Дыхательные упражнения
Несложные дыхательные практики помогут сосредоточиться на текущем моменте.
Дыхание в такт с анимацией
Чтобы практиковать глубокое, равномерное дыхание, необязательно считать про себя — можно смотреть на специальные анимированные изображения, например такие. Упражнение займёт одну минуту.
Сосредоточьте внимание на изображении.
Начните дышать в такт движению на анимации.
Если вы отвлеклись, снова верните внимание на изображение.
Следите за интенсивностью вдохов и выдохов.
Форсированные вдохи
Эта практика не подходит для ситуаций сильной тревожности, но может помочь, когда человек чувствует себя в целом нормально, только с концентрацией у него не очень.
ВО СКОЛЬКО НАМ ОБХОДИТСЯ МНОГОЗАДАЧНОСТЬ?
Исследователи, работающие в компании Microsoft, решили изучить влияние одновременного выполнения нескольких задач на качество работы.
Результаты исследования показали, что после каждого даже кратковременного прерывания работы требуется в среднем 23 минуты и 15 секунд, чтобы полностью сосредоточиться. Только вдумайтесь, более 1395 секунд уходит в никуда!
Да, это не опечатка — выход в ВК (и другие соцсети), чтение текстового сообщения или проверка почты приводят к потере концентрации почти на полчаса!
Не верите? Участники исследования также не осознавали, сколько времени они теряют таким образом, и их оценки были значительно занижены. Хотя им казалось, что они отвлекаются «всего на мгновение», на самом деле они теряли до нескольких часов в течение дня.
Именно поэтому иногда работа идет не так, как вам хочется — вы просто слишком часто отвлекаетесь от нее. Не успев толком войти в нужный ритм, вы перескакиваете на другое занятие и вынуждены начинать все сначала. В крайних случаях вы можете проработать так весь день и ни на секунду не достичь полной концентрации.
Конечно, многозадачность — это не всегда плохо. Слушать подкасты, пока готовишь кофе, даже звучит как отличная идея
Для большинства задач, однако, минимализм и концентрация на единственном, самом важном деле побеждает. Чем больше различных задач мы пытаемся решать одновременно, тем сложнее добиться хороших результатов
Курсы, которые помогут преодолеть рассеянность и невнимательность: для детей и взрослых
Теперь давайте рассмотрим полезные онлайн-курсы, которые помогут победить рассеянность и невнимательность. Эти обучающие программы подойдут для взрослых и детей.
«Развитие внимания» — Викиум
Онлайн-курс, который поможет повысить помехоустойчивость, научиться эффективно переключаться между задачами, замечать даже самые мелки ошибки и недочеты.
Количество занятий: 15. Число тренажеров: 11.
Курс поможет:
- Повысить уровень концентрации, устойчивости и скорости переключения внимания с одного объекта на другой.
- Сформировать навыки сосредоточения на задачах и умение выделять суть из общего потока информации.
- Улучшить контроль за протеканием собственной деятельности и повысить работоспособность.
- Избавиться от мелких, но досадных ошибок, допускаемых по рассеянности.
Стоимость: 1 990 руб.
Подробнее о курсе →
«Мнемотехники» — 4brain
На онлайн-программе всего за 5 недель с помощью специальных мнемотехник и онлайн-тренажёров вы научитесь быстро и надолго запоминать имена и лица, числа, даты, дни рождения, иностранные слова и многое другое.
Количество уроков: 16 (от 20-30 минут).
Как вы будете учиться:
- Создавать свои чертоги разума.
- Строить ассоциации.
- Повторять в правильном режиме.
- Кодировать информацию.
- Придумывать рифмы, структурировать данные, заниматься на онлайн-тренажерах.
Стоимость: 1 990 руб.
Подробнее о курсе →
«Курс для развития внимания» — BrainApps
Курс, где авторы собрали лучшие методики, полезные приемы и упражнения для быстрого развития внимания. Занимаясь несколько минут в день, вы сможете развить способность концентрироваться на задачах и эффективно получать информацию из окружающего мира.
Польза курса:
- Научитесь концентрироваться.
- Легко переключайтесь между задачами.
- Перестаньте отвлекаться.
- Увеличивайте объем внимания.
- Победите рассеянность.
- Доводите все дела до конца.
Стоимость: 490 руб.
