Социофобия

Введение

Эти страхи могут быть вызваны воображаемым или действительным наблюдением со стороны. Человек с социофобией может осознавать, что его страхи общественного взаимодействия избыточны или беспричинны, тем не менее преодоление их не становится от этого более лёгким. Некоторые люди, страдающие социофобией, опасаются широкого круга социальных ситуаций, в то время как другие только специфичных, например таких, в которых необходимо проявить свои способности наилучшим образом.

В большинстве случаев социофобия начинает проявляться в раннем возрасте. 50 % страдающих этим заболеванием обнаружили его симптомы до достижения ими 11 лет, и 80 % — до достижения 20-летнего возраста. Поскольку болезнь начинает проявляться столь рано, возможно возникновение ещё и сопутствующих расстройств, таких как депрессия или злоупотребление наркотическими веществами. К психологическим симптомам социофобии как правило добавляются физиологические, такие как: покраснение кожных покровов,гипергидроз (потливость), тремор, учащенное сердцебиение, тошнота. Могут присутствовать ступор и быстрая, сбивчивая речь. В ситуациях, сопряженных с сильным стрессом, возможны панические атаки. Ранняя диагностика обычно помогает минимизировать симптомы и избежать возникновения дополнительных (коморбидных) расстройств, таких как депрессия. Социофобию иногда называют «болезнью упущенных возможностей».

Симптомы социофобии

Интенсивность симптомов зависит от того, насколько продолжительно время, в течение которого человек страдает от социальной фобии. Однако в любом из случаев они будут сильными настолько, что смогут привести к указанным в предыдущем разделе последствиям.

Психологи выделяют следующие 4 группы симптомов:

Когнитивные. Это страх других людей, точнее их боязнь социофобом. Он больше всего остального боится их оценок. Для социофоба характерна чрезмерная сосредоточенность на собственном поведении, на своем внешнем виде. Отсюда вытекает его требовательность к самому себе. Еще одна характерная когнитивная черта человека, столкнувшегося с расстройством – стремление произвести на окружающих хорошее впечатление. Оно сочетается с мыслями о неспособности сделать все так, как «надо». То есть вопреки тревоге о качестве мнений окружающих и стремлению к идеальной самоподаче человек не является уверенным в себе, его буквально поглощают мысли о том, что как бы он ни старался, оценочные суждения, даже «немые» (про себя) в любом случае будут негативными. Еще одна когнитивная составляющая социофобии – болезненная память. Часто человек, страдающий от расстройства, помнит больше плохого, чем хорошего.
Поведенческие. Социальное тревожное расстройство – страх перед социальными ситуациями, где человек, сталкивающийся с ним, может быть оценен окружающими. Можно было бы говорить о застенчивости, однако она не может стать причиной серьезных нарушений и проблем. А социофобия может. Уже было показано, что все может вылиться в избегание субъектом контактов с людьми. Любых. Определить социофоба можно и по такому признаку: он часто стремится опускать глаза, прятать их во время разговора, почти никогда не смотрит на собеседника. Некоторые психологи, например, Б. Ф. Скиннер, отмечают, что социофобия «наделяет» человека стремлением избегающему поведению. Оно вызвано страхом.
Физиологические. В данную группу симптомов принято включать такие, с которыми сталкиваются люди, страдающие от прочих расстройств тревожного характера. Примеры: избыточная потливость (гипергидроз), постоянная усталость (синдром усталости), ночные кошмары (боязнь темноты), тошнота (пищевые расстройства на нервной почве). В редких ситуациях врачи отмечают вероятность частой дрожи в конечностях, расстройства походки, покраснения кожи лица и тела (во время нахождения человека в группе других людей).
Сопряженные симптомы. Их можно было бы не выделять в обособленную группу, однако психологи подчеркивают, что наряду с социофобией у пациентов могут наблюдаться прочие расстройства, протекающие параллельно и усиливающие друг друга. Например, 3 из 10 социофобов переживают депрессии, при этом у 8 из 10 самооценка занижена настолько, что они не могут объективно оценивать себя, какими бы выдающимися, красивыми или умными ни были.

