Аффирмация

Примеры использования

Далее я приведу для вас несколько примеров готовых аффирмаций на каждый день.

Душевная гармония

Чтобы стать счастливым человеком, необходимо прежде всего обрести гармонию в душе. Если внутренне состояние нестабильно, сложно сосредоточиться на достижении внешних целей. Думаю, многие с этим согласятся.

Одни из лучших утверждений в этой сфере.

• Мой мир заботится обо мне.
• Я испытываю чувство благодарности ко всему сущему.
• Я доверяю и люблю.
• В моей душе царят мир и гармония.
• Я спокоен (спокойна) и уверен(а) в себе.

Любовь и отношения

Аффирмации на любовь и поддержание гармоничных отношений с партнером.

• Я глубоко люблю и уважаю своего супруга (супругу).
• Я счастлив(а) со своим любимым человеком.
• Мои отношения восхитительно прекрасны.

Если вы уже являетесь мамой или папой, обратите внимание на аффирмации для детей

• Я хороший мальчик / хорошая девочка.
• Я старательно учусь.
• У меня много друзей.
• Я дружелюбный(ая).

Приучить ребенка к аффирмациям можно через игру – например, с помощью слов с карточками, из которых нужно составить предложения.

Если вы пока только ищете своего партнера, попробуйте следующие утверждения.

• Я открыт(а) для любви и достоин (достойна) ее.
• Я притягиваю прекрасного, любящего человека в свою жизнь.
• Мне легко и радостно дарить и принимать любовь.

Красота и здоровье

Для меня, как и для любой женщины, тема красоты актуальна всегда, поэтому с аффирмациями в этой сфере я работаю регулярно.

Нужно помнить, что красота прежде всего идет изнутри. И это не пустые слова: любящая себя женщина всегда внимательно относится к себе, своему телу и поэтому выглядит соответственно. Примеры утверждений.

• Я люблю свое тело и забочусь о нем каждый день.
• Я люблю и принимаю себя. Я разрешаю себе быть собой.
• Я прекрасна и уникальна.

Если нужно справиться с недугом или просто поддержать себя в хорошей форме, поработайте с аффирмациями на здоровье.

• Каждый день состояние моего здоровья улучшается.
• Я обладаю мощным иммунитетом, и он защищает меня от любых болезней.
• Я превосходно себя чувствую. Я полон (полна) энергии.

Деньги и богатство

Аффирмации – это один из инструментов, с помощью которого можно развить в себе мышление миллионера. Мои любимые утверждения:

• Я – магнит, притягивающий деньги.
• Деньги – это благодарность людей за мой труд.
• Я открыт(а) для потока изобилия.
• Чем больше у меня денег, тем больше я могу помочь миру.
• Я с любовью и благодарностью принимаю все богатства, которые дает мне мир.

Мотивация и успех

Вопрос о том, как стать успешным человеком и обрести уверенность в себе, актуален для многих людей. Аффирмации, которые помогут в этом:

• Я всегда все делаю правильно и самым лучшим образом.
• Я гениален (гениальна).
• Удача сопровождает меня во всех моих начинаниях.
• Я великолепно справляюсь со своими задачами.
• Мир каждый день предоставляет мне новые возможности.

В моей жизни был случай, когда результат ежедневной практики аффирмаций на успех и деньги появился уже через месяц. Мне повысили зарплату на 20 % «за ответственное отношение к работе». К тому моменту мой стаж в учреждении не превышал полугода, поэтому это стало для меня приятной неожиданностью.

Как правильно применять аффирмации?

У всех нас существуют некие обстоятельства, ограничивающие нас в определенных действиях. Кто-то может стать перед зеркалом и громко декларировать аффирмации или напевать их под душем на мотив любимой песни. Однако большинство не может себе позволить подобной «роскоши» (мало ли что близкие подумают), поэтому приходится быть скромнее.

Хороший и довольно удобный способ – записать аудио и прослушивать его на mp3-плеере или смартфоне во время утренней пробежки или по дороге на работу. Можно найти специальное приложение, которое будет автоматически воспроизводить аудиозапись на компьютере в заданный момент времени либо после выполнения определенного действия (открытие файла, запуск браузера, чтение почты и прочее).

