Привычки и распорядок дня успешных людей

Как начинают свой день успешные люди

Сильные мира сего и самые известные люди, безусловно, имеют набор своих утренних ритуалов, которые, как они сами утверждают в интервью и своих книгах и автобиографиях, являются неотъемлемой частью их успеха. Все эти люди проактивны и сверхуспешны. Хочу привести несколько наиболее ярких примеров для вашего вдохновения и мотивации.

Опра Уинфри

Кто не знает Опру? Опру знают все! Ее день начинается с 20 минутной медитации для того, чтобы очистить свой разум и подготовить его к новому дню. После этого она завтракает здоровой домашней пищей и, кстати, всегда носит с собой контейнеры с приготовленной свежей домашней едой.

Тони Роббинс

Американский писатель, предприниматель, занимающийся темой саморазвития и личностного роста, мотивационный оратор, актёр, тренер. Автор бестселлеров по лайф-коучингу. Если вы хоть раз читали его книгу или смотрели его выступление, то вы понимаете, насколько он проактивен и какую созидательную миссию несет. Скольким он уже помог и вдохновил, я не возьмусь считать.

У Тони Роббинса есть свой «Час силы», как он сам его называет «Hour of power». И есть несколько особенных вещей, которые он делает изо дня в день. Проснувшись, он немедленно прыгает сначала в бассейн с горячей, а потом с холодной водой, утверждая, что только тогда он полностью просыпается, просыпается его нервная система и он полностью готов к новому дню.

После он проводит время наедине с собой в медитации, при этом отводит отдельно несколько минут на благодарность за все то, что у него уже есть: жизнь, здоровье, семья, друзья, любимое дело.

Без сомнений, и у каждого из вас есть то, за что вы можете сказать вселенной спасибо. Можно сделать это прямо сейчас, необязательно ждать до утра. А в утро Тони обязательно входит визуализация нового дня, в процессе которой он представляет день таким, каким хочет его увидеть.

Леди Гага

Утро певицы начинается с йоги и обязательной пятиминутной медитации благодарности, любви и сострадания, которую она делает сразу после пробуждения. Это помогает ей настроиться на новый день, который, как вы понимаете, может быть абсолютно непредсказуем.

Барак Обама

Обама пошел еще дальше, и его день начинается за два часа до того, как он приступает к каким-либо делам. А масштаб этих дел мы можем себе вообразить, по крайней мере, в бытность его президентом США. Ритуал начинается с 45-минутной утренней зарядки. У него на столе обязательно только здоровая пища и, я открою секрет, что он отказался от кофе в пользу стакана воды или сока. Обама никогда не смотрит никаких новостей и сводок, а также не читает газет по утрам – все это только в рабочее время. А мы-то знаем не понаслышке, какой негативный заряд можно получить с утра от просмотра новостей по телевизору.

Стив Джобс

На протяжении десятков лет Стив Джобс каждое утро вставал перед зеркалом и говорил себе: «Как бы я провел этот день, если бы знал, что он последний в моей жизни?» Мощно. И вы видим, что он не только каждый день делал революцию в своей сфере и поднимал конкурентную планку до небывалых высот, но и оставил задел на долгие годы вперед уже после себя.

Примеров особенных утренних ритуалов у сверхуспешных людей существует множество. Кумиры миллионов используют техники с доказанной результативностью. На своих мероприятиях мы всегда знакомим наших участников с эффективными практиками и упражнениями, применение которых в повседневной жизни и отличает успешных и проактивных людей. Теперь вы можете сами решить, с чего начать свой день.

Дмитрий Сениченков

Основатель проекта Art Of Balance, майндфулнесс коуч, психолог, популяризатор созерцательной науки«То, что ты практикуешь, становится сильнее».

Физические нагрузки

Сложно переоценить важность присутствия разумных физических нагрузок в распорядке дня успешного человека. Физические нагрузки способствуют улучшению общего тонуса организма, увеличивают вашу выносливость, а значит и производительность

Людям, которые вынуждены вести сидячий образ жизни, исходя из их профессий (монотонная работа в офисе) умеренные физические нагрузки просто необходимы.

