Ограничивающие убеждения: чем они опасны? интервью с психологом екатериной онокой

Про здоровье

С помощью убеждений нам может быть выгодно не выздоравливать!

Ученые уже довольно давно установили, что сознание и тело – это единая система. И наши верования могут непосредственным образом влиять на наше здоровье и самочувствие. Есть убеждения, которые поддерживают здоровье организма, а есть и те, которые наоборот его подрывают, создавая пугающие прогнозы в нашей голове.

1. Я просто не могу похудеть
2. Я всегда болею
3. Я не заслуживаю быть здоровым
4. Я не спортсмен
5. Я не люблю заниматься спортом
6. Я не люблю овощи
7. У меня нет времени заниматься спортом
8. В путешествиях со мной случится что-то плохое
9. Чтобы быть здоровым, мне придется поступиться чем-то
10. Я не могу перестать есть вредную пищу
11. Пища не нужна телу
12. Уже поздно заботиться о здоровье
13. Врачи ничего не понимают в моей болезни
14. Если я болею, то меня любят и обо мне заботятся
15. Здоровое питание — непозволительная роскошь для меня
16. У меня плохое здоровье

Речевые признаки ограничивающих убеждений

Понятно, что определить, какое для него убеждение ограничивающее, а какое расширяющее может только сам человек. Но есть несколько речевых признаков указывающих на то, что убеждение может оказаться ограничивающим.

Естественно, если в убеждении есть модальности долженствования или квантора всеобщности, то оно совершенно не обязательно будет для человека ограничивающим, но вероятность высока. Точно так же, убеждение может быть ограничивающим и без всех этих «грамматических признаков».

Модальности долженствования, необходимости и запрета

Если в убеждении есть модальности долженствования, необходимости и запрета, то оно с большой долей вероятности может оказаться ограничивающим.

• необходимость: нужно, необходимо.
• долженствование: должен, обязан, вынужден;
• запрет: нельзя, запрещено.

— Женщина должна следить за мужем.

— Настоящий мужчина обязан сам принимать решения.

— Для счастья необходимо заработать много денег.

— Нельзя быстро измениться.

— Я себе запрещаю испытывать сильные эмоции, чтобы не показаться слабым.

Отрицание модальности возможности, способности и разрешения

Ещё вариант — когда отрицаются модальности возможности и способности.

• отрицание возможности: не могу, невозможно, лишён возможности;
• отрицание способности: не способен, не умею;
• отрицание разрешения: не разрешено, не имеешь права.

— В этой стране невозможно быть свободным.

— Я лишён возможности найти хорошую работу.

— Я не умею выстраивать отношения.

— Я не способен быстро принять решения.

— Я не имею права на ошибку.

Отрицание модальности заслуженности

Есть модальность, которая сообщает о соответствии заслуг и усилий результату: заслужил, заработал, достоин, хорош, соответствует. Соответственно, отрицание этой модальности: не заслужил, недостоин, не заработал, — часто указывает на ограничивающее убеждение.

— Я недостоин тебя.

— Я не заслужил учиться в этом институте.

— Он недостаточно хорош для этой должности.

Кванторы всеобщности

Ещё один часто встречающийся признак — кванторы всеобщности: все, всегда, вечно, каждый, никто, только, никогда, нигде.

— Никто никогда тебе не поможет.

— Ты будешь счастлива только со мной.

— Я всегда во всём ошибаюсь.

Но!

Например, все эти модальности и кванторы всеобщности могут указывать на реальную ограниченность выборов в данной ситуации.

— Для допуска к экзамену нужно сдать все зачёты.

— Только тренированный человек сможет пробежать стометровку быстрее чем за 12 секунд.

А запреты тоже могут быть полезны.

— Нельзя выучить китайский язык за неделю, — может быть вполне полезным убеждением для студента, которое мотивирует его заниматься в течение года, а не пытаться всё выучить в последнюю неделю.

Так что ограничивающее или расширяющее данное убеждение может судить только сам человек. И только он сам может определить, насколько текущее убеждение удовлетворяет критериям истинности, эффективности и экологичности.

