Небольшой прогресс каждый день приводит к большим результатам

Как работает принцип домино в психологии и биоэнергетике

Все довольно просто. Ежедневно человек испытывает целую кучу разных эмоций и чувств, как хороших, так и плохих. Например, утром у вас все было хорошо, потом появились какие-то трудности и началась полоса неудач. В этом случае абсолютно любой человек почувствует гнев или негатив, будет волноваться, расстраиваться. Однако у некоторых людей эффект домино не возникает, а у других наблюдается цепная реакция.

Эта цепная реакция запускает механизм, при котором человек не может вырваться из лап негатива. Он беспокоится, что вызывает стресс. Стресс вызывает агрессию. Агрессия приводит к конфликтам с окружающими. Конфликты приводят к спорам, а споры приводят к еще большему разочарованию. В результате по принципу домино человек полностью теряет свою энергию и разрушает свою судьбу.

Стоит отметить, что у кого-то проблемы не приводят к цепной реакции, а у кого-то наоборот. Это очевидно, ведь если бы этот принцип работал всегда, весь мир давно бы застрял в хаосе, потому что негативы передавались бы друг другу и безостановочно циркулировали бы сутками. Напрашивается вопрос: почему одни люди подчиняются принципу эмоционального домино, а другие нет?

Здесь важно обращать внимание в первую очередь на исключительно положительные эмоции. Если кто-то смеется и радуется, в этом случае тоже работает принцип домино. Это происходит потому, что мы живем чем-то хорошим, и полностью входим в это состояние

Если мы счастливы и в хорошем настроении, мы не скрываем этого. Это то, что происходит со всеми

Это происходит потому, что мы живем чем-то хорошим, и полностью входим в это состояние. Если мы счастливы и в хорошем настроении, мы не скрываем этого. Это то, что происходит со всеми.

Обратите внимание: Безденежье или счастье: чего ждать женщине-Рыбе во второй половине октября 2020 года?. Что-то еще происходит с отрицательными эмоциями

Здесь возможны два пути:

Что-то еще происходит с отрицательными эмоциями. Здесь возможны два пути:

• в первом случае люди не держат в себе все плохое. Они рассказывают кому-то о своих переживаниях, прощают обидчиков и вступают в диалог или стараются как можно быстрее исправить возникшую негативную ситуацию. В этом случае в их сознании не накапливаются негативные чувства и эмоции. Когда случается что-то действительно плохое, цепная реакция не начинается, потому что их душа чиста и в их уме нет ничего, что могло бы их грызть, раздражать;
• во втором случае люди терпят насмешки, никому не рассказывают о своих переживаниях, сдерживают гнев, ярость, гнев, негатив. Все это накапливается, но только до тех пор, пока не произойдет что-то значительное и очень плохое. Это событие вызывает негативные эмоции такой силы, что происходит что-то похожее на лавину.

Можно провести аналогию со снегом, который скапливается на крыше дома. Если его периодически не сбрасывать, он может сам выключиться. То же самое происходит и с нашей душой. Если вы накопите в них отрицательную энергию, она найдет выход, но вы уже не сможете преодолеть этот обвал и его последствия.

Маленькие привычки для ясности ума:

• настольные игры – вместо просмотра сериала, сыграйте в домино (онлайн или с членами семьи);
• пройдите курс обучения медитации и расслабления (чаще всего такие занятия проходят в студии йоги);
• смотрите сериалы и фильмы на языке оригинала с субтитрами (это заставляет мозг работать активнее);
• ведите дневник с записями от руки: формулировка предложений и ручное письмо – это прекрасная тренировка для мозга;
• скачайте себе приложение для изучения иностранных слов и каждый день учите 5 новых слов, регулярно повторяйте уже выученные;
• устраивайте себе регулярный информационный детокс: день на даче без телефона, интернета и желательно без телевизора, дайте возможность мозгу отдохнуть от постоянной обработки поступающей извне информации;
• старайтесь есть больше зеленых овощей, которые помогают снизить кислотность в организме, что напрямую влияет на деятельность большинства наших органов, в том числе и мозга;
• пробуйте новое в той сфере, которая вам интересна: например, если вы любите готовить, то регулярно пробуйте незнакомые вам оригинальные рецепты (такие, которые заставят вас научиться чему-то новому) и продукты, с которыми вам непривычно иметь дело;
• путешествуйте – новые места и опыт не дают нашему мозгу лениться;
• знакомьтесь с новыми людьми, поддерживайте активную социальную жизнь: это не всегда просто, но именно общение с другими людьми является источником опыта и переживаний, обработка которых заставляет наш мозг активно работать;
• меняйте маршрут своих обычных перемещений — если есть время и возможность, ищите новые способы добраться из точки А в точку Б;
• вооружитесь техниками, которые помогают вернуть спокойствие организму и остановить процесс разрушения нервных клеток в стрессовых ситуациях (например, дыхание на 4-7-8);
• запишитесь в студию танцев — эта активность убивает сразу двух зайцев: физическая нагрузка улучшает кровообращение, а мозг работает интенсивно в процессе запоминания новых движений.

