Глубинная юнгианская психотерапия

Назовем основные причины

Итак, это:

1. Низкая самооценка.
2. Неправильное воспитание. Это когда ребенок подвергался постоянной критике родных и близких, с его мнением не считались.
3. Завышенная планка. Часто люди предъявляют к себе высокие требования и вследствие неудач не справляются с этим, на почве чего и возникают причины для самобичевания.
4. Неспособность к самопрощению.
5. Депрессивное состояние.
6. Желание избежать ответственности. Порой повышенная самокритичность используется для частичного снятия с себя обязательств. Показное самобичевание дает надежду на сочувствие и прощение.

Излишняя нездоровая самокритичность — это прямой путь к самобичеванию. Поговорим о последствиях данного явления.

Самобичевание – что это такое

Самобичевание – причинение себе нравственных страданий, раскаяние и обвинение самого себя.

Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949-1992.

Общее значение термина сводится к наказанию. Причем всегда именно человек выступает в качестве карателя за собственные неверные решения, поступки. Чтобы отойти от деструктивного поведения и мышления, необходимо больше узнать о самобичевании – что это такое, как проявляется, в чем причина. Существует несколько значений:

• Историческое. Умерщвление плоти, что выражается причинением физической боли через удары плетью по спине. Провоцирующим фактором служит религиозный фанатизм и сильная патологическая трансформация нормальных реакций, когда человек испытывает глубокую вину, не может существовать без наказания себя.
• Переносное. На основе исторического значения позднее сформировалось психологическое понятие самобичевания, что сопровождается осознанием вины (обоснованно и необоснованно). Одновременно ощущается раскаяние, а затем начинается порицание поступков, мыслей, обвинение себя. Человек лишается общения с людьми, радостей, счастливых моментов, материальных ценностей и т. д. в качестве наказания и чаще всего осознанно.

У слова «самобичевание» есть синонимы:

• раскаяние;
• самокритика;
• покаяние;
• аутосадомазохизм.

Они не полностью раскрывают смысл определения. Самобичевание – это понятие, которое объединяет значения перечисленных терминов. Человек критикует себя, раскаивается, но не останавливается на этом, затем переходит к аутосадомазохизму. Существует еще один синоним – «самоедство». Это разговорная форма, она более точно раскрывает понятие самобичевания.

К сведению! Самоедством обычно называют начальную стадию негативного процесса, при котором человек во всем винит себя, постоянно находит недостатки, пребывает в угнетенном состоянии по поводу собственного несовершенства.

6 советов, как избавиться от самобичевания

На начальной стадии еще можно остановить опасную тенденцию избыточной самокритичности. Для этого нужно действовать осознанно:

Не сравнивать свои достижения с другими. Это касается внешности, личных качеств и т. д

Важно принять факт того, что не существует идеальных людей. Не следует пытаться представиться кем-то другим, нужно учиться принятию себя

Важно находить положительные качества и не подвергать их сомнению, анализу, оценке. Необходимо отказаться от жалоб, негативного видения жизни. Нельзя порицать себя за промахи, ошибки. Важнее конструктивная критика и поиск причин таких ситуаций.

Как избавиться от самобичевания

Главное, что следует запомнить в попытке найти ответ на вопрос, как перестать постоянно заниматься самобичеванием: не нужно воспринимать мнение других людей, как единственно верное, нельзя терпеть неадекватную критику. Следует учиться отстаивать собственную точку зрения и уважать себя.

Тренинг «Три вопроса»

Их необходимо задать себе поочередно, а ответы разместить последовательно в колонках. Итак, к вопросам:

1. Что со мной произошло? И тут же опишите подробно обстоятельства, в которых вы оказались.
2. Что можно было сделать в данной ситуации? Пофантазируйте, как бы повели себя на тот момент, каким было бы поведение, взгляд, жестикуляция, чувства и так далее.
3. Что можно сделать завтра? Тут необходимо несколькими предложениями попытаться исправить положение.

Этот тренинг позволит со стороны посмотреть на ситуацию, соотнести ее масштабы с внутренними переживаниями. Может, не так уж все и плохо, и вовсе не стоит волноваться. Вы научитесь из неприятности выносить положительный опыт. Итак, подведем итоги, как избавиться от самобичевания.

Виды самобичевания

В таблице ниже собраны виды и признаки самоедства, позволяющие определить, в каком состоянии находится самобичующий.

