Как перестать беспокоиться и начать жить: 10 советов из книги дейла карнеги

Полезные советы

Важно научиться жить, думая позитивно, не отягощая себя пустыми переживаниями. Если постоянно беспокоиться, злиться и загоняться, то до добра это не доведет

Если перенервничал кто-то из родных и близких, не стоит пытаться «лезть ему в душу». Если он не хочет ничего говорить, то настаивать глупо. Нужно попытаться отвлечь человека, порадовать, заставить улыбнуться. Простые объятия могут быть полезнее, чем слова. Если страдающий после этого начинает истошно рыдать, то не нужно его останавливать. Это самое лучшее средство снятия напряжения.

Можно взять его за руку и дать маленький совет, о том, как справится со стрессом, сделать чай или дать успокоительную таблетку. Но сдерживать его эмоции ни в коем случае нельзя.

Если причиной похода к кардиологу или психотерапевту становятся дети, то, чтобы не срываться на них и уметь вовремя успокаиваться, нужно выделять время на себя, делать что-то без них.

Как перестать БЕСПОКОИТЬСЯ и начать жить (3 ЗОЛОТЫХ СОВЕТА) — Дейл Карнеги — Как выйти из депрессии

Watch this video on YouTube

В цифрах

Цифровизация и изменения в структуре социальных институтов значительно снижают количество «живых» контактов между людьми.

• Почти треть людей в развитых западных странах живут одни: около 8–10 часов в день они проводят наедине с собой. Но даже для тех, кто живет не один, одиночество занимает в среднем 5–7 часов в день. Причем по мере взросления эти цифры растут.
• Чувство одиночества возникает у людей все чаще. Этому способствовала в том числе пандемия коронавируса.
• В 2021 году одинокими себя чувствовали около 33% взрослых по всему миру.
• Чаще всего в этом признавались жители Бразилии (50%), Турции (46%), Индии (43%) и Саудовской Аравии (43%). Реже всего — граждане Нидерландов (15%), Японии (16%), Польши (23%) и России (25%).

Как избежать «накручивания»

Отказаться от «накручивания» себя по любому поводу поможет анализ ситуации и рассмотрение всех вариантов возможных событий. Рекомендуется воссоздать в уме самый плохой, наиболее вероятный и желаемый сценарий. Со временем начнет работать так называемый эффект «замещения», когда человек перестает видеть только негатив и начинает руководствоваться разумом.

Необходимо научиться себе говорить «стоп», так как почвой для накручивания часто выступает не произошедшее, а воображаемое событие. Наиболее часто пугающими для людей мыслями выступает:

• возможность увольнения и потеря работы;
• измена близкого и любимого человека;
• ситуации болезни и беспомощности;
• ухудшение материального благополучия.

Страх называют самым большим врагом успеха и одним из самых сильных чувств. В такие моменты необходимо визуализировать самый лучший сценарий. Психологи рекомендуют в ситуации тревожности выписать все свои страхи на листок, после чего сжечь его. Такой прием часто дает понять, что большинство из них живут только в воображении.

Лучшим способом для поднятия настроения считаются занятия спортом, поэтому в минуты грусти и беспокойства можно попробовать физические нагрузки. Бег, плавание или занятия йогой считаются прекрасными помощниками для выхода из деструктивного состояния.

6 методов борьбы со страхом

Разобравшись с теорией «Как бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать» — можем смело переходить к практике! Сегодня я поделюсь интересными, а главное эффективными методами борьбы со страхом!

Метод #1

Возьмите листочек и ручку и письменно ответьте на вопросы, которые я представлю ниже.

1. Самые ужасные мысли и переживания по поводу страха. Что плохого может произойти?
2. Что будете делать, если переживание станет реальным?
3. Что можно сделать, чтобы не дать вашим переживаниям стать реальными?
4. Если останетесь со страхом, что будет?
5. Что получите хорошего, если вы переступите через свой страх?

