Лежи, мечтай, прокрастинируй: работает ли визуализация?

Визуализация желаний – как правильно визуализировать, чтобы сбылось

О самой технике. С одной стороны все ясно – закрывай глаза и мечтай. Ум и тело настроены на одну волну, сознание начинать верить в успешность исхода. Вера активирует внутренние ресурсы организма, наталкивает на верные решения по пути к цели. Получается такой круговорот. А потом, иногда, кажется, что такое уже было, эффект дежавю. И растет уверенность, что все не так страшно и сложно, как казалось вначале.

Мы сейчас говорим, о настоящей технике визуализации, которая сопровождается действиями. Техника + действия.

Итак:

Найдите себе укромное место в квартире, чтобы Вас никто не беспокоил (или попросите 10 минут не отвлекать)

Что этого усилия избежать сделайте 5 раз глубокий вдох-выдох.

Дыхание введет в медитативное состояние (В блоге есть статья, как научиться медитировать за 30 дней). Можно включить приятную музыку.

Расслабьтесь.
Подумайте о том, что Вы хотите больше всего. Представьте себе образ ярко и в деталях.
Думайте о своей цели в настоящем времени. «Я имею двухкомнатную квартиру»

Не «Я хочу», а именно «Я имею». Избегайте внутренних формулировок с частичкой не (если интересно, почитайте статью, как позитивно мыслить)

В мыслях медленно пройдитесь по всем закоулкам Вашей квартиры
Подключите эмоции и чувства. Представьте, как будто Вы снимаете ролик, для того, чтобы выложить, например, в социальные сети.
Откройте глаза – вдох – выдох. Приходите в себя
А теперь накидайте план, что нужно сделать, чтобы через 3 года переехать в свою собственную квартиру.
Сделайте первый практический малюсенький шаг по направлению к цели.

Ничего страшного, если в первый раз не получилось ярко представить образ. Пробуйте раз за разом, подключайте зрительные материальные образы – картинки или рисунки. Можете начать с проговаривания аффирмаций (много примеров в отдельной статье).

Время сеанса – 10-15 минут. И так каждый день, минимум 21 день.

Поверьте, это того стоит!

Что такое визуализация?

Визуализация – естественный процесс, при котором человек создает в уме яркие и желаемые образы, видит цели как уже достигнутые. Она использует воображение, образное мышление, чтобы запечатлеть желание в разуме и спроецировать правильный вид энергетической вибрации, которая приведет к осуществлению мечты.

Визуализация тесно связана с сознанием. Визуализируя событие, ситуацию, объект, вы программируете подсознание на фактическое выполнение действия и достижение цели. Это происходит, потому что мозг человека не различает физическое и умственное выполнение задачи – он ведет себя одинаково в любом случае. Доктор Дэвид Гамильтон утверждал: «Мозг не может определить разницу между чем-то реальным и воображаемым». Ученый ссылался на эксперимент, проведенный в Гарварде. Первая группа людей выучила комбинацию из 5 нот для фортепиано и играла ее ежедневно по 2 часа в течение 5 дней подряд. Вторая группа выучила ту же комбинацию, но не играла ноты, а просто представляла игру на протяжении того же времени. Результаты сканирования мозга двух групп были одинаковыми.

После того как мозг получает сигнал к действию, он начинает процесс притяжения желаемого в вашу жизнь. Что именно он привлечет в жизнь, зависит от мысли человека.

Все мысли имеют определенную энергетическую вибрацию, хорошую или плохую. Позитивные мысли в уме излучают позитивную вибрацию и притягивают хорошие вещи. Отрицательные образы вызывают негативные вибрации и, следовательно, привлекают негатив.

Преимущества:

Активизирует творческое подсознание, мотивируя его генерировать идеи для достижения цели.
Программирует мозг на восприятие и распознавание ресурсов, необходимых для исполнения мечты.
Активирует закон притяжения, тем самым привлекая в жизнь людей, ресурсы, обстоятельства, помогающие превратить мечты в реальность.
Усиливает внутреннюю мотивацию. Визуальное представление мечты вызывает желание предпринять необходимые действия для ее достижения. Это побуждает человека делать то, чего он обычно избегает, и приближает его к успеху.

