Что такое зона комфорта? как и зачем из нее выходить?

Плюсы и минусы выхода из зоны комфорта

Александрина Григорьева:

«Главный плюс в таком действии — это личностный рост. Достигая своих целей через преодоление стресса и фрустраций, человек ощущает себя сильнее, устойчивее и эффективнее.

Минусом такого преодоления может быть перерасход физических и психических ресурсов, выгорание, депрессивные состояния

Поэтому очень важно учитывать свои базовые ресурсы: личностные, психические, биологические. Людям, имеющим риск рецидива ментальных расстройств, очень важно крайне внимательно относиться как к достижению зоны комфорта (что для них может составлять трудность), так и к выходу из нее (что может стать триггером к ухудшению самочувствия)»

Не всякий стресс идет на пользу

Человек способен выдержать только определенный уровень стресса. Постоянно быть вне зоны комфорта – значит приговорить себя к эмоциональному выгоранию. Вы просто откажетесь от эмоций и желаний в принципе. В тяжелой стадии выгорания люди лежат на кровати и не выходят из дома.

Стресс нужно дозировать и вовремя снимать. По этой причине не стоит перегружать себя на работе, нарушать режим сна, работать по ночам или в выходные дни.

Когда-то я работал сутками напролет, но потом понял, что это неэффективно. Поэтому с утра всегда составляю реалистичный план на день и просто ему следую. Вот простая программа в Excel, которая мне помогает. Результат: я стал больше успевать и меньше уставать.

Также важно дозировать объемные задачи и планы. Например, не стоит параллельно вести два больших проекта, брать ипотеку без первоначального взноса и кредит на автомобиль и тому подобные вещи

Зона комфорта или самообман?

Жизнь показывает что «зоной комфорта» мы привыкли называть совсем не ту среду, в которой чувствуем себя комфортно. По сути, это обычная подмена понятий.

На самом деле, зона комфорта – это область личного пространства, в которой человек не ощущает дискомфорта. Это зона, в которой отсутствуют раздражающие факторы. В ней тепло и спокойно, радостно и приятно.

На деле же зоной комфорта мы называем привычную для себя обстановку, где нам все знакомо, и где мы ясно видим будущее, пусть даже не самое радостное. То есть зону, в которой мы пребываем в данный момент, правильнее было бы назвать «зоной привычки» или «зоной ясности».

Возьмем, для примера, девушку, которая совсем недавно вышла замуж

Ее душу греют радужные мечты о счастливой и благополучной семье, да к тому же пока длится конфетно-букетный период, муж радует ее заботой и вниманием. Она находится в зоне комфорта, и это, пожалуй, единственный период, когда определение в точности соответствует периоду. Со временем муж перестает уделять время своей супруге и все чаще пропадает с друзьями в гараже

Наша героиня привыкает к одиночеству, оправдывая это тем, что это участь многих женщин. Муж начинает пить, приносит все меньше денег в семью. Она смиряется с бедностью и учится сосуществовать с мужем алкоголиком. И даже когда пьяный муж начинает поднимать на нее руку, она не выгоняет его из дома, не собирает вещи и не подает на развод. Они не делает ничего! Почему?

Со временем муж перестает уделять время своей супруге и все чаще пропадает с друзьями в гараже. Наша героиня привыкает к одиночеству, оправдывая это тем, что это участь многих женщин. Муж начинает пить, приносит все меньше денег в семью. Она смиряется с бедностью и учится сосуществовать с мужем алкоголиком. И даже когда пьяный муж начинает поднимать на нее руку, она не выгоняет его из дома, не собирает вещи и не подает на развод. Они не делает ничего! Почему?

Все очень просто. Ее до жути пугает неизвестность! Она привыкла ютиться в бедной квартирке, привыкла терпеть побои и унижение. Такая жизнь кажется ей менее опасной, чем, та, которая ожидает в случае развода и ухода из дома! Жуткое настоящее кажется ей зоной комфорта, а попытку убежать из этого «ада» она называет выходом из зоны комфорта!

Что характерно, данное объяснение подходит под абсолютно любую ситуацию, будь-то несчастливая семейная жизнь, ненавистная работа или недовольство собственной внешностью. Во всех этих ситуациях человек находится далеко не в зоне комфорта. Он испытывает множество неудобств, постоянно за что-то переживает, терпит унижения и находится в стрессовой ситуации. Это зона дискомфорта! Просто она привычна и просматривается на многие годы вперед.