Подробнее о курсе →
Как сосредоточиться на работе
Причина, по которой никак не получается сконцентрироваться на работе, чаще всего кроется в самой задаче. Скорее всего это скучное задание или то, которое получается у вас не лучше всего. Да, иногда удаленщикам приходится и такие делать даже на любимой работе Но как бы задача ни была вам неинтересна, выполнить ее надо. А чтобы наконец перестать читать статьи на Surfingbird или искать вдохновение на Pinterest, предлагаю вам несколько проверенных способов, что делать, чтобы сосредоточиться на работе.
Типичный день из жизни удаленщика: какой он
1. Уйдите от компьютера
Если вы поймали себя на мысли, что прошел час, а вы так и не сели за работу, просто встаньте и уйдите из-за компьютера (предварительно закройте все интересные вкладки или вообще браузер). Отвлекитесь минут на 5-10 на что-то совсем другое: помойте посуду, вынесите мусор, пропылесосьте. Затем возвращайтесь именно к РАБОТЕ!
2. Займитесь спортом
Если я не могу сосредоточить на работе или отвлекаюсь на разные мысли, я расстилаю мат и занимаюсь спортом или йогой 15-20 минут. После физической активности появляется заряд бодрости, прилив энергии, некий запал, и вот тогда я возвращаюсь к работе.
3. Смените место дислокации
Если обычно вы работаете за столом в комнате, переберитесь на кухню или в зал, можно даже направиться в соседнее кафе или парк! Смена обстановки подстрекает к работе, как бы дает возможность начать все с чистого листа и с новыми силами. Только убедитесь, что на новом месте вам будет удобно работать, а не появятся новые отвлекающие факторы.
4. Зажгите аромалампу или благовонья
Научно доказано, что разные запахи способны по-разному влиять на наш мозг и активность. Чтобы настроиться на рабочий лад, используйте эфирные масла лимона, розмарина, имбиря, лиметты, мяты. Или зажгите аромапалочку.
5. Подышите
О медитации я уже писала в статье как укрепить силу воли. Она поможет нам и здесь! Если не можете сконцентрироваться на работе, закрывайте глаза, садитесь в комфортную позу и начинайте медленно дышать. В идеале надо замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Сделайте 3-5 повторов медленного дыхания, медленно откройте глаза и спокойно возвращайтесь к работе.
Чтобы во время дыхательного упражнения не отвлекаться на ненужные мысли, повторяйте про себя: «Вдох-выдох». Представляйте, как воздух, попадая в нос, циркулирует по всеми телу и выходит через ноздри.
6. Встаньте
Недавно прочитала, что для повышения работоспособности за компьютером следует работать стоя! Конечно, не все время, а только в начале работы, чтобы сосредоточить и втянуться в процесс. Объясняется это тем, что в положении стоя задействовано большее количество мышц тела, чем в сидячем, такие образом повышается общий тонус организма, человеку сложнее расслабиться, и мозг более настроен на работу.
Особенности нашего внимания
Ученые выделяют сразу несколько разновидностей человеческого внимания. Мы выделим лишь основные, которые объяснят суть — как функционирует наша психика в разные моменты жизни?
Непроизвольное внимание. Субъект не прикладывает никаких усилий, чтобы сосредоточиться на объекте
Это заслуга индивидуальных особенностей предмета или явления
Субъект не прикладывает никаких усилий, чтобы сосредоточиться на объекте. Это заслуга индивидуальных особенностей предмета или явления.
Например, вы заметите яркий праздничный салют, сильный удар грома, человека, который громко кричит или смеется. Словом, срабатывает рефлекс — человек хочет обезопасить себя от неожиданного раздражителя, поэтому мозг автоматически начинает анализировать, что происходит вокруг.
Неважно, положительные или отрицательные эмоции приносит этот раздражитель — мозг любит все новенькое
Произвольное внимание. Человек вынужден направлять свою волю на выполнение какого-то действия
Это происходит, когда мы тренируемся в спортивном зале, проверяем ошибки в тексте и вообще делаем монотонную работу, требующую длительной концентрации
Человек вынужден направлять свою волю на выполнение какого-то действия. Это происходит, когда мы тренируемся в спортивном зале, проверяем ошибки в тексте и вообще делаем монотонную работу, требующую длительной концентрации.
