеся и развивающиеся с течением лет. Специализирующиеся на этих вопросах психологи призывают развивать волю, прикладывая для этого усилия в рамках разумного. Перегружая себя, персона не получит никакого положительного итога. Волевые нагрузки нужно сочетать с позитивными мотивами, учитывая, что воля в некоторой степени является силой, но отражающей не мускульную массу и ее тренированность, а особенности характера. Для грамотного распоряжения своими ресурсами нужно быть мудрым, уметь правильно анализировать происходящее, прикладывать усилия рационально. Воля позволяет персоне двигаться к труднодостижимой цели, но она же может быть инструментом, посредством которого творческий поиск альтернативного пути становится эффективнее и проще.

Воля как регулятор поведения человека

Воля помогает осуществлять самоуправление поведением. Это происходит благодаря сознанию, которое предполагает самостоятельность индивида не только в процессе принятия решений (так называемая «свобода воли»), но и в ходе инициации действий, включая их осуществление и контроль.

Основная суть воли представлена самостью, которая отличает произвольное управление от непроизвольного. Еще Аристотель обнаружил это качество, рассматривая произвольную регуляцию.

Одна из самых простых форм двигательных проявлений — это самопроизвольные движения. Они являются результатом разряда энергии, которая накопилась в ЦНС. Ребенок, который только родился, кричит и беспорядочно двигает руками и ножками. Данные движения считаются отчасти рефлекторными, так как вызваны внешними раздражителями. Отчасти же они самопроизвольны, поскольку накопившаяся энергия потребовала разряда, который выражен через движения.

Следующая ступень включает подражательные движения. Они представлены восприятием движений, которые совершаются другими живыми существами. Далее возникают двигательные импульсы, которые концентрируются на выполнении таких же движений. Этот тип движений всегда сознателен или, по крайней мере, полусознателен. Они классифицируются на следующие группы:

• Произвольные,
• Непроизвольные.

Высшая ступень состоит в сознательных произвольных движениях. Для них характерно отличие от остальных движений тем, что они включают новый элемент — волевое напряжение.

Как развить и укрепить силу воли

Индивид, находящийся под длительным действием нервного напряжения нерационально использует энергетические ресурсы, поэтому его реакции несколько приторможены. В стрессе человек руководствуется инстинктами и принимает мгновенные решения, тогда, как самоконтроль нуждается в глубинном рассмотрении и анализе ситуации.

Как развить силу воли и укрепить её? Для этого выделяют некоторые способы и приёмы. Биологические основы самоконтроля и стресса абсолютно разные, они несовместимы. Поэтому желательно найти способ, чтобы привести эти процессы в гармонию, следовательно, научиться управлять своим организмом в стрессе. Есть способ, помогающий мгновенно овладеть собой в момент стрессовой ситуации. Почувствовав усталость или напряжение нужно сделать пару сильно полных вдохов и постараться сразу отвлечься от навязчивых или негативных мыслей.

Самоутверждение человека играет важную роль в вопросе, как развить силу воли. Индивид способен менять себя, изменяя собственные мысли. Например, на человека по-разному действуют две внешне похожие фразы, но означающие противоположные действия: «Я нет…», «Не могу». Личность, таким образом, принуждает себя сделать вещи, какие совсем не по душе. Но формулировка «Я не» помогает отказаться от нежелательного, и не вспоминать о нем.

Здоровый сон помогает укрепить волю. Регулярное недосыпание отрицательно воздействует на эффективность функциональности головного мозга. Когда человек спит менее шести часов, он доставляет своему организму стресс. Мозг и тело истощают энергетические ресурсы, имеющиеся в запасе. Таким образом, нервная система не способна защитить человека от стресса. Но после очень хорошего сна, он станет значительнее функциональным. Люди, спящие по семь часов, более эффективны, счастливее и продуктивнее.