Замена ограничивающих убеждений расширяющими

К чему весь этот текст. Да, у нас могут быть ограничивающие убеждения. Которые хотелось бы сделать более истинными, эффективными и экологичными. Иногда для этого достаточно их слегка подредактировать, как это было предложено на прошлом уроке. Но часто нужно более кардинальное изменение и нужно заменить ограничивающее убеждение на расширяющее. Об этом мы и поговорим на следующих уроках.

Примеры ограничивающих убеждений

Про деньги

Человек имеет серьезное финансовое образование, прошел кучу курсов «как заработать миллион», но установки в отношении денег у него негативные, ограничивающие,например:

С детства родители и школа ему внушали:

1- «деньги портят человека»2- «деньги — это зло»3- «не в деньгах счастье»4- «не жили богато, нечего и начинать»5- «счастье за деньги не купишь»6- «все богатые – воры»7- «честным трудом денег не заработаешь»8- «духовные люди не думают о деньгах»9- «лучше быть бедным, но честным»10- «богатство до добра не доведет»11- «богатым быть стыдно, в Африке дети голодают»

В генетической памяти засели ограничивающие убеждения, например:

▼семью раскулачили, детей разобрали по родственникам в разные города

12- «Деньги, благополучие – это зло, несчастье, потеря семьи»13- «Большие деньги — большие проблемы»

▼ кого – то из ближнего круга ограбили ил даже убили из-за денег

14- «Деньги – это опасность, горе, смерть»

▼ самого человека когда-то обокрали, обманули, или сам потерял деньги, обанкротился

15- «деньги — это не для меня»16- «я считаю себя недостойным больших денег»17- «я — неудачник, мне нельзя иметь дело с деньгами»18- «деньги меня не любят»

Пока эти ограничивающие убеждения действуют, человек подсознательно всячески будет избегать денег.Не напрямую, конечно, а заключает невыгодные контракты, влезает в невыгодные проекты, просто теряет, растрачивает деньги.

А у тех, у кого нет проблем с деньгами – у них или нет никаких особых убеждений, или есть позитивные –19- «деньги – это хорошо, это комфортно, это возможности»

Про самооценку

20- «я не очень хорошо выгляжу»21- «я недостоин»22- «я не в состоянии достичь своих целей»23- «просить о помощи — признак слабости»24- «в моей семье нет умных людей»

Про здоровье 

Допустим, человек заболел, у него может быть дорогая страховая программа здоровья, лучшие клиники и доктора, но у него убеждения:

25- «мужчины у нас мало живут»26- «лечись не лечись, это бесполезно»27- «в наших краях (в моей семье) долго не живут»28- «все болеют в моем возрасте29- «от хронических болезней уже не избавиться»30- «деды, родители жили до 60 лет и я тоже» и т. д.

Понятно, что он не излечится, пока не поменяет эти свои ограничивающие убеждения.

Про любовь и отношения

Установки, которые не позволяют построить гармоничные отношения с партнером:

31- «все мужики – кобели»32- «все бабы меркантильные»33- «мужчинам нужно только одно»34- «все изменяют! Верить никому нельзя»35- «мне и одной хорошо»36- «я недостоин любви»37- «я не хочу открываться, потому что мне будет больно»38- «незамужняя женщина –это стыдно»39- «настоящих мужчин не осталось»40- «хорошие мужики все женатые»41- «сама без отца выросла. Своего ребенка тоже воспитаю»42- «я боюсь вступать в отношения — не хочу, чтобы меня бросили»

Про секс

Благонамеренная мамочка, из лучших побуждений (чтобы уберечь своего ребенка) внушает ему:

43- «секс — это грязно»44- «секс — это опасно»

Человек имеющий такое ограничивающее убеждение может хоть наизусть выучить Камасутру, у него скорее всего, будут проблемы.

Но если найти тот момент, когда и откуда возникло это убеждение и убрать его, то и без всякой Камасутры у него будет нормальный секс.

И еще несколько примеров.Если маленькой даже красивой девочке внушать, что она «страшненькая», то повзрослев и имея убеждение, что она некрасивая, и она сама себя, и другие будут воспринимать только её некрасивость.

И наоборот, если некрасивой девочке с детства говорили, что она «принцесса», то она вырастит убежденной в своей красоте и будет вести себя как королева. И окружающие будут воспринимать ее соответственно.

