Как я потратил 115 100 ₽, чтобы научиться медитировать

Содержание

Мы живем в обществе, в котором нам часто бывает трудно установить связь с самими собой, потому что мы живем под сильным влиянием окружающей нас культуры. Кроме того, учитывая темп жизни в западных обществах, у нас едва ли есть время расслабиться и подышать, не говоря уже о том, чтобы относиться к себе с состраданием и наслаждаться собой, своей собственной сущностью.

На Западе в последнее время в моду вошла медитация.. Такие термины, как мантры, чакры, медитация Випассана, медитация Тонглен и т. Д., Становятся все более популярными в развитых странах.

Статья по теме: «8 видов медитации и их характеристики»

День второй. Сканирование тела

Наше тело хранит в себе много напряжения. Иногда хроническое напряжение возникает из-за сидячей работы, болезней или старых травм. Иногда просто из-за стресса. Напряжение может быть сознательным, например, когда вы сжимаете кулаки. Но также в теле есть напряжение, которое вы не осознаете, оно возникает из-за подсознательных блоков. Часто неосознанное хроническое напряжение появляется в плечах, мышцах челюсти, шее

Когда вы обращаете внимание на какой-то участок тела, напряжение там начинает растворяться естественным образом, просто потому что вы начинаете его осознавать

Давайте начнем.

Устройтесь удобно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Мягко переместите внимание на ноги. Подержите внимание на пальцах ног

Переместите фокус внимания на подошвы ног…пятки…стопы. Почувствуйте, как растворяется напряжение в стопах.
Теперь перенесите внимание на лодыжки. Осознавайте все ощущения в лодыжках.
Переместите внимание на икры…голени…задняя часть коленей…передняя часть коленей…наружная сторона коленей…и внутренняя сторона коленей. Все напряжение растворяется. Передняя часть бедра…задняя часть бедра. Какие ощущения вы чувствуете в бедрах? Это ощущение тепла или холода?
Перенесите внимание на ягодицы…на крестец. Почувствуйте, как напряжение уходит.
Осознайте всю нижнюю часть тела, почувствуйте, как по всей нижней части тела растекаются ощущения тепла и расслабления.
Теперь переместите внимание на всю нижнюю часть спины…среднюю часть спины. Что вы ощущаете? Представьте, что вся боль и напряжение утекают из спины вниз, глубоко под землю.
А сейчас медленно пройдемся вниманием от спины до пальцев ног, ощущая на всем пути чувство тепла и приятного покалывания. Движемся вниз по спине…ягодицы…тазобедренные суставы…бедра…колени…голени…лодыжки…пятки…стопы…пальцы ног. И медленно возвращаемся обратно. Стопы…пятки…лодыжки…икры…колени…бедра…тазобедренные суставы…низ живота.
Подержите внимание внизу живота. Теперь переместите внимание в область желудка. Осознавайте каждое ощущение. Почувствуйте, как живот поднимается и опускается при дыхании. Осознайте ощущения в солнечном сплетении, в груди, в горле, в задней части шеи. Переместите внимание на плечевые суставы…плечи…локти…предплечья…кисти рук…тыльная сторона кистей… ладони…пальцы рук.
Все тело полностью расслабленно.
Теперь перенесите внимание на лоб…глаза…щеки…нос…подбородок…уши.
Сейчас осознавайте полностью все тело как единое целое. Наслаждайтесь ощущениями тепла и расслабления, пока не прозвонит звук колокола.

https://yogalib.ru/wp-content/uploads/2023/05/День-2.mp3

Программа MSC: внимательность и сострадание к себе (Псикоедуктивный институт Элеа, Мадрид)

Внимательность или внимательность — это древняя практика, которая очень популярна на Западе из-за своей пользы для здоровья. Фактически, многие психологи используют его, поскольку знают, что это помогает улучшить психическое здоровье их пациентов.Кроме того, практика внимательности также используется в других областях, таких как образование, работа или спорт.