Подходит ли вам хотя бы один симптом?
Да, подходит. И не один. Кажется, я – социофоб. 75%

Да, но только один. И я не считаю, что это социофобия. 16.67%

Нет, ни один из симптомов мне не подходит. 8.33%
Проголосовало: 12

Зачем встречаться со страхом: терапия для социофобов

Социофобия — хроническое заболевание с высоким риском рецидивов. Исследование Гарвардского университета подтверждает, что это еще и одно из самых стойких расстройств психики.

Ученые в течение 12 лет наблюдали, как развивались тревожные и аффективные расстройства у 711 больных. К началу исследования у участников сохранялся диагноз в среднем по 19 лет. Без терапии за время эксперимента от социофобии избавились 37% участников — это был самый низкий показатель среди других исследуемых заболеваний психики. Для сравнения: генерализованное тревожное расстройство прошло само у 58% участников, большое депрессивное расстройство — у 75%, паническое расстройство — у 82%. Однако при регулярной и длительной помощи социофобия хорошо поддается лечению.

При этом очень эффективны любые психотерапевтические практики: когда человек длительное время обсуждает со специалистом то, что его беспокоит, ему становится легче.

Задача психотерапевта при лечении социофобии — помочь пациенту скорректировать свои дисфункциональные стили мышления и иррациональные установки (например, о том, что неудачи в общении неизбежны) и научиться справляться с травмирующими ситуациями. За счет этого у человека должно восстановиться чувство собственного достоинства и появиться правильное отношение к реакциям окружающих. В результате он избавится и от физиологических проявлений социофобии.

Одним из самых эффективных методов лечения социофобии считают когнитивно-поведенческий подход. Так называют группу методов психотерапии, которые призваны менять мысли и/или поведение человека. Считается, что дезадаптивное поведение часто связано с образом мыслей и, если изменить мышление, то получится повлиять и на проблемные реакции.

При необходимости когнитивно-поведенческую терапию можно сочетать с приемом антидепрессантов. Лечение только препаратами дает краткосрочный эффект, и часто после окончания курса симптомы социофобии возвращаются. Очень полезно сочетание групповых и индивидуальных занятий с терапевтом. Зачастую страдающему социофобией помогает даже осознание, что он далеко не одинок и в разные периоды жизни с этим расстройством сталкиваются многие люди.

Важная составляющая лечения социофобии — встреча со страхами, которые вызывают приступы тревожности. Один из способов это сделать — имплозивная терапия (экспозиция) в естественных условиях. Стефан Хофман описывает эти практики так: сначала его пациенты составляют список наиболее пугающих социальных ситуаций. Затем идет продолжительная терапевтическая подготовка: с пациентом беседуют о его дезадаптивных установках, он мысленно много раз и надолго перемещается в пугающие его обстоятельства, а затем детально обсуждает свои переживания с психотерапевтом. После этого человек с социофобией намеренно попадает в подобные ситуации в реальности — двигаясь по списку от наименее пугающих к самым страшным.

При этом цель упражнения в том, чтобы получить максимум отказов

Важно, чтобы человек решился столкнуться с пугающими ситуациями и пережить их с помощью новых поведенческих паттернов и ментальных установок. Постепенно это должно минимизировать проявления страха

Кроме того, оказываясь в пугающей ситуации, социофоб (а вместе с ним и терапевт) четко понимает, какие мысли и импульсы возникают у него в тревожащих обстоятельствах. Распознав эти позывы, можно работать с ними максимально эффективно.

В среднем полноценная терапия социофобии занимает от трех месяцев до года.

При поиске психотерапевта для лечения социофобии обращайте внимание на специалистов, работающих с тревожными состояниями и фобиями. Можно обратиться в психотерапевтическое отделение при крупном государственном исследовательском учреждении — вероятность встретить там некомпетентного специалиста ниже:

в Москве — НМИЦ ПН им. В. П. Сербского,
в Санкт-Петербурге — НМИЦ ПН им. В. М. Бехтерева.

В больших городах, как правило, есть муниципальные службы, где психологи проводят бесплатные консультации. В Москве, например, за такой поддержкой можно обратиться в Московскую службу психологической помощи населению.

книги Дмитрия Ковпака
Скотт Стоссел «Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя»
Дж. У. Биик «Тренинг преодоления социофобии»
Томас Ричардс «Преодоление социофобии и застенчивости: шаг за шагом»
Ольга Размахова «Социальная тревога и фобия»

Как дрожит моя рука: чем социофобия отличается от застенчивости

Социальная тревога возникает из-за страха, что окружающие нас не примут. Она абсолютно естественна для всех людей: это часть фундаментальной биологической потребности человека быть любимым. Психологическое расстройство начинается, когда тревога начинает сильно влиять на поведение человека.