Вспомните экзамены — один выучил почти все билеты, но убежден, что не сдаст —  он вытащит именно тот билет, который плохо знает.А другой знает пару билетов, но уверен, что все отлично, он сдаст экзамен — вытащит нужный билет.

Или если мать, беспокоясь о ребенке, постоянно думает об опасности, о несчастье и представляет это себе.Да еще заряжая эмоциями страха, ужаса, то есть взращивает и подпитывает соответствующее убеждение.Как вы думаете, есть вероятность, что с ребенком что-то случится?

Про отношения и любовь

Негативные установки по поводу отношений, часто делают людей одинокими

Ну тут и из определения понятно, что эти убеждения могут помешать нам строить счастливые отношения с противоположным полом, друзьями, партнёрами, родителями. А так как человек – это прежде всего социальное существо, то отсутствие или искажение в личной сфере отношений, приносит нам дополнительные страдания в нашу жизнь.

1. Когда мой партнер изменится, я буду счастлив
2. Все подходящие партнеры уже разобраны
3. Все отношения несчастливы
4. Я не чувствую, что могу дать достаточно в отношениях
5. Мне лучше не выражать свои чувства, если я хочу, чтобы меня любили и принимали
6. Мне нужно молчать, чтобы выжить
7. Мне нужен кто-то, кто меня дополнит
8. Моя семья меня не понимает
9. Мне нужен кто-то, кто обо мне позаботится
10. У меня нет выбора
11. Никто меня никогда не полюбит
12. Сближение с другим приводит к боли
13. Честность ведет к отказу
14. Я не заслуживаю любви
15. У меня было много девушек
16. Я никогда не найду другого партнера
17. Любовь слишком болезненна. Я снова пострадаю
18. Все мужчины / женщины обманывают / подлые / жестокие
19. Все мужчины / женщины лучше меня
20. Близкие меня бросят если я изменюсь
21. В мужчинах/женщинах мало чего хорошего
22. Все люди изменяют в отношениях
23. Брак портит отношения
24. Любовь бывает только в фильмах и книгах
25. Всем мужчинам нужен только секс
26. Все женщины меркантильны
27. Мой избранник не идеален
28. Отношения забирают свободу
29. Друзья остаются только в радости
30. Без отношений я неполноценен/неполноценна
31. Мне болезненно отвержение
32. Я одинок/одинока
33. Мне больно без внимания других
34. Никому нельзя доверять
35. О любви молчат
36. Я нравлюсь только женатым
37. Не могу выйти замуж
38. Не могу познакомиться

Если из этого списка вы смогли найти те распространенные ограничивающие убеждения, которые подходят вам, и на которые вы эмоционально откликаетесь. То вы можете записать эти фразы на бумаге, и проработать (поменять их на альтернативные и ресурсные) используя Тренажер по Изменению Убеждений. Это позволит вам развеять негативную пелену, и вы сможете наблюдать, как постепенно ваша жизнь начинает чудесным образом меняться к лучшему.

Что на самом деле происходит, когда вы пытаетесь достичь своих целей

Схема «цель – поведение – результат» не учитывает того, что происходит в подсознании. Зато это учитывает горилла в вашем мозге. Все происходящее она пропускает через подсознание: ей нужно убедиться, что ничто не угрожает вашей зоне комфорта.

В итоге вам необходимо одобрение гориллы, чтобы дело двигалось. Из-за этого часто сознание вступает в противоречие с подсознанием.

Например:

Вы поставили себе цель больше зарабатывать. Но когда нужно совершать конкретные действия вроде продающих звонков или просить о повышении, всегда возникают «более важные» вещи

Вы занимаетесь ими вместо того, что действительно важно и дает результат

Вы решили похудеть. Поставили будильник на час раньше, чтобы выйти на утреннюю пробежку. Но как только будильник зазвенел, нажимаете «отложить на 5 минут». Засыпаете дальше. Опять отключаете будильник…

В итоге времени остается только на сборы в бешеной спешке, чтобы выскочить вовремя и не опоздать на работу.

Это похоже на то, что мы смирились с мыслью: «Нет, спасибо, мне хорошо там, где я нахожусь».