Вид самоедства
Особенности Мягкое
Показательные действия, проявление демонстративного самобичевания
Такому человеку важно получить внимание, показав, что его психологическое состояние ухудшилось. Жесткое
Скрытые действия: внешне можно не заметить, что человек подавлен, расстроен
Он не показывает этого, но его поведение деструктивное, т

к. присутствует ненависть к себе, сравнение с другими, критика собственных поступков. Невротическое
Невротическое поведение: внутренняя нестабильность при склонности к самобичеванию проявляется внешне, когда происходит решающее событие, вызывающее волну эмоций. Такой человек может внезапно разгневаться из-за пустяка или начнет критиковать, громко ругать себя, неустанно извиняться за случившееся перед окружающими.

Практические задания

Рассмотрим упражнения, которые нужно выполнять письменно. Итак, приступим:

1. Начертайте не менее 10 пунктов о том, что негативного вы получили от самобичевания.
2. Приведите 10 доводов, что станет с вами через десяток и более лет, если не избавитесь от этого недуга.
3. Подумайте и прикиньте на бумаге, на что бы заменили самоистязание.
4. А теперь изложите в двадцати предложениях, как поменяется ваша жизнь, когда научитесь любить себя, уважать, бережно относиться и заботиться о душе, что обретете и будете чувствовать.

Казалось бы, простые упражнения, но весьма результативные. Есть еще одна действенная техника.

Стадии самобичевания

Чтобы постараться вовремя остановить процесс деструктивного влияния человека на самого себя, нужно распознать, на какой он стадии самоедства. Их всего 3, причем есть разница в проявлениях на каждой. Необходимо помнить: не всегда можно заподозрить, что человек занимается самобичеванием.

Слабое самобичевание

Глубинных нарушений психики нет, т. к. человек не проживал сложных травмирующих ситуаций, но подвергался негативному влиянию, причем не самых близких людей. По этой причине он находится на ранней стадии. Подвергается слабому самобичеванию, вред себе не причиняет. Внешне такой человек может проявлять склонность к повышенной критике своих поступков, качеств характера. В душе мечтает услышать похвалу.

Сильное самобичевание

Люди, которые перешли на эту стадию самоедства, обычно редко испытывают положительные эмоции в отношении себя. Намного чаще проявляются другие качества: педантичность, скрупулезность, гиперответственность. Эти свойства не компенсируют отсутствующую любовь к себе, а потому не могут улучшить качество жизни из-за самобичевания.

Критичное самобичевание

На третьей стадии ситуация усугубляется. Человек постоянно проживает негатив, что сказывается на состоянии здоровья – это результат психосоматики. Признаки самобичевания более явные. Человек подавлен из-за собственных неудач, он не видит просвета, часто на этом фоне развивается депрессия, что в свою очередь представляет опасность.

Плюсы и минусы самобичевания

В малых дозах умение увидеть свою вину и самокритичное отношение к действиям позволяет реально оценивать собственное поведение.
Это способ, который дает возможность научиться правильно реагировать на неудачи, не уничтожать себя при первом же конфликте или ошибке на работе, в учебе, жизненной ситуации.

Когда человек становится слишком требовательным к себе, постепенно впадает в крайности. Он все больше и больше обвиняет себя, наказывает, ругает. Так ведет себя самобичующий человек. Огромным минусом является отрицание себя, как личности, достойной чего-либо хорошего (любви, счастья, доверия, дружбы и т. д.).

Возможные последствия

Негативный опыт, который человек получает в семье родителей, где воспитывая, его унижали и били, формирует в нем потребность испытывать боль и чувство вины. И демонстрируя их, он рассчитывает получить любовь и сочувствие от окружения.

В более тяжелых проявлениях самобичевание через причинение себе физической боли становится одним из способов пережить сильнейшую душевную боль, заглушая одной другую. Либо при помощи физических страданий человек как бы проходит путь самоочищения от собственных стыдных проступков.

Психологи утверждают, что инфантильная личность не в состоянии справляться с сильнейшими эмоциями вины и отчаяния, которые она не может контролировать. Такой человек прибегает к самобичеванию, как к способу переживать негативные эмоциональные всплески, потому что такой метод, при всей его деструктивности, всегда подконтролен.

Неуверенность в себе и заниженная самооценка приводят человека к убежденности в том, что он не достоин лучшей жизни. Он искренне считает, что не имеет права на получение любви и признания. Отсюда глубокие депрессивные состояния, отсутствие смысла в собственном существовании и постоянное наказывание себя за надуманные проступки или чужую вину.