Сложность в том, что нельзя точно измерить, насколько тревожность влияет на жизнь — сегодня больше, вчера меньше. Особенно трудно определить это влияние, если человек жил с этим состоянием почти всегда. Нет нормы и для приемлемого уровня социальной тревожности в отдельных ситуациях. Дрожь по телу во время выступления перед коллегами — это нормально или уже перебор? А полная неспособность заговорить с понравившимся человеком? Ответить кассиру на простой вопрос?

У людей с фобическим тревожным расстройством появляется страх ситуаций, не представляющих опасности. Обычно это приводит к тому, что человек начинает систематически избегать этих ситуаций. Так социофоб отказывается от ряда социальных активностей — например, может перестать есть на людях, пользоваться общественным туалетом, разговаривать по телефону, ходить на свидания или заводить друзей. Человек может выступать против свадьбы не только потому, что боится заводить отношения, но и из-за страха пойти на мероприятие, где он будет в центре внимания. Многие люди с таким расстройством очень боятся выступать на публике.

Социофобию называют болезнью упущенных возможностей.

Однако социофобы совсем не обязательно застенчивы. Застенчивость — только одно из проявлений расстройства; но возможны разные модели поведения. Такой человек может производить впечатление человека обидчивого, угрюмого, раздражительного или, пытаясь скрыть свои страхи, может вести себя как весельчак, который стремится всем понравиться.

Социофобия и её особенности

В переводе с английского, социофобия — это означает очень сильный, практически неконтролируемый страх перед человеческим обществом — социумом. В основном проявляется боязнь общественных выступлений, толпы, телефонных разговоров, оценки, общения с незнакомцами, походов за продуктами, посещения торговых центров, питания в присутствии других.

Для социофобов характерно избегающее поведение. Нередко страх и тревога овладевают больными ещё до выхода на улицу, из-за этого они вынуждены находиться дома. Простые вещи, выполняемые обычными людьми ежедневно, становятся для социфобов неимоверно сложными. Но следует отличать социофобию от обычной застенчивости. Застенчивому человеку не составит большого труда сходить в магазин, прогуляться вечером, позвонить начальнику и сообщить о внезапной болезни. А у социофоба одни лишь мысли о подобных действиях часто вызывают панический приступ.

Очень часто возникновению социофобии предшествует психотравмирующее событие, например, прилюдное высмеивание, унижение, постоянная критика, очень строгое воспитание ребёнка. Становится понятно, что зачатки социофобии можно обнаружить ещё в детстве, когда психика ребёнка достаточно гибкая, неокрепшая, очень подвержена всевозможным влияниям. Особенно подвержены возникновению боязни чрезвычайно эмоциональные, чувствительные дети. В группу риска также попадают дети из асоциальных семей, где один из родителей или оба имеют алкогольную или наркотическую зависимость.

Социофоб – кто это такой

Признаки социофобии:

Избегание социальных ситуаций – социофобы часто избегают любые ситуации, которые предполагают контакт с другими людьми;
Чувство неловкости и напряжения – в социальных ситуациях социофобы чувствуют себя очень неуверенно, неловко, а также испытывают сильное внутреннее напряжение;
Страх быть судимыми – социофобы боятся быть осужденными и критикованными другими людьми. Они часто переживают, что окружающие будут относиться к ним негативно и принимать их суждения;
Физические симптомы – социофобия может сопровождаться физическими проявлениями, такими как повышенный пульс, потливость, дрожь в руках, трудности с дыханием и т. д.;
Отсутствие доверия – социофобы часто испытывают недоверие к окружающим и скептически относятся к позитивным отзывам и доброжелательности других людей;
Изоляция – в результате страдания социофобией многие люди становятся изолированными, поскольку предпочитают избегать социальных контактов, в результате чего их социальная сеть сужается.

Социофобия может значительно ограничить жизнь человека, мешая ему находить работу, получать образование, общаться с друзьями и близкими. Лечение социофобии должно проводиться специалистами – психологами или психиатрами. Они могут использовать различные методы и терапевтические подходы для помощи социофобам в преодолении их страхов и развитии навыков социального общения.