Как преодолеть ограничивающие убеждения

Когда вы определите ограничивающие убеждения (вне зависимости от того,
сколько это займёт), вы конечно же захотите их преодолеть. Это тоже непростое задание, но давайте рассмотрим шесть техник, которые могут помочь: 

1. Понимание их цели

Это может прозвучать странно. Это ограничивающие убеждения, которые вам
мешают, так какие цели у них могут быть?  

Дело в том, что у всех убеждений есть цель, и обычно эта цель связана с
тем, чтобы сохранить вас в безопасности или защитить вас от боли или любого
негативного последствия. 

В случае с ограничивающими убеждениями эта цель может ввести в заблуждение,
но она существует, и поэтому она такая сильная. Например, от прогресса вас
может останавливать убеждение, что вы не должны делать ничего, пока не сможете
делать это идеально.  Этот вид перфекционизма может быть деструктивным, но по своей сути он направлен на защиту вас от боли или  унижения, которые, как вам кажется, случатся, если вы представите миру не совсем идеальную работу.  

2. Задайте им вопрос

Когда вы определили цель убеждения и источник её происхождения, задайте
вопрос, является ли это убеждение актуальным и нужным. 

Если вы перфекционист, спросите себя, что будет, если вы позволите себе
выпустить продукт или дело с крошечным изъяном?  Это хуже, чем последствия ничегонеделанья? Ваш перфекционизм ведёт больше к
позитивным или негативным результатам? 

Пройдите этот процесс с каждым найденным вами ограничивающим убеждением.
Даже если вы думаете, что уже знаете ответы, может появиться что-то новое, и
сам процесс открытого расспрашивания ваших ограничивающих убеждений может быть
полезным для снижения их силы.  

3. Посмейтесь над ними

Юмор может быть очень эффективным инструментом для снятия блоков. Когда вы над чем-то смеётесь, у
этого нет над вами власти. 

Постарайтесь шутить над вашими ограничивающими убеждениями. Доведите их до
крайности и придумайте абсурдные сценарии, которые заставят вас смеяться, или
хотя бы не воспринимать себя и свои убеждения настолько серьёзно. 

4. Формулируем новые убеждения

Чтобы разбить силу ваших старых убеждений, вам также нужно заменить их
новыми. Вам нужно поверить во что-то, чтобы мир обрёл смысл, и дать себе
стабильную основу для её направления. 

На каждое найденное ограничивающее убеждение сформулируйте новое убеждение,
которое больше подходит вашим ценностям и которое поддержит вас в достижении
ваших целей

Например, вместо «Мне всегда нужно всё делать идеально» вы можете сказать
«Это нормально – допускать мелкие несовершенства, пока я делаю то, что важно
для меня». 

5. Сдерживайте мозг

Хотя мозг старается придерживаться убеждений, его можно сдержать. Убеждения – это модели поведения, которые
мозг распознал, поэтому, если кормить его новыми моделями, вы можете начать
создавать новые нейронные связи. 

Вы можете использовать множество техник. Можете попробовать аффирмации
(регулярно прописывайте или проговаривайте свои новые установки в определённое
время каждый день).  Вы можете использовать физический объект, например, камень, и носить его в кармане как постоянное напоминание о ваших новых намерениях.  Вы можете установить привычки или ритуалы для поддержания нового убеждения, например, осознанно применять на практике новое убеждение каждый день (например, делать маленькие, намеренные ошибки, если вы сражаетесь с перфекционизмом).  

6. Найдите вдохновение

Для поддержания долгого и иногда сложного процесса поищите примеры, которым
можно следовать. Найдите людей в бизнесе или других областях, кто обладает
убеждениями, которые вы пытаетесь перенять. 

Когда найдёте таких людей, почитайте их книги или книги о них. Узнайте, как
они достигли успеха и что преодолели. Записывайте вдохновляющие цитаты и
сохраняйте картинки, поместив их туда, где вы регулярно будете их видеть.  Есть много общего вдохновляющего материала в сети, но вы ищете что-то,
связанное с убеждениями, с которыми вы боретесь, и с вдохновляющими
убеждениями, которые вы стараетесь укрепить. 

Как работать с негативными убеждениями?