В целом, такой тип возник из-за потребности людей в регулярном труде. Если бы мы не переступали через свое «не хочу», человечество бы давно вымерло.
Мы вынуждены постоянно сосредотачиваться на довольно сложных задачах. Собственно, это и стало причиной быстрого развития человеческого интеллекта по сравнению с другими живыми существами.
Но это еще не все
Внимание характеризуется несколькими критериями:
- объем усваиваемой и запоминаемой информации;
- умение сконцентрироваться на определенном занятии;
- переключаемость — мы можем переходить с одного вида деятельности на другой;
- распределение — мы умеем расставлять приоритеты и уделять чему-то больше времени.
Просто делай это!
Многие ждут настоящего парада планет, чтобы приступить к ответственному заданию, проекту, написанию статьи и т.д. Такие люди с легкостью справляются с рутиной, поскольку она выполняется практически на автоматизме, а вот для чего-то серьезного ждут знака свыше. На самом деле, мотивация и личная заинтересованность в работе не так уж и нужны: вы взялись за выполнение этих обязанностей и должны их выполнять.
Поэтому просто начните делать. Пока не надо детально обдумывать, что и как пойдет, да и вообще — позвольте себе в начальный момент не думать. Если первые шаги по выполнению работы для вас понятны, не позволяйте себе погрузиться во внутренний диалог с головой, не спорьте с собой по поводу методов и последствий – это съедает силы, которые вам сейчас необходимы для решения задачи. Разово возьмите на себя ответственность за принятие решения и больше в своих действиях не сомневайтесь.
Не сомневайтесь в себе и своих действиях
Мотивация — идея
Многие люди осознают, что для включения мозга им необходима мотивация — интерес к тому, что они делают. Это действительно так. И механизм этого явления мы начинаем хорошо понимать на тренинге Системно-векторная психология.
Дело в том, что человек — это, образно говоря, желание к удовольствию. А желание — это пустота, которая требует наполнения. Пока это желание есть, человек что-то делает в стремлении наполнить эту пустоту и получить удовольствие. Как только пустота наполнилась, желание проходит, и человеку гораздо труднее заставить себя что-либо делать.
Это можно сравнить с тем, что, пока человек голоден, он шевелится, что-то делает, чтобы добыть пищу. А как только наелся — сразу лег на диван и хочет отдыхать. Человек становится ленив, и чтобы взбодриться, ему нужно снова проголодаться.
Для звуковика удовольствием является процесс мышления, а желанным результатом — рождение идеи, мыслеформы. Если его захватывает идея, он может трудиться часами, забывая про сон и еду. Но как только идея реализована, может возникать состояние выхолощенности, когда должна накопиться новая нехватка, новое желание, чтобы снова захотелось концентрировать мысль.
Чтобы процесс творчества, вовлеченной работы не прекращался, можно и нужно использовать нехватки других людей. Наше собственное желание конечно и перестает ощущаться, как только мы его наполняем. Поэтому удовольствие от реализации только своих желаний довольно мимолетно. Когда же мы делаем что-то для других, мы имеем постоянную подпитку вдохновением. Поэтому, как только вы чувствуете потерю концентрации внимания, выходите из своего уединения в мир, чтобы понаблюдать за людьми, узнать новости — в общем, вывести свой ум в сосредоточение на окружающих. Чтобы что-то создать, нужно иметь точку приложения, делать это для кого-то. А это всегда другие люди. В них вы увидите то, что подстегнет ваш ум работать дальше.
Кстати, для многих звуковиков самое продуктивное время работы — это ночь. И этот фактор тоже можно использовать в работе.
Сформулируйте цель и план
Если не знаешь, куда держишь свой путь, так никуда и не придешь. Аналогичная ситуация обстоит и с любым делом: если выполнять его, не имея никакой конкретной цели, вряд ли из этого что-то выйдет. Когда мы работаем ради работы, учимся ради самого факта учебы, занимаемся творчеством ради самого творчества — это заведомо проигрышный вариант. Ведь кроме того что мы не достигаем ощутимого прогресса, вдобавок ко всему мы попусту тратим свою силу, энергию и, конечно же, время. А они, в свою очередь, бесценные ресурсы, которые при использовании их правильно помогают достигать больших успехов.