Симптомы социофобии	Техники лечения
Избегание социальных ситуаций	Когнитивно-поведенческая терапия
Чувство неловкости и напряжения	Психоаналитическая терапия
Страх быть судимыми	Групповая терапия
Физические симптомы	Фармакотерапия
Отсутствие доверия	Техники дыхательной гимнастики
Изоляция	Социальная поддержка

Важно помнить, что социофобия – это психическое расстройство, которое можно успешно лечить. Социофобы должны обратиться за помощью к профессионалам, чтобы начать преодолевать свои страхи, развивать уверенность и находить радость в социальных контактах

Болезнь упущенных возможностей:

Ограничение возможностей образования. Социофобы могут испытывать трудности в посещении школы, колледжа или университета из-за страха перед социальными контактами. Это может привести к пропуску уроков, пропущенным экзаменам и недостаточной освоенности материала.
Трудности в поиске работы. Социофобы, предпочитая избегать больших групп людей, часто испытывают трудности в прохождении собеседований на работу. Из-за этого у них может быть ограничен выбор вакансий и потеря возможности получить работу мечты или развиваться профессионально.
Проблемы с личными отношениями. Социофобия может препятствовать установлению и поддержанию близких отношений. Такие люди могут испытывать страх перед близостью и избегать знакомств, что приводит к упущению возможностей построить счастливую семейную жизнь или развить долгосрочные дружеские отношения.

Болезнь успеха:

Стремление к совершенству. Многие социофобы имеют сильное стремление к совершенству и испытывают чрезмерный страх провала. Это может приводить к избеганию новых возможностей и рисков, которые могли бы принести успех. В результате, эти люди ограничивают себя в развитии и не достигают своего потенциала.
Фокус на собственных мыслях. Социофобы часто проводят много времени внутри своей головы, анализируя и пережевывая свои негативные мысли и ситуации. Это может отвлекать и мешать сконцентрироваться на реальных возможностях и достижениях.
Страх критики и оценки. Социофобы могут бояться быть осужденными или оцененными другими людьми. Этот страх может препятствовать развитию личности и принятию риска в достижении целей. В итоге, больше возможностей и успехов остаются упущенными.

Социофобия действительно может быть “болезнью упущенных возможностей” и “болезнью успеха”. Ограничение социальной активности и страх перед социальными контактами могут препятствовать получению образования, поиску работы, установлению долгосрочных отношений и развитию личности. Одновременно, сильный страх провала, фокус на негативных мыслях и страх оценки могут ограничивать возможности реализации своего потенциала и достижения успеха. Люди, страдающие социофобией, могут справиться с этой проблемой путем поиска профессиональной помощи и активного работы над собой.

Известные социопаты

Человек с диссоциативным расстройством личности может проявлять себя и с пользой для общества, так называемый высокофункциональный социопат – примером может служить герой Бенедикта Камбербэтча – сыщик Шерлок Холмс из литературного опуса К. Дойля.

Такие вымышленные герои как Декстер, Доктор Хаус тоже являются примерами социопатической личности. Реальные личности-социопаты:

И. Сталин – расстрелы, сталинские концлагеря, все это печальная часть истории советского периода.
А. Гитлер – идейный фанатик, убежденный в превосходстве своей расы, пример того, как социопат может оказывать влияние на мир.
Д. Венейблз и Р. Томсон – эти дети в 10-летнем возрасте до смерти замучили 2-летнего малыша и были приговорены к пожизненному заключению.
Калигула – известный римский император, при правлении которого империя погрязла в разврате, похоти и насилии, сам Калигула испытывал удовольствие при созерцании жестоких боев между гладиаторами и совершении пыток.
Ким Бейсингер – в одной из своих речей на сцене, актриса призналась, что с детства испытывает приступы социопатии, что не помешало ей стать успешной личностью.

Причины

Исследования, касающиеся причин социофобии, ведутся в широком диапазоне теорий и областей знания — от нейробиологии до социологии. Однако ученым ещё только предстоит выяснить точные причины возникновения социальной тревожности. Текущие данные позволяют говорить о том, что основную роль играет наследственность в комбинации с факторами окружающей среды.