Как мы уже говорили, большинство людей в подобных ситуациях не решаются что-либо менять в своей жизни, так как скованны страхом неизвестности. У них проявляется сознание жертвы. И что-то предпринимать ради собственного счастья человек начинает лишь в том случае, когда с ним происходит что-то экстраординарное, например, пьяный муж избивает жену до полусмерти, сотрудника увольняют с работы или джинсы просто трескаются на вас! Жизнь сама подстраивает ситуации, после которых «терпение лопается». Только после этого человек осознает, что неизвестность будущего гораздо хуже известного настоящего, и начинает предпринимать действенные шаги по улучшению собственной жизни.

Самое удивительное в том, в подавляющем большинстве случаев все изменения в жизни, для наступления которых человек прикладывает усилия, в скором времени сбываются! Женщина, ушедшая от мужа, вскоре встречает любимого мужчину, и понимает, что только сейчас обрела счастье. Работник, так боявшийся увольнения и безденежья, находит новую интересную работу. Его начинают уважать и платить гораздо больше! А недавняя толстушка удивляет всех своей стройностью, и не понимает, как можно было питаться гамбургерами изо дня в день!

Никто и никогда не призовет вас покинуть эту зону, чтобы что-то улучшить в своей жизни, потому что там мы чувствуем себя превосходно. А если такие призывы раздаются, значит, мы застряли в привычном, но раздражающем нас дискомфортном пространстве! Такой призыв означает лишь одно: пора найти силы, чтобы внести в свою жизнь конструктивные изменения. Эти перемены и будут дорогой в зону комфорта!

Берегите себя!

Сужение зоны комфорта как фактор деградации

Если человек избегает взросления, и укореняется в зоне комфорта, уровень его осознанности падает, человек становится инфантильным, и при подходе к границам своей узкой зоны комфорта, переживает раздражительность и тревогу. Наркоманы усиленно укореняются в узкой зоне комфорта, пребывая под «кайфом». Когда действие наркотика ослабевает, привычный мир кажется колючим и страшным, потому что уже не умещается в узкую зону комфорта наркомана.

Когда человек осознает опасность увязания в зоне комфорта, сама зона комфорта (как психическая система) начинает включать в себя внутренние механизмы развития и расширения собственных ареалов. Такие типичные составляющие зоны комфорта, как наличие денег, пропитание и условия для отдыха иногда можно свести к наличию удобного диванчика и пивка в холодильнике. И для кого-то этот минимум может стать той чертой, за пределами которой стремиться более не к чему. И если такой человек может позволить себе пребывать в подобной зоне комфорта длительный период времени, его ожидает стремительная деградация. Алкоголизм и наркомания – просто недальновидные способы «упростить» жизнь, двигаясь по пути наименьшего сопротивления. Тенденция к сужению зоны комфорта – это путь в никуда, это – регрессия, в которой человек спивается, теряет работу, семью, дом и становится бомжом.

Многие «наркоманы от духовности» бегут от жизни в ограниченную зону комфорта, которую им предлагает «учение» обесценивающее жизнь. К сожалению, обесценивание мирского, с последующим уходом в секту, чаще всего происходит, когда человек просто не желает расширять собственную зону комфорта, когда ему проще заснуть в духовных иллюзиях, вместо того, чтобы прилагать усилия, преодолевать свои страхи, нести ответственность за решения, осознавать и принимать реальность здесь и сейчас. Все эти меры – и есть истинный духовный путь, развитие личности и самопознание. Конечно, например, у трудоголиков бывают свои крайности, когда человеку проще забыться в работе, чем решать накопившиеся психологические проблемы. Умеренность во всем дает равновесие.

Покидать зону комфорта, умеренно расширяя ее пределы, не доводя до стресса и невроза, – полезно во всех отношениях. Активный образ жизни, занятия спортом, саморазвитие, трудолюбие – это все тот же путь наименьшего сопротивления. Разница наркомана и здорового, «успешного» человека лишь в осознании возможных последствий своего образа жизни. В зоне комфорта успешного человека присутствуют тропинки, ведущие за ее пределы. В зону комфорта мудреца входит практика расширения зоны комфорта. Мудрый путь наименьшего сопротивления – это путь приятия жизни здесь и сейчас. Благодаря такому приятию, зоной комфорта становится все, что вы ощущаете. Когда человек принимает настоящий момент, его дом находится там, где пребывает он сам. Это – «покой в движении, и движение в покое».