Помните, что в процессе эволюции, наш организм был сформирован таким образом, чтобы приспособится к выполнению разного вида работ. А это значит, что выполнения всевозможных упражнений организму так же необходимо, как и, к примеру, правильное питание. Это не значит, что вам нужно серьезно заниматься спортом, поднимать штангу далеко за сотню килограмм или пробегать стометровку как Усейн Болт. Достаточно правильной физкультуры, которая позволит держать организм в хорошей физической форме.

В наше время спорт начал активно популяризироваться, открывается множество тренажерных залов, все больше видов спорта становятся доступны. Плаванье, бег, теннис, тренажерный зал, фитнес — выберете то, что вам больше всего по душе и спустя какой-то месяц, занятия дадут  ощутимые результаты и значительно скажутся на вашем самочувствии. Восхитительным выбором могут стать вело-нагрузки. Если же нет возможности ходить на специализированные занятия, то выделите время на комплекс простых разминочный упражнений. Это также пойдет вам на пользу. В распорядке дня успешного человека обязательно должно быть выделено время на физические нагрузки.

Привычки богатых людей

Наверняка каждый из нас задумывался о том, как стать богатым, как перестать зарабатывать копейки и получать достойное вознаграждение за свой труд. То вознаграждение, которое позволит не просто выживать, а жить в свое удовольствие. Путь к этому лежит не только в напряженном труде, но и в выработке определенных правил жизни — привычек, которые в той или иной степени присущи всем богачам. Психологи давно подметили, что бедные и богатые люди не просто живут по-разному, но и мыслят диаметрально противоположно. Возможно, именно в этом кроется причина богатства одних и бедности других? Давайте попробуем разобраться, какие привычки богачи считают основными, теми, которые принесли им успех и материальное благополучие.

Приобретенные привычки богатых людей — это инвестиция в свой будущий успех.

Поставленная цель — это уже половина успеха. А правильно поставленная цель — это его две трети. Богатые и успешные люди не просто ставят перед собой цели, они продолжают контролировать их выполнение. Они ставят долгосрочные цели, разбивая их на более мелкие — годовые, месячные. Желательно фиксировать цели в письменном виде и держать их в пределах досягаемости. Так цель постоянно будет перед глазами и не даст о себе забыть. Цели должны быть реалистичными, а их достижение обязательно должно зависеть от человека, а никак от внешних факторов.

Планирование

Золотые правила успешных людей гласят о том, что достижение можно и нужно планировать. Четкий план позволит добиться этого проще и быстрее, чем просто метание из стороны в сторону, пытаясь заработать лишние деньги. Как правило, богатые люди имеют четкий список того, что они должны сделать за день, и выходные — не исключение. Трудно заработать миллионы, работая только 8 часов 5 дней в неделю, да и то, далеко не в полную силу. И богатые люди умеют планировать свой день, чтобы хватало времени не только на работу, но и на отдых, и придерживаясь графика, они успевают сделать весь объем запланированной работы.

Телевидение

Количество богатых людей, которые смотрят телевизор более часа в день, составляет всего 6%. А сколько времени просмотр телепрограмм занимает в Вашей жизни? Обеспеченные люди в силу кардинального изменения своей личности грамотно планируют и продуктивно проводят не только рабочее, но и свободное время

Такие качества успешного человека позволяют ему выделять время на то, что действительно важно

Книги

Например, на книги. Та же статистика утверждает, что более 85% богатых людей любят читать и посвящают этому занятию, минимум, по полчаса в день. Причем, речь идет не о дешевой художественной литературе, а о бизнес-литературе и психологических книгах, посвященных саморазвитию

Хотя и признанную мировую классику литературы они своим вниманием не обходят. Причем, иногда, литература, которую они читают, на неродном для них языке

Концентрация

Для достижения цели необходима концентрация на ее достижении. Казалось бы, прописная истина, но вот очень многие о ней просто забывают. Нас всегда что-то отвлекает от шагов по ее достижению — лень, любимый сериал, посиделки с друзьями и т.д. Если в будущем Вы хотите получать пассивный доход, например от удачных инвестиций, то концентрация на обучении инвестированию, чтении экономической литературы и отслеживание рыночной ситуации — должны стать ежедневным ритуалом. Сконцентрировавшись на своей цели, Вы не только гораздо быстрее ее добьетесь, но и спустя какое-то время с удивлением обнаружите, сколько ненужных и бессмысленных действий Вы совершали раньше.