Так подросток с полярным восприятием мира жаждет соответствовать признанным идеалам. А если он не видит в себе такого соответствия, то разрушает свою личность, применяя различные способы, вплоть до суицидального устранения. Такие дети не понимают полутонов. Они не способны принять свои отрицательные стороны. Им невдомек, что ошибки – это опыт, необходимый для самосовершенствования, а недостатки – это признаки уникальности личности.

Часто человек, постоянно изводящий себя духовным мазохизмом, остается в одиночестве. Противоречивость и деструктивность испытываемых им эмоций – это прямой путь к тяжелым затяжным депрессиям и разрушению личности. Без профессиональной помощи специалистов такие люди уходят в запои или тяжело заболевают.

К чему приводит самоедство?

Рассмотрим последствия эмоционального саморазрушения:

1. Оно блокирует позитивные эмоции, из-за чего человек постоянно пребывает в состоянии депрессии.
2. Лишает спокойной жизни, здорового сна, крадет драгоценное время.
3. Появляется чувство беззащитности и безвыходности, мешающее раскрыть таланты.
4. Отключается разумное мышление.
5. Человек перестает себя любить и уважать, вследствие чего от него начинают отворачиваться окружающие.
6. Эмоционально бесконтрольный человек становится «легкой добычей» для манипуляторов.

Теперь мы видим, к чему приводит самоедство, знаем, что значит самобичевание. Поэтому от него нужно избавляться.

Как перестать заниматься самобичеванием?

Тратить отпущенное время на бесконечное самобичевание — это преступление перед природой. Обвинять себя во всех грехах мира, не анализируя проступки и промахи, бессмысленно, да к тому же чревато ухудшением самочувствия.

Когда совершил ошибку, следует проанализировать ее, сделав из этого выводы, а потом исправить, если такое возможно. Бывает так, что исправить уже ничего нельзя, тогда ошибка – это необходимый опыт, при помощи которого человек взрослеет, растет и больше не совершает подобного.

Большинству самоедов неважно, насколько серьезна причина для самобичевания. Иногда им достаточно попасть впросак на публике, нелепо растянувшись на льду или произнести глупость, которая заставит свидетелей этого смеяться над ними

Самая незначительная причина станет катализатором для затяжного приступа самобичевания.

Чтобы прекратить издеваться над собственной психикой посредством самоедства, самонаговора и самоуничижения можно воспользоваться некоторыми советами:

• вспомнить о существовании чувства юмора, которое выручает из нелепейших ситуаций, и учиться смеяться над своими промахами;
• для повышения самооценки чаще хвалить себя, выбирать род деятельности, где результата можно достичь быстро;
• подключить фантазию и поразмышлять, к каким последствиям можно прийти, занимаясь бессмысленным самоистязанием, приобретая проблемы с физическим и психическим здоровьем — сомнительную репутацию зануды и плаксы, растерять немногих оставшихся друзей;
• постоянно, лучше ежедневно, совершать действия, последствиями которых станет саморазвитие, улучшение себя внешне и внутренне (подойдет что угодно: курсы и мастер-классы, смена имиджа, изучение языков и так далее);
• оставить привычку замыкаться в себе, начать замечать мир вокруг, искать в нем позитивные моменты и концентрироваться на этом;
• начать ежедневно радовать себя и заботиться о себе, отключившись от назойливых голосов из детства, пытавшихся когда-то манипулировать, унижая и постоянно критикуя;
• попробовать ужиться со своими недостатками, постепенно превращая их в достоинства;
• если же самостоятельно справиться с привычкой самоедства не удается, то всегда можно обратиться за компетентной помощью к профессионалам.

Умение избавлять себя от негативной мишуры, норовящей прилипнуть и отравить существование, приходит с жизненным опытом, через череду проб и ошибок. Жизнь неидеальна, но в силах каждого приблизить ее к своему лучшему воплощению, находя кусочек радости везде, где это только возможно.

В прежние времена наиболее ревностные верующие причиняли себе сильную боль, нанося удары плетьми, узловатыми веревками или колючими ветками в память о страданиях какого-то святого мученика. В Средневековой Европе таких людей именовали «флагеллятами», от латинского flagellatio – «бичевание».

В наше время понятие «самобичевание» трактуется немного по другому. Сильные угрызения совести могут возникнуть у людей с высокими моральными качествами, которые стараются вести себя безупречно всегда и везде. Они очень строго относятся к себе, резко осуждают каждый свой допущенный промах, любое вольное или невольное отступление от правил хорошего тона, даже самое незначительное. При одной мысли, что они вели себя неподобающим образом, их начинает терзать жгучий стыд, .