Не стоит просто произносить установки, не вдумываясь в их смысл и не ощущая эмоциональную нагрузку. Учитывайте, что такое механическое озвучивание заученных фраз не особо эффективно

Произнося аффирмацию, важно отчетливо понимать её смысл, чувствовать заложенную в неё мотивационную составляющую. К примеру, произнося фразу «У меня красивое тело», нужно искренне порадоваться этому факту, насладиться ощущением своей прекрасной физической формы

И ничего, если форма пока что не идеальна. Главное – будьте уверены, что именно сейчас ваше тело меняется в лучшую сторону. Возможно, над этим ещё придется потрудиться в спортзале. Но уже сейчас вы должны ощущать торжество, отчетливо представляя результат. В самих фразах рекомендуется использовать эмоциональные слова («прекрасный», «восхитительный», «блестящий»). И чем сильнее их эмоциональная окраска, тем большим будет эффект.

Как составить свои аффирмации

На самом деле в этом нет ничего сложного. Просто соблюдайте нескол ко простых советов:

1. Настоящее время

Вы уже это имеете. Ни в коем случае не составляйте их в будущем времени.

Правильно: я счастлив.

Не правильно: я буду когда-то счастливым.

Если вы будете говорить фразы в будущем времени, они не материализуются.

2. Ваше присутствие.

Используйте «я», » мое», » меня», «мой».

Правильно: я путешествую по миру, фотографирую достопримечательности и природу.

Не правильно: отправляюсь в путешествие.

3. Краткость и четкость.

В своей аффирмации вы должны четко и кратко описать желаемый результат.

Как работают аффирмации?

Не имеет особого смысла глубоко вдаваться в работу нашего сознания. Существует масса книг на эту тему, причем у каждого автора может быть своя точка зрения, хотя во многом они схожи. Работа аффирмаций сводится к закреплению определенного образа, как положительного, так, увы, и отрицательного в нашем подсознании, которое, в свою очередь, всеми возможными способами старается привести в соответствие жизнь реальную и образ, закрепленный в глубинах неосознанного. Вот почему так опасны необдуманные негативные мысли. Поэтому современный мир, особенно мир мегаполисов, столь жесток и беспощаден. Во многом виной тому являются навязанный извне информационный поток и не умение ясно смотреть на жизнь.

Практически все религии и философии мира учат нас положительному восприятию действительности

Учат нас быть добрее и меньше обращать внимание на зло, нас окружающее. Подобное тянется к подобному, а потому негативные мысли, даже (особенно) в адрес вашего обидчика, лишь усугубляют положение вещей

И вместо ожидаемого облегчения после выплеска отрицательных эмоций нам становится ещё хуже. Это закономерная отдача, метод бумеранга в действии.

Аффирмации программируют наше подсознание, в котором создается глубокий образ желаемой (закрепляемой) цели. А дальше решением проблемы уже занимается само подсознание, ищет новые пути и буквально перекраивает мир под себя. Удивительно, но стоит только настроиться на определенный результат, как сразу начинают всплывать различные способы его достижения, причём такие, о которых ранее нельзя было даже помыслить

Поэтому столь важно тщательно составить аффирмации, создающие положительный образ

Методику использования аффирмаций можно применять как в качестве самостоятельной для достижения долгих, больших, глобальных целей например, полностью изменить жизнь, так и в качестве дополнения к различным узконаправленным методикам например,  отказ от вредных привычек. Прежде чем приступить к использованию аффирмаций, требуется четко понять, что аффирмации работают независимо от ваших мечтаний. Которые могут совершенно не совпадать со случайно и зачастую неверно созданным образом. Поэтому необходимо очень тщательно подходить к вопросу их составления.

Чем отличаются аффирмации от визуализации

Обе эти практики ментального здоровья на первый взгляд похожи. В частности, и визуализация, и аффирмации:

• являются психологическими установками,
  «якорями»;
• регулярно воспроизводятся самим
  пользователем;
• настраивают на позитивные жизненные
  изменения;
• оба элемента являются взаимодополняемыми
  на пути к переменам.