Иногда у нас возникает иллюзия, что куда комфортней и безопасней спрятаться от мира, и жить тихо, «не высовываясь». Но это – иллюзия. Истинная безопасность – это способность расширять свою зону комфорта, и хотя бы на относительном уровне управлять своей жизнью. А если как домашний питомец, или как рыбка живешь в уютном аквариуме, внешний источник может этот «аквариум» разбить, и окажешься там, где от привычного комфорта не останется и следа. Когда есть «привычка» расширять зону комфорта, не цепляясь за привычные опоры, тогда даже полный «нагваль», состояние абсолютной безопорности, где нет ничего привычного, будет переноситься относительно легко.

Чтобы жизнь стала комфортной мы должны быть готовы к этому комфорту. Мы должны уметь работать над собой, даже когда из внешнего мира не вылетает волшебных «пенделей» не поступает никаких стимулов для развития. В зоне комфорта нам стоит учиться вырабатывать внутренние стимулы к развитию, не зависящие от внешних условий. Зона комфорта – лишь очередной способ напомнить нам о наших иллюзиях, которые иногда кажутся милей реальности. Иногда нам проще забыться и заснуть в «уютной» клетке привычной жизни, или даже на бегу в повседневной колее, где мы носимся по кругу, словно белка в колесе. Момент «пробуждения» от таких снов может оказаться болезненным. Поэтому на самом деле проще оставаться пробужденным, не покидая истинной зоны комфорта, при этом сознательно выходя за пределы ложной. Истинная зона комфорта – это непрерывное развитие личности и самопознание.

Игорь Саторин

Другие статьи по этой теме:

Какие ещё есть зоны

В теории зон есть три «локации»:

зона комфорта;
зона роста (или «растяжки» — в прямом переводе с английского stretch zone);
и зона паники.

Инфографика: Майя Мальгина для Skillbox Media

В зоне комфорта человек обычно действует на автопилоте: повторяет привычные шаблоны действий и получает ожидаемый результат.

В зоне роста всё иначе — это территория открытий, упорных стараний и нового опыта.

Например, если герой предыдущего примера решит, что хочет повысить доход, то как минимум надо решиться на серьёзный разговор с начальником. А если он не пойдёт на встречу, то придётся поискать другую работу. Возможно, предстоит какое-то время поработать на фрилансе, а тут уже ни о какой стабильности речи не идёт.

Выход в зону роста — это всегда риск. Здесь можно расстроиться, проиграть, ошибиться. Но можно и научиться чему-то новому и поднять уровень жизни.

Ещё есть зона паники — это обитель острого стресса, в которой ничему нельзя научиться. Это экстремальные условия, которые давят неподъёмным уровнем стресса и заставляют направить все ресурсы на выживание, сдерживание страха и тревоги. Например, вы подготовили финансовую подушку безопасности, прежде чем уволиться с насиженного местечка, нашли другую работу (но пока не уверены, что она вам нравится и планировали поискать что-то ещё), и вдруг соседи сверху затопили вашу квартиру кипятком.

Как выйти из зоны комфорта или расширить ее?

Конечно, характер, ситуации и сама зона комфорта у каждого из нас своя. Однако можно привести несколько универсальных советов, как выйти из зоны комфорта. Рассмотрим их подробнее.

Определитесь с целью

чего именно вы хотите добиться и зачем вам это нужно

В любом случае, планируя выход из зоны комфорта, определитесь, какими путями можно достичь поставленную цель. Попробуйте составить план, как именно вы хотите это сделать, и чем подробнее он будет расписан, тем лучше

Очень важно понять, что из перечисленного не входит в привычные для вас рамки и встречает наибольшее сопротивление с вашей стороны. Над этим и надо будет работать в дальнейшем

Найдите достаточную мотивацию

Чтобы выход из зоны комфорта был, что называется, комфортным, нужна четкая мотивация. К примеру, вы хотите изучать иностранный язык, заняться спортом или танцами, получить новую профессию. Сначала честно ответьте себе на вопрос «Зачем?». Для кого-то это стремление к

Мотивация у каждого своя, однако она должна быть. И чем серьезнее изменения, тем большей должна быть мотивация. Она помогает «задвинуть» страх перед изменениями, придает сил и желание перейти к активным действиям, даже если они видятся достаточно тяжелыми или непривычными. Именно поэтому достаточная мотивация позволит покинуть привычную, комфортную зону с минимальными колебаниями.

Если же у вас нет ясного ответа, зачем вы это делаете, но ваши действия буквально вынуждают вас преступать через себя, то, скорее всего, вам это быстро надоест. А значит, велика вероятность, что в конце концов вы это занятие бросите.