Самобичевание также нередко становится уделом очень добрых, повышено чувствительных людей, которые исключительно болезненно реагируют на любую грубость, жестокость, несправедливость. Их терзает мысль, что в мире много зла. Им невыносимо тяжело сознавать, что они не могут помочь всем нуждающимся, накормить всех голодных, пристроить в добрые руки всех бездомных собак и кошек, спасти от побоев всех детишек из неблагополучных семей и т.д. Сам факт собственного благополучия, семейного счастья, материального достатка на этом фоне воспринимается ими как что-то недостойное, заслуживающее осуждения. И это вызывает у них сильные угрызения совести.

Нередко самобичевание вызвано раскаянием за свое недостойное поведение, грубость, обиду, нанесенную другому человеку (особенно близкому). Например, дочь поругалась и в сердцах высказала по ее адресу много горьких упреков. А мать вскоре умерла. Теперь осиротевшая дочка предается самобичеванию: это она виновата, вела себя грубо, несдержанно, маму, вот ее сердце и не выдержало.

Причины самобичевания

Самобичевание психология определяет как гиперкритику в собственный адрес, осуществляющуюся напоказ с целью получить одобрение, поддержку или оправдание собственным поступкам. Механизм построен на том, что , направленный в свой адрес воспринимается окружающими, как искреннее раскаяние и тенденция к совершенствованию, но ошибка состоит в том, что показное раскаяние воспринимается за истинное. При человек не заламывает картинно руки, не поливает себя грязью, а признает сам факт совершения проступка, не громогласно делает выводы и начинает исправлять ситуацию, признавая при этом положительные черты, помогающие справиться с недостатками.

Выбор такого пути манипуляции собственным мира и общественным отношением может быть сформирован в детстве, где не нашлось места сформированности чувства любви и забот о себе. При различных травматичных условиях развития могут сформироваться механизмы, дающие понимание любви через боль (когда мать была ласкова только после полного разгрома , или когда причинение физической боли объяснялось пользой для самого ребенка и совершалась «из любви»). Опыт, полученный в родительской семье, показывает человеку как с ним можно обращаться, и если родители устраивали моральный прессинг или физические побои, то в дальнейшем человек живет по этой модели, обращаясь подобным образом с собой и окружающими.

Значение слова самобичевание имеет смысл и нанесения себе физических страданий, как способа уйти от , перебив ее физической или как варианта самоочищения от провинностей. В первом случае работают индивидуальные механизмы психики, помогающие контролировать чувства, переживание которых является для человека фрустрирующим (когда нет опыта, как справляться с болью, виной или отчаянием, то переполняют и становится невыносимо, а самобичевание всегда подконтрольно человеку, поэтому именно оно используется как деструктивный, но все же метод проживания эмоций). Во втором прослеживается влияние различных религиозных и воспитательных концепций, считающих тело и заботу о нем чем-то постыдным или же ставящими во главу угла физические наказания, вместо принятия и объяснения. и недостаток признания толкают к мысли, что человек не достоин ничего хорошего. Ощущение недостатка любви и права на ее получение могут повлечь глубокие депрессивные расстройства и непонимание смысла существования, за что и причиняется самостоятельное наказание себя.

Полярное мировосприятие, инфантильная ответственность, свойственные детям и подросткам, а также сохраняющиеся у некоторых как характеристика личности не дают принимать мир и соответственно себя в том виде, в котором существует. Возникает потребность соответствовать идеалам или разрушить себя полностью, невозможность видеть полутона и принимать негативные качества ведет к разрушению собственной личности, в забытьи, что именно недостатки делают нас уникальными, а ошибки составляют жизненный опыт.

Самобичевание появляется как защита от травматичных условий и влияний, являясь травматичным самим по себе. Оно высвечивает прожектором недостатки для окружающих, но оставляет сокрытым главное от самого человека и не способствует изменениям. Главным моментом при работе с самобичеванием это поиск способов реагирования и совладания с эмоциями менее разрушительными методами, а также выработка заботливой концепции жизни.