Мадридский Психообразовательный Институт Элеи проводит семинар по внимательности и состраданию. что позволяет глубже познать эту философию, берущую свое начало в буддизме. Это ключ к осуществлению процесса личной трансформации, который помогает лучше адаптироваться к окружающей среде и позволяет вам быть счастливее. Эта программа была научно доказана и предоставляет инструменты для повседневного применения. Висенте Симон, одна из самых известных фигур в этой области, является преподавателем этого курса.

Курс «Арт-терапия». Путь от новичка до профессионального тренера

Photo by Customerbox on Unsplash

Арт-терапия — не просто рисование, а реальная техника самопомощи. На курсе вы узнаете, как рисовать доски визуализации (и как они помогают в достижении целей), как упорядочивать информационный хаос с помощью метода майндмэппинга, что такое медитативная живопись, дерево благодарности, колесо эмоций, коробка прощения — и прочие методы, которые обещают облегчить эмоциональную, снять стресс и принять себя.

Создатель курса Кришна Н. Шарма — доктор философии, спикер TED, автор 40 бестселлеров по саморазвитию и духовности. Программа не требует никаких предварительных знаний. Зато по окончании курса вы получите сертификат тренера арт-терапии.

Продолжительность: 43 лекций, 1 час 20 минут

Язык: английский

Стоимость: ~ $11

Онлайн-курс медитации. Научитесь медитировать (UDEMY)

Платформа УДЕМЫ предлагает этот онлайн-курс медитации для всех, кто хочет изучить основы медитации, каковы ее преимущества и использовать основные техники этой дисциплины в своей повседневной жизни.

Некоторые из ценностей, которые подчеркиваются в курсе, — это любовь, расслабление и благодарность, а также некоторые преимущества, которые приносит эта ежедневная практика, снижение стресса и беспокойства, улучшение дыхания, контроль над эмоциями и улучшение самочувствия. общее здоровье.

Курс также состоит из части с визуализацией различных существующих техник, а также онлайн-медитаций, проводимых квалифицированными специалистами в этой области.

Курс «Самовыражение и аутентичность». Обрести уверенность и жить свою лучшую жизнь

Photo by Alexander Grey on Unsplash 

Курс от эксцентричного РуПола — drag queen, телеведущего и актера. Он рассказывает, как, несмотря на буллинг, нашел и смог отстоять свое истинное «Я». Этот опыт РуПол изложил в практических советах для сомневающихся в себе. 

Как распознать и определить личные ценности? Где искать единомышленников? Как реагировать на критику, отрефлексировать травмы, пережить болезненный опыт и двигаться дальше? Бонусом к курсу прилагается мастер-класс по макияжу как драг-квин. 

Продолжительность:16 лекций, 2 часа

Язык: английский

Стоимость: ~ $16/месяц (подписка на Masterclass для всех курсов). Есть trial — 30 дней. 

Помогаете devby = помогаете ИТ-комьюнити.

Бесплатные уроки

Энергомедитация

Сайт: https://openmind.guru/Стоимость: бесплатно

Практика Энергомедитации

При подписке на рассылку вы получаете ссылку Базовую Технику Энергомедитации. Что конкретно даст Вам выполнение этой практики:

• При помощи этой практики Вы буквально за 2-3 минуты войдёте в качественное состояние медитации, и у Вас моментально появится эффект целостности, спокойствия, ясности и внутреннего равновесия.
• Эта практика усиливает и ускоряет абсолютно любой трансформационный процесс и улучшает эффект любой энергетической и телесной практики. Это ключ, связывающий сознание, энергетику и тело
• Выполнение этой практики даёт “ручное” управление своим подсознанием, психоэмоциональным и энергетическим состоянием, своей Судьбой
• Эта практика вводит в состояние повышенной Осознанности и способствует духовному развитию
• Эта практика избавляет Вас от хаоса, частой смены фокуса внимания или настроения, объединяет всю систему “Человек” на одном, выбранном Вами Намерении.
• Базовая Техника Энергомедитации является начальным этапом освоения глубокого искусства Медитации

Каждый день Вам будут приходить полезные видео и статьи, раскрывающие медитацию и энергетические практики с разных сторон.