Выше ты узнал, как выявить свои негативные установки. Здорово, если ты серьезно подошел к изучению вопроса. Но наверняка теперь интересует следующий логичный вопрос – «Как заменить ограничивающие убеждения на позитивные?». Вы хотите рецептов? Их есть у меня!

Выяви свои негативные и ограничивающие установки

Если ты каким-то чудом пропустил предыдущие темы про выявление убеждения, то вкратце алгоритм действий такой:

1. Создай расслабленную обстановку. Выключи телефон, включи приятную музыку, зажги свечи и благовония. В общем сделай всё то, когда ты хочешь супер-релакса.
2. Возьми ручку и бумагу. Выписывай на листок подряд свои убеждения. Старайся особо не включаться в мыслительный процесс. Твоя задача выписывать всё что приходит в голову.Пример: «Много денег — это …»;«Семья – это…»;«Дети – это…»;«Счастье – это…»;«Любовь – это…».
3. Отметь все убеждения, которые вызвали особенный отклик. Возможно, они вызывают внутренний конфликт.

Помни — невозможно работать с установками, о которых ты не знаешь! Это самая важная часть работы.

Замени ограничивающие убеждения на поддерживающие

Предлагаю начать с самого неприятного и эмоционально-заряженного убеждения.  К примеру, пусть это будет работа с убеждениями о том, что «Деньги делают людей несчастными».

Шаг 0. Бери листок бумаги и ручку. И нарисуй небольшую табличку с 3-мя колонками.

Шаг 1.В первую колонку выписываем ограничивающие убеждения. «Деньги делают людей несчастными» или «Мне много денег для счастья не нужно».

Шаг 2. Во вторую колонку запиши весь личный опыт и личные наблюдения, которые противоречат этому убеждению.

Пример:

«Сосед катается на дорогом Рендж Ровере, живет в дорогой квартире и при этом всегда счастливый и приветливый»; «Я обожаю путешествовать! Я была очень счастлива на отдыхе в Таиланде, но на это нужны деньги».

Шаг 3. В третью колонку запиши новые формулировки в позитивном ключе.

Пример:

«Деньги дают возможность быть счастливее»;«С деньгами я могу путешествовать куда угодно и когда угодно».

Избавься от старых убеждений

Как убрать из подсознания негативные установки? Для этого нам нужно перейти от мыслей к действиям. Сделать какой-то ритуал, который будет проявлен в физическом мире. Как вариант – взять кусок таблицы с 1-ым столбиком (где указано негативная установка) и вырезать его ножницами. Потом делайте с ним что захотите – сожгите, закопайте, разорвите, смойте в унитаз. Что угодно, но избавьтесь от него. Старайтесь при этом мысленно выгонять эти установки из своей жизни навсегда.

Создай поддерживающие условия

Чтобы новая установка надежно закрепилась, ей нужна плодородная почва и хороший полив. Для этого рекомендую повесить на видном месте напоминалки с новыми проработками. Особенно круто работает вкладыш в кошельке.

Заведи себе дневник, в котором ты ЕЖЕДНЕВНО будешь записывать все новые ощущения, касаемого встраивания позитивной мысли и того, как она проявляется в твоей жизни. Наблюдай за собой, контролируй свою речь и находи свои слова/действия, которые идут от старых установок. Записывай всё в дневник.

Ты можешь существенно себе облегчить задачу, если потратишь немного времени и пройдешь бесплатный онлайн-практикум по изменению ограничивающих убеждений. Повторюсь — ОН БЕСПЛАТНЫЙ.

На уроках практикума всё более подробно разобрано как изменять убеждения, есть интересные мысли как ускорить внедрение новых убеждений и несложные задания для закрепления материала.

Важно понимать, что нельзя убрать за день то, что формировалось у тебя годами, а может и десятилетиями. Придется набраться терпения и продолжать работать над собой

Поверь, уже через месяц ты заметишь как сильно поменялось твоё мышление.

И последнее:

Твоя жизнь всего одна. Все ограничения у тебя в голове! Ты можешь делать такое, о чем и не подозреваешь. Всё что для этого нужно – серьезно поработать со своими убеждениями. Снять оковы, которые тебе навязало детство, общество и жизненные обстоятельства. Ты – сильный! Ты – невероятный! Помни об этом!