Чтобы внимание сосредотачивалось на одном и самом важном для вас деле, поставьте себе четкую, а главное, выполнимую цель. Это может быть как ближняя цель (примерно до пяти дней), так и долгосрочная (до месяца и более). Выбирайте тот вариант, который по силам лично вам
Очень полезно в таких ситуациях знать свои личностные особенности. Что вас больше мотивирует: получить результат как можно скорее или делать все постепенно, никуда не торопясь?
Выбирайте тот вариант, который по силам лично вам. Очень полезно в таких ситуациях знать свои личностные особенности. Что вас больше мотивирует: получить результат как можно скорее или делать все постепенно, никуда не торопясь?
Кроме постановки цели составьте свой индивидуальный план выполнения той или иной задачи. Лучше всего это делать письменно. Цель, разбитая на этапы ее выполнения, кажется более достижимой и реальной. Так вы будете отчетливо понимать, что именно и в каком порядке вам необходимо сделать, чтобы получить желаемый результат
Вдобавок ко всему план не даст вам забыть ничего важного, и вам не придется все держать исключительно в голове, что даст вам дополнительную энергию
Сосредоточьтесь на главном, имея перед собой четкую цель и план для ее достижения, и ваше внимание будет гораздо устойчивее
Что мешает концентрации
Как в любой «битве за урожай» нас могут подстерегать разные препятствия. Попробуем систематизировать причины, которые могут значительно осложнить путь к успеху, ведь противника надо знать «в лицо»:
- Состояние здоровья: бессонница, неправильное питание и др.;
- Усталость, нервное переутомление;
- Недостаток квалификации для реализации данного задания на работе или в других сферах деятельности;
- Негативный настрой, отсутствие веры в успех;
- Слабая самодисциплина;
- Слабая мотивация.
Понятно, что список, так называемых, «назойливых мух», которые мешают нашему вниманию, можно значительно расширить. Расскажу немного подробнее.
Неверие в себя является сильнейшим демотиватором. Оно способно разрушить даже то, что было в нас заложено от рождения. Заранее не веря в успех, можно потерять желание «напрягаться» и пустить дело на самотек.
Помешать удержать внимание на объекте может и его полное незнание, и головная боль либо проблемы со спиной, и любое другое серьезное недомогание. Недосыпание — еще один распространенный негативный фактор
Недосыпание — еще один распространенный негативный фактор.
Оттолкнуть от выполнения определенной работы, требующей концентрации, могут и слишком высокие требования, предъявляемые к исполнителю.
Есть и вполне конкретные повседневные помехи, например, шумные соседи или назойливые гости дома, некорректные болтливые коллеги в офисе, неудобное рабочее место, начальник-диктатор, не ценящий наши труды и т.д.
Но главная помеха все же не вовне, а внутри нас!
Не зря говорят: кто хочет делать, ищет способы, а кто не хочет, ищет поводы отлынивать. Поэтому-то целеполагание и мощная мотивация — это главные моменты. Если с ними все ок, то и возможности найдутся.
Подбирать правильную музыку
Музыка – это то, в чем человек находит вдохновение для работы и творчества. Она очень помогает оставаться сосредоточенным на выполняемых задачах. Но чтобы это и правда было так, нужно очень щепетильно подходить к тому, что конкретно вы слушаете. Безусловно, предпочтения у всех свои, да и род деятельности тоже имеет значение, но все же стоит помнить, что определенная музыка будет сказываться на деятельности мозга по-разному.
Слишком громкое и тяжелое музыкальное сопровождение отнюдь не способствует концентрации и внимательности, а перегружает нервную систему и приводит к перевозбуждению. Есть и чрезмерно спокойная музыка, от которой нервная система, наоборот, тормозится, и человека начинает клонить в сон. Лучше всего выбирать музыку в среднем темпе и без слов, звуки природы, инструментальные композиции.
Впрочем, здесь ориентироваться мы предлагаем на свои собственные предпочтения и то, чем вы занимаетесь. Для рубки дров вполне подойдет Rammstein, а для создания ментальной карты или написания романа в стиле фэнтези отличным сопровождением послужит Enigma. Главное – чтобы вы чувствовали себя комфортно, а музыка соответствовала уровню умственной активности.