Конечно, бывают случаи, когда люди начинают осваивать новые знания и навыки просто ради удовольствия, без всякой видимой цели и причины – но для них получение такого удовольствия и есть мотивация. Кроме того, они уже не выходят из зоны комфорта, записываясь на очередные курсы, – для них это вполне привычная среда. Аналогично с теми, кто слишком часто меняет работу, партнеров и т.д.

Важна постепенность

Еще важный момент: нужно понимать, что одним рывком покинуть зону комфорта, скорее всего, не удастся, особенно если до этого вы не предпринимали никаких попыток выйти из нее. А если и удастся, это будет сильнейший стресс, который может загнать вас обратно и отвадить от дальнейших попыток. Лучше двигаться постепенно, шаг за шагом, накапливая определенный опыт. Так вы сможете потихоньку выйти на новый уровень: освоить новые знания, сменить работу и т.д. Поэтому многие психологи предпочитают говорить не столько о выходе из зоны комфорта, сколько о ее расширении. Эффективность этого процесса зависит от того, как четко вы распланируете свои шаги на каждом этапе и будете следовать намеченному плану, о котором мы говорили выше.

Аналогичный механизм заложен в нейробике – гимнастике для мозга.

Чтобы покинуть зону комфорта по желаемому «направлению» было проще, начать можно с ее аккуратного расширения в других аспектах. Например, измените элементарные повседневные действия – выполняйте их не так, как вы привыкли. Скажем, можно доехать до дома другим маршрутом или зайти в магазин, в котором вы никогда раньше не были, приготовить новое блюдо или посетить незнакомое место, приобрести одежду непривычного для вас стиля или продукты, которые вы раньше никогда не ели. Словом, постоянно пробовать новое и необычное. Это позволит ощутить «вкус» новизны, понять, что она не всегда несет что-то плохое, а главное – подарит удовольствие от чего-то, что вы раньше не делали.

курсы, кружки и клубы по интересующим вас темам

Некоторые специалисты советуют не останавливаться в расширении зоны комфорта и постоянно работать в данном направлении: изучать и пробовать что-то новое. По их словам, это подарит гибкость, поможет использовать больше возможностей, в том числе случайных, и в целом сделает жизнь ярче.

не забывайте о здравом смысле и просчитывайте риски

Возраст — не помеха

Считается, что в юности, когда человек более восприимчив ко всему новому, выход из зоны комфорта происходит менее болезненно. Конечно, в целом часто так и есть, но не всегда и не у всех. Дело в том, что жесткость или гибкость наших внутренних границ и степень адаптации к действительности во многом обусловлена типом нервной системы, а она не зависит от возраста.

Поэтому одни люди и в молодости довольно консервативны, а другие до старости продолжают чему-то учиться, осваивать новые сферы деятельности, радоваться переменам, испытывать интерес к жизни и приобретать опыт, несмотря на возраст. Если вы не принадлежите к таким счастливчикам от природы, вам все равно стоит постоянно расширять границы своей зоны комфорта, сколько бы лет вам ни было. Потому что настоящая жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.

Как выйти из комфортного мира

До тех пор, пока вы не поймете значимость перемен, его не сдвинуть с места. Это и есть главное условие выхода из зоны комфорта. Выход из комфортного мира должен быть постепенным и подготовленным.

Для подавляющего большинства людей выход из комфортного мира связан с определенным дискомфортом: эмоциональным и даже физическим. Для многих это стресс. Для того чтобы снизить его разрушительную силу, к такой перемене стоит себя подготовить.

Меняйте время от времени распорядок дня

Замечательно, если вы живете по режиму. Это помогает настроиться, сконцентрироваться на ваших занятиях и сэкономить силы.

Периодически (раз в неделю, например) выбирайте день, когда вы можете без больших потерь изменить распорядок, включив в него что-либо новое. Это самый доступный и легкий способ, позволяющий впустить в свою жизнь перемены и побороть страх перед ними.

Знакомьтесь с новыми людьми

Знакомьтесь и общайтесь: с соседями, новыми сотрудниками, случайными попутчиками. Каждый человек — это особый мир, узнавая который мы делаем новые открытия, а значит развиваемся, а вместе с этим и расширяется ваша зона комфорта.

Благодаря новым знакомствам зона комфорта расширяется, ее границы слабеют.