Расставляем акценты

Хотелось бы упомянуть простой, но важный инструмент для повышения внимания читателя — эффект всплывающей страницы.

Всплывающее окно — это намеренное выделение части визуализации для немедленного привлечения внимания пользователя. Например, допустим, мы хотим быстро проинформировать читателей нашей спортивной газеты о том, как наши спортсмены выступили на Олимпиаде по сравнению с другими странами. Возьмем простой список стран с медалями, отсортированный в порядке возрастания.

Я думаю, что все должно быть наоборот.

Да, так, конечно, лучше, и Украина в принципе довольно заметна, но если мы добавим еще немного акцента, то будет еще понятнее.

На мой вкус, я бы сделал эффект всплывающего окна не за счет изменения цветов, а за счет интенсивности — так диаграмма будет более лаконичной и эстетичной.

Эффект всплывающего окна позволяет зрительной системе обрабатывать информацию параллельно и быстрее находить главное — в этом его основное преимущество.

Этот эффект хорошо воспринимается с помощью:

Цвет,
ориентация,
размер,
форма,
близость.

Но такие каналы, как угол наклона или параллельность, не позволяют всплывать. Чем щедрее сам визуальный канал, тем более мощное всплывающее окно мы можем создать. Большинство пар визуальных каналов не способны создать такой эффект, а пара «цвет и положение» будет самой четкой.

Например, попробуйте найти здесь красный круг. Визуализация формы и цвета становится ребусом, а не помощью.

Представьте желаемый успех

Преуспевающие люди — это те, кто предвидит свой будущий успех. Они вспоминают предыдущий успешный опыт, похожий на тот, что ожидает их впереди. Удачливый торговый агент вспоминает и мысленно прокручивает в памяти все предыдущие удачные торговые презентации. Удачливый адвокат будет мысленно вспоминать прошлое успешное выступление в суде. Преуспевающий хирург обычно представляет свои прежние успешные операции.

Неудачники также пользуются визуализацией, но в ущерб самим себе. Прежде чем приступать к новому делу, они вспоминают прошлые ошибки и неудачи, до мельчайших подробностей представляя, как их постигла неудача в таком же деле, и уже заранее рисуют себе новую неудачу. В итоге их подсознание запрограммировано на провал, а не на успех.

Как работает визуализация

Многие психологи и коучи верят в закон притяжения. Он заключается в том, что человек сам притягивает в свою жизнь события, людей и вещи, о которых больше всего думает. Пессимисты часто встречают абьюзеров, вступают в «токсичные» отношения, их неприятности нарастают, как снежный ком. Оптимистам, наоборот, чаще везет, им попадаются полезные люди и ситуации.

Мало просто мечтать, сидя на диване. Визуализация должна задействовать как можно больше чувств и эмоций, чтобы заработать. Она строится на ярких образах, которые возникают в мыслях и переносятся на материальные носители (на карту желаний, например) для большей эффективности.

Чтобы привлекать в свою жизнь нужные события для исполнения мечтаний, полезно уяснить основные принципы визуализации. Научиться этому может каждый, необязательно посещать тренинги знаменитых коучей.

Важные принципы

Существует 2 подхода к визуализации:

работа с образами в своем сознании
материализация мыслей на бумаге.

Для повышения эффективности лучше сочетать оба метода.

Один из основных навыков, который пригодится, чтобы научиться целенаправленно мечтать, — хорошее воображение. Оно поможет в красках представить задуманное. Но чтобы материализовать мысли, необходимо следовать принципам визуализации.

Прежде, чем представить желание, его необходимо сформулировать, и сделать это нужно правильно.

Правила формулировки

Чтобы мечты сбывались, нужно их точно формулировать:

Главное правило: использовать только положительные образы и слова. Отрицательные частицы под запретом. Вместо «Хочу, чтобы мой ребенок не болел» нужно говорить «Хочу, чтобы мой ребенок был здоров». Это касается не только техники визуализации. В жизни тоже лучше избавляться от негативных формулировок.
Второе правило: не использовать глаголы прошедшего времени. Вместо «Хочу, чтобы у меня была своя квартира» следует говорить «У меня есть своя квартира».
Третье правило: формулировать конкретные предложения. Абстрактные слова могут сыграть злую шутку, и исполнится совсем не то, что было запланировано. Например, желание забеременеть не равно мечте родить здорового ребенка.