Причины самобичевания

Многие психологические проблемы являются результатом детских комплексов, которые формируются под влиянием родственников (прежде всего, родителей) и ближнего окружения. Избавиться от потребности в самобичевании поможет взгляд в прошлое. Чтобы разобраться, как перестать заниматься разрушающим самоедством, нужно найти причины этого состояния:

• Чрезмерная критика от близких. Воспитание родителей составляет 2 столпа – это оценка действий ребенка и недовольство им в случае неверных решений, несоответствия ожиданиям.
• Установка на идеал во всем. Перед ребенком ставилась планка (часто выше его возможностей). В случае неудачи выказывалось недовольство, звучала ругань, причем позиции родителей не ослаблялись со временем – требования оставались прежними, приходилось постоянно добиваться идеального результата, а любой промах воспринимался ребенком болезненно, т. к. уже появились зачатки самобичевания – ощущение несовершенства.
• Сравнение с другими, навязывание ложных примеров. Указание на чужие достоинства и подчеркивание недостатков ребенка при сравнении с другими людьми способствовало формированию низкой самооценки и склонности к самоедству в дальнейшем.
• Отсутствие поддержки, проявления нежности и любви от самых близких – фактор, который усиливает эффект, производимый перечисленными выше причинами.

По мере формирования личности появляется склонность к пессимизму, отказ от решительных действий. Все это часто сопровождается самобичеванием, т. к. нет правильного алгоритма проживания своих ошибок, но присутствует неприятие малейших недостатков.

Признаки

Сверхкритика в адрес себя, демонстрируемая напоказ для того, чтобы заручиться поддержкой, сочувствием и одобрением окружения – это слабость, призванная для оправдания собственных низких поступков. Когда человек показывает злость на себя, это воспринимается как акт раскаяния. Но в этом случае показное признание вины принимается за искреннее. А истинно раскаявшийся человек с сильной психикой не станет играть на публику, а спокойно признает свою вину, пойдет и исправит то, что он натворил, понимая и признавая за собой положительные стороны, помогающие в борьбе с недостатками.

Для сравнения, признаки здоровой самокритики складываются, когда человек адекватно оценивает свои поступки и анализирует их следующим образом:

• у меня появились сложности с малознакомым предметом или ситуацией;
• мной недостаточно усилий было приложено, чтобы решить проблему;
• трудность ситуации мной была недооценена;
• у меня сформировалось неправильное представление о проблеме, и так далее.

Такой анализ и подход позволит совершенствовать себя, изменить и откорректировать свое отношение и поступки в будущем.

Когда же личность, склонная к чрезмерному самоуничижению, сталкивается с проблемой, его мысли складываются по-другому:

• я ни на что не способен;
• я намного хуже других людей;
• я никому не интересен;
• я не в состоянии это исправить;
• я сам во всем виновен.

Самобичевание психологи называют духовным мазохизмом. Давно известно, что негативный душевный настрой и черные мысли способны значительно ухудшить физическое здоровье человека. Трудно прийти к желаемому результату, постоянно занимаясь самоедством, если не сразу получается даже самая малость от задуманного. В конце концов все дело заканчивается нытьем и опусканием рук, а также еще более глубоким недовольством собственными действиями.

Искореняем явление

Нет ничего сложного, главное:

Полюбить себя. Перестаньте ругать себя за слабости и неидеальность.
Простите себя за свершенные ошибки.
Учитесь позитивно мыслить

Не выискивайте недостатки, обратите внимание на достоинства. Хвалите себя чаще, смейтесь над своими промашками.
Примите факт, что самоедство — неэффективный механизм самозащиты, который не помогает, а, наоборот, загоняет вас в угол.
Научитесь контролировать свои негативные эмоции.
Начните действовать

Перестаньте заниматься самокритикой и истязанием себя, разберите ситуацию, посмотрите на нее со стороны, примите ошибки.

И, вообще, самобичевание, согласно христианской вере, является грехом. Избавляйтесь от него.

Причины

Многие психические проблемы сформированы в детском возрасте, в том числе и склонность к самобичеванию. Прорехи в воспитании, неправильное поведение родителей по отношению к ребенку формируют у него искаженное мировосприятие и неправильное понимание своего места в жизни.

Так мать, критикуя своего сына или дочь, лишь гробит их самооценку. Или еще хуже, когда воспитательный процесс включает в себя физическое наказание через боль. Когда ребенку объясняется, что его наказывают из любви и для его же пользы.

Взрослея, такие дети продолжают жить по модели своей семьи. Они просто не знают, что получить любовь можно не только через самобичевание и боль.

Основные причины самобичевания – это:

1. патологическая неуверенность в себе;
2. устоявшийся комплекс неполноценности;
3. постоянное неверие в перспективность своих возможностей и занижение собственных способностей;
4. неспособность быстро адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам;
5. страх принять неправильное решение.

Личность, имеющая склонность к самоедству, может очень быстро разрушить себя и свою жизнь. Постепенно в таком человеке формируется стойкая потребность в постоянном самоуничижении, что приводит к ненужным страданиям и саморазрушению.