«Медитация с Будниковым — Просто начни»

Сайт: https://welcomebackhome.academyТелефон: +7 916 372 27 77Стоимость: бесплатно

Курс «Медитация с Будниковым — Просто начни»
10 практических занятий для начинающих

После подписки вы получите доступ ко всем занятиям курса — сроком на две недели. Каждый урок будет занимать примерно полчаса (15 минут теории и 15 минут практики). После урока нужно будет заполнять дневник медитации, а в течение всего дня — выполнять домашнее задание.

Автор курса — Игорь Будников. Обучался медитации в монастырях и медитационных центрах Тайланда, Малайзии и Индонезии. Создал множество тренингов по саморазвитию и медитации и обучил медитации более 100 тысяч человек.

Курс по медитации от «Школы Альфа»

Сайт: https://schoolalfa.ruСтоимость: бесплатно

Курс по медитации

Состоит из 3 видео-уроков. К каждому уроку имеется своя практика, которая поможет вам ближе познакомиться с собой и своим чувствованием.

Курс поможет ответить на вопросы:

• Как правильно медитировать
• Основные мифы о медитации
• Какую позу выбрать для медитации
• Как «выключить» ум и т.п.

Курс подготовки к медитации от Академии медитации

Сайт: https://meditationacademy.ru; https://7steps.ruТелефон: +7 916 475 82 81Стоимость: бесплатно

Онлайн-курс подготовки к медитации

Рассчитан на 7 дней. Программа разработана основателем Академии медитации Ильей Бондаренко и реализована его учениками. Ежедневно нужно будет выполнять упражнения на концентрацию внимания и успокоение ума.

Очередное письмо будет приходить только после написания отчета по предыдущему шагу, но не чаще одного письма в день. Ваши отчеты будут внимательно изучать преподаватели Академии, они же будут курировать вашу практику в рамках курса. Нужно запланировать 30 минут в день для выполнения упражнений.

«Первые шаги в медитации»

Сайт: https://happystranger.ruСтоимость: бесплатно

 3-х дневный курс «Первые шаги в медитации»

Курс состоит из 3-х занятий длительностью 15-25 минут — на каждое занятие отводится по 1 дню. У вас будет доступ ко всем материалам курса в течение 1 месяца для регулярной практики.

Уроки:

• Что такое медитация? (25 минут)
• Развитие фокуса внимания — базовая практика для начинающих (15 минут) + аудио медитация (10 минут)
• Углубление практики (15 минут)

«10 душевных медитаций»

Сайт: https://igelena.ruСтоимость: бесплатно

Курс «10 душевных медитаций»Автор — Елена Игнатьева, психолог, коуч по устранению внутренних конфликтов.​

Продолжительность курса — 3 недели.

В программе:

• 10 мощных терапевтических практик
• 5 диагностических инструментов
• 10 статей про медитацию
• Истории из жизни, примеры, юмор, приглашения на мероприятия для учеников

Ваше обучение начинается сразу после подписки. Практики будут приходить по электронной почте — по одному обучающему письму в день.

Youtube-каналы

Небольшая подборка каналов с видео-уроками:

• Йога и Медитация
• Уроки медитации Дады Садананды
• Медитации Unagrande YogaClub
• Медитации для начинающих HYLS
• Медитация с Игорем Будниковым

Основные медитации для счастья (Центр медитации Кадампа, Барселона)

Если вы живете в Барселоне, Центр медитации Кадампа Барселона предлагает вам возможность научиться медитировать. и наслаждайтесь большим благополучием с помощью основных семинаров по медитации, чтобы быть счастливым. Эти занятия также очень продуктивны для людей, которые медитируют и имеют опыт в этом виде практики.

В ходе курса вы изучите правильную технику эффективной медитации, которая позволит вам обрести душевный покой и достичь идеального состояния ума, чтобы лучше адаптироваться к среде современного общества. Медитация идеально подходит для того, чтобы найти себя и решить любые повседневные проблемы наилучшим образом.

В дополнение к семинарам, которые проводятся постоянно в этом центре, желающие также могут посещать занятия продолжительностью 1 час по утрам в понедельник.