Отличия можно провести по нескольким направлениям. Во-первых, если аффирмация — это всегда речевой оборот, высказанный «про себя» или где-то вычитанный/услышанный, то визуализация — это картинка в голове, образ или сцена из ожидаемой жизни. Мотивирующие фразы затрагивают речевые и слуховые центры мозга, а визуализации — зрительные. Иногда говорят, что для людей с главенствующей визуальной системой лучше подходят картинки, а для всех остальных — аффирмации, но, повторимся, они не отменяют друг друга, а дополняют.

Более тонкое разграничение проводят специалисты-психологи. Они считают аффирмации элементом самовнушения, когда вы заставляете себя поверить в собственные достоинства и положительные качества характера. При визуализации происходит программирование будущего и поэтапная ассоциация с ожидаемыми достижениями.

Иногда также говорят, что аффирмация — это внутренний голос, а визуализация — это внутренний образ.

Виды аффирмаций

Аффирмация – что это такое, кроме фразы, направленной на самовнушение и убеждение? Прежде всего она является курсом. Чем четче его видит человек, тем явственнее начинает понимать, как его достичь. По-простому, аффирмация означает позитивную формулировку желаемого результата. То есть при помощи таких утверждений человек переводит мечту в реальность сперва мысленно, а затем по факту.

Аффирмации имеют разветвленную классификацию. Их ровно столько, сколько и потребностей у всех людей вместе взятых. Есть две самые крупные группы утверждений:

• общие (направлены на улучшение качества жизни в целом);
• специальные (работают для решения какой-либо определенной задачи, например улучшение материального благосостояния или достижения успеха в личной жизни).

Вот еще несколько ключевых направлений положительных установок:

• для учащихся;
• для карьерного роста;
• для привлечения любви;
• для поиска подходящего партнера;
• для привлечения успеха;
• для укрепления физического и ментального здоровья;
• для усиления духовности;
• для развития в бизнесе;
• для привлечения денег и финансовой независимости;
• для повышения самооценки;
• для уверенности в завтрашнем дне;
• для обретения жизни со смыслом.

В каждой из этих категорий может быть десятки и даже сотни самых разных формулировок. Все люди выстраивают позитивные аффирмации в соответствии с личными потребностями.

Как работают аффирмации: 7 правил

Конечно же, вы не увидите результат после одного дня повторения. Здесь нужен системный подход. На этот счет нам очень нравится мысль Луизы Хэй: 

Когда ты сажаешь семя, ты не ждёшь, что тут же появится красивый цветок. Сначала ты сажаешь семя, ухаживаешь за ним, поливаешь и удобряешь, прикладываешь усилия, проводишь ежедневную работу. А потом из него вырастает прекрасный цветок.

Теперь вы знаете, как работают аффирмации, но прежде важно их верно сформулировать. Поэтому мы составили для вас 7 главных правил

Правило № 1

Аффирмация должна быть составлена в настоящем времени. Если вы прямо сейчас одиноки и хотите встретить мужчину, то фраза: «Я встречу достойного мужчину» –  не подходит в качестве аффирмации. Потому что она составлена в будущем времени.  Верным вариантом будет: «Я встречаю достойного человека». Вы говорите так, будто это происходит прямо сейчас.

Правило № 2

Аффирмация должна быть сформулирована без частицы «не». Например: «Мы больше не ссоримся с любимым» – это неверная формулировка, потому что вы фокусируетсь на своём страхе. Вы думаете о том, чего не хотите или боитесь. А нужно фокусироваться на том, что хотите. Эту аффирмацию можно поменять на: «Я наслаждаюсь гармоничными отношениями с любимым».  Тем самым вы настраиваете себя на любовь и отношения без ссор. 

Еще пример: «Я не стесняюсь говорить с мужчинами» – фокус на стеснении и страхе сказать что-нибудь не то. Правильно будет сказать: «Я легко, открыто и непринуждённо общаюсь с незнакомыми мужчинами» – вы настраиваете себя на приятное общение.

Правило № 3

Аффирмации должны быть направлены на вас, а не на других людей (родных, детей или друзей). Нельзя сказать: «Мой любимый относится ко мне лучше». Правильно будет сказать: «Я счастлива, что мои отношения с любимым всё лучше и лучше».