Как развить силу воли и укрепить её? Специалисты советуют начать заниматься медитацией, это должно длиться на протяжении самое меньшее восьми недель. Есть исследования, которые доказывают, что восемь недель каждодневной практики медитации приводят к улучшению самосознания в обыденной жизни, повышению внимания и лучшему концентрированию. Выходит, что для улучшения состояния, не нужно заниматься медитацией целую жизнь, улучшения заметны уже после окончания восьмой недели практики.

Чтобы развить и укрепить силу воли, нужен самоконтроль, он приходит с занятиями спортом и соблюдением здорового способа питания. Этот способ поможет не только развить свои психологические качества, но и развить физические параметры. Не имеет особого значения, какой будет физическая нагрузка, какой силы, главное, что она осуществляется: прогулка в быстром темпе, танцы, йога, плавание, атлетика, командный спорт или регулярные занятия на тренажерах. По сути мозгу нет разницы, каким видом физической деятельности будет заниматься человек, поскольку любой из этих видов выходит за границы привычного сидячего образа жизнедеятельности, и повышает ресурсы волевых способностей.

Вместе с занятиями спортом человек должен научиться правильно питаться. Он должен отдавать предпочтение только здоровой пище, такой, что надолго обеспечит его энергией. Для изменения привычек питания потребуется сильная воля и самоконтроль, но приложенные усилия улучшат функционирование головного мозга.

Спорт вместе со здоровым питанием не только помогут развить человеку силу воли, также окажут положительное воздействие на самочувствие. Когда происходит физическая нагрузка, в организме производится гормон эндорфин. Эти эндорфины, производимые от занятий спортом, приводят к минимуму ощущение дискомфорта, они способны блокировать боль, и вызывают чувство эйфории.

Существует такое психологическое понятие, как прокрастинация. Прокрастинацией называют склонность человека откладывать дела на неопределенный срок. Вообще это явление считают негативным, но сейчас речь идет о здоровой, положительной прокрастинации. Например, когда речь идет об усилиях, направленных на устранение вредных привычек, таких как брать много еды для просмотра фильма или выйти покурить с чашкой кофе.

Для чего нужно развивать силу воли и самодисциплину

Представьте, что вы поставили перед собой определенные цели: правильно питаться, делать утреннюю зарядку, регулярно посещать стоматолога, заняться разработкой проекта, сменить работу или распрощаться с вредной привычкой.

Любая такая цель основана на достаточно разумных основаниях: быть здоровым, улучшить свое тело, стать совершеннее, экономить средства и т.п.

Если вы, к примеру, решили сбросить несколько килограмм, то вам мешает привычка потакать своему организму – баловать себя вкусненьким или есть на ночь, а что еще хуже – «заедать» стресс.

Вот как раз от вашей силы воли и самодисциплины будет зависеть конечная цель – красивое и здоровое тело. Развитие силы воли препятствует вашим импульсам мешать идти к заветной мечте.

Такая ситуация для многих является настоящей внутренней борьбой тела и разума. Разум контролирует действия, помогает достичь цели, а сиюминутные слабости и импульсивные порывы отдаляют эту цель от человека.

Такие деструктивные порывы всегда исходят из низших человеческих инстинктов – лени, внутренних страхов.

Чем больше развивать силу воли, тем проще бороться с низшими телесными желаниями. Когда воля, сила намерения и самодисциплина на нуле – сопротивляться даже минутным слабостям и привычкам крайне сложно.

Но, как развить силу воли и дисциплину!? Любой человек может научиться контролировать любые свои желания.

Сила воли как результат адаптации

Древние люди могли противостоять жестоким природным условиям, только если объединялись в сообщества. Отдельный индивидуум выжить в те времена не мог. Считается, что сила воли как качество, присущее, человеку, зародилась именно тогда – ведь, чтобы ладить с остальными, внутренние импульсы нашим пращурам приходилось постоянно сдерживать. И способность теперешнего человека управлять своим состоянием является результатом адаптации к постоянно меняющимся и подчас довольно жестким условиям окружающей среды.