В общем и целом, защита мозга от когнитивного угасания сводится к здоровому образу жизни и попыткам все время вытаскивать себя из наезженной колеи ежедневной рутины.

Это сложно, потому что вытаскивать себя из привычной колеи никто не любит. Но чего не сделаешь ради того, чтобы в 2045-м году на равных обсуждать со своими внуками новые гаджеты?

Roger Anunsen о том, как защитить свой мозг от угасания (к видео можно загрузить субтитры):

Внутри эффекта домино

Насколько я могу понять, эффект домино возникает по двум причинам.

Во-первых, большинство наших ежедневных привычек и дел связаны между собой. Между системами жизни и поведением людей существует удивительная взаимосвязь. Поэтому перемены в одной сфере нашей жизни приводят к неожиданным результатам в абсолютно других областях.

Во-вторых, эффект домино подчеркивает один из ключевых принципов поведения человека: приверженность и постоянство. Этот феномен описан в классической книге о человеческом поведении Роберта Чалдини «Психология влияния». Его основная идея в том, что, если человек придерживается даже какой-то малейшей цели или идеи, то, скорее всего, он ее выполнит, потому что считает, что эта идея или цель является частью его самого.

Вернемся к истории, о которой говорилось в начале статьи. Дженнифер Ли Дьюкс начала каждый день заправлять постель, а значит она стала следовать следующей идее: «Я человек, который поддерживает в доме порядок». Через пару дней она уже действовала по этому принципу, занимаясь другими домашними делами.

Вот такой интересный результат дает эффект домино. Он не только порождает череду новых привычек, но и зачастую меняет личные убеждения. С каждым падением костяшки домино, вы начинаете думать о себе по-новому и вырабатывать личные привычки.

Найдите свою цель

Вы должны не только определить свои цели, но и ответить на этот вопрос: Почему вы хотите достичь этой цели? Будьте по-настоящему честны и найдите цель, которая стоит за вашей целью.

Что действительно важно для вас? Ваша семья? Ваши дети? Великое человеческое дело? Для чего вы были созданы на этой земле? Что это такое?

Эта цель станет вашей движущей силой, топливом, которое заставит вас каждый день просыпаться полным сил и энергии для осуществления своей мечты.

У вас будет ежедневная мотивация, необходимая для того, чтобы сделать еще один шаг к своей цели.

Повторяйте эти действия день за днем, и у вас будет все больше и больше мотивации.

Маленький прогресс начнет расти и проявляться, все больше и больше!

Правила эффекта домино

Вы можете сами запускать эффект домино. Для этого нужно придерживаться трёх правил:

Начните с действия, для которого у вас есть мотивация. Пусть оно будет совсем небольшим, главное для вас — постоянство. Это не только доставит вам удовольствие — вы своими глазами увидите, каким человеком можете стать

Совершенно неважно, какая костяшка упала первой, когда начали падать остальные.

Не сбавляйте темп и сразу переходите к следующей задаче, которую сможете выполнить. Позвольте импульсу от первой выполненной задачи подтолкнуть вас к следующему действию

С каждым таким шагом вы становитесь ближе к своему новому образу.

Если у вас есть сомнения, разбейте большое дело на несколько маленьких. Когда вы пытаетесь завести новую привычку, старайтесь сделать её легко выполнимой. Смысл эффекта домино в прогрессе, а не в результатах. Просто сохраняйте темп. Пусть процесс повторяется, и одна костяшка домино подталкивает следующую.