Работа по таймеру
Мы часто увлекаемся и становимся менее восприимчивы к своим чувствам, поэтому таймер или будильник помогут вовремя осознать, что продуктивность падает и сейчас следует сменить сферу деятельности, чтобы позже продолжить с высокой эффективностью. Я, например, знаю, что время максимальной продуктивности в написании статей заканчивается примерно через 30 мин. Поэтому я ставлю секундомер на 30 мин. и по истечении этого времени прерываю себя и начинаю заниматься другим делом, чтобы сохранить максимальную эффективность.
СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ:
5 способов уменьшить усталость на работе на весь день
Можно ориентироваться на ощущения и не использовать таймер, но тогда нам будет сложнее понять насколько устали. Очень легко спутать нежелание что-либо делать и усталость.
Бывает, что можно работать 10 мин. и чувствовать, будто прошло все 30 мин. и пришло время отдохнуть, но на самом деле это не усталость, а просто нежелание работать. Таймер не обманешь, если вы видите, что работали 10 мин., то понимаете, за это время вы не могли устать и можно пересиливать себя. И наоборот, когда вы знаете, что плодотворно поработали 1 час, лучше отдохнуть или переключиться на другую задачу, чем выжимать из себя последние соки
Поэтому включать таймер так важно, это как индикатор топлива в авто.
А сколько времени устанавливать на таймере?
Столько, сколько вы можете эффективно поработать не отвлекаясь. Время зависит от типа задачи и ваших способностей. Если таймер прозвенел, а силы есть, то оцените насколько их у вас еще хватит и установите новый таймер. Если вы хорошо чувствуете, когда устаете, можно использовать обычный секундомер. В интернете огромное количество программ таймеров для установки на телефон, планшет или компьютер.
Как работает наш мозг
Наш мозг не может работать параллельно, поэтому основная проблема, когда не получается сосредоточиться — это другие мысли, которые блуждают в голове.
Именно из-за этих отвлекающих мыслей так сложно приступить к делу.
Углубимся в теорию, мозг состоит из нейронов, которые образуют различные связи между собой. Нейроны постоянно меняют связи между собой по мере
нашего мышления. Начав новую задачу, в голове создаются новые связи нейронов. Чем более незнакомое дело, тем сложнее процесс создания новых связей.
Сделать новые связи значительно сложнее и затратнее, чем использовать уже существующие. Поэтому, в самом начале работы, мозгу приходится создавать
новые связи нейронов. Но уже через несколько минут большая часть необходимых связей нейронов создана и сосредоточиться в середине работы или учебы
легче, чем вначале. Вспомните, когда легче сосредоточиться — вначале или спустя 10–20 мин. работы, учебы?
СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ:
7 шагов организации рабочего места
Таким образом, любое дело состоит из 3 этапов:
— включение в работу (0–15 мин.), продуктивность повышается. Самый сложный и трудоемкий этап, т. к. мозгу нужно создать новые связи нейронов. Длится первые несколько минут.
— продуктивный режим (от 20 мин. до нескольких часов). Нейронные связи в большей части построены, поэтому этот этап наиболее простой.
— усталость, продуктивность понижается. Наш мозг, так же как и мышцы устает, поэтому когда вы чувствуете, что начинаете медленно соображать, неэффективно работать, — самое время отдохнуть или заняться непохожим делом, которое задействовало бы другие нейронные связи.
Изобразим этапы на графике: По оси x — время, по y — сосредоточенность на работе или учебе. Когда мы приступаем к новому делу, — сосредоточенность растет,
именно сначала (первые 10–15 мин). Затем сосредоточенность выравнивается и начинает падать.
Самое важное
В момент, когда включаетесь в работу и находитесь на пике сосредоточенности — не прерываться
Вы только сосредоточились, вас отвлекли, приходится опять концентрироваться на деле, снова отвлекли и у вас так и не получится хорошо сосредоточиться
на работе.
СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ:
12 способов избавиться от лени
Чтобы сохранить эффективное состояние, в идеале, копите все входящие задачи, например, если вам позвонили — скажите, что сейчас заняты, но перезвоните
через некоторое время. В общем, копите дела пока не начнете уставать, а потом сразу сделайте все скопившиеся задачи.
такой.
Вначале сосредоточенность растет, потом находится на максимуме, т. к. вы не отвечаете на звонки, не отвлекаетесь по мелочам. Когда происходит
падение из-за усталости — самое время скопом сделать все накопившиеся дела. Затем вы также приступаете к запланированному делу и снова копите
новые задачи…
А теперь рассмотрим 12 способов как сосредоточиться на работе.