Курс «Mindfulness and Well-being». Жизнь в балансе и с легкостью

Photo by Chelsea Gates on Unsplash

Курс поможет осознать вашу модель поведения, мыслительные привычки, собственные взгляды, ценности и врожденные способности. А это, обещает автор, поможет «более эффективно реагировать на жизненные проблемы, повысить устойчивость и привнести мир и легкость в повседневную жизнь».

Создательница курса, доктор Элизабет Слейтор, уже 20 лет консультирует людей и помогает им справляться со стрессом, быть продуктивными, развить внимательность и чувствовать себя благополучно. 

Продолжительность: примерно 20 часов.

Язык: английский. 

Стоимость: ~ $49

Бесплатные приложения для медитации

Большинство популярных приложений для медитации можно установить бесплатно и платить только за дополнительный контент/функции. Можете выбрать подходящее в зависимости от того, нужен ли вам контент на русском и есть ли версия для iOS или Android.

Приложения для медитации на русском

Начнем с четырех популярных приложений, два из которых  — «Мо: Медитация и Сон» и «Практика» — разработали российские специалисты.

Рейтинг в Google Play: 4.7

Рейтинг в App Store: 4.9

Рейтинг в Google Play: 4.4

Рейтинг в App Store: 4.8

Рейтинг в Google Play: 4.4

Рейтинг в App Store: 4.7

Андрей Молчанов, сооснователь и CEO в «Мо: Медитация и Сон» 

«Мо» — «классическое» приложение для медитации. Главный раздел — библиотека аудиозаписей, которые помогают сосредоточиться и стать лучшей версией самого себя.

За год мы подготовили 19 курсов, примерно полтора новых сета каждый месяц. Самый популярный из них — базовый, следующие по порядку — про счастье, преодоление тревоги и внутренний баланс.

Отдельная часть приложения посвящена сну. Два набора медитаций помогают научиться им управлять, а 17 «Историй на ночь» — уснуть прямо сейчас. Каждая из них — это сказка, интересная в начале, но которая становится все скучнее и скучнее к концу. Самая короткая длится 14 минут, самая длинная — почти час. В отзывах нам пишут, что никогда не получается дослушать ее до конца, человек всегда засыпает раньше.

На этом приложение заканчивается. Конечно, есть дизайн, экраны, напоминания, но все это вторично. Пользователь закрывает глаза и остается один на один с контентом.

Ретинг в Google Play: 4,3

Рейтинг в App Store: 4.4

Антон Шаяхов, основатель «Практика: медитация на русском» 

Есть тысяча способов научиться медитации. Можно читать книжки, смотреть уроки на YouTube, отправиться на ретрит в горный монастырь. Но у жителей больших городов очень мало времени, и записаться на «еще один курс» бывает трудно. 

Приложение «Практика» предлагает медитации, которые подстраиваются под график пользователя. Они добавляют элементы осознанности, не разрушая привычного ритма жизни. Начать медитировать с «Практикой» можно по пути на работу, во время поездки, прогулки, на обеде или перед сном.

Минуты осознанности становятся полезной привычкой, а пользователь понимает ценность практики через опыт.  Следующий шаг, такой же естественный и мягкий — выбрать более продвинутый курс в приложении. Можно попробовать разные виды медитации и выбрать ту, которая лучше всего подойдет.

Приложения для медитации на Android 

У некоторых рускоязычных приложений есть версии только для Android.

Рейтинг в Google Play: 4.4

Рейтинг в Google Play: 4.8

Зарубежные приложения для медитации 

Если вы владеете иностранным языком, то обратите внимание на следующие приложения. В некоторых из них можно выбрать контент не только на английском, но и, например, на французском или испанском

Рейтинг в Google Play: 3.4

Рейтинг в App Store: 4.9

Рейтинг в Google Play: 2.5

Рейтинг в App Store: 4.9

Рейтинг в Google Play: 4.4

Рейтинг в App Store: 4.7

Рейтинг в Google Play: 4.7

Рейтинг в App Store: 4.8

Рейтинг в Google Play: 4.7

Рейтинг в App Store: 4.9

Рейтинг в Google Play: 4.7

Рейтинг в App Store: 4.3

Рейтинг в Google Play: 4.6

Рейтинг в App Store: 4.8

Бесплатные курсы

Платные программы мы разобрали, теперь перейдем к бесплатным. Сразу хочу предупредить, что бесплатные курсы стоит рассматривать только в качестве ознакомительных. Они не дадут того объема знаний и проработки навыков, которые вы получите на платных курсах.