Найдите себе новое занятие

Пойдите на курсы, которые давно мечтали окончить, в какой-нибудь клуб, реальный или виртуальный, но обязательно интересный вам. Займитесь творчеством. Старайтесь делать это регулярно, и ваша жизнь наполнится новым содержанием.

Практикуйте небольшие путешествия

Это могут быть поездки в выходные. Выберите место назначения и маршрут, соберите необходимые вещи. Вы получите массу новых впечатлений, расширите или даже ненадолго покинете свою «крепость», поняв, что это вовсе не страшно.

Возьмите на себя новые обязанности

Большую часть времени мы проводим на работе. Попробуйте внести в нее разнообразие:

примите участие в реализации нового проекта;
добровольно возьмите на себя какие-то обязанности.

Сделайте это, поставив цель преуспеть. Это будет полезным начинанием для вашей карьеры и развития.

Займитесь спортом

Вы занимаетесь спортом? Если нет, пришло время начать, выбрав для себя оптимальный, приятный и полезный вид. Уже занимаетесь — увеличьте нагрузку. У вас появится повод для гордости собой.

Важны не столько рекорды, сколько сам процесс, позволяющий почувствовать силы, энергетику, так необходимые для перехода на новый уровень.

Расширьте свое меню

Со временем мы привыкаем не только к определенному распорядку дня, но и к однообразной пище. Откройте для себя новый мир вкусов. Сейчас это так доступно: достаточно воспользоваться поиском в интернете, забить в поисковую строку запрос и закупить все необходимое. Это не только интересно, но и полезно. А заодно вы получите опыт познания нового.

Ставьте перед собой новые цели

Новые устремления должны затрагивать изменение обстановки или личности как внешне, так и внутренне. И не просто мечтайте, а действуйте, определив временной интервал для достижения запланированного. Это научит вас планировать и реализовать свои планы.

Стремитесь узнавать новое

Черпайте информацию в книгах, интернете. Это прекрасная тренировка для мозга и возможность расширить свой кругозор. Делая только то, что нравится или то, с чем вы уже знакомы, что уже умеете, вы ограничиваете себя. Попробуйте заняться новым и, возможно, вам это понравится, станет частью вас. И вы будете удивляться, как вы раньше этого не знали, жили без этого.

Новые знания способствуют расширению границ комфортной области, помогая выйти из нее.

Совершенствуйте свои увлечения

Допустим, вы чем-то уже увлечены. Постарайтесь внести в ваше занятие что-либо новое:

выращиваете цветы — составляйте из них композиции;
собираете марки — примите участие в тематической выставке или викторине;
имеете квартиру (дачу) — затейте ремонт. Уверяем вас, вы узнаете массу интересного.

Чем бы вы ни занимались, старайтесь продвинуться в своих занятиях, ставя новые цели и реализуя их.

Потренируйтесь и совсем скоро вам станет проще решиться на главное — поменять привычное течение жизни, решиться на кардинальные изменения, выйти из зоны комфорта. Для этого надо сделать всего 3 шага.

А как тогда развиваться?

Давайте представим, что вы – начинающий боксер. Что будет, если заставить вас сразиться с профессиональным боксером, да еще в более тяжелой весовой категории? Ничего хорошего, вы можете стать калекой или погибнуть на ринге. В жизни так же. Не стоит хотеть всего и сразу, так не бывает.

Вот простой способ, как добиваться желаемого:

Поставьте реальную цель на 2-3 года.
Разбейте путь к цели на этапы. По каждому этапу определите промежуточную цель.
Определите план действий для достижения цели первого этапа.
После достижения цели первого этапа – определите план действий для достижения цели второго этапа.
И так далее, пока не будет достигнута основная цель.

Скучно? Банально? Да, но практика показывает, что банальные и скучные вещи работают, а красивые истории бывают только в сказках.

Разберем на примере

Вы хотите стать востребованным копирайтером и зарабатывать 60 тыс. руб. в месяц через 1,5 года. До этого вы не писали тексты вообще и не знаете, как это делать. Давайте посмотрим, как добиться желаемого.