Записав ответы, проанализируйте их. Иногда в бессвязном мысленном потоке — мы упускаем суть. Но как только мы честно ответит себе на вопросы и посмотри на ответы. Мы в разы легче разберёмся с проблемой и отпустим страх.

Метод #2

Если в первом случае от нас требовалось собранность, то сейчас используйте своё воображение по максимуму. Поочередно выполняйте пункты плана и уже под конец вы заметите, насколько легче вам стало!

1. За страхом часто стоит какое-то чувство – корневое
2. Представьте свой страх, ощутите его в теле
3. Какая вы, когда боитесь?
4. Разрешите себе быть такой: «я разрешаю себе это. Я принимаю свое чувство/качество»
5. Поймите, к чему вас направляет ваше чувство? Не бегите от него
6. Позвольте себе побыть со своим чувством. Чувство это энергия, оно уходит, если вы его не блокируете
7. И как бы вы не чувствовали себя, действуйте согласно своим ценностям!

Метод #3 «Дыхание по квадрату»

Нужно признаться себе в том, что вы действительно боитесь, и что внутри вас все сжимается, создавая дискомфорт. И тогда просто начните правильно дышать используя технику «Дыхание по квадрату». Как же она исполняется? Сейчас расскажу!

Запомните цифру – 3

На 3 счета делаете вдох – раз, два, три. На 3 счета задерживаете дыхание – раз, два, три. На 3 счета выдыхаете – раз, два, три. И далее 3 счета вы снова задерживаете дыхание. Обязательно выполните данное упражнение и вы заметите, как эта техника прекрасно помогает успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях.

Метод #4 «Избавление от внутреннего диалога»

Чаще всего нас пугает внутренний диалог/голос. Для этого нам нужно научится правильно с ним работать. Здесь нужно осознать, что вы хозяин в этой ситуации и этот голос вам подвластен. Попробуйте изменить интонацию этого голоса, можно заставить говорить его шепотом или же наоборот слишком быстро. А можно придать ему интонации смешного персонажа, так чтобы это вызвало улыбку и тогда вам победить страх станет не только легко, но и весело.

Метод #5  Найдите группу поддержки.

Окружите себя людьми, которые помогут преодолеть ваши страхи. Шведские ученые из Каролинского университета — провели исследование и доказали, что если в вашем окружении есть люди, которые легко делают те вещи, которые вызывают у вас страх, то страх может сам по себе отступить. Наш мозг обновляет свои знания об опасности, основываясь на наших ощущениях. Тем, кто боится высоты — полезно пообщаться с парашютистами, потому что они могут поделиться положительными эмоциями, которые испытывают, находясь в воздухе.  Иногда необходимую поддержку способны оказать друзья, даже если у них нет опыта борьбы с тем страхом, который вам мешает. Например, дети часто совершают что-то пугающее только потому, что делают это с друзьями, которые их «подталкивают».

Метод #6 Обратитесь к специалисту!

Описанные выше способы эффективны для борьбы только с легкой формой страха. При фобии — наш страх сильно выраженный и неконтролируемый. Он приводит к дезадаптации и может сопровождаться: тошнотой, головокружением, отдышкой и обмороками. Если избавиться от навязчивого состояния не получается, проработайте проблему с квалифицированным специалистом. Предлагаю вам свои услуги — я психолог, и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям, разобраться в себе и преодолеть возникшие затруднения. Вместе с вами на консультации — мы сможем выявить причину вашего беспокойства и устранить ее легко и быстро. Я помогу вам обрести гармонию в своей жизни, а если нужно мы сможем построить ее заново. Во время работы со мной — вы научитесь чувствовать себя счастливыми, помолодевшими и уверенными в себе людьми.

Я здесь (в первые несколько минут)

Каким был Г. М.? По свидетельствам Милнер, он всегда оставался доброжелательным, интересным и умным человеком. Грамотный, IQ выше среднего, с готовностью рассказывал о своём детстве, которое помнил довольно хорошо. Обожал разгадывать головоломки и решать задачки.