Если использовать эти правила, то пожелание новой работы с высокой зарплатой будет звучать так: «Я получаю новую работу с заработной платой от стольки-то тысяч рублей».

Точность конечного результата

Техника визуализации отличается от техники целеполагания тем, что нужно представлять не весь путь, а только конечный результат. Не все мечты можно распределить на конкретные шаги. Иногда лучше довериться судьбе и позволить ей выбрать способ достижения цели.

Заниматься визуализацией желаний необходимо ежедневно.

Нужно нарисовать в воображении картину, как будто желание уже исполнилось. Например, представить себя на новой работе в день выдачи зарплаты. Чем больше положительных эмоций вызовет эта фантазия, тем лучше.

Полное погружение

Во время визуализации важно быть активным участником представляемой ситуации, а не сторонним наблюдателем. Момент исполнения желания нужно прочувствовать изнутри, это поможет испытать всю гамму эмоций. Поэтому нужна развитая фантазия: чем больше деталей, тем более реальной покажется ситуация

Поэтому нужна развитая фантазия: чем больше деталей, тем более реальной покажется ситуация.

Воображать лучше не только себя, но и окружающую обстановку, людей, их одежду. Можно представить, какой компьютер будет стоять на новом рабочем месте или какие часы надеты на продавце шикарного дома. Дополнительно можно подключить другие органы чувств: представить запах типографской краски от написанной книги или вкус блюд в ресторане мечты.

Добавление динамики в визуальный образ

Воображаемая картина не должна напоминать фотографию. Лучше представлять динамичные образы, рисовать целый фильм.

Например, если желание касается выступления на сцене, можно представить подготовку к нему: нанесение грима, выбор одежды. Потом придумать сам номер, овации зала, цветы и автографы.

В процессе визуализации вы вживаетесь в роль человека, уже достигшего своей цели.

Выбор подходящего момента

Лучшее время для визуализации — утро или вечер. Когда человек лежит в кровати, граница между сознанием и подсознанием не ощущается. В этот момент легче всего достучаться до потаенных уголков мозга.

Таким способом можно позитивно настроиться на предстоящий день утром, а вечером обеспечить себе хорошие сны.

Лучшее время для визуализации — утро или вечер.

Чтобы задуманное исполнялось, заниматься практикой нужно регулярно, минимум в течение 21 дня. За это время мышление перестроится, и в жизни начнут происходить изменения.

Четыре аспекта визуализации

Визуализация включает четыре аспекта; им легко обучиться и затем пользоваться этим удивительным даром во благо себе до конца жизни.

Как часто?

Первый этап визуализации — частота, то есть сколько раз вы визуализируете достижение целей или себя, безукоризненно выполняющего какую-либо работу. Чем чаще перед вашим внутренним взором предстают картины успеха и триумфа, тем скорее они укрепятся в подсознании и тем скорее материализуются как элемент окружающей вас реальности.

Как долго?

Второй аспект — продолжительность визуализации, то есть как долго вы в состоянии удерживать картины в воображении. При абсолютной расслабленности вы можете удерживать мысленно образы несколько секунд и даже несколько минут. Чем дольше вы окажетесь в силах удерживать эти образы, тем глубже они отпечатаются в вашем подсознании и тем скорее проявятся в последующих поступках.

Как ярко?

Третий аспект представляет собой яркость. Существует прямая связь между яркостью рисуемых образов и быстротой претворения их в действительность. Это объясняет действие закона притяжения и закона соответствия. Яркость и четкость мысленных картин непосредственно связаны со скоростью их проявления в вашем мире.

Удивительная вещь. Когда вы ставите перед собой новую цель, она выглядит довольно туманной и расплывчатой. Возможно, вы даже не представляете, как будет выглядеть успешный финал. Но чем чаще вы выражаете ее на бумаге, перерабатываете, обдумываете, тем четче она начинает вырисовываться и, наконец, предстает перед вашими глазами ясной и цельной. И вот тогда эта цель и найдет свое воплощение в материальном мире.