Негативные установки про деньги — ТОП 20

Давайте поговорим о деньгах немного подробнее, список негативных выражений — отдельный. Это настолько важная часть жизни, которая влияет на все, что без нее не обойтись 10 баллов. Я взял свои старые записи, где я работал с этой техникой, и записываю самые популярные из них.

1. Огромные деньги наживают только воровством;
2. Честные деньги не бывают большими;
3. Если денег много, значит, добыты обманным путем;
4. Чтобы заработать свою получку, надо попотеть;
5. То, что получено быстро, мигом и теряется;
6. Не зря говорят, что бесплатный сыр в мышеловке;
7. Особняки и вертолеты только у воров;
8. За помощь надо платить монетой;
9. Бескорыстно никто никому ничего не делает;
10. Благотворительность только для богатых, у них денег куры не клюют, пусть и помогают;
11. Почему такой умный, и такой бедный?
12. Как только появляются деньги, так начинаешь их транжирить;
13. Богатство – это зло, а бедность — не порок;
14. Чем больше денег, тем больше зависти. Чем больше зависти, тем больше болезней;
15. Богатство до добра не доведет;
16. Большие деньги честными не бывают;
17. Много денег портят человека;
18. У того, кто имеет очень много денег, «черствеет» душа;
19. Для того чтобы заработать миллион – жизни не хватит;
20. За все хорошее надо платить;

Для тех вещей, которые не уместились в короткой статье, я составил свой длинный список. И еще одна статья, которая может быть вам полезна — как привлечь деньги в свою жизнь.

Позитивные убеждения и установки

Нет ничего более энергоемкого и заряжающего, чем позитивные установки в жизни человека. Мысли действительно способны менять мир! Достигать результатов в спорте, подниматься по карьерной лестнице, зарабатывать хорошие деньги, строить гармоничные отношения – всё это возможно, если мыслишь позитивно.

Каждый человек живет в той реальности, которую он сам и создает. Для кого-то мир враждебен, а для кого-то потрясающе гостеприимен. Кто-то живет прошлым, а кто-то смело смотрит вперед.

Позитивные установки становятся отличным инструментом для трансформации ограничивающих убеждений. Помогают не унывать, превозмогать и чувствовать прекрасный ритм Вселенной. Тот, кто мыслит позитивно, заражает уверенностью окружающих. Ты наверняка видел такого человека – вечносияющий, довольный и кажется, что у него не бывает проблем. Бывают, просто он не считает их проблемами!

Примеры позитивных установок

• «Мир настолько разнообразен, что его стоит исследовать»;
• «Каждый человек, которого я встречаю уникален»;
• «Все люди планеты связаны друг с другом»;
• «Мир совершенен! Всё происходит так, как должно»;
• «Кругом столько потрясающих людей! Чему я могу у них научиться?».

Это позитивные убеждения про отношения с миром. Они помогают открыться, подмечать как мир вокруг прекрасен и не дают запираться внутри своей оболочки. Устанавливать доверительные отношения с людьми и воспринимать каждого как учителя. Самые крутые путешествия, знакомства и проекты начинаются именно с этих убеждений.

Как это проявляется на конкретном примере?

Представь, что ты планируешь путешествие. Супер-подробно распланировал маршрут. А потом бац! Рейсы отменили, авиабилеты аннулировали, а весь твой маршрут идет прахом. Не беда, в мире много прекрасных мест! Ты меняешь маршрут, отправляешься в спонтанное путешествие и встречаешь много безумно талантливых людей. Иногда стоит заблудиться!

• «Я капитан своей души!»;
• «Я достоин того, о чем мечтаю»;
• «Мне хватит сил чтобы реализовать любую задумку»;
• «Я всегда делаю единственно правильный выбор»;
• «Стоит мне только захотеть, и я изменюсь».

Такие поддерживающие убеждения создают гармоничные отношения с самим собой. Отношения, в которых ты являешься главным авторитетом для себя. Когда ничего не может вызывать в тебе чувство вины, стремление к чужим целям или же сомнение в выбранном пути.