Генетические и семейные факторы

Исследователями было продемонстрировано, что риск получить диагноз «социофобия» увеличивается в 2-3 раза, если кто-либо из ближайших родных также страдает от этого расстройства. Возможно из-за генетического наследования и/или из-за того, что дети перенимают социальные страхи своих родителей в процессе наблюдения за ними. Исследования с участием близнецов, усыновленных разными семьями, показывают, что если один из них заболевает социофобией, то для другого риск также приобрести это расстройство на 30-50 % выше, чем в среднем в популяции. Исследователи предполагают, что родители детей с социофобией сами страдают социальной тревожностью, (Bruch and Heimberg, 1994; Caster et al., 1999), и застенчивость, обнаруженная у приёмных родителей, в значительной степени коррелировала с застенчивостью у усыновленных детей (Daniels and Plomin, 1985).

Чрезмерная опека или критика детей в семье также повышает риск развития социофобии.

Параллельно с этими данными имеются результаты исследований поведенческого ингибирования у новорожденных. Поведенческое ингибирование — не патология, а скорее особенность функционирования нервной системы, при которой индивид более сконцентрирован на себе и опасается окружающего мира. Примерно 10-15 % людей обнаруживают этот темперамент при рождении и это является фактором риска развития социально-тревожного расстройства (социофобии) в последующей жизни.

Влияние прошлых эпизодов отрицательного опыта общения

Исследователями было показано, что предыдущий отрицательный опыт социализации может провоцировать развитие социофобии,в особенности у людей с повышенной чувствительностью. У примерно половины страдающих социофобией была обнаружена чёткая взаимосвязь между психологической травмой, связанной с унизительным или травмирующим социальным событием, и ухудшением симптомов социофобии. Имеет значение не только личный социальный опыт: просто наблюдение отрицательного опыта других делает развитие социофобии более вероятным. Социальная тревожность также может быть кумулятивным эффектом: невозможность «влиться» в коллектив, неприятие или отвержение сверстниками, долгие годы психологической травли (Beidel and Turner, 1998). Застенчивые подростки и тревожные взрослые в своих резюме особенно подчёркивали, что часто в своей жизни сталкивались с неприятием сверстниками, выраженным в различных формах психологического и физического насилия (Gilmartin, 1987). Одно из проведенных исследований показало, что популярность отрицательно коррелирует с социальной тревожностью, и дети, непопулярные у сверстников, сообщили о более высоких уровнях тревоги и страха быть отрицательно оценёнными, чем контрольная группа. Очевидно, что дети с социофобией имеют тенденцию получать меньше положительных реакций от сверстников, и это может приводить к появлению избегающего поведения.

Чем отличается социофоб от интроверта

Эллен Хендриксен

психолог, специалист по тревожным расстройствам Бостонского университета

В последние несколько лет быть малоконтактным и углублённым в себя стало не только социально приемлемым, но даже модным. Однако существует грань между интроверсией и социальной тревожностью.

Клинический психолог Эллен Хендриксен называет пять чётких различий Am I Introverted or Socially Anxious? между социофобами и интровертами.

Интровертами рождаются, социофобами — становятся

Интроверсия — это врождённая особенность. Интроверт с детства предпочитает одиночество шумным компаниям и заряжается энергией наедине с собой. Он к этому привык, стремление к уединённости — часть его характера.

С социофобом совсем другая история. Это качество приобретённое. Как правило, человек прекрасно помнит, что когда-то был другим. Его характер изменился вследствие каких-то психологических травм — обид, предательства, обесценивания со стороны окружающих.

Интроверту комфортно в одиночестве, социофобу — лишь менее беспокойно

Находясь наедине с собой или в узкой компании самых близких друзей, интроверты отдыхают и заряжаются энергией. Только поэтому они, например, отказываются от шумных вечеринок: им действительно хорошо в одиночестве.

Социофоб же избегает выходов в свет по другой причине. Ему и хотелось бы влиться в компанию, пообщаться и весело провести время, но банально страшно. Человек с социальной тревожностью боится быть осмеянным, отвергнутым, незамеченным. Этот страх так велик, что социофоб остаётся дома. Пусть для него это и скучно, зато так спокойнее.

Интроверт умеет общаться, социофоб боится этого

Среднестатистический интроверт, несмотря на любовь к уединённости, имеет развитые социальные навыки. При необходимости он легко их включает: инициирует беседы, общается с людьми, вступает в переговоры, настаивает на своём. Да, для него это трудозатратный процесс. Но позже интроверт компенсирует потерянную энергию, повалявшись с книжкой на диване или просто погуляв в одиночестве по парку.