Если плохо представляете, что такое медитация, и не уверены, что она подойдет вам, пройдите бесплатный курс. Если вам не понравится, вы в любой момент сможете остановиться, ничего не потеряв.

“Осознанное внимание” от Puzzle Brain

Осознанное внимание – курс от преподавателя йоги Лилии Журомской. Он подойдет тем, кто испытывает сложности с концентрацией внимания, пребывает в постоянном стрессе и тревоге, чувствует себя потерянным и пустым

А также тем, кто хочет сделать первый шаг в сторону осознанности.

В программе:

• рассмотрение теоретических аспектов внимания;
• знакомство с различными видами медитации;
• освоение дыхательных техник;
• практика деконцентрации по звуку;
• практика созерцания.

Всего в курсе 9 видеоуроков. Чтобы пройти его, нужно зарегистрироваться на платформе.

“Базовый курс медитации” от Дады Садананды

Базовый курс – программа для тех, кто только начинает постигать азы медитации и хочет заручиться поддержкой опытного мастера. Курс включает в себя 10 занятий, теоретические текстовые материалы, видео и домашние задания. Он помогает ученикам изменить жизнь к лучшему – избавиться от стресса, познать себя, повысить продуктивность, найти ответы на волнующие вопросы.

Курс бесплатный, но каждый может пожертвовать посильную сумму на развитие проекта. Также приветствуется волонтерская помощь.

“Эволюция сознания” от Алексея Дерябина

Эволюция сознания – марафон по медитации для тех, кто хочет получить максимальную пользу в сжатые сроки. Он длится 5 дней и включает в себя 5 занятий по 1,5 часа. Каждое занятие состоит из теоретической и практической части. Марафон подойдет всем независимо от религиозных взглядов и опыта медитации. Он поможет избежать досадных ошибок, с которыми сталкиваются 90% новичков.

В программе.

Тренировка внимания

Студенты учатся управлять вниманием и фиксировать его на конкретных объектах.
Очищение сознания. “Генеральная уборка” ума

Наставник расскажет, как избавляться от деструктивных мыслей и направлять мыслительный поток в нужное русло.
Работа с психологическими состояниями. Вы узнаете что такое альфа- , бетта–, и тетта-состояния сознания, научитесь самостоятельно погружаться в них.
Раскрытие собственного потенциала. В каждом из нас “спят” скрытые резервы, которые можно пробудить специальными практиками. В этом поможет опытный и чуткий наставник.
Квантовый скачок в понимании себя и мира. На этом этапе вы сможете получить ответы на вечные вопросы, волнующие человечество. Кто я, что я здесь делаю, зачем пришел в этот мир, в чем моя великая миссия… Также вам откроются тайны мироздания, недоступные обычным людям.

Очень насыщенная программа для бесплатного курса! Чтобы пройти его, нужно зарегистрироваться. После этого вы получите всю информацию через Телеграм-бот.

“Просто начни” от Игоря Будникова

Просто начни – завершающий курс нашей подборки. Он идеально подойдет для новичков. Программа хорошо структурирована, информация подается интересно и просто – без лишней воды и сложных терминов, на конкретных примерах. Обучение идет логично и последовательно – от простого к сложному.

В программе:

• выбор места, позы и одежды для медитации;
• разбор типичных ошибок новичков;
• изучение состояний ума во время медитации;
• развитие осознанности и избавление от ментальных шаблонов;
• работа над расширением зоны комфорта;
• развитие внимания.

Курс состоит из 10 занятий, доступ к нему открывается на две недели. Каждый урок длится около получаса – 15 минут теории, 15 минут практики. На протяжении курса нужно будет вести дневник и выполнять домашние задания. Чтобы получить доступ, нужно зарегистрироваться.

Посмотрите короткое вводное видео.