Кроме того, у него была отлично развита кратковременная память. В те несколько минут, пока она действовала, Г. М. легко запоминал многозначные числа, поддерживал разговор. Но, когда он на что-то отвлёкался, потом уже не мог вспомнить, о чём шла речь буквально только что.

Он не знал, что его внешность меняется, что он стареет. В зеркале он видел странного незнакомого человека.

Что это означало для учёных?

Полезные советы и рекомендации

Ни один человек не может видеть своего будущего. Поэтому кого-то такая ситуация притягивает, а других, наоборот, пугает неизвестностью, накручивает. Именно в такие моменты, большая часть людей думают сразу о плохом. Они начинают себя накручивать. Человеческое сознание устроено таким образом, что когда не хватает полноценной информации, люди пытаются ее сами додумать.

При этом, многие из них накручивают себе худшие сценарии их жизни. Никто не знает и не понимает, почему так происходит. Все дело в том, что у человека появляется повышенная чувствительность, он обижается и у него всплывают различные страхи. В результате, происходит процесс самозапугивания.

Обидчивые люди очень чувствительные, они всегда:

• Принимают все близко к сердцу.
• Они думают, что над ними насмехаются.
• Манипулируют ими.
• Накручивают себя.

Такой человек имеет хрупкое сознание, которое дополняется эгоизмом в качестве защиты.

В чем же причина

Чтобы изменить ситуацию, человеку необходимо понять, что причина кроется совсем не в окружающих людях. У него завышенная самооценка, необходимо научиться мягче реагировать на ситуацию, не накручивать. Не стоит обижаться на весь мир, лучше будет, если он займется собой. Станет развивать свои способности и устранит возможные ошибки в себе, перестанет накручивать себя. Когда люди опускают руки, их накрывает лень и ничего хорошего из этого не получится. Целостность своего «Я» надо формировать, подпитывать, улучшать свою самооценку, тогда и жизнь вокруг станет налаживаться.

Кроме того, будет полезно научиться прощать окружающих людей. В мире есть такие люди, которые не церемонятся, и могут обидеть, не заметив этого. Но сильный человек просто не обращает внимания на таких невежливых людей. Не будет же он страдать от каждой потерпевшей неудачи и накручивать себя

Нужно принять позицию сильного человека, не обращать внимание на негативные ситуации. А в некоторых ситуациях и вовсе использовать сложившиеся обстоятельства для своей выгоды

Можно поступить проще, чтобы не обращать внимание на негатив и не накручивать, поворачивать все для своей выгоды. Например, поссорились в транспорте, надо выстоять упреки окружающих и похвалить себя за выдержку

Что не упали до той планки, до которой опускается скандальный человек, не стали накручивать ситуацию. Наказали на работе за опоздания, тогда необходимо научиться приходить вовремя. Мало того, чтобы избавиться от своего слабого характера, следует научиться давать отпор окружающим, которые могут словом или делом обидеть. Это маленькие дети не могут защитить себя, а взрослому человеку надо научиться не жаловаться и заняться собой вплотную.

Кратко об авторах теоремы

Уильям Айзек Томас (1863-1947) был профессором социологии, доктором философии, а также президентом Американского социологического общества. В 1907 году он опубликовал первую крупную работу «Секс и общество». Публике того времени книга показалась весьма прогрессивной, хотя содержала высказывания, которые нынешние борцы за права женщин посчитали бы сексистскими, например, мысль о том, что женщина является промежуточным звеном между ребенком и мужчиной .

В академических кругах Уильям Томас обладал сомнительной репутацией. Для этого было два основания. Первое – его смелые и спорные взгляды на сексуальное поведение и причины преступности, за которые университет, где работал Томас, неоднократно требовал от него объяснений и официальных извинений перед репортерами. Вторая причина – Томас вел неподобающий для того времени образ жизни.

Так, в 1918 году он был арестован во время регистрации в отеле под вымышленным именем в компании замужней женщины, супруги действующего офицера. Суд его оправдал, но разразившийся скандал омрачил дальнейшую карьеру великого социолога. В 1926 году эксцентричный Томас познакомился со своей будущей женой Дороти Суэйн Томас: ей было 27 лет, а ему – 63.