Для социофоба же общение — это пытка. Поэтому он всячески избегает его. Если же от контакта не отвертеться, ведёт себя как жертва: говорит очень тихо или излишне быстро, прячет глаза, всё время улыбается и разговаривает заискивающим тоном.

И интроверт, и социофоб беспокоятся о том, что думают о них окружающие. Но на разных уровнях

Интровертам (как, впрочем, и экстравертам) важно, что думают о них близкие или значимые люди. Мнением просто окружающих они легко пренебрегают

Для социофоба же критически важно отношение каждого — от бабушки на лавочке у подъезда до ошибшегося номером незнакомца. Человеку, который страдает социальной тревожностью, всё время кажется, что окружающие думают о нём негативно, стараются его высмеять

Что он не соответствует тому социуму, в котором оказался. Это огромная нервная нагрузка.

Интроверт принимает себя таким, какой он есть. Социофоб страдает перфекционизмом

Перфекционизм — это корень социального тревожного расстройства. Человек искренне верит, что он должен быть идеален и только в таком случае его примут и не станут резко критиковать. Поэтому социофобы, стоя, например, в очереди за гамбургером, мысленно репетируют, как будут озвучивать заказ. Или прежде чем позвонить по телефону в службу поддержки, записывают предстоящий диалог на листе — чтобы не сбиться и не сказать «не то».

4 Симптомы

Все признаки тревожного расстройства можно поделить на несколько категорий, среди которых:

когнитивные;
психологические;
физиологические;
поведенческие.

К когнитивным признакам, характеризующим невроз, относят:

желание всегда выглядеть хорошо;
повышенные требования к собственной личности и к окружающим;
чувство страха из-за того, что за поведением может кто-то наблюдать;
мысли о себе в негативной форме.

Социофобы испытывают страх по поводу того, как они будут оценены наблюдателями. Они почти всегда слишком зациклены на своей индивидуальности, внешнем виде и поведении в обществе. Такие люди предъявляют завышенные требования к себе. Страдающий социофобией пытается произвести впечатление на окружающих, при этом уверен, что не сможет этого сделать. Пациенты склонны проигрывать в воображении возможные сценарии развития обстоятельств, сопровождающихся тревогой, анализируя свое поведение. Эти мысли могут быть навязчивыми и беспокоить человека неделями после случившейся стрессовой ситуации. Социофобы имеют неадекватное представление о своих возможностях, они склонны смотреть на себя с худшей стороны. Память таких людей хранит больше плохих событий, чем хороших. Характер у пациентов разнообразен: от выраженной застенчивости до необъяснимой самоуверенности, вспыльчивости, агрессивности, которая зачастую не соответствует их привычному поведению.

Социофобическое расстройство отличается от обычной застенчивости тем, что приводит к серьезным последствиям в жизни пациента. Он начинает избегать встреч с людьми, особенно немногочисленными группами, свиданий, вечеринок. Человек уклоняется от любых ситуаций, провоцирующих у него тревогу.

Физические симптомы расстройства характеризуются:

повышенной потливостью ладоней и стоп;
гиперемией кожи, особенно лица;
появлением тремора рук, дрожи в конечностях;
учащенным сердцебиением, трудностями с дыханием;
развитием ступора, неразборчивой речью;
расстройствами походки;
эмоциональной лабильностью (перепады настроения);
формированием панических атак и даже временного заикания.

Все эти легко замечаемые окружающими физические реакции еще больше повышают тревогу в присутствии других людей.

Лечение

Социофобия – это сильнейшее расстройство, поэтому лучше воспользоваться профессиональным лечением. Необходимо сделать диагностику и пройти курс психотерапевтического и медикаментозного лечения, для этого обратиться к психологу или психиатру, а врач – психотерапевт назначит курс препаратов.

Опытные врачи в психотерапии прибегают к нескольким методам лечения социофобии. Рассмотрим некоторые из них:

Терапия когнитивно – бихевиоральная (обучает пациента замечать неверные мысли, учит не поддаваться симптомам болезни и уходить от невротического контроля);
Коррекция гипносуггестивная (помогает изменить убеждения пациента и реакцию организма на стрессы (подходит во всех случаях, за исключением какой-либо травмирующей ситуации));
Психофармакологическое вмешательство (подавляет тревогу, избавляет от паники при помощи антидепрессантов и витамин, назначаемых на основе переносимости препаратов и общих анализов).