№ этапа	Цель этапа / что планируется делать для ее достижения	Сроки реализации
1	Научиться писать простые статьи. Для этого прочитать доступные в интернете бесплатные курсы и мастер-классы и посмотреть каналы известных копирайтеров.	2 мес.
2	Написать 50-100 текстов для реальных заказчиков, пусть даже за небольшие деньги, чтобы набраться опыта. Заодно накопить деньги на хорошее образование в данной сфере.	6 мес.
3	Пройти серьезный курс по копирайтингу, где преподают известные специалисты по рекламе и сотрудники СМИ (идеально – редактора, к которым потом можно пойти работать автором).	4 мес.
4	Получить публикации в известных СМИ (пусть даже без гонорара). Задача – научиться на практике писать на уровне хороших СМИ. Также эти публикации пригодятся при поиске серьезной работы.	3 мес.
5	Устроиться на внештатную работу в хорошее издание, а лучше в 2 или 3 издания сразу. Для этого найти в Телеграм / ВКонтакте информацию, какие СМИ набирают внештатных авторов. Отправить туда свое резюме с примерами публикаций из п. 4 плана.	3 мес.
6	Открыть свой блог. Регулярно публикуя полезную информацию, раскрутить блог и получить серьезных корпоративных заказчиков.	Постоянно

Где тут выход из зоны комфорта? Где ночные бдения или бизнесы на кредитные деньги? Их нет, зато есть целенаправленная и постоянная работа в определенном направлении. Поэтому данный план сработает, а бездумный выход из зоны комфорта – нет.

Когда меня спрашивают, как уйти из офиса на фриланс, я всегда говорю – не бросайте работу в офисе, пока не станете стабильно зарабатывать на фрилансе. Вначале просто попробуйте работать как частник, выполняя заказы по выходным. Получилось? Отлично, продолжайте двигаться в этом направлении. Не получилось – не страшно. Возможно, фриланс – это не ваше или вы что-то делаете не так и нужно чему-то подучиться.

Не все могут быть фрилансерами. Не все могут быть бизнесменами. Не все могут стать космонавтами. Быть простым человеком – это не зазорно и не плохо, это нормально. Если вы решили пробовать что-то новое, то делайте это аккуратно и не сжигайте мосты за собой. Жизнь – это не покатушки на американских горках.

Четырнадцать способов выхода из зоны комфорта

Если кто-то предлагает какую-то истину как прописную, то это уже повод задать вопрос «Почему?»

Будь честной.

Все в этом мире лгут или недоговаривают. Поэтому, сказать правду – это мощный «выпрыг» из зоны комфорта. Напиши своим знакомым, что ты о них думаешь плохого или хорошего, и пусть начнётся веселье. Перемены в жизни не заставят себя ждать.

Медитируй.

Если ты всё время смотришь на часы, то медитация точно верный способ изменить жизнь.

Фото Candice Picard on Unsplash

Просыпайся в максимально раннее время.

Проснись до того, как проснуться другие. Вокруг тишина и это идеальное время, чтобы заняться собой или работой.

Займись творчеством.

Любая креативная деятельность – это выход за рамки комфорта. Большинство людей только планируют заняться чем-то творческим и интересным, но в итоге их можно найти на диване перед телевизором. Лень это или боязнь осуждения, но когда люди в итоге доходят до чего-то интересного, удивляются, в какой тонус приходит их жизнь.

Веди учёт всех расходов.

Считать копейки – это действительно стресс. Но, полезный стресс. Кстати, платить наличкой – тоже для многих современных людей уже непривычно. А если эти два фактора объединить, то можно научиться неплохо экономить. Для полной остроты чувств можно вести все расходы ручкой на бумаге.

Жертвуй на благотворительность.

Любые общественные работы – отказ от части себя в пользу общего блага. Сначала это может быть довольно непросто, но затем появляется ощущение причастности.

Фото Toa Heftiba on Unsplash

Следи за тем, что ты ешь.

Следить за этим и записывать довольно утомительно, зато даст полную картину того, сколько пищевого мусора, а сколько реально полезных веществ поступает в организм.

Ешь только питательные продукты.

Готовь еду сама, чтобы точно быть уверенной в её составе и ингредиентах.

Выступай публично.

Для многих очень пугающая перспектива, а кому-то, кажется, и вовсе без надобности. Но, всё может измениться, поэтому, чем раньше начнёшь, тем лучше.

Общайся с незнакомцами.

Боишься подойти к объекту интереса? Начни с незнакомцев. Спроси дорогу, потренируйся в лёгком диалоге, шутках или даже флирте. Уверенность возрастёт, возможно и новые друзья появятся.

Оставь в покое свой телефон.

Перестань постоянно листать ленту. И когда находишься в кафе на обеде, положи телефон экраном вниз. Он не способствует твоему росту как общительного и креативного человека.

Фото автора Ivan Babydov: Pexels

Совершенствуй только один навык за раз.