Сотрудничайте и слушайте
Сотрудничество — еще одна область, в которой люди чаще всего теряют концентрацию. Даже когда вы безукоризненно работаете с командой из десятка участников, бесконечные уведомления и вопросы постоянно отвлекают. Но с правильными инструментами для повышения производительности групповая работа может быть интересной и увлекательной, а не раздражающей. В Dropbox вы можете оставаться на связи со своей командой, комментировать и назначать работу с помощью разных приложений и устройств, поэтому работа в команде становится обычным делом. Как команда вы можете создавать и редактировать документы в Dropbox Paper, устанавливать сроки выполнения, безопасно запрашивать файлы и оптимизировать рабочий процесс для достижения большей прозрачности, чтобы вы точно знали, чем занимается каждый сотрудник. Повышая продуктивность, вы также можете добавлять короткие перерывы, чтобы перегруппироваться в дни высокой нагрузки. А если вы работаете в одиночку, эти инструменты помогут вам быть в курсе всего, что есть в вашем списке заданий, а также позволят безопасно приглашать клиентов делиться отзывами.
Подготовьте пространство к успеху
Какое бы пространство ни подходило лучше всего для работы, сейчас самое время обустроить рабочую область. Для некоторых людей рабочая область подразумевает чистый стол, свободный от беспорядка. Многие работают за кухонным столом. Некоторым людям нравится уходить от комфортного офиса или дома в незнакомое и неудобное место. Примером может послужить кафе или библиотека. Все зависит от человека. Если обратиться к психологии, то человек формирует для себя условия работы, которые полностью соответствуют его типу личности.
Отстранение от удобного стола или дивана позволяет полностью сосредоточиться. Потому что, когда задача будет выполнена, люди смогут вернуться домой, ощущая чувство выполненного долга. Все дело в создании или настройке пространства, в котором можете процветать, находясь вдали от отвлекающих факторов.
Удалите движущиеся объекты
В основе инстинкта самосохранения лежит концентрация внимания на всех движущихся объектах. Именно движущиеся объекты на уровне нашего подсознания могут представлять наибольшую опасность
Например, мы не обратим внимание на стену дома, но внимательно будем наблюдать за движущейся в нашем направлении машиной. Вот почему, когда, что-то происходит позади нас мы оборачиваемся, так работает безусловный рефлекс, чтобы убедиться в своей безопасности.
Сделайте, так, чтобы уменьшить количество движущих объектов рядом с вами:
— На работе. Если у вас свой кабинет, закрывайте дверь, чтобы меньше отвлекаться на всех, кто ходит в коридоре. Повесьте табличку, на дверь кабинета не беспокоить до определенного времени (например, до 15-00)
СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ:
Главное в тайм-менеджменте — Дома. Попросите близких не заходить к вам в комнату, можно также повесить табличку не беспокоить. Если у вас активные домашние животные, которые любят побегать и попрыгать, то их тоже на время удалите из комнаты. Аквариум, клетка с птичками не так сильно отвлекают т. к. все движения ограничены в узком пространстве.
— Когда нельзя удалить источник движения. Бывает, рабочее место находится на проходном месте и вы не можете с этим ничего поделать. Тогда перенесите свою область внимания, т. е. подумайте, как развернуть свой стол так, чтобы перед вами был неподвижный предмет. Например, если перед вашим рабочим столом проходное место, поверните стол хотя бы на 90 градусов, в общем, сделайте так, чтобы в вашей зоне видимости было как можно меньше движущихся объектов.
Выбирайте, с кем общаться
Социальное заражение — это реальность. «Каждому знакома ситуация, когда вы входите в лифт, а там все смотрят в мобильные телефоны. И вы тут же тоже достаете свой смартфон», — говорит Сьюзан Дэвид. Она ссылается на недавние исследования, которые показали: если ваш сосед в самолете купит конфету, а вы даже не знакомы с этим человеком, вероятность, что вы последуете его примеру, составляет 30%. То же самое касается и продуктивности на рабочем месте.
Если ваши коллеги постоянно отвлекаются сами или отвлекают вас, постарайтесь общаться с ними как можно меньше. Не нужно грубить, достаточно сказать: «Давайте поговорим об этом позже. Мне нужно сначала закончить отчет, а потом я сделаю перерыв».