Правило № 4

Аффирмация произносится в состоянии полной уверенности в том, что вы говорите. Прочувствуйте каждое слово так, как будто это уже воплотилось в реальности. Вы чувствуете, как уже счастливы в отношениях, вас уже любят, о вас уже заботятся. Не просто повторять безэмоционально на «автомате», а чувствовать и проникаться каждым словом.

 

Правило № 5

Ни в коем случае не используйте аффирмацию, если она идёт вразрез с внутренним состоянием. Например, девушка рассталась с парнем, расставание было для неё очень болезненным. И она, не успев даже поплакать, покричать и позлиться, начала проговаривать фразу: «Мой мужчина любит меня и я для него самая желанная женщина». После такого её состояние только ухудшилось. Эффективнее будет сказать: «Мой мир любит меня и заботится обо мне». Тогда аффирмация будет служить противоядием убеждению, что её никто не любит.

Правило № 6

Повторяйте аффирмации на протяжении как минимум 21 дня. Именно столько времени необходимо, для того чтобы сформировать привычку мыслить в новом русле

Не важно, будете вы говорить их вслух или про себя, в зеркало или нет, писать или читать. Важно повторять эти фразы как можно чаще

Недостаточно просто распечатать их на листе и повесить на стену. Лучше всегда держать их под рукой. Для этого поможет, например, заставка на экране телефона. Проснулись, посмотрели на телефон – прочитали вслух или про себя. Но не забывайте прочувствовать каждое слово, которое произносите, а не просто механически читать.

Правило № 7

Аффирмация должна подкрепляться действием. Если вы будете изо дня в день говорить, что вы встречаете достойного мужчину, но при этом будете отказываться от свиданий и не выходить из дома, то ничего в вашей жизни не изменится. Аффирмации меняют образ мыслей и стимулируют к действиям. 

Но в каких случаях аффирмации не работают? Если та или иная фраза, которую вы ежедневно произносите, не соответствует одному или нескольким правилам, то аффирмация будет иметь противоположный эффект. Чем больше вы её будете повторять, тем больше расстраиваться и раздражаться, что впустую тратите время, потому что в вашей жизни не происходит существенных изменений. 

Какими должны быть аффирмации

Составляя аффирмации, вы должны помнить, что в них следует избегать отрицательных фраз, таких как «не, никогда, прекратил, бросил и другие». Вместо слов «я бросил курить» лучше употребить слова «я веду здоровый образ жизни». Все мысли должны проговариваться в настоящем времени. Наше бессознательное не понимает времен, и слова «буду, получу, заработаю» оно не воспримет. Прямо сейчас вы становитесь уверенным в себе человеком, а не завтра или потом.

Для женщин, которые говорят, что они станут стройнее и моложе, подсознание воспринимает сначала их настоящее состояние, то есть, на данный момент, они нестройные и немолодые. Так все мысли и застопорятся в ожидании будущего.

Для уверенности в себе не следует говорить о том, что завтра после стрижки вы будете еще уверенней в себе, то есть сегодня уверенности нет. Вы уже чувствуете свои силы и уверены в себе, а стрижка только подчеркнет ваши милые черты лица, вам уже сегодня легко выступать перед аудиторией и так далее.

Сильные эмоции вызывают только конкретные установки, которые составлены в сопровождении позитивного мышления, а особенно, когда ваши мысли будут проговариваться с неким усилением, то вы сможете убедиться в том, что они действительно работают. Например, вместо слов «я купила себе новую шубу», вы проговариваете «я купила себе норковую, длинную шубу с капюшоном». Как вы думаете, где более эмоциональное утверждение?

Когда вы добавляете к своим желаниям еще и образы с воодушевляющими словами, то сила аффирмации удваивается, так как слова «потрясающий, легко, с радостью» вызывают эмоциональное удовлетворение.

Правила использования аффирмаций

Эффективность этих простых, но действенных фраз будет зависеть от правильно произношения и точности их составления. Они всегда формулируются только в настоящем времени и несут в себе только радость и положительную энергетику. Именно поэтому из головы нужно убрать все сомнения, обиды и негатив.