Здоровье

Завершая рассказ про основные правила успешных и богатых людей, нельзя не остановиться на их заботе о своем здоровье. Это действительно — один из факторов успеха. Они следят за своим питанием, избегают фаст-фудов, отказываются от вредных привычек. Практически все богатые люди регулярно занимаются спортом — будь то, утренние пробежки, плавание в бассейне, посещение тренажерного зала или йога. Возможно, именно поэтому богатые люди живут, в среднем, на 10-15 лет дольше, нежели те, кто регулярно испытывает финансовые трудности?

Как стать успешным человеком

1. Упражняются

Большинство людей, которые ежедневно упражняются, делают это в первой половине дня

Не важно, будь то утренняя йога или поход в тренажёрный зал, утренние тренировки заряжают человека энергией на весь день и дарят заслуженное чувство выполненного долга

Любой человек с лёгкостью сможет разобраться с любым документом после 200 повторений упражнений! Утренние тренировки также исключают возможность чрезмерной нагрузки на работе кардио системы.

Даже если вы и не мыслите о том, чтобы вставать в 5 утра и идти на пробежку, попробуйте просто пробудиться на 15 минут раньше обычного и посвятите это время растяжке и лёгкой физической нагрузке.

Это поможет вашему телу проснуться и настроиться на работу на весь день.

Часть 1: Выключение электроники

Независимо от того, чем вы занимаетесь на работе, скорее всего, вам придется много смотреть на экраны. Исследования показали, что синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина (гормона сна, вызывающего усталость).

Выключив электронику по крайней мере за 1-2 часа до сна, вы дадите своему организму время для выработки мелатонина и действительно почувствуете сонливость.

Совет от профессионала: Всегда будут дни, когда придется работать дольше. Используйте f.lux для естественной настройки цвета экрана. Это бесплатное программное обеспечение, которое сделает ваш экран более оранжевым / красным, чтобы он напоминал закат ночью — это круто, и это работает!

Уинстон Черчилль: «Начинайте рабочий день, находясь еще в постели»

Очевидно, что должность главы правительства Великобритании, как впрочем и любой другой страны, подразумевает ненормированный рабочий день. Но несмотря на это, Уинстону Черчиллю (Winston Churchill) удавалось на протяжении долгих лет придерживаться своего распорядка.

Просыпаясь в половине восьмого, он проводил все утро лежа в постели: завтракал, читал почту, просматривал свежую прессу и диктовал своему секретарю. Около одиннадцати министр подымался с постели, умывался, приводил себя в порядок и прогуливался по саду.

Обед, состоящий из трех блюд, начинался около часа и длился примерно столько же. На нем присутствовали все члены семьи и приглашенные гости. Насладившись общением с родными, Черчилль снова приступал к работе.

Обязательным пунктом в распорядке министра был продолжительный дневной сон, длящийся около полутора часов. Ужин начинался в восемь вечера и опять-таки на нем присутствовали все родственники и друзья. После Черчилль возвращался к себе в кабинет и работал на протяжении еще нескольких часов.

Если вам постоянно приходится жертвовать отношениями в семье ради работы или своими должностными обязательствами ради семьи, попробуйте прибегнуть к советам господина Черчилля. Конечно же, если занимаемая вами должность требует обязательного присутствия в офисе, такое расписание вряд ли вам подойдет. Но если речь идет о гибком или свободном рабочем графике, то данный распорядок может оказаться одним из самых лучших вариантов организации активной деятельности.

Идеальный распорядок дня успешного человека

Распорядок рабочего для успешного человека, должен содержать в себе все основные аспекты жизнедеятельности не только богатого, но и здорового человека. Правильное  распределение всех дел на протяжении рабочего дня, может стать критерием успеха.