Здесь описано множество методик выхода из зоны комфорта,и, возможно, тебе захочется схватиться за все сразу. Но не нужно этого делать. Сначала выбери что-то одно, меняйся и будь продуктивной.

Сделай невозможное возможным.

Самый действенный способ выхода из зоны комфорта – поставить себе почти недостижимую цель, но в итоге её достичь. Обязательно стоить ограничить свою суперцель временными рамками, например: одна в год. Ты заметишь, как в процессе достижения цели, в голове и даже в теле будут происходить значительные изменения. Ты почувствуешь себя настоящей и непобедимой Супервумэн. Ну а после того, как цель будет достигнута, можно планировать что-то уровнем повыше.

Как видишь, выход из зоны комфорта – вещь довольно серьёзная, но одновременно и интересная. Она заставляет развиваться, шевелиться и смотреть на жизнь под другим углом.

Но, никто не заставляет тебя из неё выходить. Если ты считаешь, что тебе это не нужно, тебе хорошо и комфортно так, то не мучай себя. Ведь это твоя жизнь, твой моральный комфорт и твоё счастье. А это самое главное.

Но, если тебе захотелось вылезти из тёплой норы, то вперёд! Всё получится!

Как понять, что пора расширять границы своей зоны комфорта?

Поскольку зона комфорта — это пространство, которое медленно увеличивается с годами, мы часто не осознаем, что попали в ловушку внутри. Мы настолько привыкли к нашим привычкам и образу жизни, что не понимаем, как они ограничивают наши возможности расти и становиться теми, кем мы хотели бы быть или осмеливаемся делать все то, о чем мы всегда мечтали.

Вот некоторые признаки того, что вам следует покинуть зону комфорта:

вы не растете эмоционально и интеллектуально и испытываете глубокую апатию
вы чувствуете себя совершенно немотивированным, никакой новый проект или план вас не вдохновляет
вы закрываете себя для новых идей, поскольку они не соответствуют вашей идеально структурированной системе убеждений
вы боитесь рисковать, поэтому предпочитаете упускать хорошие возможности под предлогом, что вы можете больше потерять, чем выиграть
вы следуете одному и тому же распорядку в течение нескольких месяцев или лет. Так что прошло много времени с тех пор, как вы испытали невероятное ощущение жизни, которое порождает желание попробовать каких-нибудь новых вещей.
вы чувствуете себя более изолированным и начинаете думать, что все бессмысленно, поскольку вы не находите ничего стимулирующего в своей повседневной жизни.
вы не узнаете ничего нового, что может добавить красок в вашу жизнь, потому что вы чувствуете, что у вас все в порядке, хотя в глубине души вы испытываете огромную пустоту, как будто вам нужно что-то большее, хотя вы точно не знаете, что это такое.
ваш словарный запас пополнился такими словами, как «я бы хотел», «может быть», «давай как-нибудь посмотрим» и т.д. Эти расплывчатые слова, которые указывают на навсегда откладываемое желание, но на самом деле являются выражением страха выйти из зоны комфорта.
вы много откладываете на потом — признак, который часто указывает на то, что вам не нравится то, где вы находитесь, и/или то, что вы делаете, но вы не понимаете, как покинуть зону комфорта.
вы постоянно говорите «нет» всем планам и новым идеям, которые вам предлагаются и которые предполагают изменение вашего распорядка или образа мыслей или действий.

Работайте с «чужаками»

Стремясь к эффективному сотрудничеству, мы часто окружаем себя единомышленниками — людьми, которые думают, как мы, и стремятся к тем же целям. Работать с ними комфортно, но, как показывают исследования, такие команды принимают не лучшие решения. Заинтересованные в сохранении дружеских отношений, партнеры соглашаются друг с другом, не высказывают сомнений и прощают все промахи.

Совсем иначе развиваются события, когда в команде появляется хотя бы один «чужак» — человек, который может оспорить ваше мнение. Сотрудничество становится неудобным, участники — более собранными и напряженными. И гораздо лучше справляются с поставленными задачами.

Не избегайте напряженного сотрудничества — приглашайте в команду тех, чьи взгляды и цели отличаются от ваших.

Тот, кто стремится вас обыграть, может встряхнуть всю команду. — Источник

Как определить ситуацию слишком долгого нахождения в зоне комфортности?

Для начала давайте разберемся, как нам понять, что мы чрезмерно застряли в комфортной зоне. Вы это поймете по собственной реакции на какую-то новую ситуацию или обстоятельства. Возможно, вы еще только подумали о ней, а она у вас уже вызывает страх. Хочется отметить, что первая реакция может быть очень разной: беспокойство, стресс, страх, любопытство, интерес. Однако именно страх является показателем того, что зона комфорта удобна для вас — вы не хотите ее покидать.