Аффирмации всегда короткие и образные, длинные фразы здесь исключаются. Только правильные фразы не имеют частичку «не». Например, нельзя говорить «я не боюсь», а нужно проговорить «я очень храбрая и смелая». Ведь от произношения простых слов зависит судьба человека. Женщина должна верить в аффирмации и читать их от души, искренно.

Как работают аффирмации

1. Первое, что нужно запомнить – не путать понятие «аффирмации» и «визуализации». Во втором случае человек в подробностях изучает предмет или проблему, рисуя для себя развернутую картинку. В случае с аффирмацией, все кардинально противоположно – всю сложность и многообразие факторов вы должны вместить в краткую, понятную и емкую фразу.
2. «Я» — первая буква в личной жизни. Формулировка каждой аффирмации должна начинаться от первого лица – «я», «мне», «мое» и т.д.
3. Есть только одно время – настоящее. Создавая для себя аффирмацию, помните, что она должна существовать только в настоящем времени. Даже, если это еще не свершившийся факт, формулируйте его, как данность. То есть: «Я стану успешным!» – не правильная самокодировка; «Я – успешен!» – правильный вариант аффирмации.
4. Своим умом. Не пользуйтесь чужими мыслями, ошибками и высказываниями. Ваша аффирмация должна быть продуманным и четко выстроенным высказыванием, которое только ваше. Если вы все же решили воспользоваться чужими идеями, переформулируйте их по-своему.
5. Позитив. Аффирмации носят только позитивный настрой, вызывают стремление к новым свершениям и давать заряд бодрости.
6. Формулы без отрицаний. Для самокодировки нельзя использовать слова, носящие отрицательный смысл: «Нет»; «Никогда»; «Ни за что» и т.д. Если вы утверждаете, что у вас не может быть неприятностей, то фразу лучше сформулировать так: «Я беспроблемный человек». Подумайте о том, сколько раз в день вы произносите негативные мысли вслух. Вы выражаете их фразами «Все пропало!», «Я в шоке!», «Кошмар!» и т.д. Откажитесь от них немедленно! Даже если желание акцентировать сложившуюся ситуацию этими словами непреодолимое, замените их на выражение восторга – «Ура!» Не можете произнести вслух? Проговорите про себя. Главное – сменить негатив на позитив.

Не проходите мимо – несколько очень важных полезностей

Я подхожу к заключительной части своей статьи и хочу порекомендовать один очень хороший сервис – Викиум. Он посвящен развитию мыслительных способностей, самореализации в самых разных сферах, саморазвитию.

Здесь есть бесплатные тренажеры, которые помогают прокачивать навыки почти во всех областях – от изучения английского до взаимоотношений со своей второй половинкой.

Другой большой раздел сайта – курсы. Большинство курсов платные, но средняя стоимость каждого – 1 490 руб., это дешево. Материалы первых уроков можно получать бесплатно, так что не игнорируйте их, даже если не планируете покупать весь пакет.

Несколько курсов могут быть вам особенно интересны. Я кратко расскажу о них ниже.

Профессия – для людей всех профессий

Описание: В команде Викиум работают профессиональные психологи. Они провели исследование, в котором принимали участие более 11 000 человек самых разных профессий. Результат – перечень навыков, которые помогают добиться успеха в любой сфере. У преподавателя математики они будут одни, у онлайн-предпринимателя другие, у инженера третьи и так далее.

Когда вы регистрируетесь на курс, система предложит вам указать выбранную или желаемую профессию. Далее сайт сгенерирует перечень самых нужных качеств, выдаст список тренажеров и учебных материалов. Вы начинаете проходить обучение, развиваете сначала первый навык, потом второй и так далее. Перескакивать с одного на другой нельзя.

После завершения обучения у вас будут ключевые навыки, необходимые для успеха в любой сфере.

Стоимость: 2 290 рублей, но цена скоро может быть повышена до 3 990 руб. – не тяните долго.

Узнать подробнее и записаться

Целеполагание

Описание: Перед тем, как переходить к платному курсу – укажите свой электронный адрес и администратор отправит вам бесплатные материалы по целеполаганию. Они заряжают мотивацией даже сильнее, чем аффирмации.