Существует несколько способов заставить костяшки домино падать. Сконцентрируйтесь на привычке, которая вам нравится, и пусть эффект от её выполнения запустит цепную реакцию на всю жизнь.

Источник статьи: How to Create a Chain Reaction of Good HabitsОбложка: Каролина Вилья / Лайфхакер

Почему небольшие изменения могут иметь огромное значение

Очень часто мы считаем, что только большие и радикальные изменения могут привести к значительным результатам. Однако, на самом деле, небольшие и постепенные шаги могут иметь огромное значение и влиять на нашу жизнь и окружающую среду.

1. Кумулятивный эффект

Небольшие изменения, сделанные регулярно, могут привести к кумулятивному эффекту – когда результаты каждого изменения суммируются и усиливаются. Например, если мы вносим маленькие изменения в нашу ежедневную рутину – начинаем заниматься спортом, улучшаем свою питательность или тратим меньше времени на социальные сети – со временем мы заметим положительные изменения в нашем физическом и эмоциональном состоянии.

Также, небольшие изменения могут оказать сильное влияние на нашу окружающую среду. К примеру, если мы начнем переходить на более энергоэффективные устройства, уменьшим потребление воды и энергии или будем использовать меньше пластиковых изделий – это может привести к существенному снижению негативного влияния на окружающую среду.

2. Привычка и стабильность

Небольшие изменения, сделанные постепенно и с постоянством, могут вести к формированию привычки. Когда мы делаем небольшие изменения в своей жизни, создаем новую рутины, наше подсознание начинает привыкать к новым действиям и они становятся для нас естественными и автоматическими.

Привычка к небольшим изменениям позволяет нам внедрять их в нашу повседневную жизнь без большого сопротивления или стресса. Это также делает небольшие изменения более легкими в поддержании на долгосрочной основе, что в конечном итоге приводит к большим результатам.

Преимущества небольших изменений	Примеры небольших изменений
Постепенное улучшение	Ежедневная физическая активность вместо тренировок один раз в неделю
Снижение стресса и сопротивления	Медитация в течение нескольких минут каждый день
Более легкая поддержка на долгосрочной основе	Постепенное сокращение потребления пластика

Что такое «эффект домино» и как он может улучшить вашу жизнь

Предприниматель Джеймс Клир рассказывает, как естественным образом выработать у себя ряд полезных привычек. Публикуем перевод его статьи.

Наши поступки зачастую связаны друг с другом

Возьмем, к примеру, случай женщины по имени Дженнифер Ли Дьюкс. С момента окончания колледжа, два с половиной десятка лет своей взрослой жизни она никогда не заправляла постель, за исключением случаев, когда к ней приезжали гости или ее мать.

Но однажды она решила попробовать все изменить и стала заправлять постель четыре дня подряд. Казалось бы, тот еще подвиг, но на четвертый день, заправив кровать, она еще убрала с пола носок и аккуратно сложила одежду, разбросанную по комнате.

Затем она уже собирала на кухне грязную посуду, чтобы заложить ее в посудомоечную машину. Потом она красиво расставила посуду в шкафу и поставила в центр композиции расписную фигурку свиньи.

Вот как Дженнифер объяснила свое поведение: «Я начала заправлять постель и тем самым запустила цепочку выполнений мелких дел по дому… Я стала чувствовать себя по-настоящему взрослой — счастливым взрослым человеком, у которого заправлена постель, нет грязной посуды в раковине и есть красиво организованная полка с посудой. Как будто бы я выбралась из высасывающего энергию бермудского треугольника домашнего хаоса».

На самом деле Дженнифер Ли Дьюкс испытала эффект домино.

Теория маленьких шагов

Принцип маленьких шагов заключается в следующем — каждую большую цель нужно разбивать на несколько небольших. Затем каждую из получившихся небольших целей нужно еще разделить — поставить мелкие промежуточные цели. Начинать большой путь надо с чего-то легкого. А когда одно действие станет «автоматическим», то постепенно подключать другие. И так шаг за шагом.

Сила маленьких шагов заключается в отсутствии напряжения, сопротивления и вам настолько легко сделать что-то, что вы это делаете без раздумий — это просто и быстро. Но изо дня в день, совершая этот простой шаг, вы идете вперед маленькими шажками.