Как интенсивно?

Четвертый элемент визуализации — интенсивность. В действительности это самый важный и значимый аспект. Когда рисуемый вами образ достаточно интенсивен и четок, ваши желания сбываются практически моментально.

Визуальный образ: какой он?

Почему в подсознание нужно погружать именно визуальный образ? Ведь слова человеку привычнее, роднее. Люди с помощью них общаются, думают, пишут. Причина кроется в восприятии. Слова – это инструмент сознания. Подсознание ориентируется на картинки и ощущения. Это древний приспособленческий механизм. Его суждения примитивны, но действенны. И в нем скрыта основная энергия.

Подсознание заботится об удовлетворении потребностей. Оно всеми силами пытается оградить человека от неприятных ощущений. Вспомните лень. Люди откладывают на потом времязатратное или неприятное действие. Для подсознания многие человеческие дела не важны, и оно всеми силами старается от них избавиться. Продлить приятное лежание на диване куда более заманчивая перспектива, которая доставит удовольствие. И какова мощь этой подсознательной силы, которая поощряет бездействие! Единственный способ избавиться от лени – это мотивация. Когда у человека появляется достойная цель, меняется распределение сил. Если свершения сулят сытую и достойную жизнь, лежать на диване уже невыгодно, и подсознание меняет тактику.

Чтобы направить внутренние ресурсы в нужное русло, нужно замотивировать подсознание. Слова для самопрограммирования не подходят. Они действую в сознании. На глубоком уровне царят визуальные и чувственные образы.

Можно подумать: «Мне будет хорошо», перечислить причины и доводы, провести анализ, создать стратегию. Подсознание вас не услышит. Но если нарисовать картинку, в красках представить будущее счастье, безбедную жизнь, почувствовать удовольствие, то внутренняя сила проснется и пойдет навстречу сознанию.

Как происходит визуализация образов

Нужно понимать, что абсолютно все образы стремятся к материализации. Между образами идёт война и побеждают самые сильные образы.

Каждый человек за день осознанно и неосознанно формирует тысячи и даже десятки тысяч образов. Когда вы о чём-то думаете, то занимаетесь визуализаций, но часто не осознаёте это. Вы ежедневно создаёте тысячи образов, которые зачастую конфликтуют друг с другом.

Иногда один эмоциональный образ может быть сильнее сотни обычных вялых мыслей. Даже несколько таких эмоциональных визуализаций в день с негативным окрасом, могут ухудшать жизнь и судьбу.

Исходя из этого нужно понимать, что абсолютно все мысли и образы нужно научиться контролировать. Это нелегко и достигается месяцами или даже годами тренировок. Но если вы хотите избавиться от чужого воздействия и сами творить свою судьбу, этому нужно научиться.

Источники

Drucker, J. (2010). Visual Knowledge Production and Representation / Poetess Archive Journal 2.1 (20 December 2010), p. 23

Drucker, J. (2011). Humanities approaches to graphical display. Digital Humanities Quarterly, 5(1).

Drucker, J. (2012). Humanistic theory and digital scholarship. Debates in the digital humanities, 150, 85-95.

Drucker, J. (2013). Diagrammatic writing. new formations, 78(78), 83-101.

Drucker, J. (2014). Graphesis: Visual forms of knowledge production (Vol. 6). Cambridge, MA: Harvard University Press.

Saint-Martin, F. (1990). Semiotics of visual language. Indiana University Press.

Tufte, E. R. (1985). The visual display of quantitative information. The Journal for Healthcare Quality (JHQ), 7(3), 15.

Warde, B. (1956). The crystal goblet, or printing should be invisible. The crystal goblet: Sixteen essays on typography, 11-17.

Zachry, M., & Thralls, C. (2004). An interview with Edward R. Tufte. Technical Communication Quarterly, 13(4), 447-462.

Галисон, П., & Дастон, Л. (2018). Объективность. Новое Литературное Обозрение.

Латур, Б. (2017). Визуализация и познание: изображая вещи вместе. Философско-литературный журнал «Логос», 27(2 (117)), 95-156.