В жизни это выглядит примерно так:

Ты живешь по алгоритму дом-работа-дом. Реальность нормальна и стабильна. Даже есть какие-то накопления и давняя мечта – открыть свою обувную мастерскую. Ты делишься с окружающими про свою задумку, но поддержки не находишь. Только размытые фразы про риск прогореть, сумасшедшие налоги и обязательное наличие огромных денег на старте.

Человек несущий в себе положительные убеждения (список выше) не поддается влиянию чужих ограничивающих установок. Он кремень и сам решает куда двигаться.

Главная мысль

Позитивные убеждения — это не какая-то форма самообмана. Это иной взгляд на вещи. Более выгодный и продуктивный. Прививая себе положительные установки, ты изменишь свою жизнь до неузнаваемости! Для начала пройди бесплатный практикум по работе с убеждениями. Он тебе поможет! Как только ты начнешь внедрять полученные знания, мир сам покажет куда двигаться.

И последнее. Помни – ТЫ НЕВЕРОЯТНЫЙ!

Направления действия

Ограничивающие убеждения могут негативно влиять на нашу жизнь и мешать достижению успеха и счастья. Для того чтобы изменить ограничивающие убеждения, необходимо принять решение и найти направление действия. В данном разделе мы рассмотрим несколько направлений, которые помогут вам изменить негативные убеждения.

1. Изучение убеждений

Первым шагом к изменению ограничивающих убеждений является их изучение. Попробуйте задать себе вопросы: какие убеждения ограничивают мою жизнь? Какими событиями они были вызваны? Что мешает мне преодолеть эти убеждения?

Изучение убеждений поможет вам осознать, откуда они берутся и как они влияют на вашу жизнь. Это первый шаг к их замене на позитивные и конструктивные убеждения.

2. Поиск доказательств

Одним из способов изменить ограничивающие убеждения является поиск доказательств их неверности. Задайте себе вопрос: есть ли аргументы, факты или ситуации, которые противоречат вашим убеждениям?

Найдите примеры людей, которые преуспели в той же области, в которой вы испытываете ограничения. Изучите их истории успеха и попытайтесь найти общие черты их мышления и действий.

3. Практика новых убеждений

Помимо изучения и поиска доказательств, важно начать практиковать новые, позитивные убеждения. Ведь только через практику и повторение мы можем переформатировать свой ум

Разработайте план действий, который будет включать регулярную практику новых убеждений. Например, занимайтесь аффирмациями или ведите ежедневный дневник достижений и позитивных мыслей.

4. Общение с позитивными людьми

Окружение играет важную роль в формировании нашего мышления и убеждений

Поэтому очень важно окружить себя позитивными людьми, которые будут поддерживать вас и воодушевлять на изменения

Постарайтесь принять участие в различных сообществах, встречах и мероприятиях, где можно познакомиться с интересными и успешными людьми.

5. Обратитесь за помощью к профессионалу

Если вы столкнулись с особенно сложными ограничивающими убеждениями, которые пока не получается изменить самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессиональному психологу или тренеру.

Профессионал поможет вам разобраться в своих убеждениях, научит эффективным техникам замены ограничивающих убеждений и сможет помочь вам проложить новый путь к успеху и счастью.

Как формируются ограничивающие убеждения

Убеждения человека — это его жизненные правила о том, как следует и не следует относиться к чему-либо, кому-либо или к самому себе; как верно или не верно поступать в разных ситуациях; что полезно, а что вредно; приемлемо или неприемлемо и т. д.

Основная часть убеждений формируется еще в детстве. Мы перенимаем  то, как  ведут себя и что говорят нам значимые окружающие люди. Усваиваем то, что декларируют средства массовой информации. В сознании ярко отпечатываются выводы, которые связаны с эмоциональными событиями.

Еще мы формируем убеждения на основании собственного опыта. При этом, иногда мы допускаем когнитивные ошибки:

• Упускаем в своих умозаключениях часть информации о произошедшем;
• Переносим вывод из одной единственной ситуации на все похожие;
• Преувеличиваем или преуменьшаем;
• Связываем то, что на самом деле не связано и т. д.

В результате, часть наших убеждений неверно или весьма ограниченно описывают реальность. И влияют на восприятие себя, ситуации, принятие решений, из-за чего человек не видит картину в целом.