Не разбивайте на простые действия сразу много задач. Помните о хорошей поговорке «за двумя зайцами погонишься — ни одного не поймаешь». Сначала доведите до автоматизма одно дело, потом беритесь за другое. От большого количества задач вы скорее устанете и все бросите, чем доведете хотя бы несколько до конца.

Пример из практики:

Марина хотела привести в порядок фигуру и решила заниматься йогой. У нее было желание научиться вставать в разные позы и повысить гибкость тела. Сначала не было денег купить абонемент в спортзал, потом случился коронавирус и залы закрыли, потом Марина поехала в отпуск и опять отложила занятия. Через месяц она купила коврик и специальные «кирпичики» для занятий, скачала программу, но так и не начала заниматься. Еще через какое-то время Марина все-таки провела первую тренировку, которая есть далась с большим трудом. Повторить тренировку удалось только спустя неделю, говорить о регулярности не приходилось. Каждый раз откладывая тренировки, Марина ругала себя и злилась. Ничего не получалось.

Используя метод маленьких шагов, она может начать заниматься не 1 час (именно столько длится стандартная тренировка), а всего 2 минуты, делая всего 1 позу. Это быстро и не требует больших усилий — сделать одну позу и побежать по своим делам. Не нужно просчитывать свои действия на несколько месяцев вперед и составлять график занятий — нужно просто сделать одну позу из йоги (самую легкую для начала) и все. Каждый день делать по одной позе, не откладывать, не искать оправдания, а делать, потому что это просто. Через месяц или два делать уже 2 позы, постепенно добавляя нагрузку.

Если в попытках достичь желаемого, вы чувствуете, что «бегаете по кругу», стараетесь, прилагаете усилия, тратите время, а цель от вас все дальше и дальше, то вам стоит разобраться в ваших желаниях

Действительно ли вам важно то, что вы делаете и зачем вам этого достигать? Бывают же «ложные» цели, которые навязаны нам извне — обществом, семьей, родителями. Если делать то, что вы на самом деле не очень то и хотите, то вы скорее доведете себя до истощения и депрессии, чем достигнете финиша

И никакое искусство маленьких шагов вам в этом не поможет.

Большие результаты

Не подавляйте себя словом «большие», на самом деле, вдохновляйтесь им!

Как это происходит? Ваше видение, ваши мечты, ваши цели — все должно быть большим! То, чего вы заслуживаете!

Но вы не можете все время стремиться к большим результатам! Вы должны быть сосредоточены на маленьких достижениях, каждый день старайтесь чего-то добиться.

Посмотрите на это так, как будто вы строите кирпичную стену, каждый день вы складываете кирпич как можно лучше, и через месяц такой работы у вас получится стена.

Большая вещь, как стена, состоит из маленьких вещей, таких как кирпичи и бетон. Теперь подумайте о своих целях…

Разве тот бестселлер, который вы хотите написать, не состоит из десятков глав, сотен страниц, тысяч предложений и миллионов слов? — Вы должны начать писать одно слово за другим, это и есть тот маленький прогресс, который приведет вас к большому результату!

Марафон, который вы хотите пробежать? 42 км, это много… а 21 км вы сможете? …как насчет 10 км? …все еще трудно? — Начните с бега на 5 км и постепенно увеличивайте дистанцию, это тот маленький прогресс, который приведет вас к большому результату!

Итак, по сути, после того, как вы узнали, какую большую цель вы хотите достичь, вы должны разложить эту цель на маленькие и достижимые действия, которые вы можете выполнять каждый день.

Кости

Костяшка домино — это прямоугольная плиточка с правильной геометрией — длина ее равна ширине, умноженной на два. То есть это два соединенных квадрата, на каждом из которых нарисованы точки (очки): от нуля до шести. Это своего рода плоское перевоплощение

В обычном наборе домино двадцать восемь камней. Составляется он из сочетаний с повторениями по два на семь чисел (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6). Но есть специальные наборы, в которых на костяшках есть очки до девяти и больше. В общем, количество костей в комплекте рассчитывается по формуле (n+1) х (n+2) : 2, где n — это самое большое число очков. То есть для распространенного набора формула выглядит так: (6+1) х (6+2) : 2 = 28.

Делают кости из простых или слоновых костей (отсюда и название), металла, пластика, дерева.

Действие «принципа домино» в жизни

Доброго времени суток, дорогой друг!

Знаете ли Вы о «принципе домино»?