Далее возможно несколько вариантов развития событий: игнорировать, возмущаться, убежать и спрятаться, сопротивляться, не допуская перемен.

Однако, чтобы расширить свою зону, необходимо принять все новое и адаптироваться к этому.

Что ожидает после

Со временем общение только с собой любимым начинает не то что надоедать, а удручать. Только представьте человека, который заболел и нуждается в помощи, но за лекарствами в аптеку ему сходить некому. Представьте, что когда человек, кайфующий от одиночества, все-таки добивается желаемого успеха, рассказать о своих достижениях некому.

Это не шутки, ведь постепенно ограждаясь от внешнего мира, человек укореняет в себе эгоизм.

А там уже будет другой мир, в котором вы ничего из себя не будете представлять, и в котором у вас нет настоящих товарищей. Миру было длительное время прекрасно и без вашего присутствия.

Важные советы:

Примите четкое решение социализироваться и выходить в люди как можно чаще.
Не бойтесь агрессии, которая является частью нашего быта. Ворчливые бабушки у подъезда, сварливый кондуктор, недовольная коллега по работе – все это априори присутствует в мире и в ваших руках помочь другим быть добрее.
Позвоните тем людям, с которыми вам легко и просто общаться. Возможно, с начала они не поймут цели вашего звонка или визита, ведь вы давно уже не близки. Могут даже неприятно ответить или обвинить, что вы стали нелюдимым. Не сдавайтесь. Звоните второй, третий и десятый раз, если будет нужно. Вы решили меняться и налаживать социальные связи, поэтому гордости и самомнения в таких делах нет места.
Измените режим дня. Если вы привыкли вставать рано, то позволяйте себе хотя бы пару раз в неделю поспать от души до 12 дня. Вы почувствуете такой прилив бодрости и вдохновения. Помните Мымру из «Служебного романа», которая «первый раз в жизни проспала»? А ее кокетливое настроение? Попробуйте.
Запишитесь на курсы или тренажерный зал. Конечно, сегодня можно получить новые навыки, не выходя из дома, но вам необходимо именно выйти из дома и завести новых знакомых.
Банальный, но действенный совет – смените стиль одежды и прическу. Как только вы почувствуете себя в новом образе, вам тут же захочется продемонстрировать себя обновленного обществу и, возможно, начать новую жизнь, отказавшись от старых привычек.

Плюсы и минусы

Зона комфорта как устойчивое положение вещей, при котором вы чувствуете удовлетворение, означает, что усилия на достижение этих условий были потрачены не зря, что цель достигнута. И если это лишь промежуточный этап, ощутимые результаты становятся отличным подспорьем в деле способствования дальнейшему восхождению.

Преимуществом также является то, что в любой деятельности или условиях человек, обвыкнувшись, начинает действовать по уже выработанному алгоритму. В этом есть положительная сторона, ведь в таких условиях мы работаем быстрее и более эффективно. Кроме того, наша жизнь меньше подвержена негативным влияниям, таким как стресс.

Но, по традиции, не обходится и без ложки дёгтя. Зона комфорта создаёт иллюзию, которая приводит к самообману. Нам кажется, что сегодняшнее положение достаточно прочно и отвечает нашим представлениям о хорошей жизни. И мы останавливаемся. Зачем куда-то спешить? Зачем принимать важные решения и ставить перед собой амбициозные цели? То, что есть уже – определено и чётко. Это, возможно, даже больше, чем вы ожидали и желали для себя ещё 10 лет назад. Именно такой образ мыслей полностью убивает в нас мотивацию двигаться дальше. А жизнь с её перспективами остаётся вне пределов тёплой и уютной гостиной.

Ещё одним недостатком нахождения в зоне комфорта является то, что выработанная привычка поступать так, а не иначе, действовать механически, несмотря на её работоспособность, со временем становится ограничением. Это приводит к шаблонам в мышлении, потере способности смотреть на проблему под разными углами и мыслить творчески.

Определить насколько вы готовы к выходу за рамки привычного образа жизни можно уже на основе отношения к плюсам и минусам зоны комфорта. Если вам кажется, что недостатков больше – смело действуйте. Если же повседневная рутина делает вас счастливыми – вполне можно найти то, что поможет расширить зону комфорта, не выходя из неё. Главное – не бояться перемен.