Убеждения, которые влияют на наш опыт негативно, не приводят к хорошим результатам или приводят к плохим, мешают начать действовать или заставляют тратить слишком много усилий — называют ограничивающими. Пересмотр таких убеждений улучшает качество жизни человека.

Как формируются жизненные отрицательные убеждения

Кризисы в мире — это вариант личной адаптации. Когда ребенок растет, он впитывает все, что предлагает ему окружающая действительность. Такое отношение может быть как позитивным, так и не совсем жизнеутверждающим. Помимо семьи, друзья, учителя и другие важные люди становятся источником различных устойчивых установок по отношению к жизни. Если мы хотим стать частью сообщества, мы принимаем философию этого сообщества. Изучение творчества способствует формированию личности

Важно отметить, что часть списка негативного поведения, воспринимаемого окружением, подвергается внутренней цензуре и отвергается индивидом, в то время как другие принимаются на веру и не критикуются. Отчасти из-за возраста (если это ребенок), отчасти потому, что они не привыкли к критическому мышлению

Это позволяет человеку не только анализировать новую информацию, не принимая сразу все факты за чистую монету, но и размышлять о существующих знаниях и убеждениях, распознавать ошибки в предыдущем мышлении или обнаруживать идеи, навязанные другими. Важно знать, что критическое мышление можно развивать в любом возрасте.

Когда образ принятия ненужных суждений о жизни кажется слишком мрачным или пассивным, нам следует обратиться к позитивной стороне и поискать способы измениться.

Самый простой способ выявить свои деструктивные мысли — это вести дневник. Выберите время, когда вас никто не будет беспокоить или отвлекать. Обеспечьте спокойную обстановку. Установите таймер на 10 минут и записывайте все, что приходит на ум. Затем снова перечитайте свои записи. Постарайтесь критически оценить каждое предложение. Задайте себе вопрос: действительно ли я согласен с этой мыслью? Является ли эта мысль примером негативного убеждения? Если я не согласен с этим, как вы думаете, от кого я это услышал? Чья это может быть идея?

Но источник менее важен, чем ваше пищеварение. Потому что из этого переваривания ваших суждений вы можете сознательно выбрать, что вы хотите принять, а что считаете ненужным и тревожным.

Еще один способ открыть свое бессознательное — обратиться к психологу. Польза от такого партнерства может быть не только в том, что вы признаете свои различия и корректируете свои суждения, но и в том, что вы лучше узнаете себя, свои желания, потребности и то, как вы формируете свой жизненный путь. Работа с психологом помогает вам взять на себя ответственность за свою жизнь, что дает вам больше внутренней свободы.

Для того чтобы изменить старое ограничивающее убеждение на новое, нужно

• Распознать ограничение.
• Найти доказательства того, что новое убеждение может помочь вам в достижении желаемого результата больше, чем то, которым вы руководствовались при принятии ваших прошлых решений, результат которых вас не устраивал.
• Начать тренировать чувство «а что если новое убеждение – это правда?»
• Проверить, совпадает ли новое убеждение с другими жизненными аспектами, не противоречит ли иным убеждениям. Если есть несовпадения, проработать их.

Можно проговаривать новое убеждение в течение нескольких минут в день. А еще лучше, если новые убеждения начать писать. Моторная память самая усваиваемая и долговременная.

Когда мы пишем, происходят последовательные движения, они способны активировать отделы мозга, отвечающие за мышление, речь, память. А когда эти отделы активированы, мы способны четко осознавать и запоминать свои мысли. Чем больше мы пишем, тем эффективней запоминаем и развиваемся.

Если вы пытаетесь овладеть новыми убеждениями взамен прошлых неэффективных, найдите людей, у которых уже есть аналогичные убеждения, новые для вас, но привычные для них. И вы сможете отмечать их успех и прогресс.

Если вы начнете практиковать самопринятие и следовать своим заветным желаниям, то это принесет вам радость. И вы почувствуете себя более счастливыми.

Если у Вас возникли вопросы по статье

“Ограничивающие убеждения”

Вы можете задать их нашим психологам:

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

 Ограничивающие убеждения: https://psyhelp24.org/ogranichivayushhie-ubezhdeniya/