Дороти Суэйн Томас (1899-1977) считается самой успешной женщиной-социологом своего поколения, поскольку ей удалось стать первой женщиной-профессором, избранной президентом Американской социологической ассоциации. Первоначально она планировала преподавать латынь или английский язык, но в возрасте 22 лет попала под влияние одного из своих преподавателей, социолога Уильяма Ф. Огборна и написала две важные научные статьи. В 25 лет она защитила докторскую диссертацию в Лондонской школе экономики.

Несмотря на то, что книга, в которой упоминается теорема Томаса, была написана в соавторстве с Уильямом Томасом, вклад Дороти в эту теорему стал упоминаться в литературе только в середине 1970-х годов. По мнению некоторых исследователей, одной из причин такого пренебрежения является профессиональная идеология, которая в то время поощряла гендерное разделение .

Избавление от негатива

Умение подавлять отрицательные эмоции, безусловно, необходимо. Но оградиться от стрессовых ситуаций практически невозможно и от впечатлений, полученных от них, нужно освобождаться. В противном случае накопленный негатив «выльется» на случайного прохожего, подчиненного или близкого человека.

Лучший способ избавления — регулярная физическая активность. Поход в тренажерный зал, экстремальные виды спорта, плавание в бассейне, танцы и другие аналогичные виды деятельности освобождают организм от скоплений адреналина и ненужных эмоций.

Нормализованный сон и подтянутая фигура – приятные бонусы занятий, улучшающие настроение и внешность.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.

FAQ

– Как перестать нервничать во время беременности?

– Чаще всего нервозность во время беременности и после родов у молодых мам связана с дисбалансом гормонов или избытком прогестерона (плаксивость). В этом случае лучше обратиться к гинекологу, который назначит лекарства, снижающие раздражительность.

– Как сохранять спокойствие в отношениях?

– Для начала разберитесь, что именно вас раздражает. Это привычки человека, с которым вы хотите поддерживать отношения, его внешность или поведение. Когда вы определитесь с этим вопросом, можно построить диалог приблизительно на тему “Не бросай сюда свои носки, они портят вид комнаты и издают неприятный запах”. Помните, что конструктивный диалог помогает наладить и улучшить отношения.

– Как не нервничать в школе?

– Часто подросткам становится тяжело учиться из-за “чрезмерных нервов”. Это связано не только с перестройкой организма, но и с объективными причинами. Чтобы убрать эти причины, есть несколько рекомендаций:

открывайся взрослым людям, которым доверяешь, не держи переживания в себе; научись концентрироваться на важном, не распыляясь на много дел; разреши себе ошибаться – каждый человек имеет право на ошибку, нет идеальных; не гонись за оценками – знания важнее; настройся на позитив – в конце концов, даже если вас съели, у вас есть 2 выхода; решай проблемы по мере их поступления, перестань себя накручивать; обязательно отдыхай!

– Как научиться не нервничать в стрессовых ситуациях?

– Стрессы могут выбрасывать нас из привычной колеи, но только от нас зависит, как мы на них будем реагировать

Важно научиться мыслить позитивно, искать хоть капельку хорошего даже в самой плохой ситуации. Тогда будет легче переживать любые стрессы. – Как не нервничать в онлайн-играх?

– Как не нервничать в онлайн-играх?

– Сугубо мое личное мнение – не играть! А если по теме, то настройте себя, что это всего лишь игра. Пусть важная, пусть рейтинговая, пусть вы красавчик и без заслуженных баллов перестанете себя уважать – учитесь жить реальной жизнью, учитесь уважать себя за то, какой вы есть, а не за заслуги в играх.