«Принцип домино» — это теория, которая гласит, что любое изменение, за собой влечёт линейный ряд других изменений, так как одна за другой падают доминошные косточки, которые выстроены в ряд. С этим принципом каждый человек сталкивается ежедневно, при этом, не замечая данного факта.

Действие «принципа домино» в жизни

Примечательно, каким образом, казалось бы, ни имеющие вообще ничего общего вещи могут оказывать друг на друга влияние. Даже рядовая уборка вещевого шкафа могут Вас сделать гораздо счастливее. Как это происходит?

Уборка вещевого шкафа приведёт к тому, что Ваши вещи станут аккуратно сложены. Бережное отношение к вещам приведёт к тому, что Вам намного реже придётся покупать новые вещи. Меньше обновок – сэкономленные деньги. Больше сэкономленных денег – меньше кредитов и долгов. Отсутствие долгов автоматически ведёт к отсутствию финансового стресса. Отсутствие стресса такого рода приводит к личностной свободе, которая в свою очередь, даёт больше времени на реализацию Вашей мечты. Чем больше времени Вы посвятите собственной мечте, тем быстрее Вы станете счастливыми.

Многим людям кажется, что свою жизнь изменить довольно сложно, но в реальности стоит лишь начать. Каждый новый шаг по отношению к переменам намного легче, нежели предыдущий. Если Вы грамотно выберете точку отправки и приложите необходимое количество усилий, цепная реакция, улучшающая каждый Ваш жизненный элемент, сможет привести Вас к запланированным целям.

Играем в домино с компьютером

Сейчас, в основном, играют в домино с компьютером (на двоих), по сети, через интернет. Если вы решите поиграть в «Козла» онлайн, то возможен любой вариант по количеству игроков, это могут быть сымитированные люди или реальные пользователи сети.

Каждый разработчик вкладывает в версию игры свои закономерности хода и подсчета очков, так что будьте начеку.

Удобно играть с компьютером, потому что раздача костей и, главное, подсчет очков происходят автоматически, вам не нужно ломать голову, кому сколько причитается при такой рокировке. Но принцип работы программы вы должны уяснить из правил, которые обычно подробно расписаны в специальном разделе, чтобы не попасть впросак.

Секреты игры в домино

Игра в домино не предполагает сложных комбинаций. Однако существуют некоторые нюансы, приводящие к победе:

• Если вам попались две костяшки с дублями, то не спешите их выбрасывать на стол. Воспользуйтесь ими после нескольких ходов противника.
• Если выпали кости с большим разнообразием очков, постройте игру так, чтобы обеспечить себе следующий ход. Вы избежите необходимости обращаться к базару.
• Внимательно следите за ходами конкурентов, определяйте их слабые стороны. Если играете два на два, используйте скрытые для второй пары сигналы о своем игровом положении.
• Составьте тактику игры в зависимости от намерений противника. Если у соперника не лучшая ситуация, то начинайте ходить сильными костяшками – и наоборот.

Почему так происходит

Попробуй понять, почему ты все время загораешься разными идеями, которые сначала увлекают тебя, но потом почему-то перестают зажигать. Иногда для того чтобы справиться с проблемой, достаточно осознать причины и начать действовать иначе.

Это не про тебя. Все, за что ты берешься, – не твои цели. Когда ты во что-то вовлеклась, но быстро утратила к этому делу интерес и бросила, так и не получив нужных результатов, подумай, насколько ты внушаемый человек. Например, лет пятнадцать-двадцать назад стало очень модно заниматься йогой, и многие сразу же решили ее освоить. Но со временем люди поняли, что философия этого направления им абсолютно чужда. Социум оказывает на нас сильное влияние. И часто мы просто хватаемся за что-то, не разобравшись, что это такое, и не понимая, нужно ли оно нам на самом деле. Порой человек может пробовать себя в разных видах деятельности, но никакая из них надолго его не задерживает, поскольку он ищет свое. Это познание мира, себя и своих возможностей. Иногда человек должен пройти долгий путь, чтобы у него вызрела стоящая идея.

У тебя нет навыка заканчивать начатое. А он напрямую связан с ответственностью. Если в детстве родители не приучили тебя самостоятельно доделывать работу (например, выполняли за тебя задания, чтобы побыстрее закончить с уроками), во взрослой жизни тебе будет сложно доводить начатое до конца. Таким людям ничего не хочется завершать, они ищут способы не решить проблему, а избежать ее. Так намного легче и быстрее.