Уроки медитации (Альцентро, Мадрид)

Alzentro — это учреждение, предлагающее оздоровительные курсы.. Среди его тренингов мы можем найти курсы по медитации, а также по йоге и осознанности. Научные исследования показали, что медитация улучшает эмоциональное равновесие практикующих и приносит пользу в повседневной практике по разным причинам.

С помощью этого курса можно научиться управлять вниманием и дыханием и, кроме того, улучшить психическое и эмоциональное здоровье. Alzentro поможет вам жить более полной жизнью и осознавать собственное тело, мысли и чувства

Внимательность сосредоточена на традиции випассаны.

Приложения на телефон

Урокимедитации.рф

Сайт: http://um-team.tilda.wsСкачать: IOS: https://apps.apple.com Android: https://play.google.comСтоимость: бесплатно

Базовый курс медитации
10 видео-уроков, домашние задания, статьи и тесты

Ведущий — Дада Садананда, учитель йоги и медитации с 20-летним стажем. Чтобы присоединиться к курсу нужно скачать приложение «Уроки Медитации» на мобильный.

В любой момент начинайте медитацию с таймером. Уроки и другие материалы будут всегда под рукой. В приложение встроен плеер с мелодиями для медитации, а также учитывается статистика и ваш прогресс.

«Серотонин»

Сайт: https://serotonin.appСкачать: IOS https://apps.apple.comСтоимость: бесплатно, включает встроенные покупки

Освоив техники медитации и осознанности, вы научитесь быстро засыпать, получите мотивацию, будете ясно мыслить, забудете про стресс и панику.

В приложении:

• Упражнения на тренировку внимания в настоящем — mindfulness
• Релаксация и курсы по освобождению от негатива, заботы о себе и окружающих
• Самостоятельная медитация для опытных
• Дыхание по квадрату, визуальный тренажер для работы с дыханием
• Успокаивающие звуки чтобы быстро заснуть
• Управляемый курс по дыханию на ночь, чтобы побороть бессонницу и погружаться в глубокий сон в течение 2 минут

Доступен выбор длительности сессии, звукового сопровождения, сигналов начала и конца медитации. Помимо бесплатных разделов с медитациями в приложении есть подписка на медитации-мотивации.

Meditopia: Сон и Медитация

Сайт: https://www.meditopia.comСкачать: IOS https://apps.apple.com; Android https://play.google.comСтоимость: бесплатно, включает встроенные покупки

Русскоязычное приложение для медитаций и ментального здоровья с более чем 3 миллионами пользователей по всему миру. Упражнения на осознанность, более 1000 медитаций, 7-ми дневные программы и музыка для сна, разработанные учёными, инструкторами по практике осознанности и йоге.

«Практика — медитация и сон»

Сайт: https://www.praktika.appСкачать: IOS https://apps.apple.com; Android https://play.google.comСтоимость: бесплатно, включает встроенные покупки

Медитация на русском, без эзотерики.

• Бесплатный 10 дневный курс медитации
• Практики улучшения сна и снижения стресса
• Продвинутые авторские курсы
• Тематические медитации

NimbusMind

Сайт: https://nimbusmind.comСкачать: IOS https://itunes.apple.com; Android https://play.google.comСтоимость: бесплатно; полный функционал: недельная подписка — 99 р., месячная — 329 р., годовая — 2190 р.

Один из самых простых и удобных способов для изучения медитации и поддержания чувства осознанности. Подойдет для начинающих свой путь в медитации, а также включает множество программ для продвинутых пользователей.

Медитации доступны в нескольких вариантах, включая 3, 5, 10, 20, 30 или 40-минутные.

Дополнительные функции:

• Звуки окружающего фона (Огонь, Река, Океан, Кошачья мушка, Дождь, Лес и многое другое)
• Видео темы (Релаксационные видео, которые помогают расслабиться)
• Музыкальные темы (Фокус, Медитация, Сон и многое другое)
• Режим самостоятельной медитации с интервальными колокольчиками

Zenify

Скачать: IOS https://apps.apple.comСтоимость: 3 уровня бесплатно

Приложение учит жить более осознанно с помощью множества различных медитационных упражнений, которые будут приходить на смартфон.