Вместо предисловия: про автора, источники и виды тревоги

Возможно, вы уже узнаете меня по серии статей про тестирование приемов тайм-менеджмента, вот они: , , . Если вы их читали, то, наверное, уже поняли, что я человек, склонный к тревоге и старающийся контролировать как можно большее количество вещей в работе. Как-то так вышло, что, закопавшись в тему личной эффективности, я одновременно закопалась и в тему психологии. Но не академической и не врачебной, а личной, бытовой. Всё, что я узнаю, я тестирую на себе, и иногда рассказываю об этом опыте коллегам и друзьям. Кстати, вот несколько источников информации для этой статьи. Сегодняшняя статья – рассказ о таком личном опыте с примерами и жизненными ситуациями.

Мы будем говорить, прежде всего, про способы справиться с нормальной тревогой – состоянием дискомфорта и беспокойства, возникающем при внешней угрозе, недостатке времени, информации или тогда, когда человек совершает очень значимый для него жизненный выбор. Вот несколько примеров рабочих ситуаций, когда тревога нормальна.

• Вы работаете на одной должности, но видите в интернете вакансию мечты или вас на нее даже зовут. Но сейчас у вас нормальная зарплата, приятный коллектив, хороший руководитель и вы в целом довольны. Выбор между мечтой и реальностью нужно сделать как можно быстрее, ведь вакансию могут занять за считанные часы.

• По проекту пришли правки, которые нужно сделать в течение 3 часов. Времени хватает в обрез, но непонятно, что делать с остальными делами, которые были запланированы на это время.

• Вам пришла задача «все переделать», но что и как – непонятно. Уточнять страшно, потому что заказчик и так лютует. Начинать делать тоже не получается, потому что неясно, что именно не нравится.

Важно понимать: несмотря на то, что тревога нормальна для людей, это не значит, что с ней нужно оставаться один на один. Тревога может сильно навредить вашей профессиональной эффективности:. Тревога может сильно навредить вашей профессиональной эффективности:

Тревога может сильно навредить вашей профессиональной эффективности:

парализовать активность (вместо того, чтобы решать проблему, вы сидите и тупите); снизить критичность мышления (причина тревоги заслоняет собой все остальные события и кажется сверхважной); активировать туннельное восприятие (вы кидаетесь сразу решать проблему первым попавшимся способом вместо того, чтобы выработать оптимальное решение или вовсе отложить задачу); снизить качество работы (вы не можете сосредоточиться и делаете работу тяп-ляп, лишь бы избавиться); вызвать сильную эмоциональную реакцию – гнев, слезы; повлиять на физические ощущения – учащение сердцебиения, увеличение потливости, головокружение, тошнота и др. Существует также патологическая тревога – состояние, непропорциональное по силе воздействия на человека тем факторам, которые ее якобы вызвали

Она может свидетельствовать о самых разных расстройствах и состояниях: эмоциональном выгорании, синдроме хронической усталости, тревожных расстройствах и пр

Существует также патологическая тревога – состояние, непропорциональное по силе воздействия на человека тем факторам, которые ее якобы вызвали. Она может свидетельствовать о самых разных расстройствах и состояниях: эмоциональном выгорании, синдроме хронической усталости, тревожных расстройствах и пр.

Например, если вы несколько дней подряд по пути с работы и дома по 3 часа гоняете в голове мысли типа «А что если наш отдел закроют?», «А что если мне дадут тот отвратительный проект?» или «А что если зарплату задержат и я не успею оплатить ипотеку?» (и при этом конкретных предпосылок для всех этих страхов нет), то с вашей тревогой что-то не так.

Такие кейсы я в этой статье не рассматриваю. Если вы заметили у себя подобное продолжительное или очень интенсивное и при этом неадекватное раздражителю беспокойство – лучше обратиться к психологу или психотерапевту.

Шаг 1. Снижаем тревогу высокой интенсивности

Представьте, что к вам подбегает друг и говорит: «Это жесть! От руководителя пришло письмо, что половину отдела сократят, а имена скажут только завтра! Я работать не могу, так волнуюсь, аж руки трясутся!». Что же сказать такому человеку?