Зачем нужна концентрация
Прежде чем нам научиться, как сосредоточиться на одной цели, давайте чуть подробнее обратимся к теме мотивации.
Статья в тему:
По своему и чужому опыту мы знаем: проще всего удерживать внимание на том, что нам интересно. Согласитесь, заниматься любимым делом, например, писать статьи или вести блог, приятно
Для этого не приходится прикладывать героических усилий и заставлять себя.
Мы готовы отдаваться такому занятию, не жалея сил и времени. Даже если постороннему наблюдателю оно кажется слишком сложным, мы этой многотрудности не замечаем, погружаемся в него, почти медитируя. Как-то само собой отсекается все «лишнее», что в данный момент не входит в сферу наших приоритетов.
Но в жизни нередко приходится заниматься и не слишком увлекательными делами. И тогда часто возникает вопрос: «Не могу сосредоточиться, что делать?» Вопрос грамотный, ведь, действительно, проблему надо решать.
Если научиться концентрации на главных задачах, энергия не будет рассеиваться, растрачиваться по мелочам, как это часто бывает в жизни. Природа нас наделяет недюжинными силами, но мы нередко их используем нерационально, и в итоге получаем много суеты, массу потраченных нервов, времени, здоровья, а результат сомнительный.
Умение концентрироваться экономит нам массу энергии. Порой кажется, что научиться этому слишком сложно. Но это возможно, а главное — нужно!
Овладев этим умением, мы получаем уникальный инструмент самосовершенствования, а дальше работает принцип домино: начинаем собирать урожай достижений.
Общая информация о внимании и концентрации
Так что же это за такое сложное психическое качество – концентрация? Можно ли научиться сознательно на него влиять? Начнем с азов. Итак:
Концентрация – это одна из нескольких характеристик другой сложной функции нашей психики – внимания
И рассматривать концентрацию можно только в связке с вниманием
Внимание отвечает за направление нашей когнитивной и поведенческой деятельности в каждый момент времени, то есть отвечает за всю нашу целенаправленную деятельность. Внимание обладает:
Внимание обладает:
Концентрацией – способностью сосредоточиться на каком-то одном виде деятельности длительное время;
Объемом – это количество информации, которое удерживается в нашем деятельном сознании. Оно положительно коррелирует с нашей оперативной памятью.
Переключаемостью – возможностью при необходимости быстро поменять направление деятельности.
Внимание было важно всегда. В древние времена отличная концентрация внимания помогала людям не погибнуть от врагов или зубов хищника. С усложнением нервных структур внимание приобретало всё большую значимость
С усложнением нервных структур внимание приобретало всё большую значимость.
Сейчас оно помогает человеку сосредоточиться на работе, отвлечься от побочных раздражителей, оно очень важно для всего процесса познания
Подготовьте рабочую зону
Обстановка, в которой мы работаем, учимся или занимаемся творчеством, задает темп всему рабочему процессу и прямо влияет на его качество
Важно подстраивать окружающую среду так, чтобы в ней было комфортно работать именно вам. Ведь все мы очень разные: кому-то для сосредоточенности необходимо, чтобы все лежало на своих местах, а кого-то вдохновляет творческий беспорядок
Правда, зачастую большое количество предметов в рабочей зоне лишь затрудняют процесс концентрации внимания. «Не могу сосредоточиться на работе», — так часто говорит человек, обложивший себя со всех сторон канцелярскими принадлежностями, бумагами и прочими вещами, без которых, по его словам, не обойтись. Даже если так, постарайтесь максимально освободить рабочую зону, оставив лишь самое необходимое. Вы всегда можете достать из ящиков или полок все остальное. Дело в том, что большое количество вещей на рабочем месте наш мозг воспринимает как многозадачность, о которой мы говорили. Внимания начинает попросту не хватать, ведь оно распределяется на каждый близлежащий предмет.
Дополняя ответ на вопрос, как сосредоточиться на одном деле, важно сказать о пользе тишины. Даже если вам легко концентрироваться на работе в шумной обстановке, вашему мозгу все равно приходится обрабатывать информацию, которую вы так или иначе слышите
Что, в свою очередь, отнимает у вас дополнительную энергию. Позаботьтесь о том, чтобы в рабочей зоне вас не беспокоили посторонние звуки, а если это невозможно, делайте перерывы, уходя в место потише. И не забывайте проветривать рабочее помещение.