Мы приведем вам пример, как можно эффективно использовать собственное время:

• 06.30-7.00. Большинство людей начинают свой день с пробуждение в именно это время. Это связано с общим установленным порядком рабочего дня. Открываются предприятия, начинает работать общественный транспорт в полную силу.
• 07.10 — выпейте стакан теплой воды. Теплая вода на голодный желудок помогает вашей системе пищеварения активизироваться и более легко перерабатывать и усваивать пищу.
• 07.10-07.25 — можете выделить это время для косметических процедур, дабы привести себя в порядок.
• 7.25-7.35 — выполните небольшую зарядку. Легкая физкультура позволит вам проснуться, взбодрится и привести организм в тонус.
• 7.35-7.45 — возьмите в руки ваш ежедневник и запишите распорядок дня на сегодня. Уточните время всех возможных встреч, а так же попытайтесь определить временные рамки выполнения иных задач.
• 07.45-07.55 — завтрак. Лучшим завтраком для вас может стать комбинирование белково-углеводной пищи. Таким образом, вы будете придерживаться режима правильного питания, что положительно скажется на вашем самочувствии.

Далее непосредственно организация рабочего процесса

Выполняйте задачи, что вы поставили перед собой на день

Важно так же соблюдать режим отдыха. Самым эффективным, считаются перерывы на десять-пятнадцать минут, каждых полтора часа работы

Существенным условием качества вашего «мелкого» отдыха, может стать кратковременная перемена обстановки. К примеру, если вы работаете в офисе, то лучшим решением может стать прогулка по коридорам с чашечкой кофе. Или же кратковременное посещение улицы. Курение, кстати, тоже неплохо помогает отвлечься от рабочего процесса, но вред нивелирует этот положительный эффект.

• 12.00- 13.00 -обеденный перерыв. Используйте этот целый час времени с выгодой для вас. Сомневаюсь, что кто-то растягивает прием пищи на целый час, поэтому займите оставшееся время чем-нибудь полезным, к примеру, структурируйте поставленные задачи на остаток дня.
• 15.00-15.10 — легкий перекус.
• 18.00-19.30 — физические нагрузки. Время физических упражнений можно сдвигать в практически любую часть дня, исходя из вашего рабочего режима. Важным фактором, является привязанность времени физических нагрузок к режиму вашего питания. Перед тренировкой вам следует употребить немного углеводов, а после замечательно подойдет белковая пища.
• 20.00 — отличное время, что бы посвятить себя любимому хобби. Процесс настройки музыкального инструмента, или же просмотр любимого сериала, настроят вас на качественный отдых.
• 23.00-23.30 — оптимальное время для того что бы заснуть. Не забывайте, что сон имеет свою ценность, и ценность сна после 24 часа крайне мала.

Вот таким может быть распорядок дня успешного человека. Стоит заметить, что этот пример, вовсе не универсальное средство. Универсального распорядка дня не может быть фактически, поскольку каждый человек имеет собственный биоритм жизни. Каждый имеет свой объем задач. У кого-то больше, у кого-то меньше. Не всегда получится выделить время на спорт или хобби, исходя из различных соображений. Но все должны стремиться к тому, чтобы их распорядок дня, стал распорядком успешного человека

Важно учесть в своем распорядке дня все четыре аспекта жизнедеятельности приведенные выше. Это:

• Эффективный сон.
• Правильное планирование дел.
• Физические нагрузки.
• Хобби.

Это четыре основополагающих кита. Соблюдение все выше наведённых правил, может значительно улучшить качество вашей жизни, а значит и вероятность стать успешным, будет гораздо выше. Попробуйте и первые заметные результаты будут видны уже через несколько недель.

Тематика: Личная эффективность, Тайм-менеджмент

Мета-привычка 6. Относитесь к выходным как к будням

Что касается любой привычки, если вы стремитесь заставить ее работать, вам в конечном итоге придется жить по ней и по выходным.

Привычка — это не привычка 5 дней в неделю, это привычка только в том случае, если вы делаете это все 7 дней, будь то ад или половодье.