Твой тип личности – гипертим. Человек такого психотипа мгновенно вовлекается во все новое – будь то общение, получение информации или любая другая деятельность. Но в то же время он не способен заниматься долгой, нудной, однообразной работой и стратегически планировать. Ему сразу становится скучно и неинтересно. Эти люди хороши как бегуны на короткие дистанции. Если есть конкретная задача и можно быстро получить результат, человек выкладывается по полной. Когда он выполняет «порционную» работу, имея дело с разными вещами, то все делает эффективно и приходит к успеху. Если же его запрячь в длительный проект с размытыми сроками, результаты вряд ли будут. Он быстро включится в работу, но поддерживать бизнес на уровне, выводить его на более высокие ступени, масштабироваться он не может. Он просто сдувается.

Слишком большой выбор. Огромное количество вариантов делает людей непродуктивными и может их «парализовать». И тому существует научное подтверждение. В 2000 году было проведено интересное исследование: в супермаркетах установили два стеллажа с джемами. На одном находилось всего 6 видов продукта, а на другом – 24. К стеллажу с 24 видами подошло намного больше покупателей, но в итоге только 3% из них приобрели джем. А те люди, которые подошли к первому стеллажу, спокойно сделали выбор. Вывод прост: если переизбыток вариантов может негативно сказаться на покупках, то точно так же он способен влиять и на принятие решения в более важных сферах.

Как идти маленькими шагами к большой цели

Стратегия маленьких шагов будет работать еще эффективнее, если вы будете придерживаться нижеприведенных правил:

1. Начните что-то делать в команде единомышленников — запишитесь на групповые тренировки, подключите членов семьи, коллег, соседей. В группе людей с одинаковыми целями меньше шансов сойти с дистанции, поддержка и единение также играют ключевую роль.
2. Если команды нет, начните собственное улучшение малыми шагами, но с тем, кто опытнее вас. Это может быть: тренер, коуч, лидер, более опытный коллега, наставник, врач. Если цель требует определенного навыка, то лучше, чтобы вам показали, как правильно делать.
3. Используйте схему «планируй-делай-изучай-корректируй». С ее помощью вы всегда сможете вовремя заметить неточности, скорректировать свое действие или начать с того места, где что-то пошло неправильно.

1. Не переживайте, что вы двигаетесь медленно. Пусть одно действие станет ежедневной привычкой, и только потом добавляйте что-то новое.
2. Даже если у вас много целей, начните с чего-то малого только по одной из них. Если у вас будет 10 дел по 5 минут, то вам станет тяжело все контролировать. Не спешите, постепенно добавляйте задачи.
3. Празднуйте даже небольшие победы. Не надо ждать грандиозного пира после финиша. Вознаграждайте себя за маленькие победы, так положительные эмоции будут вашей мотивацией.
4. Соблюдайте режим. Чтобы покорять новые вершины, вы должны быть в ресурсе. Питание, сон, регулярный спорт — и вы сможете достигнуть большего.

Важно! Главное правило — делать маленький шаг каждый день. Трудно сразу покорить Эверест, но если вы будете каждый день подниматься выше на 1 шаг, то в итоге вы увидите вершину.

Кайдзен для жизни

В основу книги «Шаг за шагом к достижению цели» положен метод кайдзен. Причем, в данном контексте кайдзен — это эффективный и  приятный способ достижения конкретной цели. Но он ставит и  более сложную задачу: удовлетворять постоянные жизненные требования перемен, стремясь к  непрерывным  — но обязательно маленьким  — улучшениям.

Книга начинается с двух определений и трех мифов. Разбирая которые, автор подводит нас к шести стратегиям использования метода кайдзен в жизни. 

рассмотреть подробнее и скачать

Думаю, что данный summap позволит составить представление о книге. А я расскажу еще об одной полезной книге.

Совет 6: Вознаграждайте себя

Начните с прошлого. Чтобы приучить себя отмечать свои достижения, прежде всего нужно показать себе, что вы умеете их добиваться. Создайте таблицу «Вознаграждение за достижения» укажите пять своих важных достижений. Напишите о каждом пару предложений, указав, что именно помогло вам добиться успеха. В следующей графе приведите три своих ощущения от этих побед. Всегда, когда вам не хватает решимости в выполнении какой-то задачи или достижении какой-то цели, изучите эту таблицу, чтобы вдохновить себя на новые свершения.