Как это работает:

• Задания разбиты на 10 уровней, в каждом по 7 заданий
• Первые 3 уровня бесплатны, добавить уровни с 4 по 10 можно за плату
• Задания затрагивают различные стороны жизни: мысли, эмоции, сенсорное восприятие, отношения, любовь, секс, родители, друзья, детство и др.
• Помимо заданий будут приходить напоминания, помогающие оставаться центрированным и осознанным в течение дня

«Мо: Медитация и Сон»

Сайт: https://momeditation.appСкачать: IOS https://apps.apple.comСтоимость: бесплатно, включает встроенные покупки

Приложение на русском для сна, медитации и отдыха. Программы составлены с учетом особенностей менталитета и без какой-либо эзотерики.

Подходит для людей без опыта медитаций. Продолжительность первых занятий всего 4 минуты, ведь главное — ежедневная практика. А со временем вы сможете перейти на более длинные сессии для опытных пользователей.

Библиотека содержит 200+ занятий. Прогресс сохраняется в Apple Health. Самые популярные медитации:

• Антистресс
• Концентрация и продуктивность
• Медитация сна
• Личные отношения
• Счастье и благодарность
• Самооценка

Бесплатный базовый курс состоит из теории медитаций и практических упражнений.

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье.

«Стартовый курс по медитации» от Дада Садананда

Пройти курс

Длительность курса: 18 уроков.

Уровень: для начинающих.

Формат обучения: видеоуроки.

Обратная связь: нет.

Программа обучения: 

1. Стартовый курс по медитации.
2. Медитация для начинающих. Обучающее видео. ОСНОВЫ КОНЦЕНТРАЦИИ. МЕДИТАЦИОННАЯ РОМАШКА.
3. Медитация для начинающих. Обучающее видео. ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА В МЕДИТАЦИИ.
4. Медитация для начинающих. Обучающее видео ЭФФЕКТ НЫРЯЛЬЩИКА.
5. Медитация для начинающих. Обучающее видео. ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ.
6. Медитация для начинающих. Обучающее видео ПЕНИЕ МАНТРЫ. +50% К КАЧЕСТВУ МЕДИТАЦИИ.
7. Йога и медитация для начинающих. Обучающее видео ЛАЛИТА МАРМИКА. МЕДИТАЦИЯ В ДВИЖЕНИИ.
8. Медитация для начинающих. Обучающее видео. УЛУЧШЕНИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ СЧЕТОМ.
9. Йога для начинающих. Обучающее видео БАЗОВЫЕ АСАНЫ.
10. Дирга Пранама (Долгое приветствие).
11. Бхуджангасана (Поза кобры).
12. АСА ЙОГА МУДРА (ПОЗА ЕДИНЕНИЯ).
13. Йога для начинающих. Обучающее видео АСАНА КЛАСС.
14. Йога для начинающих. Обучающее видео. КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ АСАНЫ.
15. Медитация для начинающих. Обучающее видео. МЕДИТАЦИЯ В ПРОЦЕССЕ ЖИЗНИ.
16. Медитация для начинающих. ЗАВЕРШАЮЩЕЕ ВИДЕО.
17. Медитация для начинающих. Проще некуда.
18. Основы медитации. Обучение медитации. Ромашка концентрации.

Чему научитесь: 

• Основам медитации
• Различным асанам
• Повышению качества медитации

Онлайн-курс медитации (Пробуждение)

В Институт медитации пробуждения психологии имеет команду профессионалов, специализирующихся в различных областях психотерапии, а также в осознанности, медитации и Дхарме.

Психолог по общим вопросам здоровья Сандра Гарсия — специалист по применению терапии, основанной на интеграции каждой из этих дисциплин, и более 10 лет она руководила группами медитации, также из Центра психологии Адхара.

В центре пробуждения доступны следующие курсы: трансформируйте свой разум, пробудите свое сердце; Ло Чжон. Психологическая тренировка по семи пунктам; Снижение стресса на основе внимательности (MBSR); Тренинг устойчивости на основе сострадания (CBRT).

Эти курсы предлагаются как онлайн, так и лично, и некоторые из них посещают духовные учителя тибетской буддийской традиции.