Авторы: DH Center ITMO University, Виктория Бордукова

Думайте о стройности

Многие люди мечтают о великолепной фигуре и безупречной физической форме. Любой психолог подтвердит, что это возможно лишь тогда, когда вы начнете «думать о стройности». Есть один замечательный способ создать такой образ: взять фотографию человека, обладающего тем типом тела, который нравится вам, и на соответствующее место приклеить фото своей головы. Повесьте картинку на холодильник. Если можете, сделайте побольше копий и развесьте их по всему дому. Всякий раз, когда вы будете смотреть на изображение своего идеального тела, подсознание обязательно будет это фиксировать. В итоге вы станете меньше есть и больше заниматься спортом. Внешняя действительность придет в гармонию с внутренним образом,

Способы визуализации желаний

Карта желаний/карта богатств/доска желаний – называйте, как хотите

Статья на тему, как её составить, уже была на нашем сайте, поэтому читайте, составляйте, работайте и не забывайте отклеивать картинки, когда все сбывается

Отдельные картинки в отдельных местах

Это такой мини-вариант карты желаний. Когда в вашем кошельке у вас лежит, скажем, фото красивой пары, и вы испытываете какие-то позитивные эмоции, связанные с тем, что верите, что у вас будет все так же хорошо. Или фото красивой машины. Или на телефоне у вас картинка с Италией. Или на холодильнике ваша фотография с прекрасной фигурой (о, Фотошоп!).

Главное — выбирайте не просто красивые картинки, картинки, которые нравятся, а картинки, которые пробуждают в вас эмоции, пусть даже дом на фотографии не самый новый, а машина — не самая крутая.
Позвольте себе услышать свои настоящие желания.

Максимальный перенос желаемого в реальность

Пусть даже это просто игра, но это тоже визуализация ваших желаний

Привнося в жизнь даже малую толику ваших желаний, вы сразу почувствуете, как поменяются ваши ощущения, появится энергия оторвать красиво одно место с дивана и пойти хоть причесаться, чтобы выйти на улицу покорять мир.

Формирование качеств характера визуализацией

Иногда (всегда!) только простого просмотра нашего желаемого бывает недостаточно для его жизненной реализации. Обычно нам не хватает каких-то качеств характера, чтобы чего-то добиться, что-то преодолеть. Главное: себе честно признаться, чего вам недостает.

Например, вы очень хотите найти свою половинку (уверена, попадание в главное желание читающих статью – 90% минимум), для этого вы решили развивать в себе женственность. Но вы видите, что часто злитесь или раздражаетесь, часто строго или просто не по-женски твердо разговариваете с людьми. Пишете себе на бумажке «Я спокойна и разговариваю с людьми мягко и доброжелательно». Вешаете туда, где можно видеть это постоянно, просыпаясь, сидя за компьютером и т.д. Только пишите то, что действительно находит отклик в вашей душе, и теми словами, которые вам нравятся, а не красиво, грамотно и пафосно. Теперь каждый раз, когда вы захотите кому-то ответить так, как по-вашему не подобает отвечать женщине, вы будете вспоминать эту записочку, и, вероятно, ваше поведение изменится.

Так можно писать все, что угодно: «Я умею говорить «нет»», «Я самостоятельно принимаю решения на работе», «Я часто улыбаюсь». Это тоже можно назвать своего рода визуализацией желаний, только желаний несколько другого порядка, чем мы привыкли думать.

Ментальные карты

Нужно поискать, где у вас в городе можно их купить, так как продукт не самый распространенный, но для визуализации желаний вещь поистине волшебная.

Обычно это набор карт с очень красивыми мотивирующими картинками и не менее мотивирующими надписями на них. Иногда они посвящены тому, чтобы показать вам, в каком состоянии жить сегодня, иногда они отвечают на ваши вопросы. Вы вытаскиваете одну, ставите ее на видное место и живете с ней день, два, неделю – сколько нужно и сколько хочется. Случайности исключены

Визуализация не желаний, а энергии, необходимой для их исполнения

Закрываем глаза, опускаем взгляд вниз, к сердцу, отпускаем мысли и просим Вселенную проявиться перед нами в виде живого, теплого (обязательно с такими характеристиками) энергетического шара или просто пытаемся его себе представить. Когда представили, то начинаем представлять соединяющий нас с этим шаром поток, который идет нам в сердце через макушку или просто прямо в сердце. Дальше он может проходить по организму, может формировать сферу вокруг нас. Словом, доверьтесь своим ощущениям.