Как избавиться от социофобии самому?

Противостоять тревожным мыслям.
Преодолевать страх общения.
Избавиться от чувства отчуждения.

Необходимо отслеживать мысли, которые понижают вашу самооценку и выявлять причину их появления. Если у них нет предпосылок, значит они совершенно беспочвенны; при таком понимании мысли трансформируются в позитивные.

Чтобы преодолеть страх общения в социуме, нужно научиться общаться. Для этого около 30 минут в день тренируйте речь. Выберете место поудобнее, расслабьтесь и разговаривайте. Среди ваших собеседников должны быть самые близкие люди, которым вы доверяете.

Отдыхайте правильно. Читайте книги, пойте песни, дышите свежим воздухом. В избавлении от страха поможет дыхательное упражнение «вдох-выдох» недолго, так как частое употребление этого метода может повлиять на сердечно-сосудистую систему.

Напишите на бумаге несколько ситуаций, в которых бы вы не хотели оказаться. Представьте, что в этих ситуациях оказался ваш родственник. Как вы отнесетесь к нему? Подумайте, докопайтесь до истины и постарайтесь хладнокровно выяснить причины своего страха.

Для того чтобы перестать быть отчужденным, необходимо смотреть в глаза своему страху и бороться с ним. Идите в кафе, в ресторан, на дискотеку; спорьте с официантами, если вам принесли невкусный десерт, и не на минуту не давайте страху победить. Несколько таких практик и вы станете узнавать в себе другого человека.

Подходы к лечению социофобии

Психотерапия: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных подходов в лечении социофобии. Она помогает людям изменить негативные мысли и установки, связанные с социальными ситуациями, и разработать новые стратегии поведения и преодоления тревожности. Другие формы психотерапии, такие как психодинамическая терапия и групповая терапия, также могут быть полезны.

Фармакотерапия: в некоторых случаях могут назначаться лекарственные препараты для уменьшения симптомов социофобии. Антидепрессанты и препараты против тревожности, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут быть рекомендованы врачом

Важно обратиться к врачу или психиатру для определения подходящего лекарственного лечения и контроля за возможными побочными эффектами.

Тренинг социальных навыков: тренировка в социальных навыках может быть полезной для людей с социофобией. Это включает развитие уверенности в общении, умения устанавливать контакт с людьми, управление конфликтами и адаптацию к различным социальным ситуациям.

Релаксационные техники и стратегии управления стрессом: использование релаксационных техник, таких как глубокое дыхание, прогрессивная мускульная релаксация и медитация, может помочь снизить тревогу и физические симптомы социофобии

Также важно развить стратегии управления стрессом.

Поддержка социальной сети: поддержка близких людей, друзей или групп поддержки может быть важным аспектом лечения социофобии. Разговоры, понимание и поддержка окружающих могут помочь снизить чувство изоляции и тревоги.

Важно отметить, что каждый человек уникален, и эффективность подходов к лечению социофобии может различаться. Рекомендуется обратиться к квалифицированному специалисту, такому как психолог или психиатр, для определения наиболее подходящего плана лечения

Социофобия — это психическое расстройство, характеризующееся интенсивным страхом перед социальными ситуациями и сильным желанием избегать их. Это расстройство может значительно повлиять на качество жизни человека, ограничивая его социальные возможности и вызывая психологическое страдание.

Социофобия может иметь различные причины, включая генетические факторы, негативные жизненные события и социальные травмы. Диагностика и оценка социофобии требуют специалиста в области психологии или психиатрии, который использует различные методы и инструменты.

Лечение социофобии включает психотерапию, фармакотерапию, тренинг социальных навыков и стратегии управления стрессом. Каждый пациент требует индивидуального подхода, и эффективность лечения может различаться.

Современные исследования продолжают углублять наше понимание социофобии, и перспективы включают нейробиологические исследования, развитие новых терапевтических подходов и улучшение методов диагностики.

Понимание социофобии и разработка эффективных подходов к ее лечению имеют важное значение для помощи людям, страдающим от этого расстройства, и повышения их качества жизни