Это шутка, конечно, – совет с этого мема не поможет. Поскольку тревога имеет физиологическую основу, прекратить ее мгновенно усилием воли не получится. Хотя, если навык справляться со стрессом у человека очень хорошо развит, он может проходить все описанные в этой статье шаги за считанные минуты, поэтому со стороны это выглядит так, что он просто «перестал» тревожиться.

Но вернемся из идеального мира в реальный, где мысли путаются и надвигается ощущение катастрофы.

У меня есть 4 приема самопомощи при острой и сильной тревоге.

Влияние психологических механизмов на состояние тревожности

Кроме общих закономерностей восприятия современного мира, на любого человека воздействуют его собственные психологические механизмы. Если у человека есть неуверенность в себе, он чувствителен к критике, обидчив, в таком случае он будет накручивать себя на все сто процентов. Самозапугивание профессионалы называют деструкцией психологического здоровья человека. Такие люди живут несладко из-за присутствия постоянного стресса во всех сферах своей жизни и деятельности.

Как перестать себя накручивать, избавиться от страха? Рассмотрим советы, предлагаемые психологами для избавления от стрессового состояния.

Причины наших страхов/убеждений и методика аргументация

Часто страх возникает из-за ряда распространённых причин. Вот самые популярные из них.

Я не могу так сделать, потому что:

• это доказывает, что я такая-то. (К примеру, глупый или не любимый)
• я не вижу выхода из этой ситуации
• я не планировала
• «со мной так нельзя»
• я должна спасти всех и все
• я не хочу чужого негатива

Разберёмся немного подробнее в некоторых примерах в статье «Как бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать»!

К примеру, я гиперответственная, и поэтому, я должна спасти всех. Такое происходит, когда ребенок хватает функцию «спасения родителя или семьи», или же, когда ребенок чувствует, что может помирить родителей или спасти одного родителя от другого. У ребенка появляется миссия — брать на себя ответственность за другие: чувства, жизни, эмоции.

Человек с такой концепцией спасателя — никогда не будет жить своей жизнью. При этом с одной стороны — он будет хотеть жить совей жизнью, а с другой — «я не хочу жить своей жизнью, потому что если я стану жить своей жизнью, я перестану спасать, я не проконтролирую, и я буду плохой, буду потом себя винить». Подобные мысли могут поставить крест на нормальной жизни.

В данном случае нужно задать себе вопрос — «ты готова отказаться от своей жизни, от своих перспектив, просто потому что ты не можешь допустить, что ты не можешь спасти всех и всем помочь?» « А действительно ли тебя просят спасать?» Можно сказать: «да, действительно исходя из своих возможностей, я помогу родным, но я допускаю, что я там буду не на 100%, и допускаю, что где-то им может быть тяжело, поэтому я осознанно помогу по мере своих возможностей».

«Я не могу поступить по-другому». Данная установка — детский паттерн. Когда ребенок был убежден, что если он что-то сделает не так — это покажет и докажет, что он плохой, хуже и т.д. В данном случае нужно себе разрешить тот факт, что люди могут иметь своё мнение и это — нормально. Однако ваше собственное мнение о самом себе должно быть выше остальных! Люди, которые не могут допустить что о них подумают плохо, очень жизненно ограничены. Ведь бояться быть собой и живут во лжи!

Я не вижу выхода из этой ситуации. В голове проносится масса однотипных мыслей «где я буду жить?», «что я буду делать?».

У нашего мозга есть физиологическая интересная вещь. Когда вы виртуально планируете определенный порядок действий, к определенным действиям. Наш мозг создает определённый ансамбль нейронов, и если вы попадаете в эту ситуацию, он действует не с чистого листа, а по намеченному плану в голове. Когда вы представляли страшные безвыходные ситуации: смерть, развод, увольнение.

То в своей голове вы их уже прожили и проработали. На подсознании у нас всегда есть выход! Не бойтесь ситуаций, где вы убеждены, что ничего не сможете сделать. Ведь если вы расслабитесь, то заметите, что решение уже есть в вашей голове.