Если вы все делаете правильно и у вас получается, то вы почувствуете эту энергию, ее при этом способе визуализации можно направлять через себя в ваше желание, которые вы тоже нарисуете у себя перед глазами или представите.

***

Визуализация энергии и вообще работа с ней – это тема отдельная и намного более глубокая, чем это описано сейчас. Однако, думается, что те, кто заинтересуется этим, станут искать ответ на свои вопросы самостоятельно и найдут их

В принципе визуализация – вещь несложная, и придумывать кучу способов смысла нет. Все это в любом случае создается только для того, чтобы вы начали продуцировать ту волшебную энергию, которая исполняет ваши желания. Так что для того, чтобы освоить визуализацию, вам всего-то нужно найти СВОИ желания Истинно свои! Даже если они входят в резонанс с тем, что от вас требует муж, начальник, общество или ваш женский коллектив на работе

Желайте, представляйте, и да пребудет с вами волшебство визуализации желаний!

——
Автор – Любовь Иванова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Воображение и выгоды

Чтобы убедить подсознание в выгодности затеи, создайте убедительный образ и поверьте в него. В этом поможет воображение.

Мыслящему словами человеку сложно переходить к картинкам. Если это про вас, запаситесь терпением и используйте следующее упражнение. Создавая визуальный образ, проговаривайте детали словами. Например: деревянный дом, трехэтажный, с тремя санузлами и резными перилами. Паркет из красного дерева, в гостиной камин. Просторная лоджия с видом на сосновый бор. Подумав, сразу представляйте названную деталь. Собирайте образ, как пазл. Когда вы соберете несколько картинок, монтируйте видео. Представьте, как вы идете по гладким половицам, как пьете кофе на зеленой террасе, как гордо проводите экскурсии по дому. Изучайте свое желание, продумывайте мельчайшие детали. Увидели что-то привлекательное в реальной жизни — добавляйте в фантазию. Ставьте эксперименты, меняйте сюжеты. Главное – погрузиться в мечту, почувствовать ее.

Визуализация

⇒ Гласные буквы в слове:

в и з у а л и з а ц и я

гласные выделены красным

гласными являются: и, у, а, и, а, и, я

общее количество гласных: 7 (семь)

ударная гласная выделена знаком ударения « ́ »

ударение падает на букву: а

в и з у а л и зац и я

безударные гласные выделены пунктирным подчеркиванием « »

безударными гласными являются: и, у, а, и, и, я

общее количество безударных гласных: 6 (шесть)

⇒ Согласные буквы в слове:

в и з уа л и з а ц ия

согласные выделены зеленым

согласными являются: в, з, л, з, ц

общее количество согласных: 5 (пять)

в и з уа л и з ация

звонкие согласные выделены одинарным подчеркиванием « »

звонкими согласными являются: в, з, л, з

общее количество звонких согласных: 4 (четыре)

глухие согласные выделены двойным подчеркиванием « »

глухими согласными являются: ц

общее количество глухих согласных: 1 (одна)

Методы визуализации

Наверное, многие из вас в начале статьи были настроены скептически: “А работает ли она…”, “Зачем она нужна…”, “Че я буду заморачиваться и делать какую-то картинку…” Но не спешите проявлять скепсис. Методов визуализации несколько – сможете выбрать подходящий именно вам, а нужно ли – уже решайте сами. Эти методы не сильно отличаются в содержании, их отличие – в формулировании желаний.