Так что, даже если ваш распорядок дня по-прежнему меняется, старайтесь всегда держать рамку вокруг него, свой утренний и вечерний распорядок.

Как и в случае с любой другой привычкой, лучше начинать немного медленнее и со временем прогрессировать.

Например, если вы хотите просыпаться в 6 утра каждый день, начните с этого в будние дни и выделите себе 1-2 часа на выходных.

Затем, по мере того, как вы привыкаете рано вставать 5 дней из 7, переходите на 6 дней, а затем на 7.

Игнорирование выходных не должно означать никогда не расслабляться и всегда работать. Даже самым амбициозным и успешным людям иногда приходится подзаряжаться.

Вместо этого они стараются каждый день находить время для отдыха и восстановления (и также планируют это время в своем календаре).

Положительный побочный эффект этой мета-привычки заключается в том, что у вас меньше шансов выгореть, и вы избежите ловушки, связанной с проживанием на выходных, когда все, что вы делаете в понедельник, — это надежда на то, что скоро наступит пятница.

Вы сбалансируете свою жизнь и поймете, что жизнь, в которой хорошо только по выходным, вероятно, не приведет вас туда, куда вы хотите.

Итак, чтобы ваш распорядок дня стал действительно повседневным, игнорируйте выходные и отдавайте каждому дню своей жизни должное уважение, которого он заслуживает.

Понятие биоритмов

Распорядок дня для здорового образа жизни связан с таким явлением, как биологические ритмы. Всё живое на земле подвержено им. Биоритмы – это периодическая динамика интенсивности физиологических процессов. У человека с ними могут быть связаны и психоэмоциональные колебания. Ритмы поддерживают функционирование нашего организма. Новая наука хронобиология изучает закономерности колебаний и выявляет их значимость в жизни людей. Мы, сами того не замечая, подстраиваемся под различные циклы, реагируя на них физиологически. Так, на нас в первую очередь влияет солнце, ведь мы солярные существа. Поэтому можно увидеть колебания биоритмов в течение суток и года. Менее изученными, очевидными являются изменения, определяемые лунным циклом. Но с древности известно, что этот спутник влияет на всю Землю и на каждое живое существо в отдельности. Также этап жизненного цикла тоже определяет колебания процессов в организме. Изменение ритмов обусловлено состоянием физиологической системы и изменяется, например, в период болезни.

Биоритмы связаны с таким явлением, как биологические часы. Наш организм имеет внутреннее ощущение времени. Людские датчики фиксируют внешние события – суточные и сезонные колебания, а также внутренние процессы: сердцебиение, кровяное давление, ритм дыхания. Именно часы сигнализируют нам о необходимости ложиться спать или поесть. Способность регулировать режим сна и бодрствования заложена на клеточном уровне. Однако современный человек всё чаще не прислушивается к своим естественным часам и даже сбивает их.

Они не работают во время обеда

Работать во время обеденного перерыва — ошибка. Успешные люди используют свободное время, чтобы выключить или зарядить свои «батареи». Биллу Гейтсу, например, нравится играть в карты в полдень, поэтому он приходит к другим мыслям в процессе.

Уоррен Баффет проводит обед каждый день с другим человеком. Почему? Потому что он годами выставлял на аукцион свои даты ланча по самой высокой цене. Вырученные средства идут в благотворительные организации, также вложившиеся в эту программу добровольцы получают льготы по системе «шведский стол», потому что это дает интересные новые знакомства.

Эд Кэтмелл

Президент Pixar и Walt Disney Animation Studios.