Ранее я рекомендовала этот курс в других своих статьях и всегда отмечала – он не столько учит ставить цели, сколько помогает понять, чего именно вы хотите в жизни. Когда это понимание придет, у вас не будет сложностей с постановкой целей.

Курс также учит правильно строить планы, мотивировать себя на их достижение, анализировать свои результаты, распределять работу так, чтобы не терять энергию впустую.

Материалы собраны в 6 уроков, большая часть информации подается текстом, таблицами или схемами. Есть несколько видеороликов.

Стоимость: 1 490 руб.

Узнать подробнее и записаться

Детоксикация мозга

Описание: Переходить на позитивный настрой очень сложно, когда в голове полно негативных мыслей, переживаний и страхов. Курс “Детоксикация мозга” помогает остановить негативные внутренние диалоги, перестать жить проблемами и обидами.

Когда вы завершите обучение полностью – у вас восстановится сон, будет намного больше сил, чтобы идти к своим целям. Вы сможете сосредотачиваться на работе или учебе, а не на проблемах и разных источниках стресса.

Общее количество занятий здесь – 10. К каждому прилагаются практические упражнения, результаты которых вы можете обсудить с преподавателем на вебинаре. Дополнение к курсу – видеолекции и аудиозаписи, которые вы можете переслушивать несколько раз. Есть также блок рекомендаций для самостоятельной практики.

Стоимость: 1 490 руб.

Узнать подробнее и записаться

Еще одна интересная вещь, которую здесь можно купить — нейроинтерфейс. Это специальное устройство, которое считывает электромагнитные колебания вашего мозга. Викиум вышлет вам его по почте. Полученные данные можно отправлять на интерактивную платформу сайта, анализировать, получать рекомендации.

Если возможность есть — приобретите эту вещь, сравните электромагнитные колебания в состоянии покоя, в состоянии негативного стресса (расстройства, гнева, обиды) и позитивного (например, после работы над аффирмациями) – вам будет над чем подумать.

Даже если вы не планируете покупать курсы или заниматься на бесплатных тренажерах — зайдите на Викиум, побродите по сайту, добавьте его себе в закладки.

Как правильно составить аффирмацию

Теперь можно привести примеры правильного составления аффирмаций:

Записать и запомнить

Сформулируйте и составить список аффирмаций. Далее перепишите его на три носителя:

• Электронный. Перепечатайте список аффирмаций и сохраните его в любом электронном текстовом редакторе;
• Заведите специальный блокнот, и перепишите от руки весь список. Когда вы воспроизводите мысли на бумаге собственной рукой, вы полнее понимаете смысл написанного;
• Лучше сделать видеозапись, но если нет такой возможности, запишите аффирмации на диктофон собственного телефона.

Время на себя

Ежедневно выделяйте время на то, чтобы зачитать вслух все словоформы, которыми вы пользуетесь для достижения поставленной цели.

Два раза в день «прогоняйте» аффирмации, соблюдая следующие правила:

1. Первый раз перечитать аффирмации нужно утром, второй раз – перед сном;
2. Второй раз самостоятельно можно не зачитывать, прослушайте аудиозапись.

Этот метод считается действенным, потому что во время прослушки аудиозаписи, вы погружаетесь в сон. Мозг человека устроен так, что фиксирует последнюю информацию, которую получает перед сном.

Еще один шанс

Во время поездки на работу и обратно, в обеденный перерыв или в любое удобное время  течение дня, прослушивайте аудиозапись со списком установок. Лучше, если в это же время будет звучать ваша любимая медленная мелодия.

Обратная сторона блокнота

С обратной стороны блокнота, в который вы написали аффирмации, записывайте собственные достижения

Большие они, маленькие или совсем незначительные, не важно. Главное, что они есть, и вы их достигли

Реальность

Как уже было сказано раньше, для достижения успеха, вам нужно обязательно действовать, а не просто утверждать. Вспомните восточную народную мудрость, которая гласит, что можно бесконечно повторять слово «халва», во рту от этого слаще не станет.