Карта

Карта или плакат желаний – инструмент для достижения мечтаний и сформулированных желаний. Чтобы чего-то добиться, нужно составить карту желаний правильно и в картинках, чтобы они сбылись

Она помогает сосредоточить свое внимание на ваших “хочу”, не забывая о них и не откладывая в долгий ящик

Делать ее легко – возьмите лист бумаги или ватман, ножницы, ручку и журналы, готовые картинки. Начните с самых актуальных желаний, например, “устроиться на работу”. Подробно представьте рабочее место, найдите похожую картинку в журнале или распечатайте. В крайнем случае можно и нарисовать. Наклейте ее на ватман, ниже подпишите фразы – те желания, исполнение которых вы ждете.

Карта для того и карта, что делается схематически

Например, от большого к малому, или от важного к менее важному. Такие коллажи вешаются на видное место в комнате. Не нужно дублировать их по всей квартире

Но выберите место, где вы бываете каждый день, – например, зеркало

Не нужно дублировать их по всей квартире. Но выберите место, где вы бываете каждый день, – например, зеркало.

Простая карта желаний

Доска

По сути, карта, доска, коллаж – это все об одном: вы учитесь правильно визуализировать, кратко формулировать цели.

Но именно доска желаний подходит для рабочей сферы человека, например, ее можно делать в офисе. Название “доска желаний” впервые использовала Тара Сворт – топ-менеджер крупной американской компании. Бывший психиатр и исследователь в нейронауках, сейчас она пользуется огромной популярностью среди предпринимателей.

В самом начале проектов она помогает людям правильно материализовать мысли, а именно уточнить свои цели, находить мотивацию для их осуществления. Предпочтение в своей работе Сворт отдает доске действий. И вот ее тезисы по поводу работы такой техники:

картинки проще запомнить, чем слова;
изображения больше ценятся, чем фразы, “прокручиваются” мозгом даже во сне;
визуализация работает как плацебо – человек начинает верить и жить так, как будто уже имеет в реальности свое желание;
доска помогает справиться со страхом нового, неизвестного.

Доска действий должна меняться в течение нескольких месяцев. Если ни одно действие не выполнено, тогда техника не сработает. Не распыляйтесь на кучу идей, мечтаний, пустую суету. Составьте карту изображений и доску действий, например, на 10–12 недель. Выберите из всего своего огромного списка целей самые основные.

Доска желаний

Стена

Еще одна техника – стена желаний. Она очень похожа на предыдущие, отличается местом локации и предметами. Принцип такой: над кроватью или в другом видном месте вывешивается цепочка из картинок, предметов, макетов ваших желаний.

Учтите, что перегружать мозг не нужно. Поэтому свою энергию нужно правильно распределять. Сделайте макет, создайте картинки, повесьте на стену в произвольном порядке, если еще не определились с последовательностью действий. По ходу формулировки маленьких шагов для достижения цели эти картинки, предметы можно менять местами. Это удобно, поэтому многие используют стену для визуализации.

Пример оформления стены желаний

Дневник

Вы вели когда-нибудь личный дневник (ЛД)? Помню, в моем далеком детстве это был бум – каждая уважающая себя девочка должна была вести ЛД и давать его для заполнения своим подружкам. Было очень интересно узнать о себе много нового. В основном, конечно, сплошная лесть была: “ты самая лучшая”, “самая красивая”, “я буду вечно с тобой дружить” и т. д. Но приятно-то как!

Так вот эта техника отлично работает и для визуализации желаний. Здесь можно расписывать все в мельчайших подробностях и давать отчет о проделанной работе.

Как делать? Берете тетрадь (лучше в клеточку – мне так больше нравится) и действуете по такому алгоритму:

Пишете свое желание, лучше красной или другой яркой ручкой, украшаете, наводите его.
В мельчайших подробностях расписываете, как вы себе представляете его, как себя ведете уже после его исполнения.
Затем пишете действия, которые помогут его достичь, тоже в мельчайших подробностях.
Вооружаетесь календарем и каждое действие подкрепляете конкретной датой или диапазоном времени.

Пошаговое выполнение такой техники поможет мечты и желания переводить в действия и достижения.

Дневник желаний

Чем визуализация отличается от мечты

Мечты — абстрактное понятие и приятный способ отвлечься. Мы часто мечтаем о чём-то без связи с реальностью — можем чего-то сильно хотеть, получать удовольствие от воображения мечты, но не стремиться воплотить её в жизнь.