Эд боится ненароком разбудить жену, поэтому ставит на будильник восходящий сигнал. Едва прогудит первый — он моментально просыпается и выключает его. Перед утренней тренировкой Эд непременно медитирует на протяжении 30–60 минут. Это всегда та или иная форма випассаны. Например, фокусировка внимания на дыхании. Эд делится, что ему пошло на пользу умение выключать внутренний голос. Я осознал, что этот голос — вовсе не я и что мне совсем не нужно ни постоянно анализировать события прошлого, ни слишком много думать о будущем. И это знание помогло мне сосредоточиваться и делать паузу, прежде чем реагировать на непредвиденные события. Эд Кэтмелл

Плюсы и минусы раннего подъема

Я всегда двумя руками за то, чтобы как можно раньше начинать свой день и успеть сделать больше дел. Но, к сожалению, я изначально не из тех людей, что просыпаются с рассветом по собственной воле. Всегда завидовала своей подруге, которая способна на такое. Но теперь мой режим поменялся, мне есть с чем сравнить, и при раздумьях я вынесла несколько плюсов и минусов этого дела.

Плюсы

• Лучшая работоспособность. Вот этот плюс, пожалуй, самый значимый. Вы можете утром с легкостью выполнить ту работу, которую могли растянуть на весь день. Я теперь люблю встать пораньше, сделать все необходимые дела до обеда и посвятить остальное время менее важным вещам. Для меня это намного проще, чем проснуться в девять, раскачаться, и браться уже ни за что не хочется.
• Вы прекратите опаздывать и сможете спокойно собраться. Вам знакома ситуация, когда вы второпях одеваете то, что первое оказалось под рукой, быстрее выбегаете из дома, обязательно что-то забываете и в итоге опаздываете на свой транспорт, а следовательно и на работу или учебу? Как неловко потом оправдываться перед начальником. А ведь всего этого можно избежать, стоит лишь пробудиться несколько раньше. В моей привычке вставать сразу по будильнику, время для которого я рассчитываю с запасом, так как учитываю разные непредвиденные ситуации. У меня всегда есть время на то, чтобы собраться, позавтракать и спокойно выйти куда мне необходимо. К слову, всегда остается минут 15, когда я приезжаю в нужное место.
• Чувство бодрости и заряд сил на весь день. Стоит вам наладить новый режим дня — ложиться в десять вечера и вставать рано станет не проблемой, а радостью!

Минусы

• Чувство подавленности. Вы будете вставать по утрам разбитым, но только, если не будете соблюдать правильный режим.
• Это непростое дело, и будет сложно себя переучить. Непросто придется «совам», которые привыкли поздно ложиться и вставать в последнюю минуту, а потом лететь сломя голову. Организм будет давать сопротивление, но все входит в привычку. До рождения ребенка я была настоящей «совой», любила поздно ложиться и как можно позже вставать, в выходные отсыпалась до 11 утра. А сейчас мне это кажется ужасным! Как можно терять столько времени? Перестройка организма длилась месяцами, но в итоге мне удалось немного поменять свой режим.
• Трудности в семье. Да, этот минус также очень значимый. Я понимаю, как непросто приходится людям в паре, у которых разный режим дня. Например, жена встает с рассветом солнца и ложится очень рано, и муж, который только в десять вечера приходит с работы, засыпает в полночь, а утром спит до последнего момента. Когда же такой паре найти время на то, чтобы побыть вместе?

В чем разница между рутиной и привычкой?

Если у вас когда-либо было желание сделать что-то своей привычкой, то скорее всего вы находите что-то одинаковое в этих двух словах.

Отличаются ли они на самом деле?

Несмотря на то, что привычка и рутина являются частью одного и того же процесса – между ними все же существует разница.

Психология человеческого поведения показывает нам, что привычки относятся к типу поведения, о котором мы в основном даже не догадываемся.

Однако, какой-то сигнал о том, что пора приступать к выполнению того или иного привычного действия нам все же необходим.

Например, у вас наверняка выработана привычка чистить зубы сразу после еды или сна.

Таким образом, каждый раз, когда вы встаете из-за стола или просыпаетесь, вы автоматически идете в ванную комнату. Вашим сигналом становится окончание приема пищи или пробуждение.

Но что насчет рутины? Неужели она тоже становится автоматической?

В отличие от привычных действий, наше обычное поведение не связано с сигналами. Рутина становится скорее нашей осознанностью, нежели автоматическим действием.

Например, в ваш распорядок дня может входить ежедневная пробежка. Но, даже если вам нравится такая физическая активность, вероятность того, что вы начнете бегать на автопилоте очень маленькая, или вовсе отсутствует.