Не забывайте отмечать промежуточные победы. Когда вы занимаетесь особенно большим или долгим проектом, поддерживайте себя в процессе. Если вы отложите это до окончания работы, то можете утратить мотивацию к ней или, что еще хуже, вообще уйти из проекта до его завершения. Разделите большие задачи на более мелкие с четкими границами, чтобы отметить каждое достижение. Например, если вы пишете книгу, вознаграждайте себя за каждую законченную главу.

Помните, что вы молодец, — источник

Совет 4: Тратьте деньги на памятные события, которые нужны именно вам

Когда вы выбираете мероприятия, на которые собираетесь потратиться, затраты на ненужное могут привести к пустой потере денег и разочарованию. Если ваши друзья или семья чего-то хотят, это еще не значит, что того же хотите вы. Например, если вы простой человек, то вам не нужен пафосный ужин в дорогом ресторане. Лучше провести вечер с друзьями и родными в небольшом кафе. А если вы предпочитаете «дикий» отдых, то поездка на дорогой курорт типа «все включено», когда вам не надо даже выходить за пределы гостиницы, будет для вас хуже, чем остановка в скромной гостинице и богатые возможности для изучения окрестностей. Не все пережитое нами равноценно с точки зрения эмоционального удовлетворения, поэтому выбирайте мероприятия, которые могут действительно стать для вас памятными.

Советы о том, как не допустить появления эффекта домино

Выше уже было сказано, что необходимо давать волю отрицательным эмоциям и чувствам. Вопрос только в том, как это сделать. Здесь есть несколько полезных советов.

Если вам не с кем поговорить, чтобы поделиться своими чувствами, это не имеет значения. Вы можете сделать это, ведя дневник. По наблюдениям, это действительно отличная альтернатива разговору с живым человеком. Многие люди сообщают, что их эмоциональное состояние быстро стабилизировалось после того, как они привыкли вести дневник.

Попробуйте заняться спортом. Принцип домино и лавинообразные негативные эмоции обычно действуют на малоподвижных людей. Спорт – лучший способ избавиться от агрессии, ведь извергая физическую энергию, мы вместе с ней избавляемся от накопленной темной энергии – обиды, ярости, гнева.

Специалисты также рекомендуют следить за тем, с кем вы общаетесь. Если в вашем окружении есть негативные люди, лучше перестать быть среди них. Если выбора нет, чаще используйте обаяние токсичных личностей, о которых мы говорили ранее.

Больше интересных статей здесь: Гороскоп каждый день.

Источник статьи: Принцип домино: как не разрушить своё счастье и судьбу из-за потакания эмоциям.

• В чем ваша сила согласно Славянском гороскопу
• В год какого животного рождаются самые счастливые Водолеи

Эффект домино

Эффект домино гласит, что каждое изменение влечёт за собой ряд других изменений по цепной реакции аналогично тому, как падают костяшки домино, выстроенные в ряд.

В 2012 году учёные из Северо-Западного университета в ходе эксперимента обнаружили: когда люди тратят меньше времени на сидячий отдых, они потребляют меньше жиров. Участников эксперимента специально не просили есть меньше жирной пищи, но их питание улучшилось совершенно естественным образом. Они стали проводить меньше времени, сидя перед телевизором и бездумно объедаясь. Одна привычка привела к другой, как одна костяшка домино толкает следующую.

Вы можете обнаружить подобные закономерности и в собственной жизни. Приведу личный пример: если я придерживаюсь привычки ходить в спортзал, то замечаю, что легче сосредотачиваюсь на работе и спокойнее сплю по ночам. Хотя я и не планировал ничего специально улучшать.

Но эффект домино работает и для плохих привычек. Вы можете заметить, что постоянные проверки телефона приводят к привычке просматривать уведомления и, как следствие, бездумно листать ленту в соцсетях. Так вы прокрастинируете по 20 минут.

Би Джей Фогг Профессор Стэнфордского университета, автор книги «Нанопривычки».

Вы никогда не сможете изменить только одну привычку. Все наши привычки взаимосвязаны. Поэтому, стоит вам поменять что-то одно, изменится и другое.