Визуализация — метод работы со своим сознанием. И без действий этот метод не сработает.

Например, Гарри и Салли, молодая столичная пара, по вечерам любят болтать о загородном доме. Разговоры о том, как здорово сидеть на крыльце с чашкой чая, работать, лёжа в гамаке, и принимать друзей за большим столом, могут быть и мечтаниями, и частью визуализации.

В первом случае, болтая о пригородном будущем, Гарри и Салли закажут доставку роллов, посплетничают про соседей за спиной и спокойно уснут в своей однушке под шум мегаполиса. Им и так хорошо: текущая жизнь не кажется паре неполноценной, они не готовы и не хотят действовать, чтобы превратить разговоры о фазенде в реальность.

А вот если в городе тесно, хочется собаку или детей, но заводить их негде, мечту можно трансформировать в намерение изменить жизнь ради улучшения её качества. Это уже подтолкнёт Гарри и Салли к действиям.

Многие ошибочно считают, что визуализация — это лишь воображение момента успеха. На самом деле техника включает в себя ещё и составление плана и подробное описание шагов, которые необходимо предпринять для достижения цели.

В случае Гарри и Салли визуализация может выглядеть так:

посмотреть доски объявлений и понять, какой именно дом хочется купить;
определить плюсы и минусы жизни за городом;
съездить на показы домов, чтобы представить свою жизнь там;
рассчитать, сколько средств потребуется на покупку;
продумать варианты дополнительного заработка;
начать откладывать деньги.

Параллельно с активным изучением своей мечты Гарри и Салли могут представлять себя в будущем доме, вдохновляться дизайнами на Pinterest и подбирать предметы интерьера для своего гнёздышка. Приятные хлопоты будут вдохновлять и заряжать на реальные действия.

Другой пример: девушка Эмбер мечтает об отношениях и счастливой семье. На вопрос об идеальном мужчине, Эмбер отвечает: «Джонни Депп». Амбициозно, но нереалистично: девушка хочет отношений, но представляет их не с реальным человеком, а с образом знаменитости, о которой как о личности Эмбер мало что знает.

С такими вводными найти реального избранника и претворить грёзы в жизнь трудно. Что делать: перестроить желание, опираясь на свой жизненный контекст. Представить реального человека, с которым действительно возможно построить крепкий союз; проработать свои взгляды на отношения в терапии; переосмыслить предыдущий опыт. Возможно, изучить современные сервисы знакомств, завести хобби, чтобы чаще выходить из дома и расширять круг общения.

Правило 1. Четкая формулировка

Собираясь освоить технику визуализации, нужно понимать, что все свои желания и цели необходимо четко формулировать. Утверждение «Хочу быть успешным человеком» в корне неправильное. Нужно более четко обозначить различные детали

Так, важно помнить о том, что нужно следовать формуле постановки желания:

Я + глагол в настоящем времени + дополнительные сведения

Все ваши цели должны быть обозначены в настоящем времени. Так вселенная (высшие силы, Бог и т.д. – кому как больше нравится) будет четко понимать, чего хочет человек, и поможет ему в этом. Предложения же должны быть предельно короткими, но максимально информативными. Только тогда возможна эффективная визуализация желаний. Примеры: «Я легко получаю должность заместителя директора в компании «Кот» с окладом 20 тысяч рублей. Работаю с большим удовольствием и интересом»; «Я езжу ежедневно на автомобиле «Ауди» белого цвета (определенной модели) по улицам своего города». Простое определение «Хочу машину» или «Хочу замуж» — это не конкретные цели. Поэтому их выполнение ставится под вопрос. Ведь можно выйти замуж за алкоголика. Желание сбудется, но вот понравится ли результат?

Секрет: визуализация желаний будет эффективной только в том случае, если правильно формулировать саму цель. При этом нужно помнить, что нельзя употреблять частички «не» для постановки мысли. Фраза «Я не хочу быть толстой» в корне неверна. Здесь уже звучит слово «толстая», оно проговорено, продумано. Все равно человек хотя бы на секунду представит себя в неприятном виде. После этого нежелательный процесс запускается. Правильная фраза должна звучать так: «Я стройная красивая девушка».