Именно поэтому привычка – это автоматическое действие, а рутина требует сознательных усилий.

Читайте так же «Как отслеживание времени поможет вам оставаться в курсе дел?»

Ограниченное время

Распорядок дня подразумевает четкий план, но часто в нем на решение каких-либо задач указано определенное, но весьма расплывчатое время. В современном мире успех приходит к людям, которые умеют сосредоточиться на задаче и быстро решить ее. Запанированные многочасовые встречи, совещания, мозговые штурмы, как правило, ни к чему не ведут

Век технического прогресса привел к тому, что люди привыкли точечно концентрировать внимание и быстро переключаться от задачи к задаче. Хорошие лидеры знают об этой особенности и понимают, что если задача не была решена в отведенное время, то «дополнительные минуты» не изменят этого

И время это не измеряется «от забора до обеда», счет идет не на часы.

Режим дня известных людей

Бенджамин Франклин известен как один из самых деятельных людей не только своей эпохи, но и истории в целом. Этого политического деятеля, дипломата, ученого, изобретателя, писателя и издателя не зря называют «универсальным человеком». Будучи масоном, Франклин четко придерживался заповеди Ордена – «каждому делу должно быть выделено свое время».

Его режим дня оставался неизменен годами. Франклин вставал в пять часов утра, приводил себя в порядок, молился, строил планы на день, завтракал. С 8 утра до 12 дня он погружался в работу. Затем до двух часов делал перерыв на обед, просматривал почту, читал. До шести вечера снова работал, а потом до десяти занимался тем, что приводил в порядок рабочее место, ужинал, слушал музыку, общался с приятными людьми. Перед сном обязательно анализировал прошедший день.

Совсем другим был день другого известного политического деятеля — Уинстона Черчилля. Из года в год он вставал в половине восьмого утра. Не вставая с постели, завтракал, разбирал почту, читал газеты и даже диктовал секретарям многочисленные письма и заметки. Покидал кровать он лишь в 11 утра. Принимал ванну и позволял себе первый за день стаканчик виски с содовой. До часу дня Черчилль работал в своем кабинете, затем обедал, при этом обед продолжался около двух с половиной часов и заканчивался стаканчиком портвейна с хорошей сигарой. С половины четвертого до пяти снова наступало время для работы, за ним шли полтора часа сна – эту привычку, по словам Черчилля, он приобрел на Кубе, и именно она помогала ему при необходимости работать по полтора дня без сна. С половины седьмого вечера начиналась подготовка к ужину – следовало принять ванну и тщательно одеться. Ужин начинался в 20.00 и мог продолжаться далеко за полночь. После этого политик снова отправлялся в кабинет, чтобы поработать еще час-полтора.

Со стороны может показаться, что в таком распорядке дня слишком много внимания уделяется трапезам и слишком мало работе, но работа политика во времена Черчилля строилась во многом именно на застольных беседах, ведь обедать и ужинать он садился не один, а с многочисленными приглашенными, среди которых были члены кабинета министров, военные, бизнесмены, иностранные гости.

О распорядке дня одного из самых богатых людей в мире, основателя Amazon.com, миллиардера Джеффа Базоса известно, что он не назначает встречи ранее 10 часов утра, старается спать по 8 часов в день и обязательно завтракает и ужинает со своей семьей.

Еще один миллионер-предприниматель – основатель всемирно известной марки корректирующего белья Spanx Сара Блейкли  —  в интервью о своем режиме рассказывает, что ее день начинается в половине седьмого утра с занятий йогой. Одна из самых богатых женщин в мире сама готовит завтрак для своих детей и отвозит их в школу. Как и Джек Дорси, создатель Twitter, а также многие другие успешные люди, Сара считает, что каждый день рабочей недели должен быть посвящен одной бизнес-цели.

Но не стоит делать вывод, что все преуспевшие в жизни люди – жаворонки. Например, учредители одного из самых востребованного сервиса HubSpot – совы. В их компании даже бытует такая шутка – «вы можете назначит встречу или совещание на 11 утра, просто не ждите на ней соучредителей».

Изучив режим дня множества успешных людей, можно прийти к одному выводу – их распорядки могут быть совершенно разные. Кто-то встает в четыре утра, а кто-то ложится в это время, чтобы потом проспать до полудня, кто-то занимается на тренажерах, а кто-то ежедневно медитирует, у некоторых распорядок спланирован поминутно, другие же придерживаются более свободного графика. Объединяет их всех одно – наличие ежедневных рутин, привычек, позволяющих войти в состоянии потока, наиболее эффективное для рабочего процесса.

Они составляют план чуть ли не поминутно

Бизнес-консультант и автор бестселлеров Кевин Крузе опросил более 200 высокопродуктивных людей. Среди них миллиардеры, спортсмены-олимпийцы и студенты-одиночки.

Он обнаружил, что многие из них делят свой день на крошечные единицы времени. В то время как большинство людей планировали почасовой или получасовой график, у этих людей был более тщательный график, расписанный поминутно.

Олимпийская гимнастка Шеннон Миллер сказала ему: «До сегодняшнего дня я придерживаюсь календаря встреч, с помощью которого планирую почти каждую минуту».

Да, это может выглядеть слишком для нас, но подобный подробный график порой действительно помогает, особенно когда на наши плечи взвалилось множество дел, решать которые нужно именно сегодня.

Как ультрамышление работает в быту?

На самом деле в правило утренних подъемов заложен куда более глубокий смысл. Ведь если принять твердое решение и следовать ему, то не будет времени отвлекаться на то, стоит ли делать что-либо или нет. Вы просто будете делать это и не тратить время на размышления. Это касается разных сфер жизни: и отношений, и карьеры, и поддержания физической формы.

Главное — отменить для себя возможность того, что можно сдаваться на определенном этапе. Твердое внутреннее обязательно должно касаться и тренировок в спортивном зале, и воспитания детей.

Отказ человека от импульсивных порывов быстро принесет колоссальный результат в разных сферах жизни. Если есть желание и цель, всё становится возможным. Если захотеть добиться глобальных целей в жизни, то вы точно начнете гораздо больше ценить долгосрочные обязательства, нежели импульсивные сиюминутные порывы. А желание достичь успеха также необходимо подкреплять способностью правильно ставить цели и планировать. Этот навык можно получить с помощью курса Викиум «Целеполагание». Он научит стать эффективнее во всех сферах жизни, не терять время впустую, выполнять намеченные планы и достигать цели.

Заключение: 7 мета-привычек, которые помогут вам выстроить распорядок дня

Куда приведет вас ваш распорядок дня? К финансовой свободе? Ваше личное дело? Счастливая семья?

Может быть, вы также пообедаете с Уорреном Баффетом и Биллом Гейтсом, кто знает.

Это было много, поэтому давайте еще раз резюмируем 7 мета-привычек, которые помогут вам сформировать свой собственный распорядок дня для достижения успеха:

Мета-привычка №1: Подведите итоги своих нынешних привычек, записав свой обычный день. Затем непрерывно отслеживайте их всех с помощью инструмента отслеживания привычек, такого как coach.me.

Мета-привычка №2: Используйте календарь, чтобы назначать встречи с собой и планировать использование всего вашего времени.

Мета-привычка № 3: Установите будильник утром и вечером, чтобы отмечать начало и конец вашего распорядка дня.

Мета-привычка №4: Создайте утренний распорядок дня, чтобы каждый день прямо переходить к рабочей части распорядка дня.

Мета-привычка № 5: Запомните 5 частей вечернего распорядка, чтобы подготовиться к успешному дню накануне вечером.

Мета-привычка №6: Относитесь к выходным как к будним дням, чтобы ваш распорядок сохранялся надолго.

Мета-привычка № 7: Отслеживайте свое время в структурированных блоках, чтобы максимально использовать свои сильные стороны.

Как будет выглядеть ваш распорядок дня? Для чего вы будете использовать эти мета-привычки?

Сообщите мне, что для вас значит успех и как вы воспользуетесь этими хорошими привычками, чтобы приблизиться к нему.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта..